做伏地挺身總是不舒服? 原因是這四大關鍵 !｜練胸、胸肌、手腕痛、肩膀痛、臥推 ft. Cooper 教練

[@HYPERCORE]

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[@hiuhungchu6003]

是網路上講得最好和演示得最淸楚的👍👍👍

[@莫兮颜]

同意

[@jokr1174]

同意

[@povcmfxe]

同意（原來我都做錯）

[@吳小貓-m4f]

今天就再來試 之前肩膀都卡卡的力道也下不去 原來可能手的位置需要調整

[@lbg492]

真的

[@jokr1174]

這是我看過最符合肌動學與解剖學的影片 數據化的標準動作　清晰且不做綜藝效果的解說 乾淨俐落的教學影片👍

[@b1234b91]

原來以前當兵做到手腕痛手肘痛是姿勢角度都不對了，這個細節講解的影片真的很重要！ 國防部應該拿去軍隊裡面放😂

[@James9319319]

部隊的重點不是健身 是要整你

[@abbyhung7345]

教練講得易懂、影片又做得好清楚! 優質、推推推!!

[@chriskanebo3896]

A跟C，特別用手機拍了自己的動作，自己要調整成正確的動作真的很難耶，而且做了幾下就沒力了，隔天全身痠痛，對於新手來說一開始真的會很茫然，而且下班回家就很累了根本完全不想動了ˊ_ˋ 真的很羨慕有一起健身的朋友的人

[@byron82529178]

超實用，發現之前做的動作都是錯的，看了影片學著動作做標準做慢，反而比之前自己做的動作感受度更好👍

[@juituanhung]

好專業的解說，也讓我知道為什麼做這個運動後來肩膀關節會痛的原因了。

[@jimmysrx]

ACD 我覺得最難的是開始設定動作時 雙手如何擺在正確的位置

[@rise46016]

防疫期間這部影片最有用!

[@SlothYen1216]

給100個贊～！！！個人因苦練伏地挺身而慘遭旋轉肌撕裂傷，如今想做都無法，誠心建議大家要照教練的教導，小心漸進～！

[@變態-r3b]

...你好 請問那時候是什麼姿勢錯誤？ 謝謝

[@EugenAchtzehn]

非常棒的講解，尤其是正確錯誤姿勢對比的部分，謝謝教練！

[@jackshng]

感謝教練分享~ 每次伏地挺身真的手腕都會痛，看完這集總算是知道問題在哪

[@kli4203]

這影片太讚了，有前後比對，還有針對細節的講解，非常感謝！

[@chrisl8865]

這影片真是我在youtube看到最能讓我正確做伏地挺身的影片，姿勢講解錄製地好清楚，新手（就是菜雞在下我）姿勢發力最容易錯誤

[@JillDondon]

喜歡這位教練的介紹風格~~

[@momur5379]

肩內旋那部分對我幫助很大，一堆教學說不要聳肩，我沒聳肩了肩膀還是一樣靠北不舒服，這裡的講解一聽就懂，可以繼續爆做伏地挺身ㄌ

[@UuJj-vd1mt]

請問有沒有進階的呢？

[@tonywong9827]

超高級詳細的教程 謝謝你 , 對我改善動作問題 肩要外旋 .

[@juituanhung]

原來肩頰骨會痛是因為姿勢錯了。如果已經受傷了怎麼辦？請問有舒緩疼痛的伸展運動嗎？例如，伏地挺身做完之後的舒緩運動，可以減輕肩膀關節痛的。或是，例如，深蹲運動，後來膝關節會痛的，可以減輕膝關節痛的舒緩運動。有這種運動嗎？

[@chen-of2zq]

期待有變化型的教學，例如單手，或爆發型的拍手等等。

[@ivan20011228]

目前看到最詳細的解說教學! 太棒了

[@shujhengchen8149]

全程重點不講廢話! 讚

[@caxrlxos]

cooper講話時的表情真讚😋

[@cmc815frank]

請問除了姿勢以外，呼吸如何配合？下壓時要呼氣或吸氣？挺身時呢？謝謝解答

[@riyarjen1828]

找出我手腕關節不舒服的原因，感謝分享資訊! 講解超好!

[@88tt94]

解決了我做的時候手腕痛的困擾，謝謝教練

[@巫孟璋]

慢慢摸索正確的姿勢❤ 感謝🙏

[@lloydl9485]

教練您好 感謝影片給我們帶來正確的觀念，有問題想請教 我有網球肘，每次做完伏地挺身手肘都疼痛不已 請問我該怎麼應對這個情況呢? 謝謝

[@徐崇祐-h5u]

以前體育課伏地挺身都做的超級吃力，希望看完影片能夠進步!

[@DavePerng]

C 很專業也講解的很清楚

[@catnology-6lus]

A沒用輔助器時手碗關節真的痛==不知哪出問題按照影片食指跟手掌交界出硬貼地板反而更痛

[@a0955728328]

介紹的很詳細耶，太棒了。我剛好就是做跟最後一個動作一樣的一直很難調整自己，這影片很詳細有前後比對~~ 讓我能更好的去調整自己動作了 謝謝

[@eric4949]

謝謝你Cooper教練,你講解的很詳細。

[@dwyang2307]

这个频道就是大宝藏啊👍👍

[@gm6902]

做伏地挺身手腕痛苦主 感謝分享

[@Zai7410]

真的是目前看過以來教最好的

[@seakiven1490]

看了4個影片你是講最仔細也好的，也改善我做伏地挺身時手腕疼痛的問題，做伏地最大困擾是A => C

[@王炎照]

請問伏地挺身和棒式哪個強度比較強另外請問能做伏地挺身是不是就不續練棒式了?

[@calvinhu9282]

我想訓練胸肌，三頭，二頭，目前每日做一些引體向上，伏地挺身，偶爾平躺握推，請問如何安排訓練課表？謝謝！

[@sallychang4574]

非常專業, 謝謝提供

[@leongkanji5734]

目前看过最详细的解说！！！赞啦！！！！

[@yushichou9544]

真的超級優質！

[@玉玲錢]

太專業又清楚的解說了啦! 幾乎每個都說中我要改進的地方哈哈哈~必須要給讚~

[@joychang244]

做伏地挺身左手肘到手肘接近90度時，都會怪怪的不舒服，不知如何調整～

[@lilanlin8122]

請問呼吸如何配合，謝謝教練

[@handsomeboy5312]

請問如果做完伏地挺身，肋間肌附近不適是什麼原因造成的呢？

[@Azure_Gust931]

好用心的影片👍👍

[@莫兮颜]

不管做什么运动，手腕都必须先活动一下，一般学校都有教， 俯卧撑次数比卧推次数多的原因主要是 俯卧撑是自重，卧推次数少主要是自由重量， 其实次数多了就变成肌耐力了，所以训练之前先搞清楚自己想要什么样的身材。

[@user-wecanbest]

很仔細的講解 讚

[@redujane]

很扎實的說明，非常感謝，伏地挺身終於可以做得不會那麼醜

[@ctteady]

講解清楚非常有幫助伏地挺身對核心訓練與加強胸肌斷練很有幫助很好的動作

[@NormanYeh]

做伏地挺身之前，需不需要做熱身運動？如果要的話，包含那些呢？謝謝！

[@TheWillaims55]

看完才發現我的施力點都落在手掌上，所以一直有手腕不舒服的問題我的食指點無法碰觸地面，如果硬要碰觸地面的話，手腕會不舒服，請問有改善的辦法嗎？

[@AngelaAlice-j5p]

曾受過傷的手腕,下去的時候會很痛,還適合做?

[@k.w.k.779]

手肘關節有咯咯聲怎辦，謝謝❤

[@hank8885]

專業又詳細的講解 👍

[@jennywang9910]

我先练习站着做这个空手推的动作，原来也是非常吃力，完全没有负种，标准动作仍旧很吃力哦

[@samyeh6836]

手肘關節在做的時候會有聲音及一條肌腱移動的感覺，要怎麼避免呢?

[@nick036100]

很仔細的講解，不錯，謝謝。

[@lhsd0131]

解說得非常詳細，手腕痛好多年終於找到原因了

[@AAA-qg2zp]

哇教的好仔細

[@yishujia186]

5:40是我常犯的錯誤，拱起背就以為自己在移動肩胛，這個錯像是一個持久的肌肉記憶，很難改掉

[@明昌-r9j]

C 想請問做伏地挺身時，雙腳應該與肩同寬還是併攏? 還有腳的開合與此動作上的練習有沒有甚麼差異或是問題呢?

[@MrKiethSu]

教練真的講得很清楚！很棒！已訂閱！

[@大盜韓不祝-n6f]

感謝教練，讓我了解我的問題

[@qianxiangshen9439]

請問想練手的力氣，做伏地挺身是對的嗎？我大約做15下3組（不確定動作是否標準，因為看不到自己，家中也沒適合的鏡子），心跳會很快，這樣是正確的嗎？

[@WeiMingGong]

想請問腳是要合併還是要張開？ 兩種都有人做也有試過，不知道差別在哪~~

[@tweugene]

真專業的解說謝謝

[@windscoffe1]

講的超詳細的！原來一直以來都做錯！想請問手腕會不舒服就話該怎麼辦呢？

[@习近平-r5q]

预备动作手臂撑地时，身体略微向上前方伸展，下压的时候就不会手腕疼了，不过胸肌会有撕裂的疼，亲自试过

[@GG-wy6ly]

內容詳細好懂

[@elly9046]

超棒！學到好多～

[@cwy462]

做伏地挺身手掌總是覺得浮浮的，食指下方的肌肉一直貼不到地面😢 可以怎麼改善呢

[@マサル-c9t]

受教了，難怪我肩膀上方會受傷，解釋超級清楚。

[@七七-y7x]

教練的這雙鞋帥炸 請問哪裡買得到

[@huangpaysan5309]

完全解釋我很多疑問！ 訂閱！

[@高煥舜]

疫情因素，健身中心關了，就由這個動作代替臥推了

[@呂佳勳-y9y]

想請問鑽石伏地挺身的正確姿勢，每次做都會覺得卡卡的

[@ericyap1832]

谢谢分享，解开了很多迷思

[@klh7133]

讲得很好！！

[@大中王-q3p]

超有用謝謝

[@陳泰德]

那個食指與手掌的關節是不可能接觸地面的

[@a779633]

有沒有徒手訓練 可以矯正圓肩的動作教學阿~~上班族 低頭族挺需要的~

[@MrTraveller.]

Good clear information on proper push-up form. Thank you 💪🏽🔥💯

[@神祕-r4i]

腳的開合度沒有說明，請問跟雙腳併攏差異在哪呢？

[@c1203988]

講解清楚@@!!

[@uwys2269]

请问做这伏地挺身会导致身体左右广阔不一致吗？

[@宗丞緯]

教臉一臉殺氣~帥(還有講解很清楚...)

[@志容王]

B，請問教練為什麼我的姿勢動作都有調整為什麼胸部感受度都在三頭比較多呢？😯😯😯

[@jen-hungfang5437]

好奇怎麼比較伏地挺身和臥推設定的重量？

[@ads8306]

請教教練輕度錐間盤凸出，只能做伏地挺身來鍛練身體嗎？

[@jojochannel4584]

這個問題要問物治

[@變態-r3b]

請問一下 是什麼情況下知道自己有 輕微椎間盤凸出？ 麻煩你了 謝謝

[@ffw64]

Thanks!

[@劉秉軒-b2z]

我很好奇就是1:50講解手腕那邊，我想要把手給用好就像正確姿勢那樣，上來有分佈到，可是下去的時候掌根的力用到比較多，可是手比較容易弄到掌跟，我很好奇，能否解決我的疑問？

[@jojochannel4584]

重心往前

[@菊花鄭]

真的有效，每天做都沒有痛了

[@panshiun]

還有幾個個重點，雙腳掌是開是合併，合併要做，費力得多，張開做更輕鬆。再來，如果真要唬人，兩掌發力同時，用腰力上拱，可以多做很多個。第三，像我這種老菸槍，連續做四十個以後會喘，於是保持挺弓狀態，調息約十幾二十秒，再做十個，不斷調息不斷做，能做幾百個我都不清楚了。伏地挺身也要配合呼吸的，大家各有自己的呼吸法，在此我便不獻醜了。

[@蔡宏憶]

有幫助到，👍

[@阿風-x4o]

手沒力要怎麼做？

[@wu820502]

F 手肘在做時常常會有筋跳來跳去的感覺

[@jcl7538]

+1

[@EugenAchtzehn]

我也會，想知道為什麼 + 1

[@heungsumlau8552]

+1，能夠再拍一段影片講解一下這個問題嗎，謝謝

[@troyewang8892]

所有疑問都解決了 這支夠細 很猛

[@gg71404612]

請問左胸大右胸小(手臂反而是左手臂小，右手臂大)怎麼辦!!!