【寝方にはコツがある！？】ＳＬＥＥＰ 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【10分でわかる】

[@shema6587]

クロマッキーさんの動画はとてもアニメーションが見やすくて分かりやすいのでありがたいです。

[@ki___39]

看護学生なんですけど、すごい勉強になります。 ホルモンの作用とか勉強してるので復習になったり、理解が深まってとても面白いです！

[@ijinden]

有益な動画ありがとございます。本当に睡眠は大事ですよね。アップルウォッチで睡眠の質を図るようにしてからより気を付けるようになりました。

[@user-dk8bm1wh9h]

何事も基本や基礎が大切ですね

[@user-gy7qp4cc6r]

いつもありがとうございます。 今回も勉強になりました。 朝の運動やってみようと思います😊

[@user-cr9jf7oe3k]

ブレイクスルー佐々木さんは、横向き寝がいいとか言っていたが、自分にあったほうを選ぶといいのかな。

[@chromakkey]

ブレイクスルー佐々木さんのおっしゃる通り、仰向けで寝た場合、睡眠時無呼吸症候群のリスクは高くなります（肥満の人は特に）🥶　一方、横向きの場合、腕の血流や神経機能が止まってしまうデメリットもあるそうです😌

[@user-zj5ws7rs7f]

仰向けで寝るのは知らなかったです。いい情報ありがとうございます！

[@panta007]

朝活は本当に生産性高いので 集中力を高めたいです！ だから睡眠に注目しております！

[@chromakkey]

朝活良いですよね！

[@mamimemomu7354]

クロマッキーさん、今回のテーマ、ちょうど最近気になっていたテーマで、嬉しかったです！なかなか10時就寝出来ず、苦しんでるところです💦 クロマッキーさんは、10時就寝5時起床を実践されてるとのことですが、コツってありますか？

[@chromakkey]

僕は以下などなどをやっています😇 ・週末も同じ時間に起きる ・目覚まし時計を遠くに置いておく ・寝る前の瞑想 ・寝る1時間前から間接照明にする

[@mamimemomu7354]

@@chromakkey ご返信ありがとうございます！週末を特別扱いしないってことですね。最近、音ではなく光の目覚まし時計を、買ったので、間接照明してみます！いつもありがとうございます😊

[@asaharasonsi4545]

アルコールが抜けるまで、 家飲みだと、起きている事が出来無いです泣

[@user-kv7ro3of3s]

22:00から寝るのが目標と思っても、なかなかできないんです😅 一週間に2回くらいかなぁ… ダイエットもはじめているので、夕方からの時間配分見直そうかと思いました👍🏻 いつも参考になる動画ありがとうございます😊！

[@user-lb4fi9zq4t]

うつ伏せで寝る姿勢は「シムス位」のことかな？ 救急でも呼吸をしているけど意識が無い人に使う「回復姿勢」として使用されてるものと似てるな

[@magical_colours1103]

土日は9-17時、月火は16-25時、水木金は休み、というシフトに変更になって1か月、完全に睡眠のサイクルが狂ってしまいました。いつも怠いし寝付きも悪く、眠りも浅く夢をよく見ます。体重も増えました。2か月前からムエタイを始め、体づくりに取り組んでいるので何とか眠りの質を上げたいと思っています。規則的に眠れない人は、どうすればいいでしょうか？

[@chromakkey]

もしかするとこちらの動画が参考になるかもしれません！😇 kzbin.info/www/bejne/pnW2eoSsf7mijas

[@magical_colours1103]

@@chromakkey ありがとうございます！！　これからも応援しています。

[@magical_colours1103]

@@chromakkey ありがとうございます。参考になりました！

[@chrisnakano3374]

欲張りな意見かと思いますが、 21の方法が書かれているのであれば、どこかのタイミングで一覧で列挙して頂けませんでしょうか。 より内容の濃い動画になるかと思いますので、今後の動画作成からご検討ください。

[@user-lh1tq6ep8c]

それなら本買った方が……

[@mamimemomu7354]

クロマッキーさんの説明で、この本の内容に興味を持たれたってことですよね？それって凄いことじゃないですか！

[@chromakkey]

検討してみます！ 本書の目次が参考になりますのでよろしければご覧ください！😇 amzn.to/2LBVjyl

[@chrisnakano3374]

@@chromakkey お！ご丁寧にありがとうございます〜！

[@chrisnakano3374]

コメント読んでくれた人用 1章 睡眠は人生のすべてを左右する 2章 睡眠ホルモンを自らつくりだす 3章 電子機器の使い方を見直す 4章 カフェインの門限は午後2時 5章 体深部の温度を下げる 6章 午後10時〜午前2時のあいだに眠る 7章 腸内環境を整える 8章 最良の寝室をつくる 9章 夜の生活を充実させる 10章 あらゆる光を遮断する 11章 熟睡したいなら運動するしかない 12章 寝室にスマホを持ち込まない 13章 余分な脂肪を落とす 14章 快眠をもたらす最高の飲酒法 15章 最高の睡眠は寝るときの姿勢で決まる 16章 睡眠のためのマインドフルネス入門 17章 サプリは本当に必要か 18章 早起きで脳の働きを最大化する 19章 マッサージは睡眠に効く 20章 最高のパジャマはこれだ 21章 身体を自然に触れさせる

[@yuyu_renaii]

・10時から2時はねてる ・仰向けで寝る ・ゆったりした服で寝る ・朝は運動する ・痩せること ・

[@user-hl1el2ny4o]

熟睡はしないしな！　3〜４時間しか寝れないからな^^;😱　トイレで起きるし起きたら寝れない^^;

[@愛-s8f]

10時に寝る～🎶

[@SK-wz]

あくまで、健常者向の動画ですね。

[@user-mr9jt9tt9n]

5:50

[@akiratanaka0426]

チャンネル登録させていただきました。

[@chromakkey]

ありがとうございます！よろしくお願いします！

[@roufukumiya]

仰向けで寝ようとしてるんだけど、舌が下がって息苦しい...(；´・ω・) 結局横向きで寝てしまう( ´ ▽ ` )...

[@user-ke1zn3zz6i]

5う

[@user-sl4dj5mn1m]

できれば古いエヴィデンスが使われている本は参考になりずらいので、ここ一 二年の本を紹介してほしいです。┏○ﾍﾟｺ

[@chromakkey]

コメントありがとうございます！了解です！

[@user-sl4dj5mn1m]

@@chromakkey 有り難うございます❗