Qi Gong, für Anfänger, 22Min. Routine, 12 einfache Übungen für jeden Tag

Qi steht für die Lebensenergie, Gong bedeutet Arbeit oder Übung. Somit kann man Qi Gong mit „stete Arbeit am Qi“ übersetzen, oder auch als „Fähigkeit mit Qi umzugehen“.
Qi Gong ist gut für:
Es erfolgt eine Entwicklung der Körperwahrnehmung bei gleichzeitiger Regulierung des Atems. Körper und Geist werden in ein harmonisches Gleichgewicht geführt. Es steigert Entspannung, Fokus, Konzentration, Zentrierung und Kreativität.
Qi Gong sorgt für Ruhe im Kopf, erhöht Bewusstheit, Selbst-Bewusst-SEIN und Körpergefühl. Es unterstützt den Stressabbau, Körper/Geist und Seele dürfen zur Ruhe kommen. Es kann Schmerzen lindern durch mehr Akzeptanz, Ruhe, Gelassenheit und Präsenz.
Geeignet für:
Qi Gong steht allen Menschen offen, unabhängig von ihrem Status, Alter, Religion, Weltanschauung oder Nationalität. Es kann altersunabhängig und sogar im Sitzen geübt werden. (Inzwischen gibt es so viele verschiedene Übungen, dass nahezu jeder Mensch es üben kann. Es gibt extra Qi Gong für Senioren, Kinder und medizinisches Qi Gong ). Die hier angebotene Form dient vorwiegend der Prävention und Erhaltung der Gesundheit.
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Kapitelübersicht:
00:00 Wecken des Qi /1. Übung
00:42 Übungen 2-5
05:50 Übungen 5-11
20:00 12. Beruhigen des Qi
21:37 Abspann
Übersicht der Übungen:
1. Das Qi wecken
2. Schwingende Arme, die Nieren klopfen
3. Den Himmel mit den Händen heben
4. Den Bogen ziehen
5. Einen Energieball rollen
6. Der Kranich breitet seine Flügel aus
7. Blick geht zur Seite
8. Der Links- und Rechtsschwung
9. Auf und Ab strecken
10. Diagonales Klopfen
11. Zehen- und Fersenfederung
12. Beruhigen des Qi
Du kannst die Übungen täglich machen oder auch einmal in der Woche- höre auf Deinen Körper und was sich für Dich gut anfühlt. Ich mache die Übungen auch gerne barfuß in der Natur ;)
Lasse Dich bei allen Bewegungen (auch im Alltag) von Deinem eigenen Atemrhythmus leiten...!
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Haftungsausschluss: Die hier angebotenen Übungen dienen der Prävention und Erhaltung der Gesundheit. Es wird keine Haftung für eventuelle Schäden übernommen. Üben auf eigene Gefahr. Bei gesundheitlichen Einschränkungen wird die Absprache mit einem Arzt vor der Durchführung der Übungen empfohlen.
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