Qué es el Entrenamiento de Fuerza y cómo Empezar

«Ser fuerte para ser útil» - Georges Hébert
Hasta hace un par de décadas se daba poca importancia al entrenamiento de fuerza.
Todo giraba alrededor del cardio o entrenamiento aeróbico, y el corazón era el único músculo que parecía importar.
Pero a medida que nuevos estudios demostraban los enormes beneficios del entrenamiento de fuerza, las recomendaciones empezaron a cambiar.
De hecho, casi todas las guías de actividad física actuales recomiendan incluir, al menos, dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.
La mayoría de personas, sin embargo, no saben por dónde empezar, y esto es precisamente lo que aprenderás en este artículo.
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[@doop6599]

Durante 30 años siempre he entrenado hasta el fallo técnico. Esto por varios artículos que leí en revistas de culturismo de los 80's.

[@aldomaza7491]

Marcos muy buen video. Personalmente hago pesas 3 veces por semana, previo hacer 8/10 kilómetros en bicicleta. Tengo 70 años y esa rutina me hizo muy bien. No puedo hacer sentadillas de ninguna especie porque tengo roto el menisco inferior en una de mis rodillas. Muchas gracias desde Argentina

[@eusebio137]

No cran mentiras

[@Panndiita]

Está muy buena y sana tu rutina

[@user-rw3tl9dt8m]

​@@eusebio137siendo sinceros le crean o no el está haciendo algo por su vida XD

[@maribelherrera5256]

🥰🥰

[@Andrea-qu6nm]

Abuelito ven a mí abuelito

[@griceldacardenas610]

Excelente vídeo, como siempre. Gracias Marcos por hacer contenido de calidad, hace mucha falta entre el mundo de desinformación que encontramos en esta red.

[@waltermilla8277]

Genial Marcos, tu canal es lo mejor q he encontrado en este 2022. Gracias

[@Sudenkorento88]

Justo lo que necesitaba. Gracias por tanta información importante en un solo video!

[@pepegrillo3088]

Muy bien video! Llegué acá desde el canal de Borja y me gustó mucho como explicás. Un suscriptor más para tu canal. Muchas gracias y saludos.

[@dani_ruiz8035]

Buenísimo Marcos, claro, sencillo y conciso! 🙌👏

[@consuelosanchez1140]

Tengo 55 años y que mpeze mi ejercicio de peso. No aguanto mucho pero no dejo de hacerlo y alfinal de ejercicio trabajo con la cuerda solo 10 m cada tercer dia

[@jeronimooportoboland4047]

segui asi !!!!

[@jonssiolivardia3125]

Para mi entrenar fuerza es como tomar agua mi día es completo lo descubrí a mis 14 años cuando me gustaba las pesas y sigo a listo 47 años estrenando y me siento como ayer entrenar fuerA es Vida...

[@francoagustingranato2361]

Gracias por hacer este video. Es muy completo

[@solerojas872]

Qué completo este video Marcos, gracias!

[@Joakron_1]

No quería que terminara el vídeo. La info que me brindó fue súper útil!!!

[@eduardorodriguez3204]

Gracias por toda la información Marcos!! Saludos desde Montevideo Uruguay y Feliz Navidad para toda España!!!

[@Celina2.7]

Súper 😀 gracias!

[@Roberto8F]

Gracias Don Marcos

[@lagallegosingerchef1604]

Mil gracias❤

[@duvalierpinango4568]

🤗 Clara y objetiva información para las mejoras de mi cuerpo. Agradecido.

[@bisbihoney6595]

¡Excelente vídeo! Claro, conciso y sin "relleno absurdo". Muchas gracias.

[@Agamia-]

Gracias Marcos! 🧠💪

[@Albertnolimits]

Muy bien el video! Lo único que si alguien que empieza, se pone videos de calistenia, va a pensar que eso no es para el. Porque autocargas hay muchas y hacer remo con un TRX, flexiones, fondos de tríceps en banco, sentadilla, estocadas, escaladores, planchas, etc. Es muy recomendable para un principiante. Pero en redes lo que se ve de la calistenia, son ejercicios de mucha dificultad como dominadas, banderas, front lever, etc.

[@verorcue]

Excelent as always 💪🏼💪🏼 gracias.

[@rochyrosales3876]

Excelente vídeo , muchas gracias ❤

[@sandamarc9896]

Gracias 🙏

[@verolunagutierrez7620]

Espectacular

[@user-ym4rb9eu1r]

Dios te bendiga❤

[@danielbtnh89]

Fascinante explicación como siempre, muchas gracias Marcos por tu contenido de extraordinaria calidad, saludos desde México!

[@cecigil1142]

Algún día volveré rutina. Por ahora no sé de dónde sacar fuerzas. La depresión me tiene. En estas fechas aumenta🌲😠 Les deseo que la fuerza de voluntad los acompañe lo que falta del año y todo 2023🌐🌱

[@thefisu]

Fuerza! usted puede! Empecé hace menos de una semana y me siento mucho mejor.

[@cgz1765]

Poco a poco, bendiciones 🙏

[@mariocabrera8792]

Sé lo que es eso. Te mando mi apoyo.

[@jorgem6928]

Yo salí de la rutina y no sabía cómo empezar. Empecé a andar, sin mayores objetivos. Y poco a poco y con gente que te acompañe vuelves a estar dentro. Respecto a la depresión, ufff qué difícil decirte nada sin caer en tópicos. Mucha fuerza y ánimo!!

[@elviavazquez5737]

Poco a poco nadie dijo que era fácil pero si es posible. Un día a la vez.....tomar el sol.....un día a la vez....un poquito de ejercicio.......un día a la vez..... tomar un jugo verde......un día a la vez.....tomar magnesio....un día a la vez......hablar y/o escribir de lo que sentimos.....un día a la vez llorar cada que se nos de la 🤬 gana. Y un día no muy lejano estarás bien de nuevo. UN FUERTE ABRAZO

[@yolandacanles3586]

Me encantó, es motivador!!❤

[@veromercurybulsara1707]

Tengo 46 años soy mujer y entreno 5 veces x semana...durante 1 hora y 30 minutos...la verdad me hace muy bien en lo físico como en mi parte mental...consumo creatina antes del entrenamiento es buenisimo

[@petrofitness]

Que gran vídeo 😍

[@Diego-gr6xe]

Buen video 🙏🙏

[@noeliapaolasanchez3999]

Gracias 🙂

[@AngelicaLopez-bm8ks]

Encontré este vídeo tengo 68 años y osteoporosis en columna y osteopenia en una cadera.....podras subir ejercicios para dicha patología x fa gracias bendiciones

[@danielf692]

Excelente

[@ale1ale3]

10/10 mucho lo voy a tratar de implementar asap

[@brisa_ble7792]

Gracias

[@luidayanara1]

Excelente 👌

[@beticohernandez9536]

Buen video.

[@orlandosampedro6240]

Entrenamiento de fuerza tengo 60 y me siento como de 30 literal pues me comparo con los de 30 o 40 ni hablar con lo de 50 o mi misma edad y la energia es de otro mundo y como de todo y mi trabajo es fuerte soy tornero fresador entreno 3 o 4 dias la semana hago encapie en pres de banca paralelas biceps triceps y pres militar ademas de dominadas fumo bebo y como lo que hay en la olla

[@1carlosalejandro322]

Hola amigo. Muy bueno tu canal. Explicas muy bien, sin accesorios, al grano y con buenos consejos. Se aprende mucho con tus videos. Me sorprendió gratamente tu pedispocición al estoicismo y su difusión. Abrazo desde Argentina.

[@andresgutierrezlopez102]

Joe que video más bueno

[@susanagomezfernandez4604]

Un vídeo muy interesante! Supongo que el no estirar se refiere al principio del entrenamiento. Aunque también he leído últimamente que estirar al final, en según que casos, es prescindible. Si alguien me lo puede aclarar estaré muy agradecida.

[@WilOspinoC]

Creo que este vídeo de él mismo te puede ayudar. De igual forma en su blog tiene artículos relacionados con el estiramiento/calentamiento kzbin.info/www/bejne/pWial2Sbo7VgfMk

[@asanchezd10]

"Hola, muy bien explicado y de gran ayuda, tanto para principiantes como para aquellos que no lo son, aclarando dudas o reforzando conocimientos. Sin embargo, hay una información que mencionas al final que llama mucho mi atención: hablas de no usar el tiempo para estirar porque aporta poco y lleva tiempo. Yo soy una de esas personas que nunca en mi vida ha estirado (por pereza) y he hecho ejercicio toda mi vida; ya casi tengo 50 años. Siempre he escuchado la importancia de estirar y tú eres la primera persona que dice esto. ¿Podrías decirme o ayudarme a entender por qué piensas así, sobre qué estudio te basas? Muchas gracias y excelente video."

[@juliogomez7783]

Gracias Marcos, estaría buena una serie de videos que desglosen éste y que vayan a más profundidad sobre todo en las preguntas frecuentes, es decir un video por cada una de las preguntas que expones. En cuanto a edades ¿qué recomiendas para los que estamos cercanos a los 50?

[@verorcue]

En su blog tienes infinidad de artículos de cómo hacerlo y cuando hacerlo! También tienes a la venta sus programas que son geniales, te los recomiendo. No importa la edad, importa empezar y luego ir a más. Yo también estoy rozando los 50 y me siento de 20 físicamente. La edad es solamente un número.

[@marcelaparedes7032]

Si ! También me interesa

[@GDeGuille_9]

Se puede decir que el entrenamiento de fuerza es un método/idea de entrenamiento principalmente utilizando el sistema anaeróbico para la mejora de la fuerza de forma general y específica (hipertrofia, fuerza máxima, potencia, fuerza de resistencia, fuerza de velocidad, etc). Esto con ejercicios de levantamiento, estabilidad, equilibrio, contra resistencias, etc. Aunque el nombre es un poco erróneo ya que la fuerza es más general, así hay mayor facilidad para reconocer este tipo de entretenimiento.

[@Producciones-pd7hf]

Marcos como estas? consulta, puedes compartir el archivo de donde sale el concepto de supercompensacion ? gracias de ante mano. Victor

[@gloriagiraldo8737]

❤❤❤🎉🎉🎉🎉 super !!!

[@BSRacing]

Hola Marcos, buen vídeo!! Podrías explicar un poco más lo de que los estiramientos no son tan beneficiarios?? Justo a lo último lo tratas si no se tiene mucho tiempo para dedicar al trabajo de fuerza, se podrían saltar los estiramientos... Yo particularmente casi nunca hago estiramientos después de trabajar la fuerza... gracias!!

[@Fitnessrevolucionario]

Hola Sergio, aquí lo comento en más detalle www.fitnessrevolucionario.com/2014/12/06/entendiendo-la-flexibilidad-y-por-que-no-debes-estirar-antes-de-entrenar/

[@ruben1900]

Hola Marcos me estoy iniciando con el entrenamiento de fuerza. Me quiero comprar una pesa rusa ,de cuántos kilos me aconsejas? Un saludo muchas gracias por tu información

[@rosamariavillalpando2322]

Hola es la primera vez que veo tu video muy interesante me gustaría tu opinión tengo 67 años sería buena idea tomar creatina toda mi vida he hecho ejercicio y ya un tiempo pesas saludos muy buen video

[@cgz1765]

El dr Borja lo menciona

[@veronicaguzmanrivasgarcia648]

Que buen video, despejó algunas dudas que tenía 👏🏽

[@mirthabeatrizgarabello1056]

Excelente info!! Gracias

[@ronron5542]

Las rutinas de cuanto tiempo son? ¿Una hora?

[@Lawarriore]

Todo esa charlaremos para vender sus programas

[@isabelcastellanos6211]

Yo ya me compre tu programa de kattlebells… aver qué tal… pero tengo una duda .. si haces kattblls.. se abandonan las pesas????

[@yolandamamatribu]

Que importante es la fuerza para evitar perdida de masa muscular en las mujeres cuando nos acercamos a la menopausia.

[@serraa23]

Con el 40-50% RM se pueden hacer más de 30 repeticiones. Hacer de 10 a 12 con ese porcentaje sería perder el tiempo. Para ese rango hay que usar mínimo el 65%. Supongo que es una errata.

[@Fitnessrevolucionario]

No puedes hacer más de 30 repeticiones con el 50% del 1RM :), pero ten en cuenta que 1) habla de mínimos (> 10-12) y 2) aclara "mientras te acerques al fallo muscular". Según distintas variables (como el % de fibras rápidas de cada persona) podrás hacer más o menos reps con ese %, pero lo importante es acercarse al fallo muscular.

[@byronmarroquin6425]

Cuando vas a sacar un programa se mancuernas para los q disponemos de estás en varios pesos

[@valpimu]

Me parece tremendo que recomienden no estirar. Me parece a mí que tantos que se las dan de saber sobre ejercitamiento no tienen tanto conocimiento como quieren hacer creer.

[@Fitnessrevolucionario]

Muchos siguen anclados en dogmas del pasado, o no distinguen entre estiramientos dinámicos y estáticos. Aquí lo explico con más detalle kzbin.info/www/bejne/pWial2Sbo7VgfMk

[@davidsalvador8591]

Dices que altas repeticiones y baja carga también permiten ganancia muscular siempre que nos acerquemos al fallo. Esto puede ocurrir con series de 20 reps o incluso 30?

[@Fitnessrevolucionario]

Sí, también, aunque evidentemente no es tan eficiente (requieres más tiempo para el mismo beneficio)

[@isago3000]

Siempre se hizo más fuerza antes o crees que los gym antes estaban llenos haciendo cardio

[@mariateresarueda4079]

❤❤❤🏋️‍♂️🙏

[@MARCA-1481]

Masa no es igual a volumen, ¿cómo se puede ganar más materia?, acaso no es correcto decir ganar volumen muscular en vez de masa.

[@anaisabelgomezmunoz9688]

Nada es nuevo, ...y todo cuesta....el que no sepa tendrá que pagar

[@tengoungiga]

Lo de no estirar entiendo que te refieres a antes del entrenamiento, no?

[@Fitnessrevolucionario]

Ni después. Si tienes poco tiempo es mejor dedicarlo al entrenamiento de fuerza, porque como indican los estudios los propios movimientos de fuerza mejoran de por sí la flexibilidad y movilidad. Pero obviamente si tienes más tiempo es interesante complementar.

[@marianaespinosa3890]

@@Fitnessrevolucionario ,🙏✍️

[@maryjo1823]

Tengo miedo de volver a hacer pesas; después de tener un AIT, el dr. sugirió no levantar peso

[@nuriamanzano6651]

Para mujer 50 años que quiere empezar qué recomiendas?

[@Fitnessrevolucionario]

Hola! Recomendaría Fundamentos fitnessrevolucionario.com/fundamentos

[@andereuskalherria2676]

¿ No estirar? Acaso no es importante la flexibilidad?

[@Fitnessrevolucionario]

Si tienes poco tiempo debes priorizar lo importante: www.fitnessrevolucionario.com/2014/12/06/entendiendo-la-flexibilidad-y-por-que-no-debes-estirar-antes-de-entrenar/

[@umlfilms6707]

Yo también veo importantísima la flexibilidad. Si la velocidad + fuerza te dan potencia; la potencia + la flexibilidad te dan la agilidad. Pocos atletas realmente no pueden dedicar un mínimo de tiempo a desarrollar flexibilidad, salvo por vaguismo. Paso de los 40 años, practiqué taekwondo de joven, despues me enfoque a pesas y también corría de mantenimiento...pero no olvidé nunca la base de la flexibilidad del taekwondo y he seguido practicandola. A mi edad, ni aún he perdido fuerza, y aun puedo hacer un split de piernas, no he tenido lesiones importantes, me digo siempre, por que tengo una buena base de flexibilidad. "En la tormenta, al roble fuerte pueden quebrarsele las ramas por el viento...el bambú en cambio parece más debil, pero es fuerte y flexible, es muy difícil que un viento lo rompa". Hay que ser fuerte pero tambien flexible. Saludos.

[@jaquelinsoto4439]

Pongan atención y escuchen el video

[@facuaristi95]

Muy buen video, pero son miles de años...

[@alfresoto7162]

¿Me pasas tu página?

[@Fitnessrevolucionario]

fitnessrevolucionario.com/

[@leonelaplasenzotti9749]

No estirar?? Q me está diciendo señor. Es fácil de comprobar, agarras una gomita con una mano, y y la otra la pones a un centímetro. Luego haces lo mismo pero la agarras de todo su largo. Si las tiras con la misma fuerza, cual te duele más? Y la q se estira más. Un músculo traba con mejor potencia mientras más elongación tenga.

[@Fitnessrevolucionario]

Jaja, no, los músculos no funcionan como las gomitas :')

[@dieguinhodopandeiro497]

Cierras diciendo ..y no estirar porque aporta poco y lleva tiempo....pregunto ...aporta poco a la fuerza.?

[@Victor-dt5dn]

Entrenar fuerza no es anaerobico es OXIGENO INDEPENDIENTE

[@DavidPerez-dx4hc]

Esto es crossfit, no?

[@kijote100]

Excelente 👌