¿Qué es el entrenamiento polarizado?

¿Qué es el entrenamiento polarizado?
Hace unos años, se comenzó a utilizar un método de entrenamiento llamado "polarizado". ¿Qué es, cómo funciona y cuáles son sus beneficios?
Como su nombre indica, “polarizar” se refiere a estar en un extremo u otro. Por ejemplo, poco o mucho, blanco o negro, sin términos intermedios. Así es como funciona el entrenamiento polarizado, donde prácticamente solo trabajamos en dos zonas: baja intensidad y alta intensidad, repartidas en distintos porcentajes. ¡No te pierdas este vídeo en el que explicamos este concepto en detalle y cómo puedes utilizarlo para mejorar tu nivel de rendimiento!
0:00 Intro
1:22 Zonas de entrenamiento polarizado
2:59 Beneficios entrenamiento polarizado
5:25 Distribuir los entrenamientos
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[@Muser-w40]

Me encantó. Gracias por compartirnos la información que manejan los profesionales 🤜🤛

[@alexforero2674]

Excelente video gracias por compartir sus conocimientos

[@gcnenespanol]

¡Muchas gracias por el comentario y por ver el vídeo! Queremos ayudaros al máximo, así que nos encanta saber que estamos haciendo bien nuestro trabajo. Un saludo 👋

[@franco5961]

Excelente contenido!! Gracias! Estaria bueno que recomienden lecturas tbn de libros en español

[@ivan3097]

Saludos desde 🇦🇷

[@marcu6694]

Excelente contenido, que nos ayuda a mejorar 👏👏👏 Preguntas 1) sobre el tiempo de recuperación entre las series: debe ser completa para los HIIT e incompleta para Z2 por ej?; 2) sobre la supercompensación: nos podemos guiar por las pulsaciones y esperar al 1er día que volvamos a tener las pulsaciones que correspondan a "nuestro normal" de los días en los que nos encontramos bien descansados para volver a entrenar los HIIT...? (como para no perder las adaptaciones por exceso de descanso, digo)🤔

[@mao8916]

en teoria hay que distribuir las cargas de entreno durante la semana digamos un dia donde metamos series de alta intensidad y dos días donde metamos series a baja intensidad, en mi caso que salgo 3 días a la semana

[@victoramoncepedaperalta876]

Como puedo acer los entrenamientos para poder ganar una crono

[@antoniomata1206]

Hola, el 20% tiene que ir en la misma sesión ?. Yo en carretera intento ir por sensaciones, las series las hago en rodillo, que opinan ?

[@jmanuelm.c.1124]

Saludos de Granada. Entonces es 80% suave y 20% a tope?? Pero cuanto tiempo, durante todo el entreno??

[@marcu6694]

No. El 80% se refiere a la "cantidad de días" que vos podés entrenar en la semana, por ej.

[@efrainvazquez696]

#RondaGCN Pueden dar ejemplos de cómo se trabaja la zona aeróbica? Entendemos que el 20% es a alta intensidad haciendo intervalos pero el 80% es solo rodar el mayor número de horas posibles a baja intensidad? O cómo se implementan ejercicios en esas zonas bajas. Saludos cracks

[@danielcarvajalblanco3476]

Es el entrenamiento en el que empiezas estando triste y finalizas estando feliz 😉

[@gcnenespanol]

Jajaja, ¡nos encanta esta idea! 😂 Gracias por compartir

[@batvan8491]

No he entendido mucho la verdad😅😅

[@mayacuantica123]

Me siento en una clase de trigonometría y física.

[@gcnenespanol]

¡Oh, no! ¡Eso no es bueno! Háganos saber cómo podemos ayudarte. Quizá debamos explicarnos mejor. ¡Un saludo! 👋

[@alvar0hurtad0]

Mucho rato en Z2 y poco rato a tope

[@juanpablospahn8067]

Si salís a rodar 10 horas en total a la semana 8 deben ser suave a un ritmo que te permita mantener una conversación mientras pedalear y 2 horas de entrenamientos de alta intensidad como sesiones de escalada o barrancas,sprints etcétera

[@superdiego250]

Ni tu ni nadie porque la explicacion tiene multitud de errores. Sebas, estudia por favor las diferentes zonas de entrenamiento y donde estan los diferentes umbrales que tienes un cacao bueno 😅.

[@mayacuantica123]

Cada día q pasa. Me doy cuenta q el ciclismo no lo entiendo.

[@user-ii2lu3kj4n]

Jajaja, no lo entenderías diría el Wason