¿Qué es el perfil de fatiga en ciclismo?

Bajo mi punto de vista, antes de tener en consideración el perfil de fatiga, es muy importante tener claro cuál es el perfil de potencia que tenemos. El perfil de potencia te definirá cómo ciclista en un momento dado, te dirá si eres un buen contrarrelojista, escalador, sprinter, velocista…
Teniendo en cuenta nuestro perfil y bien definidas nuestras zonas de entrenamiento, el perfil de fatiga te va a ayudar a determinar cómo, dentro de cada zona, se comporta tu organismo frente a la fatiga.
Cada ciclista es un mundo, sí, pero bien es cierto que el ser humano tiene una serie de patrones comunes que se sirven para situarnos en escalas generales (aunque luego vienen superdotados como Miguel Indurain y echan todo por tierra). Gracias a estudios impagables como el de Allen y Coggan, que analizaron a cientos de ciclistas en diferentes contextos de fatiga, hoy día podemos tener una gran referencia sobre si estamos o no en valores normales de fatiga o si por el contrario estamos por encima o debajo de la media.
El perfil de fatiga define cómo de rápido desciende nuestro rendimiento en cada una de las zonas de entrenamiento, y nos compara con la muestra general de ciclistas. Todo esto independientemente de tu nivel.
Enlaces:
Gráfica para Golden Cheetah: frikisdelabici...
Zonas de potencia y cómo se entrenan: frikisdelabici...
Cómo instalar "R" en Golden Cheetah: frikisdelabici...
Enlace al libro de Coggan&Allen: amzn.to/3aX8QYA (descargable y en papel)
Otras gráficas para Golden Cheetah: frikisdelabici...
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[@PabloMoreno_IceMan3]

Gracias compañero por mostrarme que no llego ni a mediocre ;) .....y a la vez enseñarme como mejorarlo!!!!. Como siempre, un curradísimo video y plugins a tener en cuenta compañero. Gracias!!!

[@robertoyanes8694]

Que seria de nosotros sin Ruben eh amigo? je je

[@mi_ciclismo6467]

Agradecido por tu trabajo amigo. Y si además eres capaz de eliminar los "vale* ya lo bordas. Te invito a que los cuentes, hay pasajes que es "poco sufrible". Saludos.

[@xabier121]

Te escribo por primera vez Ruben.Mil gracias por todos tus videos.Se agradece como lo explicas todo.

[@frikisdelabici]

Gracias!!!

[@kikoburdalo2118]

Enorme Rubén!! Un vídeo Fantástico!! Un millón de Gracias!!

[@vincenzopb1494]

Muchas gracias!

[@mundofittraining1450]

Rubén, muy pero que muy currado el vídeo, de verdad, muchas gracias, sigue así.

[@CristianGonzalez-uv9ld]

Gracias Rubén por destriparnos GC y aumentarlo todavía más de una manera entendible. La gráfica de la que nos has hablado hoy, ya estoy usándola y genial!

[@frikisdelabici]

Fenomenal. Muchas gracias

[@luisortega1954]

Video super-interesante, muy bien explicado y muy currada la gráfica. Muchas gracias Rubén.

[@frikisdelabici]

Muchas gracias Luis!!!

[@guillembeltransegarra5920]

Eres un crack! Hace tiempo que buscaba ese gráfico, lo descargo ya mismo! Explicación de lujo!

[@frikisdelabici]

Bien! Me alegro

[@bernardcalvo]

Otra lección magistral de Rubén 👏

[@frikisdelabici]

Gracias Bernard!!!!

[@robertoyanes8694]

Ruben, solo a modo de curiosidad, cual seria la gráfica en Wko5 de este perfil de fatiga de Golden? para poder compararlas?? En wko5 sera un chart. No consigo encontrarla....

[@AlejandroPerez-ev8bp]

muy bueno el video... no estoy logrando instalar correctamente R en mi mac y que lo reconozca Golden Cheetah... sabes de algún truco? gracias.

[@gilabert48able]

Te curras mucho las explicaciones y gracias por compartir los charts.

[@frikisdelabici]

Gracias Juan. Es un placer

[@elraes1387]

Enormes aportes de información. Cual es para ti el mejor potenciómetro calidad/precio que instalarias en tu bicicleta de carretera? O recomendarías... Es lo mismo para la mtb? Muchas gracias!!

[@frikisdelabici]

Para carretera... assioma duo es hoy por hoy la referencia y el más equilibrado respecto a la gama alta. Para mtb, siempre potenciómetro de pedalier o de araña, nunca de biela y mucho menos de pedal por aquello de los impactos

[@elraes1387]

@@frikisdelabici Muchas gracias por ka información. Un saludo

[@creantvincles]

Que bien explicas! Gracias

[@frikisdelabici]

Gracias Jordi!

[@josele2200]

Buenas tardes Ruben. Video fantástico y muy didáctico. Tengo un problema con la instalación de R. Sigo todos pasos. Cuando voy a preferencias y pincho R, pongo la ruta de instalación y le doy a guardar, me sale una pagina en negro y no me guarda R activada. Mi ordena es un Mac, sabes que le puede pasar? Hace unos días instalé todos los gráficos que tienes en tu página y me van bien. Gracias

[@chemazarauz]

Sigo aprendiendo gracias .

[@frikisdelabici]

Me alegro Chema. Muchas gracias!

[@lacatedralrestaurante5402]

HOLA RUBEN. NO SE ME BAJA EL GRAFICO DEL PERFIL DE FATIGA DESDE R Y SI QUE LO TENDO ACTIVADO Y PREGUNTAR TAMBIEN COMO SE TRABAJA ESOS PERFILES YA BAJADOS POR NO TE DEJA HACER NADA

[@sergiopologalcera5928]

Hola Rubén, después de tener instalado R, no puedo ver el perfil de fatiga igual q en el vídeo, puedo ver otros como el d potencia, me sale mostrar consola y unas letras en azul o otras en rojo. Que desastre🤦‍♂️

[@cjodolfor.1000]

Excelente!!!

[@frikisdelabici]

Carlos!!! Tú siempre ahí!!! Gracias

[@RubenTrail]

Buenas Rubén gracias por tus videos. Quisiera saber si existe un programa de ordenador o de móvil qcon el que pueda seguir un entreno para el rodillo tipo workouts de Zwift pero que no haga falta conexion a Internet. Tengo el rodillo en el trastero y es por hacerme un plan de entrenamiento para varios meses y luego poder pasar los datos a Golden Cheetah.

[@frikisdelabici]

Sí es rodillo smart, el propio Golden Cheetah te permite hacer eso. Otra opción, es usar un ciclocomputador Garmin o similar

[@davidcombamoreno9345]

Buenas tardes, podrías explicar, cuando tengas tiempo, la posibilidad de eliminar picos de potencia en una actividad, ya que te desvirtúan los datos. Gracias

[@davidcombamoreno9345]

Se me olvidaba, el vídeo, muy bueno. Ya tengo la gráfica. Muchas gracias.

[@frikisdelabici]

Lo tengo en cartera. Ya me lo han pedido varias personas!!

[@davidcombamoreno7967]

Rubén Fernández gracias Rubén.

[@angelsereno5424]

Hola Rubén. Cargué el archivo pero no se me ve nada. También tengo instalado el R en versión 4, no se si será ese el problema. Gran aporte. gracias.

[@frikisdelabici]

Posiblemente sea eso... Hay que instalar la versión que se lleva bien con Golden Cheetah

[@angelsereno5424]

@@frikisdelabici pues debes tener razón. El problema que han pisado la antigua versión y no sé como descargarla, no la encuentro. ¿no sabrás de algún link?. gracias de todas formas, seguiré indagando, pero no la instaléis sin tener la antigua guardada por si a caso os pasa como a mí. Tampoco te deja descargar otras estándar de librería.

[@angelsereno5424]

olvídalo!!!, lo instale un par de veces y he conseguido que tire. Que ilusión. R4.0 es compatible.Pero ahora viene la desilusión, soy un paquete según la gráfica jajajajaja

[@frikisdelabici]

Bueno bueno, para eso estamos aquí no?

[@bolondraco1234]

buen día, los enlaces de la descripción me envían a una conexión no segura y no me deja entrar

[@frikisdelabici]

Sí. Me ha caducado el certificado. Mañana lo soluciono. Gracias!

[@frikisdelabici]

Gracias por avisar. Ya está actualizado el certificado!

[@offni3247]

Muy buen video, me has ayudado un monton a entender mas mi esfuerzo diario. Al hilo de esto que has analizado. Sabrias hacer un estudio de la perdida o ganancia de potencia que tiene un ciclista al hacer rodillo vs carretera; en mi caso por ejemplo, yo mover ahora en mi estado de forma ,los 250w en el rodillo es un suplicio mientras que moverlos en la carretera son mucho mas llevaderos. Saludos

[@frikisdelabici]

Gracias Óscar. A ver si se me ocurre cómo hacerlo... Le daré una vuelta

[@offni3247]

@@frikisdelabici a ti por todo tu trabajo y esfuerzo, la verdad que me has ayudado un montón a entender mis entrenamientos y entender, lo que hace mi entrenador conmigo

[@lacatedralrestaurante5402]

Ruben Te pido que mandes los archivos en jpg ya que en los archivos en los que mandas los link están en otros archivos que no se pueden abrir por que vienen con códigos de fuente

Sabes qué pasa.. que además de frikys de las bicis, también somos frikys de los DATOS... jejeje... muchas gracias Crack

[@frikisdelabici]

Exacto... Esa es precisamente nuestra cada vez más grande comunidad!!! Gracias a ti

[@artcarleo]

Muchas gracias. He intentado exportar el gráfico pero no me permite. Dice que no es una extensión válida. Me pide con extensión .xlm el que cargaste no me lo recibe.

[@frikisdelabici]

Hola Carlos. ¿Por qué dices exportar?

[@artcarleo]

@@frikisdelabici perdón. IMPORTAR y no me deja cargarlo por el tipo de archivo. Me dice que el tipo de archivo que permite es un .xlm

[@victornandez1029]

@@artcarleo Arrastralo directamente sobre Golden Cheetah

[@artcarleo]

@@victornandez1029 Mil gracias por la respuesta. ya lo intenté pero no me deja. Dice que la extensión no es válida. Sólo permite los archivos de gráficos terminados en .xlm por eso pedía el favor de montar el archivo con esa extensión. Te recomiendo @Rubén Fernández

[@artcarleo]

@@frikisdelabici Gracias Rubén, estoy pendiente a la respuesta. milgracias

[@MiguelGarcia-on7ip]

Un gran aporte Rubén. Muchas gracias por el vídeo. Éstas zonas en las que se subdividen las zonas correspondientes a la parte anaeróbica, tienen algo que ver con las ilevels que se tienen en cuenta en el WKO4?

[@AlexisGonzalezMolina]

Me gusto mucho este video, he aprendido algo nuevo y tambien a reconocer fortalezas y debilidades!!! Saludos desde Chile!

[@frikisdelabici]

Me alegro mucho Alexis!!!

[@69Hansol]

Como siempre, muy buen vídeo. Muchas gracias por tus aportaciones.

[@frikisdelabici]

Muchas gracias Joan que siempre estáis ahí

[@REDespanya]

Me ha gustado mucho!!!, gracias Rubén. Hablamos por Telegram.

[@frikisdelabici]

Gracias Raúl!!!

[@Fer.1978]

hola ruben muyyy buen video , como todos , una pregunta teniendo R instalado en golden cheetah me descargo los gráficos pero no me sale ningún dato , porque puede ser ? saludos crack

[@frikisdelabici]

Gracias Fer. Pues es muy probable que aunque lo tengas instalado no lo tengas bien configurado. Has revisado bien las opciones de instalación? Si tienes alguna duda, échale un ojo al vídeo de instalación de R

[@Fer.1978]

@@frikisdelabici ya está solucionado, fallo mío no había copiado el directorio solo lo había marcado, un saludo

[@frikisdelabici]

Bien, me alegro

[@luismagallego2301]

Primero es que no entiendo los dos dislikes pero bueno, este video tiene bastante debate (en el buen sentido de la palabra) que ya hablaremos por el grupo de telegram, me ha llamado mucho la atención los datos de los dos compañeros tuyos hay algunas cosillas que no me acaban de cuadrar, mañana en el grupo te digo. LO único es preguntarte porque en vo2max has puesto 3 min y no 5 min.

[@frikisdelabici]

Jaja lo de lo dislikes no te preocupes. Eso es que va todo bien. Hay que tener haters para ser oficialmente KZbinr 😜

[@oriolmarimateu2973]

Crack, me ha faltado tiempo para instalar los gráficos. Merci

[@frikisdelabici]

Genial!!! Gracias

[@danielpatinofernande]

Pregunta, como afecta el peso de la bicicleta en los datos que se ingresan a Golden chita sobre todo cuando los datos vienen de un simulacro tipo rouvy o cuando vienen de una ruta real de Strava?

[@wilmerrestrepo6047]

Ustedes con gabriel deberian de ir a dar clases en la universsidad.. Mucha teoria y mucho tillin tilin., pero veo que no son capas de transmitir para hacer un plan de entrenamiento. Mmucha teoria, pero a la hora. De sacerle rendimiento a un cicliista, no son capaz. No saben sacarlee un plan de entrenamiento a un amateur. Es mejor que se vayan para la universidad a enseñarle a los prospectos tecnicos del futuro. Dan mucha vuelta para enseñar que en el ciclismo solo hay fuerza, resistencia, y velocidad. Y saber aplicarla, en que momento y y como se combinan de. Acuerdo a la edad. O categoria. Mucha libro y nada. De practica

[@frikisdelabici]

Tienes razón! Es que no tengo ninguna intención de darte ningún plan de entrenamiento. Es obvio que si lo que buscas es que te dé un plan, no has aprendido nada. Pero vamos, que nadie te obliga a tragarte estos vídeos que no valen para nada. Busca bien, que si encuentras a alguien yo también le seguiré. Un abrazo

[@lacatedralrestaurante5402]

SE BAJAN UNOS Y OTROS NO