全身引き締めフローヨガ☆ ダイエット＆脂肪燃焼に効果的！

今回は全身を引き締めるフローヨガを紹介します。
ヨガの基本である太陽礼拝をベースに身体を大きく動かしていきます。
呼吸と共に、流れるようにポーズを次々と連動させることで体内のエネルギー循環がスムーズになり、脂肪燃焼効果も高まります。
姿勢を正し、柔軟性を高め、しなやかで強く引き締まった身体づくりをしていきましょう！
全身を効率よく動かし15分という時間でも内側からポカポカあたたまっていきますよ。
健康的に痩せるためには筋力の維持・向上は必須となります。
強い身体は強い精神を作り、やがて理想の自分へと近づいていくでしょう！
筋力UPやストレス解消にもオススメです！
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[@user-pg3iv3nt4y]

やはりフローヨガをやると自分の筋力の無さや体のバランス感覚のなさを思い知らされます😢でもめげずに自分のペースでフローヨガに慣れて行きたいと思います🙋

[@user-vp5bz2px5y]

3年ぶりにBEST FITプログラムで実践。このヨガこんなにキツかったっけ⁉️と思うほど汗かきました。片足立ちで真上の足上げ半分よりちょっとしか上がらなかったけど、前足上げはちゃんと出来ました❤久しぶりのフローヨガ達成感

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はRISE Week4Day1です🧘‍♀️ 最高に気持ち良いです☺️ 本当に毎日楽しくマリコしてます✨ 今日も一日ありがとうございました😊

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は美腹筋Week2Day3です🧘‍♀️ 気持ちよくリラックス出来ました😌 今日も一日ありがとうございました😊

[@user-ch4id1vr1c]

今晩は🌙🌟 お風呂上がりで、体が温まっているので動きもスムーズに出来ました✌️ 最後の足を真上にあげるポーズ66歳の私にはちょっと無理でも、 上げれるところまで頑張って上げました✌️ とても気持ち良くヨガ🧘‍♀️が出来ました✌️ スッキリした体で眠りにつけそうです。 おやすみなさーい💤😴🌙

[@nobukoohashi5716]

好きなヨガ1位が今日これに入れ替わりました

[@user-kh3nr7zb1p]

おはようございます。RISE,day22,呼吸からの脚やせトレーニング後のフローヨガ気持ちいいです✨ プッシュアップ少ししかできませんが、プランクだけでも進歩してます💕グラついて、体幹まだまだ…マリコ先生の美しいポーズにうっとり…です😍RISE最終週も、がんばります💪

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はBEST FIT Week3Day5です🧘‍♀️ 快晴の素敵な背景で今夜もマリコりました😁 本当に気持ちよいです😊

[@eri3201]

おはようございます!ワークアウトが少しプラスされていて、しっかりと動いた感じが気持ちいいです❗そして何よりこの景色✨元気な朝にピッタリです。動画は、朝の気分で選ぶときもあるし、夜のうちに選んでおいて起きるのを楽しみにしているときもあります。今朝はこの気分でした✨ありがとうございました🌹

[@user-kh3nr7zb1p]

おはようございます、朝活チャレンジDay8,朝ヨガからのフローヨガ✨この組み合わせがお気に入りです❣️フローヨガは、流れが分かってくると断然気持ちがいいです😃足を高く持ち上げて一直線…なんてまだまだだけど、全身がスッキリしました✨

[@smile7496]

肩卍のポーズ大好きです。この動画も内容が濃いくて気に入ってます。直ぐに探せるように自分のラインのタイムライン投稿!　ロケーションとレギンスめちゃくちゃ可愛くて大好きです。🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺🌸💐

[@user-if9qb9pu9b]

足を上に上げた時身体中の血流が回ったように凄く心地よかったです。このバージョンYOGA大好きです😄🍒

[@user-yv1jn3sj3v]

こんばんわ２🍀まり子さんのようにキレイにキープやポーズが決まりませんが😅このフローヨガ好きです。じんわり汗😞💦もかけましたナマステ❤️

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はRISE Week4Day1です🧘‍♀️ 大好きなフローヨガです🧘‍♂️ 全身リラックスしながら 全身のストレッチが出来ました😚

[@yulhnd1829]

コロナでヨガスタジオに行けなかった時期、毎日Blifeにおせわになりました。お陰でヨガが毎日の習慣になりました。スタジオが再開された今でも、行けない時は家でお世話になっています。 ワークショップに参加できるようになるのを楽しみにしています。 いつもありがとうございます❣️

[@masumias8889]

今日は腰が痛くてマッサージに行きました。毎日、マリコしていればマッサージなんて無用なのに…。。仕事を終えてマリコしてます。疲れて寝てしまうを繰り返すと逆に身体が持たないし、そして太るのでマリコ先生の笑顔を魅了毎日に戻したいと思います❣️

[@marucoro3387]

全身ポカポカになりました✨

[@mf8206]

このフローヨガ💦は足の筋肉をとても使うので途中プルプルし始め足も上がらずです💧 が終わったあとは気持ちがよくスッキリします😊

[@user-ru6zd6gn5l]

はあ～、よく足が上がるなあと動画に見とれてました。時間が長く感じました。たくさん身体を動かしたい時、挑戦してみたいです。💕🌅👍

[@user-gp3mt6bt6w]

ダイエットプログラム、昨日はお休みで今日しました。少しキツかったですが、なんとか頑張れました。😄💕🎶👍

[@junw5274]

まりこ先生の流れる動作に目を奪われます。美しい♡花柄のレギンスもお似合い。観てる分には優雅な動きですが、いざチャレンジしたらかなりグラつくし、きついです！観賞用にします🤣

[@user-de5be1wt2o]

テンポよく流れのままに身体を動かせていつの間にかがんばれちゃう

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はConnect30Week1Day7です🧘‍♀️ 中々真直ぐに足は上がりませんが 気持ちよかったです☺️ 今日も一日ありがとうございました😊

[@nabi7914]

Best Fit 19日目 なんとなくの気持ちで4週間プログラムを始めましたが、気がついたらすっかりヨガにハマっていました🧘‍♀️ あまりにもヨガが好きになって、今大学生ですが、ヨガのインストラクターの道も視野に入れるようになりました💡 まりこさんに出会えてよかったです！このプログラム、最後までやり切ろうと思います🔥

[@user-ru6zd6gn5l]

5月13日RＩSEDAY22 やりきった❗途中プランクから片足キック、私の足の位置とまり子さん、違いすぎる‼️頑張って高くキック✨汗かいて代謝がアップ実感✨流れるようにはまだまだですが、気持ち良かったです😊💕

[@kimikomay2301]

丁度2か月前にこのヨガをしたときはかなりきつかったと自分のコメントをよみました。でも、今日はすんなりとこのヨガができました。やはり、毎日チャレンジしている28日の美腹筋カレンダーをしているので体が慣れてきているんでしょうね。ありがとうございます。

[@tikibook2557]

昨年コロナ禍でマリコさんのヨガに出会えて１年。先月終わりからは美腹筋カレンダーに取り組んでます。 以前は全く太刀打ちできなかった「全身フローヨガ」が少しだけついていけるようになり、楽しくできていることが嬉しいです😂 これからも朝と夜マリコヨガで自分の身体に向き合っていきたいです。 素敵なプログラムに感謝です🙇‍♀️

[@6250kitty]

エクステンドウォーリアー気持ち良い。内くるぶしまで片手下ろすとさらに体側伸びて気持ち良いです。ただ柔軟性が課題😅でも伸び伸び愉しみながら完了😊有り難うございました。む

[@user-ru6zd6gn5l]

スピードが早かったですが、前回よりついていけました！額から汗がたら～と流れて、気持ちよかったです✨

[@ayayapudding]

RISEカレンダープログラム🌅Day22⤴️3/4 初めてやる動画でした。 フローヨガ苦手意識があったので、自分では選ばないタイプの動画も、プログラムに組み込まれていると挑戦できるので良いです。 低血圧で、以前は前屈とロールアップを繰り返すだけで頭がクラクラしていましたが、今では平気になりました。 エクステンドウォーリアーでは、いつもはつかない手が床に届いて嬉しかったです！ ハイランジやプッシュアップなど、以前はできなかったけれど今はできる！と感じる瞬間がたくさんありました。 足や体幹の強さ、柔軟性の進歩が感じられ、新しい自分に会えたような思いです。 全身に汗をかき、疲労感もありますが、終わった後倒れ込むようなこともなく、達成感でいっぱいです。 今日もありがとうございました😊

[@user-xw5wk8ww2e]

おはようございます。朝活チャレンジしてます。朝2本のヨガ。気持ち良いです。

[@user-eq7kv3st9l]

一週間前からスッカリこの動画がお気に入りにランクイン、毎朝心地よく全身と心の血行を良くして一日をスタートできています。いつもは10分プログラム、忙しい時は5分の朝ヨガでしたが、これに出会ったらちょっと長めでもやりた〜い！とハマりました。大好きな基本ポーズがバランス良く組み込めれて、少しキツ目めポーズも程よくミックス、今の私に最適です。大の苦手の腕立て、初めは1、2ミリしか降りなかったのに、今朝は数センチ身体を降ろせました。嘘のようです💕義姉がヨガの先生で、80過ぎの生徒さん達のなんて元気なこと！と話してました。何年もヨガを続けてるフィットなお身体は若い生徒さん達の憧れだそうです笑　自宅で出来るまりこ先生ヨガで、私も元気な80歳を目指すゾ😆これが向こう30年の目標かな〜笑　これからもよろしくおねがいします❣️🧘‍♀️🌈

[@user-rs9bp5on2f]

RISE22日目 とても代謝が上がりました！気持ち良かったです！ありがとうございました😊

[@user-qd5dr4tp2o]

かなりのブランクがありました。 体調を崩したりしながら挫折しながらまたここまで来れたのですが、 後天的にできた強い自分で頑張ってきました。本当はその逆です。 途中、その泣き虫で怖がりで弱い私が出てきて慌てましたがそこを踏ん張る感じでやり抜きました、 ヨガは本当に素晴らしくてこの出会いに感謝します。🙏✨✨

[@loakota3439]

体が硬すぎ😅流れるようにできずギクシャクでしたがなんとか最後までできたので良しとします‼️😆今日も一日頑張ります🎶ありがとうございました💕

[@user-so9el4rn4o]

まだまだ初心者のわたしにもとっても充実感があって気持ちよく動くことができました。

[@user-ue-hikari]

ありがとうございます💖

[@user-qd5dr4tp2o]

選んでよかったです。 とても良い朝を迎えることができました

[@masumias8889]

間が空いてしまったのに、先月よりポーズが流れるように出来ました。やる前は腰が数時間痛く我慢しながらデスクワークしてましたが、このヨガが終わった時には腰痛がなおりました。だったら、仕事の合間にやるべきだった❗️これからは痛くなったら、マリコします❗️

[@ayayapudding]

RISE2周目🌅Day22⤴️3/4 気持ちよく汗をかけました！気分爽快😆 今日もありがとうございました✨

[@user-os3ti5zr6g]

connectよりテンポが速くて途中ワタワタしてました笑 でもやっぱり気持ちいいですね たのしー

[@user-in1fs2zb1t]

Marik先生のフローヨガは、きついけど本当にいい運動に、なります、お陰で、持病の腰痛が完全に直りました。1年なりましたけど、これからも続けて行きたいと思います Mariko先生、ありがとう😆💕✨

[@user-ro8px9sm9i]

まだ固いですが 大分、スムーズにできるようになりました 最高にスッキリしました😃

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はConnect30ダイエットプログラムDay9です🧘‍♀️ 気持ちよく行うたした😊 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@user-fx8sw4oy2i]

最高です⤴︎⤴︎⤴︎ 朝から毎日まりこ先生のヨガしています。 流れもスムーズでとてもやりやすく、 なんと言ってもまりこ先生の美しい動きに 魅了されます。 良い汗かけました。 ありがとうございます❤️

[@user-dt2ug4ut5s]

朝活チャレンジで今日やりました✌️ ホントに短時間で代謝が上がり、じんわり汗も出てます😅気持ち良かったです😃👍 片足をあげるポーズ、Mariko先生の身体が一本線になっていて、スッゴク綺麗でした🤗

[@6250kitty]

ハイランドからプレスダウン　3回振れず出来たよ!サンウオーリア　気持ちよかった～有り難うまりこさん!

[@yoh4292]

初心者でポーズがわからず左右バタバタしましたがそれでも全身がすっきりしました。見よう見まねで頑張ります。

[@eri3201]

おはようございます！朝このレッスンをするのが定着してきました❗気持ちいいの一言です✨ありがとうございました🌹

[@user-rs9bp5on2f]

7/23 BEST FIT 19日目 足がまっすぐ上がらなかったですけど、腕の筋力も使うしよく考えられたフローヨガですね！ありがとうございました😊

[@panke-ki.daisuki.1104]

まりこ先生おはようございます(*^^*) 嫌なことがあってメンタルがズタボロだったのですが、徐々にヨガの世界に入っていけるような感覚があり、その世界ではまりこ先生の声しか聴こえない、モヤモヤした感情やザワザワした雑音なども消えていき、まさに〈動く瞑想〉だと感じられました✨ 今朝は、動けるまで時間はかかりましたが、ヨガをやって本当に良かったと思えます💞 まりこ先生には感謝の気持ちしかありません❤︎ 素晴らしいヨガをありがとうございました(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎) ※2024.2.27

[@mmmcam31]

キレイな景色とマリコ先生に癒されながら頑張りました✨ 朝と寝る前にヨガをやってから身体の調子がいいです。 ありがとうございます。頑張ります🌈

[@user-ue-hikari]

ヒカリが心地よいです。ありがとうございます💖

[@6250kitty]

楽しかったー汗が出てきた!止まることなくまりこさんの声で動けて❤有り難うございました。ぽかぽか😊あとは柔軟性、片足挙げたままの角度が低いの😅課題。む

[@user-ku1ii1en7g]

今日からBEST FIT始めました！よろしくお願いします！このエクササイズは滝汗ですね‼︎気持ち良い〜✨

[@suzuyuki1264]

この一週間は朝ヨガのあと、フローヨガをしています。いろんなフローヨガが選べて、しか17分前後ででき、毎日あきずにできています。 夏バテしていましたが、フローヨガでしっかり汗もかけ、足の筋肉が鍛えられているのを感じます✨ 終わっときは筋肉が震えまくっていますが(笑)、やりきった！という達成感でいっぱいです！

[@eri3201]

おはようございます！マリコ先生のどのポーズも切り取って、ポスターにしたいくらい✨美しいです✨今朝もありがとうございました🌹

[@yoko0724]

とてもキツいですが、終わった後は達成感があります❣️続けていきたいです

[@user-nl8zb1tn8w]

足上りすぎですよ先生 ありがとうございます😊

[@sonohigurasi]

すごい汗かきました😇 まりこ先生のような美ボディー目指して続けます🥰

[@user-hq2nz9bd8z]

キツかったけど汗たっぷりかきました💦 まりこ先生のウェアと景色がぴったりマッチして綺麗です✨ 今日もありがとうございました。

[@user-gz4qs8rh7d]

きつかったけど良い汗をかいて頭痛も治りそうです☺️

[@user-vp5bz2px5y]

このフローヨガ好きです軸脚に前屈で脚を上げるポーズは水平より少し上くらいまでしか上がりませんが継続してると上がるようになると信じて毎日トライ

[@rice-a]

RISE Day22！軸足がプルプルきつかったですが、顔から汗がしたたってきて気持ちよかったです☺️☺️

[@user-mu3wk3lr2l]

新年プログラム7日目！！いつもまりこ先生にお世話になってます。お陰様で半年以上ビーライフ のヨガを続くています。本当にいつもありがとうございます😊

[@masumias8889]

忙しく2日間空いてしまいました。終わる頃に汗がかなり💦冬だと言うのに有難いです。ポーズが出来るとますます楽しくてコツコツカレンダーやっていると身体ができてきます。滴る汗が本当に何度も言いますが冬なのに凄いです！

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました😊

[@sammyk7866]

初めてのポーズが多く、色々チャレンジできて楽しかったです！ 終わった後は汗びっしょりでした😂 いつもありがとうございます😊

[@takizawareiko4937]

おはようございます😃月曜朝から思った以上にガッツリです！キレイな景色と素敵なポーズのマリコさん😘今週も頑張ります💪

[@horiday722]

ハミルトン島の撮影秘話を見てからこちらのヨガをするとまた感動もひとしおです🥺大変な思いをして撮ってきて下さりありがとうございます。気持ちよくできました！

[@tikibook2557]

FIT35-2 ラスト近くの膝を鼻につけてからの、お尻を使って足上げがほぼ上がらない💦　ついていけるようにはなったものの、まだまだだなぁ。今後が楽しみに💕

[@user-wg9ji6iw1p]

まりこ先生素敵すぎます❤️

[@eri3201]

おはようございます。朝のフローヨガをしました！昨夜はライブヨガで気持ちよく入眠できましたので、今朝は寝起きもスッキリ。フローヨガも気持ちよく行いました❗いつもながらマリコ先生の足が長くて、見惚れる動画でした✨ロケーションも最高です✨ありがとうございました🌹

[@panke-ki.daisuki.1104]

まりこ先生おはようございます(*^^*) 今朝はこちらのフローヨガを選びました🧘‍♀️ 胸がひらく感覚、脇が伸びる感覚ってこんなにも気持ちいいものなのですね✨ 最高のフローヨガでした❤︎ 今日もありがとうございました( ⑅ᴗ͈ ᴗ͈)♡ ※2024.2.11

[@user-lt8mu4vp2h]

馴染みのポーズと新鮮なポーズとありワクワクプルプル。今鍛えてるところを意識してやるとかなり締まった感覚が出る（朝の定番ヨガを模索中の自分メモ）

[@eri3201]

おはようございます！今日も全身がよく伸びてスッキリしました❗ありがとうございました🌹

[@user-ee1bt5oy3u]

自分の体の硬さがヤンなります。前向きにボチボチやります

[@user-xl3ng7qx7i]

キツくて出来ない所もありましたが、終わったら汗をかき、全身気持ちよく伸びてスッキリしました。また挑戦します。 ありがとうございました😊

[@matulinrsc4765]

朝活プログラムもいいですね✨ 日曜日の朝、身体のこわばりをほぐせました😆

[@user-qd5dr4tp2o]

最後、こちらで締めくくります。 今日もありがとうございました⭐︎

[@eri3201]

何度やっても全身伸びて最高に気持ちいいです❗ありがとうございました🌹

[@user-ny4ev5ky1x]

まりこ先生、こんにちは👋😃 前まで、このフローヨガ出来なかったのですが、何とか最後まで出来ました😉 途中 、ふらつき もありましたが少し成長した自分を誉めたいです～☺️

[@user-cn8fc9sm4p]

かれこれ3年まりこ先生のエクササイズにお世話になってます(主にストレッチ系)が、脚ひらかなーい！片足を空に向けるポーズ、先生の半分の90度までしか上がりません。これが自分の可動域の限界なんだと諦めてはいますが先生のポーズ美しい～！スラッと私もあげてみたい！一ヶ月エクササイズ、普段自分がやらないエクササイズも知れて新しい好きが増えてます。ありがとうございます！

[@bflowyoga]

嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️ B-lifeスタート当初からご覧いただいてるのですね✨ 継続は力なり✨ これからもマイペースに楽しみながら続けてくださいね💕😊

[@hangisore19]

先生のフロー大好きです💞 ありがとうございました🌠

[@m.kobayashi1336]

究極のBODY MAKE DAY 19を迎えられました。始めた頃と比べて少しはついていけるようになったかな。ハミルトン島は新婚旅行で行きました。忘れていたけど、今も綺麗なところですね。ありがとうございます♪

[@eri3201]

朝ヨガ2本目は、大好きなこの動画にしました。片足を真上に上げるポーズができるようになってきて、嬉しいです✨体のゴキゴキといってた音もほとんどなくなって、しなやかに動けました。Blifeに出会ってから2ヶ月。確実に体も心も進化しました✨本当にありがとうございます🌹

[@6250kitty]

集中して流れる様に出来たよ～身体堅いからカチコチしてるけど愉しかった!有り難うマリコさ〜ん!

[@user-gn9tp8ky8v]

おはようございます。エナジー💪🏻

[@yokomori9821]

朝思いっきり体を動かすと、気持ちが上がりますね明日も頑張ろうと思います

[@kimikomay2301]

今日のヨガ🧘‍♂️は思っていたよりかなりキツかったです。何か１日の運動量をこの動画でした感じす。

[@misakirobertson4839]

12月14日朝、短時間でも体ポカポカ、頑張りました。ありがとうございました😊

[@panke-ki.daisuki.1104]

まりこ先生、おはようございます(*'▽'*)♪ 朝からダイナミックに体を動かせて、良い汗かけました😊 お陰様で良い一日をスタートできそうです💖 今日もありがとうございました🩷 ※2023.12.11

[@user-jc8lo3yo8t]

産後の身体を動かしたく、しかし外に出て運動も子供が小さくまだできない.... そんな時に、早起きして動画を見ていたらマリコ先生のヨガに行き着き....。 3日坊主で終わるかと思いきや、1ヶ月以上続いてます！ みんなが寝静まっている中、早朝起きてコソコソやるのが日課です。 終わると小汗もかいていて、冬の朝にちょうどいい！この後の家事がはかどります😊 最近はこのフローヨガに挑戦中です！ このあとに5分の腹筋トレーニングも取り入れていて、産後のぽっこりお腹を何とかしたい！

[@saos0412]

このフローヨガすごくいいです！今までやった中でいちばん良いです！朝ヨガでやると朝シャキッとなって1日気持ち良く過ごせるし、体全体くまなく動かせてじんわり汗もかけて気持ち良い😊

[@bflowyoga]

嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️😊 是非習慣にしてください✨

[@user-wo4zg8ow4d]

こちらの動画、一年ぶりくらいに取り組みました！他のフローヨガとちょっと違う動きが入ってて楽しかったです。 まりこさん、カラフルなウェアがとてもお似合いですね♪背景とマッチしてて心が弾みました。

[@ia5547]

試験を控えていて、ずっと緊張と焦りで泣きそうだったのですが ヨガをするとびっくりするほど気持ちが落ち着いて冷静になれました！！😳 体は精神にもつながっているんだなぁと感じました。 B-lifeに出会ったおかげでヨガが習慣になっていたのも良かったです✨ 最後の追い込みが出来そうです！いつもわかりやすい投稿ありがとうございます！😭🌟

[@bflowyoga]

嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️ 苦しい時期はもうすぐ終わりますね✨ 悔いのないように最後の追い込み頑張ってくださいね✨ ヨガで上手にリフレッシュし心も整えてあげてくださいね💓☺️

[@eri3201]

ダイエットプログラム２周目、体中伸びて気持ちよかったです❗ありがとうございました🌹

[@rayko1215]

気持ち良かったです！フラフラ&おたおたしながらも汗もかいて良い朝です！

[@user-hu4bu3me4f]

いつも素敵な動画配信をありがとうございます。B-lifeにハマって８ヶ月、柔軟性が増してきたからか、片卍のポーズで縮めた方の脇腹の贅肉の存在を激しく感じます。美しいくびれを目指し頑張ります。

[@user-zp8cu1xz4q]

腕立てっぽいのが一回も出来ませんでした！！ 全体的にはとてもやり易かったです。 じんわり汗もでますし。 ありがとうございます。