QUÉ ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA ELEGIR | SEMANA CATASTRÓFICA

En este vídeo hablamos sobre que zonas de frecuencia cardiaca o que zonas de entrenamiento elegir en el ciclismo. Hablamos sobre las zonas de frecuencia respecto a las pulsaciones máximas, fórmula de Karvonen, propuesta de Pallarés y Morán, respecto al umbral anaeróbico... Y finalmente os doy mi opinión.
VÍDEO ZONAS FMAX: • ZONAS DE ENTRENAMIENTO...
Entrenamiento Ciclista
►►SI QUIERES ASESORAMIENTO PERSONALIZADO ONLINE CONTACTA EN: [e-mail]◄◄
Ingeniero Técnico Electrónico Industrial
Titulación Propia en Nutrición de la Práctica Deportiva (Universidad Europea Miguel de Cervantes)
Titulación Propia de Especialización en Entrenador Personal (Universidad Europea Miguel de Cervantes)
Técnico especialista en Acondicionamiento Deportivo (Alto Rendimiento)
Técnico especialista en Preparación Física de Ciclismo (Alto Rendimiento)
Curso de entrenamiento por Potencia en Ciclismo y WKO (Jon Iriberri y Javier Sola)
▲Apoya el canal (€): www.paypal.me/luchaorevienta
-------------------------------------------------------
CONTACTO MARCAS Y COLABORACIONES
-------------------------------------------------------
[e-mail]
----------------------------------------------------------
MI MATERIAL y GADGETS RECOMENDADOS
----------------------------------------------------------
►En BICI:
*Test de ADN: CÓDIGO (10% descuento) "CABRIADN"
*Gafas Siroko: 35% Descuento. srko.co/luchayrevienta
*Casco Kask Protone: amzn.to/2f3OPV7
*Pulsómetro Wahoo (BT y ANT+): amzn.to/2nYhwth
*Luz Trasera See.Sense ICON+: amzn.to/2jBQfLy
*Garmin: amzn.to/2f3QE46
*Guante Spiuk Membrana: amzn.to/2f3A4S4
*Puños MTB Rifyl: rifyl.es/?ref=2
*Nutrición Planifica Tus Pedaladas: Código: "cabri" en www.planificatuspedaladas.com/ (Compras superiores a 50€)
►GRABACIÓN:
*Panasonic Lumix DMC-G81 12-60 (G85): amzn.to/2vEBNVq
*Micrófono Rode VideoMic Rycote: amzn.to/2vFfKhw
*Mi cámara de Acción: GoPro Hero 4: amzn.to/2hwjMoh
*La versión nueva: GoPro Hero 5: amzn.to/2iqBA10
---------------------------
MIS REDES SOCIALES
---------------------------
➨Twitter: / cabrilor
➨Facebook CABRI: / cabriluchaorevienta
➨Instagram: / cabri_lucha_o_revienta
➨Facebook CLUB: / luchaorevienta
➨Linkedin: / alvarocabrillo
➨Strava: / strava

[@cabri]

luchaorevienta.com/ Página de ciclismo. Para nosotros, para cicloturistas. Llena de vida y secciones (artículos, planes de entrenamiento, reviews, gadgets...). Mantente informado y registrado en nuestro Newsletter: bit.ly/lornewsletter

[@jotajotaigle3449]

Ya se te echaba de menos, interesante y muy instructivo el vídeo un saludo

[@cvalero78]

Como siempre muy buen vídeo Cabri, a ver si haces uno igual pero con las zonas de potencia y explica porqué cambian las zonas de potencia cuando cambia el FTP a diferencia de las zonas de FC que solo cambian si mejoramos o empeoramos nuestro estado de forma. Un abrazaco!!

[@fabiorodriguez1229]

Hola LoR. Que buena info. Se me dificulta el entender el entreno por pulsaciones. Hace tres años tuve un pre infarto y hay una tasa de repetición entre los 3 y 5 años del 35%. Ahora el entreno es mi mejor aliado, pero tú sabes que pasarte es muy fácil por una falsa seguridad. Quiero comprar un pulsómetro y con esta orientación aplicarla a ver qué pasa. mil gracias. También decirte que el audio del video por lo bueno, quitando alguna tontada da para subirlo como Podcast. Saludos

[@federicoarganaraz4091]

idoloo!!! te saludo desde argentina y siempre sigo tus vídeos, son de gran calidad explicativa y carísima que los veo de inicio a fin. con tus conocimientos y bibliografía en especial de chema, llevo implementando un mes un plan que diseñe y asombrado por el rendimiento. Decirte compartimos las mismas frecuencias y que expliques con tus datos y pulsaciones me es fácil planificar. Gracias!!! ánimo con el ordenador

[@cabri]

Muchas gracias!

[@edwinzapata8904]

Muy buenos videos, me han funcionado a la perfección! Para cuando la guía para entrenar con vatios!? Saludos desde Mexico Cabri!

[@juanledesma6602]

Semana negra, animo que de todo se sale y mientras no sea un tema de salud no va mal la cosa. Un abrazo.

[@ImHar2]

En las zonas donde más me suben las frecuencias cardíacas es en las playas nudistas.... gracias por compartir tus conocimientos, siempre hacen falta guías para entrenar.

[@miquelangeldelafuente533]

Hola. Yo después de muchos años de experiencia puedo asegurar que donde realmente me encuentro cómodo en en Z-0, a ser posible con un mojito. El resto es sufrir!!!!

[@miquelangeldelafuente533]

Hola Abel, que haces tu por este canal??? uufffff....com estos ánimos ya me veo con todos vosotros en un canal de petanca!!! jajajjaajaja

[@javieralfonso1709]

Cabri Hola de Colombia el fan número 1 muchas gracias saludarte y agradecerte me he vuelto un ganador

[@cabri]

Muchas gracias!!

[@angeljimenez3161]

Hola Cabri me gustaria, si pudieras nos dijeras como Hacer Base y entrenamientos por Watios tipo series Etc... gracias, y nos ayudas mucho con tus videos

[@PabloMoreno_IceMan3]

Más claro agua macho, grande!!!

[@soketemon]

por cierto crack gracias por el video a sido muy interesante ;) en parte te di yo la paliza con el jejejeje :D todas las dudas solucionadas como siempre :D

[@davidromero2221]

Siii habla sobre de potencia

[@Robin-tk3yk]

Buenas Cabri. En primer lugar y como siempre, agradecerte la labor que haces para que podamos aprender e introducirnos más en este mundillo. Ahora respecto al vídeo y como creo que te comenté, estoy siguiendo tu plan de entrenamiento (ahora estoy el tercer mes de la base). Mi FCmax creo que está en 170 pulsaciones. Además, hice un test de campo para sacar el umbral anaeróbico, donde pude ver que estaba en 155 pulsaciones aprox. Pues bien, a partir de ahí...intenté definir las zonas (garmin) que a continuación te reseño: Z1: 85-101 PPM 50-59% Z2: 102-118 PPM 60-69% Z3: 119-135 PPM 70-79% Z4: 136-152 PPM 80-89% Z5: 153-170 PPM 90-100% Por eso, en en tercer mes de la base, estoy trabajando en Z-3 Y Z-4, que ya veo que no coinciden con tu Z-1,2,3...etc. ¿ Algo estoy haciendo mal ? No obstante, aunque las zonas no coincidan, entiendo que al trabajar por porcentaje, ¿ Imagino que el 75% de mi Fcmax es el 75, este en zona 2 que en zona 3 por ejemplo ? Me gustaría conocer tu opinión a ver si me puedes ayudar. Muchas gracias por la atención. Un saludo

[@cabri]

75% es 75% sí señor. Tu umbral anaeróbico debería estar en el medio de Z4 (zona umbral anaeróbico)

[@moyselx9432]

Hola!!! Soy nuevo en el canal y mi más sincera enhorabuena. Una duda,para sacar las zonas de frecuencia cardíaca sería mejor sacar el porcentaje sobre el máximo o con la fórmula karvonen que toma en cuenta también las mínimas? Gracias y un saludo!!

[@enrique6721]

¡gran vídeo! a taparse que hace mucho frío saludos desde Italia

[@cabri]

gazie!

[@viajesmas5953]

40 pulsaciones en reposo ??? Genética de Crack! Enhorabuena de nuevo por tus vídeos.

[@cabri]

bueno... ya sólo me falta andar como un crack! jajajaja

[@peri_1780]

Me gusta mucho tus videos, pues parten de una persona no profesional y sabes llegar muy bien a los neófitos

[@afpelayo]

me he comprado el libro de Chema de potencia, a ver si tu nos cuentas mas cosas. Tambien tengo el que coogan pero como dices es un tocomocho muy denso....

[@kitrexx1037]

Hola una pregunta como puedo saber mi frecuencia maxima? Para hacer las demas.

[@BLUEEXTREMER]

Hola tengo fenix 3 hr, pero nose como ponerlo automatico para que me valla cambiando solo el reloj cada entreno las zonas, en la aplicacion garmin conet, que lo pongo en fc maxima en %, o en % de umblal de lactato o en % frecuencia cardica reserva?

[@CarlosPerez-ic6yl]

A todos nos pasa, pero bueno, vendrán tiempos mejor.

[@albertopazos9018]

Aúpa Cabri. La base hay que hacerla todos los años? Completa de 5 meses?. Gracias por tus vídeos. Han provocado en mi un poco de seriedad a la hora de entrenar. Seguro que llegan los resultados. Un saludo

[@BLUEEXTREMER]

Hola tengo fenix3hr hace poco maxima zona2 tenia 149ppm y los ritmos de rodajes lo tenia a 5:45 y 5:55, y acabo de un tiempo el relo me cambio lactato automatico en maxima zona2 a 154ppm y el ritmo a 5:30 a 5:10...eso que significa?

[@MrAtomix60]

“Estos son mis principios. Si no le gustan… tengo otros” (Groucho Mark)

[@cabri]

casi acierto..., jajajajaja

[@chescarcub2350]

Yo tengo 43 años ,y deseo entrenar en caminadora solo quemar grasa y no perder músculo ,como saco mi FC maxima y en qué zona entraría gracias y porcentaje gracias

[@fernandomartinezmarin7014]

hola chaval ...que me aconsejas para entrenar basandome en la frecuencia cardiaca ...llevo toda la vida montando en bici y monto al tuntun ...que referencias debo tomar ....donde debo informarme ...gracias soy seguidor tuyo desde hace poco tiempo ...

[@andiii23ful]

Cabrí...te quería dar gracias por pedazo trabajo que haces... Y de esa forma tan auténtica... Eres un crack. Es mi primer año entrenando de forma seria con un plan de entrenamiento... Viendo tus videos entendí mejor que debo hacer.. Siga así... Un abrazo... Por cierto.. También va ser mi primer año en QH...

[@cabri]

pues igual allí nos vemos!

[@bohohobo2652]

Cabri una duda segun la tabla que pones en el video tu UA 174 esta en medio de z5, pero he visto que en otro video comentas que el UA suele estar en mitad de Z4.espero que me puedas aclarar la duda.gracias!

[@chemazarauz]

Buen video Cabri ahora toca uno de vatios y en el libro de Hunter toda la razón a mí se me hizo bola como el jamón del malo, me pillaré el de Chema haber que tal.

[@cabri]

jajaja es espeso de cojones!

[@Miguel-tl4vl]

Perfectamente claro lo de las pulsaciones Cabri. Una pregunta. para hacer una maratón de 7 horas. Cual es la fc que hay que mantener para ir rápido pero no morir en el intento? Un saludo

[@cabri]

debería medir no pasar del umbral anaeróbico (salvo en contadas ocasiones!). Es decir, que siempre generes el esfuerzo más aeróbico posible!

[@ddanii7]

Me suena! Te he dado la tabarra sobre este tema alguna vez 🙄🙄 Gran vídeo, mucha ayuda como siempre! Gracias crack

[@ddanii7]

Por cierto, era Karl Marx el de los principios!

[@cabri]

+Daniel Marchena Salgado jajajaja q grande!!! Anda que iba decaminado....

[@fernandogallegos2870]

Hola Cabri mira yo cuando empece pretemporada mis pulsaciones llegaban a 200 ,ahora ya cuatro meses de base no logro pasar de 190 crees que podria llegar nuevamente a 200 o esta bien que ya no llegue alli?

[@sergio895]

No sé si a tí te pasará, pero yo, para moverme en Z1 o Z2, tengo que ir o muy despacio, o en terreno muy llano, o en rodillo despacio, jajaja. Sí que lo consigo, ¿eh? Pero si intento mantenerme en esas zonas, es que en un puente que tenga que subir, ya me paso.

[@sergio895]

Ah, y en cuanto a las pulsaciones máximas, a mí me ocurre algo curioso. Cuanto mejor estoy, obviamente, más puedo y mejor puedo exprimirme. el año pasado pasé o rondé las 200 en varias ocasiones durante mi pico de forma, que fue a finales de julio. No tomo esas máximas como máxima, las mías están en las 190 también.

[@sebastianriverabustamante5111]

Sergio me pasa igual 🤔🤔

[@jhonyspeed]

41...? por ahí andaba yo! Un saludo!

[@adanraices18]

Grande tío!!!!!!

[@cabri]

+Adan Jesus Bujeiro Martinez muchas gracias!! Igual un poco aburrido!

[@adanraices18]

CABRI Lucha o Revienta que va, es toda la info bien aclarada y bien explicada. Veo que res del norte.... Estamos cerca? Soy Gallego jeje

[@cabri]

De cantabria!

[@nikabike]

Hola! Gracias por tus videos. Una prwgunta... cuando hablas de frec cardiaca max te refieres a las pulsaciones máx a las q llegas o las pulsaciones max que puedes aguantar durante 1 minuto? Gracias

[@cabri]

Máximas a las que llegas.

[@cruzado1994]

Muy buen video! Una pregunta, ¿ Que técnica debo hacer para saber la frecuencia cardíaca máxima ? Porque lo de la teórica no me fío mucho la verdad.

[@cabri]

Calienta bien, 40 minutos, y luego busca rampa medianamente larga. Empieza acelerando desde abajo y cuando vayas a reventar te pones de pie das lo que tengas... En unos pocos segundos verás tus máximas en el pulsometro

[@cruzado1994]

CABRI Lucha o Revienta Gracias!! Ojalá y salga el solecito pronto jJ que por aquí en Asturias andamos igual jeje Un saludo.

[@manelgrimaltbals4120]

Hola Cabri. Interesante video. Una pregunta: Hablas en el video de que en la parte de la temporada de entrenamiento de fondo usas las zonas sobre la frecuencia maxima y en el periodo de calidad sobre el umbral, pero veo que las segundas tienen las Zonas 1, 2 y 3 con un nivel de pulsaciones bastante mas bajo que las primeras. No contradice un poco lo que nos explicas en el video sobre en que parte de la temporada usar cada una? O lo haces por la Zona 5 que si queda mas arriba en las pulsaciones con umbral? Un saludo

[@cabri]

Buena pregunta! después de un periodo de base nuestras pulsaciones, como el ejemplo del umbral que he comentado, han bajado. Es decir nuestro corazón no necesita bombear tanta sangre como antes para un mismo esfuerzo y es normal que las zonas hechas a partir de un test umbral a los 3 meses de base sean un poco más bajas! un saludo!

[@manelgrimaltbals4120]

Gracias Cabri! Este año debuto en el Soplao BTT asi que espero poder saludarte si estas por ahi! Un saludo

[@cabri]

será un placer!

[@ricardoavila8091]

Que bici de mtb has comprado?

[@1461viajero]

1* FELICITARTE POR APORTE .A LA COMUNIDAD.2* NO ES POR FANFARRONEAR..PERO a MI EDAD MI FRECUENCIAS.SON DE UN JOVEN DE 40 AÑOS.CUANDO EN REALIDAD.TENGO UNOS CUANTOS AÑITOS MAS..pero SE HACE LO QUE SE PUEDE..😊😊👍👍

[@cabri]

ole!

[@capalatriste]

Hola, es importante decir y no lo oigo que la f.c. max. cambia con la edad, es decir, va bajando y hay que ir ajustándola. Saludos

[@Corredor10]

cabri! tengo una duda muy importante, mi FC que alcance hace 6 meses fue 203 pero ahora mismo que estoy mas fuerte no consigo superar los 196, ¿cual deberia escoger como mi maxima? imagino que mi maxima es 203, pero ahora estoy mas fuerte y es dificil que consiga alcanzarlas en bici.

[@cabri]

Tienes una nueva máxima! por que estás en forma! Tus nuevas máximas son 196 realmente.

[@remcoesevenepoel4752]

crema

[@Feli-mo1gv]

Grande crack!!! Por aquí por malaga hoy también hemos tenido fresquete jejejej 18 grados!!. Como siempre te bombardeo con dudas tío, empecé la semana pasada con la calidad pero ahora tengo que hacer un paron de 10 días por una pequeña operación, mi duda es si sigo haciendo la calidad como si no hubiese paron o hago un poco más de base. Gracias fiera de antemano !!!

[@ellargo132]

Felipe S. Gil base flojito no vayas a joderlo todo. yo tambien he tenido parón por accidente. y acabo de empezar super suave para ir adaptandome

[@Feli-mo1gv]

PROLARGO Granada. Andalucía. Tenias mis dudas porque como voy estar para solo 10 días por ahí surgieron las dudas. Gracias tío!!

[@6nach6]

Yo lo que hago en estos casos es repetir la última semana de entrenamiento que haya completado para "recordar" un poco y no empezar a saco que 10 días se notan

[@Feli-mo1gv]

Mcbotitas muchas gracias por vuestra ayuda !!

[@cabri]

te han aconsejado bien!

[@sebastianruiz7316]

Hola Cabri! Estoy en mi novena semana de base, ya buscando niveles del 80% y 85% y tengo una duda. ¿Debo buscar esos porcentajes es durante todo el tiempo de cada salida? Es decir la mayor cantidad de tiempo posible dentro de cada entrenamiento? O por el contrario, rodar al 75% y hacer algo así como "series" de x minutos al 85%? Muchas gracias!!!

[@cabri]

Muy buenas! Trabaja por intervalos es mas cómodo. Podrías aguantar hasta una hora y media seguida pero es mejor trabajar en intervalos y con progresión! 3x20' z3 3x25' 3x30'... Y resto sesión en Z2

[@sebastianruiz7316]

Gracias!!!!

[@loquetuvuigues1780]

buenas noches cabri, mañana, siguiendo la cabriguia tengo programado hacer un test de 20 minutos para establecer aproximadamente mi umbral anaeróbico después de haber realizado la base y así poder programar el periodo especifico. pero no entiendo como funciona el test. son 20' en un puerto entorno al 4-6% y después la frecuencia cardiaca media de esos veinte min se multiplica por 0,8 y 0,9 para tener la estimación. mi desconocimiento viene de que son 20 min a reventar o 20 min con un nivel de exigencia entorno a las pulsaciones donde creo que tengo el umbral (por ejemplo entorno a las 170)?

[@cabri]

+adrian gm a la mayor intensidad sostenida que puedas aguantar!

[@loquetuvuigues1780]

y en cuanto a estilos de pedaleo? se puede levantarse? tienes que ir sentado todo el rato?... pd: muchas gracias por las respuestas.

[@cabri]

+adrian gm a tope. Te puedes levantar si.

[@carlos27835]

Se multiplica por .98%

[@juanjo367]

gran libro el de Allen y Coggan totalmemnte recomendable... el de chema ni lo he leído ni lo recomiendo.... viendo los que tiene publicado ya,,,,, está todo dicho

[@soketemon]

sin leer .... para hablar hay que leer las cosas y no sera la biblia como el de A & C pero para la gente que esta verde es mejor que ese que dices, asi que tio ...

[@juanjo367]

Es obsoleto el del Chema ..muy estricto y lo de la base ya se ha dejado de hacer

[@cabri]

Tiene principios que para los neófitos van genial. Si es verdad que la metodología ya depende de gustos. Personalmente aunque predomine por ejemplo un trabajo de fondo en la base para desarrollar la resistencia aeróbica yo meto a la gente días o sesiones con más intensidad. Un saludo chicos!

[@albertoracionero8097]

Oscar Wilde ;)

[@ellargo132]

Buen vídeo! ahora a por el de los watios!!! ahh y calentito estarás pero se crea como un eco que parece que me taladres el tarro tengo tú voz metida en la oreja!! todo el rato hablando a la misma intensidad parece un video para dormir... jejejejej saludos y a dar pedales!

[@cabri]

que exigente te pones!

[@enriquevuiton6985]

Cabri, lo primero es lo primero. (gastos) Ahorra que tenemos el lechazo, juju.

[@javieralfonso1709]

hagamos una vaca para el portátil jajajajaa pobrecito Cabri quien se apunta que mucho nos ha servido , vamos cabri mucha moral que este año para todos ha sido de de malas yo estrelle 2 veces la buseta que manejó, aaajajajajaja ánimo

[@cabri]

venga vale!

[@cvalero78]

Por cierto, la frase de "si no le gustan mis principios tengo otros" no podía ser más que de uno de los mayores cómicos de la historia, Groucho Marx!! Que cojones Oscar Wells o capullos en vinagre? 😂😂

[@cabri]

Jajajajajajajajajajajajajahajahahajaha