Las zonas de entrenamiento

[@vicentrubio71]

Mejor y más claro no se puede explicar, a seguir así, es un placer compartir los entrenamientos con todo vuestro equipo, GRANDES!!!!

[@carlotamorenos9658]

Excelente video... es la mejor explicacion que he visto en video alguno sobre este tema. Gracias..!!!

[@robsancar]

Hola yo hago indoor bici en Z2 que para mí está abajo de 150ppm, de momento hago 1hr de rodaje a esa intensidad, tengo claro que me ayuda a mejorar mi base aeróbica, mi capacidad de consumo de grasas y glucógeno sin reventarme. Alterno con salir a correr en Z2 y salidas en bici de montaña ya a intensidad media ando entre Z3 yZ4 por el relieve variable y complejidad del terreno pero no voy a full sino me fundo 😅 🔥. Al me os 1 vez a la semana sí hago algo de carrera intensa en Z4 por unos kms. Gracias por compartir conocimientos 👌🏽🤓🚴‍♂️🏃🏻🏋🏾

[@blancarivera6815]

Desde PUERTO RICO 💪🏼

[@andreapulzara7350]

Admiro la forma en que explicas todo a la perfección

[@cesarcofre6577]

Excelente vídeo Felicitaciones Saludos desde Concepción Chile

[@AngélicaCorona-t4k]

Excelente información gracias por compartir saludos desde México 🇲🇽 Gracias

[@rocastillo7374]

Gran video, muchas gracias, claro, preciso, sin rodeos y con información valiosísima desde la primera parte. De estos, se guardan en mis favoritos!... espero pronto unirme a la familia bestcycling!

[@mariacamachoruiz-chena]

Pulsometro comprado!!! Que bien explicado 👏👏👏

[@mariadelrosariopicasso5040]

excelente observacion!!!!!!!😊

[@bikebybeats7818]

Genial 😍 y explicado casi tal cual (por encima) en mis clases cada cierto tiempo, especialmente cuando entran grupillos nuevos. Entrenar con 15/18 personas de diferentes condiciones y formas físicas y sin una información previa por su parte, no es nada fácil. Hacerles ver cómo deben trabajar en sus respectivas zonas mientras tú das la clase para todos, incluidos quienes llevan 5 o más años en la actividad, o vienen de otras prácticas y buscan interválicos tocando zona 5, etc., etc., menos fácil aún, pero es nuestro trabajo y nuestra responsabilidad y es maravilloso, una gozada verlos disfrutar y fundirte con sus corazones y con sus objetivos. Gracias por todo 🤗🤗🤗🤗

[@ceciliaperez5268]

Agradezco tu información hace unos meses la vi y me ayudó muchísimo gracias estoy en México en la ciudad de Puebla

[@edipa63]

Excelente, de las mejores que he visto

[@jimmyalainarayaaraya6291]

Cada vez que subes información más aprendo del ciclismo Indoor... excelente Juan Carlos cómo siempre saludos desde Chile.

[@Jadack18]

Que buen video, super bien explicado, gracias por la información!

[@mirthamonte7403]

Qué buen vídeo!!! Gracias!!! Saludos desde Argentina!!

[@jnacrr1931]

Claro, conciso... sois muy buenos. Felicidades. Hacéis una gran labor.

[@gedurdos]

Que buena explicación amigo... una joyita de video. gracias.

[@gerardogonzalezrivera5726]

Muy bien explicado , felicidades y muchas gracias por la información 😉👍👍👍

[@alexforero2674]

Excelente video gracias por compartir sus conocimientos 👏👏👏

[@Yavanna92]

Millones de gracias por este video! Gracias, gracias!

[@claudiaarias2991]

Éste video es ORO⚜️ Gracias!!!! 🫠

[@limcanas5337]

Muchas gracias

[@jorgebeatovegracia9924]

Explicación muy correcta y entendible. Genial

[@matrixnutricion3599]

Que buen resumen, gracia por la exposición.

[@Patriciasosa.]

Bien explicado. Muchas gracias.

[@vicentamotos6577]

Un vídeo genial, mejor imposible,muy bien explicado gracias

[@rcalvo25]

Genial Juan Carlos ……… el saber no ocupa lugar…gracias por enseñarnos la buena praxis en los entrenamientos… recomiendo el pulsometro a todo el mundo🧡❤️🧡

[@luisochoa6318]

Gracias por la info Juan Carlos , saludos desde México!

[@jorgechica]

Excelente explicación. Muy claro y puntual.

[@rodrigovalencia6259]

Excelente explicación, muy didáctica , muchas gracias, saludos desde Ecuador

[@conra1965]

Muy bien explicado. Gracias

[@guillermogarcia7164]

Amén. Muchas gracias.

[@Hellrider1111]

Suenan bien las recomendaciones. Gracias.

[@miriamelisabet6274]

Excelente explicación 👍

[@arantxamendezlara3150]

Juan Carlos cómo siempre es todo un lujo aprender contigo, gracias por tu implicación y la valiosa información que compartes 🙌🏼💙💚

[@OscarCruz-lb5ii]

Excelente información, complementaste muy bien mis conocimientos sobre las zonas de trabajo. Gracias!!

[@mariangf3453]

Excelente video.muy muy bien explicado.Os felicito

[@GerardoZuniga1977]

son unos capos amo la app mi mejor inversion :)

[@Honrubiano108]

Excelente información, muy clara

[@BleidyCastaneda]

Excelente....

[@DianaLopez-zj6cz]

Excelente información y fácil de entender, gracias 😃

[@TOM-ic8yk]

Muy buen video. Para saber el nivel de esfuerzo según la práctica que tengamos. Gracias por tu interés y hacernoslo saber.

[@saLupa87]

Qué bien explicado 😍 Gracias

[@mariajesusdelatorre3503]

Excelente explicacion. Muchas gracias!

[@julioesparzs1046]

Yo entreno siempre con pulsómetro, y establezco el paso de zona 4 a 5 en el rango del umbral de lactato, en mi caso en 162 pulsaciones. Por lo tantox establezco las zonas en base a porcentaje sobre umbral de lactato, no sobre FC FC maxima. Gracias por la información y seguimos entrenando con BC.

[@BIANCAROBLOX123]

Como calculas tus pulsaciones en función a tu lactato.

[@JEB_1977]

@@BIANCAROBLOX123 tengo un reloj deportivo que permite hacer un test de esfuerzo de unos 20 minutos (con pulsómetro) y te calcula cuál es tu umbral de lactato (aquellas pulsaciones a partir de las cuales el cuerpo no es capaz de expulsar el lactato generado y por lo tanto se acumula mucha fatiga).

[@HombreAlterado]

Juan carlos, lo único que yo hago es seguir las clases de ciclismo indoor en bestcycling, si el instructor dice sube a la resistencia yo le hago caso. Pienso que estoy en una forma decente ni buena ni mala, hago 3 clases a la semana y una de pilates (hasta ahora) creo que las clases están muy bien pensadas y siento que no necesito preocuparme de más por el pulsometro aunque lo uso, confío en VOSOTROS

[@anglkcruz7903]

😊😊😊 muy bien explicado gracias

[@amadorgarcia1972]

Gran video,gran explicación,chapeau

[@poitevienphilip]

hola amigo buenos videos ..una pregunta como puedo obtener mi vo2 max en una bici indor y con un reloj garmin? saludos

[@Danigarcya-du3zl]

Gracias

[@Danigarcya-du3zl]

Como se cual es la zona sin glucometro?

[@fanivazquez2093]

Gracias!yo particularmente sudo mas si voy "ligero" y "rapido",a lo mejor lo estoy haciendo mal,pero suelo seguir vuestras clases indoor.muchas gracias por la explicacion!!

[@bestcycling_oficial]

Hola! Trato de resolver lo que planteas: Lo que comentas es posible, dado que a mayor velocidad, mayor calor está generando tu cuerpo, y más suda para refrigerarse. De igual manera, yendo a ritmo ligero y rápido como comentas, también pueden subir las pulsaciones y estar, por tanto, en zonas más elevadas del trabajo. El trabajo más intenso no se consigue solo con el aumento de resistencia, sino también con el aumento de cadencia y con el trabajo acumulado a lo largo de la sesión, por lo que puede ser que subas de zona yendo a ritmos más rápidos, aunque con menos resistencia. Igualmente, recuerda que el sudor es un indicador que se puede ver afectado por otros factores como la temperatura ambiental, el estrés, etc. Por lo que, si bien es una sensación a tener en cuenta a la hora de orientarnos en el trabajo por zonas, es variable y no es lo único a considerar, sino que debemos prestar atención a todos los factores que en el vídeo se tratan, considerando la FC como el indicador más eficaz. ¡Esperamos haberte orientado un poco, un saludo! :)

[@fanivazquez2093]

@@bestcycling_oficial perfecto,muchisimas gracias!!

[@santiagocasal7659]

Excelente video didactico👌

[@maricarmenregueira1560]

Muy buen consejo,👏👏

[@grillitotejedor]

Buenísima información! Gracias

[@guillermonievas8500]

hola como estan ? he visto unos cuantos videos relacionados con el tema y el de ustedes lo encontre mas claro de comprender ya que el tema puede ser un tanto engorroso debido a la gran cantidad de material que hay relacionado con el tema. me gustaria cuando puedan que explicaran como se entrena en cada zona , cuanto tiempo se debe de entrenar en cada zona , etc. saludos desde montevideo uruguay

[@bestcycling_oficial]

¡Hola! En el vídeo se habla de eso también al mencionar las distintas zonas, las sensaciones, etc. ¡Un saudo y gracias!

[@MarianoStempler]

Excelente

[@rachadkarkari6791]

Hasta ahora!! El mejor vídeo que haya visto sobre entrenamiento en zonas!! Bien definido, explicado y,sobre todo, dando claves importantes a seguir según la necesidad de cada uno. Enhorabuena🎉

[@federicogacio1]

Hola! Gracias por toda la información, llevo más o menos 1 año haciendo ciclo indoor y nadie me había explicado tan bien las zonas de entrenamiento. Consulto que puedo hacer para controlar mejor mantenerme en una zona y no pasar a la siguiente ? Ocurre que cuando sigo las clases y aumenta la cadencia por encima de 75, por más que haga con el mínimo de carga mis pulsaciones se disparan hasta zona 4 o 5.... pensé q con el correr de las clases iba a mejorar, pero no..

[@marielasandoval2573]

Lo que tienes que hacer es llevar una resistencia en que puedas hacer, si las pulsaciones se te suben mejor siéntate en la bicicleta y si es necesario baja un poco a la resistencia.

[@carlestar8]

Muy buen video para aclarar las zonas de entrenamiento. Gracias!

[@wilmerrestrepo6047]

Dentro de mis investigaciones Con los propios ciclistas he determinado que la zona 3 no se debe tocar si no para 2 cosas.... para hacer trabajos de fuerza y para ir en carrera., de resto es mu dañina y no da mejorías. Es un ritmo pestoso y acumulador de cansancio. Con todo respeto lo digo., porque está muy estudiado. La mejor zona de entrenamiento sería la zona 2 . Esta científicamente estudiado. Un saludo. De resto lo que dices es verdad y lo he comprobado. Con los mismos estudiantes y practicantes. Un saludo

[@leoorozcoa.4759]

De hecho eso que dises aplica para cualquier Deporte de Resistencia en la Natación y el Atletismo principalmente en este último la Zona 3 solo es recomendable previo a una Competencia y sirve para estimular y activar las fibras musculares de las piernas y generar una adaptación para la carrera independientemente de la distancia solo varía el volumen y Duración. Y estar en Zona 2 y 1 te permite Acumular más Kilometraje sin agotarte y te permite recuperarte después de un entrenamiento intenso Zona 4 y 5 y generar adaptaciones y lo que llamanos Super-Compensación. La zona 3 solo sirve para para Estimular Fibras y para personas muy principiantes qué nunca han corrido.

[@wilmerrestrepo6047]

@@leoorozcoa.4759 mi amigo leo así es..... veo que tienes muy buenos conocimientos. Muchas gracias por compartirnos y felicitaciones. Después de 1 año de para ., Empecé de nuevo a entrenar , tengo 58 años y e hice 16 semanas en zona 2 y 2 veces por semana trabajos de fuerza en zona 3 sobre la bicicleta y a los 4 meses , participe en un chequeo de 80 kms con repechos de 1000 y 1500 mtros de desnivel con porcentajes del 5 al 7 %. Y en ningún momento me soltaron,. Llegué en los 4 primeros al sprint. Y solo rodé 4 meses por debajo de 120 pulsaciones ., En competencia me llevaban entre 155 y 165 pulsaciones y no me reventaron., en el sprin final subiendo , toque los 188 pulsaciones. Llegué muy Esausto. Moraleja..... la zona 2 es la reina de las zonas. Un saludo.

[@MrJosealconchel]

podemos decir que este chico no tiene ni idea?

[@colivertech]

en la zona 3 también hay una mejora de eficiencia en las mitocondrias?

[@Juan_Alvarez_1974]

Hola Juan Carlos y amigos de Bestcycling. Excelente información. Me gustaría saber si el peso de una persona es una variable a tomar en cuenta, porque imagino que el esfuerzo del corazón de una persona con 10 kilos de sobrepeso no es el mismo que el de una persona con 30 kilos de sobrepeso, o es que la variable peso se cubre solo con el uso del pulsometro. Saludos desde Perú!

[@bestcycling_oficial]

Hola! Como señalas, el peso de una persona es una variable, al igual que su edad, forma física, etc. Al final las zonas de FC son diferentes, y en un pulso que para una persona pueda ser Zona 2, otra puede encontrarse en Zona 4, en función de muchos factores. En cuanto a la personalización de zonas, influye, por supuesto, pero ciertamente con pulsómetro será como mejor podamos determinar las diferencias que el peso ejerce, ya que cuando el pulsómetro calcule nuestras zonas, tendrá esta variable en cuenta al igual que otras como edad, etc. ¡Esperamos haber resuelto tu duda, un saludo! :)

[@albertoiniesta4833]

Hola, gran video, necesito comprar una bici nueva de spinning, podrías hechar un cable, ¿Cual recomiendas?, estoy dudando entre estas dos: Smart Bike V3 o Active BIKE 350 Smart, las dos de BodyTone. Gracias y Saludos.

[@bestcycling_oficial]

¡Hola, Alberto! Eso depende un poco del dinero que te quieras gastar y el uso que le vayas a dar, lo que sí podemos hacer es dejarte este artículo con algunos consejos bestcycling.com/2021/6/23/58536/recomendaciones-antes-de-comprar-una-bicicleta-indoor, ¡Un saludo!

[@andreapostigo9279]

Excelente explicación! Tengo una pregunta, yo hago ayuno intermitente y en teoría llego sin reservas de glucógeno al entrenamiento, debería entonces entrenar en la zona amarilla y naranja verdad?

[@ChichoALZMTB]

Muy bien, muchas gracias; cómo se podrían calcular las zonas sin la frecuencia cardiaca ?

[@bestcycling_oficial]

¡Hola! Para calcular las zonas necesitas los datos de Frecuencia Cardíaca, también se pueden hacer zonas en base a la potencia en la bici, pero para eso necesitar realizar un test de FTP y calcular las zonas de entrenamiento en base a dicho resultado

[@ushiotg6468]

Que tal, tengo una duda y espero uds puedan aclararmela. Para calcular la frecuencia cardiaca maxima en mujeres es 226-edad actual, 225-edad actual o es 220-edad actual? Gracias

[@danielcastrocano409]

Muchas gracias! Chicos, a ver si podemos también sincronizar sensores como el de cadencia en los entremos igual que el pulsometro!😉🤙🏻 gracias de nuevo!

[@wilmerrestrepo6047]

La verdad....... De todos los yutuber , eres el mejor. Sabes el oficio. Una buena explicación sin tanta macumba. Eres muy practico. Muchas gracias

[@fabianocvitor]

Polar H10 ya indicar las zonas cardiacas?

[@bestcycling_oficial]

¡Hola! Para que indique las zonas cardiacas debe ser reloj, las bandas sólo miden las pulsaciones, pero las zonas las calcula el reloj o nuestra aplicación con unos datos básicos. Si eres usuaria de la app y necesitas ayuda, puedes escribirnos a [e-mail], ¡Un saludo!

[@anibaltrujillotorres6214]

Buenas, muy buena explicación. Tengo una duda, en mi bicicleta de mtb siento que llego a mi Z2 más fácil, incluso mi Z3 es más fácil mantenerla, pero... cuando hago bicicleta estática 🫠 se me hace difícil hasta mantener mi Z2 se siente mayor cansancio de las piernas, es normal? Uso sensor de frecuencia cardíaca.

[@bestcycling_oficial]

Hola Aníbal, escríbenos a [e-mail] y te ayudaremos :)

[@andresflorezospina5603]

Es tan bueno el video que tuve que repetirlo y llevo un par de días aplicándolo. Saludos desde Colombia.

[@DavidJimeno-s8y]

Hola , acabo de comprarme un Polar H9. Como se si calcula la FC Máxima el solo o no? Gracias

[@bestcycling_oficial]

¡Hola! La banda por sí sola no lo calcula, al vincularlo con la app, si haces pruebas te la dará, aunque también la puedes calcular tú mismo haciendo la operación 220- tu edad, ¡Un saludo!

[@davidecheverria293]

Hola, tengo una duda, si calculo mi fc con la formula 220- edad mi zona 2 esta entre 108 y 126 pulsaciones x minuto pero el applewatch con todos mis datos e historial de fc me la marca entre 130 y 142, a cual debería hacer caso? ojala me puedan ayudar. muchas gracias.

[@lagartonotario5140]

Eso pasa porque la fórmula no es tan fiable, lo ideal es hacer una prueba de esfuerzo en laboratorio o bien, en campo. A mí la fórmula me daba 170 de fc max pero en campo la realidad era que mis pulsaciones máximas eran de 183 pulsaciones. Por eso lo ideal es una prueba de esfuerzo.

[@davidecheverria293]

@@lagartonotario5140 si justo estaba viendo eso de la prueba de esfuerzo y también me di cuenta que el cálculo automático del Apple Watch es con la frecuencia cardiaca de reserva que es otra forma de calcular las zonas. Muchas gracias.

[@humbertobermudez1107]

👌💯

[@Nómada2020]

entiendo que esto también es aplicable a cuando salimos en bici en mi caso mtb ¿si?

[@bestcycling_oficial]

¡Hola! Así es, es para todas las actividades cardiovasculares, ¡Un saludo!

[@Patriciasosa.]

Hola me gustaría que hicieran un video de cómo usar correctamente la bicicleta. A qué medidas y a qué altura por gracias.❤🎉

[@bestcycling_oficial]

¡Hola, Patricia! Te recomendamos que eches un vistazo a ese vídeo, seguro que te servirá! kzbin.info/www/bejne/i3Omp4inp8mtatE&ab_channel=Bestcycling ¡Un saludo!

[@Patriciasosa.]

@@bestcycling_oficial muchas gracias. Saludos desde 🇲🇽🇲🇽

[@joseantoniog6246]

Cual sería la zona de entrenamiento ideal para bajar la presión arterial y el colesterol?

[@fredyx7007]

Suelo trotar 5 km, con bastantes subidas y bajadas en el camino, lo suelo hacer en 30-32 minutos, la mayoria estando en zona 3-4 hasta una FC max de 179, pero un dia no se si fue estar mas nervioso-ansioso que al trotar llegue hasta una FC maxima de 188 y el la media de FC fue 176, y me asuste bastante y no se como mejorar eso :c, tengo todos examenes del corazon normal y tengo 22 años

[@bestcycling_oficial]

¡Hola! Sobre esta cuestión que planteas tal vez deba asesorarte un profesional de la salud, aunque si tus exámenes son correctos, es probable que se tratase de un hecho aislado. No obstante, para incrementar tu fondo cardiovascular puedes entrenar entre z2-z3 como se menciona en el vídeo, ¡Un saludo!

[@eneriehernandez7670]

Tengo entendido y nos soy un experto, pero la zona 3 esta considerada como una zona gris o una zona muerta como algunos la llama, la mejor zona para entrenár es la zona 2; como dicen los entendidos "entrena despacio para que corras rapido" y esto lo ofrece la zona 2. Tadej Pogacar entrena la mayór parte del tiempo en zona 2. Bueno un saludo.

[@jesusmaria304]

Así es... los entrenos actuales son polarizados ... Z2 en una sesión y otro tipo de sesión sería intervalica Z4 Z5 con Z1 para las recuperaciones

[@kakenn20]

No seais cuñados la baja intensidad funciona cuando metes horas y horas. Si tienes poco tiempo meter intensidad si o si

[@MsRANAU]

Osea hay que tener pulsómetro para hacer spinning? Yo subia y bajaba cambios cuando el instructor me decia, asi sin nada

[@bestcycling_oficial]

¡Hola! No es obligatorio, pero sí que es recomendable para medir adecuadamente la intensidad a la que se entrena :) Si no, siempre puedes guiarte por las indicaciones de esfuerzo que damos en las sesiones, ¡Un saludo!

[@taralamacarra]

Yo no soy capaz de mantener la gráfica a la par de la de clasecuando entreno 🤦🏼‍♀️

[@bestcycling_oficial]

Hola! Es importante que configures tus zonas de entrenamiento dentro de tu perfil, ya que tal vez. no las tengas correctamente ajustadas y eso provoca grandes diferencias a la hora de ir siguiendo el trabajo. Si tienes alguna pregunta, puedes contactar con nosotros en [e-mail]. Un saludo!

[@chumamartinez444]

Todo el mundo aconseja Z2 y está persona aconseja Z3? Aclaraos

[@matigol360]

Z3 lo recomienda para estado de forma físico bueno z2 para forma física baja

[@chumamartinez444]

​@@matigol360pero si los profesionales entrenan 80% en z2

[@daniulrich]

La zona 3 está demostrado que mejor no utilizarla para entrenar. La zona 2 debería ser la más utilizada, tanto si tú estado físico es bueno o malo

[@jesusmaria304]

No tienes ni idea ... la zona 3 no se suele entrenar ... conoces el entreno polarizado? conoces que en zona 2 capilarizas / beneficios mitocondrias ? Conoces que entrenar en la zona conocida como sweet spot tiende al sobreentreno? Creo q no ... lo único que adivinaste son las zonas pero que aún así su cálculo no es tan matemático ya q se deben tener más elementos personales para determinar y acotar cada una de las zonas ... en resumen ... como COACH un 0

[@bestcycling_oficial]

Hola Jesús María, lamentamos que no te haya gustado el vídeo y sentimos discrepar con lo que nos dices. Conocemos el entrenamiento polarizado y como suponemos que tú también, sabrás que es simplemente un sistema de entrenamiento, una herramienta a utilizar y que para que sea efectiva, precisa que la persona se adapte y la entrene, ya que necesita que la parte en la que le das caña (el 20%) exista intensidad real, al igual que con el sweet poot que también nos gustaría puntualizar, no se encuentra en la zona 3, sino en la zona 4 y que se usa principalmente en entrenamientos de potencia, y como ves en el vídeo, no se aconseja permanecer el groso de la clase en esa zona, aunque igualmente se precisa de algo más que pasar por ahí para crear sobreentrenamiento y por supuesto de nuevo, con gente experimentada. Igualmente, tenemos entrenamientos polarizados en la aplicación, podemos recomendarte algunas clases para que los veas, que están diseñadas para acercar este tipo de entrenamiento a nuestros usuarios, de forma que puedan adaptarse y hacerlo lo mejor que puedan con sus necesidades individuales. Por último y cerrando lo que dices, sí que pensamos que sabemos lo que decimos y que lo sabemos mucho más teniendo en cuenta los usuarios a los que nos dirigimos y las personas con las que queremos conectar. Entrenamientos divertidos, que cuiden la salud, que ofrezcan soluciones reales para personas reales y que mientras hacen todo eso, podamos ayudar a que sean un poco más felices. Estamos aquí para lo que necesites, muchas gracias Jesús =)

[@thefifthstage369]

Muchas gracias por el vídeo hermano. Justamente llevo como un mes entrenando con el app y siempre busco las más duras. Y pues bueno, estoy viendo resultados increíbles, pero si siento que tengo que bajarle un poco jeje. Pregunta... Por qué solo mencionan como objetivos la bajada de peso y grasa y no el aumento de masa muscular? También con ciclismo se logra, pero no se habla del tema.

[@bestcycling_oficial]

Hola! Como dices se logra el aumento de masa muscular, pero al tratarse de un ejercicio cardiovascular, nos centramos más en esos objetivos, aunque de manera periférica también se mejore la musculatura de tren inferior ¡Gracias!