Quadratus lumborum Schmerzen, Triggerpunkte und deren Aktivierung

Mehr zum Quadratus lumborum: www.muskel-und-gelenkschmerze...
Triggerpunkt und Faszien 1x1 (kostenlos):
www.muskel-und-gelenkschmerze...
Umfassender Online-Kurs gegen Schmerzen:
www.muskel-und-gelenkschmerze...
Complete Anatomy App: 3d4medical.com/apps/complete-...

[@Sandra-pg4ml]

Das ist ein sehr gutes Video. Danke, dass Du Dein Wissen auf diese sehr empathische und gut nachvollziehbare Weise an uns weitergibst. Ich habe seit fast 3 (!) Jahren Schmerzen im unteren Rücken und gehe davon aus, dass es dieser Muskel ist. Ich war auch schon in Behandlung beim Physiotherapeuten, was mir leider nichts brachte. Der Auslöser für die Schmerzen ist ganz einfach erklärt: Ich habe damals-ganz ungewohnt für mich,-1 Woche am Stück täglich bis zu 10 Stunden an der Nähmaschine gesessen. Am Ende der Woche war mein Rücken so "Schrott", dass ich vor Schmerzen gar nicht mehr hoch kam und man mich tragend aus der Wohnung zum Arzt bringen musste. Dort habe ich Spritzen bekommen, was links eine Besserung brachte, aber rechts bis heute kein Normalzustand mehr erreicht wurde. Ich habe gute und weniger gute Tage, und muss dazu sagen, dass es immer wieder Phasen gibt, in denen ich mich völlig normal bewegen kann, wenn auch der Schmerz nie ganz nachlässt. Ich mache immer wieder mal Übungen, versuche Muskulatur aufzubauen, dehne mich... Was, glaube ich, eher kontraproduktiv ist, ist meine Leidenschaft zum Tennis. In Zeiten, in denen ich mehr als 2 mal die Woche spiele, bekomme ich sehr schnell die Quittung in Form von übermäßigen Schmerzen im unteren Rücken. Ich habe auch schon mal Monate mit Tennis ausgesetzt, aber ganz drauf verzichten will ich nicht, denn dieser Sport ist eine große Liebe von mir. Was mir tatsächlich Linderung verschafft, sind gezielte Triggerpunktbehandlungen, die ich selbst durchführe. Ich nehme einen kleinen harten Flummi, und drücke mich damit gegen die Wand. Das lindert den Schmerz binnen weniger Minuten, und so rette ich mich zumindest über ein paar Stunden, und habe die wirklich schlimmen Schmerzen erst mal gemildert. Mein Text ist lang, sorry, aber es zerrt nun seit fast 3 Jahren an den Nerven, und ich muss das mal niederschreiben :-D Ich gebe die Hoffnung nicht auf, dass ich irgendwann davon befreit bin. Ich bin erst 42 und fühle mich so eingeschränkt, obwohl ich glaube, dass es "nur" muskulär ist. Da gibt es Menschen, die haben wirklich schlimmeres, aber dennoch belastet es natürlich.

[@tobiashalm2392]

Super Video und sehr verständlich erklärt! Ich Kämpfe wie @sahra schon seit Jahren mit schlimmen Schmerzen im Rücken, Leiste, Hüfte, Po... Als Ex-Leistungssportler der immer schneller, weiter, höher im Kopf hatte bin ich sogesehen ein hochrisikopatient für diesen Muskel wie ich jetzt erfahren habe. Seit Jahren renne ich von Arzt zu Arzt. Habe von Physio, Chiropraktiker, Akkupunktur und Reha alles durch. Und das mit jungen 28 Jahren. Wie @sahra hilft am meisten die eigene Triggerpunkt Behandlung mit Faszienball. Seit ich den Muskel versuche zu lockern wird es besser und habe seit Jahren keine so große Hoffnung mehr gesehen endlich wieder unbeschwert einen Tag zu leben ohne an diesen Schmerz zu denken und endlich wieder Sport zu machen.

[@kanaludo341]

Ok

[@kanaludo341]

Ok@y!

[@paparaci1441]

Danke. Endlich einmal genau so erklärt wie es bei mir ist. Selbst ein liebscher und bracht Qualitätspartner hat es nicht verstanden. Immer gleich ihr Programm abgespult. Danke Danke Danke 💪💪💪

[@gabriela.desiree]

Einfach grandios, danke für die Erklärungen und die Tipps 💖🙏🏽

[@metamorphosetube]

Super Video. Exakt die Ausstrahlungssymptomatik hab ich auch aber das so ausführlich nochmal erklärt zu bekommen ist top.

[@lenamaria625]

danke, für die gute, verständliche Erklärung !

[@pillemama1]

Danke Jan 👍😀😀

[@sayamtc8381]

Wow, ein großes Danke für dein Engagement! Deine Erklärungen sind top quality. Schön, dass du so präzise auf deinen Ausdruck und die Verständlichkeit der Begriffe und Inhalte achtest.

[@markusvolker9225]

super erklärt, vielen Dank! :)

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Danke … das freut mich

[@mariozimmer6621]

Super Junge!!!

[@571.M]

Klasse 👏🏻

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Danke für das Lob!

[@reheisflo5167]

interessant. Vor allem die phsychische Komponente! Merci Jan!

[@TKraus-tf1el]

Ich hab einen Einkaufswagen mit voller Wucht in Bereich Po/Hüfte reinbekommen, gestern davon MRT und es ist wohl die Lendenwirbelsäule betroffen. Meine Physiodame meinte, dass es der Quadratum Lumborum sei, die Übungen bekomme ich jedoch erst am Monatag . Was kann ich machen, der "Unfall" war genau vor 3 Wochen und ich hab alles gestrichen außer Radfahren. Kann ich wieder Aqua fitnes machen oder ist das eher schädigend? Welche Übungen helfen und welche eher nicht?

[@privat6542]

Hallo, du hast eine echt beruhigende Stimme, ich fand es schön dir zuzuhören. Ich habe seit zwei Jahren einen Beckenschiefstand mit einer leichten Skoliose in der Lendenwirbelsäule. Meine rechte Beckenhälfte geht nach oben. Ich habe den Beckenschiefstand durch Schmerzen in der linken Rückenseite bemerkt. Irgendwann waren die Schmerzen von alleine weg gegangen. Ich machen seit einigen Monaten täglich Übungen für meinen Rücken und dehne auch. Ich gehe auch zweimal der Woche schwimmen und versuche mehr zu gehen und zu stehen. Aber mein Becken und mein Rücken sind immer noch schief. Außerdem habe ich schwache Rücken- und Beinmuskulatur, dass ich sogar nur mit Anstrengung stehen kann. Können Sie mir sagen wieso ich keine Verbesserung sehe?

[@md6887]

Kann dass auch Phantom Nierenschmerzen hervorrufen? LG

[@leon-qz2lc]

Hey ich habe seit ein paar Tagen starke Kopfschmerzen im Hinterkopf und wenn ich niese dann tut es im Kopf weh

[@BenderRodriguezBender]

Dieser Muskel und derPsoas machen mir seit einem Jahr Probleme. Ich hab mir auch diese Fee gekauft mit der man Triggerpunkte massieren kann. Damit kann ich mir für 1-2 Std Entspannung verschaffen aber jeden Morgen wenn ich aufstehe, stehe ich schief und mein Ischias quält mich. Kaum laufen oder bewegen. Ich hab morgens Angst vor dem aufstehen weil ich weis dass es gleich weh tut. Mache auch täglich Kraftübungen für den Rumpf aber im grossen und ganzen geht es nicht weg. Die Spritzen beim Orthopäden helfen auch nur kurzzeitig. Verzweifllung pur, kann nichtmal 20 min spazieren gehen bevor der Rücken verkrampft. Mein Leben findet praktisch nur noch zuhause statt.

[@verakeller9860]

Danke für die tolle Erklärung. Habe dazu noch eine Frage. Ich hatte vor 2 Wochen einen, so wie Du es beschrieben hast, klassischen Hexenschuss. Seitdem ist der QL in einer Höchstspannung und ich bekomme ihn einfach nicht gelöst. Bei einer Massage, oder Dehnung habe ich das Gefühl, dass er noch mehr zu macht. Soll ich jetzt trozdem weiter dehnen und eine Massage durchführen lassen? Viele Grüße Vera

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Manchmal braucht der Körper einfach Ruhe, die man ihm dann auch geben sollte. Massieren und Dehnen solltest Du nur, wenn es dir auch gut tut. Liebe Grüße Jan

[@Nostramarkus_]

Suche seit einer Woche eine gute Dehnungsübung für diesen Muskel. Gut, dass ich auf das Video gestoßen bin. Was ist denn eine gute Dehnung für den Quadratus lumborum? Hatte vor einem Jahr eine OP im LWS (Entfernung eines Bandscheibenvorfalles). Muss ich da besonders vorsichtig sein? Vielen Dank

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Am besten sind Flankendehnungen für den Seitkörper. Yoga bietet sich hervorragend an.

[@Markus-nh2nc]

Und sind deine Beschwerden besser geworden? Ich habe auch einen Bandscheibenvorfall in der LWS, der aber wahrscheinlich gar nicht die Ursache für die Schmerzen ist. Ich habe den Quadratus Lumborum auf Hinweis eines Arztes gedehnt und es hat mir geholfen

[@betablogr]

Ich habe eine Frage zur einseitigen Verspannung. Seltsamerweise scheint mein linker Quadratus betroffen zu sein. Es ist visuell aber einer Neigung auf der rechten, schmerzlosen Seite zu beobachten. Also vor dem Spiegel. Und zwar deutlich, auch für andere erkennbar. Das widerspricht sich eigentlich. Oder hat das mit der Schonhaltung zu tun, weil ich eine Verkrampfung auf linken Seite habe, entlaste ich maximal auf der rechten, so das ich hier ein Einfallen meiner Haltung beobachte? Vielen Dank

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Lieber Frank, ich verstehe deinen Gedanken, aber es widerspricht sich nicht :). "Verspannungen" oder sagen wir schmerzende Muskeln müssen nicht zwangsläufig verkürzt sein. Schmerz resultiert oft aus einer Sauerstoffminderversorgung, und diese kann auch durch einen "zu langen" bzw. permanent gedehnten Muskel ausgelöst werden. Man spricht dann von "locked long". In deinem Fall ist ggf. der rechte QL verkürzt oder zu stark angespannt, was zu einer Seitneigung/Biegung der WS nach rechts führt. Schmerzen treten aber links auf, da hier der QL permanent auf Länge gezogen wird. => Das ist eine mögliche Erklärung, jedenfalls eine, welche mir spontan einfällt.

[@damarisschneider2802]

Sehr gut erklärt. Ich habe seit längerer Zeit schon Probleme mit dem quadratus lumborum, häufig mit starken Schmerzen. Ich gehe auch seit 1 Woche ins Fitness um meine Muskulatur aufzubauen. In dieser Woche, seit ich trainiere, sind die Schmerzen nicht mehr so stark gewesen, aber heute bin ich leider wieder mit starken Schmerzen aufgewacht. Wie lange dauert das denn, dass ich eine deutliche Besserung merke, durch das Training?

[@Conrick]

und wie siehts jetzt 1 jahr später aus? stecke gerade in ner ähnlichen Situation und trainiere seit 3 Wochen. Leider hat das Training bisher nur meine Schmerzen verschlechtert

[@damarisschneider2802]

@@Conrick Hallo, es lag nicht am quadratus lomborum. Bei mir wurde einen Monat später ein Nierenstein festgestellt, der für die Schmerzen verantwortlich war. Vielleicht das mal abklären lassen, sind ebenfalls für starke Rückenschmerzen verantwortlich!

[@petraneumann6744]

Wenn ichut faszuenball unger der Rippe neben Wirbelsäule reindrücke kann ich drn schmerz auslösen und der zieht bis ins Becken. Dachte Heute icj hab mit Niere Probleme. Aber Ultraschall Niere ohne Befund

[@anne8466]

Ist es normal, dass bei der Massage der Triggerpunkte der Schmerz bei Beendigung des Drucks stärker ist als bei Aufbau des Drucks, und zwar deutlich?

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Ja und Nein. Normal sollte es nicht sein. Es ist aber normal, wenn man zu stark massiert. Daher könnte der Schmerz verstärkt sein. In diesem Bereich muss man aber auch an Bandscheibenvorfälle denken. Liegt ein solcher aktut vor, dann kann die Massage den "Zustand" hier reizen. In jedem Fall ist es wichtig, sich mit den Grundlagen der Massage auseinanderzusetzen. Hierfür habe ich einen kleinen kostenlosen Kurs :) www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/online-kurse/triggerpunkt-faszien-1x1/ Liebe Grüße Jan

[@thecellar]

Kann es denn sein dass der Muskel auch durch Bauchmuskel-Training (auch wenn gut gestützt ausgeführt) gereizt wird? Und: Kann es auch sein dass sich der Schmerz eher am Rippenansatz zeigt?

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Ja das ist so. Der Quadratus ist ein Stabilisator der Wirbelsäule. Vor allem bei gestützten Übungen, wie der Plank etc., ist er sehr aktiv. Die Reizung im Bereich der unteren Rippen: Dort ist der Muskel befestigt. Macht also Sinn Herzliche Grüße

[@lindamarina7520]

Ich habe einen Beckenschiefstand (Rotation) gehabt, der auch immer wieder kam. Als ich recht beschwerdefrei war habe ich gespürt, dass es vor allem der QL ist der mir noch schmerzen bereitet. Mit dem Tennisball habe ich gespürt, dass es besonders am Rippenansatz schmerzt. Habe dann den QL intensiv mit einem Massagegerät massiert und ein paar Stunden danach konnte ich mich vor Schmerz garnicht mehr bewegen. Die Schmerzen sind so schlimm wie noch nie. Schmerzmittel helfen fast garnicht. Was ist passiert? Habe ich etwas falsch gemacht? 😭😪

[@tanjas.1301]

Liebe Linda, mir geht es gerade so wie Dir. Hast Du eine Lösung gefunden? Herzliche Grüße Tanja

[@freds.7596]

Hey, liegt es am psoas das der QL verspannt?

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Die beiden liegen so dicht aneinander, dass eine Spannungsübertragung sehr denkbar ist.

[@freds.7596]

@@Muskel-und-gelenkschmerzen DANKE für die Antwort

[@rbach7179]

Super erklärt, aber mit welchen Übungen kann ich denn dehnen, komme nicht weiter

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Den QL musst Du eigentlich nicht dehnen. Vielmehr kannst Du ihn kräftigen, zusammen mit den Bauchmuskeln. Vor allem spezielle Atemübungen sind hier sehr effektiv. Das, kombiniert mit Selbstmassagen und Dehnübungen für benachbarte Muskeln ist meiner Erfahrung nach sehr effektiv. Einzelne Übungen und ganze Übungsprogramme mit Massage, Dehn- und Kraftübungen biete ich in meinen Online Kursen an :) www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/online-kurse/

[@petrabraun7107]

Liegt die 12 Rippe nicht höher?

[@eminonal6150]

Kann diese muskel auch unterleibschmerzen verursachen

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Möglich....die Trp Schmerzmuster ziehen bis in die Leiste...da ist es nicht mehr weit bis in den Unterleib.

[@gefluegelblume]

Ich sage mal ja! Denn ich wurde Jahre lang auf Darm Beschwerden behandelt. Am Ende war es dieser kleine muskel. Seit ich die Übung mache, sind die Darm und Gebärmutterschmerzen weg. Irgendwas hat da an den Bändern gezerrt.

[@ts1994-b9j]

Hab die Schmerzen immer nur nach dem schlafen und dann meistens nach 3-6 Stunden weg. Aber davor sehr extrem. Woran kann das liegen

[@fhai1585]

Bist du Seitenschläfer? Ein kleiner Polster zwischen den Beinen kann da helfen

[@ts1994-b9j]

@@fhai1585 Danke für die Antwort, ja bin ich und ja verwende seit Monaten ein Kissen, manchmal ist es damit besser aber an manchen Tagen trotzdem noch schrecklich, hatte noch nie so schmerzen

[@ts1994-b9j]

Vlt rutscht es nachts auch raus und es liegt daran 🤷‍♂️

[@TGD7989]

@@ts1994-b9j hey Tim Ich habe ähnlich wie du morgens nach dem aufstehen etwa 6-8 beschwerden wie Verspannungen und Muskelkater ähnliche Schmerzen in die Beine hinein, wie ist deine Erfahrung bisher gewesen ? Lg

[@Eat-cleanDe]

Hast du Dehnübungen bei einer einseitigen Verspannung des QL

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Aktuell leider nein.