Quantas calorias são necessárias para se ganhar 1 Kg de músculo?

Quantas calorias são necessárias para a hipertrofia de 1 kg de massa magra? Neste vídeo explico o que devemos levar em consideração para avaliar o gasto energético e os fatores que determinam a hipertrofia muscular.
Regras para cálculos do seu metabolismo:
Em repouso: (taxa metabólica basal)
Homens = 66,5 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos). .
Mulheres= 665 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade).
.
Cálculo do gasto energético diário: (TMB x nível de atividade física).
Sedentário: TMB x 1,2.
Levemente ativo (exercício leve, 1 a 3 dias por semana): TMB x 1,375.
Moderadamente ativo (exercício moderado/esporte, 3 a 5 dias por semana): TMB x 1,55.
Muito ativo (exercício pesado/esporte, 6 a 7 dias por semana): TMB x 1,725.
Mais informações em www.rafaelfantin.com.br
Slater, Gary John et al. “Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training.” Frontiers in nutrition vol. 6 131. 20 Aug. 2019, doi:10.3389/fnut.2019.00131
#drrafaelfantin #endocrinologia #metabologia #endocrinologiaesportiva #metabologiaesportiva #fitnesses #treino #hipertrofia #saude #massamagra #nutrologia #nutrologiaesportiva #anabolismo #ganhodemassamagra

[@danielnas]

Perfeito Dr. Excelente explicação, eu estava em busca de um vídeo que mostrasse para minha mulher que o músculo consome gordura dormindo, acabei achando o seu vídeo que também é muito interessante

[@kauanramosdesouza8672]

Otimo vídeo, muito explicativo

[@alonsoricardo]

Eu também procurei essa resposta, agora me responderam rsrs

[@FofaoRN]

Enfim!! Deixo aki minha gratidão pelo seu vídeo. Abçs. Sucesso!!!

[@capuchinho1]

O vídeo me ajudou bastante! Estou voltando a fazer exercícios (calistenia, corrida e ciclismo) todos os dias depois de um tempo parado. Tenho 16 anos, 62 kg, 1,87 de altura (magrelo kkkkk) e vou fazer uma dieta de 3600 calorias.

[@thiagocosta8850]

Vc corr quanto km