Quante serie devi fare? Volume di allenamento tra scienza e pratica

[@FilippodAlberoNerdForza]

Non fare gli stessi errori di Simone, fatti seguire da un coach professionista: nerdtrainingcenter.it/coaching-piani/

[@Simone-fv4wx]

Ma come Simone non esiste eccomi 😂 meno volume, più intensità, più frequenza e aumento dei carichi a cannone

[@Idontknoww994]

Complimenti, sono in pochi a fare divulgazione così tanto seria come la fai te. Tutti bravi a dare consigli con i fisici costruiti a bombe, te invece si vede che ti sei fatto da solo. Bravo

[@Pierino6969]

Ma va dopo 10 minuti ho chiuso il video 😂😂😂😂😂

[@fablicc]

Auguroni Filippo di buonissime festività! 🤗

[@FilippodAlberoNerdForza]

Auguri a te ☺️

[@wariotest1]

Ottimo video! Sempre un approccio molto tecnico e rigoroso che non si fa influenzare troppo dalle mode del momento.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie ☺️

[@rickycarfan54]

video interessantissimo!👏👏 io in realtà conto soltanto il volume diretto: è vero che faccio tanti esercizi di isolamento e pochi compound, tuttavia il coinvolgimento del bicipite in una remata, cosi come il coinvolgimento del tricipite in delle spinte ai manubri (se eseguite con una buona tecnica) è veramente minimo! o comunque lontano anni luce dal cedimento. Se è vero che il principio alla base del miglioramento è quello di adattamento del corpo ad uno “stressor” allora questo coinvolgimento indiretto di altri muscoli è troppo piccolo per rappresentare la benchè minima fonte di stress. Per questa ragione io credo che la via migliore sia conteggiare solo il lavoro diretto sul muscolo target. Del resto se un neofita fa solo spinte su panca avrà miglioramenti anche su deltoide e tricipite? si, ma perchè parte da zero e qualsiasi stimolo è allenante. ma un ragazzo che si allena seriamente da 3/4 anni, molto più vicino al limite del suo potenziale genetico.. può sperare di aumentare i volumi del tricipite facendo solo panca e spinte?!?!? direi palesemente no!

[@AshNavarre]

Bellissimo regalo di Natale! Un video con la lavagna! Grazie!!!!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Era un po’ che non ne facevo 😊

[@francescologiudice2177]

3:31 da futuro ingegnere e appassionato di palestra questa è poesia pura 😂💥

[@FilippodAlberoNerdForza]

Ne sono felice ☺️

[@mrityuhara]

Auguri Filippo ti ringrazio per il video, ti segnalo che a 7:38 intendevi RIR ma hai detto rpe 😊 . Un abbraccione

[@FilippodAlberoNerdForza]

azz, non me ne ero accorto hahahaha Auguri anche a te!

[@tizianomeloni2]

Ciao Filippo. Offri anche un supporto esclusivamente dedicato alla dieta? Grazie

[@papi971]

A 50 anni passati ho riscoperto il volume allenante, le serie rimangono 3 o 4 ad esercizio, in base alle energie del momento, ma le ripetizioni sono circa il doppio di quanto l'allenamento era basato sull'intensità, sui grossi carichi. Movimenti sempre completi, controllati e senza, possibilmente, momenti vuoti durante l'esecuzione; 3 o 4 allenamenti settimanali in monofrequenza. I risultati sono evidenti e la struttura non deve sobbarcarsi carichi poco gestibili, con tutto ciò che negativamente ne consegue.

[@scuolamusica]

per la crescita muscolare serve considerare 3 specificità (ectomorfi-endomorfi-mesomorfi), riferito alla genetica quindi è un grosso errore generalizzare. Ad esempio ai tanti palestrati dopati (che molte volte si spacciano per natural) non servono specifiche tabelle, basta lavorare bene per gruppi muscolari, per quanto concerne i VERI natural nelle varie categorie genetiche serve un piano di allenamento soggettivo mirato.

[@giampaololullini8432]

hahaha tendinopatia al gomito cannando il volume !! mi hai piazzato delle cam in casa ?? boia che male ............... per evitare lo stop faccio tutti quagli esercizio che non evocano dolore .......GENTE ASCOLTATE FILLO !!! grande !!

[@FilippodAlberoNerdForza]

🤣🤣🤣

[@francesco3317]

Non giudico assolutamente quanto dici xke nn ho sicuramente le tue competenze e conoscenze ma il video è i teressantissimo solo che spiegato così (e non per tuo demerito) c è il rischio di fare confusione e capirci poco ( almeno per me) ..è un argomento che mi interessa xke mi alleno anche cn risultati soddisfaenti x i miei oboettivi però con un notevole impegno e nn riesco a migliorarmi...sbaglio il volume al 100% e riuscendo ad ottimizzare riuscirei a fare qualche gradino in più con la metà della fatica...se si potesse avere una linea guida più semplice sarebbe ancora meglio....intanto riguardo il tuo video xke sicuro c è da imparare...cmq complimenti 🤝

[@FilippodAlberoNerdForza]

Ne ho fatta una versione più semplice qualche anno fa, non è altrettanto aggiornata ma penso che sia comunque utile, te lo lascio qui: kzbin.info/www/bejne/nnSslaynlJehq7c - ti ringrazio comunque tantissimo per il commento ☺️

[@carmeloscalisi-k2s]

Grazie Filippo

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie a te del commento ☺️

[@io92666]

il sovrallenamento non esiste, scarichi una settimana e riparti. Il corpo si abitua a tutto il volume che vuoi, con piccole accortezze. Basta sapersi allenare, la forza è la chiave. Guardare sto video mi ha fatto cadere le palle a terra. Con le programmazioni da PL per prendere 5 kg in panca ci metti 1 anno.

[@perla3020]

Perdonami il disturbo, buone feste, per quanto riguarda le progressioni dunque cosa devo aumentare per avere stimolo crescente prima le serie poi le ripetizioni e poi il carico o diversamente? Grazie

[@zampover024]

Ciao Filippo, come mai hai scelto il conteggio delle serie con dei coefficienti (1; 0,5; 0,3) e non per esempio come % di un lavoro totale (o n serie) distribuito diversamente tra i distretti? Video stupendo!

[@feafea4463]

Ottimo

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie ☺️

[@marcodebernardo5514]

Ciao Fil, ti propongo un metodo "semplice" per il calcolo del volume che ho elaborato sentendo quello che dicevi in questo video e che potrebbe rappresentare l'unione di un po' tutti gli aspetti da te citati: prendiamo la formula del tonnellaggio, la applichiamo solamente alle ultime 10 ripetizioni teoriche (quindi in una serie da 30 ignoriamo volutamente le prime 20 ripetizioni, ma in una serie da 10 le prendiamo tutte se è a cedimento), quindi da rpe 1 a rpe 10, moltiplicando il carico di ogni ripetizione per la percentuale relativa di quella ripetizione (quindi se sto facendo la mia ripetizione rpe 6 moltiplico il carico per 0,6, la ripetizione a rpe 7 moltiplico per 0,7, ecc), in maniera tale da escludere quelle realmente troppo leggere, ma dando il giusto peso a tutte le altre, anche se non sono le ultime 5. In questo modo se facciamo 5 ripetizioni rpe 8 di Stacco con 200Kg avremo 200*0,4 + 200*0,5 + 200*0,6 + 200*0,7 + 200*0,8 = 600. Se facciamo invece una serie da 20 con 100Kg a cedimento avremo un totale di 550. Che ne pensi?

[@Genny_otrap]

Ma che problemi hai? Stai facendo matematica o ti stai allenando?

[@Genny_otrap]

Spigni e non rompere i m***

[@Lucastar23]

@@Genny_otrap😂

[@FilippodAlberoNerdForza]

Il concetto sembra interessante, ma mi pare parecchio complesso da mettere in piedi 😅

[@Max-cf8py]

Madonna!!!!! Mi hai fatto sudare il cervello 😅😅😅

[@marcobonafiglia288]

.....8' "sono sempre qua a romperti i coglioni". A me non li rompi affatto, anzi. Queste sono lezioni vere e proprie per allargare e ampliare le proprie conoscenze, a prescindere se uno le applichi o meno (in toto o parzialmente). Per questo ed altro, ti ringrazio. Mi colloco tra un principiante e un intermedio di 62 anni con acciacchi vari. In tutta sincerità da parte tua, mi consiglieresti il tuo manuale di Power Building? Grazie ancora per tutto Filippo, e non dare retta a chi non ti apprezza abbastanza.

[@ilpraista89]

💪🏻

[@FilippodAlberoNerdForza]

💪

[@ilpraista89]

@FilippodAlberoNerdForza non volevo scrivere "primo", ma volevo essere il primo! Comunque qualità sempre al top! Grande e grazie Fillo!!🫶🏻

[@snakesimpson1986]

Tutto molto interessante, ma sono così pigro purtroppo che continuerò ad allenare un gruppo al giorno con 12 serie (o meglio ad ogni sessione). Mi evita di stressarmi troppo mentalmente e qualche risultato lo sta dando. Ma ripeto, sicuramente chi si farà meglio i calcoli avrà molti più risultati direi

[@redblack3929]

Muscolo al giorno mi trovobenissimo

[@snakesimpson1986]

@redblack3929 anche perché, non so te, ma mi sembra sempre di non poter dare il 100 % al secondo gruppo lavorato... Certe volte però mi capita di alternarli (es. Lat - push down - pulley - french press - rematore - panca presa stretta)

[@ImTheVoid_]

Io riesco a migliorare con 3 serie tra cui la prima a cedimento per tracciare i mei progressi e le ultime 2 cercando di mantenere più o meno su un buffer 1-2 e ogni volta che mi alleno faccio 2 ripetizioni in più o anche oltre (dipende dall'esercizio) il mio massimale di panca è 100kg e sono in CUT.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Beh, mi pare che siano dei buoni risultati ☺️

[@Simonecarpinelli]

Personalmente mi sento preso in causa 😂

[@FilippodAlberoNerdForza]

@@Simonecarpinelli 😂😂

[@marcofilice1660]

Questo video sta urlando "Ingegneria dell'allenamento", che mi pare fosse uno dei tuoi progetti. Spero che un giorno riuscirai a realizzarlo.

[@FilippodAlberoNerdForza]

È un sogno, ma lo vedo poco realizzabile 💔

[@perla3020]

Scusa il disturbo per avere stiimoli crescenti dunque cosa devo aumentare tra carico, reps e serie per primo? Grazie

[@Ammazzazecche1]

Personalmente ripetizioni e poi carico. Ho un range di ripetizioni, quando lo supero aumento il carico. Esempio ti prefissi un range in cui devi stare tra 5 e 10 ripetizioni in un esercizio in cui fai 3 serie allenanti. All'inizio con un carico "x" riesci a fare 8/6/5, via via con le settimane riesci ad aggiungere rip, 9/7/5 poi 9/7/6, 10/8/6 e così via. Quando sfori il range e ad esempio arrivi ad un 11/9/7, aumenti il carico. Se sei nel volume giusto per te non serve aumentare le serie

[@francescolasaracina3964]

Faccio il nerd perfettino un secondo visto che parliamo di lavoro per com'è inteso in fisica: la forza se è perpendicolare allo spostamento produce lavoro nullo.

[@FilippodAlberoNerdForza]

@@francescolasaracina3964 ogni volta che faccio questo esempio qualcuno mi cazzia, però la traiettoria non è perfettamente verticale e non mi viene in mente un esempio più facile da capire. Però se hai un suggerimento lo accetto volentieri 😂

[@RomanBonanno91]

Ciao, ti sarebbe piaciuto fare il prof universitario in SM?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Assolutamente. Ho insgnato un piccolo corso da 2 CFU per un paio di anni e mi è piaciuto molto ☺️

[@stefanoparacchino5416]

6:08 ci eri cascato pure tu? La proprietà distributiva della moltiplicazione si fa al quinto anno di ingegneria

[@stefanoparacchino5416]

Battuta a parte, contenuti interessanti

[@FilippodAlberoNerdForza]

@@stefanoparacchino5416 mi sono sentito un idiota anche io, quando ho fatto lo stesso ragionamento. All’inizio ho preso la cosa come vera senza ragionarci affatto, perché me l’aveva proposta quello che all’epoca era il mio coach, nonché uno dei più rispettati coach al mondo 😅

[@Pierino6969]

Maaaaa🤔🤔🤔

[@giuseppetruglio933]

io per armwrestling faccio 24 serie per gli avambracci..

[@giuseppetruglio933]

in una singola sessione eh

[@ikaris1279]

Personalmente sto provando l'heavy duty faccio: 8 serie di gambe, 7 petto 6 tricipiti e bicipiti 6 ,spalle 7, schiena 10 , polpacci 3, mai visti risultati così veloci, ogni settimana metto più peso o faccio più ripetizioni "in ogni esercizio"

[@antonellodifatta2306]

Scheda precisa alla mia e risultati alla grande

[@k7k190]

Perdona l'ignoranza: parli di una sessione di allenamento o del numero di serie totali in una settimana? Grazie

[@Matteo_10520]

In multi o monofrequenza?

[@antonellodifatta2306]

@@Matteo_10520 monofrequenza

[@Filippo.69]

L'heavy duty vero sono 2 serie per distretto (solo una per spalle e braccia). Basta con sto heavy duty se poi fate 10 serie. Per di più in heavy duty la frequenza di allenamento è bassissima (2 volte a settimana e ogni muscolo allenato ogni 10 giorni)

[@diablito96]

Vedere formule in un video sull'allenamento mi eccita

[@FilippodAlberoNerdForza]

Era necessario 🤣

[@pappatacio]

Io sono skinny fat, se non uso steroidi non farò mai nulla😂

[@samuelepelisseri]

Cazzata.

[@andreagtfj1090]

Se non cambi mentalità

[@pappatacio]

@andreagtfj1090 hai voglia a cambia mentalità, se non azzecchi alla perfezione alimentazione recupero e allenamento puoi farti il culo ore e ore e non vedi risultati

[@antoniopiccirilli5548]

Inutile saccenza. Poca concretezza....

[@FilippodAlberoNerdForza]

Non ti preoccupare, Antonio. I miei video sono pensati per un pubblico avanzato e interessato ad approfondire la materia. Non c’è nulla di male se non riesci a comprenderli subito ☺️

[@marcorustichelli7083]

Domanda sicuramente banale , volume programmato per 5 sedute , controproducente spalmarlo in 7 sedute allenanti ?