Quanto tempo deve durar a série de hipertrofia?

[@Chico11661]

Caraio,já acompanho há alguns anos e eu ainda fico de cara que um conteúdo absurdo de bom desse é de graça. Parabéns !

[@DrPauloGentil]

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[@Chico11661]

@ plot twist: eu já assino o Nerdflix kkkkkkkkkkk (e vale cada centavo)*

[@DrPauloGentil]

❤️❤️❤️❤️

[@danpagodaum]

Por favor nunca pare, o seu conteúdo é muito necessário.

[@leonardocarvalho1100]

a melhor carga é o próprio tempo.

[@laurianobatista1492]

Sou aluno da pós graduação. Muito conteúdo de excelência. Recomendo.

[@marcotulio8871]

Estou usando a técnica de 3 segundos,no caso demora 7 segundos cada repetição, tanto pra trazer pra baixo 3 segundos por exemplo como pra empurrar pra cima em 3 segundos no caso do supino, e eu eliminei o efeito elástico que seria aproveitar o ritmo e levantar o peso automaticamente. Eu fico entao 1 segundo parado com a barra no peito. Perco o efeito elástico com isso e se torna mais difícil de levantar por conta de eu ter parado por 1 segundo a barra no peito. Nunca senti o peito após um treino como agora. O efeito é fenomenal. Claro que pra isso tive que diminuir a carga, pois com este tempo devagar nao tem como levantar o mesmo que fazendo sei lá com 1, 2 segundos de tempo. Acho q em torno de 20% a menos do que levantava, mas além de nunca mais ter tido lesoes, o movimento devagar tb torna bem mais correta a execuçao do exercício.

[@vitordeniro4920]

Interessante. Quando se treina até o limite, automaticamente o tempo sob tensão é elevado. A minha regra é ir até o limite e dando longos períodos de descanso absoluto, sempre volto com mais força para o próximo treino e consigo fazer algo a mais no treino seguinte, um novo desafio, que seja uma isometria no final ou uma repetição a mais por exemplo. Ou uma pequena carga a mais mantendo as repetições. A chave é se desafiar a cada treino. O nosso corpo sempre pode ir um pouco além do que pensamos. Eu entendi também que quando você faz um treino pesadíssimo para parte superior, por exemplo, nos próximos 3 ou 4 dias é melhor não fazer absolutamente nada, nem para perna, quanto maior esse descanso "absoluto" melhor. Eu acredito que ao dar 2 trabalhos de recuperação ao organismo, com certeza um poderá ficar incompleto ou os 2, se o treino foi realmente "punk". Aquela super compensação desejada poderá ficar "a ver navios", ou menor do que poderia se a atenção do seu sistema imunológico e reparador não estiver totalmente focada naquele grupamento que você deseja obter maior desenvolvimento. É algo até muito óbvio, mas nunca vi nenhum estudo sobre o assunto. A capacidade de recuperação do organismo é limitada e sofre a direta influência da idade, alimentação e qualidade de vida. No caso de quem usa esteroides isso também influencia, porém em uma escala muito menor.

[@gamerplisbrasil9568]

Obrigado pelo vídeo Professor

[@DrPauloGentil]

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[@laurobrittotreinador]

Excelente conteúdo. Obrigado.

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[@sarpagricola5433]

Mais um conhecimento fantástico! 👏🏽👏🏽👏🏽🤓🤓

[@DrPauloGentil]

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[@isaiassilva8348]

Meu treino em casa dura meia hora no máximo 40 minutos, mais tento não fazer muito rápido tentando aproveitar o máximo os movimentos.

[@Rover_5.1]

Pausando o vídeo, para mandar um like pra conta.👊

[@DrPauloGentil]

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[@ricochinaglia]

Professor, será que poderíamos fazer a seguinte junção? Baseado no tempo sob tensão/carga e sua analogia inicial com o elástico, talvez fosse uma possível explicação para os ginastas das argolas terem braços tão desenvolvidos? Eles fazem muitas posições estáticas, com a musculatura muito alongada, com o peso corporal e por períodos longos e repetitivos.

[@DrPauloGentil]

Olha aula sobre isso no nerdflix.paulogentil.com 💪🏽🧠

[@Lucasdgpersonal]

o melhor que temos !!!

[@DrPauloGentil]

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[@renanrepizo1579]

Doutor , Treino de Força com Terra, Des.Halteres e Chin-up é um bom treino custo benefício de força? Seria 2 a 3 vezes na semana, até 8 repetições e nessa sequência. Grato.

[@DrPauloGentil]

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[@miliansantana1769]

Show mestre 👍🙏👏👏👏

[@DrPauloGentil]

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[@janicebomfim695]

20 segundos sob tensão é o mesmo que 20 segundos de isométria?

[@DrPauloGentil]

Não necessariamente, são 20s fazendo o exercício, mas pode ser dinâmico também

[@ss-fz4mt]

Quando o professor sabe, ele sabe. Não tem mas.

[@DrPauloGentil]

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[@themegaampharos9881]

Eu (iniciante) só faço flexão e agora estou praticando barra. Gostaria de saber como essa informação se aplica no caso de "peso do próprio corpo", já que a carga seria maior.

[@DrPauloGentil]

Tem vários vídeos sobre isso aqui no canal!

[@kenethcerioli5622]

O que mais gosto é que não dá receita de bolo. Faz com que estudamos, e não caímos em conversas sem fundamento. Comprei o ebook sobre hipertrofia, vou fazer bom uso, e irá me ajudar muito na faculdade e ser crítico contra as bobagens da internet.

[@DrPauloGentil]

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[@edyhenrique1836]

Dr , fazer lento por escolha ou pelo peso não vão gerar o mesmo estímulo né ou é a mesma?

[@DrPauloGentil]

Se todas as demais variáveis estiverem equiparadas, sim. Mas é legal ver a aula sobre velocidade em nerdflix.paulogentil.com

[@moises-b9v]

Opaa, n tem opção de assinar o NerdFlix através d Pix n?

[@DrPauloGentil]

Tem boleto, veja em nerdflix.paulogentil.com/

[@AlexAlexandre-t5h]

No meu caso faço calistenia isso também vale?

[@DrPauloGentil]

Certamente

[@rafaelfreitas6021]

Parabéns Dr. Paulo Gentil. Depois que conheci seu canal e estudar por ele, parei de seguir e acompanhar as "dicas marombas". Em suma, ele é de utilidade pública.

[@DrPauloGentil]

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[@alexandrecampostiofilo]

Doutor Paulo Sr falou então em seguir mais a os alemães que seriam 20 segundos sobre,tensão. se eu querer fazer um treino mais metabólico eu tenho pouca carga em casa. Ai vai para as 18 repetições para falhar vamos supor que de 40 a 45 segundos sobre tensão isso é prejudicial ou não? Ou os 20 segundo e só o minimo

[@DrPauloGentil]

Apenas mínimo! Tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com

[@AlexAlexandre-t5h]

Resumindo eu fazendo flexao com trmpo de 40 segundos sem parar é a margem de segurança por cada série? Isso vale pra todos os exercícios?

[@DrPauloGentil]

Olá, infelizmente não tenho condições de atender a todos. Assim, criei um sistema de membros, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$7,99 kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@user-ys9ne8ot1i]

Assista ao video com atenção, cara... O objetivo do video é justamente questionar essa faixa de intervalo aproximada a + 40 seg, convencionalmente utilizada. Paulo explica até o pq dessa faixa de intervalo ser bem maior do que o que se pensava, variando em função do tipo de estresse imposto numa série. Os russos se precipitaram em concluir que essa faixa fosse a ideal pra todo tipo de treino de força, e o resto do mundo a tornou uma convenção. Assista a outros videos, leia o livro apresentado neste video, e assine o nerdflix.

[@dalvanstylus893]

Querero ser assinante

[@DrPauloGentil]

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[@Lucas-vz4hk]

Aqui é 1s pra subir, 2-3s pra descer.