Quanto tempo in fuori soglia? | GCN Italia Risponde

Quanto tempo fare in fuori soglia?
Come si trova il valore massimo della frequenza cardiaca?
Che senso ha lo "scarico"?
In questo video abbiamo risposto a queste e altre domande.
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[@aprile-lb6ib]

sono stato una notte intera fuori soglia....poi abbiamo fatto pace e mi ha fatto entrare....

[@giordanoziosi2860]

🤦🏻‍♂️🤣🤣🤣

[@robertodivenuto1509]

E pensare che io sto fuori soglia proprio perché mi fa entrare 😁

[@andregueli]

Il commento dell'anno

[@robertoclozza2209]

😂😂😂

[@amilcaresada7778]

🤣🤣🤣🤣

[@bibea82]

È da un po che mi chiedo se sia veramente martedì: non è possibile un martedì senza GCN show!

[@francescoorlando6931]

A perché non è uscito? Mi sono perso qualcosa?

[@bibea82]

@@francescoorlando6931 non saprei dirti

[@ag4832]

Non ci avevo mai pensato, ma il ragionamento di Giorgio sui percorsi per i GT è davvero interessante. Varrebbe la pena provare, effettivamente. Bello spunto!

[@ruditori5099]

Hanno già provato! I giri d’Italia da metà anni ‘70 a metà anni ottanta non erano certamente per scalatori puri e infatti non lo vincevano gli scalatori, con l’eccezione di Hinault che, essendo un fuoriclasse assoluto, andava fortissimo dappertutto.

[@profchaos9001]

Secondo me Giorgio ha ragione, specialmente i supertapponi con quattro salite dure poi non succede niente fino agli ultimi tre km dell'ultima salita. Poi ci sono altri fattori come sbilanciamento delle forze con uno o due squadroni che possono controllare le corse tenendo andature cosi' alte da impedire gli attacchi.

[@EighthDormant]

Mi sembra un buono spunto, se proprio negli anni 70-80 vinsero anche campioni non propriamente scalatori come Moser o Saronni fu proprio grazie a quei percorsi meno da scalatori puri a tutto vantaggio dello spettacolo, per esempio mi ricordo un giro deciso all’ultima cronometro da Moser se non sbaglio.

[@flaviobianchessi3528]

Ciao ragazzi bellidea quella del massimale e della soglia a spanne e quello verificato con un test, bravissimi

[@marcoinaudi3801]

Bisognerebbe fare un Giro d'Italia con la Graziella😂 Vediamo chi vince.. Grandi ragazzi🚀🚀🚀

[@dariostoppani3239]

Avete pubblicato il video con la risposta alla mia domanda (anche se poco completa) proprio nel giorno del mio compleanno. Siete sempre di più i miei idoli!

[@gcnitalia]

@Dario Stoppani Buon Compleanno!🎂❤️

[@alanmarangoni1739]

AUGURI!

[@dariostoppani3239]

Grazieeeee mille!

[@francescorebellato8748]

non vedo l'ora di vedere il video con il confronto tra il metodo a spanne e quello preciso!!!!!!

[@ignaziotrombetta7969]

Sono perfettamente daccordo con voi , Secondo alcuni addetti ai lavori i corridori si stanno impoltronendo, proponendo di eliminare i riposi richiamando tapponi anni 30 Oltre i 400 km, esempio dell' ultimo giro. Quando il gg prima i corridori fanno il gavia poi dovrebbero affrontare 250 km sotto la pioggia per poi affrontare un tappone se io fossi corridore di classifica non ci penserei proprio ad attaccarr se non agli ultimi 3 km. Quindi 247 km di noia e tre km di sforzo massimo

[@newlifesrlcapolicchio7355]

caro Giorgio, sui Grandi giri la penso esattamente come te, ed è una teoria che professo da tempo; (forse da quando tu facevi ancora il prof) e mi fa molto piacere che qualcuno come te, con un largo seguito abbia espresso tali concetti ; aggiungo ad esempio : i Giri dove Saronni e Moser battagliavano ogni giorno per guadagnare gli abbuoni, sono stati ( amio parere ) fra i più belli

[@ignaziotrm3247]

Grandiimo Giorgio , pienamente d'accordo meno salitoni senza senso e più spazio a tutti

[@edoardopergami3183]

Grandi ragazzi! Mi avete trasmesso la passione per il ciclismo e per la cura della propria bici! Avanti cosi’

[@gcnitalia]

@Edoardo Pergami ❤️🚴🏻‍♂️🇮🇹

[@massimo3464]

Bel video, bravi! Dovreste farne di più di video così, domande e risposte. E riproporre le puntatone con preparatore, nutrizionista, ecc.

[@antoniopreto2827]

D'accordo con Giorgio, negli ultimi anni l'escalation di durezza nei GT mi pare davvero eccessiva. E un pensiero simile ce l'ho anche sulla Liegi, almeno in certe edizioni. Ciao sempre grandissimi!

[@cx-gopro-sport6688]

Grazie della risposta sui fuorisoglia! 👌👍👍👍👍

[@lucaberaldo1354]

No no hai ragione.troppe tappe dure...belle da vedere perché abbiamo montagne bellissime.pero a volte i giri partono già scontati.salvo incidenti corsa facendo.ma non si deve sperare nell abbandono dei corridori,ma si vince lottando in bici . bravissimi.

[@paolobordin3488]

È stato strano il martedì senza show!bella puntata,però;potreste creare una rubrica mensile,dove leggete e rispondete ad alcuni commenti e domande a cui non riuscite a rispondere negli show. Potrebbe essere una buona idea per dare ancora più spazio a noi che vi seguiamo. Grande Alan:sei sempre pronto a metterti a disposizione, a fare da "cavia" e a soffrire per creare contenuti davvero molto interessanti per noi impattati (ma di' la verità:lo fai volentieri,e sei il primo a proporre certe cose,altrimenti non le faresti! 😜)! Giorgione,tu dici sempre che non ti alleni mai (ma non ci credo troppo!e poi abbiamo visto cosa sei in grado di fare con le ottime performance sul Selvino e nel video del secondo tentativo di crisi di fame),quindi sei perfetto per fare la "cavia" non allenata nel test sulla frequenza di soglia!😂 che ne dici?Alan,convincilo tu!

[@santealoise4429]

Ottimo video come sempre..bravi👏👏👏👏👍👍👍👍♥️

[@ericgiovanardi8046]

Siete bravissimi e vi seguo sempre . Mi piacerebbe molto se parlaste anche di mtb e gravel . Grazie.

[@federicoboezio2886]

Ciao Ragazzi. Io sono pienamente d'accordo con il Brambo per i grandi giri. 🔝🔝

[@DomenicoBonanome]

no no Giorgio, non sei il solo a pensare che rendendo le gare un pochino più semplici lo spettacolo ne guadagnerebbe. Condivido.

[@GiulianoTonso]

Buon giorno. Vorrei chiedervi una cosa. Quando lavoro in soglia anaerobica,nelle gambe si percepisce un certo accumulo di lattato o non si deve sentire accumulo? Grazie mille. Siete fortissimi! E 2 persone molto competenti. Grazie.

[@sabrinamarchetti5302]

#risponde ciao ragazzi, come va? Potreste fare un po' di chiarezza sul andare in bici nelle varie zone (gialle arancioni rosse) in cui sono divise le regioni? Continuate così siete grandiosi!

[@massimilianopoggio9939]

Sui grandi giri...Ottima riflessione.

[@francescoaprili8494]

Ciao ragazzi, sappiamo tutti molto bene quanto sia pericoloso questo bellissimo sport. Ho recentemente avuto un incidente mentre mi recavo al lavoro nella mia città, Roma. Pedalavo sul bordo della strada, casco ben allacciato e luce anteriore e posteriore bene in vista, ma nonostante tutto una macchina spunta dal nulla bucando uno stop e per un pelo non mi centra in pieno. Fortunatamente sono riuscito ad evitarla frenando con tutto me stesso, ma cadendo a terra ho riportato la frattura di gomito e polso destro. Questo episodio mi ha sicuramente fatto passare la voglia di prendere la bici per spostarmi in città, d'ora in poi la userò solo per le uscite, ma devo dire che comunque un pò di timore in generale mi rimane. Che ne pensate di fare una puntata sui traumi dovuti agli incidenti in bici, su come affrontarli e quindi superarli? Grazie mille e complimenti!

[@amilcaresada7778]

in bocca al lupo per il recupero

[@marcodolci3738]

#alanrisponde Scusate la domanda forse stupida. Dopo 5 anni ho deciso di riprendere l'attività in bici da corsa. Negli ultimi 5 anni ho fatto solo palestra (pesistica associata allenamenti HIIT in spin bike) e sono passato da 82 kg a 90 kg con un 12% massa grassa (sono alto 190 cm). Può esistere un compromesso tra le due attività in particolare per quanto riguarda il peso. Ho voglia di riprendere la bici e allo stesso stesso tempo non vorrei rinunciare alla palestra. Grazie mille e complimenti per il lavoro che svolgete.

[@ago7632]

Io sto con Giorgione....giri meno duri ma più spettacolari. Un saluto e continuate così che siete bravissimi. Grazie.

[@ruditori5099]

Personalmente penso che i moderni metodi di allenamento abbiano livellato,verso l’alto visto le medie crescenti, i valori tra i vari contendenti. I grandi giri hanno come icone atleti che erano in grado di staccare tutti in salita e quindi è,a mio parere, la salita il terreno su cui si devono vincere. I tour e i giri vinti da Indurain uccidendo la competizione nelle cronometro e difendendosi in salita, pur essendo Miguel un campione eccezionale, non sono tra le edizioni da ricordare. Oltretutto se pensiamo anche all’ultimo tour de France non possiamo sottovalutare il ruolo,decisivo, che una squadra forte ha oggi rispetto al passato. La Jumbo Visma ha tenuto sotto controllo il tour praticamente in tutte le tappe, un po’ come la Sky/Ineos nei tour precedenti. In queste condizioni per uno scalatore è già difficile emergere e staccare tutti se le tappe dure sono tante, figuriamoci se fossero poche. Se nel tour di quest’anno avessero messo alla decima/dodicesima tappa una cronometro di 60 km probabilmente il tour sarebbe finito li....

[@mariogalli9505]

IO STO CON GIORGIONE, riguardo alla durezza dei grandi giri!!! Meno salite, così da poter vedere prestazioni mostruose sui salitoni storici!!! Io tornerei a 20 anni fa: Giro per scalatori e passisti/scalatori, Tour per cronomen e passiti veloci❤️

[@lukebullo]

finalmente rispondete a una mia domanda sulla soglia, onorato

[@fabiorandon4228]

Ciao ragazzi, i vostri colleghi inglesi GCN hanno fatto qualche puntata confrontando, in salita, se fosse più "redditizio" alzarsi sui pedali o meno. Potreste fare uno show analogo? Grazie continuate così. Fabio

[@stefanobianchi4811]

Molto interessante ascoltare le vostre perle tecniche, tante piccole cose che contribuiscono ad aumentare le conoscenze su questo sport splendido...!!!!

[@stepede83]

Io sono pienamente d'accordo con il discorso di Giorgio su come migliorare e dare spettacolo alle corse a tappe

[@attiliosimonelli8136]

#gcnitaliarisponde #alanrisponde #giorgiorisponde Ciao ragazzi, una domanda che riguarda l’integrazione: ha senso utilizzare il gold standard del recupero che ha mostrato Giorgio in un vecchio video (malto subito dopo lo sforzo + proteine dopo una certo tempo ecc.) quando si fanno uscite di 1 h e 30’ o di 2 h? E le quantità dovrebbero variare? E soprattutto ha senso reintegrare carboidrati durante e dopo lo sforzo se si ha anche necessità di perdere peso? Grazie, un saluto!

[@GiulianoTonso]

Buona sera. Vorrei farvi una domanda. Supponiamo, che non vogliamo usare cardiofrequenzimetro e potenziometro. Come faccio a riconoscere la soglia anaerobica? Quando nelle gambe, si sente l'accumulo di lattato, stó andando fuorisoglia, mentre quando la ganba si ripulisce, stó rientrando nella zona aerobica? Grazie. Aspetto una risposta. Bravi, video molto interessanti. Coppia simpaticissima.

[@marinodelle1258]

Grandi come sempre e grazie Per Alessandro V. Il pacco pignoni da 34 servirebbe a me, il 32 non mi basta... Ciao

[@paololoiacono5519]

Giorgio dice bene e secondo la sua teoria effettivamente lo spettacolo ne guadagnerebbe però l'essenza dei Grandi giri è quella del limite fisico, della resistenza, dello sfinimento; i GT sono adatti ai fondisti. Secondo me più che l'eccesso di salite, ciò che rende poco spettacolari le corse sono gli "squadroni" che neutralizzano gli attacchi, soprattutto quelli da lontano. Anche il più volenteroso dei corridori non ci pensa nemmeno ad attaccare da lontano sapendo che dietro ci sono una/due squadre, quindi almeno una decina di corridori forti ad inseguirlo.

[@matteogiordano9520]

Grandi finalmente un video sui commenti!

[@edoardogiraudo5283]

Giorgio stra ragione riguardo la visione dei giri (da amante della salita)

[@antoniorispoli2411]

Ma lo shooooow?

[@davidedavid2847]

Voto anche io per l idea del test di soglia confrontato con il teorico. Molti amatori, compreso me, si allenano sulla % dei battiti massimi senza aver mai fatto un vero test di soglia. Grazie

[@carlopasquinucci2509]

Grande Brambo! Concordo, erano più belli i giri all'epoca di Pantani, dove cmq i pretendendi potevano guadagnare anche a cronometro e non solo in salita. Ma, aumentare gli abbuoni potrebbe servire a fare più spettacolo?

[@alancurettiteamtodesco2382]

Ciao ragazzi! Più che concentrarsi sulla zona ad alta intensità io proporrei di concentrarsi molto sulla forza e sul ritmo lento e Medio con tanto volume. Successivamente i lavori di qualità.

[@carlochannel5027]

Tranquilli i vostri video non sono mai troppo lunghi!!!!

[@michelelopriore4863]

Ciao ragazzi, a me piacciono molto queste puntate dove rispondete alle nostre curiosità.

[@davideverzini6032]

MARANGA Per il 100 show vogliamo un LEADDDDDDSSSS STORY LUNGO 100 SECONDI!!!! dai dai !! Un saluto da uno dei membri di QUELLI DELLA F?GA

[@mirkonadalet4675]

Sullo spettacolo sono perfettamente daccordo con Giorgio, meno duri i giri a tappe.

[@nicolazuaboni6821]

#GCNitaliarisponde #Alanrisponde Ciao ragazzi, visto che la maggior parte delle domande che vi arrivano con questo format sono destinate a Giorgione io volevo farne una al Maranga.... Alan ma il Mortirolo con le scarpe della LIDL quando?????

[@FerruccioCostella]

E la cycling inspiration? Mi ero impegnato questa settimana :\ Siete forti ormai vi guarda anche mia morosa 😅

[@IgnazioDavideMarroneMonkeyMove]

Ottimo video grazie

[@lucabertoli2265]

La lunghezza della gabbia del cambio non dipende dalla corona ma dal range di rapporti del pacco pignoni e dal range eventuale della multi corona.

[@lucabonazza5186]

La lunghezza della catena dipende dalla gabbia perché prendi la misura sempre sullo stesso rapporto se cambi gabbia cambi catena.Per 28 e trentaquattro va bene la gabbia media e puoi tenere la stessa catena

[@santealoise4429]

L^essenza del ciclismo sono le salite...più salite per tutti 😁😁😁

[@NicolaBarbieri]

a proposito di fuori soglia ed emozione: ero sui rulli quando Nibali ha attaccato e vinto la Sanremo: sono andato in un fuorisoglia pazzesco! tutto documentato su Strava

[@ciawatt]

Ciao @Giorgio e @Alan, complimenti per il canale vi seguo dagli esordi. Volevo fare una domanda riguardo al metodo di allenamento, siccome essendo un'amatore mi alleno quando posso e faccio qualche gara durante l'anno. Per migliorare le proprie doti con risultati decenti nelle gare è meglio seguire una programmazione a mesocicli con preparazione, base, build ecc ecc o cercare di migliorare le carenze singole (ftp,forza,resistenza) durante tutto l'anno senza scervellarsi nella programmazione?

[@Domenico21]

Per il dolore lombare ne soffrivo anch'io all'inizio perché ero poco allenato e nelle salite lunghe tendevo a spingere un rapporto troppo duro. Mi è sparito pian piano quando ero più allenato e salivo più agile.

[@flaviobianchessi3528]

per evitare i dolori lombari vanno rinforzati gli addominali

[@danielegalileodigiacomo3397]

I GT come la Vuelta sono spettacolari perché a fine stagione, voglia di rivalsa, freschezza o usura dei corridori, tappe brevi, ecc.. Basterebbero 2 tapponi di montagna e qualche arrivo in salita in più con qualche asperità prima. Più crono? non lo so, sicuramente non solo crono piatte. Indurendo e basta si fa tutti una gran fatica e con la preparazione attuale, i rapporti e altro, le differenze si appiattiscono a pochi secondi di gap. In tapponi di salita da +5000m +200km quanti scatti si vedono? Togliere i power meter? ok allora pure il cardio, l'aerodinamica e tutte le modernità. La modernità e alcune tecnologie sono l'evoluzione della storia nel nostro sport da +100 anni, solo che ormai la tecnologia va ad una velocità così elevata che non si fa in tempo a stare dietro e le nazioni e i team che investono di più e meglio colgono più risultati, in Italia siamo rimasti troppo indietro anche su questo settore. L'unica cosa che limiterei sono le radioline: comunicazioni di sicurezza, comunicazioni di direzione di corsa, comunicazioni meteo, distacchi, sia in uscita che in entrata. Come tattica lascerei più l'onere sulle spalle del corridore e delle informazioni che più reperire dalle moto in corsa (potenziando lavagnette e altri sistemi). Senza considerare che le radioline e l'eccesso di comunicazioni possono distrarre come il telefonino alla guida, vedi l'incidente di Alanphilippe al Fiandre, dove sicuramente la moto ha le sue colpe ma anche il corridore era distratto alla radiolina. fra

[@AntimoSMLF]

Giusto, penso che ormai i GT sono troppo duri e quindi i corridori non attaccano, ma le troppe tappe dure in se fanno la differenza da sole, quindi appunto meno tappe dure, meno spazio per attaccare e quindi così chi vuole non perderebbe occasione per attaccare...

[@dio0ac]

Madonna che bella la graziella là didietro... Come un bolide caduto in battaglia tanta roba 🤙

[@maurovernelli724]

Ciao Giorgio, ci sono controindicazioni all'uso della BDC per un protesizzato d'anca? Grazie

[@mattiabuzzini8526]

#gcnitaliarisponde ciao alan ciao Giorgio ogni volta che faccio un’uscita in bici raggiungo i 200 battiti al minuto di picco e circa 160/180 medi non riesco a capire se è un bene o un male perché ogni volta che arrivo a picco a recuperare fiato e ritmo ci metto un po’ Grazie siete grandi !!!

[@antoninofazio8310]

Bel video. Ma come mai senza show ? Martedì è il mio giorno libero e senza show che martedì è ??

[@marcodefrancesco782]

Grazie della risposta ragazzi, e non vedo l'ora di vedere Alan che fa il test, mentre Giorgione se la ride😂😂

[@verificarelucio]

Caro Giorgio, permettimi di non essere d'accordo: 1. Nel calendario ci sono tantissime corse per corridori di 70 kg e oltre. 2. Il ciclismo, come la corsa per i fondisti, richiede atleti leggeri. Ci sono tanti sport per i Superman da 80 kg. 3. Il mito del ciclismo, che beneficia anche tutti gli altri corridori, è nato sulla cuneo Pinerolo, sullo Stelvio, il mortirolo...e la tappa dello Stelvio è stata la più bella del giro. Il ciclismo è anche resistenza... quindi, viva Stelvio mortirolo e Gavia!

[@asdcenterbikeciclismoamato8058]

Ragazzi ma oggi lo show?

[@gianluigidalbrun5198]

Sono d'accordo con Giorgione, come meno salite rispetto ad ora le tappe al Giro sarebbero più spettacolari. Si aprirebbe la possibilità di vittoria a più ciclisti.

[@gianlucaaliboni1810]

Mi.. Ragazzi mi stavo preoccupando! Ho chiamato KZbin per dirgli se avevano i Server locali Down....Che paura...Finalmente...anche senza la notifica, ma va bene lo stesso...e usito GCN Italia e ora zio svezzer si guarda, ma zitti tutti e tutte grandi e piccini. Un si pettina mia le bambole qui, eh? OPS..ma non è lo SHOW???

[@gcnitalia]

@Gian Luca Aliboni abbiamo rimandato l'appuntamento a settimana prossima!😊

[@gianlucaaliboni1810]

@@gcnitalia capisco, con questi chiari di luna e buona cosa prende il giusto tempo. Stima. Buon lavoro e grazie della sempre eccelsa cortesia :-)))

[@freekamel]

Alan, sei un genio del male...ma per farti male!

[@marcotullio60]

Dopo aver seguito Tour e Giro di quest'anno non posso che essere d'accordo con Giorgio. Penso che un giusto equilibrio fra cronometro e salite renderebbe tutto più spettacolare. Però, per realizzare il progetto, ci vorrebbero anche dei corridori con le caratteristiche dei vari, per fare un esempio, Indurain, Pantani, Amstrong, Chiappucci, ecc., cioè cronomen che devono difendere il vantaggio acquisito nelle prove veloci contro scalatori che devono recuperare e quindi costretti ad attaccare anche da lontano.

[@cosimomedda431]

Ciao ragazzi Cerco delle ruote in carbonio usate per levare un pò di peso ma negli annunci , spesso dicono: ruote usate solo per qualche uscita invernale. ???????????? Che significa ?????? Io non credo siino indicate per un uso particolare, se non quello di essere più leggeri. Grazie

[@marcodelregno4285]

Quando farete gli allenamenti sui rulli. Mi sono stancato di fare i soliti 4 che avete fatto ad aprile

[@gcnitalia]

@Marco Del Regno, li pubblichiamo presto!

[@lucarizzi4783]

Una domanda: in bici tendo a non alzarmi mai dalla sella, perchè poi in salita vado fuori soglia e non riesco a recuperare e tornare ad un ritmo lineare velocemente. Come posso fare?? Grazie in anticipo della risposta

[@LastGreenBear]

Secondo me dovresti approcciare la questione alla base: lavorare sul cuore. Un buon allenamento potrebbe essere fatto direttamente in salita, con delle ripetute in piedi alternate al recupero seduto fino ad abbassamento della FC.. che di fatto è quello che stai evitando di fare 😜Fai un salto da un preparatore però 😉

[@totalsportlab584]

Un'altra cosa incomprensibile delle organizzazioni dei GT è questa ricerca ossessiva compulsiva di salite da caprette (15% di pendenza minima). Secondo me imballano solo le gambe e tolgono spettacolo...

[@vascorobertodilibero9562]

Quest'ultimi giri fanno da contrapasso ai giri che erano in mano a chi dominava a cron che escludevano gli scalatori puri, ricordo unesclusione di Simoni al Tour de France di qualche anno fa

[@alexr.388]

Giorgio sui grandi giri ha ragione: se fossero meno duri, ci sarebbe più spettacolo. Alla terza settimana non ci sarebbe solo stanchezza.

[@biagiofilogamo6171]

#gcnitaliarisponde #giorgiorisponde Salve Giorgio, sono solito allenarmi con il cardiofrequenzimetro da sempre anche quando correvo. Ma c'è una qualità che non riesco a migliorare ed è il " pronti via". Soprattutto nelle gare di MTB spesso si parte a tutta ed io mi trovo subito svalvolato e costretto a rallentare per riprendermi.🤦 Puoi consigliarmi qualche allenamento specifico e in quale periodo. Grazie ragazzi spero che presto commenterete un grande giro!!!

[@gcnitalia]

Avete altre curiosità da chiedere? Scrivetelo nei commenti #gcnitaliarisponde #giorgiorisponde #alanrisponde 👇

[@antoniorispoli2411]

#gcnitaliarisponde Dov’è lo show?😡

[@corradoveca100]

#giorgiorisponde come posso migliorare in discesa? Cioè di quasi 40 secondi in salita e in pianura ma in discesa ne prendo almeno 1 come posso migliorare in discesa?

[@andreariva2394]

#gcnitaliarisonde La generazione del futuro è arrivata. Secondo voi chi sono i più forti della nuova generazione e i vecchi campioni come un Nibali o un Froome riusciranno a vincere altri grandi giri? Ganna riuscirà a vincere delle classiche? P.S. qualche corsa dei pro in graziella ci sta

[@JessicoUomorosa]

#gcnitaliarisponde per cause di forza maggiore sono stato costretto ad uno stop (eccetto per due giri, di cui uno impegnativo, e due volte che sono andato a correre) per ora, di 4 settimane. Cosa dovrei aspettarmi dal rientro a livello di prestazioni? Quanto dovrei metterci per recuperare la forma di prima? (Considerando che ho 15 anni). PS a casa ho lavorato un po' sulla forza con pesi.

[@LucaDuranteRivieraSport]

#gcnitaliarisponde Ciao, parto da questa premessa come sport principale ho sempre praticato atletica leggera su pista (200/400 metri) e poi con il lavoro sono passato alle corse su strada a livello amatoriale per motivi di tempo a disposizione. Ho sempre avuto la passione per la bici e nella bella stagione mi recavo al campo con la mia mtb, intanto ne approfittavo per fare un po di riscaldamento. Purtroppo però ero sempre timoroso ad utilizzarlza come avrei voluto, anche lontano dalle gare, perchè sia allenatori che altri atleti messo in testa che andandoci troppo (specialmente in salita) mi avrebbe rallentato nell'azione di corsa e sarei calato in generale nelle prestazioni. Ora uso specialmente la bdc, e grazie alla bici sento che possiedo molto più fiato, e a parità di sforzo sento di percepire meno fatica rispetto a quando effettuavo allenamenti aerobici a bassa/media intensità solo di corsa. Inoltre grazie alla bici ho amatori e atleti rinascere da infortuni gravi e tornare a gareggiare facendo prestazioni eccellenti. Sapete dirmi se ci sono studi specifici sui gradi di compatibilità tra atletica leggera/corsa e bici, soprattutto delle varie discipline di ciascuno sport? Sarebbe bello se faceste una puntata magari invitando e/o intervistando atleti/e di successo che hanno praticato entrambe gli sport o un altri sport oltre al ciclismo? Siete fantastici!

[@denissosnovshchenko8776]

Grandi 😄

[@robertoperiniluparound]

#alanrisponde #giorgiorisponde Ciao ragazzi io avrei una domanda / argomento molto complicato... potreste spiegare magari con qualche tecnico la differenza tra materiali per costruire il telaio... ma io non intendo tra carbonio alluminio acciaio titanio bambù o... Vi faccio un esempio: la Cervélo mette sempre sul mercato le bici in parallelo tipo: s5 s3 Caledonia e Caledonia5 Mi hanno detto in Cervélo che i telai 5 sono in carbonio alto modulo... ecco e così via stessa cosa vale per tutti gli altri materiali anche se messi in commercio dalla stessa casa... bel puntatone??? Grazie Giorgio e Alan

[@freekamel]

Ma la Grazia o Graziella li dietro, che cambio monta? Gabbia lunga col 11?

[@mattiapivato1987]

Minuto 2.30 vedi il Miguelone Indurain e lo spettacolo che ha dato

[@catalfra]

Ciao, quando fate uscire qualche allenamento indoor?

[@gcnitalia]

@Franco Catalano a breve!

[@catalfra]

@@gcnitalia ottimo, non vedo l'ora Siete grandi

[@SwattSoloWattaggio]

Una vita intera fuori soglia

[@maurosantantonio1133]

"si può dire questa roba?....Ormai, l'abbiamo detta" e da li, il vaso di pandora scoperchiato.

[@francorolando2861]

Buongiorno Consiglio per mio nipote 2 allievo nelle salite lui insiste sul rapporto 52.18.20 e non vuole usare il 36 22.24. perché secondo lui rimane indietro a differenza di altri atleti però il 52 dopo un po' lo sfinisce.

[@Nakalisci]

#giorgiorisponde #alanrisponde #gcnrisponde Nel running il 70/80% dei km settimanali vanno fatti a fondo lento. Nel ciclismo è uguale?

[@fabriziogentile7589]

ciao ragazzi ho 55 anni mi alleno da 3 a 4 volte la sttimana sono andato fuori FC a 180 puo creare problemi visto che io dovrei stare intorno a 165? Grazie

[@giuseppestorti1609]

Ho messo il mi piace num 1000

[@fabiox7635]

Sarò in minoranza, ma anche io sulla questione di troppe tappe dure concentrate nell'ultima settimana, modestamente penso diminuisca più che aumentare re lo spettacolo...

[@tissonedavid]

The Italian job con Alan marangoni candidato agli oscar💪

[@carlocibin]

Dopo 98 settimane niente show? Qui gatta ci cova...

[@albertogalanti5755]

Lady Z sullo sfondo dà quel tocco di classe in più

[@mauriziogavardoni8348]

Dove vivo io in California le Maxxis Aspen sono in vendita. Sono ottime gomme per XC racing

[@fabexbellini]

Secondo me per aumentare lo spettacolo di un giro a tappe più che diminuire il numero delle salite è meglio accorciare le tappe in modo da renderle più "esplosive".

[@giovannimasini4158]

#gcnitaliarisponde Ragazzi ho un dubbio da risolvere con voi. Forse a causa di ciò i miei allenamenti sono stati fatti "male" fino ad ora. Con un test Conconi mi è stata calcolata la Fc di soglia (anaerobica) a 185, medio tra 160 e 160 e lungo tra 128 e 160. Ora mi chiedo: tra 170 bpm e 185 cosa c'è? Sotto al lungo capisco bene che ci sia il lento, ma ai valori alti forse mi perdo qualcosa. Secondo questi valori dovrei riuscire ad andare per più di un'ora a circa 185? Quando si dice che si è in soglia (aerobica immagino) in che fascia di battiti ci si trova? Grazie per la risposta che mi darete! N.B. sono un ragazzo di 22 anni

[@giordanocorinaldesi1919]

D’accordo con Giorgio

[@Gabriitalian]

#gcnitaliarisponde ciao ragazzi, ho una domanda da neofita della bici: se in pianura ad una potenza n vado a 30 km/h a 160 bpm, se si fa ľ inverno a fare forza e potenziamento, poi alla stessa potenza n andrò a meno battiti perché avendo più forza riesco a tenere una stessa potenza con minor sforzo? (Questo ad un età di 14 anni) grazie continuate così

[@mikestunt77]

Esatto, sarai in grado di tenere la stessa velocità con un minore sforzo cardiaco

[@federicobusinaro]

Beh, in realtà non è proprio così. Tu parli di forza e potenziamento, ma in generale il fattore limitante nel ciclismo non è la forza in sé bensì come questa viene generata. In tutti gli sport aerobici i nostri muscoli consumano una certa quantità di ossigeno per generare l'energia necessaria alla contrazione muscolare (e quindi in questo caso a pedalare). L'ossigeno contenuto nel sangue deve essere trasportato ai muscoli ed è per questo che il cuore batte più velocemente all'aumentare dello sforzo. Il battito cardiaco però rappresenta solo un fattore dell'equazione, l'altro è quanto sangue viene trasportato con ogni battito. Soprattutto in una persona che pedala da poco tempo questo ultimo fattore non è ottimizzato, quindi direi che è qui che bisogna concentrarsi. È importante il volume di allenamento (cioè quante ore), in particolare a un'intensità entro il 70-75% della frequenza cardiaca massima. Gli adattamenti cardiocircolatori permettono di migliorare l'efficienza della gittata cardiaca così che, dopo un periodo di allenamento, alla stessa potenza X il numero di battiti è inferiore (perché aumenta la quantità di sangue che viene trasportato con ogni battito). Inoltre gli adattamenti del metabolismo aerobico aumentano anche la quantità di ossigeno che i nostri muscoli riescono a utilizzare per produrre l'energia. Spero di essere stato comprensibile senza avere scritto troppo. Buone pedalate!

[@marcopalandrani5784]

Cari #Alan e #Giorgio alla mia prima gran fondo del sale a Cervia ho fatto 4 ore alla media di 156 battiti ❤❤❤❤❤😨

[@harlock1699]

sempre LIKE

[@federicobreveglieri5038]

D’accordo con Giorgio per i GT