Quanto TEMPO você deve gastar SE EXERCITANDO?

[@rafaelgratta]

🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: rafaelgratta.com/pmfma-yt/

[@krownedf]

Sou aluno de medicina da USP e acompanho seu canal pra me aperfeiçoar como futuro médico e ser humano, extraindo o melhor de mim pros futuros pacientes

[@giguer]

Top mano, estudo matematica na USP por conta do PIC :)

[@elzaplima]

Parabéns por querer se tornar um médico que realmente se importa! Muita luz em seu caminho! 🙏

[@RafaRj021]

Isso aí .pq os médicos w vejo nem na sua cara olham hj em dia .só estão lá pela grana e vagabundagem .

[@alazir15]

Tb sou estudante de medicina brow, tenho o mesmo pensamento. Esse canal é ouro, muito do futuro da atenção primária tá aq

[@mariamaral]

Faço medicina na UFJF e tb adoro acompanhar o conteúdo❤ Aprendo muito🙏🏻

[@francianedejesus896]

Seus vídeos e seus shorts são ótimos! Eles têm me ajudado pra caramba! Mto obrigada!!! Eu tô tirando um tempo sabático para mim (coloquei como meta 3 anos), pois tô cuidando da minha vida, investindo nos estudos, exclui a minha conta do Instagram, não tô me envolvendo com ninguém, cuidando da minha mente, do meu corpo, dos meus estudos, do meu profissional e atrás dos meus objetivos, tentando ao máximo estar como vc sempre diz: "mais foco e menos ansiedade".

[@klausmagnobecker]

1:05 o vovô ali sheipaaaadoo!

[@heltonponciano7897]

E de cueca box 😂

[@pedrofonseca6793]

Vim ver se mais alguém tinha reparado. Tirei o chapéu. rs

[@MariaDias-l6w]

😂😂😂😂😂😂

[@Sol_Soraya7]

Tb reparei. 👏👏👏👏👏

[@vemanuel7]

Eu tô travado até agora kkkkkkk oque eu aprendi de anatomia e senescência na faculdade virou bagunça na minha cabeça kkkkkkkkkkk

[@marcoa.gaiotto6195]

Por mais pessoas como você e o Zeka no YT, que compartilham conhecimentos úteis e práticas funcionais para melhorar a saúde. O trabalho de vocês é fenomenal, sempre ajuda. Um conteúdo de ouro disponibilizado gratuitamente. Tipo de conteúdo que coach venderia no hotmart, mas certamente sem esse nível de qualidade.

[@solidkrP1]

os vovôs do fundo estão muito melhor do que uns 80% da população

[@kellsilva]

Rapaz eu vi kkkkkkkkk isso alugou um triplex na minha cabeça agora

[@victorheleno3218]

80? Eu diria 90 kkk

[@RobertaBolivar_SoulSaúde]

KKKKKKKKK Eu reparei tbm

[@leticiapintoamorimferreira7944]

Hahaha sim, eu achei que era uma estátua 😂

[@marlimconte240]

😂😂😂 👏 para os vovôs

[@rafaelcosta7807]

Mais exercicios e menos ansiedade! 🙏🏼

[@felipefernandes4479]

Cara, treino a 4 anos durante os primeiros 3 eu treinava 6 vezes na semana não indo apenas quando a academia estava fechada. Parei por 6 meses devido ao trabalho e voltei recentemente treinando dia sim e dia não e fazendo cárdio todo dia. Eu nunca me senti tão forte, os treinos estão rendendo bastante! Percebi na prática que o natural precisa dar descanso ao corpo

[@isabelmaria9782]

Rafael estou seguindo você E está me fazendo muito bem Tenho 72 anos gosto e pratico boa alimentação exercícios físicos 2:58 E gosto de aprender todos os dias ❤

[@LukeMirand]

Você coloca o artigo científico para toda mensagem que quer passar. Muito inteligente ... é o primeiro que vejo com tanto conteúdo e qualidade natural. Parabéns e sucesso.

[@aparecidabumussi8326]

Parabéns Rafael! O seu trabalho é saudável, educativo e muito inspirador!

[@Cesarkcs]

Legal, Rafael. Nunca tinha tido uma aula tão completa e resumida. A princípio vou começar um cardio passivo na frente do PC com uma bicicleta ergometrica. Só isso vai dar um boost na minha saúde sem igual na minha jornada até aqui rs. Também faço um humilde treino de calistenia dia sim dia não. Não estou realmente disposto a tirar 2h do meu dia para gastar com exercícios físicos (somando o preparo, a ida ao lugar e a higiene posterior)... pois minha vocação é outra. Mas seu vídeo, sem dúvidas me deu ideias boas! Vou procurar fazer inclusive esse treino de V02 máximo pulando corda. Antes que alguém fale: eu até sairia de casa, mas vivemos no Brasil e poucos lugares de fato tem estrutura para exercício ou são minimamente seguros rs

[@thigucury]

Eu amo suas publis da insider, sempre quis ter pelo menos 2 peças deles, quando eu arrumar um emprego de novo vou completar meu guarda roupas só com eles e faço um video te agradecendo as recomendações hahaha ❤

[@valterbrasil7180]

Parabéns! Obrigado pelo vídeo e explicação sobre organização da atividade física na semana. Se possível postar mais vídeos seus sobre esses treinos. Agradeço.

[@selmafelicissimoalves7281]

Eu também estou viciada nos vídeos dele, parabéns pelo seus ensinamentos

[@GabrielMichiles19]

Parabéns pelo excelente conteúdo! Você é necessário para milhares de pessoas Rafael.

[@isabellima1807]

Faz pouco tempo que comecei a te acompanhar e estou achando muito bom. Um canal humanizado.

[@karinasimoesart5132]

Seus vídeos tem me auxiliado bastante. Comecei a correr e também estou me policiando a ficar menos com óculos para ter contato com a luz do sol pela manhã, entre outros. 🙏

[@SidneyFreitasBarbosa]

Conteúdo valiosíssimo! Coloquem em prática seres humanos incríveis! Rafael Gratta é potênciaaaaaaa humana real em ajudar outros humanos de graça...pra cima 🚀

[@geovannehenrique2428]

Esse tiozão aí no fundo fazendo acrobacias na barra não me engana,ele é o "Mestre Kami"...

[@isagonoo]

Gente, o senhor ali 1:04 arrebentando na calistenia.

[@KauanCalistenics]

Kkkkkkk bravíssimo

[@rodriigocesar]

Reparei a mesma coisa, meta de vida.

[@Solid-Old]

Alguém sabe onde fica essa praia

[@soufelizz]

@@Solid-Old Bem no final do Leblon

[@rodriigocesar]

Obrigado por compartilhar esses conhecimentos, tamo junto! 🙏

[@claudiofb1215]

Obrigado pelo vídeo! Acredito que as academias deveriam fornecer mais orientações sobre isso também, mas não acho que a maioria faça isso

[@guilhermerls2272]

Eu adoraria me exercitar com + frequência, mas eu simplesmente não consigo :/ por conta do meu trabalho. Eu trampo numa loja como consultor de cartão, então fico praticamente 7H (descontado 1h de almoço) andando "pra cima e pra baixo" tentando captar clientes, no final do dia estou EXAUSTO, pés e pernas cansados/doendos. Entro às 10 saio às 18 :20, então por isso, não consigo fazer nenhum exercício de intensidade moderada/alta depois do serviço e nem no dia seguinte, antes das 10h ,pq chego tão cansado q se acordar mais cedo não me recomponho pra trabalhar no dia seguinte(e chego em kza depois de passar + um bom tempo no ônibus). Acredito q muitas pessoas tbm possuem esse mesmo empecilho. Essas longas jornadas de trabalho, com 1 folga na semana (q NÃO É SUFICIENTE!! essa escala 6x1 é uma vergonha/desumana) dificultam e MUITO qualquer área da vida... Dependendo da sua função no trabalho, ainda pior. Vc só vive pra trabalhar praticamente, só vai pra casa dormir. Como arranjar tempo, arranjar ENERGIA pra se exercitar qndo se vive assim? Como vcs fazem??? Agradeço as respostas. (Tbm gostaria de pedir q assinassem o abaixo assinado do Movimento VAT/Rick Azevedo #fimdaescala6x1).

[@FlaviaKrahe]

Rafael, traga mais informações do Huberman e Rhonda Patrick. Ela é excepcional tb. E sobre visão, pq estamos ficando com visão e sono ruins. Vc sintetiza estes conhecimentos como ninguém. Obg!!

[@jpjacobsenbr]

Assisti e comprei umas camisas com o cupom para dar aquela moral. Boa recomedação conferi no GPT sobre o material delas e de fato me confirmou que camisetas com composição de 92% TENCEL com Modal 8% elastano é uma excelente escolha para o clima quente do Rio de Janeiro. Melhor que Algodão com Poliester que era meu favorito. Agradeço a honestidade na publi :)

[@rafaelgratta]

🙏🏽

[@RaulAraujoMachado]

Caraca, é muta coisa! Dificilmente consigo mais que uma hora pra fazer exercícios no dia. Como você organiza seu tempo de treino? Video muito foda! Poucos se dispõem a fazer um conteúdo tão útil e objetivo.

[@mirayadutra]

Faz um vídeo sobre os tipos de hiit que vc faz!! Adoro seu canal, parabéns!

[@lucianaevangelista4085]

Rafael, qual a referência do trecho "a consequência final do cérebro e o movimento"? Pesquiso nessa área (corpo / educação), e a citação é bem significativa para o processo.

[@leandro8649]

Fala amigo acompanhando seu canal sucesso

[@joaojorgemidia]

Seus vídeos são incríveis! Muito direto e didático, parabéns pelo trabalho

[@josemauri1882]

Tomara que ele continue assim humilde

[@MariaDias-l6w]

Moço vc escolhe cada cenário lindoooooooo

[@portellaterapia3595]

Acho muito digno seu modo de fazer publicidade

[@André-v1n]

Concordo

[@JamesJustin077]

RECEBA✨🍀

[@danielsouza2559]

show vídeo sensacional .

[@andreaguiar8896]

Esse cara entende o que fala.

[@andrebalbi4968]

quero ser que nem esse senhor ali atrás 01:08

[@curiosidadesdogabriel]

Incrível como no português contemporâneo a conjugação da primeira pessoa do plural vem acompanhada do pronome reflexivo SE, que se refere à terceira pessoa do singular. Reparem no título do vídeo. Tirando isso, o Rafael Gratta é uma pessoa diferenciada pelo atual trabalho que vem construindo no KZbin sobre saúde mental e qualidade de vida. Procuro me exercitar de segunda a sexta e conciliar trabalho, estudos e vida social. Parabéns pelo seu projeto e continue colaborando com o próximo.

[@fenixcontabilidade7345]

Como assim? O título inteiro está na terceira pessoa do singular e a conjugação está correta

[@curiosidadesdogabriel]

@@fenixcontabilidade7345 mudança posterior ao meu comentário. Rsrs

[@curiosidadesdogabriel]

Anteriormente estava: quanto tempo devemos gastar SE exercitando?

[@euryanagc]

Parabéns, seu canal é um dos melhores nesse assunto, vc explica e convence muito bem

[@caiothebeast237]

Parabéns pelo conteúdo!

[@Kvracaveira]

Tu é fera, raffael

[@augustocesarpereira2818]

Tambem tem banho gelado evita inflamacao

[@priscilasouza9899]

Vídeo maravilhoso! Obrigada por compartilhar seus conhecimentos!

[@natanasouza5811]

Eu amo o conteúdo dele, mas gente, quem tem tempo pra isso?💔

[@gjohann]

A maioria das pessoas tem tempo (claro, sem precisar ser 100% o que ele fala), mas precisa passar a ter uma rotina bem planejada e um tempo de adaptação pra entender como funciona melhor pro próprio corpo - e isso é bem exaustivo de conseguir fazer funcionar. A maior dificuldade é pra quem tem família e/ou filhos pra cuidar, ai a rotina depende muito dos outros e não tem muito o que fazer...

[@Embuscadasabedoria.07]

Na doença a gente se lembra que tinha tempo sim

[@liria3178]

Otimoooo conteúdos.....🎉🎉🎉

[@tradedehomeoffice]

Olha o shape desse coroa no vídeo, quero chegar nessa idade assim !

[@EduardoHashimoto13]

Fala sobre mobilidade e alongamento, por favooor. Vejo que estou cada vez mais duro e me atrapalha em outras atividades.

[@Brandtntj]

Treino todo dia.🔱

[@Ana-og7ss]

Adorei o conteúdo do video, vlw professor!!

[@klebervinicius3411]

Ótimo vídeo

[@nathan6511]

Galera que gosta desse tipo de conteúdo que agrega pra nossa vida! Por acaso existe algum grupo pra falar sobre isso? Pode ser da comunidade mesmo, ou do próprio canal, queria ter mais pessoas pra conversar sobre isso

[@raianeoliveira7921]

Vamos fazer um grupo no Telegram

[@_s.jacque_]

Apoio

[@021jota]

Procure saber sobre o Reservatório de Dopamina.

[@justanotherenzo]

Boa tarde!

[@thaisemaia7725]

Obrigada irmão 👏

[@patm182]

vídeo muito bom

[@Joaomateusuchoadearaujo]

Teu canal e top o melhor do tube

[@danielsouza551]

Tá expert em educação física. 👏👏👏

[@yourbestsongs]

Rafael fala sobre os ombros caídos e a informação que passamos para às pessoas com isso

[@subiff2567]

CARAMBA quando crescer quero ser igual esse senhorizinho (se da para chamar assimkkk)

[@brunomello4964]

O corpo humano poderia ser muito mais forte, caso fizéssemos com constância treinos variados de musculação e que já estivessem incluídos na nossa rotina. Acredito que o corpo humano tenha uma capacidade que nem sequer temos ideia, mas que é desperdiçada com o sedentarismo

[@MariaDias-l6w]

Sempre com cenário bacana

[@DanBass]

O cara atrás sentado no início vazou pra fazer algum exercício depois de ouvir verdades!

[@yasmimvitoria7201]

to viciada nos vídeos dele

[@Viniciusdeoliveirabr]

estamos kkk

[@RafaRj021]

Sedentarismo isso .

[@lukasmorais9651]

Carambaaa, o coroa lá atrás todo trincado

[@hope.miu6]

Só uma ajudinha não pedida: quanto tempo devemos (nós) nos exercitar? Adoro seus vídeos ❤

[@rafaelgratta]

Eu diria: 3h força + 3h cardio zona 2 e vo2max = 6h por semana (parece muito, mas é 3% da semana só). Sei que para alguns não é possível, então façam o que der.

[@adrianamarques1310]

só foi correção do título de chamada do vídeo, de SE para NÓS

[@carlossanches3721]

Linda praia. Onde é?

[@renatogaidiesre4476]

Grato felizzz

[@almeidanaval2758]

Top

[@skeeterloko]

Rafael, por gentileza, seria adequado um treino que intercale musculação e crossfit? Ou isso comprometeria muito o descanso? O crossfit contaria como um treino de cárdio, mobilidade e força? Grande abraço! *Adoro os conteúdos que você produz, vivo indicando os seus vídeos!

[@granna1441]

Pode falar mais sobre o HIIT?

[@bz3882]

Oi, Rafael! Tudo bem? Eu gostaria que vc falasse sobre jejum intermitente…confio muito na sua opinião! Fique com Deus! Abs

[@marialuizasilva1720]

Amo seus vídeos

[@elchico1857]

Mano, engraçado te encontrar aqui rs. Um salve aí. Francisco que foi seu colega da UnB na Engenharia Mecanica. 👋👋

[@rafaelgratta]

Eaeee 🙏🏽

[@elchico1857]

@@rafaelgratta Parabens ai pelo conteudo! Eu tava ai no Rio ano passado, pena nao estar ai mais, se nao dava um jeito de te encontrar kkkkk Sucesso ai

[@AndersonSantos-wj4nm]

Eu caminho mais deumquilometro pra chegar na minha academia. Ja chego bem aquecido rsrs

[@leandrodeoliveirapassos1831]

Valeu 👍

[@brunosilva2864]

Amigo você podia fazer um vídeo , sobre o assunto de gagueira. Tem muita gente que é tímido simplesmente por causa da gagueira . Ou nem é tímido , mais a gagueira atrapalha e muito ao falar em público. Eu sou gago , nivel bem pequeno, não sou tímido, mais por ser gago . Tem um bloqueio em falar em público!!

[@rodrigomedeiros4864]

Fala Rafa, tudo bem? A respeito do treino de VO2 Max, já ouviu falar de Power Breathe? Hoje em dia alguns atletas fazem treinamentos com máscaras que tem a mesma funcão do Power Breathing que seria gerando resistência resp, acredita q teria benefício? É relativamente recente o debate disso na literatura.

[@PVimagens]

RJ Absurdo!! Coisa linda

[@JefaoVlogs]

Quando eu crescer quero ser igual o tiozao la nos aparelhos. CELOKO.

[@wagnerpereira4568]

Eu faço CrossFit acredito que ele já cubra todas as questões que você citou, concorda?

[@NewDriveGames]

Amazing

[@biancanobrasil]

Quanto vc gravar os vídeos coloca o nome da praia pfvr esse deve ser mirante do Leblon né

[@dalet400]

💪💪💪

[@alessandro.oliveira]

Sai de sedentário para jejum a noite e corrida de manha + 60 abdominais

[@hamiltonro955]

Cara, sinceramente, quando você fazia seus vídeos em lugares urbanos de Brasília combinava bem mais com a sua proposta. Vídeos em praia não combina por ser mais um ambiente mais relaxante e tranquilo. Vai a minha dica.

[@rodrigoguimaraes3483]

Eu já acho que combina bastante

[@ahnert37]

nada a ver com o vídeo mas olha o tiozinho trincado ali no fundo 0:59 seloko 🤯

[@fernandahubner5465]

primeira coisa que vi kkkk. Celoko memo

[@Chris-jp7qu]

E difícil ter tempo disponível para atender esta carga horária de exercício pra um trabalhador q emprega 8h do dia preso no escritório e ainda perde 2h no deslocamento casa-trabalho. Como conciliar então?

[@IzauroNeto]

infinito ♾️ ∞infinito ♾️ ∞ eternity always forever

[@ShotBySheep]

Alguem pode me dizer onde o video ta gravado pf? Nao conheco e parece um lugar mt bonito

[@santos5471]

rafael,vc sabe tanto!como vc era antes?

[@Sinceramentefalando-w3x]

Será que um treinão em casa de 40 min 3x por semana tá valendo? Tipo cardio e força com peso corporal

[@scrat4601]

Rafael deixa coração nesse comentário

[@Solid-Old]

Onde fica essa praia?

[@andremaarts]

Seria então treino de força 5 a 6x por semana, cardio 4x e vo2 max 3x?

[@rafaelgratta]

Perfeito

[@Jujubs1993]

👏🏻

[@flaviadaoud6917]

❤

[@Sergioekify]

Que praia e que lugar é esse que ele gravou o video??

[@whertd3784]

Ótimo vídeo!! Cara, fiquei um pouquinho confuso no treino de alta intensidade... É tipo (4min de exercício + 4min de descando) x 4 = 16 min de ex e 16min de descanso Ou (4min de exercício + 1min de descando) x 4 = 16 min de ex e 4min de descanso

[@godofaudiobooks]

32 mano 4 correndo em alta intensidade 4munutos descanso 4 corrend 4descanso 4correnso 4descanso 4correndo 4descanso 4*8=32minutos

[@niktopuma]

​@@godofaudiobooksamém

[@eliude5288]

O velhinho é melhor que eu na calistenia😂

[@HenriqueSantos-]

O vovo ali no fundo (1:08) ta insano