Que Comer ANTES y DESPUES De Hacer Ejercicio Para Ganar MASA MUSCULAR

Te enseño que comer antes y despues de hacer ejercicio para ganar masa muscular con ejemplos de platos.
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[@ValeriaGallardo]

Llevo 1 año en volumen suave, he pasado de consumir 1.300 kcal a 1.700 en 1 año, he subido 3 k app pero me veo mucho más musculada y tengo mucha más fuerza! Realmente la comida es un factor clave y no tenerle miedo a los Carbos y a comer abundante, pero comida real y de acuerdo a tu entrenamiento. Es un lindo proceso y muy enriquecedor a nivel personal, sicologico, emocional. El fitness es mucho más que estética. ❤

Qué bueno, Valeria! Muchísimas gracias por compartir tu experiencia. Desde luego, que hay que perderle el miedo a comer, porque no tiene ningún sentido comer tampoco. No es bueno ni para ganar masa muscular ni para tu salud. Un fuerte abrazo ❤️

[@ayrtonrufi]

Para ganar masa muscular come morro a la brasa 💪😂

[@RoSaMaRiA-lt1gp]

Hola, qué edad tiene? Se logra a cualquier edad? Gracias.

[@luis9862aaA]

​@@RoSaMaRiA-lt1gp eso es obvio no hay edad para empezar no importa como empieces sino como termines 👍🏻

[@arrobax6053]

No necessitamos ni pre ni post work out !! Con comer sus comidas normales. El cuerpo necessita pausas y ya comemos demasiado.

[@antoniomarin3562]

Mi comida pre entreno favorita es un batido con: 300ml de leche semi desnatada 90 gr de Avena integral 40 gr de cacahuetes 1 platano (100-150gr) Esto me aporta 40 gr de proteina aprox. mas carbohidratos y poquita grasa. Me va muy bien para 1,5 a 2 horas de entreno. Si no te gusta el plátano puedes cambiarlo por otra fruta como melocotón, fresa, manzana... el plátano aporta buenas sales por eso lo meto. Espero les sirva.

[@myrianpincheira4652]

😍😍🌺🌺♥️♥️🧉🧉

[@felixcanteror8534]

Esta semana me he hecho cuatro etapas por encima de las tres horas en bicicleta de carretera .Me he hecho tres sesiones de calistenia:dominadas ,fondos ,flexiones etc ...La alimentación mía se basa en una dieta de ayuno intermitente ,con platos de brokoli con Pechuga de pollo ,huevo cocido. También como cocidos: garbanzos, alubias,todo con un solo plato al día,acompañado de dos cafés, alguna tostada pan integral. A veces también, manzana goldel ,Atún y lo que me permita el presupuesto...

Excelente! Gracias por compartir 🙏🏻☺️

[@johnallen1493]

Una clase de PhD acerca de la nutrición. Y como siempre, tus presentaciones están llenas de información versosimil y accionable. Aprendo mucho en cada vídeo y este vídeo no es la excepción. Este vídeo (como todos los vídeos de Maria) es otro que hay que ver muchas veces, tomar apuntes, e internalizar la materia. Debes convertir este vídeo en un curso universitario! 😘Un fuerte abrazo Profesora Maria!

Muchísimas gracias compañero por el comentario, valorar mi contenido! me alegro mucho que hayas aprendido cosas nuevas con este vídeo. Desde luego que cada vídeo va hecho con mucho cariño y tiene mucho trabajo detrás. Te mando un fuerte abrazo 🥰

[@johnallen1493]

De nada, Maria! Es un placer tener esta información cada domingo! La buena alimentación puede ser arte pero definitivamente hay ciencia: que y como, por que y cuando, cuanto! Y las presentaciones: es obvio que las hace con cariño y mucho, mucho trabajo! Muchas horas de filmar, escribir, editar, y quien sabe que más para traernos estos vídeos informativos, con ciencia y arte, sentido de humor, y con la idea de ayudar a todos! ❤

[@forgonzo3179]

Me he vuelto un adicto de tus videos, explicás todo tan bien y se aprende bastante llegue a pesar asta 104 kilos 😢 ahora estoy por los 82 pero como lo as dicho en algunos de tus videos cada vez se hace más difícil pero con tus videos informativos se hace más fácil muchas gracias 🫂☺️

[@danielcabrera6164]

No como tanto. Hago ayuno intermitente. Me suplemento con omega tres, proteinas y colageno con magnesio. Mis comidas se basan en pasta con salsas de pollo y en lo posible picantes. 🤤 Guacamole y pasta de ajo. Me va bien. Pero la genetica influye. Lo que a uno le sirve a otro no. Hay que buscarle la vuelta y adaptarse.

[@she_soheavy]

Me atrevo a decir que es mucho más importante lo que comemos que el entrenamiento en si. Pero en general es una combinación de ambas para sentirnos bien 🏆 Ningún minuto desperdiciado con tus videos, gracias y un beso María ❤

Ambas son igual de importantes, y por ello hay que prestarles mucha atención. lo que pasa es que la nutrición condición en gran medida, el rendimiento durante el entrenamiento. Espero que te haya gustado este vídeo has aprendido cosas nuevas nuevas. Te mando un fuerte abrazo ❤️

[@claudiadavicino-fj8nz]

Estaca viendo tu antes y es impresionante el cambio, como me gustaría nunca entrene pesas, no tengo sobrepeso siempre fui delgada x genética pero me gustaría masa muscular pero siempre lo ví una meta casi imposible.

No es una meta imposible para nada. Cuestión de tiempo y paciencia haciendo las cosas bien. Con un entrenamiento intenso y una buena alimentación será clave para poder ganar masa muscular. Te recomiendo que veas vídeos en mi canal sobre ganar masa muscular que seguro que te ayudan. Un fuerte abrazo !

[@arielgarraza9621]

Genia explicas re bien todos los detalles , mucha gente piensa que es solo entrenar ganar masa muscular y no ven resultados y. Por eso dejan , sos una genia

[@angelmuglerxxx4111]

María he perdido 40-41 kg Y ahora y desde hace mucho mi prioridad es ganar músculo En la comida me da miedo comer de más aunque se que tengo que comer bien para ganar músculo💪

Exactamente. No hay que comer infinito ni forzarse. Ahora bien, si que hay que comer la cantidad que necesitas para poder ganar músculo de forma eficiente. En función de tu porcentaje graso, dieta normocalórica o con ligero superávit (no >5% sobre el mantenimiento). Un abrazo!

[@angelmuglerxxx4111]

@ 💙⭐

[@JoseLuis-R]

Deacuerdo!!! La alimentación lo es todo.... Ya tenía cierto conocimiento sobre ésto y lo llevo aplicando desde que empecé con mi perdida de peso, la calidad y cantidad aplicado con inteligencia traerá grandes beneficios. En mi caso aunque perdí muchísimo peso por mi dieta no perdí masa muscular, todo lo contrario lo estoy desarrollando de manera brutal, lo otro es que no me quedaron estrías y el nivel de flacidez fue insignificante. Me sometí a una cirugía para remoción de piel solo en un par de zonas y no sufrí de ningún dolor, ni infección, además que mi recuperación sorprendió a mis médicos. Básicamente en 2 semanas ya pude empezar la actividad que normalmente las personas requieren 4, lo otro es que no necesité drenajes linfaticos porque el músculo que tengo los metaboliza sin necesidad de ayudas externas y me ahorré el uso de faja. Hoy a 4 semanas de mi cirugía retome mis entrenos de fuerza y todo se lo debo a mi alimentación.💪🏽 Le eh mostrado tu vídeo a un grupo de personas con obesidad ya que estoy ayudando en un grupo de apoyo, les estoy mostrando tu contenido porque me parece muy realista. Saludos!!!

[@PanamanianMan317]

Mi comida preferida pre-entreno: ropa vieja con arroz blanco Mi comida preferida post-entreno: pechuga de pollo crispy (en air fryer) con patatas fritas (tambien en la air fryer). Muchas veces la reemplazo con una protein shake de hasta 50 g de proteina, cargada con muesli para mantenerme saciado.

Le añades un poquito de verdura o fruta y ya tendrías algo perfecto 🫶🏻 Un saludo!

[@sebas1186]

Excelente video! Conciso e informativo, muy bueno! En mi caso me es prácticamente imposible ingerir líquido durante el entrenamiento, me hincha el estómago y constantemente me genera reflujo, especialmente cuando hago abs. Intenté tomando frío, temp. ambiente, a sobros pequeños, pero nada me funcionó. Por lo tanto cuando entreno, prefiero no beber

[@ezequieldariogrossi2078]

Hola María!!! Te escribo desde Buenos Aires, hace un tiempo sigo tus videos. Son muy interesantes, didácticos y se aprende mucho. Entreno y corro maratones, hago una dieta balanceada, como carne, pollo, pescado, verduras y frutas. Desde hace 10 días y raíz de un video tuyo, desayuno leche con avena mezclada con banana. Antes de los entrenamientos solo como una banana, y luego cada 10k un gel. Que mw aconsejas que desayune antes de loa entrenamientos, son muy temprano por la mañana 6:30 am. Desde ya muchas gracias

[@alejandromonzon1622]

Estás excelente, yo cuando hacía running me recomendaban comer muy ligero antes de la actividad, yo no comía, solo me llevaba un café y mucha agua por miedo a vomitar jajaja, pero yo creo que María te dirá algo similar, cuando regresaba de la rutina pues desayunaba granola con banana y leche, pero antes no deberías comer nada muy pesado, quizás unas galletas, o algo de mantequilla de maní.

Si entrenas fuerza nada más levantarte en ayunas, te recomiendo que tires con una pieza de fruta y después metas un batido de proteína de suero. no obstante, también presta atención a la cena, que has tenido el día anterior, porque será tu pre entreno. Un fuerte abrazo y muchas gracias por el apoyo❤️

[@ezequieldariogrossi2078]

@ Muchas gracias María de tomarte tiempo para contestarme. Voy a mejorar la cena, si bien ya la he modificado, voy a corregir algunas cosas. Un beso, y MUCHAS GRACIAS

[@acl4589]

4:35 pero no son 120 gramos de proteinas. Está mal expresado, son 120 gramos de pechuga de pollo que serán como unos 35-40 gramos de proteinas. Puede llevar a confusión

[@vanemorenogil2243]

claro esta mal expresado

[@Solsana2024]

Si a mí el ejemplo me confundió más

[@ivanlopez2979]

Estoy muy agradecido por tu contenido. Me ayuda mucho ahora que voy empezando. Saludos!

De verdad que me alegro mucho de leer este mensaje! Un fuerte abrazo y espero que sigas aprendiendo conmigo🫶🏻

[@pabloahlf4951]

Qué grandes consejos! Gracias Marìa! Es difícil encontrar un equilibrio en la dieta! Gran abrazo, son muy motivadores tus videos! Seguiré con mis objetivos de definirme sin perder masa muscular a pesar de las dificultades!

Me alegro un montón y espero que sigas aprendiendo conmigo! Mucho ánimo en tu definición💪🏻🔥

[@PSICOSISCOLECTIVA]

Gran vídeo, fundamental saberlo. Además, sin la nutrición adecuada, no se rinde adecuadamente. Saludos 😘

Sin duda. La nutrición es un elemento clave para ganar masa muscular. Un abrazote!

[@inesrodriguez1083]

Ola María se puede hacer la cinta de correr abriendo desayunado o sin desayunar llo esque estoy acostumbrada a desayunar primero pero no sé si estoy haciendo bien o no muchas gracias guapa 😊😊😊

[@tallerservisegca1997]

Muy buena explicación, pero debo contradecirte. Es importante saber cómo funciona el metabolismo y NO ES NADA RECOMENDABLE hacer ejercicios en ayunas, ni siquiera es saludable desayunar tarde o peor aún, saltarse el desayuno. Resumiendo, el cuerpo tiene RESERVA (como la gasolina del coche) para 15min en ayunas, luego de eso, el cuerpo prende una alarma y se alimenta del músculo. Es decir, si pasas hambre de día pierdes masa muscular, mientras que si lo haces de noche pierdes grasa, ya que durante la noche el cuerpo se alimenta o toma energía del tejido adiposo sino haz ingerido alimento. Saludos desde, Maracaibo, Venezuela 👋🏻 Juan Guerra.

[@ritacerquera938]

Interesante gracias

[@asurapriest8054]

mentira

[@ricardoalejandrocarballes3170]

Hola Maria, he visto este video (excelente como todos los que haces) a decir verdad, personalmente soy un hombre anti suplementos, no me gusta tomar ninguna ayuda, solo comer, tomar líquido durante el entrenamiento y comer antes y después del mismo. Ayer fui a entrenar, (normalmente casi dos horas, tres veces a la semana) he comido antes de ir (unas tres horas) una ensalada de atún, lechuga, tomates, queso y huevo duro y un pan) ( si como mucho pasa lo que tú dices, me siento pesado como vaca en brazos :). Durante el entrenamiento un litro de agua y a veces un poco más, luego al retornar una merienda de leche con cacao en polvo y algunas galletitas, (en Buenos Aires está haciendo mucho calor, y me gusta esta ingesta) en la cena otra vez ensalada con pechugas de pollo a la plancha y de postre gelatina de fruta. Peso y me mantengo en 73,5 kg, qué tipo de comidas me aconsejas y dime si está bien así. Un abrazo desde Buenos Aires- Argentina. 🤗🌹

[@josue6212]

Mi rutina es consumir 2 huevos fritos y un pan normal en el desayuno con un café, una hora y media después consumo 700ml de agua, en el almuerzo suelo consumir arroz, frijoles, maduro, Aguacate y una carne, ya sea de cerdo, pollo, pescado etc, justo después de almorzar consumo otros 700ml de agua, eso sería antes del entrenamiento (Pre-entrenamiento) obviamente también mantengo una buena Hidratación durante el entrenamiento que es de promedio una hora consumo mínimo 700ml de agua para hidratarme y a veces hasta un poco más porque sudo mucho durante el entrenamiento, cuándo llego a casa tomo en promedio 400ml de agua más como un extra, una hora después de terminar el entrenamiento tomo un batido para subir de peso en masa muscular que contiene 300ml de leche, 90gr de avena, un banano y 2 cucharadas medianas de mantequilla de maní, tomó ese batido para aumentar y recuperar todo lo que pierdo durante el entrenamiento, ese batido lo tomo desde hace más de 9 meses y me ha hecho subir 14 kilos, ya luego en la cena no suelo comer la gran cosa, como arroz, frijoles, a veces maduro, Aguacate, todo eso acompañado a veces de queso, Atún y poco más, luego tomo otros 700 ml de agua, todos los días consumo mínimo 2,5L de agua, quiero saber que opinas de mi rutina, voy a poner otro comentario para no alargar tanto este

[@josue6212]

Mi rutina es así debido a mi contexto y mis implicaciones, ahora cómo estoy llevando un tratamiento porque estoy enfermo de la garganta sólo puedo dejar el batido en la tarde, aunque antes del tratamiento igual lo dejaba en la tarde pero porque no sabía de que no tenía que ser así supuestamente según dices en el video, pero debido a mi contexto tengo que hacerlo así y no me parece mal, que opinas sobre eso!?

[@nancyordonez5166]

Gracias por compartir me ha servido para programar mi alimentación 🙏🙂

[@josue6212]

@@nancyordonez5166 Con gusto

[@joedeltorres3793]

Hola Hermosa María ❤☺️😘🇵🇷 Saludos Desde puerto rico la isla del Encanto. Y Allá en España usted es un Encanto de Mujer Atractiva Muy simpática.

Muchas gracias compañero! Un saludo😃

[@Catrcha]

La masa moscular también depende del peso que ases Xk si no se aumenta el peso tambo la masa tendrá esa fueraza para desarrollarse lo digo x experiencia asta que iba aumentando el peso de pesas ahí vi la diferencia y ahora puedo decir que no me dejo llevar de tanto de lo que disen y una buena alimentación sana y tomar proteínas oh comer comida que tenga proteínas y la creatina es muy buena tengo 40 años y créanme cuando les digo mi edad no me creen Xk parezco de menos años

[@juancruz1874]

wow que mujer tan bien informada me gustan sus niveles de explicar las cosas y las recomendaciones felicidades de corazón Maria aparte eres muy bella te felicito

[@user-pf4ly8zb2n]

Hola campeona, te felicito por tu excelente programa, siempre lo veo, es mi importante este de nutrición, quisiera saber en que consiste llenar el glucogeno👍y gracias , éxitos

Llenar el glucógeno muscular consiste en aportar la cantidad suficiente de las unidades bases que lo conforman, que es la glucosa a través de fuentes de carbohidratos administrados a través de alimentación. De esta manera conseguiremos que la glucosa se almacene en forma de glucógeno como reserva energética y este mismo también actúa como moléculas señalizador de muchos procesos fisiológicos actuando también como indicador energético. Resulta lógico, pensar que si hay altos niveles de glucógeno muscular y hepático, los niveles de energía serán altos y esto contribuye a un mejor rendimiento y recuperación muscular . Espero haberte aclarado la duda. Un saludo 💪🏻

[@elmanuunoochosiete7385]

0:00 impresionante musculada! 💪😍🔥

[@josem.valladares1438]

Teniendo encuenta que mi deporte es el Mtb, cuando hago entreno en gimnasio de fuerza: comida normal, y postentreno aminoacidos ramificados y comida normal siempre equilibrada. En los entrenos específicos de Mtb hago doble carga de carbohidratos ( 3 horas antes una, 1 hora antes otra), durante el entreno carbos y algo de proteína cada 40 minutos (4 horas = 6 raciones), agua 6 a 8 botes,, al terminar el entreno aminoacidos ramificados, vitamina C, y comida proteica y algo de carbohidratos, generalmente carne asada o parrilla y patata asada, arroz con limón, .... Y en agua la diferencia de mi peso en ayunas y al llegar, si es 1.5 kg, , pues 1.5 litros.

[@javiergilortega7198]

Muy buenas,creo que el la comida post entreno te as equivocado con la ración de proteína,entre 90 y 180 grs de proteína,me imagino que querrás decir de entre 90 y 180 grs de por ejemplo pechuga de pollo

Sí, exactamente! Se me ha pasado😅

[@juanmanuelbaigorria]

muy buena explicación María muchas gracias 💓💓💓

Muchas gracias compañero por el apoyo❤️ Me alegro mucho que te haya gustado.

[@johnallen1493]

Mi comida pos entrenamiento es avena con arándanos , leche de almendra, ginger (raw), proteína, nueces más un batido con esa leche, proteína, turmeric, aceite de oliva Pre entrenamiento- en ayunas o con tostado con aceite de oliva y una taza de té Entreno super temprano cada día

Eso suena delicioso! Gracias por compartir ❤️

[@johnallen1493]

De nada!!❤

[@davidcolin5250]

Podrías hacer un vídeo sobre la calistenia y la diferencia entre el gym para ganar masa muscular, pliss 🫸🏽🫷🏽😊

Lo tendré encuenta para próximos vídeos❤️

[@aliciaalcalde2312]

Como siempre un video que aporta, con mensajes claros y concisos, gracias por compartir Maria, un placer

[@claudiobravobustamante7011]

Hola María, siempre es un placer ver tus vídeos, eres una gran comunicadora.

[@RonalCamacaro-wc4nu]

Excelente contenido María

Muchas gracias por el comentario y valorar mi trabajo❤️

[@joamarisagomezfernandez4377]

Genia y muy eficiente! Gracias!!!!!

[@joseluisnahuatchi6420]

Te ganaste un nuevo seguidor, explicación con fundamentos ❤. Tus videos son interesanted y de mucha ayuda.

[@enriquepac1]

Gracias Maria ❤ trataré de recordar lo que dijistes Gracias

Me alegro! Espero que hayas aprendido algo nuevo

[@denpseycarreras6943]

Imagino que es 120 gramos de pechuga de pollo a la plancha, qué sería un poco menos de 30 gramos de proteína, y qué no es lo mismo que 120 gramos de proteína.

Exactamente. Los alimentos tienen más de un macronutriente en su composición por lo general. Un fuerte abrazo !

[@martinadondero]

Ha con razon, se equivocó en el vídeo y si me vi confundida jej

[@detodounpoco_David238]

Gracias por la información María, vivo en Venezuela y ciertamente ir a un gimnasio es costoso, trato de entrenar en casa con lo que puedo y tenía esa duda sobre si comer antes o despues y a qué hora, saludos

[@arelyscohen2948]

Excelente explicaciòn gracias Maria

Mil gracias por el apoyo! Me alegro un montón ❤️

[@almadepazgarcia2857]

ERES THE BESTTTT! GRACIASSSSS por todo tu trabajo q compartes GRATUITAMENTE a tod@s tus seguidor@s! Eres UNA CRACK, ME ENCANTAS PQ EXPLICAS SÚPER BIEN Y DICES LA REALIDAD, TE VOY A HACER UNA PREGUNTA..... espero q no t moleste, Hay videos en el q al comienzo muestras un six pack (no sé si se escribe así) y luego en tus videos de diario no lo tienes. Por qué? Es mi duda, si era un entreno para competición... GRACIASSSSS bombón, desde Madrid te queremos muchísimo! Eres THE BEST MI REFERENTE! GRACIASSSSS Y AL GORY TODO MI CARIÑO PARA ÉL Y SU FAMILIA. ❤❤❤❤

[@manuelmeronolopez]

Estoy de acuerdo con tigo yo suelo hacer más o menos cono tú dices soy deportista de hace muchos años

[@victormanuelvaldez841]

sin duda un buen video muchas gracias por tus enseñansas maria , saludos ☺️

[@LUISRAMOSROSTRO]

Excelente información gracias 🙏🏼

Estoy encantada de poder ayudar🙏🏻

[@higisanchez6992]

Si ví en tu vídeo la fórmula de la creatina en uno de tus vídeos es carbono , nitrógeno he hidrógeno , los componentes de los aminoácidos proteicos, los cuatro elementos principales para la vida son, carbono, nitrógeno, oxígeno e hidrógeno, me lo dijo un biologo

[@cristianalejandro3020]

me encanta esta mujer dios

Muchas gracias por el apoyo❤️

[@CarlaSuarez188]

Yo entreno mu temprano y solo bebo un poco de agua con limón y magnesio y un plátano pues hago ayuno intermitente, y me encuentro bien!

[@ivangallego8666]

Muchísimas gracias muy interesante 👌

Me alegro un montón de verdad❤️ un fuerte abrazo

[@jc81910]

Gran video excelente información muchísimas gracias 💪❤💪

[@teresalagar1335]

Qué bien explicado todo, me has resuelto muchas dudas 👍👍👌

[@v1ch0sus48]

Excelente video como siempre gracias por la información❤❤❤❤

[@martinadondero]

Peso 50 kg y quiero aumentar. Son 120 gr de proteína en el día o en cada comida? Y otra pregunta, la creatina la tomo antes o después de entrenar? (No me suplemento con proteína )

[@antenistajose235]

Hola maria ,por que nohaces un video exolicativo sobre las capsulas de tetosterona que venden en frascos ,las cuales dicen que son muy benefiosas para el hombre . gracias

[@adrianosejo7259]

90 minutos de entrenamiento, pero María eso es una locura lo único que conseguirá la persona es estresar el sistema😮😮😮

Depende mucho de tu nivel de entrenamiento, objetivos y momento de la programación. Un saludo.

[@OscarOscar-nq3ts]

Hola que tal.mi batido después de entrenar, ricota, dos yemas de huevo crudo organicas con un poco de avena y una manzana, después me cocino unas claras de huevo, prefiero ricota a comprar suero de leche. Saludos desde argentina costa atlántica!!

[@Martha-le9ld]

Probé con 2 rebanadas de pan integral 2 cada de crema de cacahuate 100 gracias de camote y 1 plátano. Y si rindo muy bien pero el porcentaje de grasa subió. Estaba consumiendo 2500 calorías al día entreno 3 días una semana y la otra semana 4 días 150 gracias de proteína. 288 hidratos de carbono y 75 de grasas y caminaba 1000 pasos pero me enferme. Y una semana no entrene y tuve que bajar los HC a 200 gr peso 73 kilos tengo 54 años y me a costado subir peso pero sigo entrenando un día planchas otro cuerpo. Completo con pesas y otro día. Intervalos y luego funcional o CrossFit. Soy marco de CDM

[@zarkabu]

¿La harina de cereales del mercadona sería buena? Digo, ¿todo esto son cosas que las podría comprar en el mercadona, hiperdino, etc o tengo que buscar específicas de tiendas especializadas? ¿Y la creatina y el batido puedo tomármelos los 2 o tengo que elegir uno sólo?

[@jesusalbertomosqueramosque4198]

pero si yo entreno en las mañanas como hago para ingesta dos otreshoras antes ? eso ya es para los que entrenen en la tarde o noche

[@monicadavila3556]

Saludos María. Me encanta tu contenido, recién te sigo. Quisiera saber si trabajas a las personas individualmente. Quisiera información de ser así. Gracias!

Bienvenida al canal espero que estés aprendiendo cosas nuevas conmigo! Para contactar escríbeme un correo a [e-mail] Te mando un fuerte abrazo !

[@psykhaos9633]

Amo tus videos !!

[@isabelgiraldo9693]

Hola, gracias por todas tus recomendaciones, pero a mi me sienta mal el arroz, la patata casi todos los carbohidratos me inflaman y las verduras algunas me sientan fatal puedo comer solo proteínas y aumentar la masa muscular, gracias

[@DulceSLpz]

Peso. 45 k y quiero subir tengo 8 meses con un entrenador privado no veo mucho cambio

Pues quizás deberías plantearte cambiar de entrenador. También puedes ver mis vídeos del canal sobre ganancia de masa muscular que seguro que te ayudan. Te mando un fuerte abrazo❤️

[@NeoAres1]

Ala!, información concreta, práctica y efectiva en 14 minutos, ¡genial explicación!. PD: ¡¡¿Por qué todas robáis comida al novio?!! 🤣🤣🤣 6:18

[@salmageraldine-or6id]

Hola 🌸, mi nombre es Elba , vivo en New York, queria saber si el Lifepro Nutrition se puede conseguir aca.

Por desgracia, aún no hacen envíos fuera de la Unión Europea, pero todo se andará!

[@proyektux1199]

estoy en volumen moderado👍 buen vid

Espero que te haya podido ayudar! 🫶🏻

[@higisanchez6992]

Yo desayuno carbohidratos y azúcares, entreno y tomo agua con limón y bicarbonato, luego lacteos

[@baroquetizna]

Normalmente entreno en ayunas, bueno café con leche para empezar el día y luego desayuno normal, avena, yogur

Cuida bien ese aporte de proteína :)

[@baroquetizna]

@ gracias por el comentario y por la información, un abrazo

[@mark0214]

120 gramos de pechuga de pollo no es lo mismo que 120 gramos de proteína y La energia y los carbohidratos que te aportan la fruta son de lenta digestión y de aprovechamiento lento asi que inmediatamente esta mal, asi como lo de la proteina de la pechuga independiente depende que es el objetivo que la persona busque, ciertas cosas que dices estan mal y crean confusión

[@adadary]

Entreno muy bn y tngo excelente alimntacion aparte estoy bien de peso pro me cuesta muchiiiisiimoo bajar la inflamacion abdominal x la menopausia... q me recomiendan???

[@LunatikozCrew]

La mejor te amo bebe ❤

Muchas gracias, muy amable!

[@pilausanalonso1704]

Imagino que será distinto en caso de que queramos definir manteniendo músculo...imagino que reducir los CHO

[@nadiamart7240]

Excelente video 👍 me gusta tu canal y Tengo una pregunta, yo hago ejercicio en la noche como alas7 pm tengo que comer enseguida o puede ser al siguiente dia?

[@RosyAyala-19]

Ayudaaaa! Me siento estancada llevo 2 años en el gym! Estoy entrenando 5 días a la semana entrenos 3 días tren inferior y 2 días tren superior no sé qué estoy haciendo mal solo me da para entrenar 1 vez pierna 1 vez glúteos y el otro día pierna y glúteos quisiera entrenar 2 veces cada músculo por semana pero no sé cómo hacer alguien que me ayude

[@musiconmyblood]

Entreno en ayunas xq lo hago bien temprano y al volver me tomo un café con leche gigante y una tostada de pan de masa madre organico con un cassette de queso sin grasa y un huevo a la plancha ( es uno de los momentos del día que más disfruto)

[@lizetha3533]

Súper bonita y tu maquillaje súper relax ❤

[@higisanchez6992]

De la proteína se dise qe en tres años obtienes el resultado de más de diez años si la consumes, en competencias amateur no es permitida, pero si te dan fuerza y bolumen

[@cristinajimenez3942]

Yo entro a las 7:30 de la mañana y solo me entra un café con leche, como mucho podría forzarme a comer una fruta antes de ir a entrenar y cuando salgo me como 2 tostadas untadas con queso o con tomate y aceite hasta que llega la hora de comer pero eso de los batidos me provoca rechazo. Los veo demasiado grandes y se me hincha la barriga con todo lo que como. En cuanto al agua no bebo más de 1 vaso de agua porque no me apetece más. Supongo que no lo hago de la manera más conveniente.

Una buena estrategia para ti sería hacer un buen pre entrenamiento en la cena del día anterior, y tomarte un batido de proteína de suero después del entrenamiento. Te mando un fuerte abrazo!

[@user-id4fv1id7w]

Donde compras la bolsa de cereales o me podrías decir si la puedo hacer casera y de cuáles serían por fis

[@damianaliano5535]

Muy buena info...para diabetes tipo 2? Que recomendas? Yo entreno 18 30hs llego del trabajo a las 17hs..

Si no eres insulino dependiente pues aplicar los mismos principios. Sin embargo, si dependes de insulina, es algo muy personal y delicado, que tendrá que controlar tu médico y ajustarlo a tu altura, edad, peso corporal y a tu nivel de actividad.

[@damianaliano5535]

@ hola genia..no no por suerte no soy insulino dependiente..diabetes tipo 2 y con niveles exelente 90/92 en ayuna

[@1230salo]

Entonces. Al final en qué momento se debe tomar el batido de proteína?

[@erikapatino3545]

A mi me parece todo muy complicado pero igual no dejo de hacer ejercicio me imagino q con el tiempo se va aprendiendo ❤

[@amatista6644]

En caso de hacer ayuno intermitente y hacer ejercicio en ayunas como funciona para hacer crecer la masa muscular? Gracias

[@rosariomendoza5741]

Hola, yo me levanto en la mañana y hago ejercicio, no tengo una alimentación pre, solo post. Es malo?

[@ana3435]

Hola me voy a apuntar al gym en marzo por quee e peridodo 20 kilos y tengo que estirar la piel ves viable ir al gym por la mañana y a la tarde salir a andar de 7 a 10 kilómetros ? No se si sera mucho

[@aquilesboyo1]

No importa la hora a la que ingieres tus alimentos

[@cristinajimenez3942]

Soy vegetariana así que mi proteína son las setas, legumbres, frutos secos, quinoa, ...

[@edwinarielsolizterrazas8328]

Pero María lo que realmente no me gusta es tener que pesar los alimentos para ganar masa muscular; no habría otra forma?? Sino me tendré que acostumbrar a pesar los alimentos.👍

Es una parte esencial para poder aprender a comer. No es algo permanente ni para siempre pero si hay que hacerlo al principio para familializarse con la relación entre el tamaño de las raciones, su peso y su aporte calórico. Un saludo.

[@edwinarielsolizterrazas8328]

Muchas gracias ; entonces me tendré que acostumbrar a eso para llegar a mi objetivo.👍

[@monicamontenegro3085]

Y si es en la mañana ose aquí la comida es el desayuno y tres horas antes como

[@alejandromonzon1622]

Yo llevo iniciando el gimnasio desde hace un mes se que en lo que comience a entrer me va a dar algo jajaja. Gracias por el vídeo María, que puedo hacer para reemplazar el arroz?, lo detesto :S.

[@cristinajimenez3942]

Puede que avena o quinoa pero no sé si las detestarás más. Yo la avena la hago en escalopas con zanahoria rallada y.cebolla y ajo en polvo. La hago en la sartén. De esta manera me gusta bastante.

Muy buenas compañeros, me alegro mucho que hayas empezado a entrenar. Es lo mejor que puedes hacer por ti y tu salud. Puedes sustituirlo por cualquier cereal: quinoa, pasta, cous cous… aunque también puedes sustituirlo por tubérculos cocidos o al horno como patata, yuca, batata… aumentando las proporciones. Te mando un fuerte abrazo

[@alejandromonzon1622]

@ gracias por responder, feliz inicio de semana ❤️

[@alejandromonzon1622]

@@cristinajimenez3942 Gracias por responder, feliz inicio de semana ❤️

[@ismaeln6483]

Tengo que comprarme una batidora de esas americanas...porque soy mal comedor y me cuesta dios y ayuda comer sólido. Igual eso me ayudaba un poco

Las comidas líquidas son una buena opción en tu caso, aunque procura que no sean todas las comidas de tu día así. Un saludo.

[@brendamarchese8833]

Y si quiero perder grasa este orden me sirve también?

[@elizabethgarciacallalli9286]

Disculpen. Alguien sabe ¿cuánto mide?

[@RinquerLemos-qb5tu]

El agua es mui inportante

[@ecv6829]

Hola, 120 gramos de proteína en una sola ingesta? Eso es lo que casi consumo en todo el día 😮

[@joamarisagomezfernandez4377]

Bravísima!!!!!!🚀

[@78busvan]

Me llama la atención mucho lo de la comida pre entreno por la mañana. A mi no me se me da, prefiero entrenar en ayunas. Ahora bien mi última del día anterior es alrededor de las 7pm…

[@cristinalopez3172]

A los 44 años es la misma alimentación? Soy mujer

Todo es adaptable al contexto de cada persona, según un montón de aspectos como comento en el vídeo. Puedes utilizar estas pautas como normas generales que tú tendrás que adaptar a las cantidades que vayas necesitando en función de también tu nivel de actividad.💪🏻 Un saludo!

[@user-el4je7uu3k]

Yo no puedo hacer dieta