Quelle prépa physique idéale pour la pratique du MMA !

Je vous donne mon avis sur ce que je pense être l'idéal pour une préparation spécifique au MMA. Dans tous les cas, elle devra être individualisé, sécure, progressive et quantifiable. C'est les éléments les + importants pour progresser sur du long terme.

[@bernarddato3221]

Bonjour Brian, D'accord avec toi pour la muscul "tradi" par rapport au Cross Fit (qui pourtant est répandu dans les prépa des combattants). C'est un sport respectable en soi, comme toute discipline, mais la recherche de la perf se fait souvent au détriment de la correction de l'exercice (et c'est également "Hard" pour les articulations). Pour la muscul, 2 séances/semaine me semblent suffisantes en effet. Il est vrai que les appareils sont plus "Safe", mais je crois qu'il faut quand-même conserver des exercices aux barres libres qui sollicitent plus de muscles stabilisateurs, et demandent donc au cerveau d'envoyer plus d'influx (si on ne fait que des machines, on envoie moins d'influx et, à terme, on limite la progression... c'est un détail). D'accord aussi sur le fait de ne pas négliger les exercices localisés (si on a moins de récepteurs sur les triceps que sur les deltoïdes, par exemple, ce sont les pectoraux et les delt qui feront toujours l'essentiel du travail dans le développé couché, d'où l'intérêt de faire les triceps en isolé). Ce que tu dis sur le cardio (trop de volume pousse à nous économiser), est valable pour la muscul : si on veut faire 6 séries par exercices, on va s'économiser de la même manière ; si on en fait 2 ou 3, on va les faire à plein régime. D'accord, encore (décidément 😊) sur la marche rapide : on a toujours un appui au sol (à la différence de la course), et c'est plus "Safe" pour les chevilles, genoux, hanches, lombaires. Le foncier avec du "Drill" technique c'est très bien aussi. Et bien sûr, ne pas oublier qu'on fabrique le muscle pendant la récupération, pas pendant la séance (on compense en refaisant ce qui a été détruit pendant la séance, on sur-compense en en fabriquant plus si on se repose suffisamment... beaucoup ne se laissent pas le temps de sur-compenser). Et pour imprimer le cerveau également, tu as raison. Bref, d'accord sur tout, y-compris sur la toute fin (avec une nuance sur machines/charges libres, donc, mais il faut apprendre à manier les charges libres dans une forme technique "Clean"). Concernant ce que tu dis très justement sur les épaules, je te renvoie, si tu en as le temps, à mon dernier post Insta 😉. Merci pour cette vidéo 🙏

[@BrianBoulandTV]

Pour les muscles stabilisateurs, je préfère les bosser si faiblesses dans des exercices spécifiques à la stabilisation que l'on retrouve en exercice de kiné (avec bosu, swiss ball). Je conserve cependant certains exos en charges libre ( biceps curl et Bench pull aux haltères). Et bien évidemment, tout est a individualisé en fonction des compétences, faiblesses et pratiques.

[@user-bo7up1wz5w]

Vidéo de qualité, comme d'hab !

[@iWizzYT]

Merci, tes vidéos sont une mine d'or.

[@clarkgaybeul]

Sa faisait longtemps, lets go❤

[@noahyeponde3092]

merci pour les connaissance que tu nous apporte

[@Vincenzo1142b]

Super vidéo, je l’attendais depuis un bon moment ! Très très intéressant

[@BrianBoulandTV]

Merci !

[@vitalypriest2513]

Super vidéo très complète et très détailler. Un régale ! Merci pour ton expertise !

[@BrianBoulandTV]

Merci pour ton retour

[@Prokaryotes642]

Toujours completes et pedagogues les videos, merci!

[@BrianBoulandTV]

Merci pour le retour !

[@elephanttrader3890]

Top Motivation

[@MMA_FIGHTING2024]

Merci beaucoup sa va m aider pour ma progression 🤠🤜👍💪

[@BrianBoulandTV]

Merci pour le retour 🙏

[@alexiscastan8198]

Excellente vidéo merci

[@BrianBoulandTV]

@@alexiscastan8198merci pour le com'!

[@brunoserica4960]

La vidéo la plus détaillé est la mieux expliquer tu dit tout ce qui faut savoir merci pour la vidéo frérot

[@BrianBoulandTV]

Merci pour le retour 🙏

[@Heian5]

Merci pour le partage ! - Est-ce que programmer ses séances sur des semaines ne complique pas les choses ? On pourrait aussi bien créer des routines sur 5 ou 9 jours ? - Est-ce qu'on pourrait parler des tout petits muscle ? Perso je les travaille à part car je me suis blessés à l'épaule en travaillant les pec papillons. - Super l'idée de l'épaisseur du kimono - Le soucis quand est en salle de sport c'est que c'est compliqué de se mettre en 'mode survie' avec la bave les râles et l'inondation de sueur sans que les 'normaux' te regardent comme un fou :D - Ce qui permet de bien gérer son cardio est-ce que ce n'est pas aussi sa capacité à imposer le rythme du combat, par l'expérience et un bon game plan ? - Le cardio longue durée ce n'est peut-être pas l'idéal pour les tendons non plus, mes chevilles ont pas mal morflés quand je m'étais mis à la course de fond plus arts-martiaux (ah ben tu en parles plus loin avec la marche rapide^^) Ce que je retiens d'abord : privilégier la qualité à la quantité C'est bon ?🙂

[@BrianBoulandTV]

Merci pour ton super retour. Si ça te convient je vais faire une petite vidéo FAQ aujourd'hui ou demain pour répondre aux questions; et les tiennes sont très intéressantes.

[@garvinalanoix369]

Génial ! Merci beaucoup pour le partage. C'était super intéressant. Petite question, en muscu vous privilégiez les charges "faibles" (8rm-15rm) ou plutôt lourdes (5rm ou en dessous) ?

[@BrianBoulandTV]

Je cherche plutôt à être proche entre 0 et 2 répétitions de réserve plutôt que de savoir si c'est lourd ou non.

[@garvinalanoix369]

@@BrianBoulandTV d'accord merci beaucoup

[@boskorinho5057]

Quels sont les exercices de musculation que tu fais ? Tu les fait avec 8-12 reps ? Quel temps de repos ? Merci

[@BrianBoulandTV]

J'y répond dans le faq

[@onizuka9478]

22:26 Khamzat on te parle mon grand🤣 J'en ai tellement marre de cette narrative du gros charbonneur infatigable puis en combat ça s'épuise en 3min. jpense aussi que y'a beaucoup de couilleux qui gonflent leurs chiffre, parce que 5 entrainements par jour faut arreter de se foutre de la gueule du monde. Vidéo super instructive en tout cas merci !

[@BrianBoulandTV]

Oui tu as tout compris, c'est vraiment un narratif très présent dans les sports de combat. Et très délétère car les risques de blessures sont énormes. La seule manière de passer autant de temps à la salle c'est de faire comme les Ruotolo quand ils étaient gosses: assis comme à l'école à écouter le professeur Mendes.

[@chaubertleo5441]

Je commence le mma cette année, j'ai le ligament croisé antérieur du genou gauche en moins, quel conseil aurait tu pour que je compense cette handicape

[@BrianBoulandTV]

As tu fais de la kiné ? Tu dois avoir une grosse musculature de la jambe pour compenser l'instabilité créé par l'absence de ton lca. Je te conseille de te rapprocher d'un médecin du sport

[@chaubertleo5441]

J'ai déjà était opéré mais sa a lâché, je vais tous faire pour compenser et renforcer ma jambe. Je pourrais me rapprocher d'un kiné de nouveau, il aura sûrement des exercices spécifiques. Tu as bien raison