Rückenmuskulatur aufbauen leicht gemacht: Unsere 10 besten Übungen ohne Geräte

So geht Rückentraining! 10 Rückenübungen, die Du als Anfänger optimal zu Hause durchführen kannst!
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#rückentraining #rückengesundheit #ergotopia
Ein starker Rücken schützt die Gelenke und beugt Rückenschmerzen und Verspannungen vor. Doch wie sieht das richtige Rückentraining aus? Gerade Anfänger tun sich schwer, das richtige Rückenprogramm zu finden.
Sportwissenschaftler Markus zeigt Dir in diesem Video, unsere top 10 Übungen für das Rückentraining zu Hause!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Intro
0:14 Vierfüßler Diagonal
1:50 A-Raises
2:48 Paddeln
3:38 Back Extensions
4:35 Rudern
6:12 Schwimmer
7:09 Reverse Butterfly
7:57 Reverse Plank
8:45 Plank Row
9:45 Good Mornings
11:00 Outro
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@CIA_MAN]

Diese Übungen tun dem Rücken, den Schultern, dem Nacken echt gut... Danke! 👍

[@Ergotopia]

Sehr gerne 🙂

[@salomonschabrowsky7218]

Hallo, super gutes Video. Könntest du das Rudern noch mal und vielleicht aus unterschiedlichen Winkeln gefilmt zeigen?

[@valdislifa1249]

Lustig, ich habe gestern noch darüber nachgedacht mal auf eurer Seite nach einem Rückentraining zu schauen. Vielen Dank! 😁👍

[@Ergotopia]

Das freut uns zu hören 🙂

[@RolandMuhling]

Weniger Englisch Weniger erzählen passt noch eine Übung rein sonst machst du das super macht Spaß und hilft macht süchtig nach mehr weiter so

[@HollowmaidLP]

Varion Placement bestes ;-)

[@vater23]

Man vergisst den Rücken immer viel zu schnell. Danke für das Video. ;)

[@Ergotopia]

Sehr gerne doch 🙂

[@hummel6473]

Hi danke für deine tollen Übungen, kann man generell auf das Fitnessstudio/Geräte und Hanteln verzichten wenn man regelmäßig Übungen mit dem eigenen Körpergewicht macht? Ich bin 58. Jahre, ich denke da auch Osteoporose Risiko und Muskelabbau im Alter! LG Hummel

[@Ergotopia]

Ja genau, Du brauchst nicht zwingend Geräte und Hanteln, um Deine Muskulatur zu trainieren, da Übungen mit dem eigenen Körpergewicht auch einen super Trainingsreiz für die Muskulatur setzen können 🙂

[@GuerillaJoe85]

Die letzte Übung mache ich an der Hantelbank mit dem Rückentrainer (also Beine eingespannt und mit Stütze vorne am Becken). Bewegung ist die selbe, gerade mit dem Rücken runter und die Bewegung kommt nur aus der Hüfte. Ist auch schön anstrengend, aber mein Orthopäde sagte ich sollte die Übung besser sein lassen da es ein Bandscheibenkiller wäre. Hier macht ihr aber die gleiche Bewegung, was ist denn nun richtig?

[@Ergotopia]

Eine gute Frage! Da wir keinen medizinischen Rat aussprechen dürfen, würde ich Dir in diesem Falle empfehlen eine zweite Meinung bei einem Physiotherapeuten oder einem anderen Orthopäden einzuholen. Dennoch möchte ich auf Deine Frage eingehen: Sofern keine medizinische Indikation besteht und Du bisher keine Probleme mit Deinen Bandscheiben gehabt hast, sollte diese Übung bei korrekter Ausführung nicht problematisch für Dich sein.

[@brigittefischer220]

Sind diese Übungen such bei Gleitwirbel gedacht?

[@CIA_MAN]

Hole dir mal einen Flexibar. 😉 Mein persönlicher Tipp für dich!

[@Ergotopia]

Bei spezifischen Beschwerdebildern dürfen wir keinen medizinischen Rat aussprechen. Daher würden wir Dir empfehlen, mit einem Arzt oder Physiotherapeuten Rücksprache zu halten und ein Training individuell für Deine Beschwerden gestalten zu lassen.

[@sabine3508]

Dafür muss man sich nicht aufwärmen und kann einfach loslegen, oder?

[@Ergotopia]

Ein Warm-up ist vor dem Sport immer empfehlenswert, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Dennoch liegt es an der Intensität des Trainings, wie ausführlich das Warm-up ausfallen sollte. Dieses Workout kannst Du auch ohne intensives Warm-up machen, solange Du auf Deinen Körper hörst und keine Schmerzen bei einer Übung verspürst 🙂

[@kriss4619]

#StiftTisch