7 Minuten Bauchmuskeltraining für Anfänger - Effektive Übungen für zu Hause ohne Geräte!

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#bauchmuskeltraining #bauchmuskeln #ergotopia
Sorge mit diesem 7 Minuten Bauchmuskeltraining für eine starke Körpermitte. Sportwissenschaftlerin Nina hat effektive Übungen für Dich vorbereitet, die Du ganz einfach zu Hause ohne Geräte machen kannst!
🔍 Springe zu den einzelnen Übungen:
0:00 Einleitung
Runde 1
0:43 Greifen wechselseitig
1:20 Russian Twist
1:56 Tippen
2:35 Hoch/Tief
Runde 2
3:46 Greifen links
4:19 Greifen rechts
4:51 Pumpen
5:26 Wippen
Runde 3
6:33 Up and Down
7:08 Fahrrad fahren
7:44 Bergsteiger
8:23 Plank
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@bismillah7003]

Endlich keine halb nackten Sportler vor der Kamera! Das freut mich sehr Dankesehr! 🎉

[@Chiyuki316]

😂 Oh my God!! It’s true!! Ahahhaha

[@NKZ34]

Das hab ich sofort bemerkt 👍🏻👍🏻👍🏻

[@eileendenise7744]

endlich eine wirklich ANFÄNGER gerechtes Workout! Danke Danke. Lange gesucht und hier endlich fündig geworden (:

[@2_dead_2_die49]

Hatte ebend ein anderes Video für "Änfanger" man musste 100 Liegestütze in 30 verschieden Arten machen das ist aber sehr nice

[@agnieszkastawowy2591]

Hallo ich bin Josephine

[@agnieszkastawowy2591]

Josephine

[@agnieszkastawowy2591]

😀😁😂😍😘😗😚😙☺🙂🤗🤩🤔🤨😐😎😋😊😉😆😅😄😃🤣😂😁😀😘😍👍🤗😊😢🙏

[@hanineguenter2342]

du kannst aber auch nicht gut singen

[@aisubeki5053]

Ich fange quasi bei null an und dafür ist diese Einheit genau richtig. Ohne viel Tam Tam oder Geplapper. Super. Vielen lieben Dank! 👍💕

[@ellathebeagle547]

Naja aber dafür auch nicht viel erklärung und für komplette anfänger doch sehr fordernd.

[@sauersiene1817]

Genau auf den Punkt gebracht. Danke!

[@a.s.6323]

Ist für mich genau das richtige. Bin 69 Jahre alt und total eingerostet, wird Zeit dass ich etwas tue. Und in diesen Maßen ist der Anfang leicht gemacht, danke sehr.

[@JuLia-lc5bs]

Einfach toll! Grandioser Einstieg für alle die schon länger nix mehr für ihre Körpermitte getan haben. Danke!

[@londonmaedchen6301]

Super, endlich mal Übungen, die ich als Anfängerin auch mal hinriege. :)

[@chrissi506]

Ich auch, außer die wo man sich hinlegen musste und dann mit dem Oberkörper ganz hoch. Bin wieder nach hinten geklappt 😂

[@wilma8204]

Das ist sehr gut, auch ich bin ein Sportmuffel. Werde heute gleich damit anfangen und dranbleiben. 😊👍

[@gudrunfischer3771]

@@chrissi506 Ich auch, bei der Übung 😀

[@silverslow3812]

@@chrissi506 kleiner Tipp: sucht etwas wo du die Füße drunter klemmen kannst, das macht das ganze einfacher.

[@xrisstijana3696]

Hey @@wilma8204, wie findest du mein Trainingsvorschlag? Ich würde mich auf Feedback freuen :)

[@biestiflo]

Das sind sehr gute Übungen für Leute wie mich. Ich bin nach den 7 Minuten fix und fertig. Ich glaub ich bin komplett muskellos. Da muss ich dran bleiben, das wird sicher in einer Woche schon etwas besser sein.

[@Ergotopia]

Schön, dass Du Dich mit unserem Bauchmuskeltraining auspowern konntest. Wie fast immer gilt auch hier: Übung macht den Meister! Beim nächsten Mal wird Dir das Programm sicher schon leichter fallen.

[@Flixy_2707]

Ich fühle mich viel wohler in meinem Körper wenn ich täglich einmal dieses Workout mache Danke 🫶🏻

[@spiky7491]

Großes Lob! Die Auswahl der Übungen für "Normalos" und nicht nur für Supersportler. Abgesehen davon ist die Moderation sehr angenehm und vor allem gut zu Verstehen, da der Ton seperat gesprochen ist. Das akustische Zeichen bei Übungswechsel ist auch sehr hilfreich. Ich werde weiter nach Ergotopia suche...

[@scrummaster2878]

Vielen Dank für das Training, ich mache es jeden Abend und merke das unter dem ganzen Fett Bauch sich langsam aber sicher Muskel aufbauen 💪😁

[@csillab.5612]

Seit 7 Tagen mache ich regelmäßig und meine Bauchmuskeln sind viel definierter! Danke!

[@Znetix0815]

Sieben Minuten können verdammt lange sein 😅 Vielen Dank für diese tolle Zeit , gehört zu meinem täglichen Training. Danke

[@nabdeut]

Sehr professionell und sachlich gemacht und ohne nerviges direktes und indirektes Verkaufen von z.B. Sport-BH, die angeblich Muskeln aufbauen lassen, allein wenn man sie trägt und sogar auch ohne Verzicht auf Chips und Co. Vielen lieben Dank für eure Mühe und tollen Videos

[@susannameisch5688]

Sehr sehr sympathisch! Und für solche Sportmuffel wie mich gut geeignet ;-) Jetzt muss ich nur noch dranbleiben.

[@xrisstijana3696]

Hey @Susanna Meisch, wie findest du mein Trainingsvorschlag? kzbin.info/www/bejne/kHuWq4xsfadqers Ich würde mich auf Feedback freuen :)

[@corneliajohn6501]

Danke für die 7 Min. Übungen, die du mit Freude zeigst. Die mache ich ab morgen täglich. 😃

[@International.Kitchen]

Du solltest Bauchübungen nur 2-3 mal pro Woche machen.

[@corneliajohn6501]

@@International.Kitchen danke - ja, mehr mache ich nicht nur Beckenbodentraining ist täglich dran.😄

[@hannahl.4494]

Man sollte auch mindestens einen Ruhetag pro Woche machen, wo man gar nicht trainiert bzw. nur ganz leicht, sowas in die Richtung wie Spazierengehen oder so. Weil die Muskeln nur dann wachsen, wenn sie auch mal in Ruhe gelassen werden.

[@utehooping6150]

​@@International.Kitchenund warum?

[@unstable_baker9549]

Super geeignet für jeden Tag! In den letzten Ferienwochen hab ich dieses Training nun täglich gemacht und schon kamen tolle Ergebnisse :)

[@berndhesse1967]

Das erste Bauchtraining, das mir wirklich Spaß gemacht hat und noch dazu mega süß moderiert und gezeigt 🤩🤩

[@inessaalbachamelung9574]

Für mich die perfekte Übung, mache es seid einen Monat jeden Tag und was soll ich sagen, man merkt es deutlich, hab schon 5 kg runter...es macht riesen Spaß. Ich habe auch sehr lange gesucht für mich das passende zu finden, da ich auch einiges mit mir rumtrage und diese Übungen sind der Hammer. Vielen lieben Dank für das tolle Video.

[@giannina93]

Haben Sie noch andere Dinge verändert, wenn ich fragen darf, oder nur das Training konsequent gemacht?

[@lauras.4565]

Sieht man auch einen Unterschied

[@susihiltscher2646]

Wurden auch essgewohnheiten geändert? Ich mache dise Übungen und mehr seit 3 Tagen und habe zusätzlich essgewohnheiten geändert ( kein Fastfood mehr und kein Süsskram ) bin gespannt ob sich am Monatsende was getan hat auf der Wage ☺️

[@tanjaprobst4131]

@@susihiltscher2646 und?

[@susihiltscher2646]

@@tanjaprobst4131 2 Kg hatte ich abgenommen

[@leoline1203]

Vielen Dank für dieses angenehme, leichte aber dennoch fordernde Bauchmuskeltraining. Ich wusste vorher nicht, wie effektiv diese Übungen in 30Sek. Rhythmus sein können und werde dies nun öfter in mein Heimtraining einbauen

[@ankekannengiesser5368]

Endlich mal eine App wo mich die Stimme nicht nervt, die Mädels eine tolle Ausstrahlung haben und die Work-Outs sind super 👍 danke

[@astridhertes1985]

Oooooh jaaaaa das hab ich auch Probleme mit. Die schräppigen Stimmen sind demotivierend

[@Petra44YT]

Lol. Probier auch mal Happy and Fit Yoga, die nervt auch nicht. (Und das ist auch auf Deutsch, obwohl es einen ähnlichen Titel hat.)

[@bnowak-nx8js]

Ja das find ich auch. 😀 Krista Gärtner von K's Pilates and More hat auch eine angenehme Stimme und keine nervige Musik.

[@gymnasticstretchingir.p9274]

@@astridhertes1985 Generell besser zu Musik ohne Stimme

[@astridhertes1985]

@@gymnasticstretchingir.p9274 Musik kann auch nerven. Und wie. Hier passt es doch.

[@markus_ulbrich]

Vielen Dank für dieses Video. Eeeendlich mal ein unstressiges Workout, sowohl von den Übungen her als auch von der angenehm unaufdringlichen Musik und der Moderation! 🤗 Bei den meisten Fitnessvideos bekomme ich nur vom Ansehen Herzrasen, weil alles so hektisch ist. 😉

[@gymnasticstretchingir.p9274]

Ich stimme mit Ihnen ein

[@danieldanielpallusseck1564]

Ja für mich auch wiege 85 aber bin 1.87 aber bauch trainieren muss sein bessjen fett habe haha

[@staubi23]

Das einzige was ich nicht hinbekomme sind die Situps aber ich denke das kommt mit der Zeit. Super Video danke 🙏

[@michaelaschwingler7765]

Das ist wirklich eine klasse und zumindest für mich schweißtreibende Übung. Die Anleitung find ich sehr gut: motivierend und im richtigen Maß fordernd. Danke!

[@shanashanti6586]

Super Nina , genau richtig für mich als absolute Anfängerin mit Übergewicht 😰

[@lenjaschwienheer9388]

Lieblingsworkout😍 nicht zu lang, effektiv, angenehme Stimme, passenden Übungen, nicht dieses Perfekte Sportgirl mit viel zu knapper Sport-Pans/-BH Gefällt mir!😍Gerne mehr!

[@Ergotopia]

Hey Lenja! Schön zu hören, dass Dir das Workout so gut gefällt :-) Kennst Du schon unser neues 5 Minuten Sixpack Workout: kzbin.info/www/bejne/fmXPf4CjfdupbsU Viel Spaß beim Ausprobieren und liebe Grüße

[@lenjaschwienheer9388]

@@Ergotopia Danke für die Antwort🤗 Ja habe ich auch jetzt schon öfter durchgeführt, gefällt mir auch sehr gut, ist zwar ohne Pausen, aber trotzdem gut zu schaffen😁

[@minionxx7443]

Danke für das Video, genau das Richtige um nach dem babybauch wieder in Form zu kommen, und total flexibel im Alltag zu integrieren wenn man 2. Kiddies daheim hat. ;-))

[@steveherrmann2649]

Tolle Übungen, machen richtig Spaß. Sympathisches Mädel mit positiver Ausstrahlung. 👍

[@Liv-ya]

Find ich auch 🤗

[@ralphs1433]

Einfache, gut erklärte Übungen. Sehr effektiv. 😊

[@juliap.7851]

Top Video! Anfängerfreundlich und super erklärt. 💪🏻🤗 Ich kann empfehlen nach dieser Übung noch eine Nacken-Schulterübung dazu zu machen. ☺️ Alles Liebe Julia 🌿

[@gabrieledulai-erkert8862]

Ja es fühlt sich gut an denke nochmal an Dich liebe Pia P super das du mich denkst

[@vesnaivanovic7192]

Fur mich Oma sehr tolle Ubungen.Danke

[@eleirbag9937]

Danke für diese konzentrierten Übungen, auf die Ihr mich vor ein paar Tagen in Eurem Newsletter aufmerksam gemacht habt :) Mir gefällt, dass jede Übung nur 30 sec dauert. Allerdings habe ich noch immer eine ziemlich schwache Nacken-Muskulatur, obwohl ich schon seit mehreren Monaten übe = versuche, bei den klassischen Crunches etwas mehr als nur ein paar cm hochzukommen. Deshalb habe ich heute längst nicht alles geschafft, will aber am Ball bleiben. Danke für Eure Videos - mit einigen habt Ihr mir schon gut geholfen!

[@tatarkzcemile5242]

Super einfache und kurze leichte Übungen… Danke schön

[@elkeelter4407]

Die Übungen haben mir sehr gut gefallen,ich werde sie sicher ausführen.Danke!

[@nelepupke6991]

Ich nutze diese Übungen seit Montag um abzunehmen. Am anfang hatte ich vorallem in den Oberschenkeln Muskelkater aber an sonsten super tolle Übungen👍🏻

[@user-uc7wn5tc6y]

Und hat es was gebracht?

[@noahhochger7131]

An Gewicht wird sich durch diese Übungen nichts / nur sehr wenig / oder sogar gegensätzlich zu deinem Ziel etwas ändern. Sehr wahrscheinlich kommen halt nur Muskeln zum Fett dazu, wodurch du noch "fetter" aussiehst. Zum abnehmen am besten Cardio machen (da aber auch nur sofern keine Gelenkschäden zu befürchten sind aufgrund von Übergewicht, Stichwort: "Schwimmen" im Zweifel auch da den Arzt nochmal fragen). Sehr langfristig FETT abnehmen kann man auch durch Muskelaufbau, da Muskeln auch einen (zwar nur sehr geringen aber immerhin vorhandenen) Grundverbrauch an kcal haben. Nur mal zur Erläuterung von wie langfristig wir hier reden: Pro 1 kg (!) extra Muskelmasse verbrauchst du 13 kcal pro Tag mehr. Ein Schokoriegel hat 250 kcal zum vergleich. Alternativ zu jeglicher Form von Sport komme ich damit schon zum letzten Punkt beim reinen Abnehmen (!) (Sport - Muskelaufbau wie Cardio haben schließlich noch mehr gesunde Eigenschaften als das reine abnehmen von Fett bei übergewichtigen Menschen) und der ist Ernährung, also kcal defizit. tl;dr: Zum Abnehmen von Fett bist du hier falsch!

[@UteLaudan-gc8ok]

Vielen lieben Dank. Das tut mir richtig gut. Eine freundliche Anleiterin, motivierende musikalische Begleitung. Optimal für Anfänger!

[@andreatietze9415]

Das werd ich jetzt jeden tag machen

[@cloudnog7267]

Und immer noch dabei es jeden Tag zu machen? Hahah

[@juliandietze8709]

Und hat es was gebracht ?

[@user-gf1vy7tw4n]

@@cloudnog7267 q

[@mariaemmymenzel997]

9

[@kubracavus3295]

@@cloudnog7267 , da war ihre Motivation nicht groß genug😂

[@gabihodgson3262]

Guter Einstieg in Bauchmuskeltraining, für jedermann, in jedem Alter! Danke schön! 👍👍👍👍

[@crazyjenny85]

Jopnb

[@rodrigolopez2681]

Top! Gerade für Schlaffis wie mich. Baue die Übungen fest in meine Morgenroutine ein. Danke 🙏

[@bernadettebrehm5522]

Unglaublich toll für die Coronazeit. Danke!

[@amany7283]

isso

[@janettemuller5618]

Wow perfekte Übungen für zuhause... Vielen Dank 🤗 Und was für eine schöne Ausstrahlung du hast !

[@rotkelchen79]

Absolut gutes Training in kurze Zeit. Sehr gut für Anfänger. Danke !

[@lynnk.878]

Sehr gute Übungen, die ich in meinen Split einbauen werde. Bin leider ein Bauchübungen-Muffel, aber diese hier machen Spaß und sind nicht zu schwer. Danke dafür ♡

[@danahope3005]

Danke für die tollen Übungen. Mache die jetzt seit 1,5 Wochen je 2x... Denke, es wirkt schon 😄 Als Anfänger kommt man leicht ins Schwitzen

[@kubracavus3295]

Hallo. Sie denken, dass es wirkt oder haben Sie etwas an dem Bauchspeck bemerkt? 😀also bringt es was? LG

[@MuracosaSven]

@@kubracavus3295 Bauchspeck baut sich nicht durch Baumuskeltraining ab ;) Gezielter Fettabbau an bestimmten Körperteilen ist nicht möglich

[@danieldanielpallusseck1564]

Am Anfang immer

[@jessicadecken276]

Sehr gut gezeigt und auch für mich als Sportmuffel gut machbar😊👍

[@randellmcmurphy1435]

Seit ca. 1 1/2 Jahren mache ich bei meinem Heim-Fitnesstraining u.a. diese Übung. Einfach Klasse! Gut abgestimmte Übungseinheiten und angenehme Moderation. Danke, Nina!! Dieser Dank ist überfällig!!

[@nabdeut]

Das gute bei diesen Übungen, dass sie echt effektiv und ohne Belastung des Rückens bei falscher Ausführung sind. Ich habe echt viele Übungen ausprobiert und immer wieder hatte ich in dem folgenden Tag starke Rückenschmerzen in dem unterbereich.

[@Michael-yu4wq]

Ich hätte nicht gedacht das diese übungen mit der kurzen zeit mich so außer puste und ins schwitzen bringen. Weiter so 👍

[@TonyS85]

Klasse erklärt perfekt gestaltet und die Musik passend, so dass jeder was davon hat. Weiter so es funktioniert und danke sehr guter Channel 👍🏽☀️

[@MinimalRacoon]

gerade mit gemacht ich hab über die Jahre (Bürojob, Homeoffice etc.) etwas Bauch zu gelegt, die Übungen sind einfach und lassen sich gut merken. Ich hatte mit knapp 100 Kilo mit Joggen angefangen, aber nach 2 Kilometern (Mit kurzen Laufpausen, also nicht stehen bleiben) haben mir immer derart die Schienbeine und Fersen gezogen das ich diese Übungen inzwischen besser finde!

[@m.eberhard5983]

Super Video. Keine nervige Musik, klare liebevolle unterstützende Ansagen. Ich kommentiere nicht oft aber hier muss ich einfach. Vielen Dank für das tolle Workout.

[@averyauryn09]

Bauch Übungen sind meine verhasstesten Übungen, aber diese vorgestellten Übungen machen mir tatsächlich Spaß und sind angenehm auszuführen ❤Dankeschön

[@MiriiLive]

Habe es gerade gemacht da es für mich zum Anfangen perfekt ist, Erde direkt abonnieren und jeden Tag vlt 2 mal dieses Training probieren und mich hocharbeiten.. Danke für die leichten übungen 🌸👍👍

[@gymnasticstretchingir.p9274]

Ein hervorragendes Übungsset. Ich schaue mir dieses Video selbst an.

[@itiore1]

Ich mag Übungen, bei denen immer eine kleine Auszeit dabei ist, sehr gerne!👍🤗

[@FreiherrVonHohebach]

Dankeschön - sehr gut für Anfänger. Sehr WERTVOLL! Sehr angenehme Stimme.

[@irinalotis2090]

Das war stark! Vielen Dank! 👍😊

[@user-dw9tb9iu4t]

Angenehme Moderation mit unaufdringlicher Musik und effektiven Übungen. Toll!

[@helgagottmann8500]

Sehr schöne effektive Übungen, die man gut in den Alltag integrieren kann, danke

[@evamariahaas6686]

Danke für diese tollen Übungen!

[@saschasalzburg8783]

Danke, endlich mal was für Anfänger und mit einer angenehmen Stimme ausgeführt.

[@Ergotopia]

Hey Sascha! Schön, dass Dir das Workout gefällt :-)

[@sandrakraus8147]

Um nach meiner Bauchdeckenstraffung wieder fit zu werden,sind diese Übungen ein toller Einstieg,vielen Dank

[@annasprinz917]

Einfache Übungen die bringen sehr viel.Danke

[@lolyt3246]

ich hatte diese übungen nachgemacht und mache das dan jeden tag 😍😍 ich bin erleichtert 🥰

[@u.e.6626]

Heute mein 1.Training.Das war so genial. Danke. Auch die Musik im Hintergrund nicht zu hektisch. Danke

[@kerstinc.2619]

Grandios! Kurz & knackig. Das kann sogar ich mir täglich abverlangen:-) Danke!

[@milesmatic2872]

Cooles Training für daheim, danke :) Ich kann es trotzdem kaum abwarten bis die Studios wieder aufmachen :D

[@karinkretzschmar9297]

So eine sympathische Trainerin. Da macht man gern mit. 💯 Prozent gute Übungen, um dabei zu bleiben. Schon allein ihre Stimme motiviert.

[@sanjailiskovic7577]

Mega sympathische Frau . Tolle Übungen! 😄

[@gabikell8396]

Hallo, für mich sind diese Übungen ideal, da ich in kein Studio gehe und trotzdem die richtige Anleitungen bekomme. DANKESCHÖN 👍

[@gabikell8396]

Wie oft sollte man diese Übungen machen?

[@petrakirchner9474]

Abgeharkt😄 War super. Mache ich jeden Tag jetzt👍

[@xrisstijana3696]

Hey Petra, wie findest du mein Trainingsvorschlag? kzbin.info/www/bejne/kHuWq4xsfadqers Ich würde mich auf Feedback freuen :)

[@angelikarothenberger2977]

Super 👍🏼, mache sie jeden Tag und macht mich Spaß 💪🏼🤩

[@marys.9994]

Ich finde diese Trainingseinheiten von dir total klasse. Tolle Stimme, die Übungen sind gut und können in Ruhe ausgeübt werden. Da die Workouts schön kurz sind, kann man sie super individuell kombinieren. Ich mache mehrere verschiedene hintereinander, sodass ich in Summe ca. 30 Minuten trainiere. Ich spüre nach einer Woche schon leichte Fortschritte und hoffe, dass ich dran bleibe. :-)

[@matthis15]

Bin gerade dabei abzunehmen und meine Muskeln zu trainieren, ich mache dieses Training jetzt jeden Abend ❤️

[@derdamonunterdeinembett1951]

Viel Erfolg 🍀

[@enzoritzo4499]

Ich nutze täglich dieses Workout nach einem anderen welches härter ist. Die Kombination ist optimal. So komme ich jeden Abend auf 15min Bauchmuskeltraining. Zudem ist die Stimme sehr sympathisch, was das durchhalten einfacher macht.

[@railansenadasilva7143]

Wie süß sie immer in die Kamera lacht 👍🏾

[@hindlerhindler1331]

ARD

[@lubibubi6380]

Ich finde es total gruselig 😬

[@gesinelang6572]

Die Essenz aller Bauchübungen! Kompakt und täglich machbar! Danke für dieses alltagstaugliche Video!

[@gymnasticstretchingir.p9274]

Tolles Video . Hat mir auch gefallen.

[@CarMen-eg2su]

Kann mich nur anschließen. Effektiv, einfach umzusetzen, sympathisch erklärt. Danke dir

Diese 7 min sind mal wirklich easy zum umsetzen und einhalten. Ausser an migränetagen. Und eeeendlich eine leichte variante von planks. Steigert gleich die Motivation wenn man mal länger als 30 Sekunden am Ball bleiben kann. Top video auch mit der Zeiteinteilung👍🙂

[@connyreinhardt7735]

Das sind super Übungen, sehr intensiv und gutes Tempo. Ich werde diese Übungen in mein eigenes Programm mit einbauen. Ich kann diese 7 min nur empfehlen 👍

[@Ergotopia]

Danke für das tolle Feedback! 🙂

[@barbelhovelmann-jansen7243]

Wirklich gute Übungen und sehr gut erklärt, angenehme Stimme, nicht zu übertrieben. Nur die Übung " Up and down" ist für Menschen Ü 60 etwas schwierig.

[@sandrabrandt3167]

Die konnte ich noch nie😃

[@b1umentopferde]

Die bekomme ich mit 17 nichtmal hin haha

[@Mahjabiene]

Es ist gut, weil sie noch nicht zu schwierig sind. Es ist viel motivierender, wenn man Übungen hat, die man jeden Tag machen kann, als wenn die Übungen so schwer sind, dass man demotiviert ist und garnichts macht. Ich hoffe, dass ich mit diesen Übungen meinen Bauch ein wenig wegtrainieren kann.

[@gymnasticstretchingir.p9274]

Ich stimme dir voll und ganz zu. Die Hauptsache ist, es regelmäßig zu tun.

[@gumsz91]

Perfekt! Sowas hab ich gesucht. Fast nicht ins schwitzen gekommen, aber die Muskeln brennen - versuche das jetzt alle zwei Tage in meinen Alltag einzubinden 👍🏼

[@renateostermayer3115]

Genau das richtige für ein tgl Workout

[@ganzeinfachyoga3688]

Hervorragend!

[@sabinevelten5701]

Super tolle Anleitung die ich auch hinkriege und durchhalte weil sie zu schaffen sind. Wirklich genial für Anfänger.

[@donaka2060]

Super Übungen!!!! Hat richtig Spaß gemacht. Hab gleich 2x gemacht. Vielen Dank 👍🏽💪🏽

[@gabrieledulai-erkert8862]

Ich auch

[@bfrusso2309]

Toll erklärt und hilfreich, auch wenn es leicht aussieht👍😁Dankeschön🌹

[@eht0s189]

endlich mal Übungen, welche ein Anfänger auch gut hinbekommen kann. hoffentlich perfekt, um den während der Krise angesammelten Speck langsam aber sicher los zu werden. 😅 Und es sind auch gute Übungen, welche man vor dem schlafengehen und oder in der Mittagspause im Homeoffice machen kann.

[@Asha-bd7bp]

Super und abwechslungsreich!!!!

[@MegaLocutus]

Ich wollte diese Übungen ja schon lange mal machen, aber jetzt weiß ich, warum ich solange gewartet habe. Oh man, das geht in jeden einzelnen Knochen und bei jemanden wie mich( absoluter Anfänger) brauch ich nach jeder Übung eine 30 sekündige Pause , vor allem die 2. Übung hat es in sich. Aber sie sind so toll und effektiv, da muss ich dran bleiben. Endlich mal mehrere kurze und wirkungsvolle Übungen . Super Hammer toll 👍👍danke dafür 🙏🌻 Ich merke das ich das langsam angehen muss denn es kostet mich echt Kraft , aber die sind so toll diese Übungen , da bleib ich dran😍👍

[@wishuwere1beer15]

Vielen Dank 👍 ich bin von 83kg auf 70kg runter und wollte dann einfach noch meine Problemzonen beanspruchen. Mit deinen Videos hat es zum einsteigen super einfach (und trotzdem angestrengt) aber dennoch mit spaß funktioniert 😝

[@c.s.8320]

Danke für die nette Stimme und wenig Gerede

[@gymnasticstretchingir.p9274]

👍

[@manuschulze7390]

Vielen Dank für diese niedrigschwelligen Übungen. Ein prima Einstieg um den inneren Schweinehund auszutricksen

[@MC-tg2dj]

Es macht sehr viel Spaß mit der Stimme die es kommentiert zu trainieren gibt Motivation und erklärt auch alles sehr schön 😊

[@l.geisel4671]

👍🏼 da kann man sich einige Übungen rausziehen! Immer nur Sit ups wird auf Dauer langweilig.Öfters mal das Fahrrad anstatt Auto unterstützt das Training. Ein paar Übungen werde ich definitiv in mein Programm aufnehmen!

[@pialinkenbach3904]

schnelles tolles Bauchtraining, funktioniert super :-)

[@angelika9694]

Super toll Übungen mit wenig Zeitaufwand. Ich probiere jetzt einmal meine eigene challenge und möchte es jeden Morgen üben. Lieben Dank 😊

[@gymnasticstretchingir.p9274]

Übung für jeden Morgen. Ohne unnötige scharfe Bewegungen. Einfacher Ansatz. Mir selbst hat es sehr gut gefallen.

[@deeeff5935]

Ich kann mich nur meinen Vorkommentierern anschließen. Ein tolles Anfängertraining, motivierende Moderation, supernett und angenehm. Da fällt es mir leicht, schnell mal 7 Minuten effektiv zu trainieren. Mache das jetzt ein paar Wochen und der Erfolg kommt langsam aber stetig durch. Solche Videos sind einfach perfekt. Chapeau !

[@Ergotopia]

Vielen lieben Dank für Dein Feedback! 🙂 Und: Chapeau! auch an Dich! Richtig gut, dass Du seit ein paar Wochen dran bist und auch schon erste Erfolge verzeichnen kannst - weiter so! 💪 Liebe Grüße

[@deeeff5935]

Nochmals Hallo an Frau Supermotivation 😊 Bin nach 5 Monaten immer noch dabei und freue mich weiterhin auf die kleinen Erfolge, die sich einstellen. Ich kann schon fast synchron mitsprechen, aber ich lausche lieber dieser Stimme, die es mir leicht macht jeden 2. oder 3.Tag die Übung zu machen. Also auch nochmals ein dickes Danke für die Motivation und die tollen Übungen , die immer noch Spaß machen .

[@stumbleupward5018]

Die Bergsteiger-Übung hat mich gesendet. Hat sehr viel Spaß gemacht, das wird jetzt öfter durchgezogen. Danke!

[@jeanetteflock2535]

Tolle Übungen, vielen Dank Seit 2 Wochen übe ich täglich und merke schon deutliche Besserung!!:)

[@rosmar8607]

Super, gefällt mir und sehr effektiv - Danke!

[@annaelisabethtribus9447]

Hallo,so ein Hockerturnen ist mitunter auch sehr angenehm....und es tut sehr gut!Danke,liebe Gabi und viele Grüße aus dem Ultental Südtirol