Rückentraining Kurzhanteln

[@goeerki]

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[@janlaser619]

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[@saldnu7448]

Adam Weste thx

[@hamadayalm5343]

Danke, hat wirklich sehr geholfen. Bin schon die ganze Zeit auf der suche nach 3-4 Übungen, die alles am Rücken abdecken. Hier habe ich zum ersten Mal das Gefühl, dass auch wirklich Wert auf den unteren Rücken gelegt wurde.

[@Spinnedata12]

gutes video und gut erklärt jedoch finde ich die music während du die übungen zeigst schrecklich ^__^

[@valentin3448]

_Roberto ist doch scheiß egal

[@stevenschrei8987]

Da ich erst seit kurzem angefangen habe zu trainieren kenne ich die einzelnen übungen nicht . ich hab anfangs oben immer eingegeben welchen muskel ich trainieren will mit welcher hantel und jedesmal kam ein Video von dir! Deswegen habe ich dich Abboniert und gucke jedesmal wenn ich hilfe brauche bei dir im Kanal nach dieser Übung:-) Vielen Dank , sehr hilfreiche Videos , goeerki!:-)

[@goeerki]

Du kannst natürlich die Zeit verlängern, aber dir auch nen Gewicht auf den Hintern legen oder im Wechseln ein bein gestreckt nach oben drücken !

[@baburshapur9272]

Das ist das erste Video von dir das ich sehe und habe dich direkt abonniert und dein Video geliket.

[@88AMOK88]

die letzte übung ist echt der hammer.. thanks dafuer... und nen daumen hoch gibbet dafuer auch..

[@ralferal1]

das mit den leicht gebeugten arm ist voll der gute tipp .. ich hab bis jetzt immer den arm ganz durchgestreckt und schmerzen gehabt.. deine videos und komentarantworten sind genial , hoffe du machst das noch ne weile ..

[@DarkFoolJin]

Die zweite und dritte Übung gefällt mir am besten.....hab sie grade auch zuhause probiert und festgestellt das ich keinen Stuhl ohne Lehnen oder nen Hocker hab. Wayne.....dann wird einfach das alte PC Gehäuse zweck entfremdet und bäääm es klappt wunderbar thx 4 this Vid Goeerki !!!

[@NelaLuna79]

Vielen Dank für die Übungen und Tips ... ich konnte mir so aus diversen Videos meinen eigenen 3 Split Trainingsplan zusammen basteln.

[@goeerki]

@MD8D Hi dir muss klar sein, dass du immer die richtige Regeneration zwischen deinen Trainingseinheiten brauchst ! Also niemals jeden Tag das selbe trainieren ! Für ein ausgeprägtes Sixpack musst du dich vernünftig ernähren und dein Körperfett senken. Für mehr Infos besuch einfach noch meinen Blog, dort findest du alle meine Videos und auch Ernährungstipps ! LG Chris

[@goeerki]

@xMonoViP Liegestützen sind ja eine dynamische Übung, bei den Unterarmstütz spannst du ja gezielt Muskeln an und hälst es. Also eine statische Übung, das sind große Unterschiede ! Bei den Liegestützen beanspruchst du vor allem Brust, vorderen Schulteranteil und Trizeps !

[@goeerki]

@wolfk1 Naja es kann schon ein wenig helfen, wenn du aber Abends trainierst und garkeine Kohlenhydrate zu dir nimmst, wirds auch schwierig mit dem Muskelaufbau ! Versuchs zumindest mal so Kohlenhydratarm wie möglich am Abend, wenn du kein Problem damit hast etwas hungernd ins Bett zu gehen, dann bezieht der Körper auch Fett über nacht als Energiequelle und kann es verbrauchen.

[@MrOberon22]

super thx für die tollen übungen, hab da im hinteren rückenbereich immer probleme muskeln aufzubauen

[@jasonvreiz7290]

Sehr hilfreich und äußerst sympathisch.

[@goeerki]

@MD8D Ja das werde ich bald machen wenn ich mehr Zeit habe mitte Februar, dann versuche ich mal auch ein paar Abbildungen mit rein zu bringen, die muss man aber selbst erstellen wegen copyright und das dauert nun mal wenn man sich damit nicht so auskennt ! Dann kommen auch mehr Videos zu solchen Themen, weil es auch Sinn macht die anschaulich zu machen ! LG

[@goeerki]

@JonneyBanani Ein Rückentraining mit dem Tube kommt auch noch, da ist auch einiges möglich ! Wo du trainierst ist egal, wichtig ist, dass die Regeneration dazwischen stimmt. Trainiere niemals 2 Tage hintereinander das gleiceh intensiv !

[@goeerki]

@killerpfurtz Ja und natürlich auch mehr Wiederholungen im Kraftausdauerbereich ! Gruß, Chris

[@goeerki]

@killerpfurtz Hast du dir das Video richtig angesehen ? Es geht nicht nur um die Größe, sondern auch um die Entwicklung von Gelenken und Bändern ! LG Chris

[@goeerki]

@killerpfurtz Kopf auf Höhe der Wirbelsäule, also nicht mit dem Kinn runter oder auch nicht zu weit nach oben ! Relativ auf Höhe des Körpers und blick nach vorn !

[@goeerki]

@N3xTG3N94 1) Ja letztes Jahr 2) Ich trainiere auch im Studio, da wo ich als Trainer arbeite 3) kommt auf deine Ziele und Voraussetzungen an ;)

[@RedBullRS4]

das mit der 5 kg scheibe auf den po ist sensationell. da hätte ich auch selber drauf kommen müssen eigentlich. so schaff ich mit ach und krach ne minute wenn ales angespannt ist, allein für diesen tip gibts n daumen hoch ^^

[@TheWiLLsn]

bei 5:50 nennt sich das übrigens Plank! Ist eine echte alternative für situps und crunchs :)

[@FlyingN0scope]

Du kannst in der Pubertät natürlich deine Muskeln trainieren da gibt es eigentlich keine großen Probleme. Wichtig ist nur, dass du es nicht übertreibst und dir vielleicht noch schwerere Verletzungen zufügst. Ich selbst bin 16 und trainiere jetzt seit ca 3 Monaten meinen ganzen Körper und dadurch, dass ich es langsam mache und lieber zweimal bei einer Übung (wie z.B. die von goeerki) hinschaue um es richtig zu machen habe ich mir bis jetzt auch noch keine Verletzungen zugefügt.

[@goeerki]

@killerpfurtz Womit hast du Probleme ? Leg dich mal auf den Bauch und heb nur die Arme statisch zur Decke ! Also nach oben drücken !

[@goeerki]

Mehr essen, bzw. das ganze in denen Tagesablauf einplanen oder zur Not mit einem Weight Gainer aushelfen !

[@MD8D]

@goeerki Danke,du bist einfach der beste! LG

[@goeerki]

@MD8D Es gibt schon sehr viele, du musst mal auf meinen Blog (der link unter dem Video) oder in meinem Kanal schaun, sind schon über 40, Übungen für den ganzen Körper, Tipps zu Trainingsmethoden oder Ernährung ;) einfach mal schaun ! LG Chris

[@Aleks91cccc]

Bei der Unterarmstütze Beine im sekundentakt abwechselnd gestreckt anheben (ca.10cm vom Boden), um die Übung etwas zu erschweren bzw. Beine optimaler in die Übung zu integrieren. Weiter so Goeerki (Y)

[@DiStefano8472]

Geniale Übungen, mach ich sogar einfach im Büro!

[@marvinschmidt6087]

Korrekt Danke! Haben mega Rückenschmerzen und damit auch probleme:D Fazit kommt in 4-8 Wochen ;) Danke im vorraus

[@gamerderzocker]

und?

[@030damN]

Witz, dass du durchgezogen hast

[@goeerki]

Du kannst ja gern auch mal nen Video machen, wenn du so die Granatenfigur hast ;)

[@xhighfly3r]

Ja es stimmt! Vor allem die oberen Rückenmuskeln sorgen für einen gesunden aufrechten Rücken bzw. Gang. Man sollte jedoch nicht übertreiben mit den Gewichten. Die Wiederholungszahlen, welche in diesem Video aufgelistet werden, solltest du auch einghalten. Das wichtigse ist die saubere Ausführung, ansonsten machst du deinen Rücken noch mehr kaputt. ;) Viel Spaß beim Training!

[@goeerki]

Danke für diesen grandiosen Tipp ;)

[@MD8D]

@goeerki Danke,richtig cool dass du auf unsere Fragen antwortest. Wird in Zukunft noch ein Video in diesem Bereich kommen ? Lg MD8D

[@TheFameInfamy]

sehr gutes Video. Danke Goeerki :) Ich werd mal paar Sachen ausprobieren!

[@goeerki]

@HarstyleHardcore 2x die Woche, ca. 40min

[@goeerki]

@AxCYeR Sonst gehts gut ? :D hehe Du kannst doch die schrägen Bauchmuskeln genauso trainieren ! Alles andere ist auch das fehlende Körperfett !

[@WaRnuk3rTV]

Es geht auch teils darum was du nach dem Trainingstag spürst (Muskelkater) manchmal merkt man beim Training nicht ob mans richtig macht. Gilt natürlich nur für ein paar Übungen bei den meisten merkt man es.

[@goeerki]

@Ghetthostyle22 Gibt es bereits, klick einfach mal auf meinen Blog, den Link unter dem Video oder durchstöber meinen Kanal ;) Gruß, Chris

[@Lyazz5]

Ich finde seine Videos interessant aber das kennt man schon alles egal trozdem super!

[@Berke7721]

Geiles video Goeerki, hat mir sehr viel geholfen danke 😜

[@goeerki]

Ich bin damit zufrieden sorry, wenn sein Bauch viel besser trainiert ist kann er doch froh sein ;)

[@ricardoveloso3894]

gutes viedeo bruder,gut erklärt,gut vorgemacht..hat mir weiter geholfen ;)

[@goeerki]

@killerpfurtz Ja genau, dann leg dich auf den Bauch und streck die Arme zur decke nach und halte es mal statisch !

[@MD8D]

Wie lange hast du für deinen perfekten body gebraucht ? Und was für die tips kannst du einem 15 jährigen geben der einen leichten six-pack ansatz hat und bis zum sommer einen richtigen ausgeprägten six-pack haben will ? (Ernährung,Sport etc.) Würde mich auf eine Antwort freuen und du machst echt krasse videos.:)

[@EKI84bln]

Bei der unterarmstütze könntest du eine kurzhantel in der poritze besser fixieren :D Spaß beiseite. Find deine videos auch klasse. Mach weiter so.

[@goeerki]

@Flutschi50 meist sind es 12kg, bei den fly's sinds 8 ;)

[@goeerki]

Wo ist denn das nen Tipp ?:D Einfach einem Neider zustimmen ! Ebenfalls grandioser Tipp ;)

[@THExONUR]

Sind wirklich gute tipps dankeschön♥

[@Jstn2907]

Goeerki ohne Bart :D Wie schnell die Zeit vergeht

[@killerpfurtz]

@goeerki Genau danke Chris für deine schnelle Antwort! deine videos gefallen mir wirklich sehr! Keep it up!

[@marcka94]

@MrTimbar1 man sollte nach jedem Training mind. 1 Tag Pause machen, damit deine Muskeln sich erholen können. In der "Nicht-Trainingszeit" wachsen deine Muskeln. Es ist auch ratsam nicht immer die selben Übungen zu absolvieren, da sonst die Muskeln ungleich verteilt sind und dies kann zu Schäden führen. Eiweise oder Whey nach jedem Training fördern dein Muskelwachstum sehr, da deine Muskeln Eiweise brauchen um richtig zu wachsen ;D

[@hiasheabsd2016]

Also ich bin zwar erst 14 aber find deine übungen echt gut....nicht zu anstrengend und nicht zu locker ;)

[@duunkey]

Jetzt bist du nicht mehr 14 🤡

[@ArtjomkaC]

Daumen hoch! ..und dein Fernseher gefällt mir :D

[@MrRaven210375]

das hast du gut gemacht, danke

[@TheUntouchableStyle]

Ich würde dir den Weigt Gainer All Star Gain Tech empfehlen er ist zwar grad nicht am billigsten aber er ist sehr gut.... generell All Star Produkte sind TOP!!

[@dastotalebroetchen]

Vielen Dank für das Video

[@AxCYeR]

@goeerki jaja geht schon, aber ich studiere deinen körper richtig! :D also dann werde ich das jetzt mal tun. mach gerade meine crunches und schau mir jetzt zwischendurch noch das video dazu an. dort haste ja auch übungen für die schräge muskulatur gezeigt :) top dann mach ich das jetzt mal! ;)

[@goeerki]

@killerpfurtz Hey schau dir dazu mal mein Video zu den Trainingsmethoden an ! Gruß, Chris

[@MBDN9596]

hey chris wie lange hast du gebraucht um so auszusehen? hast du was zusätzliches genommen oder einfach auf deine ernährung geachtet? danke schonmal für die info :))

[@pietbender4263]

An die Leute wie ich, die schon immer dünn waren und alles essen können aber nicht zunehmen. ich geb euch mal ein Tipp wie ichs geschafft habe ohne Training in 2Wochen 4Kilo zuzunehmen. Frühstück ganz wichtig!! Kornflakes, Müsli mit milch passt. Dann auf dem Weg zur arbeit / schule 1EiweißShake. Mittag essen, haut richtig rein ich hab immer die Reste meiner Kollegen mit gegessen obwohl ich satt war. Nachmittags noch 1Shake und dann abendessen da hab ich nur kleine sachen gegessen! Viel Erfolg!

[@13HEADSHOT]

der rücken ist voll mit großen muskeln(lat etc), ein großer muskelkriegt nicht so leicht einen pump rein wie z.b. der bizeps , um einen pump im rücken zu bekommen brauchst du mehr Wiederholungen, 12-10 wdh. mache ich z.b.

[@goeerki]

@bigbang274 Solang du keine Schmerzen hast, ist das kein Problem ! Falls doch Schmerzen da sind, geh zum Arzt ! Ach bei der Ausführung auf die Gelenkbelastung, Arme nicht Strecken und so wie ich es erkläre !

[@goeerki]

@azadmontana1 Na wenn du Gemüse ab und zu isst und mal nen Apfel... wo ist dann das Problem? ;)

[@kingmaffacka3831]

Krasser körper bruder!

[@JonneyBanani]

@goeerki Super danke :)! dann kann der sommer kommen!

[@azadmontana1]

@goeerki ja guck in der diet wie soll ich denn mein vitamin bedarf decken ? also was soll ich alles essen ? und welche pillen meinst du also welches produkt ?

[@jakobpowerwolf6491]

Hilft das auch gegen Hohlkreuz oder rundrücken vielleicht ?

[@oddyminimal1927]

sehr nett anzugucken !! :D

[@goeerki]

@azadmontana1 Im Salat sind ja nicht soo viele Vitamine drin, dann iss lieber Morgens noch Obst oder hau dir wirklich noch ne Pille rein !

[@patl88]

Hey, trainiert man mit dem KH Rudern nicht eher den Trapez Muskel als den Latissimus?

[@killerpfurtz]

@goeerki Oh dann hab ich das wohl missverstanden..(: Aber du hast ja auch gesagt das wenig gewicht die glenke schont.. ;) Denke mal wenn ich Bankdrücken mit etwas weniger gewicht mache ist das in ordnung oder?

[@goeerki]

wo is denn jetzt bitte der Tipp ? :D

[@Bayramo79]

Ist die Reihenfolge der Übungen wichtig? Oder kann man sie durcheinander machen?

[@TheWestsideweed]

darf ich ca. nach deinem muskelanteil fragen wenn du ihn weißt ? lg und danke für die Videos ;)

[@goeerki]

kein ding ;)

[@azadmontana1]

reicht es eig in der defiphase oder besser gesagt in der diet z.B ein teller salat zu essen um seinen vitaminbedarf am tag zu decken oder benötigt man noch ein multivitamin präperat ?

[@killerpfurtz]

Was bedeutet in der Verlängerung zur Wirbelsäule?

[@killerpfurtz]

@goeerki Also ich schaff es nicht mal das ganze 20 Sekunden zu halten.. gibt es noch eine alternative wie ich meinen unteren rücken trainieren kann? Also einfach auf den Bauch legen und die Arme hochheben oder wie?

[@diesereine1]

nee, du machst alles richtig. man spürt beim trainieren nie irgendwas. deshalb macht mans ja - weils ohne besondere anstrengung ein top ergebnis bringt.

[@youweresenttoeuropewithwro3304]

sieht so aus , als würde man mit diesen Übungen auch den Trapezmuskel gut trainieren können oder? Frage nebenbei : welche Muskeln werden alles betätigt, wenn man den Kopf nach hinten drück? Danke im Vorraus

[@MrJatind3r29]

stimmt es dass dieses Training gegen den Buckel hilft?

[@adennis200]

Also ich spüre nur im trizeps was ist das normal oder mach ich was falsch

[@julianlandmann4168]

Ich habe Probleme damit genügend zu essen, hast du vlt. besondere Tipps & Tricks ?

[@killerpfurtz]

Ich hab große porbleme bei den unterarmstütz.. gibt es irgendwelche tipps?

[@goeerki]

@wolfk1 Dein Körper benötigt ja Energie, ist diese in Form von Kohlenhydraten nicht vorhanden, muss er sich eher den Fettreserven zuwenden !

[@MonkeydDragon77]

ich hab da eine frage: an einem tag trainiere ich trizeps,bizeps und unterarm mit 2 übungen ist es dann auch noch möglich gleich danach vorderes rudern und eine brustübung zu machen wo jeweils der trizeps und bizeps leicht mit belastet werden?

[@mgamertv5173]

Ich bin ganz am anfang beim Sport und habe angst das ich nicht alle bereich gleich stark träniere kanst du vll mal erklären wie man das kontrolieren oder testen kann danke im vorraus :)

[@annchenliebtcupcakes]

hey ich hab mal ne frage :) bei allem übungen in der hocke wo man sich aufstützt krieg ich immer schmerzen in der hand weil meine adern dass so rauskommen und dadurch dass die hand geknickt ist stockt dann das blut und ich krieg eine art krampf :( weißt du was das ist oder was ich ändern könnte ?

[@lennardklages3085]

Voll geil Danke

[@JonneyBanani]

hast du etwas fürn Rücken mit dem Tube :) und sag mal ists okay wenn ich 2-3 mal ins gym geh und dann dazu 1-2 mal zuhause mit dem TUbe mache? (bin seid 1 1/2 Monaten dabei) :) lg! Jonas

[@EmreGermanyanadolu]

Beansprucht der reverse nicht die Brust ?

[@GarbageManFactory]

Bei den ersten beiden Übungen geht es bei mir fast nur auf die Schultern, was kann ich da tun?

[@sonyjumper111]

@wolfk1 sehr viel! Abends Nudeln ist z.B eine Todessünde :D

[@Testconroler]

Sollte man jede Übung 3mal machen oder sich nur eine Übung raussuchen? Ist es außerdem normal das man schon bei der statischen Übung ohne Gewichte ein extremes Muskelzittern in den Armen bekommt?. Bin noch Anfänger ;)

[@DiamondKing666]

hi wieviel Kilo haben deine Hanteln bei dem Rudern mit einer hantel?

[@Barca1899Leo]

1.Meine Wirbelsäule tut bei den übungen weh? ist das normal? 2.muss man trotzdem grade sitzen oder doch krumm?

[@BEnez-vl4qf]

Hallo Ist es normal, wenn man beim Fliegende diverse der untere rückenbereich sehr stark angespannt ist? Da es ja normal für den oberen Rücken Muskulatur ist? Mache es mit auf beiden seiten 5 kilo.

[@flos8843]

is bei mir auch so