Récupération Active VS Passif : Une lutte contre la désinformation

[@jeremyamiel3605]

Est ce que je suis le seul à chaque fois à devoir regarder la vidéo plusieurs fois pour tout intégrer ? 🤣 Encore un super sujet de vidéo en tout cas !

[@jeanlucgarnier3007]

Jérémy Non non 😂

[@krimodejaneiro4488]

Moi aussi, il ne laisse pas beaucoup de blanc donc je mets pause à chaque fois. En revanche c'est très pertinent et bon esprit critique !

[@olesvinsjeanlucblot3073]

non evidemment !!

[@geoffroyswennen1390]

idem :-)

[@gillesacremant4872]

Non non rassurez vous, c'est normal !

[@KarLKoX]

Bordel, j'ai l'impression que j'aurais pu écrire ton script tellement je suis d'accord >_< Dans mon club, lorsque je fais les plans, je prends différents critères pour savoir si on doit faire du passif ou de l'actif : type de course, objectifs, points à améliorer. Si c'est un gars qui fait du sprint, hors de question de lui faire de la récup' active sur du fractionné court et pas de séance de 20' au seuil. Si c'est du hors stade genre 10km, là, les 2 critères suivants influent : - si le gars/fille me dit qu'il/elle craque au 5ème km, ça manque de temps de soutient : j'aurais tendance à lui faire des blocs un peu + longs avec récup' active, - si c'est un gars/fille qui est métronome mais qui n'arrive pas à aller plus vite : fractions avec récup' passives. Et pour le footing de récup', idem, je le déconseille (perso je n'en fais jamais) et préconise du repos (éventuellement du stetching/renfo musculaire). Enfin, pour "améliorer" la lactatémie (ou plutôt mieux la supporter), je sort une séance du genre navette lactate (à ne pas confondre avec les 2 navettes des électrons du NADH ;) )

[@koalastitch]

Vidéo très intéressante mais 2 petites précisions tout de même. En effet, en tant qu’entraîneur en water-polo et natation course, je tiens à préciser que cela arrive constamment de placer des temps de récup’ passive lors des séries. Elles sont soit intégrées dans les temps de départ, soit indiquées en secondes (voire en minutes entre les blocs). Par ailleurs, si le point de vue très pointu d’un point de vue scientifique est vraiment passionnant il ne faut pas non plus négliger l’aspect psychologique des exercices et des charges de travail. Une « séance de récupération » peut proposer une charge plus légère pour aider psychologiquement à travailler plus décontracté sur des exercices techniques par exemple. En tout cas, un grand merci pour les vidéos de très grande qualité !

[@JeuneCyclisteDynamique]

Béton, les explications de cette vidéo, franchement bravo !

[@SuperLepianiste]

Je suis un (ancien) nageur (en club), et le samedi, on faisait des "entraînement récup", ce qu'on faisait c'était un échauffement à sec puis dans l'eau, on enchaîné sur des travails de virage, départ, et même des fois de la technique à basse vitesse (on nageait ~1km avec 30min en plus contre 3-4 pendant les autres entraînements) et comme tu le dis en fin de vidéo, on était pas moins fatigué après l'entraînement, Mais le fait de nager au soleil (au lieu de la nuit en semaine), calmement, sans prise de tête, ça permettait de relâcher la pression, de se détendre, et de prendre un réel plaisir dans l'eau, et à l'entraînement (surtout que des fois on resté parler, voir nager avec les synchro) donc pour moi un entraînement repos où pour le coup on fait de la récupération active nous permet de récupérer au moins moralement, et permet une meilleure cohésion de groupe (ce qui est extrêmement important).

[@MaximoXAz]

J'adore, une vraie remise en question des choses dites et répétées bêtement depuis des années, avec une vraie réflexion derrière. Super intéressant, bien amené et illustré, continue t'es au top !

[@Julienr_jr]

Très beau message de fin. Le doute est un outil intellectuel qui rend sage. Tout remettre en question car rien n'est absolu, tout est relatif.

[@tinogaming6606]

Jamais une vidéo sur youtube ne pourra être aussi qualitative :D

[@morelleloic9827]

Génial, je ne connais pas d'autre coach qui rentre dans le détail, a des arguments et qui reste accessible, tout en donnant des pistes concrètes pour individualiser tes conseils ! Simplement Merci 🙏🏻

[@pikanoutepikanoute2698]

Alors là je dis : BRAVO 🤗🤗🤗 Enfin ! Enfin une vidéo traitée sérieusement. Je ne suis pas scientifique mais je rejoins totalement ce que tu dis par mon simple ressenti : à forte séance d'intensité : repos total derrière (retour au calme en fin de séance tout de meme) (j'imagine surcompensation) à séance de faible intensité : repos actif qui permet d'en remettre et de faire plus de séances. Je simplifie sous doute à l'excès mais c'est comme ça que mon corps me donne des indications et tu me donnes enfin la confirmation de ce que je pressentais sans pouvoir l'expliquer : il y a bien 2 formes de récup' selon les exos mis en oeuvre / objectifs recherchés. Donc : un grand MERCI 👍. Je sais maintenant qui je dois suivre sur KZbin pour continuer à progresser 😉👍

[@watiertimothee1236]

Bravo pour le travail ! Un point que tu ne cites pas dans la vidéo mais qui est pour moi le point essentiel des entraînements en Endurance Fondamentale pour la récupération ; La régulation du SNC et SNP. Un article de Seyle de Souvenir (À verifier) expliquait qu'une séance d'intensité créé une fatigue au niveau des Systèmes nerveux, et que l'entraînement en endurance permettait un retour à la normal entre la balance SNP et SNC donc à une meilleure récupération. À creuser !

[@gregbird5965]

C'est tellement bien expliqué, bravo! J'ai beaucoup apprécié le décryptage des études, très pédagogique !

[@Djibi2112]

Bonjour Tristan, merci pour cette très chouette vidéo (ce n'est pas la première fois que je la regarde). Etant étudiant en STAPS, je pense que tu aurais dû dissocier les différentes filières énergétiques. En effet, clairement pour le travail en anaérobie (alactique ou lactique), le repos passif est à privilégier, comme tu l'as expliqué, pour tamponner les ions H+. Par contre, pour la filière aérobie, le repos actif est à privilégier pour réduire l'acidose qui est le facteur limitant d'un effort type VMA.

[@trinquierpatrick6159]

Quelle pertinence ! Cela ressemblerai presque à un condensé de thèse STAPS traitant de la récupération 😂 Super travail comme chaque fois continue ainsi car cela permet à certains sportifs mal informés de remettre en question leur approche sportive ! ✌🏻

[@damienrobine6782]

Pas vraiment. Se qu'il dit dans la deuxième partie est sûrement vrai (même si je trouve qu'il pourrait mieux gérer ses sources). Mais dans la première partie bah désolé mais c'est n'importe quoi. Il présente déjà une manière naïve d'approcher le problème, puis une méthodologie qui ne respecte pas du tout les critères scientifiques et à la fin te sors "Quand ils ont réunis toute leurs connaissances, qu'elles ont été leur conclusion...". Le problème qu'il décrit est très bien connue, c'est celui du facteur confondant et pour justement éviter de confondre une corrélation avec une causalité on a des protocoles pour ça. Qui ne sont pas ceux justement présenté au début. Où alors si j'ai tort et que les chercheurs en sport ne font pas gaffe aux facteurs confondant bah vous pouvez jeter toute vos connaissances.

[@ironuman]

@@damienrobine6782 Salut Damien ! Je suis tout à fait d'accord avec toi, mais si aujourd'hui les idées préconçues sur le lactate et l'acide lactique ont la peau si dures, c'est justement parce qu'il y a 50 ans, il s'est passé exactement ce que je décris. Tu es peut être aussi dans la recherche et ça peut te paraître absurde, mais c'est la réalité 🤷.

[@marco7123]

gogo gadget a l’abonnement. beau boulot, tu donnes des donnees chimiques precises et tu les explique pour ceux qui comprennent pas tout c’est tres reussi.

En natation on fait du repos passif entre les intervalles d'intensité. Par exemple, sur une série de 10x100m, on reste passif entre chaque 100m. Par contre, entre 2 séries distinctes, on a pour habitude de faire de la récup "active" de quelques longueurs. Encore merci pour ce travail de recherche que tu nous partages !

[@mabzor6500]

La recup active entre deux séries, ca serait pas pour se remettre bien niveau technique vu que celle-ci a tendance à se détériorer à mesure que l'on fatigue sur les intervalles? On prend 200m tranquillement sans forcer en faisant attention au bon geste pour repartir sur de bonnes bases derrière?

@@mabzor6500 La technique se détériore avec la fatigue, elle revient donc naturellement après de la récupération, qu'elle soit active ou non. Personnellement j'ai toujours trouvé la récupération active efficace en natation (surtout parce c'est un sport porté et qu'on peut vraiment nager cool), mais c'est peut-être juste psychologique.

[@bastounet6000]

On m'a parfois traîné sur un footing dit "de récup" après une course, et j'avoue ne jamais avoir ressenti d'effet bénéfique, au contraire. L'allure fondamentale est peu traumatisante, mais elle le reste quand même. Tu viens donc de mettre des arguments sur une impression que j'avais depuis un moment ! Idem pour la récup à vélo / natation. Je ne comprends pas pourquoi on ne prend que 3 secondes de repos entre 2 100m à 95% par exemple. J'ai la sensation que ce sont des habitudes spécifiques au sport en question. Il est grand temps que des gens comme toi cassent les mythes avec des preuves (ou démontrer l'absence de preuve du bien fondé de certaines pratiques). Merci pour ton travail Tristan ;)

[@leodumora5498]

Un masterclass de réflexion, au delà du sujet du sport. Bravo.

[@AxelMLR]

Je recommence toutes tes vidéos dans l’ordre, c’est fou le nombre de notes que j’ai déjà pus prendre..😵‍💫 Merci Tristan 🫶🏽

[@xaviermettelle3488]

La meilleure de tes vidéos ! 1- Merci pour cette analyse sur le repos , cela faisait longtemps que je cherchais des réponses à ces questions 2- Footing de recup=travail de capacité aerobique et on n'en fait jamais trop (sauf blessure ou surentrainement)

[@guanglier]

hello merci pour cette vidéo ! je vois la séance de repos le lendemain comme permettant de faire circuler le sang dans les muscles et donc d'améliorer la vascularisation et donc la réparation, bien sur il faut que cette séance soit très douce sans forcer !

[@sudcycling9441]

Très très grosses félicitations! Quelqu'un qui utilise réellement "sa tête" et est capable de mettre en doute les grands discours classiques. MERCI!

[@bastien237]

Super intéressant ! Super clair ! Excellent contenu ! Merci pour ce contenu de qualité ! Keep going !

[@DamienCuda]

Je n'ai aucune connaissance scientifique et j'ai pourtant l'impression de toujours comprendre tes vidéos ! Super taf merci !

[@snylate3242]

Au top les connaissances sont incroyables ! Et c’est très bien expliqué, merci à toi !

[@lefenec]

En conclusion, il n'y a pas de boooone ou de mauvaaaiise récupération, je dirai avant tout que ce son...

[@preventionalasante3209]

Mdrr

[@arengardt3925]

Vos meilleures récupérations

[@flokiololo6698]

queutard des bermuudes

[@remiconfesson391]

@@flokiololo6698 efkan

[@Tenxo770]

bsr, tristan, trés intéressante la vidéo j'aime bien et j'adhère à ton approche.....et si on faisait les deux ....Active + passive....bien sure selon nos objectifs et notre feeling.....

[@iiii2903]

Excellentissime videoclip. Tristan Pawlak me fait penser à un de mes coachs qui disait "il n'y a pas de questions cons, il n'y a que des cons qui se posent des questions..." Quand le bon sens rencontre la connaissance, on obtient Tristan Pawlak. J'ai adoré la question : "mais quelles toxines...?"🤣 C'est le type de "question con" à poser à tous les pseudos entraineurs recrutés par les structures sociales qu'on appelle "clubs sportifs". La réponse varie généralement entre un "ben, les toxines quoi..." et un simili charabia scientifique sur le cycle de kreps, les lactates, l'acide pyvurique, bla bla ....zzzzz😵‍💫😵‍💫

[@jazzyvaze6203]

Interessant 👍 On a appris que l'idéal serait d'utiliser les deux systèmes pour une progression favorable.

[@djulio33]

Réflexion très intéressante, je te remercie d'avoir répondu à certaines questions dont je n'avais pas pu décrypter faute de temps, merci bcp d'avoir mis ta biblio, c'est sérieux bravo à toi. Bien d'accord avec toi savoir lire entre les lignes de certains articles scientifiques et tjs être dans le doute d'idée trop évidente ça aide énormément et nous permet de garder l'esprit ouvert, attentif. Bonne continuation.

[@louislognos9885]

Fluide et riche et qualitatif bravo.

[@Neven135]

Merci pour tes vidéos, vu que je reprends mon cursus staps après 1 an de pause ça me permet de me mettre la tête au clair sur certaines notions Et je ne fais pas de triathlon mais j'aime bien utiliser des séances de récupération active surtout dans mes cycles force en musculation après je ne sais pas si ça a une influence significative sur ma récupération nerveuse mais psychologiquement ça m'aide à rester dedans et à mieux appréhender les séances lourdes à venir

[@TheCuzzco]

Vidéo très quali, merci! (et du coup je vais rester au lit sans scrupules aujourd'hui haha)

[@wildland4051]

Merci Tristan d'avoir synthétisé toutes ces études

[@romualdpiquet]

Merci pour cette vidéo c'est très agréable de comprendre et de remettre en cause les méthodes d'entraînement

[@hugocarassus3843]

Encore une vidéo très intéressante, la durée n'est pas dérangeante vu qu'il n'y a pas de discours superflu. Bravo!

[@lucasgiudicelli3359]

Agréablement surpris par cette découverte, merci à toi pour cette qualité !

[@RakiAbdou]

Bravo, je tombe par hasard sur ta chaine, la qualité, la précision et la rigueur de tes explications sont assez géniales ! Merci !

[@thibaultflorian1689]

Merci beaucoup pour le temps que tu as pris et la qualité des informations et des explications

[@benjaminthobois1866]

Salut . Super vidéo mais il faudrait une suite. Si on observe les animaux , le guépard pratique de maniere naturelle une recup passive apres ses sprints. Il concentre tout sur sa respiration. Cela ne l'empêche pas de marcher un peu mais c'est bien une recup inactive. Et c'est un sprinteur, l'animal terrestre le plus rapide mais qui ne maintient sa vitesse que sur une courte distance où disons sur un temps limité de moins de 3 minutes. La hyène en revanche est taillée pour l'endurance, où le loup. Lorsqu'ils tuent une proie, on ne les voit pas en hyperventilation, ils passent à table tout de suite. Donc j'en conclus que pour les sportifs qui veulent améliorer leur vitesse, le repos inactif est plus utile, pour ceux qui veulent ameliorer leur endurance et qui craignent une chute de leur vitesse moyenne dans la seconde partie d'une course, la récup active pourrait avoir un intérêt. Cela dit tout dépend de la distance et la durée de l'épreuve. Il faudrait plus de données scientifiques. Pour un 10k je suppose que la recup passive a plus de vertu, pour un marathon j'opterai pour l'autre choix.

[@bluematches2992]

Juste une petite remarque sur la récup passive en natation. C'est plutôt très fréquent de voir de la récup' passive durant les entraînements natation niveau compétition (et l'inverse plutôt rare). On voit souvent des 20x50m récup 15" ou 10x100m récup 20" qui sont de la récup' passive. En vélo, c'est effectivement l'inverse.

[@JFEET]

Très clair et complet merci Tristan !

[@baptisteherve6870]

Super vidéo ! Parler de l'aspect scientifique des choses est très intéressant. Si tu as aimé, n'hésite pas à en refaire.

[@arthurgrandjean4331]

J'ai un peu du mal avec la partie concernant la récupération entre les entraînements je dois l'avouer. Si j'ai une grosse séance le mardi, je sais que je me sentirai beaucoup mieux le jeudi à l'entraînement si je vais faire un footing de récupération le mercredi plutôt que de rester au repos complet. Les semaines où je loupe mon entraînement du mercredi, je me sens moins bien le jeudi (ou alors ne serait-ce qu'une impression?). Un peu comme le lendemain d'une compétition, un petit décrassage fait toujours du bien si on veut être en état de marcher le surlendemain ;) Je n'ai bien sûr aucune preuve scientifique, je ne parle ici que de mon ressenti. Mais la vidéo est très intéressante et très bien documentée/expliquée, merci !

[@nathanprats6378]

La il est plutôt question de recuperation entre deux séries d'un même entraînement. Parce qu'effectivement se decrasser après un effort intense est toujours bénéfique pas de doute 😊

[@L0ul0u34]

Nathan Prats tu n’as pas du regarder la vidéo jusqu’au bout. Décrasser, éliminer les toxines, c’est de ça dont il parle à la fin. L’entraînement « de récupération » est plus là pour augmenter le volume de la semaine que pour récupérer à proprement dit. Pour ce qui est de la question de base, je pense que c’est plus une question d’habitude et de sensation qu’une question de récupération effectivement !

[@nrapiera]

Merci beaucoup! Nous allons utiliser ces informations pour les 20 prochaines années.

[@oliviergerbron5874]

Super vidéo ! D'accord avec toi sur les séances de récupération, elles sont utiles pour ajouter du volume et travailler l'endurance et l'économie de course, mais en cas de courbatures je ne suis pas trop fan 🤔 En tout cas bravo, c'est bien expliqué et ça ouvre la discussion 👏👍

[@mabzor6500]

Contenu de super qualité! Merci du travail!

[@xGshikamaru]

Pour les footings de récupération, je n'ai pas le niveau scientifique pour expliquer pourquoi c'est utile, mais de façon empirique j'ai testé les deux et clairement c'est comme les pubs pour le mal de dos, la guérison passe par le mouvement. En effet, après une compétition ou une séance clé on a régulièrement des courbatures, ou DOMS en anglais (pour delayed onset muscle soreness). Si je ne fais rien le lendemain d'une compétition, le surlendemain je le paie cash. Mon boulot fait que je peux rester sans bouger un moment, et quand je fais ça j'ai vraiment la sensation d'être comme paralysé. Si je fais un footing de décrassage le lendemain, je peux presque reprendre l'entrainement le surlendemain. Les dogmes c'est une chose, tu as raison de les remettre en cause, pour ma part il me me serait jamais venu à l'idée de faire un décrassage si l'idée ne m'avait pas été suggérée.

[@pjhatier6489]

Yes! ! Super Enfin une vidéo sur le sujet! !!

[@ELKA667]

Je viens de découvrir la chaine vidéo de qualité je m'abonne, je go regarder ce que tu a pu faire d'autre je pense en ressortir beaucoup plus instruit . Bonne continuation a toi mec

[@benjaminboyries615]

Passionné de science du sport, j’ai découvert ta chaîne. Bravo, superbe vidéo, je vais jeter un coup d’œil à ce que tu proposes d’autres :)

[@user-ur5vw1gi4v]

3 ans plus tard je regarde ta vidéo : Tout à fait d'accord pour la première partie de la vidéo c'est très intéressant et cela permet de travailler les séances avec une meilleure spécificité. Toutefois pour la dernière partie : "entrainement de récupération entre les séances difficiles = inutile" et "ce n'est pas parce que c'est agréable que cela est réellement bénéfique c'est psychologique" alors là par contre c'est obligé de prendre un tacle. Oui tu fais exprès de sonner condescendant mais ce n'est pas excusable : Tu sais très bien que dans un planning d'entrainement chargé (20h) si : lundi tu fais 3h d'entrainement full seuil / fracs run / velo Mardi : tu fais 3-4h volume aérobie pour garder de la charge d'entrainement mais tu laisses l'organisme retrouver un peu de sensations. Je connais AUCUN pro (et pourtant ils partagent tous leur strava tout comme toi) qui fait 5h / jour - 6j/semaine - 50/52semaine/an avec QUE des séances/journées d'intensité. Ou alors j'ai loupé quelque chose. Beaucoup appellent ces entrainement aerobie des entrainements de récup parce que ça sonne bien, parce que l'entrainement est facile en sensations c'est tout. Donc dire que ces entrainement sont inutiles c'est supprimer minimum 70% des entrainements. Même les joueurs de foot, hockey sur glace font des séances de vélo facile pour rester fit et active sans monter l'intensité. Aussi, cela ne t'es jamais arrivé ? Le lundi je me mets une grosse timballe : 4h de sport 2h très intenses, lundi soir je dors assez mal, je dors 8h max mais je sens que c'est pas assez. Je me sens nerveux, tendu, courbaturé, le sommeil léger, j'ai chaud.. bref pas du tout chill Le mardi je suis fatigué, j'ai la flemme j'ai envie de rien faire mais je fais quand même une longue sortie vélo très tranquille 4-5h (vraiment du low-aerobie). Cette séance je l'appelle séance de récuperation. Résultat fin de journée : Je me sens fatigué mais serein, j'ai plus de courbatures, j'ai envie de dormir je sens que je pourrais dormir 12h, j'ai hyper faim (la sensation revient) et je dors comme un bébé et le mercredi je me reveille en pleine forme pret à m'exploser en intensité. Est-ce que cette journée de mardi était vraiment INUTILE ?

[@ironuman]

Merci pour avoir pris le temps de m'écrire ton commentaire ! Je ne me sens hélas pas du tout concerné par ce "tacle". 13:11 "Les séances de récupération n'ont en réalité aucun impact sur la récupération. Ils sont hyper important entre les séances intenses pour permettre au sportif d'atteindre un certain volume d'entrainement sans trop accumuler de fatigue ...". Si tu suis un peu mon travail, tu sais très bien l'importance que je donne aux séances à basse intensité. Mais ce n'est pas pour cela qu'il faut leur prêter des bénéfices qu'elles n'ont pas. Elles ont beau être à basse intensité, elles n'accélèrent pas la récupération. On peut les appeler "séance de récupération" si on veut (perso je veux pas), ce n'est rien de plus qu'un abus de langage. Je n'ai jamais dit ni incité personne à "supprimer minimum 70% des entrainements", bien au contraire ! Je comprends tout à fait que tu aies pu écouter un peu la vidéo rapidement et compris mes paroles de travers, ainsi j'espère que mon commentaire permettra de rétablir ma pensée exprimée dans cette vidéo :)

[@user-ur5vw1gi4v]

@@ironuman Oui merci beaucoup déja pour ta réponse rapide mais en plus pour la précision bienvenue ! Tchao et bon courage dans tes projets sportifs

[@stephanewarzee913]

Excellente analyse ! Je suis moi-même régent en éducation physique (depuis treees longtemps) et je me suis toujours dit que certains concepts sur la récupération ne correspondaient pas forcément à mes sensations. Bref, merci pour cette vidéo qui laisse la place à la réflexion. ... Petite réflexion, justement : les temps de récupération en nation et vélo ne sont-ils pas différents qu'en course pcq se sont des sports "portés"? Sportivement, Stéphane.

[@ironuman]

Je crois qu'il y aurait des différences de méthodo possible en s'appuyant sur les cinétiques d'O2 qui sont très différentes d'un sport à l'autre, mais je n'ai jamais retrouvé ces sources. Perso en CAP et vélo mes protocoles de récup sont identiques.

[@Zigotoy_3234]

vidéo super instructive encore une fois ! j'optimiserai mieux mes temps de repos au seuil et en VMA ! :D

[@hugonamy7504]

ouah c'est ultra intéressant ! tu fais preuve d'un véritable esprit scientifique ! je trouve ça très intéressant surtout que comme je ne suis pas en staps, je ne connais pas ce sujet ! je suis en 2eme année de physique donc habituellement toutes les personnes qui parle d'énergie quantique ésotérique de mon cul , j'arrive à peu prêt a me rendre compte que c'est de la merde ...Mais tout ce qui est étude du corps humain et du sport de façons scientifique , j'avoue ne pas connaitre du tout (c'est d'ailleurs pour ça que je regrette un peu de ne pas avoir fait staps) ! bon et bien avec ce confinement qui me laisse plein de temps c'est peut etre le moment de me renseigner ! (si quelqu'un a des cours de staps à me fournir je suis preneur XD)

[@judicaelbricault]

bonjour, Tout d abords vidéo très intéressante. mais de coup que penser de la récupération passive sur effort de type aérobie, entre des séances dites de force. Je m explique dans certains sports comme la force athlétique, l haltérophilie ou même le crossfit. On peut lire selon les "écoles" que des efforts cardio basse intensité améliorent la récupération. D'ailleurs dans "la bible de la préparation physique" il me semble qu'ils parlent du faites que le système aerobie aide le système anaerobie alactique a mieux récupérer.

[@gabriellarvoire6780]

Raisonnement propre. Merci pour cet éclaircissement !

[@grimpisme]

Bravo pour cette synthèse.

[@thibautdesmarets]

Tellement bien expliqué merci! Continue comme ça

[@emelinechican7688]

Très pointu et très intéressant comme d'habitude. Merci Tristan !

[@geoffreypiquet3287]

Merci. Vidéo encore très intéressante. Est ce que tu intègres dans « entraînement de récupération » la récupération juste après course ? Car selon ton raisonnement cela ne devrait pas avoir d’intérêt. Or, les sensations empiriques montrent tout de même que l’on se sent mieux avec un peu de récup active post course pour enchaîner sur une nouvelle épreuve en natation par exemple. Pareil les cyclistes roulent tjs après les étapes… Tu parles des différences d’entraînement entre les 3 sports. Ça pourrait être intéressant de faire une vidéo sur le sujet pour comparer les usages car fondamentalement, on devrait s’entraîner de manière similaire (hors préservation de blessure en cap). Mais par exemple, je trouve qu’il y a bcp plus de récup en cap qu’en natation entre les intervalles. Pourquoi? Merci.

[@enisam95]

Superbe vidéo ! Moi même qui ai fait staps ça me rappellait mes cours sur la neoglucogenese etc... Merci pour ces éclaircissements ;)

[@charleszou7866]

Vidéo super sur un super sujet , pour ma part j’ai commencer à courir 4 fois par semaine avec 2 séance d’EF , un jour j’ai lu quelques part que l’EF était surtout réservé au pro qui s’entraînent 7fois par semaine pour faire du volume donc j’ai essayé sans et la révélation ma progression a était 5 fois plus rapide que la période avec EF sans vraiment sentir plus de fatigue donc maintenant j’ai bien mon idée sur la question et je pense que tout les amateurs devraient se faire leur propre opinion et surtout leur propre entraînement

[@ironuman]

Tu as de la chance si tout c'est bien passé pour toi avec 4 séances de fractionné /4. La réalité (hélas) c'est que pour 95% des gens, ne faire que de l'intensité le emmène vers la blessure. C'est toujours un risque de faire une généralité en partant d'un cas personnel.

[@charleszou7866]

Je ne fais pas 4 séance de fractionné par semaine 🤪 mais les séances que je faisais en EF avant je les fais plutôt au alentours de 85% de ma fcmax sinon oui comme je dit il faut essayer pour ce connaître et chacun est différent

[@benjaminthobois1866]

Si tu associe cela avec de la marche à pied, alors ça peut s'expliquer. Ou alors ta fcmax est sous estimée. En tout cas si l'EF ne fait pas progresser sur le court terme, sur le long terme elle permet de structurer les tissus, réduire les risques de blessures, mieux respirer et donc consolider la chaîne musculaire.

[@philippemonard-mennetrier4266]

Super analyse très complète et documentée.

[@Wisigoth31]

Merci !!! On m'a appris exactement la même chose au cours de mes études STAPS... il y a ... 20 ans 😂😂😂 Normal donc... mais c'est bien une petite mise à jour 😁

[@thierrym6168]

Quel boulot ! Merci.

[@felix-antoinecaya4624]

Totalement d'accord et les preuves scientifiques bien expliquées!

[@Nicoach_G]

Merci pour cette vidéo très qualitative 👌 Il y a t'il un avantage de privilégier un type de repos pour diminuer les courbatures musculaires ?

[@Monkey-nt8th]

Très intéressant merci pour cette vidéo 😍

[@jackthereaper9048]

Super vidéo franchement.

[@AleksTrek]

8:51 Salut, c'est parce que tu parles de repos lors d'une séance (genre fractionné) mais si on parle de repos après séance, je pense que le repos actif est plus intéressant. Par exemple, perso je fais du vélo, le dimanche j'ai course, je laisse passer la soirée du dimanche et la journée du lundi en repos passif mais je fais une sortie récup active (30 km de moulinette) le lundi soir. C'est comme pour les coureurs pros, il y a 15 ans on ne les voyait pas sur des home trainers après une étape de 200 bornes, aujourd'hui oui. Et je penses pas que les préparateurs physiques d'Ineos ou autres soit les derniers peintres... Après je suis pas du tout spécialiste, je me pose juste la question du contexte que tu a pris et j'ai l'impression que tu parles de repos PENDANT une séance (de course à pied qui plus est) et non pas APRES séance (en suivant ou le lendemain). Une idée ?

[@christophed1726]

Super video merci En bref en MMA entre les rounds de sparring, est ce qu'il est plus intéressant d etre en repos passif ? Merci

[@thomasarrabito1674]

Pour le HIIT sur rouleau il vaut mieux s’arrêter de pédaler du coup ? Le cœur redescendrait plus vite mais est-ce pertinent de réduire les intervalles ? Est-ce un moyen supplémentaire de condenser encore davantage ces séances qui sont pour ma part de 45 min ou est ce l opportunité de faire 1h avec le même niveau de fatigue à la fin ? Sinon à part toute ces questions j adore le format et la posture de deconstruction des idées reçues. Je dévores un max d’article également pour éviter tout ces biais. Sportivement

[@sheiro76]

Euh en natation tu as toujours un mix des deux repos actif et passif et c'est d'ailleurs le seul des trois sports. Sur les séance de sprint du genre 20*50 tu as souvent récup 20sec ou départ toutes les 55 secondes. Le repos actif et plutôt utilisait entre deux types de series avec des 200 souples ou du dos deux bras etc... Par contre j'ai vraiment trouvé ta vidéo top et instructive. Je vais essayer de varier dans mes séances sur piste les types de repos.

[@TheRockinBourbonKid]

Merci pour ton taf ! C'est hyper utile tout ça :)

[@nfkb]

Sur les séances de « récupération », l’idée selon moi, c’est de faire de l’hyper facile (Training Effect ~ 1.5 sur une Garmin) de manière à bénéficier d’une « surcompensation » parasympathique. + effet psychologique/anxiolytique d’avoir fait une sortie pour le triathlete addict ;) ex avant hier je me suis cogné un bon 4x8 à la Seiler, après dans la journée j’ai fait un footing hyper hyper facile (100-110 de pulses (42-180)) et j’ai l’impression que ça m’a fait du bien. C’est important la sensation non ?

[@assanialicolo6101]

Excellent raisonnement ! Sur l esprit critique

[@AT-zr9tv]

Excellente vidéo, merci !

[@clementgardies2549]

Mec tu es un véritable génie 👏

[@renedescartes5964]

Si lors de tes séances de fractionnés en vélo et en natation tu ne t'arretes jamais (tu ne vas jamais sur le bord de la piscine durant 3 minutes et tu ne roules jamais à vélo plus lentement, comment récupères tu ? Outre cette petite question, très bonne continuation et je comptes sur toi pour l'ironman de Nice 70.3 y participer est mon rêve

[@ironuman]

Heureusement que je me moque du regard des autres car à vélo et en nat je gère mon repos de cette façon mais je passes pour un flemmard. J'ai déjà vu des nageurs refaire des longueurs quand il fallait attendre plus de 2" pour les consignes. J'ai déjà fini en solo une séance spé à vélo en groupe parce que les mecs bourinent aussi pendant la récup. Je dis pas que c'est tout le temps et partout comme ça, mais il y a une forte tendance. Et alors quand j'annonce en club de nat toutes les 4 semaines que j'y vais cool, je ne t'en parle même pas ahah.

[@tamere6325]

@@ironuman t as bien raison de te moquer du regard des autres car a la fin c est toi qui fais les choses correctement et efficacement . Perso pour moi aussi apres avoir essayé les 2 facons de recuperer , j ai choisi c est sans hesiter recuperation passif !

[@Thefifthjoey]

très beau travail merci

[@XavierMontet]

Vidéo très intéressante, merci pour ton analyse, ça donne à réfléchir 👍 perso je fais surtout du seuil quand je fractionne donc content de savoir que mon repos actif y est plutôt utile 😅

[@thibautreymondon4284]

Je trouve cette vidéo intéressante, moi-même j'utilisais du repos actif avant cette vidéo, mais maintenant tu mets les idées au clair, merci! Mais, pour les purs cyclistes (non triathlètes), j'ai déjà participé à certaines courses, et les intensités alternent entre des hauts et des bas, sans être à l'arrêt complet pendant les phases ralenties, logique. Par conséquent, pour s'entraîner au rythme de course, n'est-il pas mieux d'avoir une récupération active entre les séries ?

[@ironuman]

Est ce que l'objectif de ton entrainement est de développer ton habitude à un type de course ou est ce que l'objectif est de développer une qualité physique ? Si tu cherches à développer une qualité, certains type de repos semble mieux fonctionné dans certains cas (cf la vidéo). Si tu cherches à imiter une course, travailler tes relances, les changements de rythme etc, à ce moment là oui il faut coller le plus possible à ce que tu cherches à imiter. Comme avec un entrainement d'allure par exemple. Après quelle place du laisse aux deux dans ton entrainement est une autre question. Vaut il mieux coller le plus souvent possible aux réalités du terrain ou vaut il mieux sortir de cet imitation pour pouvoir développer spécifiquement ses qualités.

[@luc4662]

Oh la la y‘a quand même des gens qui se posent plein de questions. Moi ça me parait simple : n’importe quel entraînement qu’on fait est mieux qu’un entraînement potentiellement parfait mais pas fait parce qu’on a pas envie. J’en conclus que pour les 99.999% d’entre nous qui n’ont pas d’ambitions olympiques, il faut juste faire des trucs qui nous motivent. Et ça vaut aussi pour les ultra triathlons.

[@Scottikusa]

Excellente vidéo! Je viens de découvrir ta chaîne, abo direct, merci pour ton travail!

[@gabakamytyk8498]

Excellente vidéo pédagogique ! 🔝

[@TheGoatleaf]

Analyse pertinente, on peut aussi citer en exemple les sports plus explosifs comme l’haltérophilie où le repos est forcément passif. De même, il est conseillé de focaliser son travaille sur des zones définies (muscles opposés), l’hypothèse serait que l’augmentation de la circulation sanguine dans cette zone favorise les échanges de lactique d’un muscle à l’autre

[@ironuman]

Et du coup l'échange lactique te sert à quoi ?

[@TheGoatleaf]

IronUman création d’énergie? A titre d’exemple, le lactate produit par le biceps pourrait être utilisé par le triceps lors de l’exercice suivant. Mais peut être que je me suis fourvoyé dans mon hypothèse >

[@pfjdbdkcjdqa]

Très très bonne vidéo

[@brunolucas3879]

Bonjour et merci pour tes vidéos 👍 Et en se qui concerne la récupération avant une course , passive ou active et après une course ? merci d'avance 😉

[@mickaelhoarau8287]

Encore bravo

[@elie0410]

Jai bue tes paroles, super vidéo

[@MrThmaos]

Belle preuve d'esprit critique, bravo pour ça!

[@Vincent_Langlois_Carbone0]

La meilleure récupération c'est le sommeil !

[@roberttatane4023]

Superbe vidéo.

[@fris2506]

Merci mon gat. Ca, c'est une très bonne info. Vraiment merci ;-)

[@fabpic8333]

Quand on parle d'aller faire une séance de récupération active, par exemple le lendemain d'une séance à haute intensité, n'est-ce pas un abus de langage de dire "récupération" active. Ne serait-ce pas plutôt le moyen d'aller accumuler des km en plus en endurance fondamentale, sans créer plus de fatigue ou plus de contraintes mécaniques? Donc quand en cas de fatigue tu préconises de rester à la maison, ça dépend de l'objectif final (courses courtes, longues, très longues!!!) merci pour les super vidéos

[@ironuman]

C'est exactement ça. Qu'une erreur de terminologique.

[@duingt1]

Que penser de l'idée d'effectuer les entrainements avec un Speedpedelec pour ajuster l'effort d'entraînement en jouant sur le niveau d'assistance ?

[@louisvandevelde]

Génial, merci!

[@simonshf9954]

Salut! (je suis novice dans le domaine)Il y a juste un truck que je n'ai pas compris et je ne sais pas si le lactate=acide lactique donc enfaite je voulez juste savoir ,si ont effectue une recup active c'est pour evacué l'acide lactique crée par la fermentation des cellules pendent un effort anaérobique ( séance cardio) du moins c'est ce qu'on m'a appris du coup bon j'ai des petit doute apres ce que tu a dit a propos de la récupe active que ça n'évacu pas grands chose je suis perdu mdr fin bref sinon superbe video on apprend tjr plein de choses avec toi merci!!

[@ironuman]

Il n'y a pas de création d'acide lactique pendant l'effort, mais de lactate. Ce sont deux molécules différentes elles ne peuvent donc pas être égales. Et le lactate n'est du coup pas "évacué" mais réutilisé aux différentes fins dont je parle.

[@julienf2301]

Pour les entraînements de récupération (càd le lendemain, pas entre les séries), c'est peut-être pas aussi intéressant en endurance mais je crois que sur des entraînements en force type musculation c'est quand même pas mal intéressant. Faut juste avoir du temps à perdre et de la motivation (c'est très chiant de faire des séries à un tiers du poids habituel, sans aucune sensation), donc c'est peut-être plus un truc de professionnel, mais une bonne circulation du sang ça aide quand même bien à la reconstruction du muscle abîmé. Le massage les remplace peut-être avantageusement, mais les automassages probablement pas et on est très peu à avoir les moyens d'être massé par un professionnel chaque jour toute l'année.