如何輕鬆的游的遠、游的久的小技巧。提升自己的游泳能力和心肺功能及肌耐力的方法。還有一份自我訓練的課表供您參考。

[@秀-q5s]

感謝教練,您真的講解得很到位,又示範得很清楚,每次從泳池帶著問題回來,只要看您的視頻總能找到答案,我看您的視頻時,常會不自覺地跟您豎起大拇指,您太瞭解初學者的困難啦!您真是初學者的救星.

[@Josephmouswimming]

您過獎了！只是一些教學上的心得分享，能對您有幫助讓我感到非常開心和榮幸。 感謝您的支持。🤗👍

[@封于修-p7r]

自從有游泳習慣感覺條理變清晰了能夠冷靜思考

[@Josephmouswimming]

感謝您的支持！🤗

[@haochen77]

感谢老师的讲解！刚好正需要这方面的知识～

[@Josephmouswimming]

🤗👍🙏

[@iamtaoge]

老师的讲解总是那么简单明了。

[@Josephmouswimming]

感謝您的支持！🤗🙏

[@憲-c7m]

老師很棒 謝謝您 有福報

[@Josephmouswimming]

謝謝您、感謝支持！🤗

[@agnesf2659]

教練，非常感謝分享教導！！！講話的聲音非常慈祥，很感恩！祝您和家人都身體健康、順心如意！

[@Josephmouswimming]

感謝您的祝福，也同樣祝福您。謝謝！🙏🤗

[@chanhwawen5591]

休息的觀念....很有益

[@Josephmouswimming]

感謝支持！🤗🙏

[@person607171]

受益良多,謝謝老師

[@Josephmouswimming]

感謝支持！🤗🙏

[@jinnyng6200]

要掌握游水正確節奏，一定要做伸延，讓身體向前漂！做到輕鬆游！老師教得非常好！帶出正確游水概念！👍

[@Josephmouswimming]

感謝支持！謝謝您！🤗🙏

[@michaelho688]

謝謝老師講解，明白了，受教

[@Josephmouswimming]

太好了！祝您「百尺竿頭更進一步」！🤗👍

[@kenchen898]

感恩教練，我決定用您的計劃嘗試一下，希望可以有提高，❤

[@Josephmouswimming]

加油！您可以的。🤗

[@許大宸]

謝謝牟教練的重點整理提醒 祝您天天順心 平安 愉快

[@Josephmouswimming]

感謝您的支持！🤗 感覺我們應當是舊識，因為很少人知道我姓牟，想請問一下您是⋯⋯？😅😅

[@許大宸]

我是您的忠實fans 看影片得知您的姓 還真沒看過您本人🫡🫡

[@Josephmouswimming]

那麼我更要感謝您如此的抬愛與支持了。謝謝您！🤗🙏

[@waiesfa733]

謝謝你

[@Josephmouswimming]

感謝您的支持！🤗

[@momrunsbiz]

教練，謝謝你的介紹講的真的很仔細，請問有沒有哪一集是專門介紹自由式的手如何滑，我老是覺得我左右手放的位置不一樣

[@Josephmouswimming]

感謝您的支持！有關自由式划手動作可以參閱Ep-1, Ep-2, Ep-8 等三部視頻。如果有任何問題的話，歡迎留言詢問，我會儘快的答覆您。謝謝！🤗

[@maymay-fm4ei]

謝謝教練的教導👍👍👍

[@Josephmouswimming]

感謝您的支持！🤗

[@laurawang9812]

Good afternoon! Many thanks.

[@Josephmouswimming]

Thank you for your support！🤗🙏

[@billcheng8889]

真幸運

[@Josephmouswimming]

感謝支持！🤗👍

[@youfaitang465]

老師，你教得很好😊

[@Josephmouswimming]

感謝您的讚賞和支持！🤗🙏

[@tietie0980]

非常謝謝，能看到您的視頻。 糾正我一直打水的習慣，難怪游不長又很累.我現在已經在更正的路上。

[@Josephmouswimming]

🤗👍

[@黃秀麗-p2p]

❤謝謝教練

[@Josephmouswimming]

謝謝您的支持！🤗👍

[@呂德彬]

受益良多 請問教練有在哪裡現場教學嗎？

[@Josephmouswimming]

感謝您的支持！🤗🙏 我目前在美國德州的布蘭諾市（City of Plano TX)任教。

[@呂德彬]

期待教練再繼續熱情教導，謝謝您。

[@Josephmouswimming]

目前家中長輩因病入院所以暫時回台照顧、故無暇上傳新視頻，尚祈見諒。🙏😔

[@ea9715234]

停下來休息反而覺得打亂呼吸節奏，應該是轉身繼續游，用飄的也好

[@Jerry緯]

最近想開始運動而選擇了游泳(應該14.15年沒下泳池了😂)，就開始找視頻想調整游泳姿勢，看了很多視頻，發現您講的最仔細也很淺顯易懂，大推一個，也支持您繼續更新，謝謝

[@Josephmouswimming]

感謝您的支持，我會繼續努力。 謝謝您！🤗🙏

[@葉子瑄-b7g]

謝謝教練拍了很多內容充實的影片！ 今年25歲女性，目前可以 1hr 游 2000m，想提升自己的速度以及姿勢，買了浮板以及pull buoy來練習，分別遇到一些疑問想請教：1. 浮板踢水練習，有觀看您其他的教學影片，但是不太確定自己做的正不正確，想請問大約50m速度多少會是及格的呢？2. pull buoy：練習划手時，總覺得腿的擺動幅度過大，已經有些影響平衡，該如何練習比較好呢？ 謝謝教練!

[@Josephmouswimming]

您好！以一位業餘游泳愛好者而言，您的游泳能力已經相當不錯了。若是想要提升泳速則應當以間歇訓練的方法來進行訓練會有很好的效果。 持浮板踢水50公尺並無一定的標準時間來衡量及格與否，當然是越快越好。而在訓練長距離選手的角度來說我會建議採用100公尺X 10趟，每趟給自己2分半到3分鐘一趟（這是包括休息時間的）每趟儘可能讓自己有20秒以上的休息，一段日子後就會發現自己的進步了。 用buoy練划手時若下半身擺動過大則是因為划手的軌跡不正確造成的。建議您可能要先調整划手及回復動作了這樣才能避免不正確的動作而造成的運動傷害。

[@葉子瑄-b7g]

@@Josephmouswimming 萬分感激教練這麼快回覆🤩 了解了，我再多看您影片學習、練習！謝謝！

[@Josephmouswimming]

@葉子瑄-b7g 感謝您的支持！🤗

[@s8142229]

感覺肺會炸掉.很多人都是游幾趟就上岸滑手機了我至少還逼自己泡在水裡一個小時不管游還是練韻律呼吸打腿

[@Josephmouswimming]

恭喜您、您的心肺功能正在增強，體力也在增強中，持續下去會有顯著的效果。👍🤗

[@王素貞-k1o]

老師我有氣喘呼吸很困難怎麼辦我喜歡遊泳

[@Josephmouswimming]

可以從一次輕鬆能游到的距離開始練習，依照自己的能力每月增加些許距離。例如25公尺慢速游每天游8趟，每一趟可以停下休息30秒，持續一個月後增加到10或12趟，以此類推，若覺得可以縮短休息時間可以以5秒鐘為一個單位來縮短，直至休息15秒／趟。相信三個月後您的體能及心肺功能皆有改善，氣喘的問題也會有所改善的。

[@cindyzhang8281]

老师非常感谢您的指导。我一个星期游三次以上1500米到1700米一个小时。就是女生，50多岁，那是不是游的很慢呀。50米2分多吧。我总觉得游不快，所以来检视一下自己的姿势。不知道是不是腿打的太慢了，还有就是需要收腹游吗？我发现收腹后后腿不太会下沉。看完您视频后，我再好好的看看怎样才能进步。谢谢分享！ 感恩🙏

[@Josephmouswimming]

您好、以您的狀態而言1500游一個小時已經很不錯了，如果想提昇泳速可以試著將1500公尺分為三個階段，將前半段及後半段稍微加快些達到提升速度的效果，而中段可以稍微緩和一些來調整呼吸的頻率。 在游的時候如果確實做到伸展的動作腹部會自然內縮，無需刻意內縮，如此一來您的核心肌肉自然會練到，身體會自然呈流線型漂浮於水面而降低水的阻力。 加油！您很棒唷！🤗👍

[@danielliu-en2pq]

赞

[@Josephmouswimming]

🤗🙏

[@bentsai9678]

老師 我最近要測驗200公尺6分鐘以內要游完 但我往往自由式游100後就很喘變成蛙式 是不是也能用這方法訓練自由式慢慢提升能力呢 或是有建議的訓練方式，感謝

[@Josephmouswimming]

您好，這個方法的確可以幫助您訓練自己，但您的測驗日期可能「迫在眉睫」而這方法需要較長的日子才會有效果。所以建議您依照這個方法但是每個25公尺的趟數加上時間限制，例如每次25公尺要求自己在45秒內完成，然後休息15到20秒再游下一趟，每天都要游，到測驗前四天開始將游的次數減半即可，還有、每天結束訓練時一定要放鬆慢游3到5分鐘，以免肌肉乳酸堆積造成肌肉痠痛影響運動表現。 希望這些能對您有所幫助！🤗

[@bentsai9678]

@@Josephmouswimming 感謝教練 我去的泳池是50的 想說以50公尺然後休息這樣下去練。比較符合實際測驗

[@Josephmouswimming]

@bentsai9678 游50公尺池訓練效果更好，秒數的修正乘2即可，但是反覆的次數可以減少一點，因為50公尺的疲勞度會高很多的。

[@bentsai9678]

@@Josephmouswimming 感謝你之後來練練