每個人的深蹲都不一樣！三招提升深蹲訓練成效｜深蹲、股四頭肌訓練、四足跪姿 ft. 威力

[@JessieLi-w1n]

覺得目前這是看過最仔細的教學，謝謝分享

[@ardourmaker]

2:10 找雙腳站距 3:22 修正膝啟動 4:40 脊椎中立

[@gibson1252]

推推 以前都是在重量下找到自己的脊柱中立位，感謝超核心 🙏

[@smilekeep3358]

簡單實用 專業也清晰 大推💪🏻💪🏻💪🏻

[@kgn55555]

真是專業，真是專業，真是專業，加油！（我實在説不出更準確的讚美和形容！）

[@Baozilla407]

好好全蹲您會發現新天地

[@習近平-n7y]

想問如果姿勢完全正確無誤的話 下背正常來說是完全不會有感覺的嗎 ？

[@vincentkao7477]

常常蹲不下去 踝關節背屈角度比較小 該怎麼處理

[@airdog29]

真的很實用 跪謝QQ~~~

[@鴨小-n7l]

其實核心穩定也要非常專注，我也曾經全都做對，但教練發現我有壞習慣，就是下去上來 下背脊椎會跟著變動上來。 其實把自己想成蹺蹺板，你就是一根板子，脊椎中立做好後，你的髖就是翹翹版正中間的中心點，以髖為中心，板子（身體）下去上來都是一樣的角度。

[@乓董]

長姿勢 長知識了 真的很棒 謝謝教練

[@潘俊宏-f3y]

大腿內側酸痛正常嗎

[@hahamattihavenoidea4057]

天啊這太實用了，謝謝超核心

[@1008fever]

講得很仔細！

[@tysontseng]

超清楚的!!! 好有用的影片

[@622Sam]

E 膝蓋 前十字韌帶 動過刀 還有半月軟骨 也動過刀， 第二組開始 會疼痛。 是不是請老師可以針對有受傷的關節拍支影片指導複健方式🙏

[@HYPERCORE]

這個部份我想你必須要跟你的物理治療師諮詢，然後再搭配專業的教練幫助你在訓練的時候避免疼痛，同時慢慢幫你回到原本的運動表現

[@slamphp]

A.下背常常痠痛

[@festivali8627]

請問無名指和小指會麻，可能是什麼原因造成？

[@zmingo3603]

E, 教練您好，我常常會因為右腳開刀過，所以只要蹲到8RM,就會偏向左邊代償。請問是需要重量調整輕一點嗎，謝謝教練回答

[@HYPERCORE]

因為沒有當面看過你的動作問題，所以我們沒辦法準確回答，建議你可以找專業的教練幫你進行評估哦

[@yichenzhao]

E.其他 容易重心不稳往后倒

[@iamsjkla]

B起槓後壓力很大造成膝蓋會痛

[@jhleeify1]

這個找站距的方法好實用

[@Churg-Lun]

我常在深蹲時想像側腹跟大腿之間要夾 這樣行嗎

[@沈家弘-w1r]

請問負重深蹲 如果腰身長的人 起來身體前傾是不是容易腰酸？

[@eileenx551]

感谢分享! 内容超实用!

[@John-nh3ur]

專業

[@KH-jm2mk]

A.下背常常痠痛 我的問題是 下蹲屁股後傾 身體脊椎傾協 但起身恢復立正時 如何讓脊椎推回正立姿 因為那個動作 會單獨使用到下腰部 當軸心轉動使身體轉正

[@ヨルシカ我的超人]

和姐夫的深蹲教學有、像。

[@ckwatch1980]

A：一票。 想請問教練，如果要請您指導「深蹲」，大約要多少堂數的課程？以及費用要多少呢？

[@黃振洋-b3u]

推mike教練

[@ed25io]

全蹲蹲到最低點時最無力、力量最弱，有什麼輔助項能加強

[@annyu4301]

Paused squat

[@ILOVESWIMMINBIKING]

不是髖與膝同時起動嗎？

[@lynn780613]

專業好片💪🏻💪🏻

[@erc12321]

請問可以做全蹲為何要只做半蹲⋯⋯⋯？

[@ko_bald7570]

訓練的目的不同吧

[@吳冠廷-s4n]

我看了影片也很納悶，明明後面示範四足跪地起來能夠髖略低於膝，代表身體有足夠活動度操作夠深的深蹲(股骨水平)而不會骨盆翻轉 那為什麼不直接在影片示範足夠深度的深蹲(也比蹲不夠深更有說服力) 不是每個人都有操作ATG(大腿貼小腿肚)的全蹲，但是很多肌力訓練書籍(如肌力訓練聖經基礎槓鈴教程)都認為蹲至水平的深蹲的深度是比較適合一般人訓練需求的深蹲

[@icevoices]

實用

[@usernameblank]

C. 而且經常重量扛出來結果兩隻腳常常一前一後，微調能力又很有障礙😂

[@鴨小-n7l]

哈哈+1 重心旋轉 教練跟我說的

[@lucycc8772]

非常實用！我的狀況是，上下過程槓會傾斜，感覺左右受力不均所致，有得改善嗎？

[@214yeh]

肩胛沒有穩固~~

[@壯壯-f1k]

什麼是屁股扎眼

[@鴨小-n7l]

比較想知道深蹲的時候，手肘收不起來像火雞怎麼辦？ 左手很明顯沒辦法收攏垂直 因為這個原因深蹲一直遲遲沒辦法進步...

[@byebin6354]

鴨小 同文

[@withoutyourlove2]

肩膀活動度問題

[@lisalisa5731]

這也是我的問題 手握的寬距 如果肩膀會不舒服 或胸比較緊的人 手要如何握 感謝

[@214yeh]

@@lisalisa5731 用網球我是按摩球, 胸靠牆頂住球, 按摩上胸(鎖骨下方)上下左右滑動, 可以達到放鬆目的~~

[@蔡旻修-q9e]

我蹲下去就起不來，起來後就不想蹲該怎辦

[@theg2906]

很棒的影片；不過有錯字，4：40 技巧三打成技巧ㄙ (注音)；我有A&B

[@HYPERCORE]

感謝提醒，下次我們會更加留意

[@黃靖雅-s8g]

我都站與肩同寬 下背超酸

[@261124164]

E 站距

[@陳宜緯-o9l]

A跟B

[@vicchung4050]

讚讚

[@manyoyo9923]

4:40 技巧ㄙ

[@paopaolee3689]

請問手的抓距會不會影響到斜方肌代償呢？

[@3773mmm]

真是個好問題。它其實有一個微妙的角度需要微調、活動度如果不足可能會連帶造成過度挺胸-腰椎壓迫。

[@214yeh]

關節活動不足確實會影響抓握槓鈴~~

[@jc469]

這聲音好像博恩

[@ifit6178]

站寬還是很難抓

[@賴映欣]

A 而且只有右邊下背

[@daphnes2356]

找站距這段完全聽不懂找不到，唉

[@Ocean.Hedonic]

請問威力，我蹲到稍微有一點重量蹲下站起後，會發現右腳位置比左腳還前面，不知道這是什麼問題🤭

[@王文宏-k6l]

我想是左右腿力量的差距？

[@啟銘-i6u]

A或B

[@shallylin1091]

A 下背痠痛

[@Yiliu]

A D，髋关节受限

[@陳庭為]

請問　深蹲背槓起槓時　是用硬舉的方式嗎

[@214yeh]

其實發力是類似的, 都是腳地板往上推, 從腳底頂地面上推~~

[@SGF4156]

右膝後痛

[@SGF4156]

我真的疼痛困擾許久，也讓訓練停止一陣子，還好出了這視頻，可以來試試

[@ifit6178]

腰酸

[@fire19871211]

C 找不到重心

[@wanganna1]

想再蹲的深一些，可是下不去了，再下就要屁股眨眼了

[@mengjunxie30]

屁股眨眼應該有 不自覺的

[@王凱弘-s8b]

C.抓不到重心

[@JH-qv1of]

下背痠痛

[@brrr7412]

A. 看來是動態扎眼造成的😰

[@sallychen872]

A

[@seven1989liu]

屁股眨眼是什麼意思呢

[@randy4179]

腰椎彎了

[@蘇子帆]

E. 手肘會有麻掉的感覺

[@caster777ful]

ABE

[@westlife748]

D，髖關節不舒服

[@NORMDUKELIN]

C

[@jasonjiang6400]

D，膝盖不舒服

[@soby.H]

B

[@李海隆-g5m]

AC😭

[@chenhoward4568]

D

[@潘瑋仁]

c

[@xz2367]

膝盖不舒服

[@LiyanLyF]

A~~

[@Kai-uy3ym]

下背酸

[@我愛健身堅持]

b

[@glorpang5440]

不能蹲到底

[@greyschen9911]

A

[@felicitylin5661]

C

[@dk7944]

B

[@samhong1736]

D

[@Snow_travel23]

A

[@先生劉-t6l]

A

[@啊嘉-h5u]

A

[@hollowmin]

A

[@Jiayuj3]

A

[@沃麗雯]

C

[@besheentube]

B