容易跌倒、走路失平衡可能是退化頸椎問題、小腦受傷、柏金遜病、糖尿病！五招必做改善平衡力運動[Eng Subtitles] 5 Exercises for Improving your Balance

你有沒有平衡力的問題，容易跌倒？其實失去平衡有很多原因。可以是年紀大退化、柏金遜病、頸椎狹窄症、糖尿病、關節炎、小腦受傷等等。無論是什麼原因，容易跌倒會產生危險，所以今次會教大家五招運動去增加我們的平衡力，令到我們不容易受傷。可能做的開始時候比較難，慢慢每天做其實可以增加我們的平衡力!
大家也要量力而為，如果真的很痛，或做過也沒有幫助，就要跟隨醫生的指示去做治療啦！
In this video, Dr. Joe talked about 5 effective exercises for improving your balance. There are many reasons for people to lose their balance. It could be due to old age, cervical stenosis, diabetes, cerebellum lesion or Parkinson’s disease. No matter what the reasons are, you can train your balance everyday. It may take longer for some people, but by following the simple 5 exercises, you can prevent yourself from falling so easily.
Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
1:38 運動一：龍伯格站立Exercise 1: Romberg
4:22 運動二：閉眼龍伯格站立Exercise 2: Romberg with your Eyes Closed
7:11 運動三： 前後腳站立Exercise 3: Tandem Stand
9:40 運動四：閉眼前後腳站立Exercise 4: Tandem Stand with your Eyes Closed
11:11 運動五： 前後搖擺Exercise 5: Rocking Front and Back
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汪家智 註冊脊醫和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。

[@rosafan846]

Dr Joe 我最近知道一位老友記，身體平衡力不好，剛才找到你這頻道，已傳送給她，希望對她有幫助。 謝謝你的專業指導，無私分享及耐心教授，祝你身體健康，生活愉快。🎉😮

[@drjoewong]

希望幫到你的老友記

[@raymondshau]

多謝汪医生的專業指導！！

[@drjoewong]

祝你身體健康

[@meipohui9082]

感恩！感恩！祝你身體健康

[@drjoewong]

祝你身體健康

[@dorcaschan8202]

Thank you very much. 受益多多！

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@nancychan9621]

謝謝Dr Joe, 感謝你對我們這些長者的關懷幫助！

[@drjoewong]

多謝

[@lowsiewwah6896]

多谢汪医生,感恩

[@drjoewong]

多謝支持

[@currylaksa6489]

多谢教导，无限感激！

[@drjoewong]

👍👍👍👍👍

[@tinali5309]

非常感謝汪醫生用心教運動好有用

[@drjoewong]

👍

[@Happinesstyc]

thanks for dr Joe, so interesting and helpful

[@drjoewong]

Thanks for watching

[@Knight246]

你出咁多條片，我會好好去練習，多謝Dr.Joe🎉

[@drjoewong]

🙏👍

[@lucyt4143]

Very good 👍🏻 thank you 😊

[@drjoewong]

You’re welcome

[@huet1113]

多謝晒！

[@drjoewong]

多謝支持

[@user-sj4vj8jr9o]

感謝好心人

[@drjoewong]

祝你身體健康

[@almightymflo]

多謝參考資料

[@drjoewong]

多謝支持

[@user-hy6ls4eo8z]

值得學習，謝謝。

[@drjoewong]

太好了！👍

[@lovictor413]

感謝醫師

[@drjoewong]

太客氣了，祝你身體健康

[@kettylee1742]

Thanks Dr. Joe.

[@drjoewong]

You’re welcome

[@36mfpeggy7]

多謝資料介紹

[@drjoewong]

多謝支持

[@moy9022]

汪醫生最好，多謝分享。

[@drjoewong]

多謝支持

[@user-pc4eh2pe9v]

多謝汪醫生教導，使我們獲益良多，增加行路的信心。🙏❤️👍👍👍

[@drjoewong]

🙏😍🥰

[@Anna-qh2gf]

Thank you so much, Dr Joe. Love to watch your film.

[@drjoewong]

You’re welcome thanks for watching

[@siukingsung9551]

Thanks🙏🙏

[@drjoewong]

You’re welcome

[@Alex-lq7to]

Dr Wong, Greetings from Paris, 晚上好， 你的人很好，感谢分享🙏👍，祝你们美好的周三晚上好,谢谢!

[@drjoewong]

Thanks again!😊

[@louisawong7238]

Dr. Joe 從您多個視頻用心教導，可以使逐漸年紀大的問題得以改善，無限感激👍👍👍🙏🙏🙏

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@poh5029]

👍感恩🙏💪

[@drjoewong]

希望幫到你

[@mandywong2154]

👍😍祝大家身體健康

[@drjoewong]

Thanks for watching ☺️

[@tinali5309]

汪醫生, 醫學上的解釋令我對運動更有信心, 每天不耍放棄， 謝謝. 這是您難能的知識和特別之處！

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@yatpingchan3866]

汪醫生教得非常好我脚板底痛應做些什麼運動下次教我謝謝你

[@lailaihar6570]

、'

[@user-sj4vj8jr9o]

感謝有真實力的汪医生、我虽然聽不懂香港語言、但我很認真的把每一句字看完.真的有幫到我.感恩

[@drjoewong]

多謝！有中文字幕

[@yinglee5297]

感謝汪醫生教授我們這麽多運動，年紀大咗平衡力真係差咗🙏

[@drjoewong]

慢慢來做，每天做先可以增加我們平衡力，等於鍛練肌肉一樣。

[@yukharcheung4273]

感謝🙏🏿汪醫生的教導😍

[@drjoewong]

多謝你支持

[@yoyoyoluluu6450]

👍🏻👍🏻你D平衡力都好犀利😂

[@drjoewong]

練習咗好耐㗎喇

[@aging-well]

多谢汪医生讲授的这些易学易用的平衡力增强法。我已快70岁了，六十岁开始平衡能力开始降低，容易摔倒；就是因为多年坚持锻炼平衡，使我現在的平衡力遠遠超過我年轻時期，甚至我可以在搖擺的獨木板上做單腳獨立。 汪医生所言非常對，一定要持續去練，並且持續提昇平衡難度才會提升自己的平衡能力。

[@drjoewong]

繼續努力，祝你身體健康

[@mayso7137]

👍👍🙏🙏非常感謝醫師的分享平衡力真的非常重要感謝分享如果平衡力差很容易失平衡發生意外感謝您努力拍片努力地分享對大家身體增強筋骨健康的資訊以及運動👍👍💪💪🙏👍！

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@mayso7137]

@@drjoewong 幫到啊感謝您醫師！

[@lamykitty9191]

Dr. Joe 你好，可否講解一下彈弓指可以嗎？謝謝

[@drjoewong]

彈弓手指其實好簡單，就是手指勞損，其實最重要是休息及可做一些按摩來幫助。

[@kittylee2252]

我六十歲，真係要慢慢練番平行🙏🙏

[@drjoewong]

你說得對，要慢慢做

[@hugomom5223]

多謝Dr. Joe 指導，我是肥胖長者，因疫情躲在家不敢外出，以致肌肉流失、雙腳乏力，容易企不穩。 因為希望增加下肢力量及肌肉🙏

[@drjoewong]

不妨看看這個運動 kzbin.info/www/bejne/qpbOf42hisl3jKMsi=3cIimXkvxE0et21-

[@sini1218]

Dr Joe, 多謝你D片！幫左我好多。請問前後腳站立的練習是否需要換腳後再做一次嗎？

[@drjoewong]

多謝你支持，不需要換腿

[@maymay83837]

非常感謝汪醫生，下次可唔可以教吓正確行路姿勢🙏

[@drjoewong]

好的

[@Ntnc-td5eg]

kzbin.info/www/bejne/boS8d3WelNaGea8si=lJ2_-egi1ZEcE4zC

[@Ntnc-td5eg]

可以參考看看

[@ringosiu4269]

閉目做有什麼功效呢？請汪醫生講解，十分感謝！

[@drjoewong]

閉上眼其實是非常複雜及有難度。很多平衡力有問題的人是做不到的。特別如果你是小腦受傷也做不到的。我希望如果可以做都可以試吓練習我們的平衡力及小腦運作。

[@meilinsiu2756]

我平均地都可以，但都要多些練習，感謝你的教導，我想看坐完車，落地腰骨企不直和膝頭哥硬企不穩，可做物運動？

[@drjoewong]

可以的，不過要小心，盡力而為。

[@yukharcheung4273]

你好汪醫生！今次真的很困難做得到！每次閉目完全做不到！一定會左搖右擺！是否我的平衡力很差呢？或是身體出現咗什麼問題呢？如果打開眼睛都可以做！但要扶住張櫈！這樣做法！得嗎？謝謝你教導🙏🏿

[@drjoewong]

平衡力出現問題有很多原因，所以也要搵醫生做檢查。不過如果練習是不能閉上眼就可以開眼做。另外一定要有張凳在附近去扶住以防跌親。

[@kityutheresakwan5168]

Dr Joe, 請問兩邊大髀嗱痛做什麼伸展運動呢，請指教

[@drjoewong]

非常麻煩，不妨做這些 kzbin.info/www/bejne/imrRenZjr56CrrM

[@Shirley58yau]

謝謝汪醫師分享🙏🙏請問兩隻腳一前一後是否須要成一直線？

[@drjoewong]

不需要的，分開來做

[@Shirley58yau]

@@drjoewong 謝謝汪醫師🙏🙏

[@mingmingwong7845]

Dr.Wong你好請問每星期一次去脊醫治療請問會不會傷咗啲骨呢？

[@drjoewong]

一星期做一次其實安全的，但要看看他們做的事什麼。

[@user-qi7uo2eq6d]

THANK YOU for your vid~ 請問前後腳重心腳應放在前腳還是後腳還是Both?~

[@drjoewong]

我覺得站立時應該做貓爪，即是前掌要抓地令到可以貼地就會安全好多。這樣便不會容易跌倒。中心應該在前及後腳

[@user-qi7uo2eq6d]

Thank you.

[@acheung2007]

請問做前後腳，身體重心放在那裡? 前腳？後腳？或是平均雙腳？感謝醫師解答！

[@drjoewong]

做前後腳其實重心都是兩隻腳的腳板，來測試自己平衡力。你應該站立時前後腳兩隻腳的重心都在腳板。

[@acheung2007]

@@drjoewong 我一年前做 左腳total knee replacement, 腰骨亦有小小彎曲，所以balance 比較困難，己經做這動作好幾個月，比以前好，所以問清楚有沒有做錯。好多謝解答，希望回港能探訪醫師，做詳細評估。

[@kelly_lim]

请问 dr joe, 2:43 颈部有稍微拉紧，是否正常？

[@drjoewong]

正常的，可能頸椎肌肉太緊

[@jinlianlin2317]

謝謝汪醫生分享，汪醫生你診所地址在那？

[@drjoewong]

尖沙咀24992488

[@bonniecheung8097]

可否教比半月板撕裂後保養運動, 謝謝.

[@drjoewong]

可以😌

[@bonniecheung8097]

@@drjoewong Thank you.

[@xlma3886]

做前后脚摇摆的时候，脚踝关节卡卡响，请问Dr. Joe，是什么原因呢？谢谢您

[@drjoewong]

關節比較緊，就會出現聲音，如果沒有痛不用理會。多做運動身體好，大家繼續努力

[@sandydaymond7770]

請問汪醫生耳水唔平衡也可以做嗎？會改善？

[@drjoewong]

耳水不平行不是頸椎的問題，小心做因為如果個頭拎得太多就會影響到頭暈

[@maggiepang1305]

可否教坐骨神经痛之游泳動作

[@drjoewong]

坐骨神經痛其實可以用運動特別游泳去幫忙。我建議你游泳的時候慢慢來、其實沒有話什麼泳色會最適合的。

[@fuiyinliew4253]

前後摇摆可以双脚平放吗？咪着眼睛是為了什么？

[@drjoewong]

前後搖擺其實用來練習後腳踭及前面腳掌的敏感度。瞇埋眼其實都是練習平衡的方法，但這個方法比較難，開頭最好就開眼來做

[@conniethoy2424]

Hi Dr jor 我要怎么样 根据你的视频因为每次你出的视频我都没有看到我看的都是旧的

[@drjoewong]

一定要按鐘🔔，我每星期出一條新片，有新的片就會通知你。另外亦可以看我的視頻，這裏有所有我之前出過的影片，大約160條

[@conniethoy2424]

Dr joe 我现在已经可以看到你的视频了我已经按了钟 谢谢

[@chingwatam8814]

👍👍

[@drjoewong]

😊

[@kitchau9280]

👍👍👍🙏🙏🙏

[@drjoewong]

😊

[@koonyunlo7380]

汪醫生你可以比診所電話嗎？

[@drjoewong]

24992488 尖沙咀

[@koonyunlo7380]

汪醫生你的診所在那裏？

[@drjoewong]

尖沙咀24992488

[@conniethoy2424]

我的右手拿不起来是不是五十肩 还有我的 脚底抽筋麻痹 站起来没有力 不知道怎么回事应该怎么运动 应该去做针灸吗

[@drjoewong]

可以試試，另外抽筋可能腰問題 kzbin.info/www/bejne/h3izdqaQlL6sbJY

[@conniethoy2424]

Dr jor 谢谢你的 回答问题

[@huet1113]

運動關於甲狀腺底(hyperthyroidism ）

[@drjoewong]

甲狀腺運動比較難，因為其實是荷爾蒙出現問題。但是如果做一些放鬆的運動，運動可以令到幫助我們的荷爾蒙得到舒緩。例如跑步、游水，踩單車。

[@huet1113]

Thanks

[@annannli3639]

汪醫生：你好，我笫一次看你，我想問問醫生，我對腳行路無力，每次落街，步行大約20步腳就無力，要坐下來，站立不到5分鐘就要坐下來，所以我落街要用拐杖櫈幫助自己，汪醫生，請問我為什麼會這樣？

[@drjoewong]

你可能有腰椎狹窄症，不防看看這條片kzbin.info/www/bejne/maDLf5ZsbdKkg6s

[@sallychan8923]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@drjoewong]

多謝支持

[@pikma5915]

好似好易🤣

[@drjoewong]

其實一啲都唔易，要慢慢練習㗎

[@ringosiu4269]

真係唔容易做，睇汪醫生專業示範感覺易做，但當自己跟隨做真有難道。

[@xlma3886]

前后脚站的时候，发现站不稳

[@drjoewong]

如果暫不真，不要勉強，休息一下，明天再試。如果還有問題，持續好幾星期，一定要見醫生做一個詳細檢查

[@moyyingkwan1798]

v

[@drjoewong]

🙏