【柔道整復師が教える運動生理学】風邪を引かないための筋トレ方法と免疫の基礎知識【＃62】

[@taro.trainingk]

今日の動画のまとめ ◎体は3層構造で守られている ・物理バリア（皮膚、鼻毛など） ・自然免疫（真っ先に戦う免疫） ・獲得免疫（特定の病原体を狙い撃ち） ◎筋トレやり過ぎると免疫が一時的に低下する ストレスホルモンと防御反応の作用で風邪も引きやすい ◎適切なトレーニング量は免疫を高める ▶適切の指標は？ ・後3回出来る程度の余力を持った状態で終わる（RPE60〜70％） ・脈拍が年齢の基準を超えすぎない　※30代　145まで（ボルグスケール） 【結論】 怪我のリスクを低く＋風邪を引かないためには「追い込まないトレーニング」が大事！

[@emisu5335]

運動直後に免疫力が下がってるのは意外でした。 運動しながら疲れるから下がって、直後は回復していくイメージでした。 ストレスホルモンが立ち向かう！適切な運動が身体を強くするんですね😮 自然免疫 獲得免疫 メンバースタンプ優秀w タイムリーな講義ありがとうございました！

[@尾崎貴汎チャンネル]

ATポイントで筋トレしていたら 筋肥大しないのではないでしょうか？

[@miwwwww]

風邪ひきさんが多くなるタイムリーな話題ですね！なんとなく感じていましたが筋トレと免疫の関係わかりやすく勉強になりました！ 風邪気味や治りかけの時にトレーニングしたとき息が軽く上がり体温が高くなって汗をかいてきたとき、ものすごくすっきりしてよっしゃ治ったで！！って調子ぶっこいていつも通り完全に潰れるまで追い込んじゃうんだけど、結局汗がやんで体が冷え始めたら鼻ズビズビで翌日から悪化しちゃうんですよねぇ・・・。 私の場合程よく体が温まった程度の時点で切り上げることができないのわかってるので、最初から完全回復するまで休みに徹するようにしています笑 最後のくだり、理論的には正しいのはわかっちゃいるんですが修行の精神でやってるトレーニーには追い込まないというものが中々難しいのです。

[@ユヤゲ]

軽い運動はしておく、ですね

[@かなかな-s7p]

19歳男性です。 質問なのですが、家でバーピーをしてその時の一時的に脈拍をRPE60〜70である150くらいまで上げるだけでは免疫力には影響はないんですか？

[@taro.trainingk]

普段から運動習慣がある+内容がバーピーであれば、ほとんど悪影響はないと思います！

[@qnkgc192]

油断すると自分に甘いほうに流されそうになるので、ついついやり過ぎちゃいますね

[@田村浩昭]

いつも　ありがとうー

[@はに-q5x]

あれ？トレ前にクライムミルで（HIIT）脈拍160にしてた自分って、、、 これはやり過ぎてたのですね(^_^;)