ランニングで膝が痛くならないようにするトレーニング［腸脛靭帯炎］

腸脛靭帯炎に悩まれている方向けのトレーニング。
僕は30キロを超えるとランニングニーの症状が出てきます。
腸脛靭帯炎の予防トレーニングを日頃からやりだして、
痛みがでにくくなっています。
簡単な動き作りなのでぜひやってみてください(^^)
・履いていたシューズ→ナイキターボ2 amzn.to/2PtO6za
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#膝痛 #腸脛靭帯炎 #ランニングニー #ランナー膝 #30キロの壁
動画BGMはフリー音源の「超便利 効果音楽集」を使用しています。
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[@rungo3158]

丁度膝が、痛くて悩んでました。 丁寧な、説明ありがとうございました!

[@gachio]

21アイシールドさん、コメントありがとうございます(^^) お役に立てたようで嬉しいです。膝の痛みはシンドいですよね。。。 引き続きよろしくお願いしますm(__)m ガチオ

[@良-i1h]

動画ありがとうございます！ 次膝痛が出たら実践してみたいと思います。

[@gachio]

#良さん、コメントありがとうございます(^^) お役に立てば嬉しいです、やっかいな痛み対策として試してみてください〜 よろしくお願いします。 ガチオ

[@Mybeautifulproject]

本日、外側の膝痛を手に入れてしまいました😢膝危うい感じはあったので、気をつけてはいたのですが😅ガチオさんのトレーニング取り入れてみます！強い膝が欲しい🦵

[@Kimagure_4649]

勉強になりました！

[@gachio]

YUTK ちゃんねるさん、こちらも見ていただきありがとうございます〜 痛みがあると、走ることが苦痛で楽しくなるなるので、、、予防できるなら何でもやった方が良いですよね(^^) 少しでもお役にたてば嬉しいです ガチオ

[@user-ww9vs7zj5h]

なるほどです！ 私もそうだったので参考にします。

[@gachio]

東京行き気まぐれ電車屋さん、見ていただきありがとうございます！ 痛いところがあると、せっかくのランニングが苦行になってしまいます〜 少しでも参考になれば嬉しいです(^^) 引き続きよろしくお願いします。 ガチオ

[@BIGO0128]

膝痛みが気になってガチオさんのこのページにたどり着きました！いつも楽しく見させてもらってます。まだまだランニング初心者ですがこの筋トレやってみて膝の痛みが緩和されるよう頑張ってみます！

[@user-pu2sb6mz6e]

昨年7月から走り始めました。 調子に乗ってスピードと距離を伸ばして行ったら、右膝外側が痛くなり。見たらタンコブのようにボッコリ腫れていました。。。 右膝の捻れは歩いていても分かるくらいに酷い自覚があるので、紹介されていたトレーニングをがんばってみます！ 片足スクワット、今の所、右だけ笑えるくらい膝が内側に入ってしまうので、意識して改善したいです！ そしていつかフルマラソンに挑戦したいです！

[@鈴木徹郎]

自分も悩んでいます。今回実践されたトレーニングを実施て予防していきたいです

[@gachio]

鈴木徹郎さん、コメントありがとうございます(^^) 少しでも参考になれば。 膝が痛くなるのは、辛いですねよ、、、 そろそろ来るかな、やっぱり来たか、、、と。 予防をすれば気持ち的にもポジティブになれるかもしれませんね！ ファイトです。 ガチオ

[@komeyanobon0]

まだ膝には痛みが出たことはないのですが、走る姿勢は確かに後半に背中が丸まってくる傾向があると感じます。走る姿勢に気を配って、ケガの予防に努めたいと思います。ご自分で考えたトレーニングメニューを惜しげもなく出していただいて、ありがとうございます！

[@gachio]

前野さん、コメントありがとうございます！ 膝の痛みがないのは、走り方にツマリが無いのだと思います、とても良いことですね(^^) そうなんです、どうしても後半は疲れてくるので腰が落ちることで猫背になりがちです。防ぐには、良いフォームを体に覚え込ませるしかないです、、、 前野さん、メニューに関しては、本や動画であがっているものをセレクトしているので、けっして自分で考えたものではありません。他の言い回しを見たり聞いたりすると理解が進むと思います。色々と探してみてください〜 ガチオ

[@takagoody410]

私は10kmくらい走るとランナー膝で右が痛くなっていたのですが、上から見て右肩が前になっている、つまり体が傾いて走っていたみたいで、右肩を引いて走るようにしたら、右足は体の真下で着地するようになって膝痛がなくなりました。あとは、脚の外側を鍛えた方がいいみたいです。横向きプランクで、右脚のみでささえて10秒を繰り返したらよくなりました。

[@kh702]

何度も　ちょうけい靭帯炎を繰り返しています。 こういった対策を、してこなかったので　取り入れ再発を防ぎたいと思います チャンネル登録しました！

[@ぽんた団吉]

本来医者に行って伺うべき話ですが偶然動画を拝見いたしましてガチオさんにお話し伺いたくなってしまいました。 最近になって登山の際に膝の靭帯が緩むような感覚と共に痛みを覚えます。 屈伸をしてもなんともないが 下りで衝撃をかけると 上記の感覚の痛みに拍車がかかります。 今回の動画でおっしゃっている 痛みというのは まさにこの膝周りの靭帯の痛みのことを仰っておられますか？ もしそうであるならば この動画の筋力トレーニングを大真面目に取り入れてみたいと思っております。 なにぶんどのトレーニングが良いか わからなかったので 本当に今回助かりました。 良い動画を発信なされる方に巡り会えました、ありがとうございます。

[@gachio]

ぽんた団吉さん、コメントありがとうございます！ 膝の痛み、それはランニングで使う靭帯(膝の横を走っている靭帯です)が、長時間走っていると骨と擦れ合い徐々に痛みに変ってくる腸脛靭帯炎です～ なので、山から下りる下山時の着地衝撃で発生する膝痛とは少し違うかもしれません・・・ 専門医や理学療法士に相談をされた方が良いと感じます(^^) お大事になさってください ガチオ

[@ぽんた団吉]

返信ありがとうございました。実は数年前がガチオさんと同じ年齢でしてw それまではランニングでも膝痛は出ませんでしたが 最近ランニングでも膝痛が出ておりました。 仰られる通り 今回の膝痛はランニングで出る膝の痛みとは若干の種類と過程が違うのは分かっておりましたが、 経験豊富な方のご意見を客観的に伺いたかったというのが本音です。 実は本日ガチオさんの動画中での説明を参考にして低山を軽くジョギングしてまいりました。 おかげさまで 2時間程度の動きでは 膝の痛みは出ませんでした。 つま先の向きと 上半身を腰へ乗せることを心がけてやってみました。 また参考にさせていただきたいと存じます。 これからもすばらしい動画楽しみにしております。 ありがとうございました。

[@user-mz8nd8yj6h]

痛みにも理屈みたいなものがあるんですね⁉︎ 腰のポジショニングは難しい！それもこうした日々のちょっとしたトレーニングで改善できるのかぁ。なかなかできない。ガチオさんは日常いつもガチなんですね😊

[@gachio]

柴崎さん、いつもご覧いただきありがとうございます(^^) 長い距離を走ると、どうしても痛みとは付き合わないとなりませんね、、、どうすれば痛くならないか、なんて事を考えるのもランニングの楽しみなのかもしれません。僕は走り方や道具、筋トレなど何を選択するか、日々が考えるのが好きです♪ ガチオ

[@名無し-r1n]

腸脛靭帯炎で、結構痛いのですが、やっぱり走った方がいいんですかね？

[@gachio]

ちゃんどらさん、見ていただきありがとうございます(^^) 痛い時は、休まれた方が良いと思います。。。きっと痛くなる原因があるとおもいます。一番分かりやすいのは、自分の走るフォームを撮ってみて、確認をされるとヒントがあるかもしれません。痛くなる方に体が傾いているとか、、、 参考になれば幸いです ガチオ

[@user-js7kr6ji2g]

​@@gachio運動経験がない50代女子です。マラソン経験2年目。楽しくて週2回の仕事休みの時、走っています。膝痛で10キロまでしか走れないのが、残念…いつかハーフ走りたい！！早速、膝痛対策ストレッチします。

[@user-tb7nq5mw9o]

僕も右膝が痛くなりやすくて悩んでいたので、大変参考になります。さっそく試してみます。もうすぐ登録者1000人ですね🤗

[@gachio]

めいぴ先生、ありがとうございます！ 右足は利き足でしょうか? 僕は右足ばかり使って走っています、、、左右バランス良くというのが理想ですし、今の課題です。お役に立てれば幸いです(^^) はい、ようやく大台が見えてきました、感謝しかありませんm(__)m ガチオ

[@user-mv2cn4wu6h]

私も久々に膝が痛くなりました。右の内側です。同じような練習で治りますかね？

[@gachio]

ボーゾーさん、いつもありがとうございます！ 膝の痛みはなかなかシブトイですよね～ 痛みの発生は膝が外もしくは内側にぶれている可能性が高いです。 膝頭をまっすぐに意識することは大切です～参考までに！ ガチオ

[@fun2drivecar]

自分も長距離走ると腸頸靭帯痛めることがあります。腰が落ちたフォームになってしまっていることが原因なんですね。紹介していただいた練習やってみます。

[@gachio]

ひろあきさん、ご覧いただきありがとうございます(^^) 僕の痛みの予兆は、痛くなる方のお尻が固くなります〜 なのでトレーニング中や終わった後、レース中など、モミモミして緩めるようにしています。 参考になれば嬉しいです♪ ガチオ