Растяжка для начинающих от мастера Ушу. Шпагат [Клуб Алмаз]

Бесплатное пробное занятие в Санкт-Петербург www.almaz-club.ru/order/trial/...
Дорогие друзья, с вами Михаил алмаз и тренер клуба Алмаз Александр Батычко!
Сегодня Александр расскажет, как правильно делать растяжку? В любом виде боевых искусств, будь то самбо, ушу или микс файт - важна правильная растяжка и разминка перед занятиями.
Спортсмены клуба Алмаз часто задают вопрос: Где можно посмотреть комплекс упражнений для растяжки? Сейчас мы покажем такой комплекс упражнений, которые помогут вам улучшить ваши собственные качества.
Для начала мы хотим показать вам один тест 0:38, который вам надо сделать. Если у вас это получается, то вы можете закрыть это видео.
К выполнению растяжки надо подойти уже «разогретым»: суставы, мышцы. Мы не будем проводить разминку.
Основной принцип этой растяжки - хорошо растянутые и разработаные тазобедренный сустав и подколенное сухожилье.
Главная ошибка при выполнении упражнений - начинают сутулить спину. Спина прямая, тянем подбородок к носкам.
Всегда снимаем нагрузку с тазобедренных суставов - в положении стоя делаем вращательные движения, наклоны, скрутки. После каждого упражнения.
Поперечный шпагат очень сложный, поэтому его надо тянуть постепенно. Не рекомендуем делать его жёстко, сразу опускаться в него - возможны серьёзные травмы!
Продольный шпагат немножко проще, но становиться в него надо таким образом: одна нога стоит в опоре на колено, другая - вытянута вперёд, стоит на пятке и колено постепенно «уезжает» назад.
Этот комплекс желательно делать 2 раза в неделю (минимум) и месяца через 3-4 вы увидите результат.
Многое зависит от ваших физиологических особенностей и анатомического сложения. Кому-то будет просто, кому-то сложней.
Растяжка для начинающих от мастера Ушу. Шпагат. [Клуб Алмаз] - • Растяжка для начинающи...
=========================
Подписка на канал «Клуб «Алмаз»: / almazclub
Всё о нас: www.almaz-club.ru/
Клуб «Алмаз» во ВКонтакте: club3312971
Клуб «Алмаз» в Instagram: / almaz_club
Клуб «Алмаз» на Facebook: / almaz.club
Клуб «Алмаз» в Twitter: / almazclubru
Клуб «Алмаз» в Одноклассниках: ok.ru/group/52211452674177

[@OriflameStyle]

Еще раз убеждаюсь, что возраст целеустремленному человеку не помеха! Растяжка - супер!

[@petr19897]

Я в 35 лет за один год сел на поперечный шпагат. Просто ежедневно, лёжа в постели, я ложил две подушки на расставленые в стороны колени и смотрел утреннюю передачу. Подушки за 15 мин так меня растягивали, что потом ноги трудно было в кучу собрать!

[@almazclub]

Молодец Денис! Тебе УВАЖЕНИЕ, что не просто посмотрел, а сделал! Желаю тебе удачи!

[@OlegJeweler]

Всё правильно показано.Отличное пособие для тех кто хочет иметь гибкость.Многие тренера не передерживаються принципов растяжки о которых говорит этот человек.Самый главный принцип это тянуться каждый день и не торопиться.

[@user-qq4wo4xy9g]

Очень полезные упражнения для растяжки, надо показать сыну.

[@valet6001]

Отличный комплекс! Спасибо

[@annaann2306]

Ребята можно долго говорить и спорить. Сидя за компом вы тут никогда ни сядете на шпагат ни по какой методике. А автор молодец. Все правильно, надо делать все постепенно. Не надо себя насиловать, но и расслабляться не стоит) Мышцы должны привыкать. Вы ходить тоже не сразу научились.Главное терпение и труд. А результаты придут обязательно. Главное не сдаваться)

[@Devatarus]

Благодарю за грамотные упражнения! Респект Мастеру!

[@Lacrimosachka]

"Соберись тряпка!" отличная растяжка!)

[@invgreat5608]

Супер обучалка, С замечательными вопросами! Тренер крутой, четко все разъясняет

[@almazclub]

+Inv Great спасибо! Пишите вопросы, если что не понятно)

[@airwater1070]

сажусь на шпагат чуть больше месяца и поперечный шпагат сейчас лучше чем когда я ранее занимался таэквондо, в котором ушло больше года . правда , продольный шпагат на правую ногу полностью сел через неделю, а левая спустя месяц до сих пор не хочет тянуться и садится.

[@user-eh9vs9kn2d]

Комплекс СУПЕР!. Большое спасибо. УВАЖЕНИЕ ТРЕНЕРУ. При всей скромности подачи, видно - мужик что надо, знает что говорит и показывает. Попробовал - понравилось - постараюсь удержать в программе тренировок.

[@user-in2lj5zz8u]

Очень красива показал, спасибо всех вам благ.

[@elena_tk]

Давно хочу сесть на шпагат, хотя бы на продольный для начала. Ходила к тренеру на тренировки два месяца, нехватало 15см и по обстоятельствам пришлось забросить. Самой ни как не получается сесть, очень понравилось видео, долго смотрела разные видео, но из трех подходящих решила остановится на вашем. Через пару месяцев напишу о результате. Думаю мне поможет ваш урок.

[@user-jm7jj8ww1f]

давно хотел заняться растяжками, наткнулся на это видео, теперь точно пойду!

[@user-ql8jl1he9b]

Возьму упражнения по растяжке на вооружение. Спасибо за видео.

[@user-tx8jv3ty5j]

Очень круто👍лучшее что я видела

[@valerab9551]

Это человек с большой буквы!

[@maiya7845]

комплекс хороший, нас так на танцах растягивали, единственное надо очень хорошо разогреться и нас очень ругали за рывки (или пружинистые). Занял позу - тянись плавно, никаких рывков. Потом меняй позу, и опять плавненько тянись. Села на продольный за 4 мес, на поперечный за 6 месяцев. ЗЫ с утяжелителями прогресс будет больше

[@almazclub]

Maiya спасибо за рекомендации. :)

[@maiya7845]

Helen Zhuk с утяжелителем хорошо тянуть внутреннюю поверхность бедра. Ложитесь на спину, попой к стене вплотную (или макс.близко) и прямые ноги врозь по стене спускаете. Сначала непонятно, потом почувствуете :))) для уже привыкших + утяжелители, но неплохо и под своим весом ноги опускаются. Вначале естественно разогреть мышцы

[@muradbabaev6821]

+Maiya разогрев со скакалкой подойдёт ?и парочку упражнений

[@user-ql1oy4sf5p]

в единоборствах важна не только гибкость , но и крепкие связки и сухожилия - все удары наносятся на "взрыве" поэтому в не которых упр применяем пружинистые... )

[@almazclub]

Алекс, это лучше, чтобы Александр ответил. Я попрошу его об этом!

[@ivanlevickiya3363]

щчень жаль что унас в городе нет таких грамотных иренеров видио класс спс.!

[@arturstarshinin5171]

отличное видео, много уже просмотрел роликов на эту тему, здесь очень толково разъяснили, спасибо за урок!)

[@DmitryLesnyakov]

Обязательно добавлю этот комплекс себе в тренировки. Очень понравилось. Спасибо!

[@247900az]

Спасибо. Осталось только духом и телом собраться. Всего хорошего в Новом Году.

[@eeeeeeee84]

Очень хороший комплекс! я по этому комплексу тренируюсь и уже сел на шпагат. супер!! спасибо за видео!

[@tohamen34]

всё просто, без всякой мути, то что надо!

[@user-js6zf4uw2h]

коротко и ясно , спасибо

[@nikaromanenko4533]

Супер, очень грамотно! Для меня - самое оно, а-то дожила до 40-а лет, так ни разу не сев на шпагат(что уж там на поперечный, даже на продольный)). Даже не буду комментировать предыдущие комменты - каждый сам решает что ему Спасибо, а что Пофиг. Спасибо, из принципа отпишусь о результате( думаю, не раньше , чем через месяц - я реалистка) .

[@nikaromanenko4533]

Спасибо за подсказку, видимо, подсознательно уже начала тянуться по более лёгким комплексам, но здесь ОЧЕНЬ много полезного, так что, буду совмещать(руководствуясь собственными ощущениями, чтобы обойтись без травм).

[@dimuabelkaSuper]

Спасибо!Хорошие советы!

[@user-kk5zb3pg8z]

Превосходное обучение))) Спасибо Вам большое)

[@almazclub]

Анжелика Майгур благодарю.

[@user-ql1oy4sf5p]

+Анжелика Майгур - пожалуйста ))

[@AT-bz2fm]

Спасибо за упражнения!

[@user-qq1rg1qd3r]

СПАСИБО за тренировку

[@user-dr8wb8wx4y]

Главное работать над собой и всего можно достичь

[@IvanPushkarev]

Давно искал подобное и в реале и интернете, спасибо за то что мне показали

[@liuba80]

Шикарный урок. Спасибо Мастеру.

[@pavelmishcenko2802]

согласен!!! хорошее видео)

[@northerncupids5320]

толковый тренер!!!

[@GarnikYuzbashyan]

Большое спасибо!

[@donbao]

Спасибо вам за это видео! Попробовала сделать сама. ))) Всё так просто и эффективно

[@marat600]

Все классно просто и понятно!

[@dante12if]

хорошое и полезное видео спасибо!

[@vorkotik]

вот это махи!)) супер, мне б такого тренера!

[@MrGerser]

тоже респект за комплекс,оказывается я не все делал

[@kizilTu]

Добавлю в тренировки.Спасибо.

[@user-hw8gc6ue8d]

Для ног полезная штука растяжка.

[@user-bu9ym8fp7h]

очень хорошие упражнения

[@user-xn2ug4yn6g]

Спасибо ребята

[@ulianakozak8460]

ничего себе растяжка для начинающих

[@MrLuzyanin]

Для меня самое сложное-это не сама растяжка, а подготовка к ней, разогрев, много калорий на нее уходит

[@skiniyatay]

супер-дядя!!!

[@tolyan3254]

4-й день-не все так легко дается,как кажется на видео))стоит прикладывать усилия,чтобы хотябы изобразить подобное упражнение,например,как со скруткой...в жизни не думал,что упражнения по растяжке вызывают море пота))просто ручьем течет...на весь комплекс уходит около часа,с минимальными остановками на размятие суставов.даже не думаю прекращать-снова и снова надо пытаться,вплоть до достижения результатов!!!

[@aa2pac]

@@thesvin5296 да он сдулся через неделю! инфа 100%! такой комплекс обычный человек сделать не сможет. тем более если за 30

[@AntonSamokat]

Благодарю

[@ntythbat]

крутяк ! спасибо за урок

[@almazclub]

Hatsepsut стремимся делать полезные видео. Спасибо за поддержку. :)

[@Peaceful_Warrior86]

аааааа!!!!! я тоже купился!

[@kloundos]

Вот это растяжка.

[@kontinentzenit]

У меня ребята каждый день такие упражнения на растяжку делают. Очень полезно для всего тела.

[@user-ql1oy4sf5p]

+Континент Зенит - разогревайте их только хорошо... )

[@muradbabaev6821]

+Алекс Батыч а со скакалкой подойдёт для разогрева?

[@user-ql1oy4sf5p]

после скакалки все-же рекомендую размять хорошо все суставы а так-же шею и поясничный отдел позвоночника...

[@Truth-about...]

Терпение и регулярность... все возможно при правильной растяжке.

[@eeeeeeee84]

Денис, по скольку я не с нуля начинал было быстрее. но всё же на продольный шпагат я сел примерно за 2 недели. При этом не ставил для себя цель по скорее сесть на шпагат. Тренировался через день. больше интересует как не потерять при растяжке хорошую высоту прыжка...

[@user-ql1oy4sf5p]

ответ см. выше... работает на всех, деревянных и резиновых - главное это время кому 3 мес., а кому и год, но тренироваться нужно 3-4 раза в неделю а то каждый день по 45-60 мин. Максимальный возраст бабуля 62 года за за сезон сентябрь-май - левый шпагат чистый, правый см. 5-7 не дотяг. Приходи ко мне в АЛМАЗ - растяну...

[@Timyr48]

михаил, вы, как человек опытный, посоветуйте питание способствующее улучшению эластичности суставов и связок.

[@tolyan3254]

Мне 32 г.Спортом занимался только в юности,как и многие))ну и в армейке немного физподготовки;-)Недавно,прочитав книгу Сергея Бубновского о необходимости развития различных мышц и их растяжки-полезно для кровотока и для организма,в целом.Начал по-своему расстягиваться,есть прогресс-достаю ладонями до стоп,чего раньше не мог,в принципе-на столько был "деревянным"...Теперь,вошел во вкус и поставил себе цель сесть на шпагат,как продольный,так и поперечный.Долго искал в инете нужную метедику.Ваша больше всех понравилась.Особенно,перспектива того,что через полгода возможно будет сесть на шпагат,по вашему заявлению))В словах ваших не сомневаюсь,но ставлю опыт над собой-получится ли у меня...Сегодня,30.03.2015г.,начинаю ежедневные тренировки для расстяжки по вашей методике.Проверим теорию-сможет ли человек,не имеющий особого отношения к спорту,которому за 30,расстянуться так,чтобы садиться на продольный и поперечный шпагат?Приложу максимум усилий;-)

[@olegskay1746]

+tolyan325 ну и как? прошло больше полугода. смогли ежедневно заниматься? как успехи?

[@aa2pac]

@@olegskay1746 я уже давал подобный ответ... да он сдулся через неделю! инфа 100%! такой комплекс обычный человек сделать не сможет. тем более если за 30

[@olegskay1746]

ох, 2 года с того сообщения прошло)). Комплекс то делать не проблема. Проблема заставлять и мотивировать себя постоянно. Плюс если уже "деревянный", то в части упражнения первое время нужна помощь. Меня на пару месяцев хватило, растяжку получше сделал, но до шпагата как до луны))

[@aa2pac]

@@olegskay1746 ох 3 часа с того сообщения прошло. О чем я и говорю. Говорить о мотивации можно много, но если это тебе не нужно, то... ну ты понял

[@masta770]

классный тренер ему бы костюмчик поприличнее заставочку покруче рекламку и не хуже бадюка будет или кочергина)

[@user-ql1oy4sf5p]

+Мужская тема - костюмчик поменял, спасибо... ))

[@olgasteinke1319]

Абсолютно не нужное говно

[@user-kt2lv5qg8g]

Благодарю отличные упражнения и дядька здоровски !!!! Сколько ему лет? нужно отдать должное :)) волевой !!!

[@user-ql1oy4sf5p]

48 ))

[@user-jt4tl3bs7s]

Спасибо, интересно, довольно практичное видео, всё объясняется понятно, но вот у меня возник вопрос, для чего делаются махи перед самим шпагатом?было сказано что это очень важно, только не сказано почему?

[@almazclub]

Геннадий спасибо! А сколько Вам понадобилось времени и как плотно Вы тренировались?

[@agil-tagiev]

Здравствуйте! Спасибо за видео! Подскажите пожалуйста как бороться с травмами? Дело в том, что несколько лет назад потянул мышцу от резкого маха и теперь она меня доканывает. Получается, что я делал перерыв для восстановления, потом пробовал тянуться, но через несколько тренировок боль возвращалась. Делал более длительный перерыв, но картина та же. Сейчас не могу нормально делать Ваши упражнения - появляется неприятная острая боль . По сути если постараться, то стерпеть смогу, но правильно ли это!? Заранее спасибо!

[@2222diy_craft]

Михаил делаю те наклоны к ноге что показаны в начале это упражнение знал давно но хотел бы выслушать ваш совет Я обнять стопу руками могу но вот при наклоне к ноге вперед в тазобедренном суставе что то не пускает для полного наклона При так называемом втягивании бедра идет небольшой хруст в суставе и наклон идет глубже но когда подбородок уже смотрит на носок то дальше не пускает сустав

[@guitarMade]

Я в детстве был "тугой" на растяжку, хоть растягивали около полугода - на шпагаты до конца не садился. А сейчас вообще как деревянный, два месяца "пыхтел", сопел, в результате - только пар пердячий.

[@user-ql1oy4sf5p]

по питанию, когда я задавал этот вопрос китайцам, нет конкретной диеты единственное едят в основном растительную пищу и морепродукты мясо исключают из рациона, но самое главное здоровый образ жизни (исключить алкоголь курение) и регулярность в тренировках...

[@marynaafonin6956]

Klassno :)

[@lindabobik9854]

Г. Крутько ответь на вопрос Алмаза (мне тоже интересно), сколько времени тренировался и как плотно?

[@lara-expert]

бабушка 75 лет? невероятно!

[@2222diy_craft]

С тазом все в порядке просто в детстве не занимался растяжкой а только в 25 начал У меня даже *бабочка*до сих пор не раскрыта.Может ли это как то влиять?

[@Etrionn]

Напишите, как пословица произносится на китайском. На слух не до конца улавливаю.

[@NastyaTV38go]

Гибкий мужик

[@Bazyazya]

Всё это хорошо, но как дойти хотя бы до того, чтобы вот так просто садиться на пятки? У меня даже так не получается. Какие должны быть самые первоначальные упражнения для растяжки?

[@V.Lednik]

Я часто слышал мнение, что во взрослом возрасте на шпагат уже не сесть. Взрослые с растяжкой делали её в детском возрасте, а потом только поддерживали. На сколько это верно?

[@user-eh9vs9kn2d]

Геннадий за сколько сел на шпагат?

[@user-qq1rg1qd3r]

в возрасте 33возможно сесть на шпагат как Вандам?

[@alexbojko]

правильная растяжка и разминка определяют результат.

[@user-jz2eu5fg4b]

+Алексей Сук согласна с вами. Тут как раз опыт и профессионализм тренера играет большую роль.

[@auntevil3699]

Всё суппер ток проблемка а если не дастают логтим и т.д.

[@user-ql1oy4sf5p]

если нет травмы и патологии в суставе, то продолжайте делать те же наклоны здесь нужно время всё индивидуально, хорошо бы посмотреть на само выполнение наклона, пришлите видео может что подскажу...

[@nadilverdi112]

Здравствуйте, если вообще как палка почти ничего прогибается совсем

[@ladydreams_1]

крутАААА!!!

[@user-kn1ye7yx3u]

комплекс шикарный, тренер замечательный, сам растянут великолепно, единственное НО..... он видео сделал для начинающих(в названии) , но показывает быстро и резкими прокачками, начинающие могут не правильно скопировать действия и травмироваться, ибо у них нет опыта и понимания в расслаблении мышц при работе над гибкостью, а это ОЧЕНЬ ВАЖНО...... начинающим надо делать всё что он показывает и объясняет, но только медленно, плавно, длительно и ПРЕДЕЛЬНО АККУРАТНО, НЕ ГНАТЬСЯ ЗА БЫСТРЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ В РАСТЯЖКЕ...... скорость растяжки мышц у всех разная. неподготовленным и неопытным легко поломаться...... а так, всё видео на высоте.....

[@user-ec5eo6fe7b]

а я вот много лет делал всякие упражения на растяжку,и все никак,а потом узнал, что это особенность неврологии-физиологии

[@4YoUA]

Ээээ, а где та тёлка на картинке?))

[@ZiaBrat]

😂😆

[@tolyan3254]

Не знаю,читают ли комменты опытные спортсмены,но хочу поинтересоваться-на одном из занятий,при упражнениях "мах ногами",неудачно,точнее,неправильно махнул ногой и,видимо,повредил связки тазобедренного сустава.теперь,при некоторых упражнениях,мне бывает довольно больно там.уже на протяжении дней 10-ти.подскажите,пожалуйста,как быть?снизить нагрузку до минимума,при упражнениях,где задействован данный сустав или вовсе исключить подобные упражнения,до полного заживления?или еще что?

[@user-ql1oy4sf5p]

+tolyan325 - перед тренировкой нужно хорошо разогреться ! ...махи нужно делать не сразу на предельную амплитуду. Вообще мах работаем в области собственного болевого порога. Если боль сейчас резкая, то советую пока прекратить тренировки до полного востановления...

[@olegskay1746]

+tolyan325 у меня растянтые связки в тазобедренном суставе проходили 2 месяца, а вообще ощущение дискофорта пропало ток через 4. связки надо очень беречь, в отличии от мышцы они гораздо дольше приходят в себя

[@ee-gd8bn]

даже видео скачал, но сколько раз в неделю это делать и по сколько раз на день затрудняюсь ответить

[@user-ql1oy4sf5p]

3-4 раза в неделю в начале будет достаточно, потом можно перейти на ежедневное выполнение...

[@user-cp8zo9pd1w]

Как же легко у вас получается?

[@almazclub]

Кто так делал, ставь лайк Никите!))))

[@user-vn8gg1hw8e]

а как у Ван Дама растяжку он показать сможет?

[@user-ql1oy4sf5p]

...приходи ко мне в Алмаз у меня таких деревянных целая группа - растяну... :)

[@user-ql1oy4sf5p]

Спасибо :) я не настолько хорошо знаю Китайский язык :)

[@Gedeminful]

1:05 хорошая шутка.

[@user-ql1oy4sf5p]

приходите ко мне по субботам в АЛМАЗ, в группу для начинающих всё пойдёт быстрей...

[@user-ql1oy4sf5p]

46 ))

[@user-ql1oy4sf5p]

да нет, всё работает только нужно время, приходите по субботам ко мне в группу для начинающих (деревянных) :) всё получиться...

[@user-lo5px9ym8w]

кто посмотрел на заставку и только ради заставки включил видео???????77

[@Maru6710646]

А как же рекомендации ото всюду, что нельзя тянуть мышцы резкими дергающими движениями?

[@onigrim]

Я что-то сомневаюсь, что всякий сможет дотянуться лбом до носка. Наверно зависит не только от растяжки, но и от пропорций тела и ног.