Ravintoaineet: Proteiinit, mitä ovat ja määrät

[@andyiv8146]

Hyvä video, tärkeää perustietoa 👍💪

[@pasihyyrylainen537]

tosi selkeästi sanottu asiat, kiitos taas hyvästä videosta ! 👍

[@Jari1973]

👍

[@toket7442]

Kiitos kivoista videoista, tarkoittaako proteiinin määrä sama sali ja vapaapäivänä 😅

[@salitreeni.]

Kyllä, ainakin 1-2 päivää treenipäivän jälkeen. Lihakset tarvitsevät proteiinia katabolisen/myolyyttisen tilan aikana, jolloin proteiinisynteesi lisääntyy. Eli tämä on tila johon lihas menee rasituksessa ja silloin proteiinia tulisi saada laskennallisesti se suurempi määrä. Jos treenisykli on harva, vaikka 1-2 kertaa viikossa, voi alkaa vähentämään joillekin päiville määrää. Jos ravaa salilla vähintään 3-4 kertaa viikossa, on hyvä syödä proteiinia tarvittava määrä läpi viikon.

[@Topsiekku]

Tuo per painokilo, on kyllä minusta huono sääntö sellaisenaan koska en usko että ylipainoisena kannattaa sen painonsa mukaan sitö laskea. Sit pitäs kait arvioida joku normaali paino josta sen laskee. Monimutkasta. Tiedä ny sit paljonko. Mutta eiköhän 150g ole aika hyvä.

[@salitreeni.]

Olet oikeassa, yleinen proteiinimäärän määritys ei ota kovinkaan kantaan henkilön rasvaprosenttiin, toisaalta proteiinimäärien määrittäminen ei toimi painonhallinnan työkaluna, vaan elimistön ja lihaksien proteniinitarpeen määrityksessä, etenkin lihastyö kasvaessa. Painonhallinta tulisi lähteä liikenteeseen muista ravintoaineista, niiden määrästä ja laadusta, kuin proteiinimäärästä...tosin proteiini lisääminen ruokavalioon ja samalla hukkakalorien (käytännössä sokerit, joita löytyy erittäin monesta ruuasta) poistaminen voi usein tuoda painonhallintaan positiivisia, pysyviä vaikutuksia. Proteiinilla kun on vaikutus pitää suhteellisen pitkään nälän tunnetta pois, kun taas useat hukkakalorit kiihdyttävät nälän tunnetta synnyttäen negatiivisen noidanhehän syömisen suhteen.