Разминка в самолете или что поможет чувствовать себя бодро даже после много часовых перелетов

Хотите узнать больше или нужна помощь преподавателя, приглашаем в нашу группу в телеграмм t.me/vkuslive
Перелеты могут доставить физические неудобства.
Связано это в первую очередь с тем, что длительный промежуток времени мы вынуждены находиться без движения. У долго обездвиженных людей появляются неприятные ощущения в ногах, отечность голеней и стоп, застой крови в ногах и тазу, спазмируется диафрагма и в целом крове и лимфоток, конечно, слабый - а это питание органов, отсутствие бодрого состояния как во время полета, так и после него.
Стенки сосудов ног особенно страдают - они постепенно растягиваются, и после приземления могут восстанавливать свое состояние не полностью. Это ощущается как «тяжесть в ногах».
Прибавьте к этому недостаток жидкости и сухой воздух. недостаток жидкости.
Пейте достаточно воды, распыляйте перед лицом воду (есть специальные баллончики).
И пока никто не ведет речи о том, чтобы переустроить салоны авиалайнеров, дав пассажирам больше простора для движения, защитите сами себя от синдрома тяжелых ног и уставшего тела - ДКЛАЙТЕ ГИМНАСТИКУ В САМОЛЕТЕ!
Активизируем венозный отток, ПОМОГАЙТЕ СВОЕМУ КРОВЕ И ЛИМФООБРАЩЕНИЮ.
В этом видео упражнения для такой гимнастики:
1. Ноги по очереди (ступни) кладем на бедра и массаж (ступни, ахил, все ноги).
2. Постепенно по всему телу пройтись массирующими движениями.
3. Валик между поясницей и спинкой, бедра и лопатки прижимаем к спинке. Ноги разуваем и пальцы растопырить - сжать. Тоже самое делаем кистями. Дышим диафрагмой.
4. Ноги по очереди приподнимаем и уже навесу стопу на себя - от себя. В запястьях также кистями крутим.
5. Ноги по очереди приподнимаем и круговые движения в обоих направлениях.
6. По очереди с носков на пятки
7. Приподнимать ноги, отрывая пятки и с силой их приземляем - простукивание.
8. Ноги по очереди поднимаем сгибая-разгибая колени.
9. Бедра на вдохе и ягодицы сокращаем - отпускаем.
10. Сводим и расслабляем лопатки, и следим, чтобы не задирались плечи.
11. Откручиваем плечи с дыханием
12. Рука за спину, согнутая в локте и небольшие движения - локоть тянем назад.
13. Подъем и опускание плеч.
14. Разворот корпуса - через скользящее движение ребром ладони по очереди в каждую сторону.
15. Максимально возможные наклоны в талии - руки, согнутые в локтях над головой, держимся за предплечья.
16. Максимально возможной амплитуды скрутки в талии
17. Нога на ногу, локоть заводим за колено ноги сверху которая и скрутка - держим по 30 сек. в каждую сторону.
18. Ноги по очереди на бедро и прогибы как езда на верблюде.
19. Покачивание подбородком вверх вдох, выдох вниз и в себя
20. Наклоны головы, с легким замком, вдох в центре
21. Повороты в лево-вправо - макушкой вверх, подбородок в себя, вдох в середине
22. Перекаты подбородка по грудине.
23. Руки в замке на затылок и давим затылком на вдохе в ладони, на выдохе расслабляем шею.
⭐В конце - походить в самолете максимально возможное расстояние. Лучше 2-3 раза туда-обратно⭐
Ведущая практики - Александра Володько:
• Сертифицированный Преподаватель и интерн Института Исследования Кундалини (KRI, США) по программе Академии Интегративной Кундалини Йоги (I.K.Y.A.). Специализация: Кундалини йога как метод интегративной телесно - ориентированной психологии и психокоррекции (2022 г).
• Играю на гонге, состою в Книге Рекордов России за участие в программе «Одновременное звучание наибольшего количества гонгов в мире».
• Арт-терапевт и телесный терапевт, терапевт с применение метафорических карт в групповом формате и личном консультировании.
• Преподаю Кундалини йогу с 2021г.
• Организую и провожу авторские путешествия в формате йога-туров - уже побывали в Индии, на Шри-Ланке, в Приэльбрусье, Дагестане и Карелии, на Байкале, Алтае, Камчатке, Сахалине и Курильских островах, и в др. интересных местах
Если это видео было для вас интересными полезным, подписывайтесь на канал и на мои соц. сети:
В ТГ: t.me/vkuslive
В Контакте: id23949...
В Инстаграм: @sasha_v_yoge_
На Фейсбук: / profile.php