RAZVOJ OGROMNIH BICEPSA I TRICEPSA

[@markokalamanda4792]

Svaka cast igore!!ako moze samo cesce da izbacujes ovakve klipove jer stvarno nam dosta znace, a ne znam ni jednog drugog jutjubera ovog tipa da nam daje ovakav sadrzaj i ovakve korisne informacije. :D

[@IgorProticIronFitness]

Hvala i dogovoreno :-)

[@stefanbeocanin4441]

Imas gabudizatora

[@filipjovanovic7802]

Svaka cast majstore! Svaki tvoj video je jako koristan! Samo napred! Pozdrav

[@IgorProticIronFitness]

Hvala :-)

[@KRUNO444]

Svaka cast na ovakvim informacijama,respect!

[@ajpolakoajlagano934]

Znam za ovu foru to je dobra stvar,uraditi pre treninga bicepsa ili tricepsa moze i pre rada vezbi za grudi..Bravo Igore ;)

[@IgorProticIronFitness]

:-)

[@MrNecobl]

Dobar video, samo kod split podjele, ja bi za ponedeljak stavio noge(kvadriceps) + biceps, jer ako kvalitetno odradimo triceps u ponedeljak, bice umoran za utorak kada budemo grudi radili.

[@IgorProticIronFitness]

Može i tako...

[@filip8206]

Tako je, superkompezacija...

[@goldsgym2938]

Igore probao sam ovo radio sam 3 serije cucnja na pocetku sa 6 pon, onda bih odma odradio tricepse poslije toga progres je nenormalno rastao na tricepsu, povecao sam i bench, jako dobra fora, jos sam ja natural ko je na steroidima buknuce pravo, veliki pozz

[@IgorProticIronFitness]

Too 😀😀

[@radiobolec2829]

Ovo zlata vredi druze Hvala ti!!!

[@IgorProticIronFitness]

nema na čemu!

[@TrailerDEHD]

Hvala druze !

[@kostadintoshanov]

Odlicno

[@MkrakijevaRaja]

Vrhunski....em ti to vrhunski predstavis! :-) probat ce se....:-)

[@IgorProticIronFitness]

Hvala...Obavezno :-)

[@durgurgurdur5880]

Odlican video Igore! Mozes li da mi napises neku bodyweight vezbu koja povecava hormon rasta?

[@IgorProticIronFitness]

Naravno! To su zgibovi, sklekovi, čučnjevi, iskoraci....itd

[@pulse9665]

Kako da radiš dan poslije bicepsa leđa pa nece se sric oporavit

[@sasamihalik]

Opako !

[@Fika]

Odlican video! Na osnovne vezbe bi trebali da se fokusiraju svi prirodno vezbaci, a najvise pocetnici 😀

[@IgorProticIronFitness]

Hvala :-)

[@bane99000]

Odlican video..

[@IgorProticIronFitness]

:-)

[@Colebre89]

Odlicno.Hvala ti puno Igore. :)

[@IgorProticIronFitness]

Nema na čemu :-)

[@davordimoski1977]

Ти си правлен вежбач и пример за останатите јутјубери ,тоа што го знаат несебично да го споделат...ова не важи за ниха зизу пошто тој лик нема појма од животот,а не па од бодибилдинг...позззз игоре и продолжи да снимаш...

[@IgorProticIronFitness]

Hvala ti drug :-)

[@drazenteskac5318]

Majstori molim latinicu neznamo svi cirilicu

[@DjurdJel0]

Pozdrav, kako ce uticati na masu nogu te vezbe koje se izvode do potpunog iscrpljivanja, vezbe za oslobadjanje GH, nozna ekstenzija i fleksija, s obzirom da je broj ponavljanja za hipertrofiju misica 6-12 npr?

[@markec6251]

Au obavezno ću probatii 💪💪 super sii care

[@emirmujezinovic3270]

Dobra fora moram probati...

[@anonimno7705]

I sta je bilo

[@pavlevukovic2267]

Cuo sam za ovo, samo me zanima da li je ovakav plan treninga pogodan za pocenike

[@strahinjakovacevic4129]

Pozdrav,zanima me da li moze posle nogu da se radi biceps-triceps u super serijama,ili mora samo biceps da bi se video napredak??

[@sljukas4550]

DANAS TREBAM RADITI grudi a teretana nece raditi do kraja nedelje mislio sam da radim benc posto su tu angazovani mnogi misici i onda ruke hoce li to da uspe kao u klipu

[@stefanbeocanin4441]

Imam pitanje imam 14 godina I kreno sam u teretanu Ali polako bez opterecenja I velikih tezina jel mi steti

[@ilicunaciputilicugasamstvo8608]

Bravo ovde u Rusiji to svi rade ja ih pitam zašto to radite oni mi kažu to je baza .... Od toga rastu mišići... Bravo.

[@IgorProticIronFitness]

Da, mnogi vežbači u inostranstvu tako rade. Hvala :-)

[@ilicunaciputilicugasamstvo8608]

Igor Protic Iron Fitness Ne bih možda obratio pažnju da nije jedan Rus iz komšiluka u istoj teretani i pitam ga sta radiš danas a on kaže ruke a ja gledam čovek radi čučnjeve na pocetku.... Inače baš mi tvoji klipovi pomažu.... Ja se rekreativno bavim zbog zdravlja ali je dobro da se zna pravilno sta i kako da se radi.... Samo tako nastavi .

[@MkrakijevaRaja]

Ja danas krenuo sa ovim...taman malo da se izadje iz neke rutine a i godilo bi mi malo ruke i noge da pojacam posto sam ono malo vislji :-) 2m...nego me interesuje jel ok da se ide cucanj i potisak 4x4-6 a onda ove dvije druge sa kratkim pauzama i drop setovima al po tri serije?? Nekako mi se cini puno ...nikad noge zavrsit :-)

[@IgorProticIronFitness]

Ali zato posle su neviđeni efekti :-)

[@MkrakijevaRaja]

I ovo cu bas da odradim do kraja...punih 11 sedmica...pa da vidimo rezultate...javljam kako prodje! :-) Ps ...inace gruvam 2 god. konstatno :-)

[@IgorProticIronFitness]

Too :-)

[@milanmihov5255]

Milan Kovacevic i kakvi su rezultati?

[@sasamihalik]

Da li si bio zadovoljan rezultatima ??...pozz!

[@Vladddooo]

Ovo moram probati ruke su mi najslabija karika

[@IgorProticIronFitness]

Obavezno :-)

[@Vladddooo]

Ne bi bilo lose zamjeniti utorak i petak,jer ako se momacki pogodi triceps u ponedeljak tesko je prsa i ramena izgurati probao sam i bas je tesko sta mislis

[@GazdaDzony]

da ja bas danas tako pocinjem da radim samo sam zamenio biceps i triceps

[@milanmihov5255]

Vladimir Ronin Jel si probao, kako ti se cini ovaj program?

[@knelerad9010]

Sta ako svaki dan treniram sve vezbe i nemam ni jedan dan pauzu? Evo vec godinu dana tako

[@aleksandarivanovic2090]

pozdrav igore samo jedno pitanje,jel ove vezbe mora da se rade iskljucivo u teretani ili moze i kod kuce??

[@IgorProticIronFitness]

trebalo bi u teretani

[@4372-q9m]

Pozdrav! Kako recimo u ovaj split ukombinovati HIIT od 20 min na traci?

[@anonimno7705]

Nezz majke mi

[@aleksandargavic9292]

Danas sam radio Čučnjevi 4x6 Nozni potisak 4x10 Nozna ekstenzija 3x15 super set 3x10-15 Biceps Biceps pregib 3x10 Cekic 3x10 Na skotovoj klupi 3x10

[@IgorProticIronFitness]

Odlično!

[@milanmihov5255]

Igor Protic Iron Fitness Da li npr moze da se radi baza tj noge a onda posle toga grudi ,ramena i triceps tj push trening?

[@damjankrgovic3990]

@@milanmihov5255 Ne moze brate jel si ti slusao sta je covek govorio u klipu?Podizanje testosterona je idealno za manje grupe misica.Znaci za biceps i triceps.Kod grudi i ledja ti se uglavnom rade slozene tj visezglobne vezbe koje pogadjaju vise misica odjednom.Znaci ovo je negde idealno za izolacione vezbe.

[@gojko3093]

Da li su vježbe snage(čučnjevi, mrtva dizanja i bench press) nužna za izgradnju tijela tj. fizičkog izgleda?

[@IgorProticIronFitness]

Da...

[@gojko3093]

Igor Protic Iron Fitness a ako samo to ne radim mogu li postici bar solidan izgled?

[@mariopapic2570]

David Gojković naravno da da,ne trebas uopce raditi mrtva cucnjeve i bench jer mozes sa tegovima radit i radis kardio sklekove mozes i street workout

[@gojko3093]

Mario Papic e pa to pitam, hvala.

[@vladimirmarkoski1738]

S vremena na vreme radim bíceps i tríceps u istom danu. Jeli to progresno? Veoma te postujem, samo tako nastavi, mladicu.

[@IgorProticIronFitness]

Nije, naravno! Hvala :-)

[@bobanilincic7927]

Da li ovako da se radi samo umjesto nogu npr da radimo ledja pa onda biceps

[@IgorProticIronFitness]

Može, naravno...

[@peradjokic5877]

Ovaj program mi se dopada ali imam dva pitanja i molio bih da mi odgovorite. Kada da radim listove i da li se grudi i ramena rade isti dan ili mogu ramena da se pomere za sredu (pošto i ramena i grudi radim sa nešto većim težinama)?

[@IgorProticIronFitness]

Možeš...a i listove možeš da ubaciš gde hoćeš...ovde je najbitnije da su noge spojene sa rukama.

[@ktsmeb3751]

Mozete li reci kolika jw razkika u obimu bila?Ja sam juce odradio 4 serije leg pressa i suoer set nozna ekstentija i pregib za zadnju lozu,ali sam radio bas mnogo ponavljanja(20 +).Da li da smanjim broj ponavljanja

[@IgorProticIronFitness]

Ok si radio :-) Ne znam tačno, znam samo da je u snazi i obimu bila znatna razlika. Radi čučnjeve, mrtva dizanja, leg press u niskom broju ponavljanja do 5 a nožni pregib i ekstenziju u visokom do totalnog iscrpljenja (20+ ponavljanja).

[@beratgraca2016]

Imam 14 god,170cm visina,koja bi bila idealna masa koju bih trebao imati,trenutna masa je 70kg,treniram 1-2 puta dnevno do iznemoglosti 6 dana u nedelji

[@IgorProticIronFitness]

Sve zavisi šta hoćeš i koji ti je cilj...težina nema veze sa visinom. Ako ti je cilj veća masa pod hitno smanji br. treninga nedeljno....

[@beratgraca2016]

Igor Protic Iron Fitness koji bi to broj treninga nedeljno bio posto mi je osnovni cilj masa i koje bih vezbe osim bodyweight vezbi mogao da radim da ne opteretim kicmu

[@IgorProticIronFitness]

Zavisi koji si tip građe, koliko kalorija u toku dana unosiš...ali ajde ovako 4 treninga nedeljno ti je taman. A šta ti je sa kičmom?

[@beratgraca2016]

Igor Protic Iron Fitness Ma nije ništa nego da je ne preopteretim zbog rasta jer zelim jos 10cm visine, i da li je dobro da pocnem sa teretanom jer radim samo bodyweight vezbe sklekove,zgibove,vezbe sa bucicom od 5kg,i vezbe za ledja

[@IgorProticIronFitness]

Imam....ironfitnessigor

[@ilijagrahovac5045]

A jel nije pravilnije da se prve vezbe rade sa manjim tezinama i vecim brojem ponavljanja, da se sto vise krvi sliva u misic zbog bolje pumpe ?

[@sokol2601]

obrnuto, prve vjezbe idu sa vecom tezinom i nizom brojem ponavljanja

[@dzambodzambic3689]

@@sokol2601 pojma ti nemas.

[@dzambodzambic3689]

Ilija, u pravu si.

[@sokol2601]

@@dzambodzambic3689 haha mozda prva serije da, ili prvih par minuta treninga, onda idu radne kilaze Ne uči me zanatu.

[@gasajovanovic1066]

Ja sam znao da se treningom nogu luči više testosterona ali nikad se nisam setio da povežem neki trening sa treningom nogu

[@IgorProticIronFitness]

:-)

[@aleksandarmiljkovic7992]

Koliko serija treba raditi vezba za biceps/triceps?

[@IgorProticIronFitness]

za početak po 4 vežbe x 4 serije

[@djordjejovcevic7971]

Zasto kad radite cucnjeve vam kolena idu ka unutra ?

[@IgorProticIronFitness]

Znaš u čemu je problem...sve trenerke su mi malo tesne, jedna je već pukla između nogu i tako kad radim čučnjeve sve guram kolena unutra da sačuvam ovo malo trenerki. Kad dođe toplije vreme onda sa šorcem neće biti problema.

[@KARAPAMPULA81]

@@IgorProticIronFitness A, zasto uzmias tako male trenerke, pa nisi ti neko ko je velik, licno smatram da si jako sitan.

[@vukvlaovic9383]

Prvo radim Cucanj pa leg press pa nozni pregib or onda biceps ili nekako izmedju npr posle cucnja

[@IgorProticIronFitness]

Biceps ide posle vežbi za noge...

[@akungamegue3585]

ok IMA smisla, ALI lose uradjena studija, predpostavimo da su svi bili desnjaci, samim tim desna ruka je uglavnom jaca i postize se bolja kontrakcija i konekcija sa misicem, trebali su malo razlicitije podeliti ko ce sta raditi a ne svi desnu ruku posle noznih.. moje misljenje.

[@batman5933]

Sto sebi ne razvijes jedne?

[@IgorProticIronFitness]

Nemam kad...