Рецепт овсянки на завтрак. Здоровое питание. Нутрициолог Мария Сафина.

Привет, ребята!;) Я люблю овсянку, и для меня любимый вид завтрака уже несколько лет. Поэтому в этом видео я делюсь:
+своими секретами долгой сытости от овсяной каши;
+продуктами, которые я комбинирую с кашей;
+другими альтернативами этих продуктов.
И конечно, подробно рассказываю о каждом ингредиенте. Готовность завтрака: 5-7 минут.
Видео о крупах:
• Крупы в здоровом рацио...
Консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru
Иногда мне в комментариях пишут, мои видео нудные. И я соглашусь с вами.
Делать фигуру - нудно. Делать пресс нудно. Быть в форме круглогодично тоже нудно. И у большинства этого нет, потому что идти к результату, а потом его удерживать - нудно. Ведь изо дня в день надо делать одно и то же.
Мне постоянно говорят о моей хорошей генетике и каких-то препаратах, хотя нужно просто делать нудную работу день ото дня. Я понимаю, что полуголодные диеты, а затем зажоры или кето, или детокс, или диета на чем-то, или объесться жиросжигателем, или свести все к плохим гормонам/микрофлоре куда экстремальнее и интереснее. Ведь все это вводит ну хоть какой-то эффект развлекухи в жизнь.
Но это не про меня. Про меня - это одно и то же из раза в раз и нудно. Чтобы это зашло на подкорку и не было шанса сделать по-другому. Поэтому, если вам нудно, то круассаны, блиночки и сладкие каши продаются в каждой забегаловке на каждом шагу - вам туда. Я разрешаю вам отписаться от моего канала, заблокировать меня и больше никогда не слушать эту нудятину)))) ахаха)))))

[@МаргаритаНикитина-п2и]

Да, долгие ролики, но какие они интересные! Я увеличиваю скорость воспроизведения. Очень много информации и намного подробнее, чем у других нутрициологов. Благодарю.

[@maria-safina]

Благодарю!) 😊 да, можно увеличить скорость! 👍🏻

[@evgenyburtasov2033]

Да,Вы правы! Я тоже в последнее время просмотрам фильмов и сериалов, смотрю и слушаю часами высоко-образованного и прекрасного человека..- Марию!😮😊😅🎉🎉🎉❤

[@natalyku4071]

Мария, какое счастье, что я на вас попала) (с канала Альберта узнала)) Вы настолько изменили мое вИдение на питание и спорт!!! Стараюсь питаться по вашим рекомендациям и таааак прекрасно себя чувствую, как никогда!! Исчезли многочисленные перекусы между приемами пищи, т.к. полноценный сбалансированный прием пищи действительно насыщает надолго и ничего не хочется в промежутках, практически исчез живот) и это просто на питании, а впереди еще спорт . Огромная вам БЛАГОДАРНОСТЬ, что делитесь в открытом доступе такими полезностями!!!!❤

[@maria-safina]

Добрый день! ☀️😀 Спасибо вам большое!!! Очень рада, что мой канал для вас полезен! Желаю вам здоровья!!!😊🌸☀️☀️☀️☀️

[@ИринаАрзуманян-ц2э]

Здравствуйте. Благодарю Вас за труд, за знания. Вы большая молодец! Мне не долго и не нудно слушать Ваши ролики. Всё супер у Вас, и внешность, и голос, и манера подачи, и глубокие познания.

[@user-Natalya975]

Кто пишет, что нудно- не прав!!!! Очень интересно и полезно! Отличная идея с маленькой красивой ложечкой, спасибо!!!🌹

[@valentinabentz8525]

Люблю овсянку и готовлю , без варки и заморочки! Термос 0,5 л. с широким горлышком ,как правило это металические и очень практичные .Очищенный /от шкарлупы/цельно зерновой Овёс и кипяток! В термос засыпаю 4-5 ст. ложки с горкой этот овёс и заливаю кипятком на ночь ,утром тёплая кашка готова получается хооороошая порция , для кого то может и две! Настаивается уже около 8 час. и сохраняется до 2x суток. Да ,ещё с вечера ставлю 100 гр. замороженных ягод на стол ,что бы разморозились ,так как не очень дружу с микроволновкой 👍поробуйте и не пожалеете🌞🌞🌞Берлин приветствует! Будьте здоровы🤗

[@maria-safina]

Добрый день! Благодарю за рекомендацию!))) Супер! Спасибо, что поделились!!!))))

[@Alisa-kb3tp]

Как всё логично, здорово и по полочкам разложено. Спасибо, Вам, за урок знаний, Мария! 👌🌟

[@Darii-a922]

Узнала очень много нового, большое спасибо за интересную информацию,Вас приятно слушать! Утром попробую формулу сытости ❤

[@nellifedortsova8968]

❤❤❤Как можно про овсянку рассказывать целый час . Мария вы супер !!! Очень всё подробно .😊

[@МаргаритаРумянцева-э9ж]

Мария, спасибо за Ваши видео! Очень полезно и интересно! Никакой воды!

[@valentinabentz8525]

Вы , супер! Подписываюсь и сталвлю Лайки ,на все просмотренные Ваши ролики👍многое принялось и буду практиковать.❤️

[@ЮлияЮлия-ф3и6ц]

Мария, спасибо вам за подробную, интересную и полезную информацию. Смотрю с удовольствием)))

[@isci1e]

как обычно, полезный и интересный ролик)

[@maria-safina]

Благодарю!)

[@Земля-ц9к]

Ваш канал, настоящая находка! Спасибо вам большое!

[@maria-safina]

Благодарю!😊

[@constanto.marketing]

Спасибо большое, Мария!

[@sportlife88]

Спасибо большое за ваши видео, очень интересные и полезные❤

[@amazonka869]

Благодарю, Мария🙏❤️

[@Angelina151-i8s]

Надзвичайно цікаво 🥰❤️

[@maria-safina]

Благодарю)🥰

[@Vera_020]

Мария, огромное спасибо за ваш труд! ❤ Скажите, а отруби овсяные - полезный продукт? Я их заливаю кипятком или молоком, добавляю клубнику размороженную, грецкие орехи. Иногда делаю из отрубей овсяноблин (отруби, яйцо, молоко, соль).

[@Igor_Goorzo]

Спасибо за ролик. Каждый день так завтракать можно? Или овсянку нужно чередовать с какой-нибудь другой крупой?

[@focusonplanning1105]

А есть ли видео как понизить холестерин с помощью продуктов ? Ещё интересно про анализы на холестерин, как правильно понять анализы на холестерин ?

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Есть видео про профилактику атеросклероза. Также проходим эту тему на курсе. Снижение холестерина - это нормализация питания (набирать свою норму бжу, не перебирать по калориям, соблюдать правило тарелки) в целом и снижение веса (если есть избыточный вес).

[@svetlanatukach7483]

Мария, а почему вы не едите молочку?)

[@dariamakogon4829]

Мария, спасибо за Вашу роботу !!! а как крупы варить аль денте?

[@maria-safina]

Добрый день! До 2/3 готовности, чтобы сохранилась стекловидная структура. Используйте небольшое количество воды и проверяйте степень готовности)

[@ТатьянаТерёшкина-з6к]

Машенька, а вы ,что печеньки ивафли ни ни ни........?

[@maria-safina]

Добрый день! Не ем уже несколько лет выпечку; уже выпечку как продукт питания не воспринимаю, мне не вкусно и не хочется. Нет ни нутритивной ценности в ней, ни сытости и переслащеная к тому же) Лучше гречки или черного/красного риса съем в качестве сложного углевода) 🥰

[@Лисичка-и5ф]

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, цельное зерно овсянки это овес?

[@olgamirskaya93]

Спасибо за информацию! а сколько минут в микроволновке ставить ?

[@АлександраМельникова-щ4р]

Добрый день! Порекомендуйте, пожалуйста, где покупать орехи москвичам) кто знает?)

[@milaruzhina9703]

Возможно задам странный вопрос) Как быть если: покупаю 300 гр. орехов (специально для завтраков), пока их не съем не успокоюсь, то же самое с черным шоколадом, фруктами. Что посоветуете?)

[@maria-safina]

Добрый день! Спасибо за вопрос. Причины могут быть следующими: 1) Очень низкая калорийность рациона и/или малое количество сложных углеводов. Организму просто не хватает энергии, магния, витаминов группы В и он берет их из орехов/шоколада и т.д., как только вы их покупаете. Этим ореховым загрузом организм восполняет нехватку энергии. Необходимо балансировать каждый прием пищи, обязательно включать сложные углеводы и твердых белок в каждый прием пищи, сокращать количество блинов, булочек, конфеток и других сладостей. 2) Большие перерывы между приемами пищи. Вы очень голодны - покупаете орехи и с голодухи их съедаете. Выход - работать над режимом питания, не допускать голодных ям. 3) Периодические диеты и как следствие высококалорийный прием пищи с орешками; 4) Очень часто орехами и семечками переедают вегетарианцы, веганы и люди, которые исключают из питания целые группы продуктов, которыми раньше питались, не предложив своему организму рациональной альтернативы по КБЖУ; 5) Если орехи сладкие, жаренные, соленые, с маслом - это сахаро-жировая бомба, ими легко переесть - это уже не орех, а снек. Переходите на нежаренные нетермообработанные орехи, их вкус не такой яркий. 6) Храните дома орехи в плотно закрытой таре, на верхней полке, в темной банке (не в прозрачном стекле), чтобы они не попадались вам всякий раз, как вы откроете дверцу. 7) И наконец: вы разрешаете себе переесть орехами! Каждый раз переедая орехами вы закрепляете у себя эту привычку. Работайте над рационом и учитесь говорить себе: «Для моего образа жизни мне достаточно n-го количества». Нормируйте поштучно с утра или с вечера, вырабатывайте у себя эту привычку. Никто за вас не построит ваши дружественные отношения с продуктами питания. Запрет - это плохой путь, особенно, если продукт вам нравится. Поэтому нужно работать в сторону общей оптимизации рациона и учиться говорить себе «Стоп». «Я та, которая легко включает достаточное для меня количество орехов в питание» - на мой взгляд это вдохновляющая цель))))

[@ТаняШик-х7ж]

Я покупаю грецкие орехи в скорлупе(мне кажется-так они меньше окисляются),и ем по несколько штучек в день,они легко расщепляются ножом,если выбрать хорошие,фундук иногда в скорлупе,но его нужно колоть.

[@maria-safina]

@@ТаняШик-х7ж спасибо, что поделились!))) 👍🏻💪🏻🔥🔥🔥🔥

[@ВалентинаЧелнокова-п8в]

Шоколад с яицом😂

[@ОльгаКу-м9м]

Можно написать магазин по продаже орехов, не поняла название

[@maria-safina]

Добрый день! Орешкофф.рф 🥰🥰🥰

[@ОльгаКу-м9м]

@@maria-safina Благодарю

[@МИРа-ъ2ш]

Попала первый раз на ваше видео.Мария,вы такая дисциплированная!!! 🙄 Мне бы так,но не могу...😔 Видео-информация понравилась, иду смотреть остальные...

[@isci1e]

как относитесь к газировкам без сахара? они безвредные?

[@maria-safina]

Добрый день! Вред и польза определяются количеством продукта в вашем рационе. Также здесь будет уместен вопрос: «Что вы хотите от этой газировки получить?» Нутриентов там незаменимых нет, подсластитель без клетчатки, часто еще и консерванты. Искусственная сладость не способствует формированию здорового пищевого поведения. Здесь вам решать?)

[@ТаняШик-х7ж]

Интересно вас смотреть🤗,а сколько килокалорий в вашем завтраке примерно?

[@maria-safina]

Добрый день! От 450 до 650 - в зависимости от режима дня. Иногда после завтрака я иду на тренировку в 11 дня, а иногда - в 13-14. Поэтому варьирую количество яиц, Геркулеса и орешков.

[@ТаняШик-х7ж]

Спасибо за ответ!

[@olganazarenko5087]

Мария, спасибо за ролик !!! Можно уточнить ( вы завтракаете с 7:00 до 8:00 , тренировка с 13 до 15 и потом обед уже вечером , вы едите 2 раза в день ?)

[@maria-safina]

Добрый день!🤗 3 раза в день) Обед после тренировки и в 20-21 ужин)☀️

[@olganazarenko5087]

А спать восколько ложитесь ? Хочу попробовать придерживаться такого режима ! Благодарю за информацию которой делитесь!!!

[@maria-safina]

@@olganazarenko5087 около 23:30 🤗 Редко могу засидеться до 00:30, но это исключение, так как вставать по-любому в 7:00 без вариантов. У меня такой режим уже несколько лет, даже когда ребенок не идет в школу. 🤗 Люблю утреннее время, делаю утром много дел))🤗

[@olganazarenko5087]

Не вероятно!! Спасибо что отвечаете !!! Очень круто !!! Пусть всё у вас будет хорошо!!

[@Alisa-kb3tp]

Грусняшичка! 😂🫠

[@user-sx2yb4ii4d]

Благодарю за информацию ❤ А соль?

[@maria-safina]

Добрый день! В этом рецепте нет соли. Я не солю блюда в составе завтрака. 😊 По вкусу можно яйцо подсолить, конечно👍🏻. Для меня оно и так вкусное😀)

[@ИннаЧерепанова-р2в]

Мария, здравствуйте! Как вы относитесь к отрубям из овсянки?

[@maria-safina]

Добрый день! Отруби - зачем? Лишняя клетчатка. Набирайте клетчатку из нутритивно-богатых продуктов: овощей, ягод, фруктов, нерафинированных круп. Этого достаточно, чтобы быть сытым и набирать 25-30 г клетчатки и день. Отруби - элемент лечебного диетического питания.

[@Светлана-л5я7р]

Является ли полноценным белком к геркулесу коровье молоко, вроде было упомянуто только растительное

[@maria-safina]

Добрый день! 😊 Конечно!✅👍🏻 Коровье молоко - полноценный белок!)) А любое растительное молоко - неполноценный.

[@Светлана-л5я7р]

@@maria-safina даже в обработанном виде ? Если я варю монастырский геркулес на молоке, будет ли это полезно ?

[@maria-safina]

​@@Светлана-л5я7р Крупные геркулесовые хлопья (Монастырские), сваренные с молоком, могут быть частью здорового рациона. Понятия «польза» и «вред» относительны. «Польза» и «вред» каждого продукта определяются его количеством в индивидуальном рационе согласно образу жизни и физической активности человека. Ориентируйтесь на степень готовности альденте) И важно минимизировать количество добавленного сахара.

[@ТаняКозлова-м6т]

Мария здравствуйте! Скажите пожалуйста, орехи эти нужно промывать?

[@TtianaTtiana]

Обязательно!!! Орехи даже не промывать,их замачивать с содой надо на ночь,а потом промывать

[@TtianaTtiana]

В с е г д а !

[@СветланаНовикова-ь9и]

Эх, где же в Москве найти качественные орехи!?

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 В СПБ советую грецкий-спб.рф В Москве 100% есть профильные магазины орехов. Пробуйте, ищите лучший вариант! 😎

[@Slavi101]

А овсянку можно на кипячёной воде варить? 😁

[@maria-safina]

Добрый день! Да, можно!) 😊

[@Slavi101]

@@maria-safina Хорошо, спасибо)

[@АленНейкер-р1к]

А овсянка с бананом просто залитая кипятком без варки геркулес Классический будет полезно? Не могу есть много кислого типа ягод.

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Польза и вред определяются количеством. В остальном - мало вводных данных. Надо знать, что еще входит в составе завтрака и других приемов пищи. ☀️👍🏻

[@valentinabentz8525]

Все ягоды, темного цвета для меня не требуют подслащивания, и поэтому эти ягоды рекомендованным диабетикам…

[@АленНейкер-р1к]

@@valentinabentz8525 а для меня мучение,могу иногда,в основном клубнику,если она не кислая.