リカバリーにもデッドリフト！テストステロン大放出からの爆速回復！学生リフター指導実話【セミナー案内あり】

デッドリフトでホルモン分泌を促進させ、故障からの早期回復を実現するリカバリーの新常識を、学生リフターへの指導実例を交えて紹介します。怪我がちな方には特に参考にしていただきたい動画です【ライブ切り抜き】
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[@koheyjkd]

デッドリフトはやった感が凄くありますよね！

[@toyotamaTFD]

コメントありがとうございます😊 確かにやった感半端ないですね笑

[@kagemaru-aniki]

スローデッドリフト！ 我流ですが、スロースクワットに加えてやってました。 私は腰椎すべり症なので、腰への負担を考えて、当初マシンばかりやっていたのですが、重量が扱えるようになり、レッグエクステンションやレッグプレスでフルスタックでセットが組めるようになりました。 しかし…、 『さすがにこれだと出力を支える腰が疎かになるな。』と思い、 本当に軽い重量で、ゆっくりとコンティニュアスに、伸張反射を全く使わずにフルボトムスクワットと床引きのデッドリフトをやるようになりました。 当初は良い感覚だったのですが、腹圧を強く掛けると仙骨付近に痺れを伴う痛みを感じるようになったので、最近はお休みしてます。 6月16日のセミナー申し込みました！ 当日お会い出来るのが楽しみです。

[@toyotamaTFD]

コメントありがとうございます！ そして6/16のコンディショニング塾へご参加、影丸さんにお会いできるのが今から楽しみです！！ 当日はどうぞよろしくお願いいたします！！🙇

[@kagemaru-aniki]

@@toyotamaTFD 朝起きたばかりだと、直立さえ出来ず、階段とか手をついて上がってます。 マッサージやストレッチやってやっとまともに動けるようになるのに2時間くらい掛かります（笑）。 当日は早起きしないと。 筋トレは休み休みなんとか出来るのに、歩くのと立っているのがキツイと言う矛盾した体なので、当日電車で座れる事を祈るばかりです（笑）。 出来ない動作もあるかも知れないので、そこはパスして見学させていただきますので、よろしくお願い致します！

[@toyotamaTFD]

@@kagemaru-aniki だいぶお辛そうですね💦腰椎の故障もまだ残るのかもしれませんが、腰方形筋の短縮由来の痛みの線もあるかもしれません kzbin.info/www/bejne/pF7KoKl8nM6Ee5osi=8FilN5FARvPATJrq こちらに腰方形筋のコンプレッションストレッチを紹介しています それをやったあと、やれそうならばちょっと前かがみでラテラルラインをやってみてください

[@kagemaru-aniki]

@@toyotamaTFD ありがとうございます！ 私は腰を反らすと一発で問題が出るので、滑り症の定石通り、大腰筋や大腿直筋は意識してストレッチやっていましたが、 貼っていただいた動画を見返して見て、確かにラテラルライン上の問題も多いなと改めて気が付きました。 してみると、本当に体のケアが出来てなくてお恥ずかしい限りです。 毎日のルーティンとして固定化しているマッサージやストレッチも既に沢山あるのですが、日替わりでちょっとずつでもご紹介いただいたエクササイズを取り入れて行こうと思います。

[@toyotamaTFD]

@@kagemaru-aniki いろいろ工夫されてるんですね。流石です！エクササイズ、あれこれ多くなってしまっているようでしたら、ケアエクササイズ各種目の実施前後、痛む動作に改善があるかどうかを確認されることをオススメします。 時期もありますが、慢性期に達していれば可動性の改善や疼痛の緩和があるはずです。 全く変化がないようでしたらその種目は外して大丈夫です！