'RIR' 왜 써야하고 어떤 효과가 있을까?

건강한 신체에 건강한 정신이 깃듭니다.
항상 똑똑하고 건강하게 운동합시다!
#김광호 #RIR
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[@body101official]

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[@양기기-v8u]

광호야님 영상 잘보고있습니다! 제가 궁금한게 있는데 벤치프레스 휴식시간에 관한 것입니다 벤치 4세트 65키로 1번째 13번 2번째 세트 12번 3번째 세트 11번 4번째 세트 9번 모두 휴식시간은 3분씩 가져갔습니다. 매 세트 rir2까지 진행하였습니다! 근데 마지막 세트에 전 세트에 비해 2개가 줄었는데 ㅠ 혹시 1분 더 쉬어서 rir2로 4번째 세트에 10개를 할 수 있다면 마지막세트하기전에만 4분을 쉬어도 될까요? 아니면 그냥 그대로 3분을 쉬는게 더 효과적일까요..

[@body101official]

훈련컨셉에 따라 다르겠지만, 4분 쉬는 것 괜찮아요!

[@양기기-v8u]

광호야님 댓글감사합니다 덕분에 개수도 더 늘은 것 같습니다 지금은 벤치4세트 65키로 1번째 세트 18번 rir2 2번째 세트 16번 rir2 3번째 세트 14번 rir2 4번째 세트 12번 rir2 매 세트당 4분씩 휴식하고 있습니다. 그런데 문제는 세트당 개수가 2개씩 떨어진다는 것인데.. 지금 제가 경량원판이 택배오기전이라 헬스장에 있는 5키로 증량보다는 개수를 늘리는 중입니다. 그런데 매 세트당 rir2로 끝내는데도 세트당 개수가 2개식 크게 떨어지는건 매 세트당 개수가 18개 16개 등 이렇게 많이해서 인가요?? 그리고 이럴때는 경량원판이 생기고 나서 증량을 어떻게 조금씩 해야할지 잘 모르겠습니다.. (개수는 10개정도 할수있을 때 첫세트 8개로 하고 싶습니다..) Ex) 65키로 18회 rir2 -> 다음주 66키로 18회 rir2로 첫세트를 진행하면 될까요..?

[@supremaeng]

슬금슬금 데스페이스가... 힘내십시오- 화이팅.

[@user-po8qu9nf9x]

사람은 무슨 일을 하든 똑똑하게 해야한다. 무식하게 힘들때까지 하는게 일반인들이라면 똑똑하게 하는 놈이 살아남는다.

[@Xiah247]

7:11 감사합니다!

[@beme8177]

정말 감사합니다

[@myoo3568]

광호님 말 너무 잘하심. 귀에 팍팍 꼽힘.ㅎㅎ 많이 배우고 갑니다 ^^

[@user-b2jrh4v3j2]

광호오빠 머싯따

[@Coconenne558]

Rpe 운동자각도 같은 맥락으로 사용해도되는거죠?

[@body101official]

넵

[@cowcowd]

02:15 RIR 측정 시 준비물 : 칼

[@body101official]

크흠

[@watcher101]

이거넼ㅋㅋㅋㅋ

[@ajouseok9506]

마라토너를 생각하면 괜찮을듯 초반에 쥐어짜면(근육 털기) 후반에 못 달려서 결국 페이스(rir) 조절한 사람한테 뒤쳐짐 완주(근성장)도 결국 페이스 조절

[@body101official]

매우매우매우 적절한 예시네요

[@JB_YUN]

무분할로 매일할경우 2RIR로 할경우 더 효과 좋나요??

[@body101official]

음 어떻게 짜여진 무분할이냐에 따라 다를 것 같아요!

[@훈싸-v1q]

궁금한게 매 세트수마다 rir을 존중하면서 해야하나요? 아니면 첫세트만 하면 되는건가요?

[@body101official]

매세트 !

[@Rjun-g2h]

황철순님이 이 영상을 싫어합니다 ㅋ ㅋ 정말 다들 체감하는거겠지만 실패지점까지 0 RIR로 털면서 운동하면 정체기 진짜 빨리옴. 광호야님 말듣고 횟수 남겨놓으면서 하니깐 지금 세달째 운동중인데 부상도 없고 중량도 빨리빨리 느는중. 근데 이게 아직도 어려운게 중량늘리는시점에는 RIR1이랑 2랑 그 간극의 차가 아직도 미묘하게 체감이 안되서 그냥 부들부들 떨리고 자세 조금이라도 무너질거같은 기분이 들때 마지막 1회 더한다음 바로끝냄. 그러면서 조금씩 감 잡아야 RIR 측정이 되더라구요

[@body101official]

쓸때 안쓸때 가장 큰 차이가 수행능력의 변화죠 ㅋㅋㅋ 잘 하고 계시는군요

[@다자이오사무-y8v]

진짜 수행능력떨어지는게 보여서 조금여유있게 해보는것도 좋은듯

[@최우석-o9e]

중량늘면서 몸도 좋아지고 계신가여?

[@JJdayo]

@@최우석-o9e 수행능력이늘면 몸은 자연스레 따라오는 거죵

[@JJdayo]

맞는 말이지만 이간질은 ㄴㄴ

[@ST-tn3rx]

이런 내용을 어디 세미나 가서가 아니라 집에서 무료로 들을 수 있다니.. 세상 참 좋아졌네요

[@아임지우]

0 RIR 로 4세트 하기 vs 2RIR 로 5세트 하기 중에 뭐가 더 근비대에 효율적인가요?

[@Jin-q5j]

2rir이요 0rir은 다음 세트에 지장갑니다

[@아임지우]

@@Jin-q5j 한 세트 내에서의 고강도보다 총 볼륨이 더 중요한가요?

[@Jin-q5j]

@@아임지우 네 그리고 2rir도 강도가 낮은건 아니에요 영상을 제대로 안보신거같은데

[@너왓나블랙앤와잍]

첨 프로그램 올리실땐 rpe로 말하셨던거 같은데 rir이랑 rpe무슨 차이인가요 같은 맥락인거 같긴한데..

[@쿨구구]

Rir 이 이해하기 수월해서 바꿔 통일하신듯. 1rir이면 하나 남기자처럼 이해하기 쉬우니. Rate of Perceived Exertion 인지한 노력의 비 Reps In Reserve 비축 횟수 10rpe = 0rir 이라 봐도 무방.

[@차도스]

질문있습니다 제 운동경력은 2년인데 파워리프팅식1회~6회 반복회수만해서 그런지 김광호레벨1프로그램 너무너무힘드네요 예를들어 스쿼트 제가 1rm이 120인데 60kg 12회 3세트하는데 죽겠습니다 근육이털리는게 아니고 숨이너무너무찹니다 데드도 5회이하로만해왔던터라 원알에대비 엄청낮은중량해도 심장이 터질거처럼힘이드네요 유산소를 안해서그런가 3주차인데 오한에 발열 면역력까지떨어지고 링거까지 맞았습니다 그렇다고 중량더낮추고 숨안찰정도로하니 1rm대비 워낙낮다보니 근육자극도안되고 운동한거갖지도않고 도움이안되는거같은데 그래도 진행을 할까요? 태생 심장수술로 남들보다 심폐지구력이 약하다고느껴살아온건 맞는데 파워리프팅이 무게도늘고 살도찌고 너무맞았는데 무게정체기가 길어서 근비대루틴으로 바꾸려는데 뜻대로안되네요 여러분의 고견부탁드립니다 꾸벅

[@파도치는햇살]

호흡법이 잘못된걸수도

[@SEOP_SEOP]

이런 말하면 그분들은 또 '사람 몸의 회복력은 다 다르다' 그런말 하는데 왜 이렇게 사람 몸이 다르다고 생각하는지 모르겠음ㅋㅋ 그러면 '근비대에 8~12회가 좋다', '단백질은 체중당 1.6g이 좋다' 이런 말도 '사람마다 다르지만' 이란 말을 앞에 붙이면서 해야지 ㅋㅋㅋ 논문으로 봤을때 대다수의 사람들이 그런거니 디폴트 값으로 정하고 말하는건데 유독 내추럴훈련법에 관한 것만 왜 이렇게 부정적인지.. 학자들이 저분할 신봉자라 답을 정해두고 논문 쓴 것ㄷ도 아닌데 ㅋㅋ

[@body101official]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 인식을 바꿔나가보겠습니다

[@야아이구-c3v]

ㄹㅇㅋㅋ 보편적인 경향성을 얘기하는데 뭐만하면 사바사 케바케...

[@Rjun-g2h]

공감합니다. 솔직히 그 회복력의 차이가 물론 선천적인 신체능력과 세포재생능력의 차이도있겠지만 보통은 영양문제가 크더라구요. 그 영양섭취만 제대로해주면 나머진 거의 별반차이없는 정도라고 생각해요. 어차피 논문이란건 비교적 평균에 가까운 일반인을 대상으로 한 실험이기땜에 어떠한 변수로 차이가 발생하더라도 실험의 결과는 '대다수'로 일반화 시키는게 맞죠.

[@고통과즐거움]

카페 어디들어가야프로그램이있나여?

[@PD-vv8fc]

네이버 카페 승리공식 들어가시면 메뉴에 프로그램 자료실에 있습니다! 카페 링크는 영상 설명란에 나와 있고요

[@hyuk5263]

혹시 rpe와 rir를 같이 써도 되나요? 예를들면 벤치프레스는 rir... 덤벨숄더프레스는 rpe... 이렇게요

[@body101official]

노놉

[@gimmeloveman]

마왕님이랑 운동 영상 안올라오나용?

[@body101official]

편집중 입니다 !

[@jzzio3332]

묘하게 빠져드네요~ 설득 안 될래야 안될 수 없도록 만드네욛ㄷㄷㄷ

[@전설의고환-i7c]

피로도 개념 모르고 하다가 알고 하면 확실히 다름 삶의 질도 올라가고

[@대장주-f2n]

개인적으로 아 이제 슬 온다, 자세 슬 무너지겠다 싶으면 2. 자세는 안무너지지만 시간이 배로 오래걸린다면 1. 자세 무너지거나 깔리면 0

[@kimeddy]

전 님이 말하는 1이 2

[@웰컴-i1d]

느낌 잡기 어려웠는데 이 글을 보니 어떤 느낌인지 알거 같네요 다음에 운동할 때 참고하겠습니다! 감사합니다!

[@Wheoid]

rir2라고 하면 마지막에 올릴때 살짝 느리게 올라간 느낌인가요?

[@body101official]

한달인생님과 찍은 영상 봐주세용

[@코알람-코인알려주는]

Fact dosen`t care about feeling

[@Jisoonhwan]

2분할로 헬스 첫시작부터 6개월째 훈련중인 헬린이 입니다. 그래도 헬스 전부터 운동 개념을 인지하고 있어서 무조건 힘들게 정신력으로 끝까지 해왔습니다.(+휴식시간과 횟수, 중량 기록도 철저히) 정크볼륨을 줄이기 위해 매세트 1개도 더 못할때까지 혈관 터지는 느낌으로 해왔고, 실제로 3개월차까진 중량이 매우 빠르게 늘었습니다. 점점 중량이 오르다보니 어느순간 지난주보다 두번째 세트부터 횟수가 더 떨어지면서 총볼륨이 낮아진걸 느꼈고(근육은 더할 수 있지만 에너지가 없는느낌), 이게 중추신경 피로인가? 싶었습니다. 그래도 2일만에 랩수가 회복된걸 보고 잘못된게 없구나 싶어서 다시 강행군 시작했습니다. 그런식으로 6개월해왔는데, 이젠 어느순간 근육자체가 회복이 덜된 느낌이 들었습니다. 한개 더 할려고하면 근육이 아파서 더하면 안될것 같은 느낌입니다. 그러면서 총볼륨도 오히려 줄었습니다. 너무 피곤해서 일상에 지장을 줄 정도여서 어쩔수 없이 볼륨을 줄이게 되더군요. 뭔가 잘못되었구나 싶어서 운동방법을 바꾸려고 정보를 찾던중에 이 영상을 보고 깨달았습니다. 그동안 전 계속 rir0으로, 제 근육의 회복속도를 넘어선 운동강도로 했던것같네요. 실패지점도 Technical Failure까지만 해야겠어요. 여태까지 Absolute Failure만 실패로 여겨왔는데. 깨달음 얻고 갑니다. 감사합니다.

[@teeeeeeemo]

감사합니다

[@nike1896]

머리로는 알고있지만 실패지점까지 몰아붙일때 뿌듯함과 근육통 기쁨이 너무 커서ㅠㅠ

[@sj5919]

선수님 근데 rir 은 개인마다 너무 차이가 큰거같습니다. 초급자들은 15개가 자기 실패지점인데 13개를 자기 실패지점으로 믿고 10개에서 내려놓을수도있어서 이게 정확히 평가하기가 힘들것같습니다. 오히려 고급자들은 자기 실패지점을 정확히 인지하는경우가 많아서 rir개념이 더 좋은거같은데 초급자는 일단 어느시점이 실패지점인지 몰라서 그냥 좀만 힘들면 그게 실패지점인줄 아는경우도 많다고생각하는데 이거에대해서 어케생각하시나요

[@대구남-n8l]

박사야 박사

[@Pietro_Lee]

선수님 혹시 이 프로그램 다이어트병행하면서 진행해도될까요??

[@철강-r3o]

진짜 그 날 기분에 따라 운동 예정된것보다 조금만 더 하면 그 날은 괜찮지만 다시 돌아오는 그 부위하는날 피로도가 심해 운동못하게됨. 이걸 겪어보면 진짜 광호쌤 말이 맞다는걸 알게됨. 운동은 그냥 닥치고 한개라도 더 무게 조금 더 뒤질때까지라는 부상유발+운동극혐하게 만드는놈들로부터 운동 고정관념을 깨주시는 고마운 분.

[@body101official]

사릉해

[@tnthvhrxks]

확실히 살빠지고 있네 어디 놀러갔당 오셨나 좀 탄것 같은데 잘생기긴 잘생겻네 ㅋㅋ

[@하늘이안]

안녕하세요 레벨1 프로그램 돌려보려고하는데, 운동속도에는 어떻게 하면되나요? 네가티브(수축1, 이완2초)로 해야하는건지 아니면 1:1속도로 해야하는지 궁금합니당

[@body101official]

본인이 통제 가능한 범위-! 보통 1:1 정도면 좋아요

[@고통과즐거움]

광호야님 저도 nsca자격증준비중인데 책으로 꼭 공부를해야하나요? 광호쌤이 정리해서 쉽게설명해준게 기억에도오래가고 이해하기도편한데 ㅠㅠ 영상보고 공부하고있습니다

[@Sunflower-qw3ww]

광호쌤이 그만큼 쉽게 설명하기위해서 책을 얼마나 많이봤을까요? 책은 필수죠 ㅠ

[@body101official]

저는 책을 봤는데 확실히 영상이 편하김 함

[@장가장가]

먼가 rpe의 반대 개념인거 같은데

[@siha3322]

근데 2분할엔 rir이 이해되지만 3분할 경우.. 휴식 시간이 길기 때문에 rir 해당 안되지 안나요? 궁금..

[@body101official]

아뇨 동일핮니다

[@tv-tb1oi]

운동을 열심히 해왔지만 왜 성장이 없을까? 늘 고민이었습니다. 영상을 보며 그 이유를 찾게 됐고, 해답을 얻었습니다. 감사합니다🙏

[@이귀연-h2l]

이 프로그램을 사용할지 말지 고민하는 사람들한테 최고의 설명이 되는 영상인거 같아요 벤치프레스 60kg으로 1개 하는 사람이었는데 프로그램 레벨 1 2바퀴 사용하고 레벨1.5 2바퀴째 하고있으면서 60kg 8개로 늘었네요 이 프로그램의 장점 1. 피로하지가 않아서 내 현생에 무리가 없다 2. 증량이 빠르다 3. 증량이 빠름에도 부상이 없다 이 3가지가 전부인데도 이거만큼 더 큰 장점이 없는거 같네요 선수목적이 아닌 일반인이 훨씬 많은 상황속에서 왜 이 프로그램을 사용하는게 효과적인지 생각해볼 필요가 있을거 같아요 광호님을 시작으로 논문에 근거한, 똑똑하고 건강하게 운동하는 분위기가 많이 형성 되는거 같아요 좋은 프로그램 나눠주셔서 감사합니다 레벨2까지 도전해볼게요

[@donghwan9496]

캬.. 매번 질 좋은 영상 감사합나다

[@성진서-c2l]

헬창들이 많이 생겨서 네추럴로서올바른 훈련방식을 추구하는사람이 많아지고 더이상 그들을 빨아주는 바보들이 없었으면합니다... 네추럴선수들이 약쟁이보다 구독자 더많고 알아줬으면합니다 약쟁이들 빨아주고있는거보면 화가납니다... 2011년 몸짱열풍 대약쟁이 시대 17살에 헬스를시작했습니다 그때 집에 여유가있어서 피티 선수레슨이라도 받았으면 바로 약쟁이되고 정체기가 올때쯤 아니오기도전에 찔러버리고 평생 이런 개념의 훈련 이해할수도없는 삶을 살아가겠죠 왜? 점진적 과부하 기본을 무시해도 커지거든... 그런사람들이 일반일들을 상대로 파워리프터들을 무게충 만들어버리고 마치 스마트하게 운동하지못하는것처럼 지껄이고 24살에2분할을 시작하고 지금에서야 파워빌딩 을하지만 과거 그들의 훈련방법을 따라하고 바보처럼 빈바까지 밀었던 내가 화가납니다 얼굴에 남성화가진행된 여자보디빌더를보고 자괴감을 느꼇던 제가화가납니다 스테로이드이전 시대의 보디빌더운동스타일이 지금의 파워빌딩과 유사하다죠? 조금씩 바로잡아갑시다 네추럴헬창들 화이팅!!!!!

[@ZzangMa]

스쿼트 무게 설정할때 수행도중 쉬지않고 바로바로 할 수 있는 무게로 설정을 해야할까요 또는 위에서 숨 고르면서 하더라도 하체 느낌에 맞춰서 무게를 설정해야 할까요? 스쿼트 8회쯤 넘어가면서 숨이 차는데 하체가 털린 느낌은 아니고 숨이 차서 위에서 숨 고르면서 하는데 이게 맞는건가 싶습니다

[@body101official]

숨 고르셔도 괜찮습니다! 고르되 템포만 동일하게 가져가시도록 노력해 보시고 그렇다고 위에서 한참 쉬다 내려가고 내려가고는 지양하시는게 좋습니다

[@임동준-e3t]

@@body101official 횟수 비슷한 숨 고르는 템포로 한다면 괜찮다는거죠? 예를 들어 딱 복압 잡는 정도 템포 입니다

[@ZzangMa]

@@body101official 답변 감사합니다! 화이팅 하세요!🔥

[@최현우-l3r]

주4일 프로그램 쓰고있는데 생각보다 RIR 감 잡는게 어려워요 2분할로 돌리는데 까딱하면 회복 안되서 다음 같은루틴때 무게 수가 줄어들때도 있어요.. 코치님 감사합니다 많은 도움을 받고있습니다!

[@KChoi-tn3he]

영상 잘 봤습니다! 저도 2분할 작년부터 해왔는데 넘 좋습니다. RIR과 RPE의 차이점에 대해 설명해 주시면 감사하겠습니다

[@body101official]

설명 있어유 -!

[@영종-r8i]

@@body101official 어디요??

[@오-p5t1d]

닭대가리 루틴 하는데 너무 좋습니당!!!

[@uu4uu4]

내 몸의 회복력은 어떻게 파악할 수 있을까요..?

[@김성민-p7x]

광호형님 설명 뒤집니다..굿텐츠

[@I11iillii1Iil]

항상 좋은내용 감사합니다 !!

[@힘내자뿌슝빠슝]

시간이 없어서 5x5하면서 스쿼트만 rir 적용하는데 회복이랑 성장이 rir 신경쓰기전보다 빠릅니다 👍

[@클린업카]

5x5에 rir 적용은 어떻게 하시나요? 1.5레벨 디로딩중인데 한바퀴 더 돌리고 5x5루틴으로 가보려구요. 공유해쥬시면 감사하겠습니다.

[@아르케-o4z]

광호쌤 양질의 내용 감사합니다!

[@초콜릿-u4k]

2분전 못참지

[@강지식-b7m]

이게 진짜 도움됨

[@sigolbap]

아 한번해볼까.. 귀찮지만 장기적으로봤을때 습관화되면 괜춘할꺼같넹

[@프렌치토스트-f8u]

rir 지켜가면서 매일 무분할 전신운동을 하는건 어떻게 생각하세요?? (주5일 부위별 세트수 30~50세트정도)

[@body101official]

음 누가 하냐에 따라 다를 것 같아요!

[@오버워7]

이악물고 드는거 힘들었는데, 합리적인 핑계거리 만들어주셔서 ㄳ

[@웰컴-i1d]

요즘 광호님덕에 운동 정말 재밌습니다!

[@body101official]

이런게 제일 뿌듯해

[@blueclassic1446]

'아라이알' 너무 긴데 '릴'이라고 부르면 안 되나요?

[@karlysh8953]

음 영어식으론 그렇게 발음 안될듯

[@래리아빠]

하는것보다 쉬고 먹는게 훨씬 중요한거같아요 ㅠ쏘 타이얼드

[@Hi_Wadjet]

형님 프로그램중 이두운동 바벨컬 해머컬할때 12회 rir1인데 첫세트 하면 20개나 15개가 되는데 2세트부터는 10개로 엄청나게.횟수가 줄어드는데요 쉬는시간 30초 늘려도 비슷한현상이에요 특히 오른팔은 힘이 남아있지만 왼팔이 못따라가는데요 이럴땐 어떻게 해야하죠? 15kg으로 하면 15 10 7 6 10kg으로하면 20 14 8 7 이런식으로 되요 ㅜㅜ

[@까미와보리]

원암으로 하시면 되지않을까요!

[@Hi_Wadjet]

@@까미와보리 해머컬할때는 한팔씩 하는데요 8kg으로 오른팔하면 rir1로 가능한데 왼팔은 횟수가 턱없이 부족해져서요 그럼 오른팔은 8kg으로 하고 왼팔은 6kg으로 하면 될까요?

[@uwook]

휴식시간을 늘리는 것으로 저는 알고있습니다!

[@Hi_Wadjet]

@@uwook 쉬는시간을 좀더 늘려보겠습니다! 근데 이두운동인데 2분30초 쉬어도되나유..? ㅜ

[@ByeOa]

왼쪽이 약한데 왼쪽을 더 낮은 무게로 하면 불균형이 더 심해지죠 왼쪽에 맞춰서 우선 진행하세요 그리고 12회 rir1회인데 첫세트에서 20회가 되면 애초에 무게설정이 잘못된거 아닌가요

[@응주-u3d]

광호님 질문이 있습니다. 저는 일주일에 3회만 운동을 하고싶어서 스트롱리프트 5x5 루틴을 하고있는데. 이것도 실패지점까진 안가는게 좋을까요??

[@body101official]

넵

[@응주-u3d]

@@body101official 엌ㅋㅋ 댓글단것도 까먹고있었네용.. 지금은 광호님 레벨1프로그램 잘 사용하고있습니다. 감사해용~

[@effgh5175]

rpe의 단점은 측정하기가 어렵다는 것... 8이라 느꼈는데 실제로 7이나 6일 수 있고 그래서 다음 번에 그 느낌 오면 한 두번 더 했는데 안 되는 경우가 생김 그래도 무지성으로 끝까지 조지는거보단 나음 ㅎ

[@DoGyung_Kim]

후…. 이런 좋은 정보를 무료로 들을 수 있어 행복 다만 줄 수 있는게 좋아요 뿐이라 슬픔

[@윤지홍-y7o]

광호형 체고 !!

[@이승현-n3m7h]

항상 좋은 영상 감사합니다! 논리에서 내추럴들의 회복력에는 한계가 있고> 이 부분 수치화해서 알려주시면 좀 더 논리가 명확 해 질 것 같습니다! 회복가능한 선상에서 과부하.. 사람마다 회복 능력이 다르겠지만 조진만큼 다 회복하는 사람이 있다면 조지는게 효율적일까요??

[@tusjun]

잘 아네 사람마다 다르다는걸 수치화한걸 보고싶은건 그저 그냥 님이 자기 회복력한계를 찾아보기위해 훈련해보기가 귀찮고 누가 알려주기를 기다리고있는거 아닌가요

[@이승현-n3m7h]

@@tusjun 회복력=돔스 없는것 인가요?

[@tusjun]

@@이승현-n3m7h 그럴수도있겠지만 해당부위 다음 운동때 점진적 과부하가 잘 안되거나 하는 등의 컨디션으로 파악하면되죠 지난번에는 털었지만 이번에는 같은 방식 무게올렸을때 못 털었으면 회복이 안됐거나 애초에 훈련량이 너무많거나 하겠죠

[@이승현-n3m7h]

음 수행능력으로 판단한다는 뜻이군요 감사합니다~!

[@body101official]

그런 사람은 없어유

[@김따봉-e4s]

등운동 RIR이 젤 어렵다.. 밀기랑 하체는 금방 감잡는데

[@body101official]

등이 젤 어렵죠 ㅋㅋㅋㅋ 직전에 올린 한달인생님이랑 촬영한거 영상 꼭 보세요!

[@머교-p4m]

코어풀리고 반동쳐지거나 하체나 허리힘써지기 전?

[@ccbbuumm2972]

정진!

[@임동준-e3t]

광호님 데스페이스가 ㅎㄸ 화이팅입니다

[@비트킹덤-k8o]

의도치않은 일자리소개로 디로딩2주째네여 ㅠ 담주부터 다시 1.5 돌리려는데 전환주마냥 돌리고 들어가는것이 좋겠죠? 그나저나 데스페이스.. 여정잘 진행되가시군요 화이팅하십쇼!

[@body101official]

티나나요? ㅠㅠ

[@비트킹덤-k8o]

@@body101official 디로딩이 필요해보이십니다🤣

[@ccbbuumm2972]

명강의십니다 광호행넴~

[@허필규-s3q]

피로도 관리가 진짜 중요한걸 몸소 느낀게 당장 볼륨수 계산만해도 저번주 보다 못나왔을때 느꼈어요 점진적 과부화가 목표인데 당장 저번주보다 못했는데 어떻게 과부화를 주나 내가 나약하다는 생각만 했는데 그게 아니더라구여 무작정 많이 해서 좋은게 아니라는 것도 이때 알았습니다 영상 잘 봤습니다 ㅎㅎ

[@jacoblee3297]

헬린이 기준 Rir을 생각하면서 했을시 Day5,6차에 ㅈㄴ힘듬 한계점까지 조졌을 때 Day5,6에 못함. 하더라도 3개월이내 병원감

[@박현준-o3h]

rir을 지켜가며 운동하면 점진적과부하 증량의 시기는 혹시 어떻게 알수있을까요?

[@body101official]

설명해두었습니다

[@KTJ-x1x]

작년 6월에 웨이트 시작해서 친구따라 4분할로 털릴 때까지 딱 3개월 했습니다. 뭐 그 날 힘들고 운동한 듯한 느낌은 좋지만 중량도 안 늘고 (웨이트를 처음했던 만큼 몸이 달라지기는 했습니다) 시간이 지날수록 같은 부위 3~4번 째 운동만 되면 힘들어서 점진적 과부하라는 원리는 도대체 어떻게 이루어지는 건지 이해를 할 수가 없었습니다. 그런데 10월 되고 광호님 영상을 보게 되었는데 설득력 있더라고요. 내추럴이 가지는 회복력의 한계, 점진적 과부하를 실천하기 위한 주간, 월간 운동 볼륨 설정의 원리 등등. 그래서 일단 해보자하고 했는데 중량도 많이 늘고 몸이 좋아지는 속도도 다른 걸 느꼈습니다. 한 두 개 남기면서, 또 볼륨은 최대로 가져가면서 운동하는 방법 정말 좋습니다. 웨이트 제대로 시작하게 되었을 때 이 채널을 알게 되어서 너무 다행입니다. 고맙습니다.

[@body101official]

힘이 되는 댓글이네요 감사합니다 ❤️

[@보라도리-l2z]

근비대를 위한 세트간쉬는시간이 1~2분으로 알고있었는데 프로그램에서 벤치,스퀏,데드를 2분30초 쉬는 이유가있나요?

[@body101official]

더 잘할라구 -!

[@에이치-g8y]

진짜 최곱니다. 주변에 운동에 관심있는분들한테 광호님 영상 꼭 보고 배워보라고 추천하고 있습니다. 항상 좋은 정보 베풀어주셔서 감사합니다.

[@body101official]

감삼돠

[@droppgs7563]

형님 디로딩 무게설정 및 계획알려주세요…

[@이동재-f5z]

대회나가세요?

[@body101official]

8월 28일 WNGP 출전합니다!

[@야아이구-c3v]

7달째 하고 있는데 중량 변화가 체감되서 굉장히 좋습니다 같은 rir을 유지하면서 중량 기입칸에 숫자가 올라가는 쾌감 ㄷㄷ

[@uu4uu4]

ㄷ ㄷ .. 저도 반신반의 하고 있었는데 한번 해봐야겠네요..!

[@김재유-w7z]

광호형님처럼 박식해질라면 공부 얼마나 해야하까요

[@magnetracker12]

궁금한 게 있는데 광호야 1.5레벨 프로그램을 보면 2RIR로 3세트 8~10회를 하라고 써있는데 그 다음주에는 2RIR로 4세트 8~10회를 하라고 써있더군요. 이런 경우에는 3세트 수행했던 무게로 4세트를 해주면 되나요>

[@밤톨-m1u]

말그대로 2RIR 가능한 무게로 4세트 해주면 될거같아요

[@yonghyunkim2495]

2분할 렙1, 1.5, 2단계 블럭 꽤 돌리면서 느낀건 진짜 rir이 중요하다는 거였습니다. 2분할이라 금방금방 돌아오는데 rir 안지키면 회복이 안되어 있고, 그럼 그날 운동이 겁나 힘들어지게 되더군요... 그리고 그게 또 누적 됨... 처음엔 rir 감잡는거 힘들었는데 하다보니 어느 정도 감이 오는 것 같습니다. 아무튼 너무 감사하게 프로그램 잘 쓰고 있어요~ 항상 감사합니다.

[@body101official]

사릉

[@dextersnow19]

오랜만에 부랄을 탁 쳤네요

[@하윙하윙-l4c]

진짜 커팅 엄청 되셨다,...

[@Jun-ni8kl]

그럼 회복량은 사람 마다 다를텐데 프로그램시 좀 더 할 수 있겠다 싶을 때 운동 세트나 종목을 하나씩 늘려도 되나요??

[@body101official]

일단 해보시고 늘려도 보시고(과하게는 X) 볼륨을 늘렸는데 갯수도 계속 늘고 중량도 오르면 괜찮습니다 ! 근데 그날그날 컨디션에 따라 종목 세트 추가하시면 안되고 훈련 한블럭 시작할때 세팅을 미리 하고 그대로 따라가셔야 합니다

[@Jun-ni8kl]

@@body101official 감사합니다 행님

[@가가나다-h4e]

만약 프로그램을 사용하지 않고 제가 스스로 짠 루틴 종목들에도 rir을 적용해서 운동하는 것도 도움이 될까요?

[@body101official]

네! 피로도 관리를 위해 쓰시면 좋습니다

[@learly1789]

아…x나 멋있네요

[@이상엽-u9j]

어우 맛있어~!

[@feel2026]

와,,, 헬스 관련 유튜버들중 처음보는 영상에서 개념정리 신선하게 하고 갑니다, 가끔 저는 운동할때 급발진해서 몇백개할때있는데 ... 부작용이...ㅎㅎㅎ

[@TT-cl7uy]

알보칠 이빠이 바르신거마냥 혀가 엄청 꼬이셨네 오늘 ㅋㅋㅋ

[@body101official]

콘디숀이 안좋았던 날 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@sejonggong]

누...구세요??!?!?!?!

[@vinist2]

요새 유튜브 토익 무료강의 많이 찾아봐서 추천영상에 토익 강의 많이 뜨는데 썸네일 보고 언뜻 토익 강의인줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ약간 한x태쌤 닮으심ㅋㅋㅋㅋ

[@한국인김르바]

Rir을 정선근 교수(서울대 재활의학과 전문의 및 교실 교수♡대학교 역도동아리 헬창)는 예전에 적은책에 스스로중지라고 표현하는데 rir이 입에 안 붙는 분들은 써보시길(미국인들이 모국어로 공부할 때 받는 이점을 체험할 수 있음) 스스로중지1 =한 개더 가능한데 그만. 스스로중지2= ?

[@한국인김르바]

추가로 rir(스스로 중지)는 개인적으로 중요하다 생각하는 게 2015년인가 2016 논문에서 rir 1or 2까지 가는 운동법(상대적 저중량) vs 고중량 rn 운동법과 비교했을 때 효과가 크게 차이 나지 않았다고 했기에 헬스장을 못 가는 극한의 상황에서, 본인의 경우 입원했을 때 병원 화장실에서 푸시업을 rir 2or 1 로 4-5세트 하고 병원 침대 잡고 인버티드 로우(유사 턱 걸이)를 하고 두달 입원 했음에도 수행능력이 올랐던 경험이 있습니다. 그러니 부디 rir(스스로 중지) 꼭 잘 숙지하셨으면 좋겠고 무엇보다 rir 존중 시 부상! 잘 안당해서 디로딩이 아니고서야 운동 끊기지 않는게 큰 장점입니다.(운동자세는 변수제외시)

[@body101official]

스중 스중

[@한국인김르바]

푸시업의 경우 첫세트는 30개 이상을 진행하였고 그냥 심플하게 템포 지키면서 rir까지 가면 되니 정말 유용한 개념입니다(물론 광호야님 프로그램처럼 좀 더 효율적인 게 있겠지만) rir개념을 알면 병원에서도 밴드가지고 숄더프레스 rir2 이두컬도 rir1~2 이런식으로 가져갔습니다. 복근도요. 주변에 보니 12-15회, 누군가의 루틴에 적혀진 횟수에 집착한다고 자세도 무너지고 뭔가 앞뒤 순서가 그르다 느낍니다. 광호야 채널에서 한가지 개념만 가져가야한다면 저는 rir존중으로 하겠습니다. 자유로운 운동생활에 도움됩니다

[@죠스-z1z]

큰 의미는 없는 거 같은데.. 결론이 회복력이 따라가지 못 해서 그렇다는 건데 이걸 다르게 생각을 해보면 결국 100% 근육을 털지만 않으면 되니까 운동 종목이나 세트 수를 줄이면 되지. 예를 들어 가슴으로 설명을 해보면 내가 벤치70% + 케이블 크로스오버20% + 딥스10%로 총 100%를 충족시킨다고 치면 그냥 딥스를 빼버리면 rir를 지키는 거랑 똑같은 거지. 결국 둘 다 100% 털지 않았으니까. 근데 rir을 안 지키는 게 이득일 수도 있는 게 메인운동(바벨)을 rir 지키는 거 보다 안 지키고 고중량을 들면 rir을 지키는 거랑 근 성장은 비슷해도 스트렝스 측면에서는 차이가 나겠지. 어차피 벤치 빡세게 들어도 벤치만으로 100% 채우는 사람은 없잖아? 하지만 부상 때문에 rir을 지킨다? 그건 동의합니다. 현명한 선택일 수 있음

[@body101official]

^^ 그렇게 하면 훈련총운동량이 줄어드시잖아요 …. 이 부분은 근비대에 불리함을 가져다 줄 수 있구요:) 0rir에 근접하는 훈련방법이 스트렝스를 증진 시킨다?? 아니요 스트렝스는 무게에 대한 적응 능력이 효율적으로 배정 됐을 때에 느는 것 이지 실패지점에 자주 노출된다고 느는게 아닙니다 ❤️❤️

[@죠스-z1z]

@@body101official 그렇군요.. 그럼 질문이 있는데 저를 예시로 들어볼게요. 제가 저번 벤치 훈련 때 105kg로 5x5 훈련을 해서 5 5 3 3 2 오늘 105kg로 5 5 4 3 3 제 목표는 5개씩 5세트 성공이 목표인데 첫 세트는 어떻게 보면 1~3rir 정도 둘째 세트는 1~2rir 정도 개수가 떨어진 3세트 부터는 0 rir이라고 볼 수 있겠죠?? 5개를 못 했으니. 그럼 제가 rir을 의식 해서 만약 오늘 5 5 3 2 2 로 1rir을 가져갔다면 더 효과적으로 훈련 했다고 보시는 거죠? 혹은 2rir 까지

[@코코몬-n9m]

인클라인 벤치했는데 갑자기 목이아파요 가만히있으면 안아픈데 좀만 움직이면 아프네요 이거 왜이래요 원래 인클라인 벤치 안하는데 연습하다 다쳤어요 원래 스미스로하는데..

[@body101official]

실제로 봐야 .. ㅠ

[@이슬-s4s]

RIR 제대로 지켜서 해보니 피로도관리 측면에서 너무 좋네요 진짜로..

[@뱌댜댜뎌]

얼굴 왜이리 초췌해지신거?

[@realachilleo]

단점 : 부위별 웜업세트 시간 + 세팅시간이 거의 본운동 시간만큼 잡아먹음. 장점 : 그럼에도 불구하고 장점이 너무 많아서 안할수가 없음. 특히, 2일마다 하는데 점진적과부하에 가장 중요한 "초과회복"이 될까라는 의구심이 들었지만.... 해보니... 된다...라는 것.!

[@J크리스-u4p]

RIR의 가장큰 단점 발음이 힘들다 ㅋㅋㅋㅋ 광호님 혀에서 그라인딩나는거 보니까 발음에 2RIR 딱 오신듯

[@sejonggong]

얼 아이 얼로 발음한다 실시~~

[@watcher101]

‘이러면 0RIR입니다’