[본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃

[본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030

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Күн бұрын

Пікірлер: 449

@jijijijijim 18 сағат бұрын

러닝 할때 무릎이 안좋아서 뛰다보면 자세 유지하려고 노력해도 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프네요 부상 회복하고나서도 원래 쓰던 투어게인 니슬리브 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편해요

@kitie-q8v 10 күн бұрын

50대에 무릎 관절염 있어서 뛰는건 꿈도 못꾸었는데.. 슬로우로 조금씩 하다보니 어느세 10키로를 뜁니다. 제일 중요한건 결국 매일 관리 해주는 것인데. 물리치료할 때 쓰는 에어펌프 찜질팩 같은거 인터넷에서 구해서 꼭 매일 해주시고, 스트레칭 해주세요. 관절은 쓰면서 관리하면 강해집니다. 걷기도 힘들었는데 꿈만 같습니다.

@신미연-b2f 10 күн бұрын

정말 희망이 되는 글이네요. 저도 지금 무릎이 안좋아서 고민하던 중이었는데 용기가 됩니다.

@강미경-g5u 10 күн бұрын

혹시 어떤 에어펌프 찜질팩 쓰시는지 알 수 있을까요? 어디서 사는지 모르겠어요. 너무 아파서 뭐라도좀

@박미림-f2h 10 күн бұрын

운동 전에 스트레칭하고 운동 후에 관리하는게 정말 중요하죠. 꾸준함이 답

@김하은-v5s 10 күн бұрын

아직 2키로도 못뛰지만 해보겠습니다. 고맙습니다

@권유아-i8j 10 күн бұрын

선생님 덕분에 용기를 얻었습니다. 나이들면 관절은 점점 안좋아진다고만 생각했는데 되네요

@falcon00081 2 ай бұрын

저도 젊은데 심한 과체중이라 이 운동을 좀 시작해 보려고 집중해서 잘 봤습니다 좋은 영상 감사합니다 꼭 운동 꾸준히 해서 건강했으면 좋겠네요 어린 친구들은 이해 못하겠지만 살다보면 나이가 좀 들어서 분명 건강을 잃거나 심하게 아파보는 경우가 반드시 생길겁니다 사람은 자기가 아파보기 전까진 몰라요 다 남일같고 우습고 조롱하겠죠... 분명히 한번쯤은 나에게도 언젠가는 일어나는 일입니다

@sunnydays-tf9tk 2 ай бұрын

화이팅!!!!

@김남득-i5l 2 ай бұрын

힘내세요 ~~ 이 또한 지나가리라

@solairpurifier7403 2 ай бұрын

심한 과체중이시라니깐 댓글 다는데요… 과체중 + 달리기 = 발목 물차거나 무릎 염증 발생할 수 있으세요. 조심히 하셔야합니다.

@박경주-n5c 2 ай бұрын

저도 비슷합니다. 함께 힘내자구요 슬로우 슬로우 빠르게 걷듯이

@soo2031 2 ай бұрын

@@solairpurifier7403 그래서 슬로우 조깅이 좋다는거

@asphaltickim 2 ай бұрын

스키 사고로 무릎이 망가진 후, 무릎, 고관절과 발목 부상의 악순환에서 벗어나지 못해서 달리기를 하다 쉬다 반복하고 있는 저같은 사람에게 너무 좋은 정보네요.

@djjejnfog2459 2 ай бұрын

느려도 근육은 뻐근 합니다 . 진짜 근육이 올라와요 하체가 짱짱한느낌 너무 좋아요 하루20분 뛰고 느낌이 팍옵니다 . 숨도 안차고 오래할수있어 최고 입니다

@박경주-n5c 2 ай бұрын

퇴행성관절염 중기 진단후 깜빡이는 신호등을 보면서도 뛰는게 무서웠어요. 통증은 지긋지긋하고 무서웠어요 ㅜㅜ 나를 위해 뭘해야할지 모르겠다.. 눈물나게 공감입니다. 이런게 있다니 감사합니다. 저도 시작해봐야겠어요

@yj.s-w7i 2 ай бұрын

느리게 달리기 3년째인데 나이가 있다보니 체중변화는 없어도 아프던게 많이 좋아져서 계속 뛰고 있어요. 코로나 부작용으로 여러군데 아프다 심장까지 아파서 뛰기 시작했는데 요즘은 심장통증도 없어지고 전신통증도 사라져 달리기가 최고가 됐어요.😊

@user-bi4jh8tr9t 2 ай бұрын

예 체중변화는 식단을 잘 하셔야 합니다 어르신

@김무현-e9v 2 ай бұрын

어싱도 하시면ㅊ좋습니다…네이버에서 어싱 검색하면 나옵니다

@solairpurifier7403 2 ай бұрын

멋지세요❤

@firster3993 2 ай бұрын

슬로우조깅 현재 하고 있습니다. 무작정 러닝했다가 한달동안 눕던 기억이 있어서 해봤는데, 정말 좋아요..!

@강대성-y2l 2 ай бұрын

뭐라도 하면 가만히 있는 것보다 좋다.

@Ai-ri3mf 2 ай бұрын

뭐라도 하기전 생각이 중요하다 행동전에

@슬bbbbbbbbbb 2 ай бұрын

인정

@MAB1903 2 ай бұрын

그게 처음시작은 그런생각으로했어도 시간이지나면 발전이란걸해야됨 저렇게 뛰어봤자 한달이면 적응하고 저상태로 평생해봤자 크게의미가 없어짐

@hyunseokkim4637 2 ай бұрын

@@MAB1903 의미가 없으면 영상 앞에 나온 일본에서 뛰는 사람들은 의미가 없는거임????

@Yoooouuuu-h9p 2 ай бұрын

@@MAB1903서브3 인증하시고 젠체하시죠. 정말 운동 오래하고 잘하는 사람은 이렇게 말 못할 텐데 아무렇지 않게 이런 말을 하는 걸 보니, 운동한 지 10년도 안 된 것 같은데요. 주변에 서브3하는 사람들, 트라이애슬론 5년이상 한 사람들 모두에게 물어봐도 다 자기 페이스 대로 훈련해야 한다고 합니다. 님은 어느 정도의 퍼포먼스를 내고 계시길래 이런 자만을 할 수 있는 걸까요?ㅎ

@kaprisol 2 ай бұрын

슬로우 조깅 2주차고 2키로가 빠졌어요. 무엇보다 즐겁고 뿌듯한 산책방법이 생겨서 좋아요. 5년넘게 러닝했지만 뛸때마다 늘 너무 싫고 자괴감들고 억지로 뛰었는데 슬로우조깅 시작한뒤로 뛰는게 즐거워요. 그동안 제 역량에 안맞는 운동을 하면서 죄없는 러닝을 미워했다는 생각이 들어요. 주변 보면서 노래들으면서 느릿느릿 뛰면 땀이 흠뻑나는데 아픈곳도 일절 없고 기분전환이 참 잘되더라고요

@웃자9 2 ай бұрын

음악 뭐들으세요? 빠른거 들으니 걸음이 빨라져서 저는 발라드 듣고 있어여 ㅋㅋ

@ssolssollalla 2 ай бұрын

@@웃자9앜ㅋㅋㅋ저도 해볼까봐요.. 뭐라도 운동을 하긴 해야겠는데;

@웃자9 2 ай бұрын

@@ssolssollalla 억지로라도 나가서 뛰거나 빨리 걸으면 운동후 기분이 좋더라구요 사랑에 빠졌을때의 심장두근거림 만큼 뛰자 하는데 슬로조깅은 발라드 들었더니 가슴메어져여 ㅋ 건강이최고 !!! 파이팅 !!!

@odi-x 2 ай бұрын

정말 '생로병사의 비밀' 답네요! 좋은 정보 감사합니다. 먹방 시작 부분 사라진 유용하고 좋은 내용!

@Eu_0991 2 ай бұрын

아침 공복에 부담도 없고 상쾌하니 좋을것 같다. 나도 내일부터 도전!😊

@mika-mg8lm 2 ай бұрын

저는 슬로우조깅은 아니지만 아침에 자전거타기 또는 런닝으로 하루를 시작하고 있습니다 아침에 일찍일어나서 운동화 신고 나가는게 되시면 절반은 하신겁니다 그것만 되시면 아침운동이 습관이 되실꺼에요 안하면 이상해요 ㅎㅎ

@Decamethonium_24 2 ай бұрын

요새 해뜨기전에 많이 추우니까 나가기전에 스트레칭으로 몸 뎁혀놓으시고 따뜻한 물 한잔 하고 가시면 좋아요

@mayfirst5686 2 ай бұрын

도전하셨나요?^^

@베가베리 2 ай бұрын

참가자 분들의 스토리가 정말 감동이네요. 더욱 많은 분들이 슬로우 조깅으로 건강한 삶을 누리셨으면 좋겠습니다! Slow Runners Always Win !

@leejei26 2 ай бұрын

1년 새 10kg가 쪄서 운동은 해야겠는데, 막막했습니다. 뭔가 솔루션을 얻은 것 같아요. 오늘부터 당장 시작하려구요 ㅎㅎ

@Lucid292 2 ай бұрын

과체중이라 다이어트 할려고 조깅시작했는데 무릎통증,발목통증,아킬레스건염 등등 엄청 부하가 생기네요. 통증 가라 앉을때 까지는 자전거로 유산소 운동중인데 다 나으면 슬로우조깅을 해봐야겠습니다.

@kaprisol 2 ай бұрын

정말 터무니없을정도로 살살 느리게 뛰세요. 저도 과체중인데 부상을 하도 겪다보니까 이제 주변 시선 무시하고 내 몸이 즐거운대로 달려요. 힘들면 걷는 것보다 느리게 뛰기도 해요. 그러니 부상이 현저히 줄었어요.

@불빠따-c4e 12 күн бұрын

걷다시피 뛰면 됩니다.. 본인이 할수잇는 최대한 느리게 뛰세요

@jinkim7001 2 ай бұрын

이거 보고 저도 다시 달리게 되었어요 감사합니다

@밍이천보맘 2 ай бұрын

3일째 했는데 30분을 뛰다니 놀랍네요 땀도 살짝나요 과하지않아 꾸준히만하면 좋겠는데 ….화이팅해요

@alexchoi8871 Ай бұрын

달리는 화면을 보면 특히 나이든 사람에겐 무릎에 무리주지 않고 움직임에 활력을 주니 엄청 좋게 보임. 제 딸이 물리치료사인데 제게 집에 와서 실제 천천히 달리기를 하길래 저게 운동이 될까하고 안했는데 이 화면을 보고 딸에게 물어보고 따라해보니 무릎 무리없이 운동이 되네요.쿵쿵 보폭 크게 하지 말고 슬슬 살살 천천히 거실에서 TV보면서 달리니 지루하지 않고 재밌네요.

@core1656 2 ай бұрын

일본에서 런닝할때 저렇게 살살 달리면서 얘기하면서 지나가는 사람이 꽤 있었는데 슬로조깅 이었네요ㅎㅎ 나이 들어서 못달리면 슬로조깅 해야겠어요~

@황현자-x3p 2 ай бұрын

며칠했는데 건기보다 정말 좋아요 살도 빠질것같아요 열심히 해볼려고요

@유매너-i6l 2 ай бұрын

하루 20분 1년 슬로우 조깅 했습니다. 93키로에서 80키로 됐고요 혈압은 25년동안 있었고(180/110) 약은 8년 복용 했는데, 약 안먹은지 3개월 되었네요, 물론 의사와 상담후 복용 안하는 거고요 현재 120/75나옵니다. 키 180에 80키로이고 53세 입니다.

@박은영-o3o 2 ай бұрын

20분이면 거리는 얼마나되었을까요? 대단하세요

@유매너-i6l 2 ай бұрын

@박은영-o3o 3키로 정도 됩니다.

@yych3631 2 ай бұрын

와우~대단하시네요

@진주-m9k 2 ай бұрын

인간 승리 대단해유

@K피터팬-v2r 2 ай бұрын

멋지네요 부럽네요

@Hongs_net 2 ай бұрын

제가 요즘 슬로우조깅하고 있는데 너무 좋습니다.

@노윤주-y3y Ай бұрын

슬로우 조깅은 제가 4년전부터 하고 있습니다. 현제 제나이 60 고지혈증.당뇨.무릎통증.찬기운 알레르기 기침. 비만으로 병원신세를 늘 지던 저에게 마라톤은 꿈이였는데 처음에는 1키로 20분.. 걷는거 보다 더 느리게 시작해서 빨리 못달린다고 주변 눈총도 받으며 포기하지 않고 달리다보니 4년차 .. 풀15개 완주..이제는 병원 신세 거의 지지 않습니다.슬로우 달리기 저는 정말 추천해드리도 싶어요.

@도토리-z9u 2 ай бұрын

118키로 초고도비만이었어요. 69키로까지 1년간 슬로우조깅해서 체중감량 했었습니다. 물론 식이조절도 함께했구요. 어떤거든 운동만으로는 체중감량은 힘들더라구요 식이도 중요합니다😂

@reharmoniz 2 ай бұрын

저의 신이십니다. ㅠ 부럽습니다. 그래서 저도 해 보려고요. 일 년.

@박눈누-n6z 2 ай бұрын

@@도토리-z9u 대단하세요.

@안분지족-z4h 2 ай бұрын

오십대아줌마인데 진심 존경합니다❤

@Coca-Cola-911 2 ай бұрын

인간승리네요.. 대단하십니다 👍

@여금영자 Ай бұрын

대단하십니다 존경합니다 힘을얻어 시도합니다

@romikim4548 Ай бұрын

러닝 5분도 못하는 사람인데 이건 되네요. 아직 3일차라 효과는 몰라도 삶의 니쁜 습관의 틀을 깨고 나와야 하는 사람들애게 아주 좋은 운동법 같음. 걷기보다 훨씬 좋음. 러닝 5분도 못해 짜증났는데 슬로우 조깅으로 40분 뛰니 성취감이 생겨요. 그리고 뛰는 과정이 고통스럽지 않아요. (뚸는 방법 주위깊게 보고 해야함) 음악 들으며 지루함만 극복하면 됨. 오늘은 60분 했더니 다리가 뻐근합니다. 뛰기는 어렵지 않으면서도 땀이 많이 나고 다리 뻐근등 확실히 운동이 되는걸 느껴요. 여름에는 밖애서 뛸 성격이 아니라 일단 4월까지 5개월은 헤보려구요.

@romikim4548 Ай бұрын

뛰면서 페이스가 빨라지거나 호흡이 60프로이상으로 가빠지는게 느껴지면 종종종 제자리 걸음식으로 다시 자세를 잡고 속도를 잡아가면서 하니까 상당히 집중하게 되는 재미가 있음. 천천히 뛰니까 자세도 잘 신경쓰게 됨. 어깨에 힘도 풀고 좋은 자세에 신경쓰게 됨. 이거 분명 자세 교정 (거북목등)과 면역력 상승에 도움 될 듯.

@최현배-z5p 2 ай бұрын

저도 이영상 보고 슬로우 조깅 시작해보겠습니다

@황금사과-d7b 2 ай бұрын

다리가 아파서 근육 유지하려고 일반 걷기와 런닝 혼합해 하는데 슬로우러닝 해보니 숨차는 느낌은 없지만 다리에 무리는 없고 땀은 진짜 많이 나서 한두달 시도중입니댜 장단점이 있는것 같아요

@즐거운-v8o 2 ай бұрын

일반 조깅보다 슬로우조깅이 훨씬 부담이 덜하네요 시작할 엄두가 안났는데 이제 해보겠습니다!

@1115Ejw 2 ай бұрын

천식으로 뛰다 숨넘어가서 마음이 무너져 울었는데 지인이 슬로우조깅을 조언해주셔서 검색해보다 영상 접하게 되었어요. 뭔가 방법을 찾은것같아 너무 기쁩니다! 숨찰때 죽을것 같이 힘들때 했던 방법인데 슬로우조깅이였군요. 뭔가 합의점을 찾은것 같아 잘 활용해서 지속적으로 뛰도록 응용해봐야겠습니다.

@romikim4548 Ай бұрын

저도 천식이라 80대 노인의 폐를 가지고 (의사 잔단에 의하면) 살아오며 러닝은 5분도 못뛰었어요. 근데 슬로우 조깅 해보니 바로 13분 되더라구요. 그 다음날 40분 바로 되더군요. 요즘 천식 증상이 많이 좋아져서 그런지 몰라도 슬로우 조깅 정말 좋네요. 3개월은 해 볼 예정.

@이보영-j5b 2 ай бұрын

슬로우조깅 너무 좋네요. 해봐야겠어요.

@kk65409 2 ай бұрын

일반 런닝하다가 평균 8분 중후반대로 늦춰서 슬로우조깅으로 뛰기 시작했는데 무릎과 발뒷꿈치에 부담이 훨씬 덜해서 넘 좋아요 일반 런닝뒤에 오는 무릎 시큰한 느낌이 거의 없어서 좋네요 앞으로도 계속 슬로우조깅으로 달리려구요

@김경미-n1z 2 ай бұрын

저도 생로병사 본방보고 시작했는데 처음엔 3km지금은 5km달리고 있습니다. 달리고 나면 땀이 흠뻑나며 매우 만족스럽습니다.

@music_roasting 2 ай бұрын

천천히 뛰는것도 좋은거 같아요. 전에는 기록에 신경쓰여서 뛰었는데 부상 오고... 하니... 자주 천천히 노래 부르면서 뛸수 있는 정도로 뛰는데 기분도 좋고 몸에 무리도 없는거 같아요.😊

@홍정수-e5m 2 ай бұрын

계속성 면에서 아주 훌륭한 방법입니다

@beasyooare190 2 ай бұрын

진짜 좋은 운동입니다 나이가 들어봐야 알아요 이런 운동이 왜 필요한지

@잊고지우고비우고떠나 2 ай бұрын

와~~ 무릎 관절 보호할려고 등산 달리기 접고 라이딩만 하는데 요즘 슬로우조깅 하시는 분들이 은근 계시던데 나도 해봐야지 ~ 장수만세에서 다들 만나여~~😅

@hyun918 2 ай бұрын

우리 모두 건강해집시다~

@freedom733-o2p 2 ай бұрын

저는 빠르게 걷기와 슬로우조깅을 반복한지 3주 정도 되었는데 저녁에 한시간씩 배가 많이 들어갔고 자세가 바르게 세워지는게 느껴집니다 이렇게 많은 변화가 있으리라고는 생각도 못하고 시작했는데 너무 좋습니다 모든 분들께 정말 추천합니다

@최순화-g7u 2 ай бұрын

😊😊😊😊😊

@박경주-n5c 2 ай бұрын

경험 나눠주셔서 감사합니다

@kimsungman3513 2 ай бұрын

1년 되가는데 하루 40분. 운동시간과 거리를 늘리지않고 욕심 안부리고 하면 평생할수있는 좋은 운동입니다. 체중 유지되고 하체근력 강화에 기초체력이 아주 좋아짐을 팍팍느낍니당.

@구름-r6k 2 ай бұрын

저기 혹시 1년동안 무릎에 부담 되지는 않은가요? 제가 한번 해볼려고 하는데 무릎에 부담될가봐 좀 조심스러워서요

@uk7301 2 ай бұрын

@@구름-r6k 이제1주일 차 저도 반월상연골 나가서 뛰면 안되는대 아무문제없어요 천천히 뛰세요 ~

@Illi1IIlT1 2 ай бұрын

@@구름-r6k 보폭과 보속을 최대한 낮춰서.. 극단적으로 보폭은 앞발뒷발간격없게 잡으시고 보속은 빠르게 걷는속도보다 낮춰서 시작하시면 무리가 갈수가 없을거예요. 무릎에 반동이 갈만큼 땅을 때리지 않으니.. 다만 시간에 따라 종아리 등의 근육은 초반에는 부하가 올수 있는데 이 때는 시간 또는 거리를 줄이고 점진적으로 늘려가시면 될듯.

@레드향너무좋아 Ай бұрын

몇년전부터 걷기 지겨워 살살 제자리 거듯 조깅 해봤는데 이게 이리 유명해 졌네 정작 나는 운동도 안하고 체중 부담으로 겁나서 못 했는데 내일부터 해야겠다

@박눈누-n6z 2 ай бұрын

45일째 하고 있습니다. 저는 심지어 집에서 해요. 컨디션 너무 좋아져요. 중년 운동으로 딱 좋습니다.

@M-q3v 2 ай бұрын

집에서 어떻게 하시나요? 방법공유좀 부탁해요.

@박눈누-n6z 2 ай бұрын

@M-q3v 먼저 집에서 하시려면 층간소음 걱정 없는 1~2평 운동 공간을 확보하세요. 바닥에 까는 건 탄력있는 소음 방지 패드나 푹신하고 편편한 건 뭐든 좋습니다. 이불도 좋고 종이박스도 좋고 패드 아무거나 구매하셔도 좋습니다. 신발은 가급적 싸고 바닥이 얇은 종류도 좋고 그냥 양말이든 맨발도 좋아요. 착지 충격이 발바닥 관절에 닿지만 않으면 상관없습니다. 듣고 싶고 마음에 드는 빠른 음악 플레이 리스트 고르세요. 저는 30분 단위 90년대 댄스뮤직 듣습니다. 간단하게 발목 무릎 골반 허리 스트레칭으로 풀어주고 준비된 공간에서 가볍게 뜁니다. 수평이동 속도는 할머니가 걷는 속도 이하로 아주 천천히, 단지 걷는 시늉 정도로 시작하세요. 제자리 달리기의 수평이동형 정도입니다. 발 착지는 앞꿈치 착지와 미드풋을 병용하세요. 착지시 부드러움이 중요합니다. 그러다 몸이 풀리면 점점 디딤발 닿는 속도를 점점 올리세요. 전신은 가볍고 부드럽게 힘주지 마시고 오직 척추와 고개만 위로 하는 걸 잊지 마세요. 키 커진다는 느낌, 척추는 가벼운 신전 자세 입니다. 달리면서 불편한 신체부위는 풀어주면서 달려주세요. 종아리든 발목이든 고통을 참으면 안됩니다. 절대 강하게 달리지 마시고 20분 넘었을 때 땀 한 방울 흐르는 정도면 좋습니다. 이렇게 시작해서 시간과 빈도는 본인 체력에 맞게 하시면 됩니다. 가볍게 부드럽게 뛰다보면 요령이 점점 생깁니다. 혹시 층간소음 이슈 있으면 어린이 놀이터나 잔디, 모래나 흙길도 아주 좋습니다.

@박눈누-n6z 2 ай бұрын

@@M-q3v 먼저 집에서 하시려면 층간소음 걱정 없는 1~2평 운동 공간을 확보하세요. 바닥에 까는 건 탄력있는 소음 방지 패드나 푹신하고 편편한 건 뭐든 좋습니다. 이불도 좋고 종이박스도 좋고 패드 아무거나 구매하셔도 좋습니다. 신발은 가급적 싸고 바닥이 얇은 종류도 좋고 그냥 양말이든 맨발도 좋아요. 착지 충격이 발바닥 관절에 닿지만 않으면 상관없습니다. 듣고 싶고 마음에 드는 빠른 음악 플레이 리스트 고르세요. 저는 30분 단위 90년대 댄스뮤직 듣습니다. 간단하게 발목 무릎 골반 허리 스트레칭으로 풀어주고 준비된 공간에서 가볍게 뜁니다. 수평이동 속도는 할머니가 걷는 속도 이하로 아주 천천히, 단지 걷는 시늉 정도로 시작하세요. 제자리 달리기의 수평이동형 정도입니다. 발 착지는 앞꿈치 착지와 미드풋을 병용하세요. 착지시 부드러움이 중요합니다. 그러다 몸이 풀리면 점점 디딤발 닿는 속도를 점점 올리세요. 전신은 가볍고 부드럽게 힘주지 마시고 오직 척추와 고개만 위로 하는 걸 잊지 마세요. 키 커진다는 느낌, 척추는 가벼운 신전 자세 입니다. 달리면서 불편한 신체부위는 풀어주면서 달려주세요. 종아리든 발목이든 고통을 참으면 안됩니다. 절대 강하게 달리지 마시고 20분 넘었을 때 땀 한 방울 흐르는 정도면 좋습니다. 이렇게 시작해서 시간과 빈도는 본인 체력에 맞게 하시면 됩니다. 가볍게 부드럽게 뛰다보면 요령이 점점 생깁니다. 혹시 층간소음 이슈 있으면 어린이 놀이터나 잔디, 모래나 흙길도 아주 좋습니다.

@yak477 2 ай бұрын

@@M-q3v제자리뛰기 하면 될거 같아요

@nature-i2l 2 ай бұрын

집 안 이리 슬로우 조깅 가능해요.

@poongsin 2 ай бұрын

똑같은 동작, 속도로 제자리 뛰기도 효과가 좋습니다. 슬로우조깅이란 용어는 모른채로 5개월 정도 했는데 식사량을 줄여도 근력, 지구력이 좋아졌습니다. 시작은 당뇨, 근감소증 대처로 식후 15분 운동이었습니다. 유튜브 틀어놓고 아무 생각없이 할 수 있어 좋습니다.

@cwlee8106 2 ай бұрын

슬로우조깅을 안해봤어도 일반적인 조깅,러닝을 해본사람들은 여기 악플을 전혀 달 이유가 없음.효과가 있을거라는건 그냥 너무나도 뻔히 알수있으니까....즉 여기 헛소리달고 있는 루져들은 슬로우조깅은 커녕 일반적인 530~600페이스정도의 러닝도 안해본 사람들이거나 그냥 인성답없는 애들 둘중하나임.달려서 건강효과를 본 사람들은 절대로 슬로우조깅을 폄하안함.

@Levup85 2 ай бұрын

인정

@ddkk9293 2 ай бұрын

ㅇㅈ

@Twerkingjoa 2 ай бұрын

진짜 인정이요 오히려 슬로우조깅 하면 페이스조깅 한것보다 더 힘들때도있음 앞꿈치로 제대로 뛰면 종아리에 생각보다 힘이 많이들어감

@WonjunYoon-y4t 2 ай бұрын

의외로 러닝이 무심코 빨리, 또는 많이 뛰다보면 부상당하기 딱 좋은 운동 중 하나라서 속도부심만큼 어리석은게 없음

@jamwondong_jiujiteiro 2 ай бұрын

인정

@DaisyLove-q6b 2 ай бұрын

마라톤뛰고 피로골절 생겨서 석달째 쉬고있는데 담주에 병원서 다 붙었다 하면 슬로우 조깅 할래요~~아오 ㅠㅠ 진짜 아팠거든요 ㅠㅠ

@shj-jf4dy 2 ай бұрын

해보니 꾸준히 긴시간 런닝할수있어서 좋았어요 뛰는것도 좋지만 런닝을 부담없이 시작할수있어서 추천입니다.

@user-cobaltblue 2 ай бұрын

태권도하다 양쪽무릎 인대가 파열되서 겪한 운동을 못하는데 이건 해볼만 하겠네요

@아이보여드리기 2 ай бұрын

댓글수준이왜이러냐 해보지도않고 ....나이가많거나 체중이많이나가면 숨차게뛸수도없어 1분도 못뛰던 나도 이걸로 조금씩좋아지고있다구..

@salladin30 2 ай бұрын

댓글은 그냥 쓰는거기 때문에 무시하세요. 저도 체중이 많이 나가는데 달리면서 삶의 질이 점점 좋아졌어요. 무시하고 자기 할거 하면서 건강을 찾아가면 된다고 생각해요. 화이팅!

@Haha-o2h2m 2 ай бұрын

선수도 아니고 자기한테 맞게 뛰면 되는거지 남말 무시하고 다들 펀런 하세요!

@Eu_0991 2 ай бұрын

다들 파이팅입니다!

@지연동동 2 ай бұрын

나도 1분도 못 뛰다가 인터벌로 25분 뜁니다. 횟팅

@04pakhah14 2 ай бұрын

저희 친정부께서는 90세까지 노장 마라톤 대회에 출전 하셨지요 평생 건강하게 살다 가셨습니다 저는 66세 할머니인데 2달째 하루건너 25분씩 뛰고 있어요 가능 하더라구요 5km 목표 삼고 있습니다

@leemc4444 2 ай бұрын

10년전에 가르쳐 봤는데 효과 있어요. 중요한건 개인별 상담이 필요해요. 전에 에어로빅 좋다고 열풍있었는데 좋은 사람도 부작용도 나중에 나타나요. 그러니 지금도 유행처럼 하면 곤란해요.

@blacksea3312 2 ай бұрын

리얼 효과 좋은 운동입니다 해보시고 경험해보시고 영상 다시 봐보세요ㅎㅎ

@JustOne703 2 ай бұрын

저는 원래는 5km 30분 달렸습니다. 힘들고 억지로 거리에 신경쓰다보니 스트레스 받았었는데 이 영상을 보고 해봤더니 숨이 1도 안차고, 부담도 없고, 재미있습니다. 오래 달리려면 천천히 달리라는 말을 들었었는데 맞는 말인거 같습니다.

@영실박-t6m 2 ай бұрын

뛰면 넘 힘들어서 계속하기 힘듭니다. 저는 이어폰끼고 좋아하는 노래나 유튜브 소설 들으면 한시간은 금방입니다.

@monologue2347 2 ай бұрын

자기 몸상태에 맞는 운동이 답입니다. 달릴 신체능력이 되면 러닝하는거고 과체중이나 관절 심폐가 달릴만한 상태가 아니면 슬로우 조깅하는거고

@divesmal987 2 ай бұрын

다 알어 인마

@jaeik71 29 күн бұрын

니가 알면 다 아는거냐? 니 자식 니 부모 다 알고 있을까?@@divesmal987

@romikim4548 Ай бұрын

3주차 주4회 완료입니다. 논문으로도 나와있지만 지방 제거에 효과적임. (러닝보다 효과적이라고) 내 옆구리 늘어진 살이 확실히 빠졌어요. 미토콘드리아 숫자가 많아진다더니 제가 알러지로 온 몸이 힘들고 빨리 낫지를 읺았는데 빠르게 좋아지고 있음. 되게 지루할 것 같은데 의외로 보폭과 발 디딤, 자세, 호흡에 신경쓰다 보니 집중력있게 할 수 있음. 달리기가 뇌건강에 직결된다더니 아주 좋은 뇌자극을 느낍니다. 무엇보다 주4회 60분씩, 슬로우긴 해도 조깅이 기능하다는 성취감이 참 좋아요. (러닝 5분도 못히던 사람) 꿑나면 집에서 스트레칭하고 골프공 바닥에 발로 굴리며 발바닥 근육 풀어줌. 호흡을 신경써서 잘 해주는거 중요. 보법 중요. 여러분!! 슬로우 조깅은 운동 고자도 할 수 있으나 병자나 노인만 할 그런 수준 운동도 아님. 효과가 다각도로 너무 좋고 너무 빨라서 신기함. 몸무게도 1.5 키로 빠짐. 정신 건강에 정말 좋아요. 대한 민국 국민들 다 건강해졌으면! 괜히 단편적 사고로 트집이나 잡으며 해보지도 않고 악플달며 쇼파에 누워있는 그런 부정적이고 비뚤어진 정신 퇴치에 좋음. 이런 지성과 마음이 아픈 사림들이 줄어들고 지적으로 정신적으로 건강한 대한민국이 되길.

@romikim4548 Ай бұрын

앞가슴이 자극되는게 느껴짐. 심장과 폐에도 좋다고 하더니 진짠가봄. 허벅지도 뭔가 빵빵한 느낌.

@romikim4548 Ай бұрын

전 심지어 평발에 천식입니다. 근데도 가능하고 효과 좋아요.

@drPjw 2 ай бұрын

일반조깅하다가 슬로우조깅을 중간중간 섞어하니 좋습니다.

@korail_ktx_videos 2 ай бұрын

오늘도 잘 보고 갑니다

@chaconomy 2 ай бұрын

일보다가 1킬로 정도 이동할 때 가끔 슬로우조깅을 하는데 걷는 것 보다 운동량이 많고 뛰는 것 보다 무릎이나 심장에 부담은 훨씬 덜하니 정말 괜찮은 운동법이더라구요! 중장년층 위주로 앞으로 굉장히 널리 퍼질듯!

@seulgirun 2 ай бұрын

4년째 천천히달리고, 슬로조깅 컨텐츠 만들고있는 사람으로서 생로병사팀에 너무 감사드립니다! ❤ 저는 운동생리학실에서 유산소성 측정 통해 시작하게 되었는데, 유산소성 운동을 꾸준히 하지않았던 사람들은 근력운동많이 하는사람들도 심폐지구력은 많이 떨어져있습니다. 심지어 저도 체지방률 11퍼센트에 보기좋은몸이었지만, 3.4km/h가 제게 맞는 저강도 유산소 영역이었습니다. 몸내부의 변화를 위해서는 근력운동뿐아니라 유산소성운동을 효율적으로 해야 한다는것을 알리기위해 책을 쓰게되었어요. 제 채널에 내장지방과 복부지방챌린지 3인방을 유튜브에 올린적이 있는데 모두 탈다이어트에 성공했답니다. 당뇨로 1달에 한번 병원내원하셨던분도 6개월내원으로 변경될정도로, 다이어트, 대사질환에도 좋은 천천히달리기입니다. 달리기를 이제 막 시작하시는분들 슬로조깅부터 시작하시길 꼭 추천드려요! 😄🏃‍♀️🏃‍♂️

@peripera1434 2 ай бұрын

선생님 저도 선생님 영상보고 저강도 유산소 시작했고 출산 후 찐살 10키로 넘게 감량했어요❤ 그뒤로 주변에 적극 추천중인데 저강도 유산소가 공중파에 대대적으로 나온 것도 너무 반갑네요😂 요즘도 고강도 저강도 반복하며 건강히 유지중이고 저강도 유산소는 너무 개운하고 하나도 힘들지가 않으니 운동이 항상 즐겁고 100년도 할 수 있을 것 같아요!! 연구결과들 공유해주시고 컨텐츠 만들어주셔서 넘 감사해요ㅎㅎ

@rkk983 2 ай бұрын

선생님~숨이차지않아도 다이어트에 효과가 있을까요? 뛰는건 나이가있어서 힘드네요..

@glala9196 2 ай бұрын

슬로우 조깅 좋아요~러닝머신에서 6으로 달리니까 무릎도 안 아프고 땀도 줄줄 납니다.

@나다-r7m 2 ай бұрын

2주차 30분동안 하고 오늘 학교 운동장을 10바퀴를 돌았습니다.^^물론 슬로러닝이지만 그래도 대단하다고 생각합니다.

@마운틴트레일 2 ай бұрын

20년동안 운동을 전혀안하다가 다시 처음 운동하려는데 걷는듯 달리기로 시작햇습니다 1년동안 10키로 감량 83에서 73까지 줄어들더군요 식이조절은 따로안했는데 운동하면서 자연스레 바뀌더군요 어렵게 생각하지말고 일단 시작부터해보세요 힘들지도않습니다

@김영훈-r4t7c 2 ай бұрын

일주일째 하는데 숨도 안차고 너무나 좋다

@일단햇 Ай бұрын

숨이 차야 심폐지구력이 좋아지는 거 아님요?

@romikim4548 Ай бұрын

심폐 지구력에 좋대요 오히려. 술로우 조깅 더 검색해 보세요.

@imymemine-YUJU 2 ай бұрын

걷뛰 걷뛰가 최고다 ㅋㅋㅋ 인터벌의 효과 ㅋㅋ 일주일정도 되었는데 넘 좋아요^^

@userganada 2 ай бұрын

원래 처음은 걷뛰고 그다음 저속주데 ㅋㅋ

@빅머니-n4s 2 ай бұрын

😂일이힘들어 조깅은꿈도못꿨는데 요번 잘하면 해볼 만할 수도 있겠다ㅎ

@라기-n2s Ай бұрын

저는 빈혈이 심해서 숨차는 운동 금지인데 이거 좋네요~~^^ 참고해서 운동해볼께요

@ny_park_c_TV 2 ай бұрын

걷기운동도 좋지만 투자시간이 문제 달리기30분의 효과를 내려면 2시간이상 걷기 느리게달리기 1시간 이상 각자 자신의 체력에 맞게 하는게 가장 효과적👣👣

@sh.m8872 2 ай бұрын

전 나름 잘 달리는 편인데도 초반 1km 정도는 진짜 엄청나게 슬로우조깅으로 뜀. 거의 제자리걸음 수준. 이렇게 몸을 풀어야 정강이 종아리 발목 근육이 천천히 잘 풀리고 속도내서 뛰어도 무리가 없음.

@tandanji1 2 ай бұрын

이게 김주환 교수님이 맨날 말씀하시는 존2 운동이잖아. 아주 좋은 운동임.

@rorororoe 2 ай бұрын

너무 웃으면서 했더니 반대편에서 오시는 분들이 뚫어져라 쳐다봐요 ㅠㅠ

@비경인생 2 ай бұрын

슬로우조깅 잘배웠습니다. 감사합니다. ^^

@woogastory 2 ай бұрын

저도 이거하고있는데 좋아요 무릎도 안아프고 한시간정도 뛸수있더러구요

@예55예 2 ай бұрын

찾았다 먹방 풀버전

@wminhee88 Ай бұрын

체중이나가는편이라 느리게뛰는데 오래뛸수있어좋고 심박수도 138에서145나오게하고있음 한번뛸때 5키로씩뛰고 마라톤10키로몇번나가고 2월에 10키로또나갈예정임 기록갱신이목표가아니고 다이어트가 원래목표고 안쉬고뛰는게목표임ㅜㅜ 빠르게못뛰는 내가 효과없고잘못된건가 의구심들었는데 좋다하니까 더열심히하고싶다 화이링..

@국방타마마 Ай бұрын

런닝보다 쉽고 효과는 그리 떨어지지 않는 좋은 방법이네요. 자전거도 비슷해요. 실내 자전거 땀 뻘뻘나게 안타도 되니 걸을때 심박수보다 20정도만 높은 정도로 타도 건강유지에 큰 도움이 된다네요. 운동 굳이 힘들게 안해도 되고 일단 이렇게 맛들이면 나중에 필요하면 더 강하게 할여지도 있고요.

@민원장-q1i 2 ай бұрын

슬로우조깅을 계속하다보면 체중도 빠지고, 근력도 좋아져서 시간이 지날수록 점점 빨라집니다. 어느덧 6-7분대 페이스로 올라가실겁니다. 그 정도면 이제 정상체중을 찾으신걸겁니다. 열심히 하세요^^

@sizero 2 ай бұрын

건기뛰기 4개월차 혈압 매년 고혈압전단계였는데 올해 정상으로 돌아옴 신기함

@오직갓주분 2 ай бұрын

오케이 이걸로 정했어!!

@다음생엔김소향의남자 2 ай бұрын

격렬한 운동은 수명을 단축시킨다.

@taemin-bh2uc 2 ай бұрын

저도 이제 시작인데 아직은 먼거리눈 안달리고 조금씩 거리를 늘리려고 해요.

@초록색-v1c 2 ай бұрын

출연자분들 다들 너무 귀엽고 감동적임ㅜㅜ😂😂 우는모습보고 저도 울컥😢😢 낼부터 슬로우조깅10분이라도 실천해보겠음!!!!

@johnysuh 29 күн бұрын

예전에 유키즈에서 기성룡 선수가 무릎이 안좋아서 발바닥 근육 늘렸다고 하는거 봤는데 슬로우 조깅이 발바닥 종아리 근육등 전체적인 근육 늘려주네요. 올해 부터 저도 도전해야겠네요.

@우땡땡 Ай бұрын

뛰는게 건강 뿐아니라 정신에도 상당히 긍정적이라 적극 추천. 성취감이 말 도 못함. 뭔가 힘든데. 개운한 느낌이 너무 좋고 잠도 잘옴. 식습관 생활습관 망가져서 배 조금 빼보겠다고. 뛴게 2달도 안되 10키로가 빠짐. 먹을거는 참거나 그런거 없고. 대신 인스턴트 줄이고. 가공하지 않은 식단으로 잘 먹었음. 다리는 근육이 붙고 탄력이 생김. 엉덩이 모양이 잡힘. 무릎도 아팠는데. 점점 안아픔. 아마 근육이 생겨서 잡아줘서 그런거같음.

@mugbabcanu3043 2 ай бұрын

슬로우든 패스트든 일단 무릎 조심하셈 , 스트레칭하고 뛰고 통증오면 무조건 쉬기

@박상욱-x9y 2 ай бұрын

고령자, 비만자에게 좋을거 같네요. 런닝은 부상도 흔하고 지속하기가 어려워요.

@bind1725 2 ай бұрын

저거라도 꾸준히 할수있는게 얼마나 대단한건가요! 저도 격일로 4키로씩 러닝하는데 굳이 운동강도가 높지않아도 꾸준히하면 건강해지는거 아닐까요?

@FShortsTime Ай бұрын

한 2주전부터 몸이 안좋아서 천천히 좀뛰어보자 했는데, 허리 아픈게 없어졌네요. 이게 슬로우 조깅일 줄이야 생각도 못했네요. 빨리 뛰니까 너무 고통스러워서 천천히 뛴것 뿐인데, 3키로 천천히 뛰고 헉헉대던게 2주정도 만에 왕복 6키로를 뛰고도 편하네요, 몸도 가벼워지고, 이 추운날에도 나가서 뛰게하는 동기가 되네요 모두 건강하세요

@koreailoveyou 2 ай бұрын

빨리 뛰어서 얻는 장점은 단 두 가지밖에 없다 1. 기록 단축 2. 시간 효율 이걸 제외하고는 관절, 인대에 부상위험만 높아지므로 기록에 크게 연연하지 않으면서 시간도 여유가 되는 사람이라면 느리게 뛰는 게 건강을 위해서는 최고의 선택이다

@highcube25-vt3uq Ай бұрын

빨리 뛰면 오히려 심장병등 여러 질병에 걸릴 확률이 확 높아진다고 밝혀짐. 무리한 심박수는 건강에 최악

@끙끙앓는중 2 ай бұрын

다들 멋있으십니다❤

@kimyounha9207 2 ай бұрын

슬로우조깅 해봐야겠네요😊😊😊 허리둘레 줄여야돼요😅

@천지인-i6v Ай бұрын

슬로우조깅~ 계단오르기~ 집에서는 뒷꿈치들기~ 3가지는 꾸준히 실천하고 있습니다. 도움이 많이 됩니다.

@sunshinerock326 Ай бұрын

저는 만성 무기력 환자인데, 1분걷, 1분뛰를 5분에서 10분ㅡ15분ㅡ30분 이렇게 늘렸네요. 주체할 수 없는 식욕이 운동을 꾸준히 하니 좀 잡히네요. 단, 안하다 하면 처음에는 식욕폭발되니 그 순간만 잘 넘기면 될 듯..^^ 일단 만성 스트레스에서 벗어나서 걷뛰를 전도하네요. 건행하십쇼~~,

@hyunmin-l9j1v 2 ай бұрын

어느순간 예쁜 아가씨들이나 런닝 크루 동호회들이 뒤에서 나를 휙휙 추월해 가는거 보고 가오빠지고 모양새 빠져서 눈치보고😕😒 숨 덜찰 정도로 적당히 빨리 달리고 있음🏃

@김백수-h2m 2 ай бұрын

발앞으로 내딛는 게 무릎에 해는 없나요? 앞으로 내딛어야 하는 이유가 있어서일텐데 설명이 안돼 있네요

@윤연화-y9p 2 ай бұрын

7분 25초 전후에 설명되어있습니다

@멍심심해스 2 ай бұрын

외국 어느연구에서 달리기가 인간에게 존재하는 모든병에대한 저항이 30프로이상 오른다고했습니다 실제로 꾸준히 반년이상 달리기해보신분은 아실껍니다 근력강화 체중감량 염증수치저하 등등 좋은점은 수도없음.. 간단하면서 가장 좋은운동이죠 다만 바른자세와 강도만 올바르게하고 꾸준히하시면 살아있는동안 덜아프고 건강할게 살꺼에요

@hare_and__tortoise 2 ай бұрын

역시 존2 👍

@bearjust8599 2 ай бұрын

생각보다 슬로우 조깅 힘듭니다. 저는 5년정도 런링을 하고 있습니다. 주에 4회 정도 6분페이스고 8km 뜁니다. 처음에 엄청 이게 운동되겠어 하는데.....그 뭐랄까, 생각보다 몸이 잘 적응이 안되는 느낌이었습니다. 빠르게 뛰고 싶은데, 그걸 어느 정도 컨트롤 하면서 뛴다는건 조금 색다른 경험이었습니다. LSD 훈련 주에는 천천히 뛰긴하지만, 이정도로 천천히 뛰진 않는데 아마 최근 많은 이야기 하는 ZONE 2 구간에서 뛰는걸 슬로우 조깅이라고 하는거 같습니다. 저는 스타일이 너무 빠르지도 느리지도 않는 딱 심박 140내외 구간에서 뛰는걸 선호 하는 편이라서, 몇주 달리다, 바꾸긴 했지만, 충분히 슬로우 조깅으로 뛰는 시간이 늘어난다면, 심박도 많이 올라가고, 충분히 좋은 운동이라고 생각됩니다.

@HEEHEE993 2 ай бұрын

보통 5~6분페이스로 뛰었는데 주위에서 7분 이상페이스로도 뛰어보라고 해서 뛰어봤는데 5~6분 페이스보다 힘들더군요~ 스피드마다 사용하는 근육들이 달라서 그런것 같아요~ 4분페이스로 빡런도 마찬가지더라구요~ 충분히 좋은 운동이고, 페이스도 여러가지로 나눠서 하면 훨씬 좋다고 합니다~

@Chunjoo-d2g 10 күн бұрын

슬로우 조깅을 하더라도 관절 안좋은 분들은 보호장비 착용하고 하세요

@동네아빠-b7g 2 ай бұрын

슬로우 조깅이든, 그냥 조깅이든 중요한건 최대심박수의 60%정도만 활성화한다는 것입니다. 그냥 달리기보다 오래 달릴 수 있고 체력도 좋아집니다. 조깅은 돈 안드는 최고의 운동입니다 뭐든 좋으니 당장 나가서 뛰세요

@장붕익-z2p 2 ай бұрын

멋있다

@권영춘-m9p 2 ай бұрын

좋아 보이네요

@봄봄-w6d Ай бұрын

30분 슬.조해 봤어요 앞벅지,종아리 엄청 당기네요 패딩 입고 뛰다 더워서 살짝 땀도 나는것 같고 좋은건 일단 내자신이 넘 뿌듯한거예요.이것도 몽하면 그냥내자신을 버리는것 같아 양심접으로 하루 30분은 채워볼라구요 너무 기분좋고 이영상을 보게 된게 행운입니다❤❤ ❤❤❤❤❤