როგორ გავზარდოთ აზიდვების რაოდენობა ტურნიკსა და ორძელზე?

[@TokoWhitefox]

ეს კაცი არის ლეგენდა. პერსონალურ ვარჯიშებს მიტარებს და ყველას გირჩევთ, ვისაც პროფესიონალური რჩევა და მიდგომა გჭირდებათ მიაკითხლეთ ლევანს! Repsect ✊

[@giorgiparjiani9444]

dzaan didi madloba

[@LevanKazishvili]

მოხარული ვარ თუ მოგეწონა და ამ ვიდეოში შენს კითხვებზე პასუხი იპოვნე 💪

[@giogio4002]

სალამი ლევან,ძალიან მაგარი და ინფორმაციულია მსგავსი პრაქტიკული ვიდეოები,მადლობა.მაინტერესებს ერთ ვარჯიშზე,ერთ კონკრეტულ კუნთზე (მაგალითად,ბიცეპსზე,ან მხარზე) რამდენი სხვადასხვა სახის ვარჯიშია ოპტიმალური და რამდენი გამეორებით რომ ორივე ფერის ბოჭკოები, რაც ვიდეოში გქონდა ნახსენები, ოპტიმალურად დაიტვირთოს მასის გასაზრდელად?ანუ რის მერეც კიდევ მისვლები და გამეორებები უბრალოდ ენერგიის და კალორიების უაზროდ ხარჯვაა(სუფთა გაკეთების შემთხვევაში,სწრაფად ატანით-ნელა დაშვებით ტექნიკით ვარჯიშს ვგულისმობ). არა დამწყები და არა პროფესიონალი სპორტსმენისთვის,სადღაც სტატისტიკურად შუაში მყოფი მოვარჯიშისთვის,ექტომორფისთვის,რომელსაც უნდა გამოკვეთილი კუნთები,ზომიერი მასით.

[@LevanKazishvili]

მადლობ პოზიტიური კომენტარისთვის დიმა. საბაზისო ვარჯიშები აკეთე, რაც შეიძლება მეტი ღერძი და ჰანტელი, ტრენაჟორებს ნაკლებად მიაქციე ყურადღება. ყოველთვის დიდი ზომის კუნთებით დაიწყე, ყოველთვის რთული ვარჯიშებიდან და ნელ-ნელა წადი მარტივი ვარჯიშებისკენ. ვარჯიშის დაწყებიდან 15-20 წუთის გასვლის ზსემდეგ უნდა იყო პიკში და მაქსიმალურ დატვირთვებში და შემდეგ ინტენსიობა ისევ მოაკლო ანუ მარტივი ვარჯიშებისკენ წახვიდე. ეგაა ყველაზე შედეგიანი. ეს ძალიან ფართო და გასაშლელი საკითხია რომელიც თავის თავში რამოდენიმე მნიშვნელოვან საკვანძო თემას მოიცავს და ერთ ვიდეოში ყველაფერი რომ ჩავწერო ვერწვინ ვერაფერს ვერ გსიგებს, მაინც ბევრი კითხვები დაიბადება და ინფორმაციული, სიღრმისეული არ გამოვა. რაც მინდა რომ ჩემი ვიდეოები ასეთი იყოს... შესაბამისად ამ თემებს მოვინიშნავ ჩემს წიგნაკში და დროთა განმავლობაში ვიდეოებში იხილავ ამ კომენტარზე პასუხს, არა ერთ ვიდეოში, არამედ რამოდენიმე ვიდეოში სხვადასხვა სახელწოდებით. უბრალოდ დარჩი ჩემს არხზე და უყურე 💪 წარმატებები

[@giogio4002]

@@LevanKazishvili მადლობა ძმაო,შენს არცერთ ვიდეოს არ ვტოვებ უყურებელს .ბევრ რამეს ვსწავლობ და აუცილებლად დაველოდები მომდევნო ვიდეოებსაც,შენც ასევე წარმატებები ძმისგულო💪

[@ladomelua3266]

Levani gamarjobat,romel magaziashi mirchevt rom shevidzino egeti rezina yvelaze sqeli ?

[@LevanKazishvili]

დინამოსთან სპორტული მაღაზიებია და შეარჩიე ნებისმიერ ადგილას

[@ერთიშეხედვითუწყინარი]

უ შე საერთაშორისო კაცო შენა

[@giorgichuluxidze8367]

გამარჯობათ რაჯდება ვარჯიშების სწავლება თქვენთან

[@LevanKazishvili]

გიორგი IG ზე მომწერე პირადში და მოგახსენებ მეგობარო ❤️🫡

[@giorgi2471]

1 თვეში მაქვს ნორმატივები ჩასაბარებელი საერთოდ ვერ ვიწევ და შევხლებ 6 აზიდვის გაკეთებას 1 თვეში ? მიპასუხე ძალიან გტხოვ ტყუილად რომ არ ვიწვალო. ძაან მონდომებული ვარ

[@LevanKazishvili]

მეგობარო მე როგორ შევძლებ ამაზე პასუხს აბა? მე ხომ არ ვიცი შენი წონა და ფიზიკური მონაცემები? ეს უკედ შენ თითონ იცი რისი პოტენციალი გაქვს. ერთს კი უეჭველი გეტყვი და ვიცი. დაიწყე კეთება და ერთ დღესაც შეძლებ

[@nikanioradze19]

ეღტი კითხვა მაქქვს, მოკლედ მხრებში მოხრილი დავდივარ ხოლმე და ეგ ხელ უშლის მკერდის კუნთი განვითარებას? ამუ გამართულმა რომ ვიარო უფრო მათუ გაიძრდება?

[@LevanKazishvili]

მხრებში მოხრილი სიარული ზურგის კუნთების განუვითარებლობის ან ცუდად განვითარების ბრალია. პირდპაირ კავშირში არაა მაგრამ გავკენად ახდენს. გადაილი მკერდი უფრო ლამაზია და კარგადაც ვითარდება რათქმაუნდა. თუ საუბარი ჩამოყალიბების პროცესშია

[@datokhakhutaishvili2839]

ეს ვარჯიშები ძალის გასაზრდელათაც ხომ გვეხმარება?

[@LevanKazishvili]

რათქმაუნდა! ტურნიკი და ორძელი საბაზისო და ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია

[@giozaqarashvili8765]

გამარჯობა, კვირაში რამდენჯერ უნდა ვივარჯიშოთ ტურნიკზე

[@LevanKazishvili]

გააჩნია მიზანი რა გვაქვს. თუ ზურგის ჰიპერტროფია კვირაში 1-2 ჯერ და ინტენსიურად. თუ გამეორებრბის გაზრდაა დღეგამოშვებით ან ყოველდღე 1 მისვლა შეიძლება... მიზანი რა არის გააჩნია

[@giozaqarashvili8765]

ანუ ამდენი ხანი კარგი ფორმით ვვარჯიშობდი და კუნთური მასით ასე თუ ისე კმაყოფილი ვარ მარა 5-6ზე მეტს ვერ ვიწევი. ახლა რო უბრალოდ მისვლების გაზრდაზე ვივარჯიშო ის კუნთური მასა ხოარ დამაკლდება

[@LevanKazishvili]

@@giozaqarashvili8765 არ დაგაკლდება თუ ყოველ დღე 1 მისვლას გააკეთებ მაქსიმალურ აწევას

[@giozaqarashvili8765]

@@LevanKazishvili kai kacixar gaixare

[@giozaqarashvili8765]

@@LevanKazishvili არამგონია დამეხმარო მარა მაინც გკითხავ. პრტყელი ტერფიმაქ და მემგონი ეგიწვევს ბალანსის დასუსტებას ადრე არმაწუხებდა ორი სამი წელია რაც დამეწყო და რამე ვარჯიშს ხოარმირჩევ რაც დამეხმარება. სიარულისას და განსაკუთრებით ცალ ფეხზე დგომისას მიჭირს წონასწორობის შეკავება