НОРМАТИВ по ФИЗО US ARMY 2020. ACFT. Физическая подготовка Армия США. Руденко | Rud&Co | Rudenko

Армия США активно готовится к новой системе тестирования всех военнослужащих. Знакомлю Вас с ACFT. Начиная с октября 2020 года вся US Army пройдет срез уровня физ подготовки. Больше спорта - легче в бою.
VK:
rudandco.utub
Rudenko.market:
rudenko.market
FB:
/ ivan.rudenko. .
ИНСТА:
/ rudenkoyout. .
телеграмм:
@rudenkoyoutube

[@rudenkohawaii]

НЕ ЗНАЕШЬ КАК ВЫЖИВАЮТ солдаты в США???!! ПОДПИСЫВАЙСЯ и смотри. kzbin.info/door/R-CHGUF4k0Up9BO6YdHF0g

[@rudenkohawaii]

@@user-mf3dk3we2h RudenkoFam Валерия прикрывать будет. Потом удалим и видео перебросим на проамериканку

[@pavelfilatev9850]

Иван, не первый раз спрашиваю, ответь уже насчёт - Horse Cavalry Detachment 1st Cavalry Division, как туда попасть, я тренер лошадей, могу в такое подразделение попасть?Или есть ещё подобные?

[@rudenkohawaii]

Pavel Filatev практически не реально

[@210683maloy]

Не понял со становой. 340 паундов надо на раз сделать? Или любой вес ставишь и несколькими повторениями в общей сложности надо 340? Просто если это на раз надо 155кг - это очень сложно, например, для человека весом 50кг, особенно для девушки, но легко для мужика 100кг. А в общем все эти нормативы для тренированного человека вполне выполняемые. Я лично и вообще без отдыха между упражнениями этот комплекс дерну на раз-два )

[@rudenkohawaii]

210683maloy 340 веса поднять 3 раза

[@ilyasilyas2643]

Походу вам что-то вроде кроссфита внедрили. Сильно. А особенно сильно что это требование для всех, и генералов, и рядовых. Супер!!!!

[@loomzoom]

Так из за того что для всех 80% женщин тех кто пытался делать это как тренировку не смогли досичь результатов требуемых

[@user-uu3jq8kd8q]

@@loomzoom какая нормальная женщина сделает тягу 160 кг 3 раза. не каждый мужик это сделает

[@loomzoom]

@@user-uu3jq8kd8q во всем вина феменисток которые и продвигали равенство в армию в часности и этот случай

[@user-pd3bu1ih8f]

@@user-uu3jq8kd8q 154 кг. Мой абсолютный рекорд на становую тягу - 165 кг на 1 повтор, 130 на 10, 150 на 3. При весе 75 кг. Пауерлифтингом занимаюсь. Но вы правы, становая тяга с идеальной техникой и большими весами, это тяжелое упражнение.

[@ilyasilyas2643]

Может быть для женщины баллы нужны не 600 а 400, например. А там становая поменьше будет

[@kostyazen]

по утрам Руденко тренирует тех, кто хочет сбросить вес. По вечерам они меняются местами, и группа полных солдат учит Руденко набирать вес - едят фастфуд, лежат перед телевизором и т.д. )))

[@user-mw1kn7fn3g]

Шикарная точность ) оба раза мячиком в гантельку попал ) спасибо за видео .

[@pavelfilatev9850]

Нормальные упражнения на силовую выносливость, а главное что все должны выполнять одинаково и никаких исключений!

[@ds8294]

Ура!!! Наконец-то дождался это видео) Огромное спасибо, а оператору в отдельности))

[@user-dd4fc7yr3e]

Отличное видео,спасибо Иван.

[@user-fb8lq1wb9i]

Спасибо за видео, все как и просил.

[@user-yt4he9ic7s]

Спасибо за видео ) такая тематика очень по нраву)

[@izbytovo_v_USA]

Давно ждал этого видео!)) видно подняли планку.

[@user-co2tm8ke8s]

От души Ваня, классное видео. Респект.

[@user-rs6hi5hd7n]

Спасибо, Вань! Информация крайне полезна и поучительна! В плане, что есть вообще ориентир к которому стоит стремиться))

[@evghenibaban4635]

Классное видео с цифрами, все как положено, спасибо

[@MS-lr9xo]

Спасибо за информацию бро!

[@user-ln8wu9wi4q]

Спасибо тебе Руденко!

[@user-yp3qt6zx2e]

Дуже цікаво. Ти, справжній молодець!

[@user-vu4ov5vn6l]

Как всегда красава!

[@user-cf5qp8pz3t]

Класс. Вся система для всех. Равноправие

[@yaroslav108sever]

Супер! интересный текст,сделаю попробую Спасибо большое за подробное видео

[@TheAndreiitas]

Крутяк!!!

[@maxkrasilnik5251]

Спасибо за видео.

[@suga7503]

Хороший ролик.Интересный,познавательный,а главное без политики👍

[@kemosabe5327]

Иван как всегда круто!!!

[@diylife9151]

Восхищен тем что норматив касается каждого,у нас офицеров "сверх армии" выше капитана вдвоем не обхватишь зачастую ,особенно впечатляет спортзал)

[@markmarcovich9103]

Прикольно. Не сложно,но спец подготовка необжодима. И опять повторюсь, материальная база супер. Удачи.

[@user-xo7gh6pf4p]

Приємно, що все доступно, справжня демократіях

[@viktorgusev5044]

Познавательно и интерестно. Всех благ и здоровья оператору видео :)

[@proamericanka5833]

viktor gusev спасибо большое)

[@russellua9322]

Класс, больше видео с вертухами)

[@user-rx6sc5dc2x]

Ну не сложно и даже интересно.

[@user-xt9ds1or1s]

3 тест самый интересный и замороченный, наверняка в выполнении будет самым сложным с точки зрения техники. Успехов вам.

[@user-lr8tz9ui5p]

Класс, вот это зал, космос

[@vladimirberlin853]

Иван станет лучшим рекрутером!!!👍👍👍👍

[@vaas724]

Интересный подход к физо. Надо попробовать))

[@user-ww4li4kk8h]

Огромное спасибо за видео👍 Я тренер по каратэ, воспользуемся этими упражнениями в тренировках🥇

[@user-simple-user]

Это супер крутые нормативы)) даже для универсального спортсмена просто)

[@teddydaniels337]

360 баллов проходной балл минимальный как я понял! Очень интересное видео, спасибо!

[@user-zs8kf8if1e]

Пізнавально. Заманливо. Треба спробувати собі. Дякую!

[@v.notasaint4797]

Ваня ты реально монстр кроссфита👍👍👍👍👍

[@alejandroviajero6130]

Нормальная такая нагрузочка. Я бегал ради удовольствия дистанции по 18-20 км минимум один раз в день, иногда дважды, и во время сдачи нормативов по физ. подготовке я просто вылетал на турник, а на "трёшке" просто двигался и на последних кругах бежал спринт ради своего спортивного интереса. Правда, тогда мы сдавали бег на 100 м, подтягивания и 3000 метров, после чего я по привычке бежал уже для себя свои 20000 метров. Ребята, бегайте, мы, люди, являемся генераторами, то есть, чем больше двигаемся, тем больше вырабатываем энергии. И ходите в свободное время на длительные пешие прогулки. Иван, Вам плюсую сразу, видно, что Вам интересно развивать своё тело, а не просто занимаетесь этим ради служебной необходимости. 👍

[@user-sn3xh4xn5r]

Главное в этой песочнице какая у тебя огневая и эрудиция А физо, ЗАХОЧЕШЬ ВЫЖИТЬ приложится 😀

[@1489799]

Круто если дают время на занятия по физо

[@anzai3417]

Интересное. Благодарю

[@Bodrum32]

Ваня молодец. 572 это очень хорошо !!!!!

[@alexmarxmen8204]

,,Функционалка ,,всегда будет самым важным элементом физической подготовки.

[@zloba5225]

Круто круто

[@vid28ru]

Интересно, Спасибо! Я смотрю рождественская елочка тоже до последнего стоит?!)))

[@User-ed4dw]

Вот это спортзальчик,а мы себе на штангу и грушу скидываемся и лежак сами делаем для жима лёжа!(((

[@user-ww9ur8te3b]

Дмитрий User печаль у вас

[@survivernoks4448]

Это конечно не очень, но, думаю, самое важное- хороший тренер.

[@commentatorsapiens7942]

@@sportford75 ,на скамейке бабушки возле подъезда сидят,а жим штанги, выполняют лёжа на скамье.

[@user-zv1fx8tl4m]

Подтягивание с прессом, это оченно круто. ;)

[@user-fp4zo4jk8f]

А у нас ЗНШ весил 140 кг при росте 1,7 м))) Так он только на стрельбы ходил. А когда проверка в части, чувак ложился в санчать))

[@user-bl3dk9ot8z]

Доброго времени суток ! Спасибо за контент, очень интересно ! Расскажите пожалуйста про специализированные войска армии США , котиков, дельту и т.д

[@NoMadManKZ]

Там жёстко и адовые недели

[@exit007ful]

Валерии-респект)

[@debla9761]

На цьому тижні випустився з бейсіка і ми вже здавали ACFT, тест просто бомба

[@zeev1994]

Очень толковый тест , включая турник.

[@wainga9227]

Иван - силён! Молодец. Военный должен выполнять, а не обсуждать действия начальников. Хотя возникают вопросы по целесообразности именно этого комплекса для оценки физической подготовки военнослужащих. Валерия - молодец, раз отважилась на материнство третий раз. Значит Ивану надо расти по карьере, чтобы дети ни в чём не нуждались. Успехов!

[@leonleon4488]

Значит так, Иван, помогу, метаболизм у меня тоже бешеный. Железо тягай по 2-3 подхода по 5-7 повторений, не больше, и старайся держать распорядок, реально помогает, но можно отклониться в пользу перекуса, курочка с майонезом. После бега пей, пей разные соки, иногда воду, после и во время работы с железом и тяжестями воду. Удачи.

[@racoonsatanist]

перед тестом все равны👍

[@user-jt2zv6md2n]

Вань завидую! Ты как большой ребёнок который играет в настоящие игры. Классно когда занимаешся любимым делом. А вес при твоих тренировках непроблема мучное и сметана, только мучное из хлебопечки а не то Г которое в супермаркете, мясо обязательно ну и орехи с хорошей фруктой я не про бананы а про виноград и яблоки. П.С. Пейте пиво пенное морда будет ничего себе так и живот:) Одесса рекомендует прибавь рыбку жаренную ты же видел наших неоткормленых Сём и Мойш.

[@bezrabotniy_freelancer]

Первому оповещение пришло

[@ancvet1324]

Когда тянул блины от штанги это имитация раненного товарища, гири имитация носилок, поэтому кидать нельзя только ставить)

[@NoMadManKZ]

Не, это эмитация снаряда или ракеты, бросишь и всех взорвешь🤣

[@shurup_ivanovich]

Когда делаешь становую тягу, то надо сначала включать ноги, а потом спину. ( не одновременно ). В положении сидя отклоняйся назад , чтобы переносить нагрузку на ноги

[@viktorV77Radekhiv]

А тест розумно продуманий , всі вправи потрібні для виконання певних задач!

[@rdt970]

для чого кидати мяч за спину?

[@viktorV77Radekhiv]

@@rdt970 Можливо для того щоб при виконання БЗ, викинути подалі від себе небезпечний предмет, попробуйти виштофхнути від себе і кинути таким способом.

[@user-kb6rh9sn8e]

Привет Иван! Считаю, что для всех военнослужащих любой страны, должен быть полоса препятствий, как сдача физ.подготовки, так как все проверяется в комплексе (выносливость, ловкость, сила).

[@rudenkohawaii]

Владимир Бетонкин полоса препятствий в штатах - это часть боевой подготовки, а не физо

[@user-bh6rm3su8n]

Все супер. Коли буде відео про офіцерів армії США?

[@GTA_v_Germanie]

Прикольно!Не удивлюсь если там и на гражданке нужно сдавать в похожем формате нормативы по физо. Больше и интерестней то чего у у нас нет,так что это привлекает!

[@user-nl1jy4db2n]

Прикольно))

[@leonleon4488]

Респект! Вот, Иван, сделай обзор на зал, что к чему, Саня делал похожее, но смотрю есть обновления. Что за разметка где ты мяч кидал, как ей пользоваться, что за тренажеры, какие спорт команды есть, и т.д...

[@altk5094]

Прямо "Веселі старти" как в школе)

[@stvital2]

Молодец.

[@nicholasmazur]

Ваня, у меня была проблема, я не мог набрать массу, когда боксировал в среднем весе по любителям. Более 20 лет назад это было. Всё мне казалось, что я лёгкий. Ну никак не получалось поправиться. Две тренировки в день и так ежедневно. Тренер посоветовал проверенный давний способ. Это лечебное голодание. В общем нужно пить одну водичку дня три, как минимум. Кому-то этого мало и голодают дней шесть. Я пробовал сначала три дня, потом шесть. А кто-то и 10 дней голодает, но там уже нужны нюансы, такие как клизма. Суть в том, что это стресс для организма и он пытается защититься, набирая массу. Так делают с птицей в селе перед забоем, не кормят, потом когда дают еду, то у них происходит резкий рост массы. Вот и людям тоже помогает. Но нужно выбрать такой момент, чтобы это были выходные, чтобы не упасть в обморок на работе. Ну и питание потом необходимо соответствующее, в идеале спагетти с мясом, ну или гречка с гуляшом. В идеале стейк или тунец, от них лучше всего мышцы растут. И конечно же протеиновые коктейли, луче всего казеиновый и пере сном. Второй момент в наборе массы, это приседания, или лучше жимы ногами (так спину сбережёшь). В итоге моя масса сейчас 135 кг. В жиме ногами лёжа жму 200 кг на 100 повторений. Потом увеличиваю вес с каждым подходом на 50 кг и выполняю по 30 повторений. Дохожу в итоге до 450 кг в последнем подходе. Можно и больше, но берегу суставы. Такая тренировка раз в неделю, чаще не вижу смысла потому что в штаны не влезу :)) Я уж наприседался, когда акробатом в цирке работал, в номерах "Русская палка" и "Перши", так что в приседаниях и массонаборе немного понимаю. Но с таким весом как сейчас, как ты понимаешь, я норматив ACFT уже не выполню, а когда был 75 кг веса, то запросто смог бы. Поэтому не знаю, нужно ли тебе набирать вес. Но если уж точно тебе хочется набрать массу, то лучше пауэрлифтинга и не придумаешь. В нём и результат в становой тяге у тебя вырастет. Я так понимаю, что тебе нужно идеально технику поставить, чтобы оптимально использовать рычаги твоего тела. А там идеальная техника когда не тянешь руками и спиной, а толкаешь ногами, то есть опять же приседания. P.S. Теперь у меня другая проблема, не могу высушиться и согнать лишний вес. Кручу педали на велотренажёре или на орбитреке по 30 минут после каждой тренировки и по мешку стучу по несколько раундов, в качестве кардио, и всё никак. Так что, Ваня, с удовольствием послушаю твои советы.

[@user-dp6vh5db1o]

Последняя фраза убила 👍

[@user-lg4rd5tf2z]

Кстати полуподтягивание и поднос ног,тяжелее чем просто подтягивания.Супер...

[@kirillyanin341]

запишите видио с кардио тренеровки(зарание спасибо)

[@user-yt4he9ic7s]

++

[@Danya_Kaydansky]

Вот вам просто видосик, а я ведь реально собираюсь служить в USMC)

[@garrydss9027]

Даёшь CF, даёшь поступление в Navy SEALs, Green Berets, Delta-Force..)) 💪😎

[@loomzoom]

Проходит 10 лет украинец стает генералом армии сша...

[@rdt970]

поступить в нави силс не сложно относительно, другое дело пережить первые два месяца и hell week когда ты не спишь 5 дней вообще

[@garrydss9027]

@@rdt970 это и является поступлением, которое не сложно, а сложно очень..))

[@rdt970]

@@garrydss9027 а ну если ти спрашиваешь про bud/s то он идет 8недель где тебя гоняют до смерти там нет нормативов, нужно просто продержатся до конца

[@user-pe4rk4xp3f]

@@rdt970 там минут по 40 или около получается в сутки.И на еду чутка.Когда и где есть и спать-решают инструкторы.

[@luideclermont1117]

В свое подразделение (РФ) в 2013 я сдавал: -Бег 5км (выбежал из 20 минут, около 19:40 было) -Бег 100 метров (11,7) -челночный бег 10 по 10 (около 25 секунд, не помню точно) Отдых между следующими упражнениями около 40-60 секунд: -18 подтягиваний -60 отжиманий -около 40 доносов ног к груди из упора лежа (точное кол-во не помню) -приседания в разножке 90 раз -жим штанги лежа свой вес на 10 раз (на том момент я 90кг весил) -комплекс Долматова 4 круга -вроде пресс лежа еще был....но это не точно -Борьба 3 по 3 минуты -Спарринг 3 по 3 минуты -Комплекс Долматова 4 круга. После сдачи опухла левая нога, дала о себе знать полученная несколькими годами ранее травма в виде раздолбанного сустава и межмышечной гематомы, ну и в целом по щам немного надавали, забавно было:)

[@survivernoks4448]

Спецназ?

[@valeraalekseev9235]

Даа в нашу бы армию такие тесты !)

[@evanj1685]

Красава, все коменты читаешь

[@MAK_KITRA]

Что-бы набрать вес необходимо больше есть и меньше двигаться😊 (Но это глупая затея- позвоночнику прийдётся всё это носить на большие расстояния вместе с рюкзаком🤗)

[@Wno_am_i]

Крутое видео.Делаешь годноту.) Сам КМС по силовому троеборью.И неоднократный призёр крупных чемпионатов.Мертвые тяги в подготовке бойцов очень порадовали,в штатах реальные специалисты что осознают пользу роботы с отягощениями.Грамотной работы.Все таки родоначальники железных дисциплин. А по поводу озвученного вопроса по набору не просто веса,а мускульной массы в рабочей кондиции,это очень тяжело. Генетику и наследственный фактор не обманешь.За исключением тех вещей что запрещены в большинстве стран.И влекут как правовые так и физиологические последствия,негативного характера. Единственное что можно предпринять,это повышения количества ежесуточного употребления килокалорий ,до 4.000. Здоровый крепкий сон 8-9 часов. И....Минимальное количество кардио,ровно столько сколько необходимо для тренировки сердечно сосудистой системы.Но возможен ли последний пункт,в ваших условиях работы(жизнедеятельности.) По хорошему,к спортивному диетологу что сформирует рацион исходя из ваших потребностей и реалий.💪

[@rudenkohawaii]

Den4ikKaban4ik записался уже к диетологу. Сон-это моя проблема. Кардио снизить тоже не вариант, специфика работы. Будем пытаться обмануть законы физики)

[@user-wc4ii1ep6m]

якісь веселі старти

[@pavelvenzher7202]

Приветствую Иван) Когда мы уже сходим в гости к тем бездомным на природе? Хочется послушать истории людей

[@yaroslavkorbut9180]

Йоо, схуд наш Іванко на чужині... Сала передати? :) Тащи піхота!!!

[@Shulzhuker]

Сам їж своє сало, краще м'яса з'їсти)

[@joachimpeiper7556]

@@Shulzhuker на сало не гони))

[@alexanderp4385]

Прямо как кроссфит

[@maksymmarseille5230]

Ох вы и здоровяк! Так метнуть мяч!!! Глаза на затылке? 🤔😉

[@kacap1242]

В стройбате это было чтоб свалить с разгрузки песка 10чел .за 12 мин 10платформ было только 2перекура /время перекура включено . Как мы это делали знает тольк о ротный*(и начштаба который всё время нормативы хотел пееписать)

[@user-bo8dr6gg1q]

Ваня , хинкал с мясом и бульенок 😉вес наберёте и сытые целый день))

[@bek4007]

Интересный тэст комплекс- сила выносливость дыхалка все по отдельности ( когда то ) не вызвало бы проблем а вместе не знаю надо попробовать, ( сократив нормы раза в два-три :) )

[@saintpavlik2359]

относительно становой тяги чтоб не сломаться стоит укреплять мышцы КОРа. это пресс, гиперэкстензия, и различные упражнения на ноги. просто надо понимать какая часть отстает. если есть опасение сорвать спину - гиперэкстензия. есть еще такое упражнение как гудморнинг, но оно сложное для выполнения.

[@vse.niki.rashvatali]

Мне всегда интересно было, когда ты снимаешь свои ролики, что потом тебе говорят твои сослуживцы? Они все подписаны на тебя 😁

[@alexandrd936]

Етить колотить!!! Всё для людей!!!👍

[@user-nz8bh7zj8i]

Сними видос "как стать офицером" или что-то подобное

[@user-tk2ys4uz7g]

У нас в армии был один норматив - бери больше, кидай дальше. Отдыхай пока летит.

[@andrewcrew1393]

Такой норматив только в подразделениях где собирают всех кто не проходит проф пригодность для ношения оружия . Нормальные бойцы имеют совершенно другие нормативы )

[@user-ve8st4lo3v]

А у нас 6 км. Бегом.

[@alexeisura4451]

Досмотрел, нашел )

[@vadimbondar5770]

Иван, извини за выражение, я хренею с тебя, ты монстр!!! 👍👍👍. Я пробовал этот тест для интереса, на беге сдох.... Это не моя сильная сторона к сожалению... Возраст и вес((( но попробую улучшить результаты. Спасибо за мотивацию! P.S. Deadlift is so tricky, its all about right technic, my max now is 520lb with regular bar, goal 550...

[@igorzakharenko1839]

Чётко у них всё продумано ! Я сам из Белоруси... служил в нашей армии - полный отстой. За год службы дали сделать всего 3 выстрела из АК... Хотя нёс боевые дежурства в Министерстве Обороны )) жесть )

[@alexanderertel88]

Интересно,познавательно.Применительно к себе ,наверняка попробую,Становая тяга базовое упражнение 150 кг в принципе небольшой вес.Единственно лично для меня, бег с весом за сто может завалить норматив.

[@miha5569]

На диване норм)))

[@mygamesrock2403]

Иван, добрый день! Могу посоветовать вам спортпит: креатин+гейнер. Креатин принимаете 2 раза в день по 5гр, а гейнер 1-2 раза. Можете смешивать их между собой - так даже лучше, т.к креатин лучше усваивается с быстрыми углеводами, а мальтодекстрин в гейнере как раз дает эту энергию. Пейте больше жидкости, не менее 2,5 л воды. И самое главное - силовые тренировки! Полагаю, у вас их достаточно. 😎

[@user-zu9rx6df6c]

Правильно все я тоже за убирание возрастного ограничения.

[@uglyrabbit]

Хорошая картинка, какая камера использовалась во время съёмки?