MANGER EN MUSCULATION : QUAND ?

[@RudyCoiaSP]

POUR FAIRE SON ANALYSE MORPHO-ANATOMIQUE - goo.gl/NJ7vS1 POUR OBTENIR SON CADEAU SURPRISE - goo.gl/qwzJXu MA DIETE AU COMPLET - goo.gl/h5tUd9

[@thomasm8295]

Merci pour ces conseils si précieux Rudy ;)

[@Skull59hXc]

tu fait tomber pas mal de mythes, toujours au top tes vidéos ! Merci

[@TheOnlyAlaster]

ce type souris tout le temps, c'est cool

[@cerpyrms.6034]

Merci pour les infos et votre bonne humeur.

[@azertyb6314]

vidéos très instructive,jetait moi même persuader de la nécessiter de manger juste après l'entrainement,et que la fenêtre anabolique était de 3 h... merci

[@hapiness32]

super video les gars ! Je voulais connaitre votre avis sur l'intermittent fasting ? qui consiste a jeûner pendant 16h et consommer tous les calories sur 8h par exemple.

[@thomas45740]

Personnes ne dis la meme chose en muscu,ces incroyable :3 ces un sport bizarre.

[@RudyCoiaSP]

Thomas Setti C'est surtout que 99% racontent n'importe quoi. Tu comprends bien en voyant la vidéo que c'est pas très compliqué de savoir où se trouve la "vérité".

[@capstothemin9427]

***** ça dépend premièrement de la génétique des personnes, faut pas croire que 99% des bodybuilders avec des corps de dingue sont arrivés jusque là en ayant fait n'importe quoi ^^

[@RudyCoiaSP]

Adrien Martinezzz & Cor7ezz C'est pas croire, c'est en être certain :) Suffit de regarder leurs programmes, la manière de faire, leurs vidéos... Y'a aucune notion de progrès derrière, juste de hasard, de chance dans le progrès.

[@capstothemin9427]

***** c'est peut être ce qui m'est arrivé il y a 2-3ans je mangeais des mitraillettes toutes les semaines et je me suis développé comme jamais,maintenant que j'ai repris la salle avec la nourriture parfaite tout les jours et un entraînement un peu différent j'ai un corps de merde, j'ai comme l'impression qu'il me faudra une éternité pour redevenir comme avant...

[@RudyCoiaSP]

Tu vas devenir meilleur, laisse toi le temps :)

[@ATKMRE]

Merci pour la vidéo. Continue à nous conseiller et nous faire rêver.

[@masatrash6508]

Vidéo très utiles comme souvent. Mais malheureusement vous n'avez pas posé la seule question qui m'interesse ^^. Donc svp Rudy :) pourrais tu répondre a celle la. En sêche et en prise de masse, est ce qu'il est utile de prendre un jour dans la semaine avec un ou plusieurs repas hyperglucidique, et si oui aprés ou avant sa période de repos hebdomadaire ? Exemple: Mon programme muscu est de 5 séances par semaine, et je commence ma semaine de muscu le dimanche. Est ce que le Vendredi et/ou le Samedi je dois plus ou moins manger ? et donc avoir un apport glucidique plus ou moins important pendant ces 2 jours de récupération ?

[@anthonyc6390]

Impossible de rester concentré quand j'écoute cette vidéo.. Oui, tes bras sont trop énormes, toute mon attention est focalisée dessus ... :D Sans rire, tu commences une sèche ou bien tu revenais d'un training quand tu as fait la vidéo ?

[@RudyCoiaSP]

Anthony C LOL ! Je suis à froid et je ne me trouve pas bien gros :)

[@anthonyc6390]

***** Et pourtant... Haha! Merci pour la vidéo en tout cas !

[@Vidou34]

Je confirme que tes bras sont énorme sur cette video ^^ Je pense que c'est les super pouvoir du tee shirt :)

[@rperret3245]

Pas très sec tout ça...^^

[@campo1098]

Salut, j'espère que tu vas bien ! Alors voilà j'ai 16 ans et cela fait 1 an que je pratique la muscu ! Je suis passionné de nutrition et de muscu donc je mange et m'entraîne comme il le faut ! Depuis quelques temps j'ai remis en cause les effets sur ma santé de la viande des animaux élevés en cage (gavés aux médicaments et aux saloperies) que je mangeais tous les jours, je continuerai cependant à consommer des œufs car les miens sont de bonnes qualité. Je ne parle pas ici de l'effet des protéines sur notre corps mais juste si je peux consommer plus de protéine végétale en associant par exemple riz/lentille (pour que la prot soit complète) ou tofu, soja, quinoa, pois chiches, etc ... Les sources végétales de prot sont-elles aussi efficace que les prot animales pour l'anabolisme ? Peut-on faire autant de muscle ? Ton avis sur la viande industrielle que tu manges genre filet de poulet reconstitué ! Merci, continues tes vidéos ;)

[@RudyCoiaSP]

Adrien Sénéchal Je pense que tu as bien résumé :) Si tu veux, j'ai répondu à cette question en détail sur SuperPhysique : www.superphysique.org - Végétarien et Musculation

[@FauconSpore]

Mouaha je savais déjà tous ça #ebook_mes_secrets_pour_la_masse Merci pour la vidéo :)

[@kobatv92i85]

Merci pour cette vidéo gros. ( Toujours souriant rudy )

[@jean-baptistepitty9173]

Salut Rudy ! Déjà merci pour tes vidéos et ton travail ! Il y a quelque chose qui m'interpelle et que je ne comprends pas bien au niveau de l'utilisation du shaker de whey après l'entrainement, tu dis dans cette vidéo que "si vous finissez votre entrainement et que vous allez pouvoir manger un vrai repas dans l'heure qui suit votre entrainement, il n'y a aucune raison de prendre un shaker de whey, une protéine à assimilation rapide après l'entrainement." (13mn40s) or sur le site Superphysique, dans "Guide pour prendre du muscle", il est indiqué, dans l'exemple "prise de masse + compléments alimentaires" : Après entraînement - 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes) : 40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau et puis ensuite : 1h après l'entrainement : Soir : 20h - une heure maximum après l’entraînement 100 g de colin 2 œufs au plat etc etc... je fais pas le détail du repas Donc au final il y a bien un shaker de whey après l'entrainement et un repas solide complet 1h après l'entrainement, du coup je dois avouer que je ne comprends plus ! Merci d'avance pour ta réponse !

[@jeandurand2094]

très enrichissant, et très drole !

[@lion-atls8339]

Merci les gars pour cette vidéo intéressante!

[@pascalforner9648]

super cool et super vidéo merci a Arnaud biensur !!!!!

[@gossypbycasys3944]

Bonjour Rudy, Est-ce que tu as un livre pour la diète. Merci d'avance

[@karimchakir431]

Merci pour toutes ces informations :)

[@rhumcharette8639]

Merci Rudy pour tes précieux conseils ! :) Est ce que tu as déjà fais une vidéo sur les différents régimes de contraction musculaire pour voir leurs intérêts, leurs inconvénients etc..?

[@RudyCoiaSP]

rhumcharette Non, car je n'y vois aucune application pratique dans le but de prendre du muscle et de la force :) Un jour, peut être si je parle de préparation physique :)

[@Touix13]

Intéressant ! Mais pour ce qui est de la "fenêtre anabolique" d'après l'entrainement, elle existe bel et bien non ? Même si je conçois qu'on y accorde plus d'importance qu'elle n'en a réellement ? J'aurais voulu connaitre ton avis sur le site nutrimuscle Rudy. Pas tellement sur la qualité des produits mais sur les effets décris des produits, qui sont pourtant appuyés d'études scientifiques. Merci pour le partage :)

[@FaouziLajili]

Merci pour tous les éclaircissement :)

[@romjuge8736]

Salut Rudy, vidéo très intéressante encore une fois ;) J'apprends beaucoup de choses, c'est clairement expliqué. Deux petites questions: - Est-il intéressant de consommer de la patate douce plutôt que la pomme de terre traditionnelle? J'ai lu qu'elle avait un IG plus bas que la Pomme de terre. - Que penses-tu des aliments dits "complets" tel que les pâtes et le riz. Etant donné qu'il s'assimile plus lentement, le temps entre le repas du midi et la prochaine collation, peut-il être allongé? J'espère une réponse de ta part :)

[@RudyCoiaSP]

rom roumain Salut Rom :) Oui, la Patate Douce est beaucoup plus intéressante !! :) C'est mieux le semi-complet sinon :)

[@Nicolas-sk9fm]

super video comme dab Rudy! petite question pti dej a 8H30 je m'entraine tous les midis de 12h à 13h30 quand et quoi manger si plus d'effort ( ou presque :D ) apres 13h30? merciii

[@zack-ty2iy]

bonsoir Rudy, On dit souvent de consommer moins de glucide les jours off, de les consommer en fonction des dépenses dans la journée mais si comme tu le dis dans ta vidéo que l'on doit renouveler ses stock de glycogène dans 24/48h on peut donc garder la même consommation de glucide tout les jours que se soit des jours entrainement ou sans ? (ce qui permettrais de pas trop en prendre le soir si entrainement à lieu en fin de journée) ou est-il préférable de les consommer en fonction de ses dépenses ?

[@swany_fr]

Bjrs rudy. Antony c . A complètement raison. Tu as des biceps énorme. J ai une petite question. Quel entraînement tu choisirais entre le full body le half body ou le split routine avec 4 jours d entrainement. merci

[@RudyCoiaSP]

moi meme Article sur SuperPhysique : www.superphysique.org - La meilleure façon de débuter

[@teddyweiss3693]

Des exemples de collations ?? collations sans glucides comme tu le dit dans ta vidéo ?

[@ferrandtom8843]

salut tu conseillerais de commencer a quel age la musculation.

[@inconnuacetteadresse]

Merci Rudy ! jvais faire des économies grâce à toi..

[@boidves]

Waaaaah t'as pris de ces bras Rudy ! :O

[@julienleandri4458]

je viens de découvrir Rudy coia y a quelques jours, je suis pas mal de y ou tuber et il a une approche plus scientifique que d autres et j accroche pas mal

[@tonylancellotti3850]

Très bonne vidéo qui explique tt continu rudy et aussi Arnaud vous me faite rire tout les deux tu es tellement grand ça fais bizard à coter de lui (ça me fais rire çar moi aussi je suis pas très grand 😀)

[@IBator78I]

Salut ***** ! Déjà merci pour cette vidéo ! ;-) j'ai quelques questions par rapport a la vidéo : - le petit déjeuner est important, oui c'est clair mais il y a une dose particulière recommandée de protéine a apporter au corps le matin après la nuit ? :-) - ensuite pour le soir, je mange a 20h, et jusqu'à maintenant je prenais 200g de fromage blanc avant dormir, vers 22h30, c'est donc inutile pour l'anabolisme ? XD :o - et enfin, après l'entrainement je prenais une compote ssa avant de prendre mon shaker de whey (de chez Nutrimuscle, au passage t'en penses quoi de cette marque ? ), cet IG haut n'a donc aucun intérêt a part péter ma glycémie ? Je pense donc la supprimer ou la mettre pendant ma séance, qui dure 1h30 en moyenne. Merci beaucoup pour ta réponse et tes videos / articlels 💪👍

[@RudyCoiaSP]

iBator Salut :) - Il n'y a aucune quantité prédifinie de protéine à prendre le matin. - Je pense que tu n'as pas besoin de remanger avant de dormir, surtout du fromage blanc. - Une compote ? Inutile aussi. Tu as bien compris sinon :)

[@IBator78I]

***** merci :) et pour nutrimuscle ? ;)

[@demonpuck9435]

Super vidéo tu m'apprend toujours plein de chose :) Juste une petite question sur le shaker apres la séance : meme si on mange dans l'heure qui suit est ce que prendre de la whey n'est pas intéressant car c'est de la protéine de meilleur qualité ?

[@RudyCoiaSP]

Demon Puck Ce n'est pas de la protéine de meilleure qualité.

[@battoondu06]

Salut rudy et arno, par rapport au petit déjeuner, y a des jours dans mon planning où je me lève à 4h pour travailler de 5 à 13 du matin (oui je mange léger le soir lol, dernier repas étant à 20-21h quand je suis ces horaires), mais à cette heure ci, impossible de manger, dans ce cas là puis-je sauter le petit dej ? (ne pouvant manger pendant les heures de travail)

[@johnrieper]

Merci pour cette vidéo qui bouscule d’idées reçues ! Comme dit sebb02 on s'y perd vu tout ce que l'on peut trouver sur KZbin de la part pourtant de "Pro". Enzo Foukra est coach, formateur... Et pourtant il dit des choses un peu différentes. A mon avis faut lire et tester pour se faire son propre avis. En tout cas je te suis depuis des années et je te remercie pour tout ton travail. J'ai une question : Faut-il peser sa viande (ou poisson) cru comme les glucides ou plutot cuit ? Car 100gr de poulet cru et cuit c'est loin de faire pareil dans l'assiette ;) Merci d'avance pour ta réponse Rudy !!!

[@RudyCoiaSP]

John Rieper A mon avis, il faut chercher à comprendre pour s'apercevoir que 99% racontent n'importe quoi... Si ce que je te dis dans la vidéo ne tombe pas sous le sens, c'est un peu triste car personne ne te l'expliquera mieux que cela. Croire qu'il existe des règles prédéfinies valables pour tout un chacun est quand même te, vous prendre, sacrément pour des cons et montre une sacrée méconnaissance du sujet de la musculation en général. Je vois 99% des personnes s'exprimant sur le net que ce soit en vidéo ou à l'écrit raconter n'importe quoi, avoir obtenu leurs physiques par la Méthode Chinoise, au hasard et/ou par l'utilisation de produit dopant. Ils font des choses mais ne savent pas pourquoi mais c'est comme ca, si si, pour tout le monde :D On pèse toujours cru sinon :)

[@johnrieper]

***** Merci beaucoup pour ta réponse Rudy. Et je te rassure, ce que tu dis bouscule juste les croyances mais je ne remet en rien tes connaissances, ta pratique et tes conseils ! Je dis simplement que c'est pénible quand on cherche des conseils d'avoir tant d'avis différents de la part de gens qui se disent tous pro. Moi je suis un néophyte alors je ne me permet pas de critiquer ni de juger. Et surtout pas quelqu'un comme toi qui est le premier que je suis depuis que je m’intéresse à ce sport ;). Aujourd'hui je préfère lire (Gundill, Delavier...) et chercher a savoir ce qui marche pour moi mais surtout de savoir pourquoi. Comme tu le dis très justement les miracles et le hasard je n'y crois pas. En tout cas merci pour ton boulot et toutes tes vidéos !!

[@RudyCoiaSP]

Merci John :)

[@xavierdhaze4978]

Ola Rudy. Je m entraine a 7h du matin dois je manger avant? Je prends durant l entrainement du malto et bcaa. Merci.

[@ControlZedNet]

Les 30g de protéines par repas, la fenêtre anabolique, et d'autres trucs comme les jaunes d'oeufs qui filent du cholestérol, les étirements qui évitent les courbatures, l'impossibilité de ne muscler qu'une portion d'un même muscles et j'en oublie... En fait presque tout ce qu'on me disait il y a 10 ans aujourd'hui on me dis que c'est du bullshit ... Difficile d'avoir encore confiance après ça.

[@ByEaagle]

que penses tu d'Anthony Amar, Nathan Mozango? Sont- ils dopés selon toi?

[@leyko9070]

Salut rudy j'ai une question ; pourquoi t'est tu intéressé vers ton adolescence a la musculation ? et quelle étude a tu fait pour faire le métier de coach sportif ?

[@RudyCoiaSP]

LeyKo Tu peux regarder mon interview ici : kzbin.info/www/bejne/bJ7MZp2Np9Gmars

[@leyko9070]

***** merci bien :)

[@TheBelgianBeast1]

Peux tu donner un avis sur la méthode Leangains

[@SuccessShots]

Salut rudy , bonne video Enfaite j'ai une ptite question qui a peu de rapport avec la video mais je te la pose quand meme ici Enfaite j'ai ecouté tout les podcasts sp Et tu faisais un podcast avec silver dans lequel il disait avoir travaillé les avant bras , et d'apres lui ça lui a permis de supprimer sa douleur dans l'avant bras lorsqu'il lache la barre/haltere au curl J'ai le meme probleme , saurais tu d'ou ça peut venir et quel exercice avant bras pourrais guerrir cette douleur J'ai pensé a travailler les flechisseurs des avant mais je ne suis pas sur que ce soit la bonne solution

[@RudyCoiaSP]

Maxime Salut Maxime :) C'est un point que j'aborde au complet dans ma Formation Super Biceps sur www.rudycoia.com/boutique si cela t'intéresse :)

[@phil95kiff12]

***** Salut Rudy c'est encore Maxime ( sous un autre compte) t'as formation a l'air super m'ais est_ce que tu proposes une solution pour guérir cette periostite dans ce genre d'ebook. Si oui je l'achete de suite mais sinon elle n'aurait que peu d'intêret puisque je ne peux pas effectuer les exos présentés , et je connais la théorie sur l'entrainement de ceux ci ;) Merci de ta rapide reponse

[@RudyCoiaSP]

Je propose des solutions sinon je n'en parlerais pas !! :)

[@steph-vintage-collection]

merci pour les conseils ^^

[@hugoabegg3157]

Super vidéo ! Petite question rudy, je m'entraine le soir vers 20 h et mange vers 21h. Je dois quand meme consommer des glucides non à ce repas ? Je suis en prise de muscle. Merci pour vos vidéos !!!

[@RudyCoiaSP]

Hugo Abegg Salut :) Je mangerais surtout des glucides avant et pendant pour ne pas trop en manger après :)

[@lrcodavid]

Salut Rudy :) Question qui n'as pas grand chose a voir avec la vidéo mais je la pose quand même :p Faut-il compté les protéines végétales dans le total des protéines d'une diète ?

[@RudyCoiaSP]

Lourenco David Oui :)

[@mathieubellance7254]

Salut Rudy. Est il judicieux de Mangez une collation à fort index glycemique 45mîn avant le training ? Ex : 45mîn avant: je mange ma barre céréales et quand arrive mon training j ai mon pic d insuline au maximum pour une meilleure énergie durant le training ..... Non ?

[@RudyCoiaSP]

Mathieu Bellance Qu'est ce que je dis dans la vidéo sur les forts index glycémiques et surtout sur le fait de faire le yoyo avec son insuline ?

[@jeanbonneau6553]

Vidéo intéressante. DU coup, admettons que je finisse mon entrainement vers 16h et que je mange mon repas du soir vers 20h, est-ce que le faite de prendre de la prot a assimilation rapide juste après lentrainement va être bénéfique ou une protéine lente type FB ou blanc de poulet fera l'affaire ?

[@RudyCoiaSP]

Jean Bonneau Ca fera très bien l'affaire :)

[@kevinbalaguer673]

Propre ! tu prends quoi au petit dej ruru ?

[@L_ame-celte]

Grâce à toi, j'ai trouvé le remède contre ma caséine, je mets ma whey dans du lait entier. C'est mon petit lolo avant d'aller au dodo. Lol. Merci rudy. :)

[@romacogna8242]

Tout cela est bien rudy mais si on progresse a l entraînement cela n est pas une priorité de monter les calories meme si on est en defecit la base est progresse ? Personnelement etant gras je vais essayé une methode qui vas durer au moins 1 an celle cinconsiste a manger 300kcal les jour d entraînement et en deficit les jours de repos pour reste a maintient sur la semaine apparemment cela fonctionne pour debutant gras je vais donc le faire que pense-tu perso je trouve ça plus agréable et vivable qu un regime et un gain temps construit de la masse musculaire

[@DAVIDLASSERRE97490]

pourtant ça vient d'un coath qui di qu'il faut " absolument " prendre un sheker dans l'Heure qui suit l'entrainement sans quoi le catabolisme opère , il faut de suite que les protéines soient assimilés , donc une repas sera trop long à assimilé ...

[@RudyCoiaSP]

DAVID LASSERRE Il faut donc changer de coach si tu as compris ce que je dis dans la vidéo :)

[@nicoptitefrite5962]

+Rudy Coia donc si on t'écoute tout les youtubeurs en musculation, parmi eux des coach, se trompent avec cette fameuse fenêtre anabolique. Donc on devrait te croire les yeux fermés et ne pas écouter tout les autres qui affirment que celle-ci existe parce que toi tu nous dis le contraire?

[@ruuud25]

le rôle des vendeurs de compléments, tu y a pensé ?? putain mais réfléchissez vous avez une tête bordel

[@crocodilesosa7198]

@@nicoptitefrite5962 oui

[@pascalburkhalter8741]

L'eau hydrate même avec de la protéine. 16:00

[@redhard16]

Bonjour Rudy : si je m’entraîne a 14h et que je termine 16h , doi-je faire un repas normal , ou simplement une collation , comme pour les jour ou je ne m'entraine pas ?

[@RudyCoiaSP]

RedAngel Cry Une collation, c'est un repas. Ce n'est pas forcément petit hein. :)

[@redhard16]

Daccord coatch merci ;)

[@selimdecoufled339]

Hello Rudy. Je ne comprends plus rien sur les glucides post entraînements, car d'autres youtubeurs préconisent justement d'en prendre au travers du vitargo, de fruits (bananes, figues...). Du coup toi tu dis que non? Merci :)

[@Nazzhhful]

Salut rudy j'ai une question à te poser; Sachant que je prend mon petit déjeuner vers 7h30 - 8h ( 4 œufs - 150g de Fb 0% pour les sources de prot ) et que je peux uniquement dejeuner pour 13h30 - 14h en général sans collation possible entre 2, est ce intéressant / utile de remplacer le Fb par 25g de caséine ? Merci

[@RudyCoiaSP]

Podolski 78 Tu as la réponse à ta question dans la vidéo :)

[@Raylolzx]

Suite a ta phrase concernant le gros petit déjeuner car il y a eu une grosse période de jeune avant le réveil, je me demandais ce que tu pensais des périodes de jeune les jours sans entrainement "technique du jeune intermittent avec les cycles etc" ?

[@RudyCoiaSP]

harrosch cesar J'y reviendrais dans l'article sur la Fenêtre anabolique avec notamment la théorie du Pulse Protéique :)

[@dropnours2741]

salut Rudy, j'ai vu une vidéo qui disait que n’importe quelle prot n’est assimilée qu’après environ 1h30, tu en penses quoi ? :)

[@dropnours2741]

***** okok jetais pas sûr merci Tu sais que le fructose est moins "rapide" que les sucres rapides ?

[@dropnours2741]

t'es bien oklm toi :)

[@ericpoloiste]

Rudy j'ai une question j'ai tes 4 ebook j'ai tout ce qu'il faut pour construire mon programme d'entraînement mais le truc c que je sais pas comment choisir les exo pour commencer ( je sais, pas rapport à moi par rapport à sa morphologie, Ca c'est bon ) mais pour ma séance pec, jambes, épaule etc comment choisir les exo qu'il faut es ce que sur Superphysique il faut que je prenne 1 exo de base pour chaque et 2 d'isolation ou 1 de base 1 d'isolation ( comme tu dis qu'il faut 2 à 3 exercice par muscle dans l'ebook ) donc je sais pas trop les exercice choisir vu qu'il y en a plein merci pour la vidéo sinon

[@RudyCoiaSP]

ericpoloiste Chaque exercice doit avoir un but précis en fait dans ta séance. J'en parle plus précisément dans mes Formations si ca t'intéresse.

[@ericpoloiste]

Ca je comprends mais pour commencer par exemple pour débuter comment choisir ses exo au début comment je sais que je dois prendre Dev couche, développe incline, écarte couché, pour les pec ou écarte décliné, ou des écarté a la poulie basse, haute par exemple

[@RudyCoiaSP]

T'en sais rien :) Il faut que tu testes et tu élimines, personnalise petit à petit :)

[@ericpoloiste]

Super merci, faut que jelimine en fonction de la congestion pour que je sente que l'exercice ne localise pas un autre muscle en dehors de celui que je veux travailler ou plus rester dans la notion de progression ? :)

[@RudyCoiaSP]

Voila :)

[@bascr953]

Je travaille de 21h à 5h (je dors donc jusqu'à 13h) je déjeune au réveil, je vais m'entraîner de suite après, je prends une collation à 16h, je prends mon repas de midi à 19h et je dîne à 1h du matin au boulot c'est bien ?

[@fraliaskajettekajo950]

Des tee shirt sont t'il a vendre de super physique ?

[@RudyCoiaSP]

David Arlt Oui :) T-shirt sur www.superphysique.org/nutrition Débardeurs sur www.rudycoia.com/boutique

[@melekmlk7956]

il faut mangé et boir combien d'heure avant et après la muscu ???

[@Altaryan]

Avec un repas à 12h, et l'entrainement à 19h30, il faudrait absolument que je mange avant du coup ? (même si j'ai pas faim). Mais quid de mon repas du soir après ?

[@Mwenemkouhou]

Slt a vous 2 quelle quantité de protéine par poids du corps est assimilable? Admettons une personne Alpha arrive à ingurgiter 5000 kcal en 24 h et une autre lambda assimile la MM quantite en periode de jeune (ramadan ) les résultats seront t'ils les MM? Merci

[@RudyCoiaSP]

Mickael Petit Si tu décales ton rythme de vie au rythme du ramadan, oui :)

[@Mwenemkouhou]

Merci pr la réponse, à tester incessamment sous peut.

[@rocky--balboa]

ça va suis rassuré je suis à peu prêt les mêmes conseils que ta donné mais je prends aussi des autres youtubeurs perso je fais le mixe de tous le monde en regardant ce qui marche le mieux sur moi je sais que certains conseils venant d'autre youtubeur m'avait permis d'me débloké dans certains trucs puis si sa marche pas jprend ailleur ect...

[@juliocomera]

La musculation me donne vraiment envie, mais la seule chose qui me fait retarder, c'est la nutrition, en gros comment etre sur et certain de manger autant qu'il le faut en fonction de la journée qu'il nous attends. Y à un site simple pour calculer celà? Et sinon Rudy, tout ce qui est de riz ou pates complet ou 1/2 complet à favoriser je suppose? ou on peut s'en passer? Merci de repondre.

[@Tojohiruma]

Ya plein d appli comme myfitnesspal

[@juliocomera]

oh oh Au passage, c'est super bien de détailler dans la description les sujets abordés! ;) Merci oh oh mais c'est plus pour maigrir cette appli non?

[@RudyCoiaSP]

Wak Ouaka Il faut y aller par tatillon. Je parle de la diète à adopter en détail dans mes Ebooks Masse et Sèche sur www.rudycoia.com/boutique :)

[@Tojohiruma]

Wak Ouaka nn je suis en prise de masse et je l'utilise,elle te permet d'enregistrer tes repas et calories

[@0gehenne0]

Wak Ouaka le site les calories .com si tu crées un compte tu peux entrer tout ce que tu manges dans la journée et il te calcule le nombre de calories, prot, lipides, glucides , ça prend 5mn

[@TheRidou92]

Tu as déjà fais un shooting photo ? A part cette question hors sujet, moi je mange toutes les 4heures ^^ Le ramadan approche, tu feras une vidéo pour nous aider à perdre le moins de muscle possible ?

[@RudyCoiaSP]

TheRidou92 Oui, c'est prévu :)

[@TheRidou92]

Ah merci beaucoup c'est sympa :D

[@emmanuelcustod4481]

Comment sa se fait il, qu'il en as des gents qui sont mince avec des bràs très fins et que ils ont une super force ????????????????????????

[@mikeremix8025]

+Emmanuel Custod ce sont des extra-terrestres mais faut pas le crier sur les toits ;)

[@thebeardedman1534]

pour pousser il y a 2 facteur. le muscle et le système nerveux. un culturiste va travailler surtout le muscle alors qu'un powerlifter va travailler les 2. en gros quoi. je grossi volontairement l'explication pour comprendre plus facilement

[@najibchikhaoui8533]

Mais c'est quoi ces biceps ! j'ai regarder que ca pdt toute la video haha il vont explosé là !

[@jeromereunion8624]

Salut les mecs merci pour vos conseils ....

[@Mathieu-xq1xc]

Et manger toutes les 2h ça passe ?

[@bmwmusclecars]

manger toute les 3 heures j'ai vu que c'etais pour activer le métabolisme je me trompe ou pas ?

[@RudyCoiaSP]

David Scoubeau Ca n'existe pas activer le métabolisme :)

[@bmwmusclecars]

ha bon ok merci

[@helenemassi]

Tu est le premier à mettre en cause tt ça. Et le nombre de répétition et temps de repos entre les série entre masse et volume?

[@RudyCoiaSP]

+helene massi Tu as des articles sur ces sujets sur SuperPhysique et plus détaillés dans mes Ebooks sur www.rudycoia.com/boutique :)

[@AbouAli75]

Pourquoi on nous recommande 200 ml d'eau pour les shakers ?

[@pinconnathalie9311]

Et moi qui pensais la règle de la "fenêtre anabolique" gravées dans le marbre ! combien de fois j'ai entendu, dépêche toi de boire ta whey, dans la 1/2 heure après ton entrainement :))) que des c.... ! Ca fait du bien d'entendre un autre discours.

[@chiboudabingua]

Ton problème Rudy c'est que tu es terriblement arrogant ! tu dis de bonnes chôses mais ton air supérieur qui fait penser que tu connais tout sur tout et que TU détiens la vérité est très embêtant . Ce n'est pas parce que MONSIEUR RUDY COIA a eu des résultats avec une manière X, qu'une autre personne avec une manière Y a juste des résultats avec le fruit du hasard !

[@RudyCoiaSP]

skutt Lol Tu ne me connais pas et tu te permets de me juger derrière ton écran. Je ne sais qui est le plus arrogant ici. Tu mélanges en fait la retranscription d'expérience de certains et ce que je retranscris dans mes vidéos et articles qui est le fruit de plus de 2000 personnes de coachés. Ce n'est pas seulement sur moi mais sur l'intégralité des personnes que je coach et c'est ca que j'essaie de transmettre. Je ne me pense donc pas au même niveau lorsque je dis quelque chose que quelqu'un qui ne fait que retranscrire sa propre expérience. Tu peux penser cela hautain, moi j'appelle ca réaliste et beaucoup semblent l'ignorer ou l'oublier :)

[@chiboudabingua]

Je ne fais qu'exprimer le ressenti que j'ai en te voyant, ce n'est peut être pas un bon jugement, mais en tout cas, c'est celui que je me fais en te voyant. Je me doute bien que ce que tu racontes dans le fond est pertinent et fondé. Mais je trouve que tu n'y mets absolument pas la forme et c'est dommage !

[@RudyCoiaSP]

skutt Lol Tu sais, c'est hyper compliqué de passer en vidéo !! :) Au début, je faisais tout seul, c'était pas top. La, à deux j'ai l'impression que c'est mieux plus détendu. C'est pas encore parfait. Après c'est également dur de faire super sympa quand tu expliques quelque chose :D

[@albancontrepois]

Tout a fait

[@anthonylafon325]

critique d' un jaloux basique

[@TheRidou92]

Tu pourras faire une vidéo avec TiboInShape ?

[@RudyCoiaSP]

TheRidou92 Quel intérêt ? :)

[@TheRidou92]

Bah pour notre plaisir ? C'est tout ^^ Après c'est pas grave, j'ai juste proposé une idée :p

[@rachparov]

3:17 Toutes les personnes qui parlent de l'alimentation partent du principe que tu fais le nécessaire pour l'entrainement. T'imagines vraiment un gars qui te dit l'alimentation c'est 70 % du taf...mais t’entraîne pas trop non plus hein? J'imagine que tu peux ptet gagner du muscle en bouffant du mc do tous les jours mais bon sur le moyen terme...

[@sebb02]

C'est clair qu'on ne comprend plus rien à force. Ca doit manquer d'études la muscu car tout le monde a une vision différente. Enzo foukra qui a 20 ans de muscu et un bon physique nous indique que la fenetre anabolique existe et que le shaker post entrainement et le shaker du coucher sont très importants Nassim sahili qui a fait des mens physique nous dit que les glucides le soir et la glycemie variable ne sont pas problématiques. Au final qui croire et pourquoi ?

[@RudyCoiaSP]

sebb02 Ce n'est pas une question de croyance mais d'explication, de logique. Si ce que je dis dans la vidéo ne te semble pas couler de source, je pense qu'il y a un problème ! :)

[@CardAddict]

@@RudyCoiaSP, justement Rudy, il est logique qu'après avoir détruit des fibres musculaires, il faille les reconstruire avec des protéines et des glucides à fort IG comme les abricots secs par exemple. Mais je suis farouchement contre les protéines en poudre, je n'en consomme jamais.

[@Ithemsure]

Lol JVIEN de me prendre une belle claque la, MERCI LES GARS !!

[@DjRuBn]

C'est bien tu evites de tomber dans le panneau de plusieurs idées recues mais pas de toutes visiblement car a la fin tu parles des glucides et lipides a ne pas manger le soir car on sera plus susceptible de faire du gras pendant cette periode de la journée alors qu'en réalité ca ne change strictement rien, la aussi c'est le total calorique journalier qui compte et seulement ca. Julien l'avait bien expliqué dans un podcast en argumentant

[@RudyCoiaSP]

Le Singe Je ne suis pas d'accord avec Julien sur le sujet pour en avoir fait l'expérience personnelle et corroborée par celle de mes centaines d'élèves. Tu peux tester, tu verras que la répartition des calories sur la journée peut changer ton "physique" et les résultats de tes effort.

[@FauconSpore]

***** C'est bon à savoir ça !

[@IBator78I]

***** meme si on s'entraine en fin de journée avant le diner ? si le diner qui suit la seance d'une heure trente, est autour de 700-800 calories propres, c'est pas grave pour les glucides/lipides si ? :)

[@RudyCoiaSP]

iBator La, c'est différent, effectivement :)

[@DjRuBn]

On aimerait des sources !!! Car vous sortez beaucoup de notions mais sans sources pour les étayer vous etes exactement au meme niveau que les gens que vous critiquez parce qu'ils racontent tout et nimporte quoi d'apres vous :)

[@RudyCoiaSP]

Le Singe Qu'est ce qu'il te faut comme source ici alors tout est une histoire de logique et d'individualisation ? Tu ferais mieux de demander des sources à ce que tu pensais être vrai parce que 99% du temps, ca sort d'un chapeau. Je ne vois rien qui mériterait des études ou autre dans cette vidéo la. C'est tout simple à comprendre.

[@anjo1710]

Le patron de ma salle que je soupçonne de ne pas prendre que de la prot... m'a fait un sketch comme quoi la whey c'est de la merde qu'il faut prendre de la pro 80. A-t-il raison?

[@RudyCoiaSP]

Antoine Jouve NON ! :)

[@anjo1710]

Un burne donc comme tous les autres.

[@thomas45740]

Antoine Jouve la pro 80 c'est de la caséine,ces une protéine lente.

[@anjo1710]

Oui je sais mais je voulais l'avis de rudy si c'est utile et apparemment non.

[@CardAddict]

Toutes les poudres sont de la merde ! Manges des oeufs, de la viande, du poisson et des protéines végétales. C'est plus cher, certes, mais c'est bcp plus sain !

[@guillaumeb4816]

Video intéressante jusqu'à la 11e minute où on parle d'une prise de masse à 5000kcal et d'une sèche à 1500-2000kcal C'est incroyable d'entendre ce genre de choses.

[@masatrash6508]

WeNeed B Pourquoi?

[@guillaumeb4816]

Une prise de masse à 5000calories à part Rudy qui fait 100kg, c'est totalement inutile. Une sèche à 1500kcal, à moins d'être une femme de 1m50, c'est totalement inutile. Ce sont des extrêmes qui portent à confusion car la personne débutante qui l'écoutera va faire une prise de masse à 5000kcal et une sèche à 1500kcal alors que dans les deux cas c'est néfaste et contre productif : prise de graisse et perte de muscle.

[@masatrash6508]

WeNeed B Ben oui, mais la il a fait expres de prendre des extremes. Je pense qu'avec tout ce qu'il a expliqué sur le sujet il s'imagine que les gens qui l'écoutent ont au moins retenu que contrairement a ce que disent 99% des "coach" c'est a chacun de trouver son besoin calorique journalier. Il me semble qu'il le repette assez souvent, qu'un régime sa se calcule en fonction de chacun, en fonction de son poids bien sur, mais aussi de ses objectifs de son entrainement etc. Désolé mais je pense que tu te trompe sur cette remarque, si il y'a bien quelqu'un de très mesuré c'est bien Rudy.

[@sofianeadembensalem9065]

Slt Rudy tu peut avec Bodytime ou Tibo Inshape

[@atla5263]

+Dylan Jansen tu vois rudy avec tibo? SERIEUX!!!!!!!

[@marciokogan814]

Attention une erreur à 8.40 : " Si on mange beaucoup le soir, pas faim le matin". c'est faux, Quand on mange trop avant de dormir, on stocke tout en graisse et on a faim le matin. ( sécrétion insulinique forte en réponse d'un repas trop copieux avant la mise au repos transformant les glucides en graisses pour réguler son index glycémique)

[@loris33170]

non tu te tais

[@mareko6311]

+Marcio Kogan Se remplir le ventre le soir augmente une hormone satiétante, qui augmente/maintient le métabolisme basal qui s'appelle la leptine, donc logiquement on aura moins faim le matin si on stimule cette hormone le soir en consommant de grandes quantités de kcalories.

[@amnesiia4202]

ThisIsItBING si tu mange a 20h tu te couche a 00:00 tu te lève a 9h tu a 13 heure depjis ton dernier repas tu va pas me dire que la pizza elle est pas digérer

[@xXChef16DanielXx]

Je ne pense pas que manger des glucides ou des lipides avant de dormir risque de nous faire stocker plus de gras

[@RudyCoiaSP]

xXChef16DanielXx A apport calorique égale, c'est le cas.

[@ecperformance4449]

Personnellement je mange aussi tout les 3-4 heures, et pour ma part c'est plus pour divisé les apports journaliers que par recette miracle. Donc selon le niveau pour moi il devient casiement obligatoire pour OPTIMISER les résultats de manger tout les 3-4 heures.

[@yassonstage4208]

Moi avant de dormir 1/2 litre de lait et des Frosties 💪🏼💪🏼🔥🔥🔥😂

[@FanatiKomdu13]

Sans déconné dans 10 ans le bras de Rudy fera la tête d'Arnaud mdr

[@yves6392]

Tout est vrai et faux à la fois, c'est très personnel, je bosse à l'instinct,pas de carnet. On peut prendre de la force en augmentant les reps ex si avec 80 kg tu fais 5 reps max et un moment après tu fais 15 reps avec 8O kg tu as progressé au max également.

[@laurentheller985]

Tu vas révolutionner ce sport. Tu vas faire chuter les ventes de WHEY. lol . Quelles sont tes sources pour affirmer que la fenêtre anabolique est un mythe ?

[@RudyCoiaSP]

laurent heller Les simples bases de la physiologie :) Je pense qu'il est clair que si tu manges juste avant ta séance, tu es moins sensible à l'assimilation des nutriments ensuite. De même que si tu manges pendant, il n'y a aucune raison de se jeter sur un shaker juste après. De la simple logique qui me semble facile à comprendre. Mais j'en reparlerais plus en détail dans la vidéo sur le sujet.