Руханка для розвитку тіла. Анна Цукур

[@ВалентинаКоноваленко-т3щ]

занехаяла себе так, що серце і дихання ледве виримали до кінця... треба витягувати себе з цього стану немочі. дякую вам!

[@AnnaTsukur]

Не поспішайте, контролюйте дихання, тренуйтеся регулярно і ви вже за 10 днів відчуєте, що зʼявилися сили!

[@Iruna_Ukraine]

Дякую Вам. Чудові вправи для ранку❤🇺🇦🇺🇦🇺🇦

[@nataliyamakarova3905]

Сердечно дякую за руханку! 🔥🔥🔥 Для мене всі вправи піддалися виконанню) Одне, що я не можу зробити досконало, це коли ми глибоко присідаємо, руками доторкаємося килимка, піднімаємо таз і намагаємося вирівняти себе в колінах. От у цій вправі я не можу вирівняти себе до розігнутих колін. І у цій вправі відчуваю сильне напруження в області колін. Працюю далі щоб стати гнучкішою💪

[@AnnaTsukur]

Вітаю! Ви молодець, ваші мʼязи поступово стануть еластичнішими, і ви відчуєте прогрес! Робіть це регулярно, ви все відчуєте 👌

[@slavnotak]

чудова руханка)

[@MarynaFedorenko-uc8hm]

Чудова руханка❤️ Дякую. Найважчою була остання вправа, поки важко амортизувати колінами.

[@AnnaTsukur]

Тоді виходьте на носочки і поступово. Як мʼязи зміцнюються вам буде простіше🙌

[@Olesia-n4z]

Дякую! здається легко, але ефективно. Прижки -супер

[@OlgaReva]

Дякую! Чудова руханка, дуже цікава і приємна! 🎉❤ Найскладніше для мене - це виходити в присід між відведенням ніг, складно дається, витривалості не вистачає

[@BozhenaPolishchuk]

Дякую, як завжди тренування дуже чудове

[@ОлександрСмалій]

Окремі вправи роблю. Завтра спробую комплексно. Дякую)

[@AnnaTsukur]

Супер!)) сподіваюсь комплексом вам сподобалося)

[@katyasigal5906]

Дякую Вам! Ви супер! Тренування теж чудове🔥

[@AnnaTsukur]

Дякую 🥰💪💪

[@ОлесяБурлака]

Це просто знахідка для ранкової руханки ❤

[@AnnaTsukur]

Коротко та ефективно 🤩🙌

[@ОксанаОксана-ж8т]

Клас, дякую!

[@elenaokhrimenko636]

Дуже дякую! Вже давно починаю ранки з Вашими руханками і чекала на новеньку ❤️ сьогодні вже зробила

[@AnnaTsukur]

Супер! Скоро ще одну додам 🤩

[@tatyanadzyubenko-momot914]

Мішок з картоплею ...це супер порівняння зразу...починаєш працювати ..щоб не бути такою) Дякую❤

[@AnnaTsukur]

Це щоб пояснити як не треба, але ж працює 🤩🙌

[@annakuvarina3172]

Класна руханка для ранку, також використовую як розігрів перед основним тренуванням! Дуже вам дякую!

[@anastasiiadnyshchenko957]

Чудова руханка! Дякую

[@ludyna1567]

встаю до роботи. Здраствуй, пані Галактико.

[@alinalevandovskaya1227]

Дякую, Анюта! Чудова руханка!

[@AnnaTsukur]

Клас, скоро буде ще одна чудова руханка)

[@Kristina_AvatarWorld]

Дякую 🙏 ❤вам це просто супер 👍🏻

[@AnnaTsukur]

На здоровʼя ☺️

[@ВераКвартюк]

Дуже класна руханка! Деякі вправи з попередніх двох ранкових руханок. А якщо кожну вправу робити по 20 разів, то взагалі виходить коротке, але дуже ефективне тренування! Дякую!

[@AnnaTsukur]

Це 💯 дуже ефективно для всього тіла 👌

[@laname6379]

Дякую. Остання вправа далася найважче на коліна

[@AnnaTsukur]

Ви можете спростити і не вистрибувати, а виходити на носки та швидко відставляти ноги, так буде просивше навантаження, але також добре для розвитку)

[@ленапивень-м3г]

Завтра спробую. Дякую

[@ОльгаМакара-ч5в]

Дякуюююю за класнюче тренування 💪👍

[@Natalii.Lysenko]

Дякую! Класне тренування! Таз вгору - це челендж для мене,але працюємо💪🏻

[@ЛюдаБабюк-ц2у]

Щиро дякую!❤

[@laurafeghaly3960]

Дякую👍🔥🔥🔥

[@annamochan2173]

Дякую вам! Дуже круто

[@vitalinavitalina752]

Дякую ❤

[@TheGalaksy]

Чудова руханка! Чергую з іншою більш активною. Перший раз взагалі на останній вправі здалась, а вже через пару занять дійшла до кінця 🎉

[@AnnaTsukur]

Супер! Якщо регулярно робити, сили зростають 🙌

[@milamilashka8990]

Дякую за руханку 🙏💙💛

[@AnnaTsukur]

На здоров’ячко 🫶

[@NataliiaMonetova]

Щиро дякую 😘

[@СветаСт-п8ц]

Спробувала тренування- відчула свої стегна. Це вогонь 🔥

[@AnnaTsukur]

Так так, є навантаження легке, але тут ще гарний вплив на суглоби. Робіть таку руханку частіше)

[@_Natalie_.]

Дякую! Обовʼязково спробую💕💕💕

[@AnnaTsukur]

Не відкладайте на довго, а краще робіть регулярно;)

[@СветаСт-п8ц]

Чудова руханка!💪

[@AnnaTsukur]

Дякую, скоро буде ще одна)

[@СветаСт-п8ц]

@@AnnaTsukur🎉🎉🎉🎉🎉

[@juliaflower9996]

Аня, як завжди супер руханка. Робила з задоволенням ❤️

[@AnnaTsukur]

О це чудово! Дякую 🥰

[@daofff]

Крутий сет, якраз щоб розм'ятися зранку, коли немає часу на повноцінне тренування

[@annafirsikova8340]

Дякую ❤

[@ТетянаДобровольська-Калімбет]

Все супер ❤

[@Rbx_terian]

Дякую!

[@gannastorozheva3785]

Аню, як завжди все прекрасно і чудово!!!!вже років 6 або 7 з вами

[@AnnaTsukur]

Дякую, дуже ціную, що ви так довго зі мною❤️

[@Huliuk_Sashko]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@a_line107]

Дякую,чудова руханка,особливо,якщо ти в "темi", але за ніч так все затікає,що не можеш ворухнутись.А тоді вже можна щось і погарячіше!

[@AnnaTsukur]

Зранку дуже класно ввести в звичку робити такі нескладні руханки, що позитивно впливають на суглоби та тонус мʼязів 🙌☺️

[@MariiaShevchenko]

❤❤❤

[@annashirokonos8179]

Thank you 👍🏻

[@АнастасияШабанова-е9д]

Класне тренування 💪 Тільки у мене проблема з диханням, не розібралася коли вдих коли видих робити під час вправ)

[@AnnaTsukur]

Не поспішайте, робіть в своєму темпі, відчувайте тіло, видох на зусиллі завжди.

[@Підбайк6]

За два тижні ''заржавіла'', особливо шия і поперек. Руханка, наче на замовлення 😊

[@НадіяДученко]

Дякую, чудова руханка. Є сенс зробити її декілька кол?

[@AnnaTsukur]

Вітаю! Звісно можна зробити більше підходів кожної вправи. Вони йдуть саме по наростаючій одна за одною, тобто краще не повторювати по колу, а додати більше повторів кожної вправи.

[@Bessnebess]

Приємні вправи, відчувається тіло. Але задихаюсь майже з третьої вправи 😭

[@AnnaTsukur]

Зменшіть темп, виконуйте в своєму ритмі, дихайте повільніше, видох через ніс, видох через рот на зусиллі. Можливо ви затримуєте дихання, або не в ритмі і тому збиваєтеся і відчуття, що задихаєтеся. Не залишайте це тренування, продовжуйте!

[@Bessnebess]

@@AnnaTsukur💜💪

[@samoyla1]

Дякую дуже за руханку, важкувато було в кінці, бо не люблю стрибати, але руханка супер !

[@Tyna_Ta]

Дякую, Все вдається. Єдине в планці при приставлянні ноги з правого боку відчуваю обмеження рухливості через защемлення. Тому після цієї буду виконувати kzbin.info/www/bejne/Y6rZimBve7t7maM♥

[@ЮліяСлободенюк-в4щ]

3 кола в інтенсивному темпі і на завтра крепатура 😅

[@AnnaTsukur]

З руханки зробили інтенсив?)) розкажіть як відчуття будуть завтра?)

[@ІннаМотрунчик]

Дякую ❤️