CORRERE FORTE E A LUNGO: come migliorare la soglia anaerobica

Intervista a Fulvio Massini di Fulvio Massini consulenti sportivi
L'argomento principale di oggi sono le soglie:
- Le soglie nella corsa
- La soglia anaerobica e aerobica
- La velocità di riferimento (VR) e come si misura
- Test del lattato e di Conconi
- Altri test
Buona visione e alla prossima intervista! 🏃‍♂️
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[@edomare7625]

Video interessantissimo, finalmente ho le idee più chiare.

[@RunnerseBenessere]

Grazie

[@Paoloan]

Vi chiedo, per aumentare un po' la velocità, come potrei impostare i 1000/2000? 41 anni, nei 10km vado a 3'40 attualmente. Il mio obiettivo è scendere sotto i 3'30 ad aprile. Inoltre, faccio bene ad integrare i miei allenamenti facendo ellittica e spinning? Può essere utile? Non posso correre più di 4 volte a settimana perché tendo ad avere problemi ad un metatarso (una frattura saldata male).

[@RunnerseBenessere]

[@jtkirk75rm]

Il Garmin consente di fare un test guidato (con fascia cardiaca) per la rilevazione della soglia anaerobica che dura 20, 30 minuti. Conviene farlo (ovviamente dopo un riscaldamento di corsa lenta e allunghi)? È attendibile? È utile sapere la propria soglia anaerobica (rapportandola in percentuale alla frequenza cardiaca massima)?

[@TeenAngels700]

magnifico per disponibilità, competenza e chiarezza il dr. Massini...posso proporre una domanda? quando faccio gli allenamenti dei 1000, dei 2000 e\o dei 3000 per migliorare la mia velocità di riferimento (oggi a 6,15) QUANTI 1000, 2000 e/o 3000 devo fare per ciascun allenamento? grazieee!!!

[@RunnerseBenessere]

vuoi sapere a che ritmo farli?

[@TeenAngels700]

@@RunnerseBenessere chiedo scusa...ho saltato una parola....volevo sapere quante ripetizioni devo fare e si, appunto, anche a ritmo farli...vi ringrazio davvero della grande disponibilità...!

[@RunnerseBenessere]

@@TeenAngels700 il ritmo delle ripetute sui 1000m-2000 e 3000m, è quello della soglia anaerobica, (la velocità che terresti in una gara di 10km). Per essere piu precisi 1000m= san - 5sec 2000m e 3000= alla san quanto farne, potresti iniziare con un volume complessivo di 3km e arrivare a 8/9

[@TeenAngels700]

@@RunnerseBenessere grazie davvero...ho avuto un grosso calo di forma che sto cercando con molta fatica e non poca "malinconia" a recuperare... grazie ancora della disponibilità

[@vincenzosannino5387]

Video bellissimo!!

[@RunnerseBenessere]

Grazie mille!!! Condividilo

[@matteobattistella1974]

Bellissimo video,guardato e ascoltato con piacere dall'inizio alka fine prendendo anche degli appunti. Ma volevo chiedere,si è parlato con Fulvio di ripetute sui 1000/2000/3000 ma nn del recupero da fare tra una rip e l'altra....xché a mio avviso,variando il recupero,la ripetuta può uscire più o meno forte. Nel mio caso:med sui 10k 3':36" Sui 1000 recuperando 2':30" in 200m posso farli anche a 3':20". Ma secondo ciò che dice Fulvio li dovrei correre a 3':28"/27".....allora devo fare meno recupero? Grazie tante

[@giuseppescarpone]

io faccio circa 150 km a settimana in bici con 3500 m di dislivello medio e corro poi 2 o 3 volte a settimana con 40 45 km totali massimo....ho notato che in salita corro con meno sforzo rispetto alla pianura! è possibile ?

[@francescosoleti5372]

Ho appena iniziato a fare le ripetute da 1000, ne ho fatte 4, quando potrò passare a quelle da 2000 3000 ecc? Grazie

[@alessandrochierego6042]

Vi ho "scoperti" da poco. Il test dei 7 minuti?

[@maxit7177]

Ripetute di potenza aerobica recupero attivo o passivo? E come VR sempre la velocità di soglia anaerobica? E se prepari distanza più corte?

[@RunnerseBenessere]

Il recupero sempre meglio attivo. Le ripetute sui 1000 corrispondono alla vr - 5 sec, quelle sui 2000, corrispondono alla VR

[@giovannasculli5073]

scusate una domanda: perchè la velocità dei podisti si sta abbassando?

[@marcofortuna84]

Aumenta il numero di persone che “corrono” e di conseguenza il livello medio è più basso.

[@matteospagni1899]

Una domanda da ignorante Uno che fa sport da combattimento che si allena nei tempi 3 Min di lavoro e 1 Min di rest ,per migliorare la prestazione in quei 3 Min avrebbe senso corre i 3 Min con un ritmo da ripetuta? (Senza tenere conto dei metri che si fanno )e poi recupero attivo di un minuto e ripetere per tot round?

[@RunnerseBenessere]

Si certo ha un senso, però non corsi a caso, ma fatto al ritmo della soglia anaerobica

[@giovannasculli5073]

io corro spessissimo piano e infatti la mia velocità massima non migliora. Per migliorare il fiato sono necessarie le sedute di qualità, se si fanno molte sedute di soli lunghi aerobici la velocità non migliora.

[@RunnerseBenessere]

La pura verità

[@mellimarco]

bravissimi, ma alcune parole dei relatori vengono "mangiate", non essendo toscano si fa fatica a comprendere. se potete cadenzare meglio il parlato si capirebbe meglio.