Running and fasting, doing these two things right, makes me 20 years younger!

Those are two ways to make me twenty years younger. Many people think that the older you get, the more diseases you get, which is normal. They never thought that most diseases can be prevented through effective health care methods. In fact, longevity is not only about prolonging life, but more importantly, prolonging healthy life. As long as there is a correct method, many diseases can be avoided, a healthy life span can be extended, pain will not be entangled, and a good quality of life can also be achieved.
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Friends who are interested in learning more about fasting experience and knowledge are welcome to join the FB group:
groups/yitia...
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Note: Excessive fasting or wrong methods may cause adverse effects on health. If you are interested in trying, it is recommended to learn more about this knowledge, and then start with a relatively short fasting time. If there is no adverse effect, then slowly extend the fasting time, and pay attention to intake of balanced nutrition to avoid malnutrition. Condition. I also hope that experienced friends will actively share your thoughts and experiences, so as to help more new friends who are interested in fasting. grateful!

[@yitianyicanduanshi]

跟据您的经验，断食过后健康有得到改善吗？来参与投票，顺便看看网友们都怎么说！投票链接：kzbin.infoUgkximW4ga26q7W-9SMS9mF79hLfCXLwJIW5

[@hiumingseung2680]

七十岁的我，开始断食一个月了，现在可以一天一餐，非常高兴。原来困扰我的是身体老化，我没有三高疾病，只是眼睛和双脚走路劳累。现在眼睛明亮了，腿脚走路也好了许多，头脑清醒也一天不疲劳。高兴得到这样的收获。我决心继续下去。我还每天打太极拳，身体比年轻时更好。

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们！😀😀

[@sY-he3bz]

一天吃一顿饭不会缺乏营养吗

[@yitianyicanduanshi]

@@sY-he3bz 您好，人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。也建议断食配合运动，效果更好。时常注意自己的精神和体能状况，并且定期做身体检查，根据自身情况来调整断食的时间和频率。还有其他断食的注意事项，可以参考这个视频：kzbin.info/www/bejne/pIHNfaV5jtaEnsU

[@hiumingseung2680]

@@yitianyicanduanshi 这个一天一餐需要毅力，不光减肥还有重要的是细胞更新，对吧。年纪大一点主要是改善老化和不断的肥胖。我的经验是眼明头脑清醒，阻隔老化进程了。再有没有减重多少只是停止了不断肥胖状态。我估计一天一次吃饭坚持时间长，能瘦下来吧。

[@yitianyicanduanshi]

@@hiumingseung2680 非常棒的分享！感谢您！

[@user-mx9py7rc6m]

哈哈哈😄一般的野生動物 每天都在運動尋找食物 但不是每天都可以找到食物 有時要好幾天才會找到食物 我們人就是太好命了 一天吃三餐 野生動物是好幾天才吃一餐 這就是大自然

[@miuyunglau2326]

本人很多年前已經斷食，那時不知道身體有自噬細胞同修復功能，只知道有很多毛病都沒有了，身體變得很健康，印証了現今斷食的好處的說法，加油😊

[@yitianyicanduanshi]

您太棒了！感谢您的分享！👍🏻👍🏻

[@budrosemeditation]

斷食了幾天後 覺得一天一餐真的很感恩了 我正在一天一餐

[@yitianyicanduanshi]

您说得很对，断食不仅能够让身体更健康，也是一项很好的精神修炼。低级的欲望，放纵即可获得; 高级的欲望，克制才能达到。吃的少了，反而收获更多。感恩！

[@hermesliteratus882]

我采用生酮饮食和轻断食方法两年，体重从92公斤降至69 公斤，血糖恢复正常，疲劳感也消失了。🙂

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。

[@user-mx9py7rc6m]

我的經驗 我今年六十八歲 一天吃一餐或二餐 自己感覺我的身體好像是五十歲 我除了一天一餐外 還每天補充一顆綜合維他命補充身體的營養 很有效 僅供參考😅

[@yitianyicanduanshi]

您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！

[@yufangli6240]

我也是一天一餐四个月到现在，瘦了20公斤，得益一天一餐，现在身体也可以，感恩！

[@xuheya]

会感到饥饿感吗？

[@christy6153]

吃一餐晚上饿的时候睡不着啊😂

[@phang5700]

@@xuheya 可以喝水飲料果汁來抵餓。

[@xuheya]

@@phang5700 喝那个液体不是粮食，我每天没有米饭就不能饱腹，我想减重真的好难😫每天我还运动一小时左右，几个月了肌肉有结实，但不掉称😭😭

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。

[@user-bb7us4lz6e]

斷食確實給身體帶來很多好處

[@yanhuang6825]

认同，我也是断食了三年，基本上体重保持平衡，身体感觉不错，喜欢你的分享，订阅你啦，常联系。❤️🙏👍🛎

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。

[@zgh-mb5ev]

我一日一餐快一年了，有十个月了吧，体重从165降到118，稳定到118大概五六个月了，感觉非常好，感觉身体轻松轻盈，以前160+的时候总坐在沙发上不想动。

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。

[@akasa2049]

太厉害了，可以认识一下 分享一些你的经验吗 生酮46天，偶尔一餐

[@yitianyicanduanshi]

@@akasa2049 感谢您的留言，也请您分享你的经验，生酮46天，偶尔一餐。您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。

[@e0931959747]

非常同意🎉🎉🎉🎉

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的留言和鼓励！

[@user-ff2wu4cp6q]

認同:一天一餐而且在2小時內完成！其餘時間讓脾胃、、及全身充分休息！現今人們最好是空腹睡覺！也就是過午不食！吾己經親身實踐之！有四年以上！感覺很好:不論體重、腰圍、體能、精神、氣力均比過去一日三饗好太多！我也會一直保持之！謝謝分享！感恩祝福！

[@xuheya]

妈呀一天一餐，你身体会有饥饿感吗？如果是让我一天一餐，我这条命已经不见了😫

[@phang5700]

你太厲害了，佩服。

[@phang5700]

@@xuheya 妳會比之前更好。

[@xuheya]

@@phang5700 谢谢😘

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。

[@someoneescapedfromchina5025]

这么做虽然体重回到18岁，但肌肉可能只有18岁的一半了。疫情开始后，我之前也这么做过两年， 一天一餐把基础代谢率降到1200大卡以下，必然导致肌肉流失，超过60岁后问题会很严重。另外一天一餐的话，必然要吃大量脂肪，脂肪至少占总热量摄入的70%，不然2小时进食时间胃会装不会下。我当时以橄榄油，鳕鱼肝，沙丁鱼为主要脂肪来源，两年后，LDL还是200以上了。有人说胆固醇高不是坏事，确实是身体对过多脂肪摄入的代偿，但物极必反总是存在。总之，没必要太极端，一天还是两餐好，确实要降碳水，但没必要去极限生酮，除了跑步，年青时力量训练也很重要。造物主对大多数优化问题给出的答案都不是角点解，均衡更好，没必要太极端。

[@yitianyicanduanshi]

您好，感谢您的留言和分享，可以购买有测量肌肉量和体脂肪功能的体重机，就可以得到这方面的数据。根据我的个人经验，一天一餐断食配合运动，体重和体脂肪会同步下降，肌肉量则维持不变。不过可以通过加强重训运动来达到提高肌肉量的目标。我也有长期做负重深蹲等等的重训运动，每隔一天做一次，每次一个小时左右。身体有足够的脂肪的话，断食期间，身体会燃烧脂肪提供能量，维持血糖在正常和平稳的状态。可以保持精神饱满、精力充沛，不影响日常生活，可以照常工作和运动。执行一天一餐断食，摄取的热量比较低，身体通过燃烧脂肪来提供热量，对减重很有效，个人可以根据自身的情况对断食时间做调整。

[@lingliu7557]

多謝！

[@yitianyicanduanshi]

@ling liu 感谢您的支持和鼓励！如果方便的话，请您分享您关于断食的体验，可以鼓励到更多对断食有兴趣的朋友们！😀😀

[@user-yg2us4ov6l]

感恩❤️❤️

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的留言。感恩这里聚集了一群志同道合的朋友，互相鼓励，希望有更多的人有机会亲身体验断食的好处。

[@user-bb7us4lz6e]

我六年前開始減肥是採用一日一餐減到我要的體重，當減肥瘦下來之後，我怕減太輕就改為168斷食，我不吃晚餐因為我很早睡覺，淩晨4：00起床準備運動

[@meefah]

互相加油会比较有动力,应该比较容易买行。我希望能做得到,让自己可以能健康起来。

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。

[@hsiehsandy8117]

重覆聽！重覆練習很重要‼️ 謝謝老師分享🙏

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的留言和鼓励！

[@johnnyluu398]

感謝視頻分享🍏

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的留言！👍🏻👍🏻

[@hippowang2863]

目前只能16-8 但也感覺不錯了 能持續下去的方法就是好方法 不用到太極端

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们！

[@hwatsinghwang2004]

我也是168兩年半了，非常成功，也非常健康

[@user-bb7us4lz6e]

我很喜歡斷食

[@user-wn1vr9fu8b]

以前正常一天三顿饭，空腹血糖5.8改成一天两顿后血糖5.15 现在我调整为一天一顿半，目前感觉非常好，以前大便不成形，现在大便成形了😊肠胃不是靠吃来养护的，是让他多休息，少工作才是最好保护，目前计划向一天一顿饭逐步调整

[@yitianyicanduanshi]

您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！祝您成功过渡到一天一餐！一起加油！我断食接近四年了，一开始坚持每天一天一餐，下到理想体重后我给自己下目标三天一天一餐，第四天一天两餐，再重复。这样的频率可以维持不复胖，也偶尔可以放松一下，不会太难熬。

[@Kelland-me8ec]

你说的这些东西我都玩过，但每天热量亏损过多会影响基础代谢，最后整个人处于节能模式而萎靡不振，无法集中精神，情绪也不好。建议每天热量亏损或增加控制在+-300内就比较适合。

[@yitianyicanduanshi]

您好，根据我的个人经验，断食期间精神状态很好。只要有足够的体脂肪，断食12小时以上，身体会切换到燃烧脂肪的模式，由身体的脂肪来提供能量，对减体脂肪减重非常有效，而且不会感到疲倦。断食初期，身体还没有适应，会感到些许不适，断食一段时间过后，身体适应了，就没有问题，而且空腹感觉比较舒服，身体没有负担。

[@vajrachou408]

你一定是玩錯了，才會搞到整个人处于节能模式而萎靡不振

[@Jslatte]

他肯定是玩錯了。已經被證明效果明顯的事實他卻不是，這一定是某些環節做錯了。

[@user-mm7hl2gq9b]

我也是只吃中餐回復年輕時的身材.覺得很好.但別人都認為太廋了.我認為健康.遠離跟葯物結緣、但是副作用就是點頭暈有時候

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。

[@chrisll5690]

非常同意，但好难🥲

[@yitianyicanduanshi]

你好，断食的过程非常困难并且具有挑战性，不过收获会更大！大家一起加油！

[@lululumlam1927]

認同每天只吃一餐對身體健康有很大幫助！大家加油吧！

[@phang5700]

認同 +1

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。

[@user-gv3kg2qu2p]

很受鼓舞！

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的留言和鼓励！

[@user-nn2ng3dm9s]

有照片嗎？

[@gmpgmp1990]

調整為1.75倍速聆聽比較剛好

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的留言！😀😀

[@davidlee1467]

一天一餐还能有能量跑步，佩服！

[@ruilinqiu5358]

每天一餐因人而異

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的留言和鼓励！开始断食之后，身体会燃烧脂肪来提供能量，在24小时之内的断食，可以正常运动，不会感觉疲倦。超过24小时的断食则建议多休息，避免激烈运动。

[@user-sx6lc1dr7s]

飢餓治百病，貪吃會致命

[@user-mx9py7rc6m]

哈哈哈😄我說我有養老鷹 有養魚 忘記了我也養了一隻秋田犬 我跟我的狗現在都一樣一天吃一餐 我的的身體都很健康 哈哈哈😄

[@yitianyicanduanshi]

您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！

[@darkmrhi2835]

2024/1/14 台灣總統大選完 我又回來看這影片 ，感謝 路易絲 的分享~

[@user-bb7us4lz6e]

我實行168斷食

[@pamelachoy2564]

體重過低更好, 哪有女人害怕瘦的? 每天斷食十八小時加跑步十三公里, 是我目前的方式.

[@user-sz3rr3mn6v]

體重剛好就好，太瘦了 會沒有女人味的。重要的是體態要好

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。可以通过断食精准控制体重，参考这个视频：kzbin.info/www/bejne/pHuzYYSYqJeLaNk

[@user-sx6lc1dr7s]

飢餓治百病，貪吃會致命

[@cindyle2300]

控制食量以后体重现在比初中时还轻，正在练习一天只吃一餐，但真的不容易，因为好吃的太多了。

[@yitianyicanduanshi]

您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！一起加油，控制食欲很不容易，就算不饿，也会嘴馋。我个人是通过运动和静坐冥想，慢慢改变心态，调整过来。

[@jackyli3738]

我觉得早上就把一天一餐吃完这个时间太长了，可以放在中午，然后晚上不吃

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。

[@user-mx9py7rc6m]

哈哈哈😄天上飛的老鷹 水裡游的魚 它們都是好幾天才會出來獵食 老鷹和魚 可以一個禮拜才進一次食 因為我有養老鷹與水族魚 他們也活的很健康

[@yitianyicanduanshi]

您说的对，感谢您的分享！👍🏻👍🏻

[@JZ-kd4hj]

可以讲一下一天一餐您都吃什么？一餐毕竟吃不了很多，又要吃蛋白质脂肪和蔬菜，那一天的蛋白质摄入量最多也就20-30克，不会太低吗？谢谢。

[@yitianyicanduanshi]

人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在10-20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。

[@yitianyicanduanshi]

蛋白质要吃多少根据个人情况而定，像我的话，现在已经很接近吃素，肉类和蛋白质的摄取量很少，每天感觉很精神，舒服，身体没负担。身体检查报告也正常。建议可以根据个人情况做调整，定期做身体检测，作为确认调整的方向。

[@yitianyicanduanshi]

我们身体需要的蛋白质不多，如果过量的话，消化系统，肝和肾，要经过很多道工序把蛋白质分解和排泄，会对这些器官造成大量负担。一天一餐建议提高蔬菜和水果的比例，增加纤维量，帮助身体排毒。蛋白质少量，鸡蛋和各种肉类轮着吃，能得到更多元化的营养。剩下的热量需求由优质淀粉和脂肪补足。

[@cecacecaratssteal1395]

我一个星期三天傍晚跑步然后没吃晚餐了 从午餐后到明早 大概16-17 小时断食 不想天天断食 需要吗

[@yitianyicanduanshi]

您好，感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。体重过高，想要减重的朋友们，建议每天断食，直到体重下降到标准体重为止。已经达到标准体重的朋友们，不需要每天断食，可以根据自身的情况来做调整。

[@theaivater]

我是晚上6点前完成晚餐，早上十点一个鸡蛋，中午十二点午餐，这也算轻断食吗？

[@yitianyicanduanshi]

您好，这个方法没问题，很棒！有16小时的空腹时间。可以观测体重、身体检查报告等等。如果有想要更加加强保健效果的话，也可以尝试加长空腹的时间，增强断食的效果。

[@user-cg4pm4fc7n]

算是轻断食了❤

[@makiyo019]

我1.5餐，我早餐不吃，吃午餐，晚餐0.5不吃澱粉類

[@yitianyicanduanshi]

您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！目前效果如何？

[@shirleywong7788]

每天一餐营养会够吗

[@yitianyicanduanshi]

您好，人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。也建议断食配合运动，效果更好。时常注意自己的精神和体能状况，并且定期做身体检查，根据自身情况来调整断食的时间的频率。还有其他断食的注意事项，可以参考这个视频：kzbin.info/www/bejne/pIHNfaV5jtaEnsU

[@shirleywong7788]

@@yitianyicanduanshi 水果和坚果都在这一餐里和淀粉结合会不会发胖？

[@yitianyicanduanshi]

@@shirleywong7788 您好，如果一天三餐的话，热量摄取可能过高，加上淀粉和油脂一起摄取的话，很容易发胖。不过，如果执行一天一餐的话，一般上总热量的摄取偏低，可以在一天以内把摄取的热量消耗完，甚至还会把体内多余的脂肪燃烧来提供热量，达到减重的效果。这个情况之下，淀粉和坚果在同一餐不会引起发胖。

[@user-cb4eu7tu1g]

Louise, 早上一餐会不会头晕 影响你一天的工作 为什么不是下午吃 这样 早上头脑更好？

[@yitianyicanduanshi]

您好，我的情况是吃早餐不会晕，也不会昏昏欲睡。一般如果吃高油或高蛋白的话，需要比较多的能量消化这些食物，可能导致饭后犯困。我现在的饮食肉类和油脂比较少，比较接近于素食，饭后精神也很好。

[@huangybing3516]

一天三餐不知害死多少人真是太悲伤了

[@yitianyicanduanshi]

感恩这里聚集了一群志同道合的朋友，互相鼓励，希望有更多的人有机会亲身体验断食的好处。

[@user-jp5ym8nt1q]

現在人是營養過剩，不是營養不良，斷食可以消耗多餘能量，少量多餐注定失敗，跑步增加心肺功能、肌耐力

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。

[@vajrachou408]

高強度間歇運動才對身體最好，可以運動到全身的肌肉，長跑並不好

[@jayli3291]

Mark

[@edi8008]

一天一餐, 有足夠氣力跑十公里嗎? 請問你十公里跑多少時間完成? 我就是擔心跑步沒力, 跑步當天不敢少吃磞水.

[@yitianyicanduanshi]

跑很慢，2小时左右。

[@yitianyicanduanshi]

一天一餐断食不是阻断能量来源，而是切换能量来源喔。在体脂肪充足的情况下，断食期间身体会燃烧脂肪提供血糖和能量，血糖正常且平稳，代谢不会下降，习惯过后不会有饥饿感，精力充沛，睡眠正常，情绪平稳，能正常工作和运动。并且体脂下降比较快，身体没问题，主要是嘴馋比较难抵抗。如果没试过断食，可以从12小时断食开始，比如从晚上8点空腹到第二天早上8点，给几个月的时间让身体慢慢适应，慢慢增加一天的空腹时间。

[@ju-gt1mr]

餓了怎麼辦?

[@yitianyicanduanshi]

您好，断食初期，身体还不适应，会有饥饿感，这种情况之下，尝试喝水以及去忙别的事情，过了一两个小时，饥饿感就会下降。断食多几天之后，身体开始适应，转换成燃烧脂肪提供能量，饥饿感就会大幅度减低，几乎没有饥饿感，也不会有其他的不适，精神饱满可以正常工作和运动。虽然没了饥饿感，不过如果出现美食的诱惑，还是会很难抵抗，这种情况就要仰赖于个人的意志力。断食的过程很困难并且具有挑战性，不过收获会更大，祝您成功，加油！

[@ju-gt1mr]

@@yitianyicanduanshi 謝謝~😍

[@yitianyicanduanshi]

@@ju-gt1mr 不客气！😀😀

[@tzengwilliam9992]

等等 每隔一天 跑10公里不會太操勞嗎? 😱

[@yitianyicanduanshi]

您好，每次跑完10公里后，隔一天在跑，身体肌肉等等有48小时的时间休息和修复，现在我感觉还可以，没有感觉肌肉酸痛，也没有膝盖痛的问题。跑了接近两年，总公里数已经超过2700公里，膝盖还可以，没有出现什么问题。我感觉跑步有很好的保健和纾解压力的效果，没有出现什么问题的话我希望可以长久跑下去。

[@williamwong1701]

你一天仅吃早餐，请问什么时候跑步？跑完步身体也不补 充吗？

[@yitianyicanduanshi]

早上起来空腹跑步，跑完步才吃一天的一餐。

[@user-bs4he3wi2l]

我这好几年是早餐午餐6小时，断食18小时，身体确实比以前好。

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。

[@user-fg9fp8nx8r]

請問 您吃米飯嗎 謝謝❤

[@yitianyicanduanshi]

如果饮食控制在两小时之内，不需要控制量，热量一般不会超过，第二天会掉称。可以正常饮食，肉的分量不要太高(饮食的10-20%)，蔬菜和水果的量多一些，每天至少一到到两个拳头的量，排毒和减重效果更好。剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。营养均衡的前提下，也可以搭配其他爱吃的食物，包括碳水，米饭，甜食等等。

[@yitianyicanduanshi]

我一般什么都吃，尽量原型食材，营养均衡，饭肉蛋菜水果。因为断食要长期坚持才不会复胖，所以饮食内容方面没有特别的限制，只要营养均衡配合运动就行。也不用刻意吃少量，可以吃到自然饱，把自己想吃的食物都聚集到这一餐吃完。虽然会吃到一些加工食品、重口味、煎炸食品、零食和甜食等，因为主食已经差不多饱了，这些美食的量不会过高，一般只吃几口，不过足以满足食欲，接下来的一整天比较容易坚持下去。偶尔有应酬聚餐也可以放开吃，过后再健康饮食加断食瘦回去就行。一天一餐断食通过这样每天都能满足食欲，降低暴食的情况，比较容易长期执行，坚持下去，让我能坚持到现在已经接近四年。

[@user-fg9fp8nx8r]

@@yitianyicanduanshi 萬分感謝您 我會照您的方式吃 感恩💝😘🙏🏼

[@yitianyicanduanshi]

@user-fg9fp8nx8r 不客气！祝您成功！一起加油！💪🏻💪🏻

[@user-fg9fp8nx8r]

@@yitianyicanduanshi 感恩 多謝您💝😘🙏🏼

[@jxy1986]

想问跑步的经验，太伤膝盖了

[@yitianyicanduanshi]

您好，如果对跑步有兴趣的话，可以循序渐进慢慢增加。我也是从1公里开始慢慢增加，到每一次可以连续跑完10公里。跑了接近两年，总公里数已经超过2700公里，膝盖还可以，没有出现什么问题。我感觉跑步有很好的保健和纾解压力的效果，没有出现什么问题的话我希望可以长久跑下去。

[@chendallas4301]

两小时太长，我就半小时吃完加重训，不跑步。 半小时生酮。

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享！目前感觉效果如何？

[@yitianyicanduanshi]

我一般吃蔬菜和水果比较多，需要咀嚼够久，进食时间会稍微长一些。

[@chendallas4301]

@@yitianyicanduanshi 效果不错，减肥增肌 蔬菜有凝集素，植酸，水果太甜，当然看人。

[@yitianyicanduanshi]

感谢您的分享！我的情况是，如果饮食控制在两小时之内，不需要控制量，热量一般不会超过，第二天会掉称。可以正常饮食，肉的分量不要太高(饮食的10-20%)，蔬菜和水果的量多一些，每天至少一到到两个拳头的量，排毒和减重效果更好。剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。营养均衡的前提下，也可以搭配其他爱吃的食物，包括碳水，甜食等等。

[@chendallas4301]

@@yitianyicanduanshi 适合自己的才是最好的

[@terencechia9827]

每天跑10公里而且只吃一餐！？ 可能嗎？

[@yitianyicanduanshi]

您好，断食期间，身体会燃烧脂肪提供能量，维持血糖在正常和平稳的状态。可以保持精神饱满、精力充沛，不影响日常生活，可以照常工作和运动。我每次断食22小时之后，早上起来空腹跑步，跑完步才吃一天的一餐。每次跑完10公里后，隔一天再跑，身体肌肉等等有48小时的时间休息和修复，现在我感觉还可以，没有感觉肌肉酸痛，也没有膝盖痛的问题。跑了接近两年，总公里数已经超过2700公里，膝盖还可以，没有出现什么问题。我感觉跑步有很好的保健和纾解压力的效果，没有出现什么问题的话我希望可以长久跑下去。

[@user-nt8hd9fx7s]

有可能。如果您存疑，您可以漸進的試試看喔！

[@moonglowland2717]

一餐吃不了1000卡， 长期一天一餐只会让基础代谢慢下来， 是很不好的。

[@yitianyicanduanshi]

您好，身体有足够的脂肪的话，断食期间，身体会燃烧脂肪提供能量，可以保持精神饱满、精力充沛，不影响日常生活，可以照常工作和运动。

[@xuheya]

看到大家都能断食坚持，我觉得好难啊，晚上那餐我吃得也不多，但如果吃少了，我就感觉好饿啊！你们有强烈饿感吗？大家是不会饿还是忍耐着饿感的？

[@jacky031472]

可以試試不吃碳水和糖，水果也不行，就吃菜跟肉。 這2樣東西應該是會讓你有飢餓感的原因。 營養不夠我是有吃綜合維他命。

[@xuheya]

@@jacky031472 如果没有米饭～我过不去哎！好难！

[@user-ed4xf4sb4o]

剛開始的第一個禮拜會 感覺肚子餓 久了以後身體慢慢習慣就不會感覺飢餓了

[@xuheya]

@@user-ed4xf4sb4o 我断食是做不到了，这两天晚餐吃得很少，五点吃，到晚上睡前一直饥肠辘辘的，胃酸都多了，七八点钟运动一小时，希望能坚持晚餐七分饱，过几天不会饿得这么难受就行。

[@user-ed4xf4sb4o]

@@xuheya 你這樣每天都會吃不飽 斷食 先從一天 吃兩餐 等身體習慣了以後在一天吃一餐 持續漸進身體 習慣 就不會餓了。 一天吃一餐米飯也可以吃啊 有吃得很飽又可以瘦身

[@Kelland-me8ec]

你是否有计算TDEE？我无法理解你一天的代谢基础+日常活动+运动，所消耗的热量至少也有2000大卡，你是怎么在两小时内补足的？ 每天需要2小时内要吃进1500大卡是有点困难的。再说你提到的增加肌肉是通过有氧运动来完成，也是不切实际。有氧运动是分解型的，不可能增加你的肌肉量。建议你自己多试一试再来传授。我还断过72小时过，我几乎每天也都运动，我还每天计算热量的亏损和盈余。

[@yitianyicanduanshi]

您好，一天一餐通常摄取卡路里摄取会比较低，剩余的热量需求身体会通过燃烧脂肪来提供，所以这个方法对减重很有效。我已经达到了标准体重，断食主要是为了让身体器官休息和修复，达到保健效果。持续断食，体重也会持续下降，当体重低过标准的时候，我会多吃一餐，让体重回升到正常水平，更多资讯可以参考这个视频：kzbin.info/www/bejne/pHuzYYSYqJeLaNk

[@someoneescapedfromchina5025]

体脂率降到8%以下后，就要喝油了，不然人就会油尽灯枯。

[@yitianyicanduanshi]

@@someoneescapedfromchina5025 您好，断食期间建议每天量体重，可以购买有测量肌肉量和体脂肪功能的体重机，就可以得到这方面的数据。断食时间可以根据自身的情况做调整。根据我的个人经验，一天一餐断食配合运动，体重和体脂肪会同步下降，肌肉量则维持不变。不过可以通过加强重训运动来达到提高肌肉量的目标。我也有长期做负重深蹲等等的重训运动，每隔一天做一次，每次一个小时左右。

[@user-sx6lc1dr7s]

飢餓治百病，貪吃會致命

[@ruilinqiu5358]

每天长期只吃一餐 会出現营养不良

[@yitianyicanduanshi]

您好，不需要每天一天一餐，可以根据个人的情况做调整，配合均衡饮食，不会出现营养不良的问题。

[@dingli2584]

吃得多可能导致截肢，有点夸张

[@yitianyicanduanshi]

您好，如果长期饮食过量，会造成肥胖和高血糖，高血糖会造成身体血管慢性发炎，血管破坏导致营养不能有效输送到身体各个部位，细胞也会慢慢遭到破坏，尤其是四肢，血液比较难到达，在最坏的情况之下，四肢细胞坏死，导致截肢。

[@herbertguo3498]

糖尿病导致的烂手、烂脚并发症很多，患者最后不得不截肢保命。

[@yitianyicanduanshi]

@@herbertguo3498 是的，感谢您的留言分享，平常对保健做出的努力，可以避免很多疾病，避免面对这些最坏的情况。

[@hijiack2012]

断食是要不得的

[@yitianyicanduanshi]

您好，断食有各种的好处，包括保健和其他方面等等，可以了解一下。😀😀

[@Lily-je6lq]

一天一餐 还能每天跑十公里？我既轻断食又运动 我的亲身经历告诉我你在信口开河 亲们别去照她说的做啊 会死人的！

[@yitianyicanduanshi]

一天一餐断食不是阻断能量来源，而是切换能量来源喔。在体脂肪充足的情况下，断食期间身体会燃烧脂肪提供血糖和能量，血糖正常且平稳，代谢不会下降，习惯过后不会有饥饿感，精力充沛，能正常工作和运动，我每隔一天空腹22小时过后跑步10公里没问题。并且体脂下降比较快，身体没问题，主要是嘴馋比较难抵抗。如果没试过断食，可以从断12小时断食开始，比如从晚上8点空腹到第二天早上8点，习惯后慢慢增加一天的空腹时间。

[@yitianyicanduanshi]

断食要注意营养均衡，不能用节食减重。

[@yitianyicanduanshi]

断食和节食不一样哦喔，断食主要控制进食时间，量不控制，可以吃均衡饮食吃到自然饱。人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在10-20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。节食是吃极少量，而且很单一的食物，很难得到均衡营养，长期下来会营养不良。如果少吃多餐的话，很容易吃过量，导致体重不下降。

[@Lily-je6lq]

@@yitianyicanduanshi 每天一餐 加十公里 你是在说谎呀！断食的人都知道

[@Lily-je6lq]

@@yitianyicanduanshi 一天一餐你能吃多大量？蛋白质还控制在20% 以内 你还能跑十公里…一听就是从没这么做过 为了做视频胡编的

[@user-zw1fv9db1h]

你們不吃飯的人 就是為了減肥 我這種瘦子一天一餐不是找死嗎

[@yitianyicanduanshi]

很多时候，感受到营养不足，不是吃不够，而是身体毒素过多，机能下降，不能有效吸收营养。吃大量有营养的食物或保健品，效果也不显著，反而造成身体的负担。断食能让身体有效排毒和修复，后面吃有营养的食物，配合运动让身体更强壮，就能有效吸收。人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在10-20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。用心搭配的话，一天一餐可能比一天三餐营养更丰富。

[@yitianyicanduanshi]

体重达标过后还是需要很努力断食喔，不是为了更瘦，单单为了要维持在理想体重，大部分时间还是要一天一餐喔，一旦决定了，要有长期坚持下去的准备，才不会复胖喔。我断食接近四年了，一开始坚持每天一天一餐，下到理想体重后我给自己下目标三天一天一餐，第四天一天两餐，再重复。这样的频率可以维持不复胖，也偶尔可以放松一下，不会太难熬。

[@yitianyicanduanshi]

我坚持是因为主要当做是一种精神修炼，可以锻炼意志力。成功挑战自己，突破自己，感觉很棒。减重有很多方法，效果也各有不同。很多方法达到了减重的目的，却影响了身体健康。正确的断食能有效减重不复胖，并且使身体更健康，而且对身心都有益处。如果选择了用断食减重，也等同于走向了自我挑战和修炼的旅程。坚持下去，得到的回报远远不止于减重，整个人的心态、精神都会得到洗涤和萃炼。"低级的欲望，放纵即可获得。高级的欲望，克制才能达到。"我们选择了最难的减重方法，几年后看回来，自己各方面的提升和改变，结果会超乎您的想象。

[@qingzhu5741]

三十岁断食后年青了二十，那不是回到了十岁的样子，有点夸张了吧

[@yitianyicanduanshi]

您好，真的可以回到十多岁的时候的状态！我的亲身体验，希望更多人能体验到断食的各种好处！

[@Summer-tk8yk]

😂😂😂😂😂

[@sY-he3bz]

@@yitianyicanduanshi😂😂