一天只吃一餐，会带来哪些好处？

对于正常人，以及有代谢性疾病的人而言，少吃多餐，不是最佳进食节奏。限定时间段进食，才有利于人体的健康和代谢。

[@user-dm6ky4jk4y]

我现在就是一日一餐而且每天做hiit，保持营养配餐，不吃米饭等碳水。开始不是很适应。身体变化也不很明显，而且一到晚上即使很饿，不吃东西，肚子也会鼓鼓的。后来才知道这叫胰岛素抵抗。四肢很瘦就是肚子很大。我又开始严格的营养配餐一段时间，又采取60小时断食。一下子身体发生了魔法般的变化。我现在的身材恢复到了20岁的体型。我的肚子一下子没有了，感觉里面的器官都是新的。位置也好像调整了，肌肉的轮廓都出来了。便秘也突然没了。我现在依然一日一餐，一天的精力都很充沛，减了肥才知道为啥自己以前总是脸上起痘痘原来都是糖太多引起了内分泌紊乱。而且感觉自己的身体就是个燃烧脂肪的机器。我的生活观也改变了，以前好像只是为了吃而活着。每天吃了上顿向下顿吃啥。现在我有好多时间可以去学各种东西并尝试和体验。我感觉自己的生活开始进入了良性循环。

[@newchaoz]

没错！和我的感受很相似，只是我还没有达到目标，还在路上，给自己加油！

[@tkrdg7885]

据说 前 美军驻伊拉克总指挥 David Petraeus, 就 一天一顿饭 🎉🎉🎉🎉

[@linghe1298]

是不是必须要长时间的断食才会发生变化？我也一直间歇性禁食很久了但是感觉没什么作用，腰腹还是鼓鼓的

[@amywang3753]

60小时不吃东西不难受吗？

[@jilingserratt7702]

好样的

[@ethemail]

【一日一餐的好處】 1. 簡單省時 2. 經濟成本降低 3. 降低腎上腺素的分泌（讓人不容易感到疲倦，注意力能更加集中） 4. 促進自噬（人體內部的清潔程序，有助於避免癌症、糖尿病、肝病、免疫系統疾病，減緩人體的衰老過程） 5. 增加基礎代謝率（能提升腎上腺素和生長激素的分泌，加速新陳代謝，促進燃燒脂肪來產生能量） 6. 降低胰島素的分泌（提高胰島素的敏感性，治療胰島素抵抗） 7. 有助於鍛鍊肌肉（能釋放反向調節激素，例如生長激素） 8. 幫助減肥（人體會燃燒脂肪提供能量） 9. 促進腸道健康

[@atwc21]

thank you

[@gted3334]

Great summary!

[@user-rs1fu4rx5n]

👍🏻

[@user-bk8xb3ry6u]

3是增加腎上腺素，不是減少

[@shng99]

但是有空腹太久易促成膽結石的疑慮

[@user-uy1kd5gx5x]

每天一餐已經一年多了，真的不會流失肌肉。所以擔心這個理論的可以放心實踐。會感覺精力充沛，也不會特別瘦。但壞處是比較怕冷，吃完飯就好了。可能是能量不太夠吧⋯⋯

[@user-cx7yt6dd6m]

很多人说不吃晚饭或者早饭容易胆结石 空腹长达15小时以后就容易胆结石 给我断食造成了很大困惑

[@sarahwong7780]

@@user-cx7yt6dd6m agree.

[@mableyik8693]

間歇性飲食168我已經堅持✊有兩年了效果不錯👍因為上班做運動的時間減少了因此靠168減少進食成本低效益大非常不錯👍👍👍，個人覺得對於平時習慣每餐都是吃很多的人士很難做到還有就是習慣觀念的轉變非常重要❗️謝謝🙏鵬哥的解讀

[@liguangshi8619]

说的非常好，谢谢

[@user-dj6kw4pu4c]

我一日一餐已经半年多了，同时也是低碳饮食，我发现一日一餐可以吃很多而且还不胖反而瘦了😌其中秘诀就是要吃够脂肪。

[@tatcheungli1040]

🙏…清楚明白 無言感激

[@jamesandersen0007]

感謝醫師的分享👍💯😊

[@mouse4455able]

我從壹日5餐历經3年現已实行壹日壹餐3個多月又輕易地减了5公斤减碳加斷食真是减肥的最佳方案多謝分享!

[@user-wx1zh4ud7p]

我看了數遍，獲益良多。

[@user-lb6yz1sy8h]

鹏哥说的没错，我基本是2天吃一餐已坚持了1年有余，之前的所有炎症都消失了，包括咽喉炎鼻炎偏头痛失眠都没有了，甚至是痔疮也自己好了。

[@akirakasatoshi]

两天吃一餐？😮那会不会体重下降很厉害，人越来越瘦啊？

[@user-ms2kg8fo2m]

2天一餐有點過頭 你能一餐吃掉2天份嗎=_= 沒運動男生最少也要3500卡吧?

[@user-zg3wq3np1q]

你真的比 佛陀时代的出家人还厉害 他们是一日一餐 过午不食 你两天吃一顿饭 怎么说我也做不到 我一日两餐 有的时候一日一餐 我都觉得我很了不起的 如果能把 全身的 炎症 都消除掉 忍耐还是有成果的 把 节省下来的粮食 分给吃不上饭的人 功德无量 我是把省下的大米 给了小鸟 而且 一天两次 然后给他们做回向 让 希望他们下一辈子 做人 或或者是往生净土

[@user-ls2pz2vn5r]

哈哈哈…一直以來我都每天兩餐，感覺真的超級無敵棒啊！嘿嘿嘿…但現聽老師的建議～一天一餐，真的可以試試喔，感覺應該會超級讚的啦！🙂😊😉

[@user-ks4qz6re7o]

我相信對於減重一定有效，但要營養均衡跟意志力。

[@Kikichi99]

Thank you! You clear doubts and provided confidence to try 2 meals a day or 1 meal a days. THANKS!

[@onesimpleidea282]

感谢鹏哥,我要试试一天吃一餐👏👏👏

[@avateng8267]

说的很对，我现在就是刚从低碳转到一日一餐，过程当中没有难受，也很舒服，整个人身体精神更集中了，更觉得精力充沛了。一定要循序渐进，从低碳水开始习惯，然后再一日两餐，再到一日一餐。

[@tkrdg7885]

据说 前 美军驻伊拉克总指挥 David Petraeus, 就 一天一顿饭 🎉🎉🎉🎉

[@HenryZhang1989.6]

好. 謝謝

[@soki1212]

已經習慣一天一餐了 感覺很不錯

[@user-gd6ci2vr1n]

請問 喝杏仁茶 也算是沒斷食嗎

[@liminyang732]

谢谢分享 ❤❤

[@user-er1rv4xj9e]

鹏哥您能讲讲如何预防肿瘤吗？

[@user-oi3wf6up1j]

👋～ 從今天起，懷著珍惜尊重播主的心從這裡開始

[@aanndd101]

鵬哥好，一日一餐，5大類營養，都在這一餐補充，不是說飯後不要立刻吃水果嗎？也有一種説法是，蛋白質不要與澱粉ㄧ起吃？是否可以幫忙解惑一下呢？謝謝🙏

[@nmd4892]

Thankyou so much for your channel! I am doing interment fasting 19/5 everyday and feel great and more energy than before.., pulse plunk/ walking excises daily 👍😎! My main meal is my lunch at 2p. I prepare high protein and multy color veggies and at 5p only have apple/ kiwis and blueberry 🫐 as my last meal for the day !

[@cynthia-ch9zv]

This fraud is a copycat. You need to watch Dr. Berg’s videos instead, this idiot is copy others on KZbin

[@user-pe7op4cx1v]

谢谢主播鹏哥的建议、真的不错、一天一餐觉得很好、节约时间去做更多想做的事

[@yanzhu8741]

还省钱😂

[@loveplay1983]

习惯就好,人体就是一部适应能力特别强机器

[@user-ro7sd5ib2c]

其实还有一条非常重要的好处没说，就是一日一餐可以降低每餐的食量。因为人体的胃口是有很大伸缩性的，一日多餐会把胃口撑大，越吃越不觉得饱，而一日一餐会让胃口收缩回最小的状态，吃饭的时候反而会降低食量，除非是心理因素作祟，所以一日一餐食量肯定会比正常一日三餐中的最多一餐要小。

[@user-xq9qp7cm8l]

鹏哥谈健康:讚!

[@sokchooau2517]

请问癌症病患可以做断食吗？

[@user-pu8lo7ln6n]

功德無量感恩分享

[@e0931959747]

168檢重有四個月了、非常的開心。我也想要看看一日一餐的好處

[@joejoejoe7250]

我开卡车的人每天都基本一天一餐感觉精力充沛

[@user-ux9pv5ct9f]

運動量大的不太容易執行 主要是那一餐為了營養吃夠會吃得很痛苦

[@user-fm4hg9px3s]

我是家庭主妇。我也希望一日两餐就好了。可是家里人不接受，就得每天三次煮饭洗碗。我自己一周两次早餐不吃，还有肚子不舒服时不吃饭。效果是有改善的，至从知道168的好处后我都不去医院了。

[@user-ol1to8hy2f]

讚讚讚讚讚讚讚！

[@_realpeople_11]

我也是一天一餐，只是我想知道，这一餐是在什么时间吃比较好？（平时我是下午5点或傍晚6点才进行第一餐）

[@brianchanchunmun]

我从低碳生酮，到168断食，可能年过40，8小时内吃多了，还是肚子大大的。2023开始了23：1断食，一天一餐，希望肚子可以小一点。

[@user-qg1fo4im8f]

最大的好处是省钱

[@xya3611]

高蛋白食物也不便宜吧？

[@junpan6823]

省心省时

[@user-if2qx7uf1r]

我就是一天一餐

[@cocy5204]

先学会低碳饮食，再做间歇性断食再到一日一餐，但是运动健身的时候会有些虚脱无力。

[@bobozhang3462]

我也是这样，现在改成两餐，做重训！

[@user-oj8hv5gf1l]

運動健身肯定要碳水。 之前不懂，全戒碳戒糖半年，肌無力、晨勃0、落髮。😂

[@shng99]

一日只吃一餐不是有空腹太久易促成膽結石形成的疑慮嗎？

[@michaelskim2405]

一日一餐是放在什么时候

[@GS-rz1mh]

一天一餐，那安排在什么时间吃比较好？

[@user-nv1lr7vw4g]

你好鹏医生，如果我需要日常锻炼和练习跳舞，只吃一餐身体能承受吗？

[@parisbabyisgodgirl]

正在谨慎的进行omad diet，期待身体的发现·

[@user-ly8dp2lx3p]

出家人過午不食，他們一天只吃一至二餐，而且都是素食者，他們多數能得長壽。由此可見，現在的人，是吃死的比餓死的多，而且，死的大都是年輕人。

[@user-py1jg6bb2r]

It is well said that the chinese emperor did 過午不食. Fasting is the best and well popular regular thing for all religion believers.

[@user-ft9zw7mp6l]

蔡慈心 事實上是：素食者得長壽者少，中風多。海濤法師親口說他的師父如虛法師.真華長老都中風。我的友人素食20年中風，不勝枚舉。由於缺必要營養素所以難長壽與健康，莫強辯是事實。

[@user-ly8dp2lx3p]

@@user-ft9zw7mp6l 素食者，要少吃加工食品，多吃原植物。就可以避免吃進太多的添加劑。

[@newchaoz]

也不能这么说，现代人平均寿命还是长了很多，也很少营养不良了，只是如果在营养充分的基础上，控制饮食少得慢性病，大大提高生存质量还是很让人欢喜的😊

[@user-ly8dp2lx3p]

@@newchaoz 現在的年輕人，猝死的特別多。

[@yilongyu7913]

那一日一餐应该吃什么老师

[@user-fm5ev7or1j]

感谢鹏哥😂🎉

[@user-jw1yt6te4w]

這麼說，非洲2,3天才有一餐，根本就不需要找糧食，反而是健康好事囉！

[@newchaoz]

非洲贫苦孩子细细的四肢大大的肚子，正是他们的食物只有最便宜的碳水粮食的表现啊，蛋白质脂肪不够才是最大的问题。

[@tringfeng462]

會很餓。

[@user-kf8jd9lj2c]

是晚餐吗

[@user-yy9gf1mg3t]

一餐在什么时间段呢？

[@xman5654]

我已經一日二餐半年了,並沒有感覺身體有什麼不適.很快就🉑以一日一餐了！😄😄😄

[@jeff2079]

一样

[@tkrdg7885]

据说 前 美军驻伊拉克总指挥 David Petraeus, 就 一天一顿饭 🎉🎉🎉🎉

[@zaqizaba]

可是不会得胃病吗？这种饮食对胃好吗？

[@user-wu7gq1gh9l]

一日一餐，到底吃哪個時間？對身體更好呢？

[@yustarr]

鹏哥你自己一天吃几餐？

[@FC-rd4wf]

鹏哥靠谱。

[@morettt]

肾上腺素分泌多了不是甲亢？？

[@boonkailee8237]

你须要吃多少种的营养和维生素补充剂當你一天一餐？ 比如你要吃多少公斤菜，豆去得到鎂和fiber在做一日一餐時？

[@user-ex5sz5cg2g]

一餐可以喝水吗

[@lukelin8841]

想要减肥开始断食16+8的，现在一日一餐蛮好的

[@patrickxia2915]

那会不会得胃病呢？

[@margaretma8367]

肚子饿怎么忍受呢？

[@ntuchem1]

說得好 人活著不是單靠食物

[@deanz.d4358]

试了一段时间一日一餐，感觉挺好，唯一问题就是不排便，还有严重的便秘，鹏哥有没有办法😭

[@gooyamayinnaise]

一天一餐建議幾點吃比較剛好

[@PC-diyer]

一天吃一顿的话 吃哪顿？中晚早？

[@karta285961]

如果你沒有要一日一餐一輩子 還是不要比較好 會降低基礎代謝

[@kairay7120]

一天一餐僅有假日能執行 其他時間上班就吃兩餐

[@user-fm4hg9px3s]

我很想知道小学生比如一年级可不可以一日两餐？

[@mableyik8693]

輕斷食我已經進行了一年了好處太多了，不過前提是你必須是本身體質健康的一類和平常本來就不會吃太多碳水化合物的一類接下來我准備嘗試一日一餐

[@kiseongyeom724]

我一日一晚餐，干活多了两餐，不知道胃会不会有伤害，但是现在没什么不好的。

[@user-tc3se4gr3i]

请问，小学生初中生高中生适合一日一餐吗？

[@xiaoyaou8910]

一天一餐一个月后胃疼怎么解决

[@user-zw5pj2ez6n]

我一日一餐 很久了 太棒了 精力充沛

[@meiyuc22]

不會有暴飲暴食的問題嗎

[@skyding717]

鹏哥，吃哪一餐比较 合适 ？

[@user-lj7vs8un8p]

吃中午饭最好！10点至11左右

[@user-qy7qq7kx4z]

从2023年8月开始168断食，9月开始一天一餐。感觉到断食对身体带来的好处，支气管炎症（少许肺气肿）大幅度下降，只要不接触刺激性气体，不再咳嗽，痰液减少95%。因为体重下降，跑步的配速也慢慢上升，125心率，515配速，轻松跑步10公里。从10月开始，打算一个月进行一次超过24小时的长断食。

[@marychen2992]

我是168有執行了一年多、非常好👍、體重自動減少5公斤、但是您說細胞要16個小時之後才能自x的作用？楊定一博士也是說最好是18個小時空腹、這是對的嗎？

[@user-pe7op4cx1v]

一天一餐我准备这么做、

[@henyoung1135]

我是穷途末路，直接变一日一餐。。

[@user-kj8op1yt1f]

哈哈 很棒

[@chien-pingyang4856]

鹏哥现在晚餐是怎么吃的，记得你在一个视频中说你中午是吃鸡蛋+苹果+牛奶+红薯。

[@dodomilk66]

醫療水平的節制飲食。最終目的是健康。

[@dodomilk66]

猶如藥師佛 觀世音菩薩的大慈大悲 用任何學問任何方式的幫助人們。 感覺幸福。

[@junpan6823]

大家可以探讨一下一天之类哪个时间一餐比较容易操作吗？谢谢！

[@laosanhu3952]

会省钱

[@hectorlinx5870]

🤗🤗

[@robin-fh9fk]

但如果是減肥減重、是可以的

[@robin-fh9fk]

那一定會出現肌少症的?

[@user-kv2cq2bg1p]

如果需要高勞動力的工人可以一天一餐.不會沒體力工作嗎？

[@user-eq4ti6wk9q]

這種情況一天1餐是不夠體力的

[@mitbbssickdeal2067]

糖尿病人也可以一日一餐？我看到Mayo Clinics 的营养指南都是一日3餐。控制好总摄入热量就行。

[@anycall0414]

糖尿病病人由於有使用藥物不建議貿然斷食除非你能隨時血糖檢測..不然有血糖過低問題...但是斷食的確是治療胰島素抵抗的一種方式..可以先低碳飲食做起....持續2-4周身體習慣了再一日2餐一樣低碳這時要檢測血糖如果11：00-12：00才進食下午16：00要檢測一次晚上17：00-19：00進食大概睡前檢測還有早上起來檢測一次要運動前也要檢測避免低血糖（藥物呢要餐後吃可以自己根據血糖是否稍過低減量10-30趴）

[@mitbbssickdeal2067]

@@anycall0414 谢谢您的回复。

[@davis3165]

你说的这种，只适合就是那种不为钱发愁的·工作自由的·不被风吹日晒的··坐办公室的或者不随便跑的人·

[@davidjin4647]

0:59

[@gg-studydd-up3694]

鹏哥，一天一餐，可以是晚餐么？和父母家人一起住，不想去解释什么，只想用事实去证明，所以，这一天一餐，可以是放在周一至周五的晚餐么？其他的时间，都跟家里人一起常规饮食。谢谢！

[@junpan6823]

我觉得你可以试试看，目前也是没有别的时间更好。一餐从准备到享用，如果在工作时间就不太合适。

[@yanzhu8741]

可以的

[@okng6347]

鹏哥是中國醫生？

[@sudsee]

真的可以这样吃呀？哎呀，我每天都不想吃东西，我可以每天只吃一顿，而且只想吃蔬菜水果😂

[@davidjoelaaronson9662]

我吃了兩年的一日一餐，或者兩日一餐，不加任何其他食物 導致長期痛風，膝蓋也出現兩次劇痛無法工作 個人認為是一餐容易過量，腸道生病有關 最近半年多了做168的一日兩餐，副作用好很多

[@penzhang9664]

本人也是一日一餐很多年了，早已经习惯了，一餐会过量个人认为你可能饮食的选择不是很妥当。一日一餐你需要严格控制自己的饮食，需要严格选择自己的食材。除了一日一餐我还会做72小时、一个星期、半个月的长断食。我不会经常感觉到饥饿，我一餐也吃的不多量。长断食时候适当补充一些维生素和矿物质，一日一餐的时候尽量多的吃下需要的蔬菜，蛋白质和脂肪根据需求配比。我摄取蔬菜的方式是榨汁，一杯蔬菜汁、四个鸡蛋、巧克力、肉类（鱼类较多每天更换）一点坚果。当然不是固定的有时候也会做蔬菜沙拉，等。就这样我度过了很多年，起初是因为消化系统和小毛病不断，现在整个人整天精神充沸，该睡睡，该工作工作，感觉非常不错！

[@poppoping]

一餐是早餐还是午餐

[@lionwang9675]

请问如果早餐不吃，会对胆囊和胰脏产生副作用吗？ 盼复 谢谢

[@Sophie-qi8zp]

这个频道有视频讲这个的，找一下

[@lionwang9675]

@@Sophie-qi8zp 谢谢

[@edwardmark301]

一餐肯定会饿，营养会不会不足，怎办呢鹏哥？

[@annesguan8140]

不一定会饿的，我早晨起来一直都不饿，等到感觉到饿已经接近中午了，吃一顿丰盛的高蛋白加脂肪蔬菜的午餐，喝咖啡，然后可以一直到晚上，当然如果从事体力劳动的人可能需要两餐吧

[@user-qd9zf9ze5j]

一天一餐要吃甚麼比較好營養才夠

[@newchaoz]

脂肪蛋白质和绿叶蔬菜