Échauffement course à pied : Footing, Gammes, Éducatifs filmés et commentés

Démarrer un entraînement par un échauffement course à pied complet avec des gammes / éducatifs de course, c'est préparer une meilleure séance et progresser plus tout en se blessant moins (c'est prouvé) ! Du footing aux gammes et aux éducatifs de course en passant par les lignes droites... J'ai filmé sous plusieurs angles et expliqué tous les exercices à faire pour un bon échauffement. Et vous pouvez télécharger le récap au format pdf ici : bit.ly/2ERx9GP
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- L'entraînement et ses effets : bit.ly/2iVeJyS
- L'entraînement fractionné : bit.ly/2jtvgXW
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0:00 : 1. Footing progressif
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1:08 : 3. Gammes / éducatifs de course
3:12 : 4. Lignes droites en accélération progressive
• Échauffement course à...

[@darkzell789]

Ce qui pas mal aussi c'est de vraiment commencer par des petits échauffements de reveils articulaires à la maison. rotation de cheville, des genoux, levées de genoux statiques, etc. avant le footing d'échauffement je pense. Histoire d'expliquer au corps qu'il va se mettre en mouvement.

[@RunningAddict]

Tout à fait d’accord ! J’en parle ici d’ailleurs du reveil musculaire : kzbin.info/www/bejne/eWbFfJqra6xnjqc

[@dylandamour8448]

⁰

[@richardtheriault3484]

@@RunningAddict typiquement français..... doit avoir le dernier mot !! MERCI @darkzell789, j'me disais aussi !

[@naimbououchma]

Chaque année, il y a une course dans ma ville. L'an passé, j'ai fait le 10km alors que ce n'était pas prévu. Depuis, j'en ai fait aucun... Ce matin, ce n'était pas prévu non plus, mais j'ai regardé ta vidéo avant de partir pour ne pas autant souffrir. J'ai vraiment kiffé et j'ai fait mon 10km en-dessous des 1h (je suis en surpoids). Merci infiniment !

[@jean-luc1083]

en tant que jeune (et nouveau) runner (de 62 ans), j'ai beaucoup apprécié (et appris) sur les éducatifs

[@josianechalumot5300]

Bravo pour ces explications j’ai repris l’entraînement il y a un mois et j’apprécie ces explications

[@laurentrenault2854]

Vraiment top les explications et la fiche récapitulative que l'on imprime c'est vraiment génial.

[@nadiacosta8609]

Les petits pas de côté à la kényane pour le renforcement des chevilles, parfait, je les ai ajouté à mes gammes! Merci!

[@wesleywalton4072]

Ça me motive vraiment vos video. Je m y suis remis pour une perte de poids et je m ameliore de semaines en semaines et je prend de plus en plus de plaisir😊😊😊😊

[@sylvaincuillirr8605]

Merci pour ces explications simples mais très importantes, cela fait 1 an que j ai commencé à courir et que j y prends goût sans vraiment avoir de connaissances ni de programme dans ce domaine et ces exercices constitueront mes 1eres bases.....merci beaucoup 😉

[@akram8409]

Salut coach je suis un amateur de la course a pied et j admire ce que vous faite ...BRAVO

[@BertrandRigal]

Merci pour ces démonstrations. Celle-la va devenir une référence...

[@jenesaisvraimentpasquoimet8473]

Avez-vous continué le footing?

[@mahatokyrakoto5739]

Bonjour, votre video est le plus complet et concis sur la question des échauffements sur running: on vous like depuis Madagascar et merci pour votre précision et pertinence. J ai 2 fils de 11 et 15 ans qui debutent en trail running. Je suis judoka et j ai fait l erreur de leur faire faire des échauffements pour judoka avant leur run! Erreur corrigée maintenant: Peace & Run a vous!

[@christelchaine]

super vidéo qui lève tous les doutes possibles quant à l’intérêt des éducatifs et sur leurs exécutions! merci.... A partir d’ aujourd’hui, ils font immanquablement partis de mes séeances ;)

[@Manu-ir5xd]

Un grand merci pour cette vidéo que pas mal d'addicts dont moi, t'avaient demandé. En plus d'un guide sportif tu tiens tes promesses !!!! Merci pour tout.

[@RunningAddict]

Manu Db il y a énormément de publications qui viennent de commentaires d'addicts ! ;) c'est vous les mieux placés pour dire ce qu'il vous manque pour avancer ! :D Je prends parfois longtemps avant de publier le contenu en question mais mon carnet de note garde tous les idées qu'on m'envoit ! ;)

[@videocubeprod5812]

Top Top Top ! Je découvre les vidéos, je m'abonne immédiatement

[@NicePositive06]

Je suis un nouveau runner de 54 ans, j'ai commencé il y a 6 mois en partant de 0 . Il y a beaucoup de chose que je découvre (la FCM, l'endurance fondamentale etc...), je pensais qu'on s'améliorait uniquement courant souvent et au maximum de ses possibilités à chaque fois. J'ai acheté une forerunner 45 mais je ne me sers que du chrono, de la distance et de l'allure. 6 mois après mon premier footing qui a duré 3 kms dans la douleur, je cours 10 kms tous les 2/3 jours (en 53/54 mns sur mon parcours très valloné avec 220 métres de denivellé et 4 kms de montée à 10% au départ). Je me rends compte que je stagne alors que je m'épuise à essayer de courir souvent et fort (pour moi !), le mois dernier j'ai couru 153 kms et assez peu progressé (mes mollets appellent au secours dans les montées) et du coup je suis un peu perdu. C'est peu être l'age mais je me rends compte que je suis beaucoup mieux en 2éme partie de 10 kms et que peut être je gagnerais à faire un échauffement au lieu de partir à froid dans ma montée. Je me suis fixé 2 objectifs, un 10 kms en moins de 50 mns sur la Prom' Classic à Nice (toujours pas testé le plat intégral) et le semi de Nice en moins de 2 heures. Je regarde vos vidéos avec beaucoup d'intérêt et j'adorerais avor ce niveau de controle mais c'est un boulot à plein temps :-) !!! Au plaisir. Thomas

[@thomasguceve738]

WAOUW comme tu cours bien en arrière !!! sans rire, merci pour tes vidéos et pour tes explications.

[@Cyril-tillier]

Vraiment top 👍 les échauffements… en club c’est obligatoire les gammes .. merci Niko

[@SR7453]

Merci pour ces vidéos !!!! j'adore ! Je viens de commencer le running ( à 44 ans :) ) et vos vidéos sont pour moi une mine d'or :) Merci !!!!!!!!!

[@hervefoata244]

ta vma va monter vite au départ surtout si c'est bad

[@stephanemouton4179]

Superbe vidéo et on fait exactement les mêmes éducatifs dans mon club d'athlétisme, merci beaucoup 😉

[@gaynde5316]

Bonjour suis un coureur moyen j'adore vos explications c'est très bien dit et fait

[@morethanwords77]

J'adore tes articles, tant par le sujet que leur pédagogie, top top top !

[@RunningAddict]

Sonia Amraoui merci beaucoup pour ce message !! 😊🙏🏻

[@elsarslt]

Ca me rappelle les gammes que l'on faisait lors des entrainements CAP en club. Merci pour cette vidéo super bien expliquée !

[@RunningAddict]

Merci Elsa ! C'est exactement le même principe qu'à l'athlé en effet ! ;) C'est une des premières choses que l'on nous apprend à l'athlé et que tout coureur devrait connaitre ! Mais pour ceux qui débutent seul, si on ne te l'explique pas tu ne peux pas le savoir ! 😀

[@drizztdourden5960]

Superbe vidéo et très bonne qualité ! :) bons petits éducatifs j'ai testé c'est vraiment sympa

[@RunningAddict]

Ce qui est top, c'est que l'on travaille sa technique / ses qualités d'appuis en même temps que l'on s'échauffe grâce à ce type d'exercices ! :)

[@Sushibat75]

Top ! Simple, clair, efficace 👍🏻

[@brunohubert8351]

Merci pour cette vidéo qui est très claire. 👍

[@lcoquard]

Merci pour tes plans d'entraînement et cette vidéo. Je prépare mon premier marathon en suivant tes conseils. J'ai hâte de voir le résultat.

[@yassineb578]

Je viens de découvrir ta chaîne un grand Merci

[@valerio57970]

Juste ce que j'avais besoin comme conseils, au top ! ps j'ai reconnu Montréal dès la première image

[@melissahtsimba4031]

Merci pour les exercices 😊

[@antoninpitaud6759]

je decouvre ta chaine et j'adore!! Merci

[@modufour]

C'est super! Je vais essayer ça! Merci 😊

[@audeladumur]

Supers exercices merci 🙏🏾

[@liloutabianca5998]

Franchement super! Je prépare le 800m en candidat libre pour le bac et tous vos conseils me sont d'une grande aide! Allez, on vise le 20! 🏃🏻‍♀️💪🏼

[@RunningAddict]

🔥🔥🔥

[@thomascharrier]

top merci pour cette vidéo. débutant cela m'aidera bcp !

[@MatoazzarTV]

Excellent et très bien expliqué

[@nicolaspettini3143]

Super, merci pour cette vidéo bien pratique comme mémo pour parfaire ses étirements !

[@RunningAddict]

Avec plaisir Nicolas Pettini ! ;)

[@ilanntz]

Superbe demonstration ♥️🎩

[@louisgicquel4223]

merci car bien que je cours depuis longtemps je vais passer le bac de sport et la sa vas me servir a tout bien expliquer

[@jeremydupuy1640]

Merci pour les bons conseils

[@ma8r]

Je tombe sur tes vidéos plus anciennes 😊 elles sont très bien aussi 👍🏼

[@keithisaacs6092]

Excellent training tips.

[@abdelhakimmedjeldi7143]

Merci beaucoup, très intéressant .

[@decaletv3861]

Bravo pour la vidéo explicative

[@tibantares5969]

Impeccable, merci

[@HenriChanliaud]

Super, merci pour cette vidéo bien pratique comme mémo pour parfaire ses étirements .

[@RunningAddict]

Top c'est exactement son but ! À revoir de temps en temps pour se mettre un rappel sur les exercices et comment les faire ! :)

[@alanito9282]

Bravo et merci pour tes vidéos motivante, tu es de bons conseils, je test l'échauffement demain puis c'est parti pour un petit 8 kil :-D. Bonne continuation pouce bleu ;-)

[@moumoulemarin9238]

Merci beaucoup des conseils en or

[@adrien720856]

Excellente vidéo ! Ça serait cool que tu remettre en ligne la fiche.

[@coachjeromeparadis]

Très bonne vidéo avec de bonnes explications et de bons exercices proposés pour améliorer la foulée et la stabilité. En revanche, il faut toujours démarrer par une mobilisation articulaire... trop de coureurs démarrent encore par un footing à faible vitesse/intensité pour s’échauffer mais c’est une erreur! Toujours une mobilisation articulaire hanche, genoux, chevilles avant de commencer à courir!!

[@fantarja8789]

Très belle vidéo, de bons conseils, l'année 2018 commence très bien !

[@RunningAddict]

Merci à toi, on va essayer de continuer comme ça ! 😀

[@samanuskid-garp6664]

Merci pour tt j'ai apprécié votre travail ^^

[@raskolnikov3333ert]

Superbe vidéo

[@ezkurdistanim8271]

Des conseils génial👍🏻

[@sereinluca]

La vidéo a bientôt 5 ans mais je la découvre à pic ! Dans une semaine le 10 de la Prom'classic à Nice avec une tentative de record, donc on va essayer de mettre toutes les chances de mon côté ! Bref, je suis depuis 1 an addict à Running Addict !!!

[@mustaphabelkacem1738]

Merci beaucoup pour votre aide

[@makanesissoko1684]

Excellent ! Merci pour la vidéo.👍👍👍👍⭐⭐⭐🏆🏆🏅🥇🥇🥇🥇🥇🥇😉😉😉😉😉

[@uioyjii3730]

Super vidéo!

[@tgec18]

Merci 🙏🏾

[@Argentat-dh5km]

J'adore ton site

[@amayasaint-bois7524]

Merci pr ce partage :)

[@contrelecourant]

Excellent!

[@laline77380]

Parfait pour mes échauffement de boxe française . merci

[@brunogrilo710]

Super, merci 👍

[@salimdrame4742]

Si je fait tout ton échauffement j'ai plus qu'à rentrer chez moi après, fin de séance 😅😅😅. Merci

[@yannmarqr4479]

Pareil 🤣

[@fivestars4681]

Super video.cela donne une très bonne base d'entraînement ,très variée, très complète pour essayer de bien le faire. Deux questions:combien de répétitions pour chaque exo et sur quelle distance?.encore merci de tes explications et de nous faire partager tes connaissances,ton expérience. Merci du temps que tu consacres à tout cela.A +.

[@jeannana1555]

Super, je vais m'entraîner maintenant.

[@afiyadenis5523]

Merci beaucoup

[@elmagnifiko8008]

Magnifique ;)

[@clem9118]

t'es le meilleur mec

[@RunningAddict]

Merci 😅

[@mariemavande3627]

Merci c'est ma routine now ;)

[@Pitichou37]

Pour le talon fesses, je faisais comme toi, mais je vois des coachs ou des athlètes proposer une autre forme (essentiellement des gens anglophones, mais c'est peut-être une impression). En gros, c'est entre la montée de genou et le talon fesses. On monte le genou en conservant l'alignement épaule - hanche - pied. Si on est assez souple pour toucher ses fesses, c'est par en dessous que ça doit se faire, pas par derrière comme on le voit souvent. Ça serait 'beaucoup plus spécifique à la biomécanique de course que de se claquer l'arrière des fesses en rythme comme on le voit trop souvent 😁. C'est moins violent pour les quads, c'est plus stable qu'un genou poitrine et ça échauffe aussi le psoas. Si toi ou quelqu'un de la communauté a un avis là-dessus.

[@simondebrucq2958]

Très bonne vidéo, idéal avant de démarrer des séances de fractionné.

[@rachidouboujamaa1957]

C'est top merci

[@danielc.5042]

Merci pour vos conseils. À bientôt les runners

[@lao7474]

Super la fiche à enregistré

[@hamidhilal2418]

Merci pour tous ce que vous faites. Moi je veux faire la course de 1000,mn en 3mn

[@fouad2010dz]

Merci :)

[@haflow3450]

Merci. Des bisous. 😘

[@Quent3799]

Merci mec

[@dilciamargaritamartin911]

Excellent ! Pour moi que je n’arrive pas à progresser pas mal des conseils .

[@sanaboukari686]

C'est très éducatif pour les pro comme les débutants comme nous

[@anamorphosci9185]

Géniale cette vidéo merci ! Dis, tu fais cette routine pour des entraînements par intervalles/seuil/spécifique, mais est-ce que personnellement tu la fais également pour des sorties en endurance fondamentale/footing et sorties longues ?

[@nathieoulavieapres55ans99]

Mercii 😁😁😁

[@mamadousamb1600]

Merci

[@redsteel6977]

Top cette vidéo !

[@RunningAddict]

Merci ! J'espère qu'elle sera utile ! Un bon échauffement c'est le meilleur moyen de faire une bonne séance ! :)

[@redsteel6977]

Dynamique, illustré par des images, des phrases courtes et précises. Franchement, c'est top. Tu abordes les bons sujets dans tes vidéos, la durée est juste comme il faut et les conseils sont pertinents et simples d'accès. Continue comme ça !

[@RunningAddict]

J'y mets aussi le temps de préparation qu'il faut en amont + le temps qu'il faut au montage pour que ça ai le rendu que je souhaite ! Merci de ton retour en tous cas, ça fait plaisir de voir que ton avis converge avec mon objectif ! ;)

[@NUNGUBADIA]

Parfait ! Quelques gorgées d'eau et c'est parti

[@nafissanour4357]

merci

[@cassiusboro8550]

Salut Nico, Je passe mes journées à visionner tes vidéos. J'adore le ton et la qualité de tes explications. A l'idéal, une trentaine de secondes sur chaque exercice devrait faire l'affaire je pense ?

[@RunningAddict]

Cassius Boro merci beaucoup ! 😀😀😀 Tu peux meme faire 15sec par exercice seulement (et eventuellement faire une 2eme serie pour arriver à 30sec) ça permettra de bien te concentrer sur le geste et à ton corps de bien le reproduire, 30 secondes c’est long, il faut deja avoir pratiqué ces exos regulierement pour bien les maitriser :)

[@cassiusboro8550]

C'est parfait ça. Merci tout plein ! 💪👍

[@christophemolin4992]

Extra !!

[@abdallahregina6194]

J'aime bien

[@georgesperrier9259]

bien je vais me force a le faire merci

[@harounyahia3294]

merciiiiiiiiii

[@nasserdinar2492]

Formidable

[@PARDOXXD]

Merci sa va maider

[@bbouchoc]

Je suis algérien je trouve que tes conseils sont vraiment très bien merci beaucoup de votre part .

[@oui2826]

Pourquoi tu précises que t'es algérien ? 🤣🤣🤣

[@lilytetuatupaia8174]

Super

[@guiguiritz69]

exactement ce qu'on a fait avec notre coach hier midi!!! il a du copier ta vidéo!!

[@RunningAddict]

Tant mieux s'il a copié ! C'est fait pour être utilisé, pour que tous les coureurs en profitent ! :D J'espère que tu as apprécié l'intérêt de ce type d'échauffement ! :)

[@simonsouvannarat]

Merci pour la vidéo. Quel distance par exercice et combien de répétition conseillez vous?

[@MatoazzarTV]

10km par exercice environ 3 fois !

[@isabeaoctel]

@@MatoazzarTV :):):) quel enfo*ré.....mais rigolo...

[@MatoazzarTV]

@@isabeaoctel 😂

[@zaccarypage5973]

Montréal 💯💯💯

[@lea737]

Super vidéo ! Petite question pour les exercices du genre talons fesses, sur quelle distance il faut les faire ?