RUTINA DE BRAZOS (¡Solo Mancuernas!) | GYMTOPZ

[@mariairisgalvan3922]

Calentamiento: 0:39x10 1:01x10 2 series RUTINA: PRIMER EJERCICIO: 1:24 10s 5s 10 reps SEGUNDO EJERCICIO: 2:02 10 reps 4 series 30seg descanso entre c/u 2 minutos descanso TERCER EJERCICIO: 2:54 10seg 5 seg 10reps CUARTO EJERCICIO: 3:36 10reps 4 series 30seg descanso 2 minutos descanso QUINTO EJERCICIO: 5:40 10seg 5seg 10reps SEXTO EJERCICIO: 6:28 10reps 4 sets 30segundos descanso

[@landag.jehovani67]

Buena bro

[@luishurtado979]

Gracias

[@tomasanton5273]

Haciendo el ejercicio me he metido un mancuernazo en la cabeza jajajajaja

[@tomasmercado3743]

JAJAJAJAJA

[@aldojosuegutierrezarroyo5900]

Ya entendí por qué se llama rompe cráneos jajajaja

[@amandapineda6458]

😂

[@josegtz2927]

JAJAJAJAJAJAJj

[@tocinotamayo7482]

Jajajaja estás bien?

[@MDiego8]

Curl martillo sentado 10 sgs 5sgs 10 rep Rompecraneo 10 rep 4 sets descansando 45sgs cada set Descanso 2min Patadas de tríceps 10 sgs 5sgs 10 rep Curl regular 10 rep 4 sets 45sgs entre sets 2min Curl banco inclinado 10 sgs 5sgs 10 rep Copa de tríceps sentado 10 rep 4 sets 45sgs

[@ErickDarkZero1011]

Diego Marroquin muy buena hermano

[@angelsteven8406]

Gracias! Esto sirve de mucho

[@johngonzalez5070]

yo apunte todo en una libreta y me tuve que ver el video completo, todo por no ver los comentarios JAJAJAJAJ

[@atable1158]

cuantas veces se debe repetir esto?

[@Santiago-yc5iz]

Me encantan estas rutinas Emilio ya que no requieren mucho material y a personas como a mí que tenemos poquito podemos obtener la mejor versión de nosotros mismos. Gracias por tus videos

[@fernandoandino4787]

Me caen bien las personas que ayudan a otras sin esperar nada a cambio. Acabo de terminar la rutina y definitivamente los músculos están reventados.💪 gracias amigo por tus excelentes videos. bendiciones

[@jimenaquipildor2053]

Un maestro en todo !!!! Sos un guía !!! Exelente en todos tus tutoriales EMI!!!! Esty empezando en el mundo del fitness! Terminando mi preparador físico! 😅😅 Cuesta , pero con tus ejercicios y ejemplos , es todo más.facil!! Mil gracias campeón, saludos desde Argentina 💋

[@juancarloscardenas1063]

Amigo gracias llevo 2 meses en el gym y la verdad con la sus rutinas super un abrazo desde colombia ibague

[@robinsonandressarmientotir7948]

oye de verdad gracias, que mejor manera de pasar la cuarentena, ya empiezo haber pequeños cambios, motivado al 100% sALUDOS DESDE BUCARAMANGA-COLOMBIA

[@jonathanmoreno2240]

Hermano llevo una semana haciendo tus ejercicios, muy buenos!! Me duele el cuerpo por lo bien que se entreno esta semana!

[@leonardohernandezn4188]

Siempre llevo estás rutinas al gym con mis compás y quedan bien satisfechos!!!! Chingón !!!!

[@AlejandroHernandez-ps6vb]

Hice esta rutina durante 1 mes y tuve mejores resultados de lo que esperaba , tus rutinas son muy buenas!

[@juliofleitas6080]

Recién veo la rutina amigo que haré mañana está semana estuvo terrible amigo jajajaja gracias salud amigo emilio saludos desde santa fe Argentina

[@Louddddd_]

1:24 curl martillo 10 seg, 5 seg y 10 repeticiones (aguantando 1 seg) 2:04 rompe cráneo 10 repeticiones, 4 sets, descansando 45 seg entre cada set 2 min de descanso 2:55 patadas de tríceps 10 seg, 5 seg, 10 repeticiones 3:36 curl regulares 10 repeticiones, 4 sets con 45 seg de descanso entre cada una de ellas 2 min de descanso 5:41 curl banco inclinado, 10 seg, 5 seg, 10 repeticiones 6:30 copa de tríceps, 10 repeticiones, 4 series, 45 seg de descanso de por medio

[@rodrigoreyes9564]

Empiezo lunes 14 de junio, prometo no abandonar está rutins

[@NazyYT]

Yo ya voy un año y gane 5 kg de músculo magro. Además de bajar la grasa corporal. Este tipo sabe lo que hace.

[@charlesosorio5928]

Llevo entrenando con tus rutinas dos semanas y se nota el cambio gracias mi hermano saludes desde Cali Colombia 💪

[@Ecos1642]

Lo haces todos los dias o cuantas veces son??obvio en casa seria con macuernas aca no abrieron gym todavia 🇦🇷😒

[@guillermomilou1048]

Son los mejores Emilio!!los sigo desde Argentina

[@jeizc607]

Saludos Emilio el mejor canal de todos

[@marlenejimenez6917]

Yo se que nada es gratis en esta vida pero hermano deberías poner tus guías de alimentación gratis Cómo decimos en México unas por otras nosotros te damos líke y nos suscribimos a tu canal y de algún modo tu sacas un beneficio por eso

[@SerjiusElGrande5909]

Emilio Grande entre Grandes rutinaria para Biceps y Tríceps 💪💪🔥🔥

[@asdrubelt3082]

...Mil gracias por estas rutinas me están ayudando a mejorar super bien 👍 saludos amigo ....

[@jorgealejandrocolque5607]

Excelente cómo siempre las rutinas desdé Argentina felicitaciones Emilio Bom 💪

[@jcfitness6801]

Dijiste que con solo mancuernas, el calentamiento también debe ser con mancuernas jajajajaja, que buen video emilio

[@rodrigoreyes9564]

Esto se hace todo los días y hay descansos?

[@Alexis-jo9hg]

@@rodrigoreyes9564 Cada día te enfocas en una parte distinta del cuerpo, asegúrate de dividirla bien durante la semana, o solo mira los videos de Emilio que el lo hará por ti.

[@johnon4726]

Amigo por un problema que tengo en las muñecas desde mi niñez no puedo hacer ningún ejercicio con agarre en supino (no puedo voltear las manos) Que me recomiendes?? De verdad te agradecería una rutina para brazos que no implique ese agarre

[@maryvera_2683]

Me encantan tus rutinas!!..... Las hago siempre!

[@nixonrivera3633]

Te funcionó? :v

[@edgartrejo2481]

“Vamos a hacer esta rutina de brazo solo con mancuernas…. Bueno, primero vamos a agarrar una barra…..” jajajajajaja naaa pero la rutina si está chingona. Gracias Emilio!!

[@rochers5254]

Que trabajar primero o en que orden es recomendable hombros, bicep y tricep y ante brazos ?

[@lechugafitm8262]

Como siempre, innovador y brutal cada rutina 👍💪🏻 al 100

[@nestorpena1723]

Gracias Emilio gracias a tus rutinas estoy viendo resultados. Saludos desde HONDURAS

[@alejosuero9327]

Viste algun resultado con esta rutina?

[@nestorpena1723]

@@alejosuero9327 si bro muy buena, pero como dice emilio lo más importante es la alimentación

[@manyulachula]

Excelente. Muy bien explicado en detalle. Para que no haya errores. Muy informativo. No me dirías el artista que suena de fondo?🤘 Muchas gracias por todo✨ Me suscribí!

[@LynxCrewEnt]

Ya me estaba dando dolor de cabeza esperando esta rutina bro 😩🤣🤣👍🏽

[@romanmejia7703]

Muy buena rutina de brazo 💪🏼

[@GansterUrban]

Siempre muero con los calentamientos,

[@staceydejaramillo3818]

Me encanta la haré mañana 💕💪

[@pablo_montevideo]

Me encanta tus vídeos la verdad aprendes mucho, tengo una duda aver si alguien me la puede aclarar después de entrenar por ejemplo los bíceps con un par de rutinas las primeras horas siento hinchado y un poco dolorido pero después a las siguientes horas ya ni pesado siento los músculos cosa contraria que cuando hago piernas que pasó todo el día dolorido será que no llego a trabajar bien los bíceps como las piernas?

[@bernardoalarcontorres6102]

Excelente rutina, como siempre Emilio. Hoy mismo la haré....

[@jamespaulzavala9905]

llegue de curioso, y me parecen interesantes tus rutinas...

[@elsempaihd0167]

ya me estoy acomodando a tus horarios de rutinas Emilio gracias 😎😎

[@jerryjpoveda]

Thank Emilio, saludos desde Córdoba- España

[@nikoxxcel]

hola emilio tengo una pregunta . hace poco comencé el gym y quiero saber que ejercicios combinar por que estoy teniendo problemas en la ejecucion de otros ejercicios por ejemplo me han dado la rutina de hacer espalda y tricep y aca el problema porque me he dado cuenta que en otros ejercicios como hacer pecho los tricep intervienen de manera indirecta y no puedo realizar los ojercicios con un peso moderado dado a que tengo los tricep cansados y no me dan el rango de movimiento ni el aguante para realizar el ejercicio correctamente estaria bueno que hagas un video al respecto dado a que es algo interesante y en mi caso en el gym no me dieron tanto asesoramiento gracias y muchos exitos

[@gallomontesluisangel9115]

Eres un crack me encantan tus vídeos amigo 🔥

[@jorgecarrera1443]

Buen video bro siempre hago tus rutinas y la verdad si se siente el trabajo , brutal tus rutinas bro pa Lante !!

[@estarlinosorio3918]

Vamos allá .. 💪🏽💪🏽💪🏽 bíceps y tríceps 💪🏽💪🏽💪🏽

[@israelchoquequispe4913]

Eres el mejor querido amigo 👌 dio adelante y muy excelente rutina

[@lafuente9192]

Estás Gigante, bueno implementaré esta rutina, bracias

[@jesuscapi6242]

Grande Emilio, me ayudan mucho tus rutinas. Saludos desde Sevilla.España

[@wilkano4284]

Emilio los sigo desde Colombia y me gustaría tener la guía de alimentación pero q otro medio de pago tienes

[@dannyboy1074]

Excelente rutina 👊💪👈

[@juanivorra3155]

El 90% del vídeo es este hombre sacando músculo y vacilando a cámara

[@mariceladiaz3692]

Espectacular Emilio

[@leocervantes9404]

Hola cuando hago el rompecraneos siento más tensión en los codos que en el músculos el tríceps, a qué se debe esto?

[@leoperez8577]

Tengo entendido que no se debe de entrenar diario para darle tiempo al musculo de descansar, cada cuanto se debe de entrenar?

[@Ralph_54]

emilio en el ultimo ejercicio para biceps no es necesario subir completamente los brazos? por lo que veo ahi....

[@oscaralca6210]

Están muy bien los ejercicios 💪 pero falta el peso de las mancuernas

[@jonatanpaula8549]

Emilio, en dos meses ya he definido.

[@Harlanfull]

Brutal con los pesos exigentes...

[@alexis7367]

Es buena esta rutina vale brother

[@sebastiangomezhernandez1822]

Diculpa amigo Emilio cada cuanto cambias tus rutinas de entrenó

[@cristheonepro1471]

Bro.. yo en casa solo tengo dos mancuernas. De 10 kg cada una.. con eso lo puedo hacer?? Es q veo q manejas varios pesos en tu vídeo. *TIENES VÍDEO PARA PRINCIPIANTES EN SOLO BRAZOS?? GRACIAS 👍😃

[@ivincastellanosvillegas8354]

Oye emilio me recomiendas usar termogenicos para ayudarme a quemas más grasa ?

[@theoabelpalomarmendoza9587]

Subscrito me motivaste cuando dijiste sacar tu mejor versión 🤭✨😎

[@dvasquez258]

Me encantó, terminé con los brazos ardiendo

[@ferbritooo]

Súper si 🤣😁

[@marlongaleana6162]

Hay alguna diferencia en los resultados entre hacer copa y martillos parados en lugar de sentados ???? Saludos desde México

[@Elpepep772]

Estás chuzadisimo🤣🤣

[@anibalmarquez6917]

La verdad si, ve sus videos de antes y el Man su voz cambio y bueno la forma de los músculo estan muy bien formados

[@jesusgenaroortiz9285]

Increíble pedazo de rutina 💪

[@albertolens3559]

Excelentes rutinas hermano 👍 muchas gracias

[@fernandoortiz6026]

Brutales rutinas, pero yo vivo en Australia, cómo puedo descargar las guías de alimentación?? Porque según veo, dependiendo del continente tiene links diferentes. Gracias 🤙

[@pablojavcotto1261]

Que peso tienen las mancuernas que usas en esta rutina?

[@michelleaguirre829]

Esta super esa rutina parce, gracias

[@gabrielpadilla3950]

En que tiempo uno se pone como he

[@korvanmerrickperezavila342]

Me gusto el video esta intensa la rutina

[@alexislugo8378]

Excelente video hermano hice la rutina brutal

[@joaosanchez9698]

con q peso es recomendado hacer el curl regular ?

[@kevinrodriges5160]

Emilio saludos a todo el grupo,compartan una rutina de pecho y espalda estaría buena he intensa

[@nancysolis6931]

Eres el mejor!!!💜

[@Yeremiperezz7]

Yo Pense que no iban a subir videos hoy!

[@jerryjpoveda]

Jajaja eso pensé yo😄

[@ospinovictor]

Hasta los domingos Emilio.

[@cardboard_idea]

Las mejores rutinas, saludos chamo

[@juanvargas7941]

Cuantos dias a la semana se puede realizar esta rutina?

[@Deimon_28]

tu mismo date cuenta cuando termines te doleran de 2 a 3 dias y cuando pase el dolor vuelves hacerla :)

[@domaartiga7559]

Brutal saludos

[@old_neo]

Hola cuantas veces por semana se debe hacer esta rutina ?? La empecé hoy pero nose cuántas veces por semana alguien que me ayude gracias

[@ronaldrecinos876]

Excelente video Tengo una pregunta cuantos musculos debo trabajar por día

[@sunermaximo9111]

Hasta que alguien sube un video explicando la rutina

[@JuanDavid-dg6tc]

Mostruo solo tengo una mancuerna 😭😂

[@darktheheng3233]

Ayuda Es tengo Un Problema En Brazo Derecho Resulta Que El Mi Brazo Derecho Lo Tengo Con Poco Masa Muscular Pero Ya Han Paso Dias Y No Me Aumenta La Masa Muscular. Pormas Que Le Meto Mas Ejercicio Sigue Igual Pero Hago Las Mismas Repeticiones En Los Dos Brazos Pero El Unico Brazo Que Se Me Ve Con Mas Masa Muscular Y Con Forma Es Mi Brazo Izquierdo Va Creciendo Poco A Poco Pero Ahi Va No Se Si El Brazo Derecho No Me Aumenta La Masa Muscular Por Que Hago La Rutina Con Mancuernas Hechas De Cemento Pero Tambien Utilizo Una Barra Grande Casera Y Una Barra Zeta Igual Casera La Verdad Nunca Tengo Tiempo Para Ir Al Gimnasio

[@itxchelflores334]

Explicas súper bien !!! Nueva suscriptora 😉

[@jhonmunoz2162]

El bíceps y tríceps se cuenta como un músculo o dos. Músculos. Gracias

[@victorolivares6933]

Hola, muchas gracias por tus rutinas, me podrías decir cuántos veces a la semana es recomendable hacer estas series para los brazos.

[@pedromoreno639]

48 horas mínimo de descanso para ese grupo muscular,es lo que dicen normalmente,aunque puede ampliarse a 72 horas,depende de tus sensaciones o de como te encuentres.

[@victorolivares6933]

Gracias Campeón!!

[@eliaselizondo6939]

Te sigo desde Costa Rica

[@cesarcevallos6527]

exelente rutina emilio saludo desde ecuador

[@lilyrivas2354]

Sigo a paso las rutinas me encantan..

[@gersace06]

Muy buenas rutinas excelentes

[@chavalinvlogs4765]

Las piernas van flexionada o estirada

[@edgarhilariofloresmaguina4649]

Excelente rutina amigo

[@Larocaculta]

A entrenar los brazos se ha dicho 💪

[@alejosuero9327]

Como vas notaste cambios?

[@Larocaculta]

@@alejosuero9327 más en fuerza xd

[@alejosuero9327]

@@Larocaculta pero lo entrenaste durante estos 3 meses? Cambiaron tus brasos o solo fue fuerza

[@Larocaculta]

@@alejosuero9327 solo 1 mes estuve con esa rutina xd ahora ando con otras y calistenia

[@alejosuero9327]

@@Larocaculta ah que bueno entonces pero onda al mes ya notaste algun cambio (mas alla de la fuerza)

[@guillermoramos2608]

Cual es el ejercicio que debo haser para sacar trapecio, x favor Gracias, buen dia

[@leandroorozcolopez9281]

Alguien sabe cuanto pesan las mancuernas de emilio, me da curiosidad. No se si son 30 libras o kilos

[@omarbarranco4734]

Cuando dicen repetir es set 4 veces pregunta, es el mismo ejercicio seguido 4 veces? O va intercalado con los demás ejercicios que pone en la rutina 4 veces?

[@Deimon_28]

son seguidos yo tambien pense que eran intercalados asi que adarle noma :)

[@carlosruben9856]

Cuantas veces a la semana?

[@isramoreno627]

Buenisima bro termine reventadisimo💥💥💥💪

[@alexpech3680]

Me encanta tus rutinas