Rutina de ejercicios ¿Está bien? Como saber tu mejor Rutina para el gym

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Carlos presenta un video aclaratorio sobre las rutinas, para saber si una rutina es adecuada segun los objetivos de la persona.
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Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane.

[@Pedr0HD]

probad a ir a entrenar con zapatillas de halterofilia y pantalón corto y en el torso con americana y camisa. Sorprenderéis al musculo brutalmente ya que no sabrá si vais a entrenar o de fiesta... consiguiendo así una hipertrofia de la hostia en poco tiempo. Es una de las claves básicas del culturismo de la era dorada.

[@aquepaique]

jajjaja yo aplico la de bajar como si fuera a hacer sentadillas y una vez abajo me quito la barra del trapecio y puum!! la utilizo para hacer curl de bíceps. A engañar el músculo para mejores resultados!!!

[@Pedr0HD]

aquepaique tu si que sabes.. Tremenda técnica compañero. Esta es la razon por la que hoy en día veis nattys de 1,80 y 100kg rajados . las milenarias técnicas de la era dorada son mejoradas para conseguir resultados taan spectaculares . Biba Arnold

[@pilaralosue]

Jajajajajajajaja me parto con tu comentario

[@user-sw9ux9bw7y]

Jajaja

[@kike2965]

JODER, Carlos tienes una paciencia de titan,parece que la gente no ve los videos del canal antes de preguntar,esta pregunta ya es cansina,pero mañana tendrás en el correo otras cien mas,quizás la gente es demasiado cómoda y como dices no le dan tiempo a las rutinas o no ven los videos ,que esto ya esta MAS que explicado,bueno un abrazo Carlos y como siempre ,buen trabajo.

[@mauriciorodriguez5906]

Carlos, te felicito por séptima vez, has traído mucha alegría a internet, has iluminado muchos rincones de la ignorancia (principal enemiga de la gente), además de haber demostrado ser un gran poseedor de cultura general y solidaridad

[@mesiasapolo6292]

para cuando un duelo de titanes , un reto o algunos ejercicios de Strongman en el canal ? queremos un poco de variedad

[@jjgarca4950]

yo ya adapte mis rutinas a mi cuerpo, según mis objetivos, y todo esta en la motivación y la mente, esas son las claves del triunfo, pero como dice Carlos, tienes que experimentar, si no no tienes ese auto-conocimiento de tu propio cuerpo y mente, yo ya he pasado por muchos entrenos, ahorita estoy con el insanity y lo mezcló con pesas para sentirme estimulado y adelgazar, y me funciona...conocete y tu sólo te darás cuenta de que necesitas, saludos desde México...

[@cesarhuete]

no entiendo como el contenido de este canal, k es claramente superior al k se sirve en otros, mucho más claro, directo y concreto... hay comentarios tan simples-basicos en donde el único objetivo es saber de antemano si me voy a poner como kingkong... más práctica, esfuerzo y sudor y menos buscar rutinas perfectas. Por cierto Carlos, es un puto ejemplo a seguir

[@agustindelavega2260]

También me parece un tema interesante la especialización en la rutina para poder aplicar una intensidad mayor a medida que van pasando los entrenos, automatizamos la técnica, sabemos los ejercicios a realizar y eso nos permite pasar de un ejercicio a otro con menos descanso, técnicas como la visualización, etc. Me parece interesante este tema porque una rutina puede ser del todo no buena a priori pero con ciertos retoques y especializándote en ella puede pasar a ser una rutina superior. Saludos Carlos, gran canal y mejor persona.

[@alineagismoreno2360]

Muy bueno tu vídeo! Yo me voy orientando con tus vídeos según lo que quiera y hasta ahora me ha funcionado trabajo fuerza y resistencia y creo que de las dos tengo mucho y con tus vídeos trabajo mejor por ahora mi rutina de 10 series por 10 la he dominado en tres semanas. Y voy por más y todo gracias a ti bendito día que te encontré! Y creo que cuando tu subes vídeos aquí en México son las dos de la mañana! Se que no es bueno desvelarse pero siempre tengo insomnio y solo trato de aprovechar el tiempo!

[@virots]

identificar vuestras sensaciones y saber interpretarlas de manera correcta es la clave. A partir de ahí si puede organizarse uno su propia rutina en base a estas, que varian con el tiempo por lo que la rutina también obviamente, para una constante evolución. Ánimo con el canal carlos

[@ezequielorionpelusa3713]

toda la razón carlos una rutina puede ser perfecta pero para algunos puede ser mucho volumen y para otros no van a sentir nada..como decis vos probarla e ir ajustando intensidad volumen series ect y ver como recuperas, un saludo carlos me encanta este canal

[@cristianautoctono6179]

Estoy pasando una fase de superacion y pillo cada dia una rutina distinta y a tope con ella , parezco Ivar el deshuesado pero es super satisfactorio , esparta alla voyy muajajaja

[@larendyitzez747]

segunda :3, buen video este es el momento en el que me doy cuenta que los vídeos de tarrako se suben a las 5 am más o menos, almenos en Uruguay :)

[@ronaldayala4295]

Mi problema es que me adapto muy rápido a las rutinas, cada mes me toca cambiar la rutina y es muy cansino, a las 3 o 4 semanas ya mis músculos no veo que se estimulen completamente así vaya subiendo peso y esas cosas. Me toca es meter super series por cada angulo si no, es que llego a mi casa tan bien que podría ayudar a un trasteo jajaja

[@anderbelandia8791]

grande carlos! Dices lo que hay! 100% sincero! No vendes ninguna moto! no como otros que se hacen llamar profesionales del sector. Que apesar de tener un curriculum importante como culturistas.... a dia de hoy se dedican mas a vender suplementacion y a vender motos con sus entrenamientos multifibras como si fuera el secreto del culturismo.....y no valen para todo el mundo sin susodichas "ayudas" que todos no utilizamos, que no nos aportan esa recuperacion en esos rangos de entrenamiento. Al fin alguien sincero sin que te prometa el cielo con un entrenamiento mágico, simplemete esa ecuacion: Prueba-------- error/acierto--------- sensaciones --------- posibles cambios--------- exprimir la rutina hasta que caduque xq el cuerpo se acostumbra------- nos llebamos los beneficios de esa rutina---------- a otra rutina nueva-------no hay mas. Gran video Carlos arrojando luz y verdades como puños siempre! Una suerte tener gente asi en interner y no tanto vendehumos que hay x ahi que lo unico que quieren es venderte botes que apesar de su dura dieta y entrenamiento que valoro, se ve mermado x intentar atribuir el 100% de los meritos a sus suplementos que venden.... cuando los que llebamos tiempo es esto sabemos lo que hay detras...

[@anderbelandia8791]

+Ander belandia ojo con esto no quiero decir que los suplementos no funcionen, ni que este en contra del que toma anabolizantes, ni que haya a alguien que haga multifibras y gane peso sin ciclar....pero que no engañen prometiendo "milagros" o "vendiendo ilusiones o dando espectativas a gente" que deja de practicar este deporte cuando ve que no es asi... aunque algunos se llenen los bolsillos..... se le hace flaco favor a este deporte que a muchos nos gusta... Bueno comentario polemico espero que alguno me entienda heheh

[@josealbertoledopena4255]

Sin dieta no hay paraiso!

[@luisgutierrez3479]

Hola un saludo amigo... Muy buen video eres claro con lo que dices.. Se me hace una gran ayuda de motivación escucharte...

[@luisgutierrez3479]

Mi objetivo es bajar de peso y ir mejorando mi estética. Espero me puedas ayudar te lo agradecere. Bendiciones amigo. Luis

[@mrdavidii]

no lo has podido explicar mejor crack!

[@FellTheSky]

carlos me gustaría que hagas un video sobre objetivos realistas para los que entrenamos 100% natural, y si hay un "limite" hasta donde se puede llegar sin usar esteroides

[@surveyss]

+FellTheSky es bastante sencillo, creo que no es necesario un video para ello. Por ejemplo te preguntas, ¿Cuanto hago en sentadilla? X pues quiero X+10 para este mes. Si quieres algo estético, imaginate que estás en definición, ¿Cuanto peso? X pues quiero pesar Y para este mes. No tienes que mirar a que llegaré si entreno durante 5 años cuando aún no llevas ni uno, pon los pies en la tierra y entonces tus objetivos serán realistas.

[@lucho_0211]

Hay una tabla que tiene el peso al que se puede llegar siendo natural con un 5% a 8% de grasa corporal respecto a tu altura. Y en una pagina encontré el otro día una calculadora que tomando los promedios de un strongman de circo de 1930 te calculaba a cuanto podías aspirar a levantar en peso muerto, sentadillas, press, curl, etc. Buscalas y tendrás un aproximado.

[@surveyss]

Luciano Noya esas cosas no te dan tan si quiera una idea aproximada, porque no sabes el tiempo que entrenaban esas personas, cuantos años estuvieron entrenando, que alimentación etc... Y aun que lo supieras cada persona es un mundo. Lo mejor es dejar de soñar con tonterías y batirte cada mes, eventualmente llegarás a donde llegues, y estarás contento o no con lo que llevas. Eso solo depende de cada uno. Y eso es ponerse metas realistas.

[@lucho_0211]

+Harukoxd estamos hablando de promedios.

[@JORGEBSH2323]

muy buen video. como siempre, gracias. un saludo

[@salvadorvasallo3330]

Tienes razon terrako,no hay rutina perfecta.Eso cumple el principio de diferencias individuales de Weider.No existen mejores ejercicios,cada persona es un ser diferente geneticamente,lo que me funciona a mi,no tiene que funcionarte a ti.Cada persona debe entrenar y ver como incide el ejercicio o los grupos de ejercicios en cada individuo.

[@alineagismoreno2360]

Aquí en México son las dos de la mañana!!

[@nellyvargastorres9870]

2:22!

[@zuritachavez9828]

Podrias subir videos de ejercicios como levantamiento de pesas abdpminales etc como powerexplosive

[@francoo6857]

hola carlos, solo un consejo rápido... ya que estas con esto de las rutinas, cuando recomiendas hacer biceps y triceps de manera aislada? si la rutina es de cuatro días (pierna - pecho - espalda - hombro), que dia seria mas recomendable hacer biceps y que dia triceps, o ambos el mismo día? Gracias y saludos

[@Christiancolonna]

El monitor de mi gimnasio hace las rutinas en unas fichas "respecto a cada uno" y el otro dia mire un par de fichas que habian por ahi y eran exactamente igual a la mia :v

[@neek2k]

A mi me dan algo parecido .-.

[@surveyss]

+Christian Colonna si eres un novato normalmente ponen una más general. Por que ni tú sabes lo que quieres ni tú te conoces a ti mismo y mucho menos el entrenador. Cuando cojas experiencia veas lo que va mejor o va peor y le digas a tu entrenador "esta rutina me funciona bien" o el te vea crecer más con una rutina u otra entonces podrá hacer una rutina para ti. Y eso son meses, no esperes estar 3 meses y que el entrenador ya sepa perfectamente lo que te va bien. Normalmente te van poniendo rutinas generales y según respondas a unas u otras entonces ya tendrá base para hacerte una para ti. Por ejemplo yo estuve unos 6 meses con rutinas generales o parcialmente, con parcialmente me refiero a coger una rutina que ya está hecha o sea un poco general, pero que el entrenador ya sabe un poco que esa te irá bien y la modifica ligeramente en algunos aspectos. Actualmente ya tengo tanto yo como mi entrenador un conocimiento de que ejercicios me van mejor, que series o piramides me van mejor etc... Por ejemplo, a mi me funciona muy bien utilizar piramides en varios ejercicios, me van mejor unos ejercicios que otros, respondo mejor haciendo rutinas de 4 días que haciendo rutinas de 5. No se son una serie de cosas que te irás dando cuenta.

[@SnakesNebrija89]

Preparador físico....dieta y tabla acorde a tu persona y cuerpo....

[@instintoraiz3636]

@@surveyss En teoria...

[@gustavoacosta6124]

Carlos, quisiera saber si es funcional una rutina en la que se haga el tren inferior a manera de definición (sólo volumen de entreno) y tren superior a manera de hipertrofia (pesos acordes a ello) y la alimentación que fuese un "equilibrio" entre estas 2. si se puede hacer efectivamente??

[@marcosgarciateneche9951]

2xEmpuje, tirón pierna. 5/3/1 día fuerza + la 8/6/3 día de hipertrofia, ¿que piensas?

[@niggeljkd]

carlos estoy en fase de volumen y no aumento masa muscular,y he notado que la barriga me ha crecido mucho por el plus calorico,hago weider frecuencia 2 y trato de levantar un poquito mas de peso que la semana anterior o hacer una rep mas que la semana anterior asi por el estilo,me siento bombeado todo se ve bien pero luego mis musculos continuan como antes y la panza mas inchada ,sabes que podria estar mal,supongamos que este ganando mas grasa (poniendo una posible causa,pero soy cuidadoso con mis macros)pero una mejoria muscular tambien deberia haber por favor dame tu opinion,no la pases por alto es importante para mi,no quiero regresar a deficit sin nada de ganancia

[@mrtjcombo7]

Carlos, mido 1.72 hago halterofilia 3 veces x semana y salgo a pescar 2 días (para cardio) ¿está bien?

[@mrtjcombo7]

+Daniel Muñoz bueno cuando se forcejea con el pez bombea mucho el corazón y se activa la circulación xD

[@mrtjcombo7]

+Daniel Muñoz claro! 2 pájaros de un tiro cardio y fuerza al mismo tiempo y en el tema de la estética unos brazos marcadisimos y vascularizados!

[@Guillermo153]

·3Codeine&Sprite3· ? Tambien haces El antebrazo para evitar desequilibrios musculares xDD

[@Bridge421]

Jajajajajaja

[@hernando0316]

Gracias Carlos por tus consejos.........que opinas de empezar a entrenar hipertrofia a los 35 anos......es posible formar un cuerpo musculoso............casi nadie habla de este tema, pues se que a mas edad mas dificil crear musculo........gracias si me puedes dar informacion.......exitos!!!!!

[@iGuti89]

hernando0316 si... Si haces bien las cosas a este tiempo (a pasado un año o más desde tu comentario) ya tendrías que estar bien fuerte

[@javiersillero8665]

desde cuándo tiene pendientes?

[@pxndxsux100]

que opinan de las rutinas en circuito (5 ejercicios al mismo tiempo de 4 series) porque en mi gimnasio solo ese tipo de rutinas ponen? o es mejor trabajar un ejercicio a la ves? (los ejercicios que me pones son para un solo grupo muscular)

[@luisgutierrez3479]

Te pido por lo profesional que eres si podrías recomendarme una rutina en la cual pueda bajar de peso lógicamente respetando mi dieta..

[@hidoriassegundo5434]

Luis Gutiérrez Metele fuerza y superseries a un volumen bajo para mantener el musculo. Todo lo otro es de la dieta.

[@juanperez-sf4tb]

quieres decir q si mi cuerpo aguanta estar 3 horas machacando las espala lo haga?

[@mcpepefredo460]

+Strongman Tarrako estoy ganando bastante masa muscular en volumen, pero no logro tapar la clavicula por mas que entreno pecho. me aconsejas algun tipo de entrenamiento para conseguir este objetivo?

[@hidoriassegundo5434]

MCpepe fredo Un poco tarde xd Dale al hombro y al trapecio

[@alejoguzm]

y si no tengo ni idea de como hacer mi rutina?

[@attmassimo]

Hola, ¿Cómo determinamos que una determinada rutina estimula correctamente? ¿En función de las agujetas? Saludos!

[@Pedr0HD]

+angelini92 esta demostrado que las agujetas no tienen nada que ver con el crecimiento muscular.. al igual que el bombeo . Quédate con la rutina que te permita progresar , y si funciona y vas añadiendo 5kg a la barra por semana o cada dos semanas.. no toques nada

[@attmassimo]

Gracias! Respuesta clara y concisa!

[@Alex93wtf]

CARLOS ARTISTA, TENGO UNA PREGUNTA PARA TI: QUE VERDADES Y QUE MENTIRAS HAY SOBRE SI SE PUEDE O NOSE PUEDE SUBIR LIMPIO. UN ABRAZO CAMPEON!

[@surveyss]

+AleX Fitness & Travel Vlogs no se puede subir limpio, fin.

[@helenaclara33]

Primero en superávit calórico construyes músculo y almacenas grasa y en definición en déficit calórico se intenta perder esa grasa con la mínima pérdida de músculo, que algo se pierde también

[@GuitarAriza]

Carlos tú utilizas rutinas o te guías por tus propias sensaciones ? No sé si me explico pero creo que me has entendido.

[@virots]

+Ramonxu consiste en eso precisamente, ver lo que sientes y organizar una rutina en función de esas sensaciones, y como estas varían con el tiempo, la rutina también

[@ivanhernandezdiaz8158]

¿para volumen de pecho a parte de la dieta y de que haiga un superávit debería meter al principio press inclinado o al final ? es que me falla mucho la parte superior del pecho.

[@sebasinhd]

Iván Hernández Díaz El musculo que quieras mejorar siempre debe de ir al principio de tu rutina, ya que tus primeras series son las que le hechas más ganas y eres capaz de cargas más peso

[@miky_trainer]

carlos entonces imaginate una rutina creada por ti con frecuencia 1 para un principiante , porejemplo , el dia de espalda , pepito hace 60 kilos en peso muerto y la siguiente semana a cuanto le aumentas el peso a 65? lo digo por tema de frecuencia 1 sera suficiente estimulo 1 dia de peso muerto para que a la semana siguiente pueda aumentar el peso al ejercicio? saludos

[@Manu-xo7ye]

+Miguel Rios Te faltan mucho datos para que te pueda dar una respuesta a eso ¿El objetivo real de Pepito es la fuerza?¿ En esa serie con 60 kilos a cuantas repeticiones fue? ¿Cuántas serires hizo Pepito con esa carga?¿Fue al 100% de su fuerza con esos 6o kilos? ¿Ese día estaba cansado?¿El día que va a intentar los 65 kilos esta en perfectas condiciones?¿Qué mas ejercicios hace Pepito?

[@AstaReBasado]

Hola Carlos, esta bien una rutina torso-pierna de frecuencia 6? Busco definir manteniendo musculo y fuerza y si es posible ganar más musculo y fuerza (he llegado a ganar un poco de fuerza, musculo y definición de esta forma). La razón por la cual pregunto es por si es demasiado y caer en sobreentreno. Tengo 19 años, llevo 3 años en el gym pero al que voy lo cerraron por vacaciones y no entreno desde fines de diciembre, igual retomare haciendo una fullbody frecuencia 3 las primeras semanas para no terminar reventado jajajaja

[@AstaReBasado]

Carlos Uriel Villegas Lopez no era para vos jajajaja

[@AstaReBasado]

Lautaro Rodriguez Existe la recomposición corporal por si no lo sabías.

[@AstaReBasado]

Lautaro Rodriguez No cambiará mucho el peso corporal, pero si la composición de grasa y musculo, habra más musculo y menos grasa, sin que se afecte mucho el peso. No es lo mismo pesar 90 kg con un %25 de grasa que con un %10 el peso puede variar un poco, pero lo que más cambia es el aspecto físico, que es lo que se quiere lograr.

[@CanalTracko]

entonces una rutina q nos ha funcionado, la podemos recuperar en el futuro?

[@urieltc5991]

como se llama la canción

[@MsPepo1998]

eres igual a big show de cara jajajaja

[@TALISCA666]

Y de cuerpo solo le falta la estatura de 2.16 xd

[@gabokjj9419]

Alguien podría decirme cuántas veces a la semana es recomendable hacer pierna?

[@brunofernandopenarodriguez9840]

t5

[@helenaclara33]

Yo hago muchas tuyas

[@Manu-xo7ye]

Creo que la gente se vuelve muy loca inventando rutinas. Hay muchas rutinas básicas bien montadas por internet; los que no saben si su rutina no está bien que cojan una rutina buena de un foro en el que mas usuarios la dan por buena y que empiecen por ella.

[@felixcicchese5951]

Carlos, consumo 2900 kcl, corro 3 veces por semana, y hago calistenia. ¿Está bien?

[@mrtjcombo7]

Jajajajaja q troll xD

[@davidponce8282]

Duelo de Titanes Carlos Tarrako VS. David Powerexplosive

[@THEMARIN]

la musica de intro esta criminal *o* alguien sabe el nombre?

[@danielalvarado7725]

es korn twister transtitions

[@THEMARIN]

ha? ese es el nombre? :0

[@danielalvarado7725]

+THE - MARIN bu eno me confundí es korn twister transistor.

[@luismiguelcicchese4133]

No aprenden nunca.

[@brandonz3623]

💪😠😠