Rutina de GAP (Gluteo, Abdomen, Pierna) con tobilleras

[@OlivierRodriguez]

Wow... Me ha encantado esta rutina. De vez en cuando hay que dejar las pesas a un lado. Gracias, Mónica. Buen trabajo.

[@marisolcamargo1769]

Éste tipo de rutinas significan mucho para mí, gracias a ellas me recuperé de una lesión que me dejó en cama y sin a penas moverme, por mas de un año... Al día de hoy, me siguen pareciendo excelentes y cuando quiero dar un estímulo diferente a mis músculos e incluso a mi mente, las bandas, el fit ball y las tobilleras, son mi mejor recurso. Gracias Mónica por todo lo que aportas y felicidades, porque siempre es agradable, interesante y con mucha calidad. Saludos desde México

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Marisol Camargo Marisol que bonito tu comentario!!!! Estoy tan agradecida a mi trabajo por encontrarme gente como tu❤️

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Marisol Camargo el deporte bien hecho y controlado es la mejor opcion y como tu dices lo mejor es la combinacion...fitball..bandas...etc....me satisface tu buena recuperacion 🌸

[@marisolcamargo1769]

Monica Fitness Costa Brava Gracias Mónica, no fue sencillo... A mí me lesionó un doctor, en su momento se me vino el mundo encima. Ahora, comprendo que lo importante es que se abrieron nuevas formas de vivir y más que nunca, a pesar de todo, intento que sea en equilibrio. Me certifiqué en entrenamiento funcional y musculación, sigo aprendiendo y compartiendo con gente que no hubiera conocido nunca, de no ser por esa amarga experiencia. Así llegue a tu canal, para aprender, para encontrar motivación, para compartir un poquito, porque no siempre comento, pero no me pierdo ni un sólo vídeo. Un abrazo mujer y que sigas cosechando éxitos, eres estupenda !

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Marisol Camargo debio ser duro!!!! 😰 pero tu muy inteligente al no quedar te parada!!!!y siempre tenemos que seguir aprendiendo...a mi me encanta aprender !!!!!!que sepas que tienes una amiga en la Costa Brava💪☺️

[@marisolcamargo1769]

@@MonicaFitnessCostaBrava Gracias Mónica! Igual tú una aquí en CDMX... Besos y hasta el siguiente vídeo !!!

[@kariscastell9312]

Que dolorrrrr!!!! Uffff tuve que hacer pausas pero lo hice!!!! 👏👏👏

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Excelente Karis!!! Así me gusta, hay que intentar acabar la rutina, aunque tengas que parar a descansar 🙌

[@alemi7604]

Hola!!!! Te encontré porque buscaba como entrenaba con peso en las piernas , quedé fascinada con esta rutina! Muchas gracias. Ya me suscribí.. 💪♥️

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Alexandra pacheco muchas Gracias a Ti!!!Alexandra🤗🌸

[@melisatocaremapaez4142]

excelente rutina, exigente, pero muy buena.. terminé rendida pero feliz!

[@EnCasaConPatty]

Genial amiguita. Super work out 👍👍👍👍👍👍

[@ricardolua9524]

Soy de los pocos hombres que esta viendo las rutinas, las hare 😎 Saludos desde México

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Ricardo Lua Ricardo todos deberian hacer las rutinas!!! Pero efectivamente eres de los pocos valientes💪un saludo!!!!

[@elcaminoparanormalurbex2978]

excelente Monica buenos tus consejos like como siempre genial

[@LaLeyendaVnzl]

Muy buena rutina...todavía no me salen tan bien, Gracias totales

[@Rosacocinando]

Olé mi niña cómo una campeona sigo viendote 😘😘😘😘😘 FELIZ NAVIDAD 😘😘😘

[@LaPizarradelBoniTv]

Buen trabajo amiga Monica, tiene rato que no la visitaba, buen video, me da gusto mirarla siempre tan animada, Saludos. Genial

[@mireiamireia9138]

No te había visto por aquí y hoy entrené contigo, gracias!!! 💪

[@MonicaFitnessCostaBrava]

🙏💕

[@Crmen__]

muy bien monica , lo que me falta es ganas , soy muy vaga 👍🏼👍🏼👍🏼tu lo haces genial 💋💋💋💋💖💖💖💖💖

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Carmen Potis 🤗💋

[@maripipato]

Buenisima la rutina ; quedé. Muy adolorida ; me encantó., muchas gracias❤

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Muchas gracias!!!! 🙏😉

[@nancymontalvo69]

Me facino mucho felicitaciones 👏

[@LavidamismaconMich]

Te vi en el diario deportivo Ole, te lo mereces, excelente ejecución como siempre, ademas de la producción y clara narracion, una genia querida Monica !!

[@MonicaFitnessCostaBrava]

La vida misma con Mich Gracias Mich que bueno..lo viste?? ☺️quiero hacer un mini video para poder mostrarlo..es muy bonito👌

[@IsaRamirezYoutuber]

muy bueno, a ponernos en forma ♥

[@yovi06]

Buenisimooo me encantó me transpire toda jaja gracias

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Jajajaja... linda ;)

[@cedebarrianimalesdetodounp2901]

hola amiga me encanta como siempre dejo mi like

[@CocinandoconElFlako]

Muy buenos típs amiga un súper like saludos

[@CLAVEDESOL]

Muyyy buenos ejercicios amiga... Eres una auténtica profesional... Muchos saludos. Y te felicito por estos videos k tanto ayudan a ponerse en forma

[@MonicaFitnessCostaBrava]

CLAVE DE SOL Gracias Vicente!!!🤗

[@elenacastillejos6990]

Justo lo que necesitaba!!!! Mañana empiezo 🙌😃😃😃

[@FiorellaDelgado]

Wooo 💝 Muchas gracias!! No sabía este tips

[@marianazeigen9042]

me gusta muco esta rutina, corta pero intensa! mi duda es: lo primero se considera calentamiento o es mejor que caliente previamente?

[@javiercedemora]

Saludos amiga Moni buenos ejercicios like 😎😋👍👍👍👍 genial un abrazo

[@MonicaFitnessCostaBrava]

javiercedemora 🤗

[@ceciliasala1351]

Hola hermosa Amiga 🤗 Hermoso tu canal nueva suscriptora....likeeee👍👍😍🤗💖❤️

[@caramelo2861]

gracias reina, estuve entretenida viendo tu tabla de ejercicios, me ha encantado un beso cariño....like

[@KIMONOROJO]

Monica! Fuerte, flexible, fiable, fantástica, fabulosa... Besitos de una de tus fans! 🎉👏👏

[@MonicaFitnessCostaBrava]

KIMONO ROJO mi Carmen preciosa💋

[@marlenyMakeup]

Ya voy a empezar de nuevo a mis ejercicios

[@KingManterror]

Que buen vídeo nos presentas. Feliz día

[@javiervaldez6096]

Yo quiero unas tobilleras de esas!! Buen video!

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Javier Valdez vamossssss💪

[@ElizabethentuCocina]

Excelente rutina amiga, sigue adelante bendiciones.

[@maraschneider5358]

Genial!! La voy a hacer...👏👏👏💪

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Mara Schneider perfecto!!! Vamos y me cuentas💪☺️

[@yousun4177]

@@MonicaFitnessCostaBrava Hola..entonces caminar no? Yo lo que más quiero es sacar pantorrillas, debido que las mías son muy delgaditas. Gracias

[@diversionmaxima3016]

Hola amiga que buena rutina mi hermana tambien hace gap feliz día y saludos divertidos ❤👍

[@Anamaria-dy1xe]

Fantástica rutina. Por favor podrías recomendar ejercicios cuando hay artrosis de rodilla?

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Ana María Rojas Lo haré! Haré un video dedicado a ello! Gracias Ana!

[@yajahiram]

Empecé a hacerlos los tumbados al piso y no aguanté. Me imagino que tengo las piernas muy débiles y que uno irá agarrando fuerzas poco a poco. Gracias cpn estos ejercicios me he dado cuenta que me falta fuerza en mis miembros inferiores y que debo trabajar en ello.

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Holaaa!!! Puedes empezar sin peso y poco a poco veras que irá aguantando más!!! Es importante reforzar la musculatura! Gracias a ti!!! ;)

[@yajahiram]

@@MonicaFitnessCostaBrava muchísimas gracias por darme ese ánimo, así lo haré.

[@tvcaviardicasanimadasdesau3866]

Oi amiga, vim aprender mais exercícios com seu vídeo e deixar mais um like 145 para fortalece-lo...bjsss

[@SANDRAMARQUEZSTYLE]

Hola hermosa muy bien, esos los hacía hace tiempo los voy a retomar

[@belen8a694]

woo son unos exelentes ejercicios amiga quedan un buen resultado namas viendote aty.

[@nataliemora4307]

Me encanto el video , tengo una duda este ejercicios es solo para tonificar o también aumentar piernas y glúteos?

[@valentinavillanueva4637]

tonificar

[@EvanCuervoWorkout]

Excelente rutina amiga un Abrazote. Bendiciones

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Evan Cuervo Gracias Evan!!!!

[@itzeltunon2224]

Exelente la obserbación sobre las tobilleras👏

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Gracias 😉

[@rosymakeup5442]

OMG es una gran rutina 👌 buen trabajo amiga y sin olvidar el estiramiento👍saludos amiga hermosa 😘

[@haydeereyes1031]

De cuantos kilos son las pesas?

[@alejandrahernandrez7888]

Gracias por tus rutinas! ❤️❤️❤️

[@MonicaFitnessCostaBrava]

❤️

[@astridd.8779]

Primera vez que veo tu canal. Me encantó esta rutina. Me hizo llorar jajaja 😂💪💪

[@rodrigovlogs5008]

muy buenas las rutinas de squad buena la combinacion

[@MonicaFitnessCostaBrava]

rodrigo vlogs500 Gracias Rodrigo!!!!

[@CorreteandolaCheve]

uffff se me hace que esta un poco dificil!... saludos!

[@elianamotta9549]

Una de las mejores rutinas con tobilleras 💪

[@MonicaFitnessCostaBrava]

ELIANA MOTTA muchisimas gracias!!!🙏

[@alfredolopezysugrupoheroes01al]

Muy Buena rutina Monica salu2 buen dia

[@MusicWorldKaraoke]

Repartiendo salud con tus videos, genial, te dejo un gran like 👍👍👍

[@zaijorap9817]

Hola buen vídeo... saluditos amiga 🙌👍🤗😘

[@carmencooldevlogs8364]

hola hermosa, buena rutina gracias por compartir, bendiciones guapa

[@ragnarls8677]

Wow quedé muerta!! Me encantó!!! 💜 Una subscriptora más!!

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Ragnar LS Muchas gracias ;))

[@stepahnymartinez868]

Muy buena ésta rutina

[@raquelquel19]

Muito bom exercício para o glúteo e abdomi

[@steveharris2589]

Wonderful Video Monica !!!!!!!!!!!!))) Hope you have a Beautiful day!!!!!!!!!!!)))🎈🎈🎈👍🏼👍🏼👍🏼😊🌼🌸🌺😊🌼🌸🌺😊

[@luzmariaestevespintado5908]

Genial gracias 🙂

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Luz María Esteves Pintado Gracias a ti🤗

[@sanddyro]

Excelente

[@LosProyectosdePatricia]

vengo del gimnasio destruida y me pongo a ver tus videos , no tengo paz !! jajaaj!! muy buenos tus ej. de hoy saludos

[@HerederasdelaPromesa]

Muy buena rutina. Besos bella1

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Fashion Showtuber Gracias corazon🥰

[@lucasgameryt7662]

Me encanto

[@MorsimelJuguetes]

Hermoso video amiga ❤️⭐️❤️⭐️❤️ Buenos ejercicios

[@yenethvictoria3142]

12:16 que chistoso el mísmo ejercicio estaba haciendo anoche amiga!! Y cuando sonaban la alarma ⏰ al principio pensé que era otra cosa 😂💖 bien energética mi amiga como siempre

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Yeneth Victoria ☺️👏👏👏👏👏

Guapísima!! 😘😘😘😘😘

[@camilamontamat861]

Muy bueno!!

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Camila Aldana Gracias Camila ;)

[@profa.elizabethortiz682]

Muy buen ejercicio

[@muammarrafly]

Big like your channel🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗

[@nathaouse]

Mónica, buen día, pregunta, cada cuánto debería hacer esta serie y en qué tiempo veo resultados, gracias.

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Nathalia Niño hola linda!!! De 2 a 3 veces dias intercalados para dejar descansar el musculo!! Combinalos con otros ejercicios!!! Un saludo🤗

[@nathaouse]

@@MonicaFitnessCostaBrava Siendo así , ¿en cuánto puedo empezar a ver resultados? Te agradezco.

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Nathalia Niño hola Nathalia!!! Bueno es una pregunta un poco complicada de contestar, te explico, varia segun constituciones, no se si eres una persona que hace deporte normalmente, si no es asi.... debes empezar cada dia a montarte tus rutinas no siempre las mismas para no aburrirte, primero sentiras cambios a nivel interno, estaras mas motivada, cada vez costara menos. Mejor respiracion... y los cambios fisicos no seran del dia a la mañana, si te acostumbras a cada dia hacer deporte, insisto cada dia rutinas diferentes y con buena alimentacion entonces es cuando empezaras a perder gramos semanales , yo no se tu estado fisico como es.... segun la edad costara un poquito mas... pero a partir de unas 4 semanas deberias empezar a notar cambios, recuerdas rutinas de cardio y tonificacion!! Cuerpo y mente! Espero te valga mi respuesta!!! Un saludo! Los lunes a las 5 de la tarde hora española hago clase en directo desde mi instagram ( monigymfit) mientras dura el confinamiento) hago clase de gluteo, pierna, abdominal.. ya tendrias tu rutina del lunes🤗

[@claudiacallejas4229]

Quisiera aumentar gluteos y caderas me ayuda?? Soy delgada

[@سپیدهپورامیری]

Thanks for your very useful sports clips👍👍💪💪

[@MonicaFitnessCostaBrava]

سپیده پور امیری thank you🙏

[@MatiasNeiff]

hola Monica, acá extrañándote. ¿Cuando volverás amiga?

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Matias Neiff hola Mati!!!!espero esta semana hacer algo...por fin estoy recuperada!!! Gracias amigo!!!

[@ElmundodeLaurico]

Buenos ejercicios pero un poco fuertes para mi eso de las tobilleras jeje yo los hare sin ellas. Un beso desde mi canal😘😘

[@MonicaFitnessCostaBrava]

El mundo de Laurico 👍🥰

[@johannavillamizar3928]

Tengo pesas de 5 kilos cada una, con ese peso se puede trabajar esta rutina

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Johanna Villamizar Hola! Si tienes tobilleras de 5 kg es porque eres una persona trabajada o sea acostumbrada a trabajar con peso, puedes hacerlo siempre controlando tu posición , sobretodo parte lumbar. Vas a tonificar y endurecer más! Si ves que te cuesta seguir la rutina.... puedes hacer la misma con menos repeticiones! Todo dependerá de tu estado de forma y capacidad física! Adelante!!! Un saludo!

[@maritzacalero7975]

Gracias!!!

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Sara Bolívar Calero A ti ;)

[@ccatacc]

muy buena!

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Catalina Correa Cardona ☺️🌸

[@NathansJourneyWithChrist]

Nice workout! Just subscribed!

[@sonia89ful]

Yo tengo tobilleras de 4kg podré realizar la rutina completa que haces o es mucho peso?

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Sonia Haydee Tafur Paredes Hola Sonia!!!puedes realizarla perfectamente siempre y cuando no tengas ninguna lesion y tu condición física sea buena, te hará trabajar más la musculatura! Pero no hagas trabajos cardiovasculares !Adelante!!!

[@duld7024]

Puedo hacer esta rutina todos los dias o tendre que ir alternando con otra? gracias!!

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Hola podrias hacerla de 2/3 dias por semana.. ( dias intercalados) porque debemos dejar descansar el músculo, puedes combinarlas con otras rutinas de glúteos que encontraras en el canal y los otros dias trabajar otros grupos musculares!! Un saludo!

[@duld7024]

@@MonicaFitnessCostaBrava buenisimo, voy a intercalar con brazos, muchas gracias por responder!!

[@fitmarilynndimilano1071]

Bravissma ...think you for sharing

[@emilse5038]

Hola quiero hacer una consulta una tobillera de 2kg esta bien? Es la primera vez que las voy a usar gracias

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Holaaaa!!! Si es la primera vez yo te aconsejaria de menos peso, pero por supuesto puedes utilizarlas, si estas acostumbrada al ejercicio y sino hacelo con menos repeticiones. Feliz Año ;)

[@emilse5038]

@@MonicaFitnessCostaBrava muchas gracias sii ya hace dos meses vengo entrenando feliz año nuevo para ustede también!!!😊❤️

[@mariamunoz104]

Muchas gracias 🙏

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Maria Munoz ☺️

[@magalyzavala]

Hola moni, disculpa cual es el peso de tus tobilleras?

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Holaaaa!!! Estas son de 1 k pero según tu condición física puedes utilizar de más peso ;). Un saludo bella

[@mariamunoz104]

Hola cuántas veces a la semana puedo hacerlo

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Maria Munoz hola Maria!!! Puedes hacerlo 2 veces por semana con dias intercalados y puedes combinar los otros dias con otros videos de grupos musculares diferentes!!!!para cualquier duda...aqui me tienes☺️🌸

[@afiefMYbersinar]

Thanks for sharing.. Thumb up and bell for you friend. full view

[@paolalopezlopezsuni5398]

De cuánto peso es???

[@rubiandrealancherosjaimes1872]

Es malo hacer esta rutina todos los días??

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Holaaaa!!! Mejor entrenarlos 3 veces por semana ( días intercalados) dejar descansar el músculo 1 dia al menos. Los otros días puedes trabajar otros grupos musculares, cuando lleves un tiempo deberías variar los ejercicios. Un saludooo ;)

[@fervenus]

Con q peso se empieza...hola

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Hola! Si eres principiante puedes realizar la rutina sin tobilleras o de 0,5. A medida que vayas progresando de 1 kg .si estas acostumbrado al deporte, incluso 2 kg👍un saludo

[@fervenus]

@@MonicaFitnessCostaBrava muxas gracias...saludos..desde deportivo venus.cdmx

[@aylenvillanueva6581]

Hola!!! Quiero hacerla pero tengo tobilleras de 3kg, es demasiado peso o se puede? Gracias ♥️

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Aylen Villanueva hola Aylen!!! Es perfecto ya que haras trabajar tu musculatura, siempre y cuando puedas fisicamente( ningun tipo de lesión) nunca las utilices para hacer trabajos aerobicos ya que puedes lesionar tus articulaciones, pero para ejercicios localizados es perfecto!! Un abrazo!

[@andreaguerrero3756]

La misma pregunta iba a hacer y que bueno que al fin encontré el video q me iba a responder mi duda! En brazos yo me emocioné por trabajar y compré pesas de 13kg c/u 😓 no tengo lesiones pero cree que me puedan hacer algún daño? Ayuda! Porfis 🥺

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Andrea Guerrero Hola Andrea!! Perdona has dicho 13 kilos por pesa?

[@andreaguerrero3756]

Monica Fitness Costa Brava 😓🤣 ahora q me lo pregunta reviso y dice J3.0 por lo tanto han sido 3 kilitos nada más! 😅 pero como me duele! Disculpa, soy muy despistada

[@andreaguerrero3756]

Creo q siendo así no a d haber problema! Pero qué lindo recibir respuestas, es la primera persona q me responde y lo hace tan rápido, de verdad gracias! Tiene una nueva seguidora 😘😘😘

[@amourtrop]

Que recomiendan hacer primero ? Esta rutina y después cardio o al revés ? AYUDA!!!

[@MonicaFitnessCostaBrava]

amourtrop Holaaaa!!!! A ver te explico, un calentamiento cortito de 5/10 m antes del trabajo nos ayudara a reducir el riesgo de lesión y nos sirve para calentar el cuerpo, pero si deseas hacer mas tiempo de cardio , debes hacerlo después del entreno, espero te sirva mi respuesta! Un saludo;)

[@amourtrop]

Monica Fitness Costa Brava te lo agradezco mil, tenia la duda hace tiempo y llevo una semana realizando tu rutina sin saber si lo estaba haciendo bien o no , cariños 💕

[@MonicaFitnessCostaBrava]

amourtrop 👍☺️

[@lucybardales7077]

Con cuántos kilos haces?

[@Honeyy255]

Likeeee

[@jackass36503]

Puedo salir a correr con dos kilos .?

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Andrew Holaaaa... poder puedes, pero es mas fácil sufrir lesiones en articulaciones, músculos y tendones parte inferior!!!Yo no lo recomiendo!! Un saludo ;)))

[@jackass36503]

@@MonicaFitnessCostaBrava bueno amor mío, gracias por el consejo, te amo 😝😓😘❤️👩‍❤️‍💋‍👨

[@DanNelsonMusic]

Great 👍

[@elizabethmelisandre4049]

¿Cuánto es el peso de las tobilleras?

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Elizabeth Melisandre Holaaaa!!! En este caso estoy utilizando de 1 kg, pero puedes utilizar de más peso,! ( si no tienes ninguna lesión) Un saludo!!!

[@pazcim]

¿De qué peso son las tobilleras?

[@MonicaFitnessCostaBrava]

En este caso son de 1 kg !!pero si tu estado fisico es bueno ( no tienes ningún tipo de problema) puedes utilizar de 2 o 3 kg! Un saludo ;)

[@uasiplaying]

nice workout ✋🙋✋🙌💙❤ your new friend here "HI"

Ahh pues mi hija, sale a caminar con ellas, pues sé lo diré 😩😩😩

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Familia numerosa y más uffff Raquel no es bueno😰💋

[@meryolindachaveztorres1534]

Hola las tobilleras es de 1 kilo o mas.?

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Mery Olinda Chavez Torres holaaa!!! Es este video utilizo de 1 kilo!! Un saludo!

[@aasthajain5765]

You are so fit .great

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Aastha Jain ☺️🙏

[@Soletv]

🤔

[@amybm191]

Segura que no se usa para trotar? A mi la fisioterapeuta me colocaba a trotar en la caminadora con las tobilleras

[@MonicaFitnessCostaBrava]

Amy BM hola Amy!!! Si tu fisio te lo recomendó,sus motivos tendra.yo especialmente a mis alumnas no se las recomiendo para correr porque pueden ocasionar lesiones mas facilmente en las articulaciones, musculos y tendones del tren inferior!!!mi consejos....se pueden hacer muchos ejercicios con ellas sin necesidad de colocarlas en los tobillos para correr !!;) un gran saludo amiga!!!!

[@amybm191]

@@MonicaFitnessCostaBrava vale, la fisio dijo que era para recuperar el tono muscular; gracias por responder