💪🏼 Rutina para lograr la SENTADILLA con una pierna 🚀

[@nachogst]

🤸🏼‍♂ Progresa en calistenia sin lesionarte ni estancarte en el camino con mi programa 'Los cimientos de la Calistenia': nachogst.com/cimientos-tarifas

[@nachogst]

¡Hola, @nachogst! Espero que estés disfrutando del contenido. Si tienes alguna pregunta sobre ejercicios específicos de calistenia o cualquier otra cosa, aquí estoy para ayudarte. 💪🤸‍♂️ ¡Un saludo!

[@alejadro2012]

Hola Nacho descubrí tu canal hace un par de semanas y estoy practicando tus rutinas, son excelentes, cortas y muy bien explicadas. MUCHAS GRACIAS!!! abrazo desde Argentina (Alfredo)

[@nachogst]

¡Hola Alfredo! ¡Muchas gracias por tu comentario! Me alegra mucho que estés disfrutando de las rutinas y que te estén sirviendo. ¡Un abrazo grande desde Argentina! ¡Sigue entrenando duro! 💪🇦🇷

[@adrianaguerreropina5619]

Me encantó, gracias 🍀

[@nachogst]

¡Hola! Muchas gracias por tu comentario 🍀. Si te interesa saber más sobre alguna rutina en específico, puedes revisar los videos en mi canal. ¡Gracias por tu apoyo y sigue entrenando duro! 💪🏼

[@DanielPerez-tu7ys]

Eres un crack!!! Me encantan tus vídeos!!!

[@nachogst]

¡Gracias por tu comentario Dani! Me alegra mucho que te gusten mis vídeos de Calistenia. Si quieres seguir aprendiendo y mejorando en este apasionante mundo del entrenamiento corporal, te invito a que sigas viendo mis videos y que me dejes tus dudas y sugerencias. 😉

[@susanabravo8851]

Buenos dias Nachoooo.....excelente me encanto y lo voy a practicar ....graciasssssss👏👏👏👏👏👊

[@nachogst]

¡Hola! Me alegra mucho que te haya gustado y que te animes a practicar. La calistenia es una disciplina muy completa y divertida, ¡te aseguro que obtendrás grandes resultados! ¿Tienes alguna duda o consulta que pueda ayudarte? ¡Estoy aquí para lo que necesites! 💪🏼😊

[@mariaisabelpajaresnevado4874]

Excelente descripción y ejecución, GRACIAS 🦋

[@nachogst]

¡Hola! Me alegra mucho que te haya gustado la descripción y ejecución del ejercicio. Si te interesa seguir mejorando en calistenia, te recomiendo que eches un vistazo a mi canal de KZbin, donde encontrarás muchos más ejercicios y rutinas para trabajar diferentes grupos musculares. ¿Hay alguna otra pregunta o comentario que pueda ayudarte a responder? ¡Saludos! 🏋️‍♂️

[@lolisampedro5887]

Muchas gracias. Genial explicado.

[@nachogst]

¡Hola! ¡Gracias por tu comentario! Me alegra que hayas encontrado útil la explicación. Si necesitas más información sobre algún tema en específico, no dudes en preguntar. ¡Un saludo!

[@juliajudithnunezrojas3821]

Muchas gracias me encantó esta rutina de calistenia en casa. Lo pondré en práctica.

[@nachogst]

¡Hola! Me alegra mucho que te haya gustado la rutina de calistenia en casa. ¡Seguro que te va a encantar ponerla en práctica! Si necesitas alguna ayuda o consejo, aquí estoy para ayudarte. ¡Gracias por comentar!

[@carolinaluevano5956]

Excelente eres un maestro de la calistenia tienes un don para enseñar Voy a realizarlo hasta lograrlo Gracias 🎉🎉😅

[@nachogst]

Muchas gracias por tu comentario y por confiar en mi enseñanza. Me alegra mucho que estés motivado para realizar los ejercicios, ¡vamos a por todas! Si tienes alguna duda durante el proceso, aquí estoy para ayudarte. ¡A darle duro! 💪🏼🔥

[@especm]

Gracias Nacho 😍😍

[@nachogst]

Gracias a ti Espe!

[@2abhh155]

Muy buen video! Con qué frecuencia habría que hacer ésta utina??

[@nachogst]

¡Hola! Me alegra que te haya gustado el video. En general, te recomendaría hacer esta rutina de calistenia de 2 a 3 veces por semana para obtener los mejores resultados. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y descansar lo suficiente entre sesiones para permitir la recuperación muscular. ¡Sigue así! ¿Te interesa algún otro tipo de rutina en particular? ¡Déjame saber!

[@2abhh155]

@@nachogst Muchas gracias!

[@Yolaromana]

Si es brutal… Muchas gracias por la rutina Seguiré practicando.

[@nachogst]

¡Hola! ¡Me alegra mucho que te haya gustado la rutina! Recuerda que la constancia es clave en el entrenamiento de calistenia, ¡así que sigue dándole duro! 💪🏼😄

[@pascaliny60]

Lo que más necesito. Excelente video. Muchas gracias.

[@nachogst]

¡Gracias a ti por pasarte a comentar! Me alegra mucho que te haya gustado el video. Si necesitas más ayuda o tienes alguna pregunta, ¡aquí estoy para ayudarte! 😊

[@JuanaMartinez-dc7gk]

Necesito mas práctica, lo tengo que lograr.gracias.

[@nachogst]

¡Hola! Muchas gracias por tu comentario. ¡Claro que sí, la práctica es clave para lograr tus objetivos en calistenia! Si necesitas más información o tienes alguna pregunta, aquí estoy para ayudarte. ¡Sigue esforzándote, que seguro que lo lograrás! ¡Ánimo!

[@ximenanieva7129]

Gracias saludos desde México..

[@nachogst]

¡Hola! ¿Qué tal? ¡Gracias por comentar! Si estás interesado en entrenar el tren superior, te recomiendo que eches un vistazo a este video de "brazos": kzbin.info/www/bejne/p2mZZmN7pbWVr9U ¡Seguro encontrarás ejercicios geniales para fortalecer tus brazos! Cualquier duda que tengas, aquí estoy para ayudarte. ¡Saludos desde México!

[@chava09mx]

Excelente explicación, gracias.

[@nachogst]

¡Hola! Me alegra que te haya gustado la explicación. Si te interesa seguir aprendiendo sobre calistenia, no dudes en echarle un vistazo a mi canal de KZbin. ¡Muchas gracias por tu comentario! 😊

[@blansuf6]

Muy bueno! ❤

[@nachogst]

¡Muchas gracias! 😊

[@jnombrejapellidos7090]

YO no puedo ni colocarme en la posición inicial, no me puedo bajar al suelo, porque levantarme del suelo sería un auténtico DRAMA 😢😢 Si puedes, ayudarme, te lo agradezco ❤❤

[@nachogst]

@@jnombrejapellidos7090 Puedes empezar por el ejercicio 2. El ejercicio 1 puedes hacerlo de pie. Te coloca a unos cm de distancia de la pared e intentas llevar la rodilla hacia la pared. Tienes que tener toda la planta del pie apoyada. También es importante que la rodilla vaya en línea con cadera y tobillo. El movimiento es doblar la pierna y con esa flexión intentar tocar la pared con la rodilla. Cuanto más lejos, más difíficil. Puedes usar la distancia como progresión. Saludos!

[@jnombrejapellidos7090]

@@nachogst muchas gracias, ya te iré contando progreso, vale?

[@nachogst]

@@jnombrejapellidos7090 claro, estupendo!

[@elma1969]

Buenísimo Nacho!

[@nachogst]

¡Hola! Me alegra que te haya gustado el vídeo. ¿Qué es lo que más te ha llamado la atención o qué ejercicio te gustaría probar? Si necesitas más información sobre calistenia, aquí te dejo un enlace a mi canal: kzbin.info/www/bejne/qmKTo35-g7-Cg5Y ¡Espero que te sea de ayuda! ¡Un saludo!

[@eunicemolina1106]

👍👍👍

[@nachogst]

@@eunicemolina1106 💪🏼

[@fabyale860]

I love it. But how to start doing all that? I have no equipment, I work out at home(starting) thank you

[@nachogst]

Hey! I'm glad you're interested in starting calisthenics at home! It's actually a great way to build strength and improve your fitness without needing any equipment. For beginners, I recommend starting with bodyweight exercises like push-ups, squats, and planks. You can also try exercises like mountain climbers, burpees, and jumping jacks to get your heart rate up. If you're looking for guidance on how to structure your workouts, I suggest checking out some beginner calisthenics routines on KZbin or following along with online fitness programs. And remember, consistency is key! Start slowly, listen to your body, and gradually increase the intensity of your workouts as you get stronger. Good luck on your calisthenics journey! 💪🏼 By the way, if you're interested in more calisthenics tips and workout ideas, feel free to check out my KZbin channel here: [URL de tu canal de KZbin]

[@Bberlango]

Me suena esta rutina ☺️😉😍💙🔥

[@nachogst]

Creo que alguien que ya sabemos la sufrió 🤣

[@megaspra]

Woo! Sin querer di con tu video siempre he querido hacer sentadilla con una pierna y no me sale , voy a empezar hacer tus ejercicios para tener buena movilidad en el talon de aquiles, y manejar bien el equilibrio, gracias 😊

[@nachogst]

¡Qué bien que diste con el video! La sentadilla con una pierna es todo un reto, pero con práctica seguro que la consigues. Asegúrate de trabajar también la fuerza y la movilidad en todo el cuerpo para lograrlo. ¡Ánimo, que estoy seguro que lo lograrás! 💪 Si necesitas más consejos, aquí estoy para ayudarte. ¡Gracias a ti por ver el video! 😊

[@megaspra]

💪😊

[@matildeordonez5248]

Uffff!!. Muy intenso aunque no lo parezca.....El de la pierna en la pared, un poco frustrante porque no consigo llevar los brazos hacia la pared.....jajjajajaa Y el último, puedo bajar intentando poner primero la rodilla pero luego no puedo subir sin ayudarme con el pie que estaba en el suelo!!! Arggggg. Pero muchas gracias por la rutina. A tope!!!!

[@nachogst]

¡Hola! ¡Me alegra que hayas probado la rutina y que te haya parecido intensa! No te preocupes si algunas posturas te resultan un poco complicadas al principio, la práctica hace al maestro 😉. Sigue trabajando en ellas y verás cómo poco a poco vas mejorando. Recuerda escuchar a tu cuerpo y no forzar posturas que te provoquen molestias. ¡A seguir dándole duro! Si tienes alguna otra pregunta o necesitas algún consejo, aquí estoy para ayudarte. ¡Un abrazo!

[@matildeordonez5248]

@@nachogst Muchas gracias Nacho, así haré. Seguiré intentándolo, claro que sí!!.

[@sersaso]

Eres un monstruo!!! Terrible rutina, fuego en las piernas pero la satisfacción que tengo es invaluable.

[@nachogst]

¡Qué bien que te gustó la rutina! 🔥 Esa sensación de haberlo dado todo es lo mejor, ¿verdad? Sigue así, que los resultados valen la pena. 💪 Si tienes alguna pregunta o necesitas consejo, aquí estoy. ¡A seguir motivado!

[@eugeniasuarezfdez-carcedo6504]

❤❤❤❤❤❤

[@nachogst]

¡Hola! ¿Qué tal? Veo que estás interesado en calistenia, ¿verdad? Si necesitas información sobre ejercicios para trabajar diferentes partes del cuerpo, ¡estás en el lugar correcto! Si quieres trabajar específicamente en los "glúteos", te recomiendo que eches un vistazo a este video: kzbin.info/www/bejne/d6ivfH95hbtnbLM ¡Es súper útil! Y si necesitas más rutinas, tienes que ver este otro video: kzbin.info/www/bejne/a5O8gqp9rcxpa6s ¡Espero que te sirva de mucho! ¿Hay alguna otra parte del cuerpo en la que quieras enfocarte? ¡Cuéntame! 😊💪🏼

[@edsontovar4701]

Rayos, parece super facil pero quemas muchas calorías en el intento de hacer las cosas vien checando bien la biomecanica del ejercicio. Terminas con piernas de Bambi. ¿Cada cuando se debe realizar o cuántas series se debe realizar?

[@nachogst]

¡Hola! ¡Gracias por tu comentario! En cuanto a tu pregunta, te recomendaría realizar entrenamientos de calistenia de forma regular, por lo menos 3 veces por semana para ver buenos resultados. Respecto a las series, te sugiero empezar con unas 3-4 series de cada ejercicio, con un número de repeticiones que te resulte desafiante pero pueda completar con buena técnica. ¡Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y descansar lo suficiente entre sesiones para permitir la recuperación! ¡Sigue así! 🔥💪

[@ariarthur8242]

❤🤝

[@nachogst]

💪🏼🙂

[@KhalilAhmad-y6b]

English subtitle please 🤗

[@nachogst]

Sure, Khalil! I'll add English subtitles to a future video. Thanks for the suggestion! 😊

[@franciscojaviercastroontiv3937]

Están muy bien, pero me falta mucho rango de dorsiflexiob del tobillo, lo tengo muy rígido, por tanto no puedo ejecutar bien la sentadilla😨😨😨😨

[@nachogst]

¡Hola! ¡Gracias por tu comentario! La falta de rango de dorsiflexión puede afectar al rendimiento en muchos ejercicios. Te recomendaría trabajar en la flexibilidad de tus tobillos y realizar ejercicios específicos para mejorarla. ¡Ánimo y sigue trabajando! ¡Tú puedes hacerlo!

[@franciscojaviercastroontiv3937]

@@nachogst como? Jejeje

[@luisan8936]

Buen ,consejo ,pero no para mi tengo el menisco roto, no creo poder hacerlo ,ya me dices

[@nachogst]

¡Hola! Lamento escuchar que tienes el menisco roto, es importante que escuches a tu cuerpo y consultes con un especialista antes de realizar cualquier tipo de ejercicio. ¡Cuídate mucho! Si necesitas más información sobre cómo adaptar la calistenia a tu lesión, no dudes en consultarme. ¡Un saludo!