💪🏼 Rutina para ganar MOVILIDAD ARTICULAR (10 minutos) 🩵

[@VIVELAVIDA430]

Hola Nacho!! Me ha encantado la rutina que has enseñado!!! Eres muy tranquilo explicando!! Gracias por tu tiempo!! Que tengas una bendecida semana!!🙏🏽🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌈🌈🌈

[@nachogst]

Muchas gracias por tu comentario. Me alegra saber que disfrutaste la rutina y mi forma de explicar. Espero que tengas una semana excelente también. ¡Un abrazo! 🙏🏽🌷🌈

[@ladyclaire629]

Con mi última desintometria ya tengo osteopenia aunque incipiente me enfoco mucho en ejercicios de movilidad de cadera y ejercicios de fuerza con el propio peso corporal y pesas también. Tus rutinas se ven retadoras jajaja pero no imposibles de seguir como esos canales de yoga. 😊❤

[@nachogst]

¡Hola! Muchas gracias por compartir tu experiencia conmigo. Es genial que estés trabajando en fortalecer tus huesos con ejercicios de movilidad y fuerza. ¡Y qué bueno saber que mis rutinas te parecen retadoras pero alcanzables! Eso es lo que buscamos, desafiarnos pero siempre con control. Si tienes alguna pregunta o necesitas alguna recomendación, aquí estoy para ayudarte. ¡Un abrazo! 😊💪

[@maritofurlan907]

Años buscando una rutina para flexibilizar y movilizar las articulaciones que sea corta y completa, para poder realizarla a la mañana antes de mi trabajo, me resulto facil de acomodar cada ejercicio en la cadena, muy buenos y me senti mucho mejor aun, GRACIAS 🙏

[@nachogst]

¡Hola! Me alegra muchísimo saber que has encontrado útil la rutina para movilizar las articulaciones y que te sientes mejor al hacerla. La flexibilidad es clave para empezar el día con energía y moviéndonos al 100%. Así que sigue dándole caña, que el cuerpo te lo va a agradecer. ¡Un abrazo grande! 🙏😊

[@auroraboreal3036]

Ooooh wow! Es la 1era vez que hago este video, estaba con el de rutina de ejercicios para empezar calistenia, llevaba mi 1er semana y me atreví. Si logras terminarlo aunque no soy flexible, sentí mis caderas como abrían, mis homoplatos, columna, hombros y codos. TODO literal, me siento como chicle, a ver mañana como amanezco. Como comenté en ese otro video, mi intención es fortalecer mi constancia. Me encantaron los ejercicios. 😊😊😊😊

[@nachogst]

¡Me alegra muchísimo que te hayas atrevido con el video! Esa sensación de estiramiento y apertura en el cuerpo es increíble, ¿verdad? Al principio puede sentirse un poco intenso, pero es una señal de que estás haciendo un gran trabajo. La constancia es clave, así que sigue así y verás cómo poco a poco tu flexibilidad y fuerza mejoran. Descansa bien y a ver cómo te sientes mañana. ¡A seguir dándole con todo! 😊💪

[@auroraboreal3036]

@nachogst es increíble pero hasta los pulmones sentí que "abrieron". Son pocos minutos pero realmente sustanciosos. Espero poder levantarme mañana 😅 por lo pronto ya me di un baño, una cenita ligera y a dormir mucho, bueno lo más que se pueda. Te agradezco eternamente.

[@dalealplayyescapa8]

Me encanta cómo explicas, muchas gracias por el esfuerzo y el empeño ❤

[@nachogst]

¡Muchas gracias por tu comentario! Me alegra que te haya gustado mi explicación. Si tienes algún tema en específico sobre el que te gustaría recibir más información, ¡no dudes en decírmelo! ¡Estoy aquí para ayudarte en lo que necesites! 😊

[@dalealplayyescapa8]

qué alegría me das! me parece muy interesante el tema de la movilidad... hay muchos movimientos que veo en tus vídeos que se hacen en yoga, lo cual me ha recomendado el fisio para ayudarme con una ligera desviación en la columna que provoca que tenga una cadera y un hombro más alto que el otro, tú qué opinas??

[@Norberto-d6u]

Excelente 👌🏽 Mil gracias por compartir esta rutina. Desde hoy mismo la pondré en práctica dentro de mi rutina diaria de ejercicios. Bendiciones infinitas 🙌🏽😊

[@nachogst]

¡Hola! Me alegra mucho que te haya gustado la rutina, ¡seguro que te va a funcionar de maravilla! Recuerda ser constante y escuchar a tu cuerpo. Si necesitas alguna ayuda extra, aquí me tienes. ¡A darle con todo! 💪🏽🔥 ¡Bendiciones infinitas para ti también! 🙌🏽😊

[@rosaliaquintanaromero471]

Nacho GRACIAS TOTALES por la forma en la que explicas y mostras cada ejercicio con tanta claridad...sos lo mas!!! Saludos enormes

[@nachogst]

¡Hola, @rosaliaquintanaromero471! Muchísimas gracias por tus palabras, me alegra saber que mis explicaciones te son útiles. Estoy aquí para ayudarte a mejorar y disfrutar de la calistenia. Si tienes alguna pregunta o sugerencia, no dudes en comentarla. ¡Un abrazo grande! 🌟

[@rosaliaquintanaromero471]

@@nachogst siii...el hombro me está matando de dolor!!! Por favor alguna rutina para aliviarlo...desde ya, muchísimas gracias por tanto...no te das una idea de lo que provocas en mi...agradecida eternamente!!!

[@gloriapatriciaaguiarpatino2490]

Hola Nacho estoy fascinada con tu canal❤ explicas muy bien , ademas cuidas de nosotros... gracias ✨🙏

[@nachogst]

¡Hola! 😊 Me alegra muchísimo que te guste el canal y que sientas que cuido de ustedes. Para mí es un placer poder compartir todo esto, y saber que te sirve me motiva a seguir. ¡Gracias a ti por tu apoyo! 💪✨

[@blansuf6]

Como siempre, no dejas de sorprenderme Nachete..❤

[@nachogst]

¡Muchas gracias por tu comentario! Me alegra mucho que te haya gustado el contenido. Si tienes alguna duda o quieres más información, no dudes en preguntar. ¡Sigue dándolo todo en tus entrenamientos de calistenia! 💪🏼

[@h0llybl0nde]

Genia!!! Muchas gracias!!! 🙏🏻👏🏼En el último lo único que me dolía y parece que se vayan a romper, son mis codos!! Ahora me duelen 😅

[@nachogst]

Muchas gracias por tu comentario, ¡me alegra que te haya gustado el último video! Si sientes dolor en los codos, te recomiendo que revises tu técnica y evites forzar esa zona. También puedes añadir ejercicios de fortalecimiento para los codos. Si necesitas más consejos, ¡aquí estoy para ayudarte! 💪🏼✨

[@otrootro790]

Infinitamente agradecida❤

[@nachogst]

¡Hola! Muchas gracias por tu comentario. Si estás buscando información sobre Calistenia, aquí te dejo un enlace a uno de mis videos: kzbin.info/www/bejne/qmKTo35-g7-Cg5Y ¡Espero que te sea de ayuda! ¡Sigue así! 💪🏼

[@sersaso]

Un día más, y ya me identifico con vos porque me he perdido en qué día voy. Creo que 10 🤦🏻‍♂️ Pero ya finalizando la semana satisfecho por la enorme inspiración que encontré en tu canal. Mil gracias, Nacho!

[@nachogst]

¡Hola! Es completamente normal perder la cuenta de los días cuando te sumerges de lleno en una rutina. Lo importante es el progreso y cómo te sientes al final de cada semana, y si estás satisfecho, ¡es un gran indicador! Me pone contento saber que mi canal te está sirviendo de inspiración. Aquí estoy para ayudarte en lo que necesites. ¡A por más! 💪👏

[@josekasacoff9708]

Sos muy simpático 😊 Trataremos de seguirte Shalom desde Israel

[@nachogst]

¡Gracias! Me alegra que te guste 😊 Espero que mis consejos te ayuden en tus entrenamientos. ¡Saludos hasta Israel!

[@alfonsotejeronavarrete2577]

Gracias Nacho, muy completa la clase!!!❤❤

[@nachogst]

Muchas gracias a ti Alfonso!

[@nachogst]

¡Hola! Muchas gracias por tu comentario y me alegra que hayas disfrutado la clase. Si tienes alguna pregunta o necesitas más información, aquí estoy para ayudarte. ¡Un saludo!

[@eugeniasuarezfdez-carcedo6504]

Bravo Nacho !!cada día me sorprendes más 👏👏👏👏👏

[@nachogst]

@@eugeniasuarezfdez-carcedo6504 muchas gracias!

[@joelcorrea5096]

Brutal, me encantó.❤🇵🇷

[@nachogst]

¡Me alegra mucho que te haya gustado! 💪🏼 Si te interesa seguir mejorando en calistenia, te recomiendo que eches un vistazo a más videos de mi canal. ¡Seguro que encuentras rutinas y ejercicios que te ayudarán a seguir progresando! 🔥

[@beatrizespejo5998]

Muchísimas gracias.

[@nachogst]

¡Hola! Muchas gracias por tu comentario. ¿Hay algo en específico que te interese sobre calistenia? Estoy aquí para ayudarte en lo que necesites. ¡Un saludo!

[@emmanuelolivero8278]

Espectacular rutia. Me encantó

[@nachogst]

¡Muchas gracias por tu comentario! Si quieres más rutinas como esta, te invito a que eches un vistazo a mi canal de KZbin dedicado a la calistenia. ¡Seguro encontrarás todo lo que necesitas para seguir progresando! ¡Sigue así! 😉🏋️‍♂️

[@emmanuelolivero8278]

@@nachogst siii me estoy viendo varios videos de movilidad, calistenia en 10min . Muy buenos. Me encanta porque son super prácticos

[@sergiohoyas1343]

Me encanta el cardio,pero necesito mas movilidad,y empezar tambien hacer masxejercicios de duerza. Me encanto la rutina,pero no llego hacer los mobimientos de range completo. Gracias❤.

[@nachogst]

¡Hola @sergiohoyas1343! Qué bueno que te haya encantado la rutina. 😊 Para mejorar en movilidad y fuerza, puedes comenzar con progresiones más sencillas y poco a poco ir aumentando la dificultad. Es totalmente normal no llegar a los rangos completos al principio, pero con práctica y paciencia, verás mejoras. 💪 Si te interesa, también hay rutinas específicas centradas en movilidad que podrían ayudarte. ¡Ánimo, que vas por buen camino! 🚀

[@joserodriguez-tb2db]

Muchas gracias Nacho

[@nachogst]

por tu comentario. ¿Te gustaría que te enviara información sobre alguna rutina en específico? ¡Estoy aquí para ayudarte! ¡Sigue así con tu entrenamiento!

[@ladyclaire629]

2 ejercicios aunque pude hacerlo no logré el rango de movimiento completo, el de la "rana" se puede decir así jajaja, siento muy rígido y no logro abrir mucho y el último no pude lograr que mis rodillas toquen el suelo. 😊 Excelente es tu video

[@nachogst]

¡Hola! Muchas gracias por tu comentario. Me alegra que estés practicando los ejercicios, ¡es normal que al principio cueste un poco! Te recomendaría seguir trabajando en la flexibilidad de tus caderas y tu movilidad en general para poder lograr el rango de movimiento completo en la "rana". Para el último ejercicio, intenta ir poco a poco, respetando siempre los límites de tu cuerpo. ¡Sigue practicando y verás cómo mejoras! 💪😊 ¡Un saludo!

[@gorkalazanzuru]

Buenas. Rutina genial. Suelo sufrir sobre carga en los gemelos, sobre todo en músculos peroneos, que suelen derivar en tendinitis y dolor agudo en lado externo planta pie. Me gustaría saber si me podríais indicar algún estiramiento para que no me ocurra. Gracias.

[@nachogst]

¡Hola! Me alegra que te haya gustado la rutina. Para esos problemas en los gemelos y peroneos te recomendaría un estiramiento específico de la pantorrilla y del músculo peroneo. Te dejo un enlace a un vídeo donde explican cómo realizar estos estiramientos correctamente: kzbin.info/www/bejne/eZyWemtog5p6l8k&pp=ygUQcGVyb25ldXMgc3RyZXRjaA%3D%3D. Espero que te sea de ayuda. ¡Un saludo!

[@gorkalazanzuru]

@@nachogst Merci.

[@gorkalazanzuru]

@@nachogst Disculpa no veo el enlace.

[@claudiaperezmolina1682]

Me encanta.

[@nachogst]

¡Muchas gracias por tu comentario! Me alegra que te haya gustado. Si estás interesado en entrenar algún músculo en particular, por favor dime cuál es y te enviaré un video específico para que puedas seguir entrenando desde casa. ¡Sigue así!

[@ela610]

Hola yo tengo el problema de la para de ganso..y me deuele la parte interna de la rodilla. También inglés

[@nachogst]

¡Hola! Lamento escuchar que estás experimentando dolor en la parte interna de la rodilla. Es importante que acudas a un especialista para que te evalúe y te dé un diagnóstico adecuado. En cuanto a la parada de ganso, te recomendaría realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramientos específicos para esa zona. ¡Espero que te mejores pronto! Si necesitas más información sobre ejercicios específicos, no dudes en preguntar. ¡Un saludo! 👍

[@mariadelcarmenrodriguezmen142]

Excelente

[@nachogst]

¡Hola @mariadelcarmenrodriguezmen142! Gracias por pasarte por aquí. Cuéntame, ¿cómo van esos entrenos de calistenia? Si tienes alguna duda o necesitas algún consejo, no dudes en preguntar. 💪😉

[@charo7262]

Hola, se puede realizar recién levantado o es mejor cuando ya se ha movilizado el cuerpo algo más? Gracias por compartirlo.

[@nachogst]

Hola! ¡Gracias por tu comentario! Personalmente te recomendaría calentar un poco el cuerpo antes de intentar este tipo de ejercicios, para evitar lesiones. Puedes hacer una pequeña rutina de calentamiento para preparar tus músculos antes de empezar. ¡Espero que te sirva la información! 😊

[@yuliarelispolanco8827]

Hola Nacho gracias por la rutina Me gustaría que enseñara la rutina para el calentamiento

[@erikalizettcejaizaguirre6885]

Hola me. Quede a. Medias. De. Cada. Ejercicio no me. Estiró. Tanto. Me sentí atrofia da, gracias. Puedo hacer esto cada día? ❤

[@nachogst]

¡Hola! Muchas gracias por tu comentario. Respecto a tu pregunta, es importante que recuerdes no realizar los ejercicios hasta el punto de la atrofia muscular, ya que puede ser contraproducente para tu progreso. Te recomendaría seguir un plan de entrenamiento que incluya descanso adecuado entre sesiones para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan. En cuanto a la frecuencia de entrenamiento, lo ideal es alternar los días de trabajo muscular con días de descanso para permitir la recuperación adecuada. ¡Ánimo y sigue dándolo todo! ¡Un saludo!

[@franciscojaviercastroontiv3937]

Que facil parece, yo no toco con las rodillas al suelo,como este último ejercicio 😮

[@nachogst]

¡Hola! Muchas gracias por tu comentario. La calistenia puede ser todo un reto, pero con práctica y paciencia seguro que lograrás dominar esos ejercicios. ¡Sigue trabajando duro! ¿Hay algo en lo que pueda ayudarte?

[@franciscojaviercastroontiv3937]

@@nachogst yo soy corredor, me gustaría combinar estos ejercicios con la carrera, que recomiendas ,hacerlo antes o después de correr? O en una sesión individual? Gracias

[@carmengodoy9186]

He estirado músculos que no sabía que tenía 😂😂💪🦵

[@nachogst]

¡Eso es lo mejor de la calistenia! Siempre descubriendo nuevas formas de activar el cuerpo. 😂💪 Sigue dándole, que vas a notar grandes resultados. Si necesitas algún consejo o tienes alguna pregunta, aquí estoy para ayudarte. ¡Ánimo! 🦵🎉

[@tomas120]

Esto se puede hacer antes de entrenar pesas, despues o alejado del entrenamiento?

[@nachogst]

¡Hola @tomas120! Puedes movilidad articular en cualquier momento del día que te funcione mejor. Antes de entrenar pesas podría servirte como calentamiento, después es una buena manera de estirar y mejorar la flexibilidad, y si lo haces alejado de tu entrenamiento de pesas, es perfecto para trabajar en fuerza y control corporal. ¡Solo escucha a tu cuerpo y encuentra el horario que mejor se adapte a ti! 😊

[@conygallegovargas2862]

❤❤❤❤❤❤❤

[@nachogst]

Muchas gracias por tu comentario ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️. ¿Hay algo en particular que te gustaría saber sobre calistenia? ¡Estoy aquí para ayudarte!