Séance de renforcement musculaire en salle !

Les cyclistes négligent souvent le renforcement musculaire au profit de l'augmentation du nombre de kilomètres parcourus sur la route. Mais le renfo en dehors du vélo peut être la clé de l'amélioration de votre condition physique ! Rejoignez Florian et Loïc pour notre séance de renfo en salle.
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[@gcnenfrancais]

Faites vous du renfo pendant l'hiver ?

[@Mrgarfinou]

Franchement vélo + muscu, c'est le cocktaïl parfait pour booster vos perfs sur la route : gains en force, en explosivité et même en endurance et dans la plupart des cas, çà résout aussi les problèmes de mal de dos et de cervicales😉. si vous n'avez jamais fait de musculation : trouvez une salle, avec un bon coaching : c'est super important pour ne pas se blesser au début, il faut se trouver une motivation : prendre un baladeur avec de la musique, par exemple et il faut être assidu : se tenir à son programme, sans vouloir changer tout le temps et au bout de quelques mois, vous allez voir les résultats : des pectoraux et des bras musclés, voir des mollets dignes d'un gladiateur😅et c'est même possible que vous deveniez complètement accroc au bout d'un moment, au point de ne plus vouloir arrêter 😇😇

[@brunoj6146]

Qu’est ce que tu fais comme exercices haut du corps en rapport avec le vélo ?

[@thierryrdz4428]

Autant j’aime me faire mal sur le vélo avec des exercices en tout genre, endurance, force, "la giclette", etc, que la musculation m’a toujours rebuté . Mais depuis que j’ai ajouté quelques séances de musculation dans la période hivernale, je m’aperçois que j’ai progressé, notamment dans les bosses ou sur les longues relances . Donc, bien 👍 .

[@philippedesaintmarc53]

Super vidéo. Et chapeau pour les claquettes / chaussettes 👍😂😂😂😂😂

[@jejekeke4165]

7:05 immposible de forcer sur cette machine, la machine leg curl sur ventre est mieux je trouve pour les ichios et le leg extension je trouve pas que que ce soit le plus optimiser pour le cycliste, sinon le deadlift avec trapbar est aussi un bonne exo par rapport au classique et il est aussi intéressant d'avoir toujour un exo sur une jambe type fente, squat une jambe ou press une jambe et aussi inclure un exo spécifique mollet

[@geraudgoury3751]

J’y vais cet après midi merci pour les infos 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽

[@jean-pierrevangorp8637]

Superbe la séance. Que pensez-vous des exercices sur un rameur ?

[@franckezzeh7949]

Ca serait pas la salle du siège de l'Aviron Bayonnais ça? ça me rappelle des séances de fractionnés faites en fonction du feu rouge qu'on voit à travers la vitre 😁

[@vassiliauguste7540]

Pour le squat, et soulevé de terre, chaussure plate au minimum les copains, pas de chaussures de running. Les claquettes de lolo je valide même plus que les chaussres de running sans blague XD Et si envie de travailler le mouvement tant qu'on est en reprise avec très peu de poids, surélever le talon soit avec des chaussures type haltéro ou simplement avec un disque de fonte très fin. Ca va libérer la mobilité de la cheville, permettre d'aller plus bas, et donc travailler de façon plus complète. pour le soulevé de terre, pour engager toujours plus chaine postérieur, faire à l'engagement un mouvement comme si on pincait un objet entre le triceps et les aisselles et garder cette contraction. Le leg extension, tirer les pointes du pied vers soit, ça permet de contracter encore plus le quad. leg curl, arréter avant le verrouillage complet (toujours garder une zone tampon dans la flexion sans reposer le poids entre les reps) Sinon vous passez dans le 04 et je vous fais une séance technique, en échange d'une séance de coaching velo ^^

[@fredericdanet8257]

J allais ecrire la meme chose pour les chaussures de running. C est hyper dangereux pour le squat

[@pinealchannel9861]

à mon avis tu oublies beaucoup de choses tu vas libérer quoi la cheville et après tu oublies la flexibilité du dos on va dire du bas du dos , les hanches, la longueur de ton fémur , ton centre de gravité il y beaucoup de facteur pour moi les grands les longs fémurs restez en demi squat en lourd vraiment pas trop essayer pour des grands les squats profond risque de blessures et le bénéfice risque n'est pas si important pour des cyclistes.

[@vassiliauguste7540]

@@pinealchannel9861 la posture globalement est pas vilaine, mais le mouvement vient surtout de la capacité de flexion de la cheville, qui entraine un angle du genoux, donc des hanches et enfin du dos. Crois moi pour avoir squatté a 200kg par le passé je sais de quoi je parle, la position des pieds et le confort articulaire c'est vital et ça vient de bas en haut. On a tendance a faire l'inverse

[@pinealchannel9861]

@@vassiliauguste7540 on va pas faire une guerre d'égo j'ai squatté à une epoque en serie à 200 kg j'ai les chevilles très souple meme pas la peine par contre mon rachis lombaire lui est très raide et mes hanches au niveau ouverture pas terrible par contre travailler la chaine posterieure profonde peut aider à aller plus loin ( l'étirement) j'ai toujours eu du mal en descendre en squat avec mes longues pattes et je voyais que des types petites patte au centre de gravité plus bas avaient plus de facilité, je pense qu'il ne faut pas faire de généralité nous sommes tous très different par contre travailler sous divers angles pour voir les améliorations qu'on peut faire mais soi disant le squat profond n'est pas si bon que ça.

[@zuchetti1753]

@@pinealchannel9861 Et moi 300 kg !

[@charlesproust56]

Magnifique les claquettes chaussettes mon LoLo. 😆

[@pasiam7828]

Le gars rentre dans une salle de muscu en chaussettes claquettes ........😂😂😂

[@girondinLife]

on en rigole mais on devrait pas.Etant coach en salle de nombreux pratiquants se trimballent en claquettes....C'est chaussures de sport OBLIGATOIRES !!!

[@lerouxthierry8493]

Top, bientôt une séance haut du corps j'espère

[@sergen7838]

Personnellement à 63 ans bientôt je fais uniquement du renforcement musculaire chez moi, seul matériel un Swissball, le reste c'est tout au poids de corps. Du gainage abdominal et Dorsal, des abdos, du squat au poids de corps ou avec le Swissball , les ischios, des pompes, les fessiers et ça suffit amplement à condition d'être progressif et régulier. Plus jeune j'ai fait de la musculation en salle avec haltères, machines... et franchement au bout d'un moment j'étais blasé et en plus c'est assez cher un abonnement.

[@benoitorives]

Salut les potos alors premièrement merci de mettre des chaussures plates ou de travailler pied nu pour bien être ancré dans le sol. Pour le squat je déconseille le guidé ou la smith machine, car si on regarde de profil la barre suit une courbure naturelle du dos lors de la flexion or sur la machine guidée la trajectoire est rectiligne donc pas bon pour le dos .... Sur le deadlift (soulevé de terre) si des soucis de mobilité de cheville pensez à écartez légèrement les pointes de pieds vers l'extérieur ou alors mettre un cale sous les talon de type petit disque et surtout pensez au regard légèrement vers le devant sans oublier de pied placer son dos et de fixer les omoplates sur le mouvement et ne pas être ne hyper extension des genoux, ces derniers doivent être légèrement déverrouillés. Pour éviter tous déséquilibres privilégier les séances avec une ration 2:1 c'est à dire 2 exercices sur la chaines postérieure pour un exo sur la chaine antérieur.

[@pinealchannel9861]

j'ai repris le velo il ya deux ans après en avoir fait jeune ( competition) cette année je fais de la muscu je veux prendre de la force ( j'ai 57 ans ) je fais en ce moment des squats ( 80 kg 3 repetitions) ok et souleve de terre 80 kg ( 3 repétitions) ok j'ai fait beaucoup de muscu à une époque petit souvenir avec mes 75 kg je faisais 180 kg au soulevé de terre ok et 130 ou 140 kg au squat ok tout ça sans beaucoup d'entrainement, je fais maintenant 64 kg pour 1m80 si vous regarder simplement avec l'âge j'ai perdu énormement de force ok d'où l’intérêt pour les anciens de pratiquer . et apres les gars on prend pas du muscle comme ça ok ce n'est pas grave de faire des séries de 8 a 10 repétitions cela va travailler d'une certaine façon , le bénéfice est évident, prendre de muscle il faut du temps , j'ai fait 12 ans de muscu je peux vous dire que prendre de la matière seche sans produits il faut bosser plus facile de prendre de la force ,de la résistance etc.... aucun risque à part des types très doué et vous allez me dire on les voit aussi sur le vélo ils sont très musclés ( jambes bien sûr).

[@Williamdemaret]

Salut comment faire quand on a pas de machines a disposition juste des poids et une barre vous avez des tips ?

[@ludovgtb]

Dans la vidéo on est plus sur une reprise ou sur du renfo. Des retours sur le vrai travail de la "force" càd des charges plus lourdes. Par exemple avec 5 séries de 5,6 reps maximum. (Évidemment à ne pas réaliser d’entrée de jeux 😊) Merci d’avance pour vos réponses !

[@evaelyjo]

Interessant mais par contre , l’intérêt de garder le genou à la perpendiculaire sur les fentes ?

[@SNYKEMAN]

Ces machines des années 80 😆🙈 perso j'ai coupé le vélo depuis fin novembre et je vais m'y mettre à la musculation mais chez moi

[@rikybanlieue4810]

4:14 j'ai la ref... 🟢🟡🔴

[@SNYKEMAN]

Je me disais bien l'avoir déjà entendu quelque part 😆🥚

[@j.d939]

Vous faites du renfo qu’en hiver ?

[@antoinebersegeay9318]

La ref a rasta rockett 😂😂

[@-communication5636]

Ragnar le breton heuss !!! Après le heuss c'est un truc de Karaté, Si tu es jeune encore mais après la salle de muscu à éviter pour les genoux pour la course a pied ou à vélo, si tu veux garder tes ménisques.

[@horuschronos5991]

soulever de terre jambe semi tendu a une seule jambe en équilibre avec 2 haltères ca travail en + les petits stabilisateurs et améliore les déséquilibre ! Alléééééééééééééééééééé!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@extraterrestre2951]

J'ai faitdu sqaut 3 rep a 100kg hier x4 et une a 110 kg

[@maeldervaux4837]

Avec ses pectoraux de rouge gorge 😂😂

[@elviraarcangelo5364]

J ai jamais vu ça qu'on faisait des squats avec des tonques...

[@horuschronos5991]

avec l'ANAVAR ca repart !

L'idée de la vidéo est bonne mais faite un feat avec un coach muscu (genre Nassim Sahili). Le back squat déjà bof (gobelet plus facile à faire quand on n'est pas un go muscu) c'est pas le regard au loin, on garde la nuque droite donc en penchant le buste en avant on va progressivement regarder vers le bas ce qui évite des tensions aux cervicales... Le deadlift... Lol arrêtez tout. Quand on n'a pas la technique mieux vaut faire de la presse à cuisse (on peut en plus le faire en unilatéral) et hip trust... Ça fait bosser les mêmes chaînes musculaires, sans se blesser.

[@amelitom]

Hémorroïdes assurés 😂