Séance FULL BODY complète (débutants et confirmés)

[@halv3rmand4l]

Résumé des exos : - Fentes Bulgares aux Haltères / 4 x 10 - Superset Tractions/Dips OU Tirage Vertical / Développé Couché Haltères légèrement décliné / 4 x 10 - Superset Face Pull/Elevations Latérales en amplitude complète / 4 x 10 - Superset Biceps/Triceps à la poulie basse/haute (barre droite ou corde) / 4 x 10 - Soulevé de Terre Jambes tendues OU Hyperextensions / 4 x 10

[@bilal4038]

Tu gères

[@MechentelMehdi]

Je fais a peu près le même programme 1 Soulevé de terre 2 Traction dips pompes 3 Peca la poli grand pec + bas du pec+ elevation frontale convergente 4 Élévation latérale développé militaire papillons 5Tricepes biceps

[@boxerap846]

Merci goat

[@Vladislavoskov]

@@MechentelMehdi Du coup c'est pas du tout le même programme

[@michaelbelaatel6536]

Mais 5fois dans la semaine c'est vraiment trop je pense rien que pour un SDT jambes tendu 3 fois grand max sinon je pense varié un peu les exos genre au lieu de refaire tractions/dips faire un développé couché légèrement "incliné"/ avec un rowing.. par exemple pour solliciter les mm muscles différemment..

[@jean-jackp7495]

Merci Nassim. Grâce à tes vidéos je prends du muscle. Juste en les regardant.

[@Marie.Embelsi]

Alors là, cette vidéo tombe à pic car je me vois forcée de me mettre au full body depuis peu car je n’arrive plus à tenir la cadence de mon rythme sportif habituel depuis que j’ai changé de vie (nouveau travail, nouveaux hobbys, nouvelles sorties et découverte de ma nouvelle région..). Le compromis pour garder le sport dans ma vie en ne le plaçant plus au centre de ma vie, a été de me mettre au full body. Comme ça je peux libérer plusieurs soirées de la semaine pour y caler mes autres activités en parallèle à la musculation 🥰 Merci beaucoup pour ta précieuse vidéo !! 🙏🏻🤍

[@Bienetreparhypnoseparis]

Hello, on peut avoir un feedback apres plusieurs mois de pratique ?

[@hannibalexe]

​@@Bienetreparhypnoseparis J'ai pris 6kg de muscle en 6 mois , squats , tractions , developpé couché . 3 a 4 series de chaque exo , ta sceance dure 45 min

[@melvin3228]

Je viens de tester c’est une dinguerie j’ai jamais autant kiffer une séance. Le fait de ne pas avoir à charger/décharger les barres et haltères, incroyable !

[@k1ingkong]

Je valide ce WORKOUT je le pratique depuis 4 semaines et je m'en régale chaque Séance est clôturée avec une séance de spinning et c'est terrible force a toi Nassim 💪💪

[@exponentielle_de_Alexis]

salut, j'aimerais savoir tu mets combien de temps de pause entre chaque séries et mm chaque exercices?

[@buwelcome5205]

Fullbody la base et le best beaucoup le néglige mais même niveau avancé c monstre sa diverti je trouve

[@Brissenden00]

Un mois que je te suis et tout est top, bien expliqué, avec le sourire, dans un français impeccable, ce qui améliore et la compréhension et la facilité d'écoute, tout ça étayé par des sources, approfondi, sans frime, sans leçons déplacées, franchement chaîne top qualité. Faut juste que ma femme soit pas dans le coin, ça m'évite les "il est vraiment pas mal lui" (oui, je te hais secrètement). Merci pour tous tes conseils, je te souhaite d'exploser, à la fois pour ta réussite et pour la notre.

[@Tilmid93]

Magnifique cette vidéo , du concret pour un débutant de 41 ans parisien comme moi qui ne sait pas par où commencer et qui se perd dans toutes les vidéos qu’on trouve sur le net. C’est simple efficace on se projette à travers toi (même si tu précises pas quels poids haltères/kettlebel on peut utiliser car 30 kilos même pas en rêve lol ?) bref de la vraie valeur ajoutée merci Nassim

[@Galien38]

Super séance, je l'ai testée aujourd'hui. 48 minutes (échauffement compris) et le cardio monte bien! En effet les charges sont plus légères mais très bonnes sensations 😊. PS: ne pas sous estimer les fentes bulgares😮 !

[@watari34]

On va faire simple Nassim il a des sons de dingue ! dans ses vidéos ❤ oui en fond à la salle avec les consignes ça passe très bien 😅

[@zaccauditore3775]

Je suis passé en full body longue répétition +-20. Ça commencait à devenir lassant porter lourd et avoir des entraînements trop organiser. À noter que mon objectif n'est pas la prise de masse, mais devenir athlétique surtout. En faisant du full body, tu peux varier les exercices et changer totalement d'une semaine à l'autre.

[@fvps2336]

Full body plus adapté pour corps athlétique ? et ta réussi ton objectif ?

[@zaccauditore3775]

@@fvps2336 oui plus athlétique... et moins chiant surtout

[@buwelcome5205]

Full body la base je commence demain C’est complet et divertissant

[@Babewa]

Excellente vidéo !! Merci ça m’aide pour m’organiser à la salle ❤

[@LyonelS]

Comme c’est bon de retrouver ces vidéos de folies merci Nassim

[@maxencegapihan]

mec ! incroyable je suis entrain de me prendre clairement de passion pour l'univers de la whey et de la grosse fontasse et pour le coup je recherchais une bonne scéance full body c'est exactement cque je recherchais alors merci ^^ suffit juste d'adapter la scéance selon mon corps (charge,jour off,repos etc...) mais a part ca trop bon début merci encore ;)

[@dixitmick994]

Super séance , complète et qui fait bien transpiré. J'ai adoré . Merci pour le partage 🙏💪💪👍👍

[@averagevalou]

Travaillant en full body depuis plus de 4 ans, je dis oui ! Hâte de tester cette séance en tout cas 👀

[@luffum3286]

Salut , je fais une séance peux-tu me dire si c'est trop ou pas assez. Leg press x4 Tirage vertical x4 Tirage horizontal x4 Développer couché x4 Développer militaire fois x3 Élévation latérale x3 léger Élévation arrière x3 léger Biceps curl x4 Tirage triceps x4

[@marouanealawiismaili7965]

grand bonjour de marrakech mr nassim vous êtes professionnel ça fait plaisir et d ailleurs ça le fais toujours, vous vous êtes bien avancé, et votre d expliquer et vraiment unique je vous remercie beaucoup

[@Nina-zy9lw]

Mon coach préférée merci nassim ❤

[@juggernaut8690]

Perso la séance full-body que je fais 3 fois par semaine depuis 1 an et qui m'a donné de très beaux résultats est la suivante : Squat 5 séries. Et ces 3 exos sans repos : dips, tractions et élévations latérales, je fais un nombre de séries très élevés, souvent 7. Ca me permet de faire tout le haut du corps et de travailler l'esthétisme des épaules, et quand j'ai la flemme de squatter je triche en spammant le leg extension et la presse. Et je reste rarement plus de 1h à la salle.

[@andreasmicciche1593]

Trop fort Nassim, je vais faire ça quater semaine de suite pour apporté une forme de dynamisme à mes séance parfois trop identiques ! Merci mon bro et tes bras mamaaaaa ils font rêver xD

[@pierrefromes9417]

La veine sur le bibi mon Nassim. Tu t'es regale sur ce full body, il est vraiment bien complet.

[@MrKiy0shii]

merci j'espère tu auras vite tes 1m tu les mérites !

[@giovannidaniello9632]

Séance très bien équilibrée. J’ai ajouté des abdos en superset à la 1e série jambes

[@tommmay6241]

Un grand merci pour ce programme exceptionnel ! Maintenant, j'aurais une question, car moi, j'aimerais faire le même programme, mais a la maison voici mon programme 100% inspiré de cette vidéo. - Fentes bulgares 4x10 - Superset Traction/Développé couché légèrement décliné 4x10 - Superset Haussement d'épaules/élevation lateral assis 4x10 - Superset Curl biceps / Extensions verticales 4x10 - Soulevé de terre 4x10 x3/semaine à savoir, j'ai comme équipement : 4 haltères , 2 grandes barres, 70kg de poids et un banc. (puis une poutre pour les tractions) Mon objectif : est une prise de masse. Possible d'amélioré cela ? Est ce bien ? Merci à ceux qui m'aideront x)

[@sinclair13100]

5 fois par semaine...... Personne ne peut tenir ça aussi bien mentalement que physiquement. Par contre la séance est top ! Excellente vidéo

[@Nwa748]

Sauf si t’es au chômage

[@cuuuryyyy3740]

Ça fait 2 semaines que j'ai commencé du full body, la vidéo tombe à pique

[@oumniahammouda1057]

Ça sera ma seance de retour apres le bac 🔥🔥😍

[@ro-rd5qt]

Salut Nassim.. Top video et conseils pour travailler correctement tout les muscles avec ce full body mais Par contre 5 x semaine c'est pas une erreur sur la vidéo au niveau du temps de récupération sur la semaine on est pas top.. Non...?

[@NJeremi4h]

Les grimaces sont gold, je m'abonne !

[@MrBigblueXx]

je fais du fullbody depuis quelques années aussi, j'aime bien tout travailler mais très compliqué d'avoir des grosses perf ou de progresser ou bout d'un moment. Pour moi c'est sa limite, et on est très vite claqué en enchainant les séances dans la semaine. Perso 3 FB + 1 FB au poids du corps pour récupérer. Une idée du miens : Développé millitaire sur machine 5*15-20 Développé couché 5*10-15 Tirage poulie haute 5*10 Tirage horizontale machine 5*10-15 Dips ou triceps poulie 5*15 Biceps poulie 5*15-20 Squat 5*10 abdos (5 exos différents) le tout en 65 min avec 45s de repos entre chaque série ou exercice.

[@_raj8863]

Tu ne progresses pas car tu as un trop gros volume (nb de série et de répétitions) qui va ilpliquer une intensité trop faible. Tu ne dois certainement jamais te rapprocher de l’échec musculaire sur tes exos. Je te conseille d’aller te renseigner sur cette notion d’échec musculaire ! Courage

[@MrBigblueXx]

@@_raj8863 top ! Merci pour ta réponse :-) je regarderais ça ;-)

[@rayanedanebe922]

C'est normal tu t'entraînes pas bien car laisser 45 secondes entre exercice c'est impossible si tu vas a l'échec sur chaque série et une seance de 1h c'est vrm pas bcp pour un full body

[@MrBigblueXx]

@@rayanedanebe922 je sais, mais ya la théorie et le temps réel que tu peux réellement te dégager pour t'éclater. 60 min , 4 x par semaine , quand t'es daron avec un taf à côté etc... c'est pas mal. Le truc c'est comment l'optimiser ? J'ai fait ce programme car pour moi je fais tous les groupes musculaire, après ouai j'ai pas des performances de fou, mais j'assume totalement.

[@tripaloski_6971]

Ca donne envie de se remettre au full body, ça fait plus d'un an que j'avais switch au ppl pour pouvoir m'entrainer plus souvent mais ça m'inspire à redonner une chance au full body surtout si je peux le faire 5x/semaine. Surtout que c'est grâce au full body que j'ai échappé à mon état skinny fat à la base.

[@jonathanakrjzn4755]

Je ferais pas 5x la même séance de full body si je pouvais m’entraîner 5x en full body. A mon sens il faut changer les angles de travail sur les muscles donc varier les exo d’une séance à une autre et varier aussi l’intensité d’une séance à une autre. Le nombre de rep / les charges aussi. Ceci dit la séance de Nassim est très sympa, en revanche je ne comprend pas pourquoi dissocier les exo jambes et ne pas les regrouper en début de séance pour les deux. ?? Je rajouterai également deux exos abdo en débit minimum … 😊

[@adrozz2120]

5x par semaine un fullbody à moins de vraiment te limiter sur l'intensité de tes séances ça va être intenable pour peu que tu travailles à l'échec ou proche de l'échec. Je dirais 4x max à mon avis 🙏

[@maximeseminsemin1555]

Fait nous une vidéo sous le temps sous tension stp ❤

[@planerxxl]

Heu ça me paraît beaucoup pour des débutants. Même pour des confirmés, 5 fois par semaine ça laisse pas beaucoup de repos au corps ça me paraît vachement élevé si l'intensité est au rendezvous pendant les séances

[@hirolink3713]

Tout dépend de chacun, je suis débutant et en vrai j’aime bien , il faut juste dormir comme il faut le soir , réadapter l’intensité de la séance en fonction de sa fatigue et en plus d’une semaine seulement j’ai pas tant de courbatures et mon corps s’est assez vite habitué

[@watersoundsyoutube8155]

Vidéo superbe comme d’habitude! Merci beaucoup. Par contre 2 points : 1. jusqu’à 5x par semaine ? Garder un jour de repos entre est très important peut importe l’objectif non ? 3x c’est déjà vachement bien 2. Dead lift en fin de séance j’étais étonné aussi ? Je l’aurais mis après les fentes bulgares, étant un gros exercice il demande beaucoup d’énergie et une bonne concentration pour ne pas se faire mal (pour un débutant en tout cas)

[@kohpalenfo1570]

c'est vraiment une très bonne séance. toujours au top

[@wilsonar]

Tu nous régale @Nassim merci

[@1rap4real]

J'ai testé ce programme pour une première a la salle c'est très efficace et complet ! Maintenant les problèmes que je rencontre c'est que dans ma salle a Basic Fit de Dreux pour ceux qui y sont je crois qu'il n'y a pas la machine pour faire le dernier exercice d'hyperextension, donc si quelqu'un a une idée de quoi remplacer ca serait top ! Et pour les exercice de DC haltères légèrement décliné libre et Soulevé de terre , je ne suis pas a l'aise même a très bas poids je n'arrive pas a me sentir a l'aise au niveau de la technique car peur de me blesser , vous avez d'autres variantes svp ?

[@guilhemcodera5376]

Salut Nassim merci de ta vidéo, ça me rassure de voir ce genre de séance car moi aussi je m entraîne sur ce cycle avec 4 superset bien lourd antagoniste. Force !

[@jonathanakrjzn4755]

Partage ta routine full body stp 😊

[@jean-remimartinez8272]

Pas de jour de repos entre 2 séances de full ?

[@tristan3981]

C'est sympa le full body, personnellement j'aime pas les exo d'isolation ca m'ennuie donc des programmes comme le full body/half body/PPL ça permet de caler que des gros exo poly articulaires. Les seuls exo mono articulaires que je fais c'est les exo d'épaules et le soulevé de terre jambe tendu

[@Fred-jb1br]

Perso je te comprends. D ailleurs je comprends pas que le full body soit si négliger. Je vois des gens dans ma salle qui ont des physiques tellement disproportionnés. C est chelou. T en as qui ont des bras a la taille de mes quadri et a l inverse des quadri a la taille de mes bras. Sans compter que ceux la sont parfois petit. Juste ca fait pit bull qui fait peur mais clairement pas athlétique et harmonieux. 😅

[@DaLuna-y6m]

Séance incroyable, avec de super sensations. Encore merci pour ce programme OUF

[@NeymarDasco-iy9ml]

Je m’abonne et tu me motive 🥇💪🏽

[@drezzydrake75]

Le full body ce que je prefere de loinnnn comme format de training surtout quand on a une vie remplie et donc difficile de faire du split. Quand on voyage en plus c'est l'ideal

[@Pir0o76]

Full body sous coté, si on recherche un corps athlétique et fonctionnel je trouve que c'est une intensité de fou !

[@jonathanakrjzn4755]

Surtout que ça permet de ne jamais laissé reposer un seul muscle du corps et ça favorise le développement des hormones ! Je crois même que cela augmente la testostérone ! Mon gars tu couple le full body avec le jeune intermittent mais tu te refait un corps découpé comme un scorpion en 1 an

[@clairefitcoach]

Top cette petite séance, ça ressemble déjà un peu à ce que je fais 👍 j'enregistre 😊

[@abdallahabdoul-had8612]

Ça fait presque 3 mois que je me suis pas entraîné. Et je me demande qu'est ce que je peux faire comme full body ? Nassim you're the best

[@aminekhaledbennoud4275]

je fais ça ce soir !!! thx

[@MADBRO]

Une seance intéressante qui permet une fréquence d'entrainement élevée intéressant.

[@skinautiquenantais4026]

Belle & complète séance, manque juste un oubli crucial pour le full body (puisqu'il est également destiné aux débutants) l'échauffement complet..!

[@anthonymurgia5856]

Franchement excellent et diablement efficace. J'utilise les exercices de Nassim pour me renforcer musculairement pré-combat, sans chercher la prise de masse absolue et c'est top !

[@etirem4054]

Franchement sympa cette séance, simple et efficace merci encore. Mais parcontre c'est drôle, on voit vraiment que tu est fâché avec les mollets car le fullbody s'arrête aux genoux 😂.

[@lecuistodemoniaque5425]

Incroyable nassim

[@davidhamiez2577]

Ah pas mal la séance,elle a l'air d'envoyer du lourd lol ça se voit direct,merci Nass 💪😁

[@Jujustine3108]

C'est top ce style de vidéo j'adore !!!

[@maria-fz2ig]

T le meilleur 💪💪

[@baff3697]

Merci nassim😉😉👏🏻💪🏽

[@suba013]

Cette vidéo tombe bien, je reprends doucement par 2 séances semaines après une rééducation.

[@TheMADtank]

Le full body en super-set c'est le top quand tu as une vie de famille ou lorsque tu n'as pas trop de temps dans la semaine

[@Marie.Embelsi]

Carrément 💪🏻

[@AghilYd]

C'est quoi pour toi une "vie de famille" ?

[@yishmael249]

​@@AghilYd femme/homme et enfants je suppose

[@TheMADtank]

@@AghilYd casé avec des enfants. Avec le taf en plus, ça te laisse peu de temps. Si juste tu es bien organisé, surtout avec les enfants si ils se couchent tôt, ça te laisse 3 bonnes heures pour toi en fin de journée. Mais sincèrement c'est un combat de tout les jours

[@kevzouz]

Salut Nassim en reproduisant la séance 5x ça pose pas de soucis particuliers de l’enchaîner du coup plusieurs jours à la suite sans respecter ce fameux repos du muscle après séance ? Merci bonne soirée

[@edouardbenaltman6436]

Nassim j’aime bien cette séance mais peu tu nous guider un peu sur les charges en fonction de ( prise de masse séchage endurance )qu’il faudrait utiliser idéalement Peu être un ration poids de corps et d’entraînement merci d’avance

[@tristan3981]

Ca dépend de ta force, on peut pas parler en poids ni même en pourcentage de ton poids. Globalement si tu vois qu'il conseil 10 répétitions par serie ça veut dire qu'il faut un poids qui te permette pas de faire plus de 11/12 rep. Est ce que ce sera lourd ou pas ça dépend de beaucoup de chose

[@Craftguy13]

alors la ! ca pouvait pas tomber mieux, j'ai un programme full body mais j'ai l'impression qu'il manquait quelques exo, parfait ca change rien

[@Scaythedhyponeros]

J'ai passé 40 ans et je préfère full body 2 ou 3 fois sem, suis plus athlétique moins fatigué et j'ai le temps de faire plus de cardio dehors

[@mrgoodgift2801]

super vidéo. Incroyable cette séance, parfaitement optimisée. 👌

[@atlas6066]

Top mon frère merci pour les conseils 👍

[@antoinegai2641]

Super bons choix d'exercices pour un full body! A essayer !

[@chakibihaddadene4752]

Franchement nassim ça paraît limite impossible de faire par exemple du squat du développé couché des tractions etc dans la même séance , je trouve que les exercices qui viennent vers la fin de la séance vont faire que le muscle ne sera pas assez bien sollicité vu la fatigue . Sinon très belle vidéo frero ❤

[@BuRn3R74]

J'ai essayé une semaine ce genre de full body chargé. Tu finis la scéance vidé, le système nerveux à zéro. Après, le sport ce n'est pas notre métier, on n'a pas le même entraînement que Nassim. Je pense qu'il y a un écart entre ce qui est montré et ce qu'est capable de faire le gars lambda qui s'entraîne régulièrement...

[@LM-xg1ty]

En réalité c'est possible mais avec des charges bien plus modérées que ce que tu aurais utilisé avec un autre format d'entrainement. Le full body ça va bien en fin de sèche ou pour une reprise après les vacances par exemple sur une période limitée. Et là 5 fois par semaine ?! 🤡

[@Aslan_Baysangurov]

Salut, super vidéo + abo. J’ai décidé désormais de faire de la muscu chez moi, afin de profiter de mes enfants dont l’une souffre de handicap. J’aimerais savoir par quoi remplacer les exos machine genre poulie basse avec une barre EZ, des halèteres des kettlebell ? Merci d’avance, oss!

[@clyde.n7578]

Dans cette séance surtout à la fin mettre le soulève de terre jambes tendues ce qui est sûr ça ne sollicite pas lui seul l’ensemble des ischios jambiers , il faudrait l’associer avec le Nordic hamstring pour sentir les ischios , mais l’amplitude est partielle . Et la pour avoir une amplitude longue et pas partielle il faut solliciter le biceps fémoral, cette zone musculaire ou la plupart des gens se blessent et il y’a pas cela dans ce full body ou il manque un exercice pour cette zone.

[@saliou2268]

Les fentes bulgare ça tue les frères perso je l'ai fsai au poids du corps chez moi et ça tabasse de ouf il faut du mental pour aligner et moi qui écrivait ce commentaire avant la fin de la série de Nassim je lui vois finir au poids du corps c'est mortel let's go

[@julienlejeune7752]

bonjour nassim, peux tu faire une nouvelle video classement des meilleurs exercices mais pour les trapezes stp ( en effet ta video sur le dos etait quand meme bien centrée sur les dorsaux ). Merci à toi.

[@snypemh]

Après perso sur cette séance, vu que sur mon exécution des dips j’engage involontairement énormément les triceps qu’on va travailler plus tar, je mettrai plus un développé ou un butterfly pour les pec en superset avec les tractions.

[@ValhallaCoachingApp]

Physique de dingue, vidéo de qualité exceptionnelle, un exemple de connaissances et de pédagogie 💪 Bravo Nassim, tu es inspirant 🔥

[@mathieumartin9928]

merci Nassim

[@MarcusThe9]

Nassim, faut faire ça en temps réel. Ensemble.

[@ibrahimadiop6824]

Thank you Nasim

[@sharp-xl8zw]

Merci pour la séance et la motivation 👍

[@ulfhednar2733]

Super séance !

[@gnytognytoo622]

Un programme full body poid de corps serait top

[@flopsf7353]

Je ne mettrai pas les confirmés mais niveau intermédiaire sur un Full. Quand tu es confirmé il vaut mieux partir sur un Split classique. J'aurais proposé : - Bloc A, ×3, r= 1'30 entre exercices et bloc : Fente bulgare 5-8, Traction 5-8. - Bloc B , ×3, r= 1'30 entre exercices et bloc : SDT 5-8, Dip ou DM 5-8. - Bloc C, ×3, r= 1'30 entre exercices et bloc : Tirage H 5-8, DC 5-8. - Bloc D soit accès abdo en triset ou bras et épaules et mollets.

[@BardeAgneau319]

C'est violent le super set tractions-dips, jamais ça passe chez moi 😅 Déjà, rien qu'avec les traction, et sans même aller jusqu'à l'échec, je vois des étoiles et j'ai les bras qui tétanisent

[@jonathanakrjzn4755]

Pareil je suis une sombre mer de pour les tractions mais je me fait violence et ça rentre petit à petit la clé c’est la répétition après ça vient

[@snypemh]

Super séance 👍 purée le superset delto il m’a fait mal

[@kentox1487]

Très présent en ce moment, toujours de la Qualité, merci

[@itzaiadj4113]

Top💪

[@Jenny.2131]

Génial nassim ! Et un full body à la maison ? 😊

[@reguilon7718]

Fentes - Traction supination - Pompes - Dips - Rowing haltères

[@joeldemoncy1941]

Oui super idée avec haltères élastiques et barre traction.

[@tanguyscieux3472]

Ça commence fort 😅

[@benoita2353]

mortel cette seance

[@___soyann]

la séance de zinzin, merci chef ;-)

[@gregorymiel8757]

Et bah je vais tester tout ca 👊

[@SurmotiVSAS]

Salut Nassim, tes petites astuces, comme bien placer les poids sur les fentes bulgares, ben c'est bien cool!

[@alune2245]

Question bête : si tu inclus le temps d'échauffement et de recup active , que préconises - tu ? Autre suestion: dans la salle où je vais( k***c**l ) il n'y a que des machines et un seul bans avec altères qui est rarement disponible. Avec quoi remplacer les fentes bulgares ( je decouvre ca a l'air super dur car ca fait aussi travailler les muscles posturaux pour l'équilibre)

[@lucasdellucas6814]

Super programme mis à part que j'ai vomis au bout du deuxième exo...

[@AnthonyGarcia-bc7mg]

Ça c'est clair que ça doit piquer. Pour ma part, je fais du full body également mais sous un autre format. 1 mouvement force (par exemple 6-8 reps soulevé de terre assez lourd) + cardio poids de corps (burpees par exemple ou tout autre mouvement lié au crossfit), le même mouvement en endurance en dernière série (15 reps soulevé de terre un peu plus léger). Puis ensuite j'enchaine sur d'autres mouvements. Après mon objectif est différent, mais ta séance est intéressante et me rassure dans le sens où tu fais des exos de bases avec une zone particulièrement ciblée à chaque fois. Je te cache pas avoir été surpris que tu finisses par le soulevé de terre. Faut vraiment avoir une sacrée énergie. Chapeau

[@saratorluccio9597]

❤merci je savais pas quon pouvais faire le total tous les jous a les abdo..

[@sebastien34000]

Bonsoir, moi personnellement ça fais 2 mois que je suis inscris, je me suis renseigner sur internet le full body c'est ce qui marche le mieux pour les débutants, après niveau résultat j'ai pas à me plaindre.

[@Nighty672]

Comment ça niveau résultat

[@ryohazuki4974]

ya rien de mieux que les séances full body.

[@33lp84]

Je suis débutant en musculation , je suis ce programme avec quelques variations 2 fois par semaine (dc puis traction horizontales en superset , dips +tractions ... ) je voudrais savoir ce qui est le plus efficace . 2 fois par semaine en allant à l'échec ou 3 fois en gardant une marge? je ne suis pas sûr d'avoir compris la vidéo volume ou intensité (il me faut au minimum deux/trois jours de repos pour récupérer des jambes , des pecs ou des dorsaux si je vais à l'echec ) merci pour tout ces conseils Nassim

[@chs_bratva4490]

Merci Nassim je cherchais justement quelques exercice à faire en complément de la boxe , t’es un boss 🫡

[@adrienlesportif]

C'est super le full body quand tu peux t'entraîner que 3 fois par semaine

[@LordKewax]

Salut Nassim merci pour cette vide pourrait on avoir la même vidéo mais pour les gens qui n'ont qu'un banc et des haltères stp? Merci a toi 😙

[@lepetitbleu3353]

Bonjour nassim As tu toujours un code de remise pour les matelas emma

[@Osmose113]

Merci pour la vidéo… Ps: ta publicité pour devenir coach sportif dans les shorts s’arrête quand ? 😅

[@garryeliacin4359]

j''ai 13 ans et j'ai debuter la musculation il y a 1 semaine et je suis rendue a deux semaine