Рет қаралды 32,164
بسم الله الرحمن الرحيم والحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على أشرف المرسلين سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.
اليوم ان شاء الله بتكلم عن تجربتي في نوبات الهلع وأتمنى الكل يستفيد منها وتكون دافع لكل انسان عنده نفس المشكلة انه يفهم ماهيالمشكلة وكيفية التخلص منها.
بداية نوبات الهلع:
نوبة الهلع هي عبارة عن دوخة وزيادة نبضات القلب والتعرق هاذي اهم الاعراض
تأتي لدقائق بسيطة فقط يشعر بها الانسان انه سوف يغمى عليه او انها اعراض مرض قلب.
اتذكر في أول مرة أتتني النوبة توقعت انها بسبب نقص النوم أو الأكثار من الكافيين.
لكن لما جاءت مرة ثانية حسيت ان هناك مشكلة ولازم اتعالج منها وفعلا رحت اكثر من مستشفى وقابلت اكثر من دكتور في الاعصاب والمخوكلهم اجمعوا ان ليس هناك مشكلة وانت بخير
واستمرت هذه المعاناه عدة اشهر وماكنت اعرف شنو المشكلة بالضبط هل هي عصبية او في الدماغ او عين وحسد ، وكانت لدي علاماتاستفهام كثيرة وكنت في حيرة من امري ❗️
بعدها بدت الافكار السلبية والتوتر والخوف عندي يزيد و بديت انعزل عن العالم الخارجي بالجلوس في البيت وما اطلع الا الى العمل اوالخروج بوجود مرافق ( طبعا اتوقع اغلبكم عارف الاشياء هذه لأنكم كمصابين بالهلع مررت بذلك ❗️)
وكل ذلك ((خوفا من ان تاتي النوبة))
ولقد اصبحت تلك الفكرة 🏼 مسيطرة علي في كل طلعة صغيرة وكبيرة قريبة وبعيدة
لدرجه صرت اصلي في البيت واحاول اني ماطلع بالسيارة ولو طلعت صرت اخاف من الوقوف بالاشارة
حتى وصلت الى مرحلة اني كنت اروح للدوام في سيارة أجرة او مع أحد الزملاء في العمل ❗️
وفي العمل كنت اعيش في حالة قلق دائم انتظر وقت الرجوع الى البيت على أحرّ من الجمر
وزاد الامر سوءاً حتى أن الزواجات واللقاءات الاسرية صرت اتعذر عنها واتحجج بان عندي دوخة وتنمل في رجلي
فكنت عايش في دوامة من الافكار المزعجة والانغلاق على نفسي والحزن وحينها بدأ اليأس يتسلل خلسة في قلبي
في هذه المرحلة لم يعرف احد من اهلي ماهي مشكلتي بالضبط لأنني لم أصارحههم بذلك، وكنت أتعذر دائما ب(لتعب )
ووقتها كنت اواجهة المشكلة لوحدي لانه من الصعب ان يفهموا مابداخلي.
سببت لي نوبة الهلع انقطاع عن العالم والعزلة والضيق والحزن وتعطيل او شلل في جوانب حياتي الوظيفية والاسرية والاجتماعية
حتى أنني أخرت الزواج للثلاثينات بسبب خوفي من نوبة الهلع وكنت اتسال دوما كيف اتزوج وانا لم اتعالج منها ❗️
في مرة من المرات كنت ابحث على النت عن سبب مشكلتي الحالية فوجدت شخص يتكلم عن شي اسمه نوبة الهلع وكانت هذه المرةالأولى التي اسمع بها عن هذا المصطلح ❗️
ولاحظت ان المشكلة هي نفسها بالضبط بعدها بديت اقراء عن المشكلة والاعراض وكيفية العلاج. ومن عرفت ان نصف الحل ان تشخصمشكلتك او تعرف ما هو مرضك وما تعاني منه ❗️
بداية ومراحل العلاج:
في بداية الامر اعتمدت على نفسي في العلاج من قراءة كتب ومقاطع استفدت منها
لكن لا أخفيكم ان الذهاب الى معالج نفسي سلوكي يكون هو الحل الامثل بحكم خبرتي وتجربتي
لانه سوف يوفر عليك الوقت من خلال المتابعة والجلسات الاسبوعية والدعم والحديث مابداخلك بكل صراحه والتمارين السلوكية المعرفيةالمتعددة
وتاكد ان المتخصص هو الوحيد الذي يفهم ماذا تعاني منه ويتلمس آلامك ولن يفهمه احد غيره بعد الله
من لا يشكر الناس لا يشكر الله
, احب اشكر الدكتور ماهر على دعمه المعنوي والمتابعه المستمره وذلك ليس في الجلسات فقط انما متى احتجت اليه بالتواصل معه من خلالالواتساب فكان صديقا اكثر من معالج.
كثير من الناس يعتقد ان الذهاب او الاستشارة النفسية انها غير مفيدة او عيب او عار او ماذا سوف يقول الناس عني وهذا اكبر غلط بعدتجربتي ❗️
العلاج السلوكي المعرفي يعتمد على جزئيين:
اولا : تركز على فهم المشكلة و الادراك وزيادة الوعي وكيفية التعامل معها وكيف تدير وتتحكم وتطرد افكارك القلقة
ثانيا : المواجهات والتي تعتمد عليك شخصيا عن طريق تطبيقك للتمارين والذهاب لأماكن القلق والانتصار عليها
ولن يكتمل الجزء الاول الابتطبيق الجزء الثاني فيتوجب عليك الاصرار والاجتهاد وعدم الملل والصبر حتى تصل للتغيير الحقيقي ❗️
لكل شي في الدنيا ثمن، والعلاج المعرفي السلوكي له ثمن، واذا كنت تريد العلاج فيجب عليك بذل المال للعلاج خصوصا أنه ليس هناك اغلىمن صحة الانسان وان تعيش سعيدا خاليا من القلق والخوف. فالخيار لك فماذا تختار؟
بعد الانتهاء من الجلسات :
بدأت حياتي الجديدة بعد العلاج وبدأت حياتي ترجع الى وضعها الطبيعي تدريجيا بالاصرار والمواجهة والتحكم في القلق والافكارالسلبية
ورجعت للعمل بمفردي بدون قلق وتوتر ثم أصبحتُ اخرج من المنزل وحدي والذي كان بداية مع قلق وخوف ولكن مع كثرة المواجهات يقل الىان اختفى مع مرور الوقت.
شكرتُ الله على هذا التغيير لأنني قبل جلسات العلاج المعرفي السلوكي كنت احدث نفسي بأنني (لن أتعالج وعليّ أن اتقبل وضعي مع الهلعوالقلق إلى الأبد وأنه عليّ أن أعيش حياتي منعزلا عن الناس والمجتمع والعالم الخارجي)
العلاج السلوكي المعرفي هو اسلوب حياة يساعدك في شتى امور حياتك مثل التغلب على الضغوطات, التفكير والنظرة الايجابية للحياة.
ونسيت ان أنوه أنني مشيت في رحلة العلاج المعرفي السلوكي كاملا بدون حبة دواء وهذا فضل من الله اولا واخيرا
الآن سأقدم نصائح لكل من يعاني من نوبة الهلع والقلق في العالم
وهي نابعة من تجربتي الشخصية والتي عشت قصتها بكامل مراحلها :
- احمدالله وهذا ابتلاء واذا احب الله عبدا ابتلاه
- التوكل على الله والثقة به وان كل شي له علاج
- التقرب الى الله والدعاء ، وانا لأنه لولا نوبة الهلع لم اعرف نعمة الصحة والحياة
- لاتتاخر في طلب المساعدة والذهاب الى مختص بالعلاج المعرفي السلوكي
- نوبة الهلع (عارض صحي وسيزول) من حكم تجربة فلا تقلق ابد "فترة وحتعدي"
- لا تضخم الامور لدرجة توصل الى اليأس " خليك واقعي ومنطقي"
- لاتفكر في الماضي او المستقبل